Diet leʻa

ʻO ke kumu no ka nui o ka therapeutic, prophylactic a me ka wellness diets ʻo nā mea kanu mea i hoʻolaʻa ʻia mai nā ʻano ʻai lau ʻala. Hoʻohana hou kā lākou hana i kēlā me kēia lā i ka metabolism kanaka, hoʻomaʻemaʻe iki i ke kino, hoʻōla i nā hana o ke puhi ʻana o ka momona. ʻO ka pīpī, nā champignons, nā kākoti, nā kukama, ka paukena, nā kāloti, ka zucchini a me ka ʻapio keʻokeʻo he nui no ka hana ʻana i kēlā mau ʻuala. Ma muli o ka pīkī, ʻono a me ka pume lewa i loko o kahi ʻano kāʻai, hoʻolilo ʻia kēia mau huahana i mea maikaʻi loa no nā kinona. Hoʻohou pinepine ʻia lākou i loko o kahi kāwili me nā mea kanu hou, nā mea ʻala.

Loaʻa nā pono o nā mea lau ʻai i ka mea momona

Hoʻomaopopo ʻia nā ʻatikala i kau ʻia e nā meaʻai no ke kaumaha ʻana i ke kāhea "Papa helu 5". Eia pū kekahi mea maikaʻi loa no ka hoʻolaʻa hou i ke kino ma hope o ka pōloli, ka hoʻopau ʻana i nā hopena o ka gastritis, a me ka hoʻihoʻi ʻana i ka acidity o ka ʻōpū. Paipai ʻia nā mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuke iā ʻoe iho i ka mea kanu meaʻai meaʻai maʻamau no ka maʻi maʻi a me ka pancreatitis. He haʻahaʻa glycemic haʻahaʻa lākou: ka laiki brown, pī, nā pī, nā lentil. Ma ke kumu o kēia mau mea, ua puka mai nā kīmole i ka mea momona maikaʻi loa, e hoʻopiʻi maikaʻi ʻia i ka pae koko koko.

ʻO ka moʻo Calorie a me nā mea kūpono kumu

Kuhi ʻia nā kīʻaha ʻelo a me ka waha i hiki ke hoʻomākaukau ʻia mai nā lau ʻai ʻona e like me nā helu calorie haʻahaʻa. Aia ka meaʻai i kēlā me nā mea he nui (nā pūʻulu B, PP, K), nā waiwai nui, nā fiber. Nā meaʻai momona no ka lilo ʻana o ka mea momona - he hale mālama hale o nā micro a me nā mana macro, ma waena o ia mea nui ka mea nui: keleawe, hao, magnesium, sodium, potassium. ʻO ka awelika calorie kūloko o kēia mau ʻōpala, mau mea hupa a me nā ʻiniki uupua mai ka 12 a 80 kcal no 100 pākeke o 100 huahana.

Hoʻolā:

1. Kerala celery. Kāaala ʻalaʻoliki. Holo i kahi pānaehana. Hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i ka lulu silicone a hoʻonui iā ia, akā ʻo ka mea nui loa, mai hāʻawi nui nui.
2. E kau i nā meaʻai ʻokiʻoki. Fry.
3. Hoʻomoʻa i ka wai. Hoʻopili i ka spinach a waiho i loko o ka wai. E hoʻohui i ka roast.
4. E ninini i ka wai kohua ma luna o nā tōmato - e kōkua kēia kaʻina hana e hoʻopau maʻalahi i ka ʻili. Hoʻopili i nā kāmato a wīwī ma ka hoʻohana ʻana i kahi māla nani. Hoʻouna i kaʻaila.
5. E hoʻolapalapa i nā mea āpau a hoʻolapalapa no ka hapaha o ka hola.
6. E ninini i ka wai i loaʻa i ka lemon.

Ma ke kumukūʻai moa

No ke kau ʻana o nā kīʻaha kaupaona me ka momona momona ʻaʻole i ʻōlelo ʻia, akā hiki ke hoʻohana ʻia i ka protein holoholona. No kēia mau pahuhopu, kūpono ke moa. Inā e hoʻolapalapa ʻoe i kahi manu mai kahi manu, e hoʻohana ana i ka hupa wale nō e waiho ana ma hope o ka kuke ʻana, hiki iā ʻoe ke kīʻaha mālamalama akā maikaʻi. Hiki ke hoʻopau ʻia i ka waiʻai moa i nā manawa he nui i ka lā.

Kūkū i kahi kīʻaha māmā o zucchini

ʻO ka Zucchini kahi mea kanu momona a me ka maʻalahi e hiki ke nalo. Ma ke kumu, ua loaʻa ka ʻaina meaʻai momona.

E hana pilikino i ka hupala, hoʻohana i nā hua ʻōpio. ʻO ko lākou pulpona he tastier a ʻaʻohe pono e hōʻoki i nā hua.

Pehea e hana ai i ka mea ʻai meaʻai

Ke lilo nei ka momona a i ka wā e hoʻolaʻa ai a hoʻihoʻi paha i ka ʻai, pono wale nō ke kino o ke kanaka i nā meaʻai olakino ʻole e loaʻa ka momona, ka hopena maikaʻi i ka kūnao ʻana, ka puʻuwai. Hiki i nā kīleʻa no nā kīʻaha meaʻai e like me ko lākou kumu. No laila, ea Pono ka poʻe maʻi āpau eʻai i nā ʻano lāʻau ʻoka haʻahaʻa ma luna o ka palu, a ua ʻōlelo ʻia nā poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻia e ʻai wale i nā meaʻai māmā.

Ma waho o ka meaʻai, nā pipi momona, ka moa, ka umukukui hiki ke hoʻohui ʻia i ka chowder. Ma ke kumu o ka iʻa a me ka iʻa wai, hiki iā ʻoe ke kuke i ka momona, i kūpono no ka lā wikiwiki wikiwiki. Mai ia mau kīnā māmā, hana pinepine ʻia kahi papaʻai no kaʻai fractional, e kōkua ana e hōʻemi i ka paona. I kēia hihia, hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi ʻāpana o ka berena rye, kahi hua manu kuke i ka pā ʻaoʻao a i ʻole kekahi mea ʻono i ka ʻono.

Kau ka ʻona ʻaʻai

Ke koho ʻana i ka iʻa no ka kuke ʻana, koho i nā ʻano momona haʻahaʻa - ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka momona momona i ka wā o ka meaʻai.

He aha nā pōmaikaʻi o nā mea kanu ʻai?

1. ʻO nā hupa i ka nui, a me nā mea kanu kūikawā, e hāʻawi i ke kino me ka satiety no ka lōʻihi. Ke hele ʻoe i ka papaʻaina, lilo ia i mea nui loa, no ka mea, e hoʻomaikaʻi nei i ke ʻano o ka piha piha, e ʻai nui ʻoe i ka nui o ka calorie a ma muli o ke kaumaha ʻoi aku ka wikiwiki.
2. Kūkulu ʻia nā mea kuke me nā huaora A, B, E, a me D, nona nā mea pono pono ke hana pono o ke kino holoʻokoʻa i kahi papaʻaina. I ka wā hoʻolapalapa, ʻaʻole e nalowale nā ​​mea ʻai i nā pono waiwai, no laila mai nā kupa e loaʻa ʻoe ʻaʻole wale ka saturation, akā he nui nō hoʻi nā pōmaikaʻi.
3. ʻO ka hoʻohana pinepine ʻana i nā mea palaʻai i hoʻoliʻiliʻi ka hopena o ka maʻi puʻuwai a me nā maʻi maʻi.

Bean hupa

ʻO kēia hupa, ma muli o ka nui o nā pīni, hoʻoiho ʻia me ka protein, he mea koʻikoʻi loa ia no kaʻai ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka pīpī ʻana a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana. Pēlā nō hoʻi i ka bea iʻa me nā huaora A, PP, B, ka hao a me ka phosphorus. He mea maʻalahi ia i ʻeli a ʻeli maikaʻi.

• E hoʻolapalapa i ka pīpī i mua a ʻohi piha. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā pīni, a ʻo nā mea hou i mālama mau i nā momona a me nā mea momona, no laila ʻoi aku ka makemake.
• I loko o kahi pākī, hoʻomoʻi i ka pata a hiki i ka wai ke hoʻolalelo ʻia i ke kāleka kāleka a me nā ʻona i loko. Hōʻailona a hiki i ke gula.
• E hoʻohui i diced nā ʻuala i ka wai i hoʻolapalapa ʻia i ka pā. E hoʻohui i ka kāleka palaoa a me nā kao.
• Inā makemake ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻomāmā i ka ʻowala a hoʻohui iā lākou i ka pā. Eia naʻe, pono e noʻonoʻo e pili ana i ka haʻahaʻa o ka calorie o kēlā kīleʻa i kiʻekiʻe aʻe.
• I loko o ka kumupaʻa, hoʻohui i nā pīpī i hoʻolapalapa ʻia, ka paʻakai a me ka pepa. No ka ʻono, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka lau bay, ke kō a me nā mea kanu ʻē aʻe āu e makemake ai.
• Kipi ma luna o ka wela wela no kanakolu mau minuke.

ʻO ka Basil ka Italia

ʻO kēia mea ʻono momona a me ka momona e hiki mai iā mākou mai ka Italia ulu lā. Mahalo i kona hoʻohana ʻana i kahi nui o ka basil, he maikaʻi nā hopena ma ke kiko o ke gastrointestinal a me ka nui o nā huaora e like me A, B2 a me C, he hopena kūpono ia i ka pale ʻana o ka pale a hoʻoulu i ka hoʻolilo kaumaha.

1. Kāpī nui i nā ʻala nui ma hope o ka ʻoki ʻana.
2. I loko o ka pā, e kālua i ka ʻai aniani, hoʻohui i nā pī (ʻo kēkē) a me nā aniani iʻa. Simmer no ʻumikumamālima mau minuke.
3. E hoʻomoʻa i nā pī iʻa ʻōmaʻala e hoʻomoʻa, hoʻohui i ka paʻakai a me ka pepa i ka mea i hoʻonoho ʻia e ʻono. Inā makemake ʻia, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā mea ʻala, akā mai poina e keu aku kēia. Lawe i kahi pua.
4. I ka ʻono, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka momona haʻahaʻa. E kāʻei i ka basil a me ka Pīhī i ka mea momona i ka hoʻāʻo. E hoʻomoʻi a uhi iā lākou noʻelima mau minuke.

Lupaʻi Lentil

Lako ʻia ka lentile no kā lākou momona momona ʻehā pono o nā mea pono i nā ʻaukala: ka momona, ka pāhana, ka calcium, ka hao, ka iodine, zinc, omega-3 a me nā Omega-6 momona momona, nā huaora B, PP a me A. A ʻokoʻa hoʻi ia i kona haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻO ia ke kumu e ʻai ai i ka ʻai me nā lentil e loaʻa kahi hopena maikaʻi ma ka emi ʻana o ka paona, a he hopena maikaʻi nō hoʻi e pili ana i ke olakino.

• Hoʻomaʻi i nā lentils i mua, ʻoi loa ka pō, i ka wā e kuke ai, hoʻomalulu maikaʻi. A laila e kuke a hiki i ka wā kuke.
• I loko o kahi pā me ka pata hoʻoheheʻe ʻia, e hoʻohui i ka kāleka kōwī ʻīwī a me nā ʻio nui a me ka palaoa a hiki i ka brown brown.
• Ma loko o kahi pā, e kuke i ka hānai o kāu koho - hiki iā ʻoe ke hoʻohana ma ka iwi, moa a i ʻole lau mea ʻai paha. Inā makemake ʻia, e hoʻohui i ka diced, ʻaʻole o ka starchy (!) Nā ʻuala. Pēlā nō, e hoʻolei i ka pā i nā koena ʻē aʻe - nā lentil, ke aniani a me ke kāleka.
• Kuke ma mua o ka kuke ʻana i ka ʻuala.

Kāpōpala lau

No nā oʻaʻai i hōʻike ʻia i ke koho, ʻo kēia ka mea ʻala māmā a me ka liʻiliʻi liʻiliʻi, aia ma kahi o iwakālua mau kaukani ia mau haneli. Eia nō naʻe, ka liʻiliʻi o ka mea kalaka liʻiliʻi e hoʻopili i kahi liʻiliʻi o ka protein, ka momona a me nā calcium, no laila e hoʻomoʻa i kahi iʻa e pono ai ʻoe e ʻai i ke kīwī. Holo ʻia kēia mea ʻai i ka kuke ʻana - he mea maʻalahi ia e hoʻomākaukau, haʻahaʻa-calorie a me nā non-allergenic. No ka hoʻāʻo ʻana i ka momona, hiki iā ʻoe ke koho i ka kāpeti me ka broccoli.

1. E hoʻomoʻi i ka ʻuala a kāwī iā lākou i loko o ka ipu wai o ka hoʻolapalapa ʻana.
2. Kāpī ʻia ʻapala a me nā kaloti i loko o ka pā. E hoʻohui iā lākou i ka pā.
3. Hoʻomoʻa i ka pēpē / broccoli a hoʻohui pū i ka lemī.
4. Hoʻopili no ʻumi mau minuke. Pono ka kupa i mua o ka hoʻopau ʻana. E hoʻohana i ka pīpī a i ʻole basil no ka lawelawe.

Ka honu Zucchini

ʻO kēia hupa ke kūpono wale ia no ka poʻe aloha o zucchini, no ka mea, e hoʻomaikaʻi ʻia i ka ʻono kūikawā o kēia ʻuala, loaʻa ka ʻona holoʻokoʻa i kahi ʻono kūikawā a me ka momona, kahi mea aloha wale nō o zucchini e mahalo. Kahi pono ia ʻaila e hoʻomākaukau kūleʻa ʻia i ka wai kalo, no ka mea, ʻo ka ʻūhū, ka moa a i ʻole paha e pepehi i ka ʻono o ka zucchini.

• ʻOkiʻoki i ka zucchini i loko o nā kuahiwi nui a hoʻolei i loko o ka ipu o ka wai kaila. E kuke i ka kuke kuke a hiki i ka kuke ʻana.
• E holoi i ka zucchini i hoʻopau ʻia ma kahi sieve a puki paha me kahi mea palaka. E hoʻohui i ka palaoa. Hoʻohui i ka paʻakai a me ka pepa i ka pulu, hoʻohui i ka lau bay a me nā mea ʻala a i ʻole nā ​​mea kanu inā makemake. Lawe i kahi pua.
• Ke hoʻolana nei, hoʻohiolo me nā greens; no ka ʻono, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka momona lemona haʻahaʻa.

Kukui Kaona Cilantro

ʻAʻole kūpono ia ke kamaʻilio e pili ana i nā pono o nā kāloti - he mea ola maoli no ka hōʻemi o ka waiora a me ka hoʻoponopono o nā pakanā kalepa, kahi mea nui loa i loko o ka meaʻaiʻaiʻai. Waiwai nui nā kāloti me ka carotene (vitamona A), e pili i ka nani o ka ʻili, ka lauoho a me ka mea nui no ka hoʻoponopono hou ʻana i nā aea i hoʻopau ʻia. E hele maikaʻi ka kāloti me nā meaʻai āpau, no laila, e kūleʻa i nā aʻai kāloti.

1. Peel a me dice hapalua o ka kiloti o kāoti. Hoʻopili maikaʻi i hoʻokahi ʻala nui, ka ʻapoʻala i hoʻokahi pā.
2. E kau i kahi paila nui ma ka pākaukau a ninini i kahi papa o ka ʻaila ʻoliva i loko. E kiola i nā kāleka iʻa i loko o ka pā me ka sauté a hiki i ke brown brown.
3. E hoʻohui i ka cilantro kāleʻele a me nā ʻuala i ka pā. Hoʻololi palaoa noʻelima mau minuke.
4. E hoʻolei i ka kāloti i loko o ka pāhaʻi a ninini i nā mea kanu a pau ma loko o hoʻokahi a me ka hapa lita o ka waiū iʻa a wai ʻole paha.
5. E kuke i kahi kuke, a laila hoʻohaʻahaʻa i ka wela a me ka uhi ʻia me ka uhi, waiho no kahi 15-20 mau minuke ma mua o ka kuke ʻana i nā kaloti.
6. Ke palalulu nā mea āpau, wehe i ka mea hoʻomoʻa mai ka wela a hoʻomoʻi ʻia me kahi sika a hiki i ka palalulu. ʻO ka paʻakai a lawelawe i ka wela.

Hupa ʻO Keola

Nui ka poʻe e ʻike e pili ana i nā waiwai nani o ka pīleʻa. Loaʻa kahi nui nui o ka ascorbic acid, ʻo ia e momona i ka huaora C a pale aku i nā maʻi maʻi. Hiki ke hoʻohana ʻo Parsley i kahi hoʻolālā, pīpī ʻia me ka honi, a hiki ke hana ʻia i kumu hoʻomohala nui me ka hoʻohana ʻana i kona aʻa.

• Ukuʻi i ka aʻa palahala ma luna o kahi kumu kalaahi, ʻoi aku kēia ma kahi o 250 g.
• Kālepa maikaʻi i hoʻokahi ʻala a me nā ʻōpio ʻekolu.
• E kau i kahi paila nui ma ka hākaukau, e hoʻohui i kahi papa o ka aila ʻoliva. A laila e hoʻolei i ka ʻala, ka Pōʻani a me ke kāleka i loko o ka pā a kāwili ʻana, ka wā e hoʻomoʻi i ka waʻai.
• E ninini i ʻehā mau kīʻaha o koʻi mau skimmed a i ʻole nonfat i loko o ka pā, hoʻolauna i kahi pūpū o ka paʻakai, hui a ʻō hoʻi i kahi pua.
• I ka wā e kolo ai ka pupa maʻa, e hoʻokaʻawale iā ia mai ka wela a kāwili i kahi kāwele a hiki i ka wā i loaʻa ai kahi papala homogeneous.
• E hōʻuluʻulu a lawelawe i ka ʻoluʻolu. I ka hoʻāʻo, hiki iā ʻoe ke pīpī i kahi ʻōpī o ka lemona lemon.

Oni keʻa me ke kāleka

Nui ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pono a me nā waiwai o nā aniani, e hoʻohui pū ana iā lākou e like me ka hoʻokaʻawale a i ʻole kahi mea hoʻohui i ka pā, akā naʻe, ʻaʻole i lilo ka ʻano nui. Eia naʻe, ʻo ka ʻala ke lilo i mea e ʻike maoli no ka ʻai. ʻO ka hao, calcium, kāmena B, kahi e hoʻohemo ai i ka wā o ka mālama wela, ʻo ia ke kumu e hoʻomaʻemaʻe ʻole ai i ka ʻōmato a i ka meaʻai i ka meaʻai, akā ua pono nō hoʻi. Aia kahi ʻōleʻa maʻamau ma ka ʻala pīpī pure i hiki mai iā mākou mai Farani. ʻAʻole ia ma ka papaʻai a pau loa, akā hoʻokūkū maoli. No laila, ua noi ka poʻe aloha o nā kīʻaha haʻahaʻa-ʻehā i kā lākou ʻano like like, i ka ʻono loa i ka kumu Farani.

1. Hoʻopili maikaʻi ʻia i ʻekolu ʻoliki, ʻelua mau hua pālete, ʻehiku a ʻewalu mau ʻōpala o ke kāleka (liʻiliʻi paha inā ʻoe makemake i kahi ikaika i loko o ka mea iʻa).
2. E ninini i kahi kīʻaha o kaʻailaʻaila i loko o ka pā a hoʻolana pū i nā mea āpau.
3. Hōʻalo i nā mea kanu i nā minuke ʻelima. E kāpīpī me ka paʻakai a me ka pepa. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka basil a i ʻole nā ​​lāʻau ʻē aʻe e hōʻono.
4. E ninini i ʻehā mau kīʻaha o ka uala kiki, hui ʻia a kuke ma mua o ka kuke ʻana.
5. Hoʻopau i ka pā mai kahi wela, hoʻomoʻi iā ia me kahi kāwili a hiki i kahi pahee. E lawelawe i ka wela.

Tomato Kalai

ʻO ka ʻōkake iho ka haʻahaʻa ma mua o ka calorie, hoʻokahi kāmato ma mua o ka iwakālua o ka kilocalories. He waiwai nō hoʻi i ka paʻakai, ka phosphorus, ka hao, ke kalaka a me nā mea hoʻohana pono ʻia. ʻO ka Tomato i hoʻokumu ʻia ma ka leʻa he mea momona a me ka mea pono ʻole. I waena o nā mea ʻē aʻe, e ʻoluʻolu ʻo ia.

• E lawe i ka kilakou ʻōmato i loko o kou ake wai. E kāwili iā lākou i kahi palaha a maloʻo. Hiki iā ʻoe ke lawe i ka pīkī i hoʻomākaukau ʻia.
• E ninini i ka puree kamato i loko o kahi pā hohonu. E hoʻohui iā ia i ka hapalua lita-lita o ka lauʻai a i ʻole ka mea kalo kalo, e like me ke aniani o ka pakan āu e makemake ai e kiʻi.
• Hoʻohui i ka basil hou, ka paʻakai a me ka pepa. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi tīpoki o ke kō. Kūkulu a hiki i ka hoʻolapalapa, hoʻoikaika ʻai.
• E mālama i ka wela me ka palaoa pita a i ʻole i ka palaoa.

ʻO ka hiʻona o ka hāʻawi kaumaha me ka meaʻala ʻala

ʻO ka kumu hupa, ua kapa ʻia he kīnā wai i loko o ke ʻano o kahi decoction o ka ʻai, nā mea ʻai, nā iʻa a me nā mea kanu. Hoʻokomo ʻia ka mea i loko o ka wai me nā kīʻaha e like me ka mashed sop, borscht, tī i ka laiki, beetroot ʻai, hodgepodge, ʻā iʻa a me nā mea ʻē aʻe.

Wahi a ka noiʻi lāʻau lapaʻau, nā mea ʻala ʻono pono, ʻaila moa me ka miʻi, nā iʻa iʻa, ʻono mau ʻāpono ʻaila.

ʻO nā momona kālena ʻaina maikaʻi e ʻai i kēlā me kēia manawa o ka lā. Hoʻopili koke ka lāʻauʻai māmā i ke kino, hoʻoili ʻia me nā mea waiwai. He haʻahaʻa loa ka ʻona kalona o nā lau i nā mea ʻuʻoki, a ʻo ke kumu a pau e hoʻopau ʻia e ke kino ma ko lākou ʻalo ʻana. No laila, kū mai kekahi kaʻina "maikaʻi calorie", kahi ma mua o ka ikaika no ka hoʻomaʻamaʻa i ka mea momona i ʻoi aku ma mua o ka nui o ka ikehu i ka lāʻau.

ʻO ka loina nui o kēia meaʻai ʻo ka mea nui ia e ʻai i ka ʻai pala i nā lā 7, a laila lawe i kahi hoʻomaha hoʻomaha. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻi i ka papaʻai i nā manawa he nui. I ka awelika, noho i ka hebedoma i mau mea kanu mea hiki ke hoʻokuʻu i ka 4 i ka 7 kilokilo o ka nui o ka momona.

Hoʻonohonoho ʻia a me ka hoʻonohonoho ʻana o nā meaʻala i nā lau

He mea maikaʻi loa ka meaʻai ʻana i ka mea kiki i nā mea kanu ai ʻaʻole wale no ka mea luhi, akā he prophylactic e kū'ē i nā maʻi gastrointestinal. Loaʻa i kēlā me kēia mea kanu lāʻau nā nui a me nā mea ponoʻai.

Kuke ʻia ka mea hoʻonaninani mai ka lau i nā mea kanu, i hoʻokaʻawale ʻia i kekahi mau pūʻulu nui: ka haʻalulu - kāpīlī, ke kō a me ka ʻākala mau ʻoka e pale aku i ka hōʻuluʻulu ʻana o nā momona momona - nā kīʻaha, kāloti a me nā ʻākala e hoʻomoʻa i nā waiwai momona - nā kīʻaha mua o ka avocado, ka ʻōpala a me nā mea kuni. mea ʻala.

ʻO ka haʻawina kūpono o ka kalona o ka mea ʻai kiki ma ka 43 kcal no 100 mau mea o ka meaʻai. I loko o kā lākou hoʻonohonohoʻana, hiki i nā mea kuke ke mai nā ʻano lau like ʻole, nā ʻalehu a me nā mea kanu ʻole. Nā ʻano ʻehā like ʻole o ka lau ʻai i ia mau mea kanu.

ʻO ka mea maʻamau ka mea kanu, ka ʻuala, ka ʻili, kāloti, ka pōpō paila, nā aniani a me nā mea kanu.Kūkulu ka huaora o ka pūʻulu B, PP, E, D, U, mālama ʻia i loko o ka pulu ma hope o ka kuke ʻana.

Hoʻokomo ʻia nā ʻala i ka puna o ka nui o nā minerala, nā aila pono, vitamin A, B a me C, acetic a me ka phosphoric acid, nā enzymes.

Akā i loko o kā kalaka i ka wā e mālama ai i ka wela, ua hoʻohuli ʻia nā pakani kīʻaha i loko o ke kō, a hoʻōla piha ʻia nā huaora. Eia naʻe, ʻo ka loaʻa o nā kāloti kuke, ʻoi aku ka nui o nā antioxidants ma mua o nā kaloti wai. ʻO kēia ka mea, ʻo nā kāleʻa kuke ka mea pono no ka pale ʻana o ka maʻi Alzheimer a me ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi o nā maʻi maʻi. Pono e mālama pono ʻia e kuke i ka ʻoki ʻai no ka maʻi maʻi lolo, ʻo ka mea he pālahalaha ʻaina.

No laila, he mea maopopo no ka meaʻai ʻana i ka mea kanu ʻai i hoʻohana ʻia ai ʻaʻole wale no ka hoʻolilo ʻana, akā ua ʻōlelo pū ʻia nō no nā kumu lāʻau. Hoʻokomo ʻia ia mau ʻaala i ka wai a i ʻole saboa moa. ʻAʻole hoʻohana ʻia ka kupa ʻai i ka hoʻomākaukau ʻana i kēlā papa papa mua. E like me ka ʻāpana o ka papa ʻaina mua, ʻaʻole lākou e hoʻohui pū i ka kālai ʻana i nā ʻoliki a me nā kaloti. Hoʻomoʻa kēia mau mea i ka waiū. I ka ʻono, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka paʻakai, nā mea ʻala a nā mea kanu ʻole.

ʻO nā waiwai e hoʻohana ai i ka mea kanu lau

Hoʻohana ʻia nā hupa i loko o kekahi ʻano, me ka mea ʻole a lākou e mālama ai i ka meaʻai no ka lā maʻamau. No ka hana maʻamau o ke kino, i ka ʻano no ka hana ʻana o ka ʻōpū a me nā ʻili, ʻo nā ʻuʻuku ke hoʻopalulu wale ʻia.

ʻO nā papa lāʻau mua e hoʻihoʻi maikaʻi i nā kahe wai i loko o ke kino, ke pale i nā waiwai a me nā hōʻeuʻeu.

Hoʻopiliʻia, hoʻonohonoho nā mea i ka lolo. ʻO lākou ka nui o nā mea pono e pono ai, nā huaora a me nā fiber. Ma ke kaʻina hana o ka kuke ʻana, kāpaʻa ʻia ka fiber mai ka mea kanu, kahi e waiho ai i ka laiki. Kōkua ke kōkua i ka hoʻouluʻana i ka gastrointestinal motility. No nā poʻe maʻi, he mau pono ka huapalapa no ka mea maʻalahi lākou e kaomi ʻana. Me kahi anuanu, nā mea kanu kalo i ka kalo moa e hoʻomaʻamaʻa nui ʻia i ka papa o ka maʻi, e hōʻoluʻolu ana i ka hoʻouka ʻana a me ka hana ʻana e like me ke antipyretic kōkua. ʻO nā hupa, e hoʻomaikaʻi ana i kā lākou mau mea kanu, e hoʻoneʻe i nā mea momona a pale aku i ke kino mai nā maʻi a me nā pōʻino.

Hoʻoulu i ka hana o ka pāpaʻi a me ka ʻili, ʻo nā mea i kālai ʻia i ka nānā ʻana i nā ʻano leʻaleʻa o nā hopena maikaʻi ʻole i ka hana o ke kino e like me ka constipation, flatulence a me gastritis. No ka meaʻai meaʻai, pono nā kīʻaha e like me ka pono, no ka mea kōkua lākou e hōʻiliʻili i ka ikehu no ka hana piha o ke kino.

ʻO nā mea pono nui o nā mea pala lau:

• hana hoʻowalā,
• kaohi ʻana i ke koko,
• hopena mahana
• hoʻomaikaʻi hoʻomaikaʻi
• kiʻekiʻe o ka assimilation i loko o ka ʻōpū.

ʻAʻohe mea waiwai pono loa i nā lau i kāhea ʻia. ʻO ka ʻai o nā kīʻaha e pono ia i nā maʻi o ka ʻōpū a me ka maʻi maʻi.

Loaʻa ka pōkole o ka moa i mea e hiki ai ke hōʻemi i ke kaʻina hana i loko o ke kino. He mea koʻikoʻi loa kēia no ka maʻi ʻeha, ke ʻāʻī, a i ʻole SARS.

Hoʻokomo maikaʻi ʻia ka hupa moa i ka ʻōpū, ka poloka a me ka pancreas, he mea maikaʻi loa ia no ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa, ʻo ka pancreatitis a me ka maʻi maʻi. Hoʻopaʻa ka wai i ka sputum ma ka bronchi, i mea e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka mucus ma o ka uū paʻa ʻana a hoʻoiho i nā kaʻina maʻi. Eia kekahi, loaʻa ka hopena o ka moa i ka ʻōnaehana a hoʻonui i ka leo o ka pono o ke kino.

Ua hoʻonui ʻia i loko o nā ʻaina i hoʻōla ʻia, ma muli o ko lākou ʻano hoʻokūkū, me ka ulu ʻana o ka gastrointestinal tract. Hoʻopili maikaʻi lākou i ke kino, kahi mea nui i ka wā e hele ai i ka papaʻai. Ma muli o kā lākou huakaʻi, ʻili koke ʻia lākou a hoʻopili ʻia.

Hoʻokomo hou i ka hoʻohui mau ʻia i mau iʻa a kākā i ka waiū i loko o ka kino.

ʻO kekahi o nā meaʻaʻai kaulana loa o ka honua nei, ʻo ka maule kaʻa. Hoʻohana pinepine ʻia kēia kīʻaha mua no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a me ka ʻaina. Hiki i ka ʻano o kēia kuʻuna ke loaʻa i nā ʻano mea ʻole a me nā mea kanu. Eia kekahi, ʻo nā lard, nā pāholo iʻa, ʻo ka puaʻa a me nā pipi a hiki ke hoʻokomo i loko. Eia naʻe, ʻaʻole kūpono ka ʻuala no kēlā mau pī keʻa no ka pohō ʻana. Ma keʻano holoʻokoʻa, ʻo ka pono o nā hua pā i penei:

• ka hoʻonele ʻana
• Kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kō koko
• nā hopena maikaʻi ma ka hana o ka naʻau,
• hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana pale
• kaohi ʻana i ke koko,
• kōkua i ka hakakā ʻana me ke kaumaha.

Eia kekahi, kōkua ka pakanu kuʻi e hoʻopihapiha pono a hoʻēmi pono i ka paona kino, ke hoʻolako ʻana i ke kino me ka potassium, magnesium, nā protein, nā kālai a me ka fosfor.

No nā mea kanu e makemake makemake e lilo i ka paona, maikaʻi loa nā mea kanu lāʻau. Loaʻa he mau calories, akā he nui kēia meaʻai. He mea maikaʻi a hoʻoluhi ʻia no ka ʻai ʻana no nā maʻi o ka pēpē o ka gastrointestinal (i ke ʻano o ka mea i hoʻomaʻemaʻe ia mea), a me ka maʻi maʻi. Hiki ke hoʻomākaukau ʻia nā lau ʻaiā a i ʻole ʻaʻa lau me nā lau, ʻaila, a mea laiki paha.

He mea kūpono ke hoʻomaopopo i nā pono nui o ka ʻaliki kuke. Oniona nui ka nui o nā mea kanu i loaʻa i nā waiwai bactericidal. He nui kona kalala, ʻāmi a me ka hao. Ua hoʻoikaika ia i nā niho, nā iwi a paʻa i ka nui o ka hemoglobin.

Onion ka mea kūpono no ka poʻe e makemake e hoʻemi i ka paona a hoʻomaikaʻi i ka metabolism. No nā kumu therapeutic, he mea kōkua i nā maʻi o ka pākīkī, ʻo ka maʻa, ka maʻi pancreatitis, nā hana pākī a me ka oncology. Hoʻopili ia, he mea hoʻomaʻemaʻe ʻono o ka ʻuala.

E hoʻonui i ka mālama ʻana i nā waiwai pono i nā ʻuala, i ka wā e hoʻomākaukau ai iā lākou, pono ke hōʻiliʻili i nā lau ʻiliʻī hou aʻe. E mālama i ka nui o nā ponoʻai i nā lau ʻaiu. Eia kekahi, pono e hoʻokaʻawale ʻia nā mea kanu kiki no ka hana ʻana i ka ʻai, ʻoiai ua lilo koke nā mea i ʻoki ʻia i ko lākou waiwai pono.

Hāpala i ka mea kanu lāʻau

ʻOiai aia nā pōmaikaʻi maikaʻi loa o nā mea kanu ʻai, aia i kekahi mau pōʻino i kā lākou hoʻohana. ʻO kaʻoiaʻiʻo ʻo ia ka waiū i ka wā ʻai, e komo ana i loko o ka ʻōpū, hoʻoheheʻe i ka wai ʻōpū o ke kino, e kū nei i kahi e emi ai ka nui o ke kaʻina hana. Ma kēia mea, ʻaʻole pono e kāwili i ka meaʻai paʻa a me ka wai i ka manawa like i ka manawa like. ʻAʻole ia i makemake ʻia e inu ma hope o ka ʻaina. Pono e hāpai i ka noʻonoʻo e hōʻemi ka lāʻau wela i ka nui o nā meaʻai i loko o nā mea kanu.

Hiki i ka honu moa ke hoʻopōʻino i ka hihia o ka pancreatitis koʻikoʻi, nā ʻōpio a me nā acidity kiʻekiʻe ma muli o kāna waiwai hoʻoulu. Hoʻololi pū kekahi i nā mea hoʻohana i ka hoʻohana ʻana i ka urolithiasis a me ka gout.

He mea nui e hoʻomanaʻo pehea e kuke pololei i ka pōʻai. Loaʻa i nā huahana ʻai i kēia wā nā antibiotika a me nā mea hoʻoulu e ulu ana e pili ana i nā māhele hormonal, no laila ma ke ʻano o ka hoʻomākaukau e komo lākou i loko o ka pauka piha. No laila, he mea nui e hoʻoheheʻe i ka wai mua i ka wā e kuke ai a hoʻololi i ka wai hou.

ʻO ke kumu kumu o ka kuke meaʻai iʻa

I ka hoʻomākaukau ʻana i kahi mea kanu kiki maikaʻi, pono ia e koho pololei i nā mea āpau. Inā lawe ʻia ka ʻiʻo ke kumu o ka hupa, a laila pono e ukali ʻia kekahi mau lula no ka kuke ʻana i ka maluhia olaila:

• ka ʻili i ka wī ma mua o ka kuke ʻana i ka mea ʻala,
• hoʻohana i ka ʻai momona
• ʻanuʻu ʻāpala a hoʻohui ʻia i ka mea iʻa ma ka hopena o ka kuke ʻana,
• hoʻohana i ka wai melt
• kāpīpī i ka wai mua a hoʻihoʻi i ka wai maʻemaʻe i loko o ka ipuhao no ka kuke ʻana i ka ʻu,
• koho i ka ʻai ʻōpio.

Ua hoʻomākaukau kūlike nā lau i nā mea momona no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a me ka mea ʻai i ka home kūlohelohe mai ka huahana hou mai nā huahana hou. Hoʻohana ʻia nā mea kanu maoli a me nā mea ʻala no ka hoʻohuoi ʻana, ua hoʻohui ʻia ka paʻakai. ʻAʻole pono ka ʻai o ka kuke ʻai, inā ʻaʻole e hoʻokaʻawale i nā mea momona. Kui ʻia nā ʻano laila a me nā mea ʻai hoʻi no ka pāʻina hoʻokahi. ʻAʻole lākou e noʻonoʻo e kuke hou.

No ka mālamaʻana i ka meaʻai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka kuke ʻana i nā mea kanu i hoʻomohala ʻia ma ka ʻoki ʻana i nā mea kanu i kahi puna. I mea e hōʻemi pono ai i ka paona, he mea nui e hoʻomākaukau i ka mea kanu mai nā meaʻai kūpono. ʻO keʻano kūikawā, ʻaʻole hiki ke hoʻohui ʻia i nā iʻa a me nā hua i hoʻokahi pā. ʻAʻole makemake kekahi o nā mea kanu meaʻai me ka hoʻohui ʻana i ka ʻōmato me ka ʻuala, ka ʻaina a i ʻole cereal i loaʻa i ke kō. No laila, ʻaʻole mau ka maikaʻi o nā loiloi o nā maiʻa me nā ʻōmato.

Cauliflower Ile Kalona

I ka Cuke kahi ʻala ʻono, no laila e hauʻoli nā keiki i ka ʻai i ka ʻai mai kēia lāʻau ʻai. He mea momona ia e hoʻohana me ia me nā ʻoki āpau o ka lau a i ʻole ma ka hopena o ka pā kuke me ka blender a loaʻa i kahi palaka a me nā mea ʻono e like me kahi mea ʻono.

Me nā maʻi o ka papa kūloko

Gastritis, ulia peptic, pathology o ka gallbladder, ate, etc. koi i ka hoʻokipa ʻana o ka ʻehā enveloping kikowaena. No kā lākou hoʻomākaukau, nā paʻakai starchy, kohu ʻia a ʻala, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka palaoa. Pono e hoʻolapalapa ʻia kēia mau huahana a maloʻo ka hoʻokele mau ʻana a ʻokiʻoki paha me ka puna, a hoʻihoʻi ʻia i kahi pua. ʻAʻole kōkua ʻia ka hoʻohana ʻana i ka paʻakai, nā mea ʻala a me nā mea kanu i ka wā kuke.

Ke kuni ʻana o ka momona

Hōʻike nā hōʻala o nā mea kanu ʻai no ka mea ʻai e manaʻo ai no ka hoʻolilo ʻana, kau pinepine ka nui o nā mea palahalaha, e hōʻeuʻeu maikaʻi i ke kaʻina hana o ka momona momona. E hoʻolilo i ka paona a lawe i ke kiʻi i kahi kūpono kūpono, hana i ka mea i mauʻa o ke keʻokeʻo keʻokeʻo, broccoli, mau ʻuala, celery, kāloti. ʻO ka aʻa maloʻo, ka ipo cayenne wela, ʻōwili i kūpono me ka mea ʻala. ʻAno nā Nutritionists e hoʻohui pū i nā cereals i kēlā mau mea inu: buckwheat, laiki. Hoʻopili pinepine ʻia nā ʻōpala momona: ma mua o kēia, e kāʻili ʻia nā mea ʻala i ka ʻaila ʻineminui e hoʻonā hou aʻe ai iā lākou.

He haʻahaʻa kaloria

ʻO ka hapa haʻahaʻa o nā kalona he mau moʻo ʻoki ʻia i hoʻokumu ʻia ma ka kumu o ka ʻuala lau. E hana i ke kumu no kēlā pā, ʻuala, kāloti, ʻōpala, hoʻoulu, etc. ʻloʻoki, ʻoki i nā kuʻuna nui a hoʻolapalapa i loko o ka wai paʻakai no 50-60 mau minuke, uhi ʻia me ka uhi. E hoʻomaikaʻi i ka momona, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka pālio, ʻeliʻa (me nā ʻōpala), nā ʻulaʻula a ke kāleka, ka pepa ʻōpala. Keliʻi shirataki i loko o Iapana (9 kcal / 100 kalama), hapalua o hua manu, celery ua waiho ʻia i loko o ka mea i hoʻomākaukau ʻia. ʻAno ʻia kēlā meaʻai no ka lā wikiwiki, e puka ai i ka hoʻokē ʻai.

Slimming Supa Resipe

ʻO nā mea i hoʻonaninani ʻia, nā mea momona a me nā ʻeke, i hōʻike ʻia e ka mea haʻahaʻa o nā momona, nā kākoi, ka hoʻihoʻi i nā kaʻina hana o ka momona o ka momona a me ka hoʻopiʻi maikaʻi ʻana i ke kūpaʻa ʻana, ua mākaukau ma ke kumu huina a me nā wai momona. Hoʻomaʻa pinepine lākou i nā aʻa i kanu ʻia, mau pī e loaʻa ana i ka nui o nā pono. E hoʻomanaʻo ʻaʻole hiki ke hoʻohui ʻia i ka pā i ka chowder, inā ʻaʻole pau ka hopena. ʻO nā maloʻo maloʻo e like me ke kefir okroshka no nā mea nāna iʻai.

Me ka celery

• Ka manawa: 1 hola.
• Nā Hana Mahana Na mea Huina: 6 Nā poʻe.
• Nā hiʻohiʻona calorie: 14 kcal / 100 gram.
• Kumuhana: ʻaina awakea.
• Nā kiʻina: ʻĀtalia.
• Ka paʻakikī: maʻalahi.

ʻO nā momona i hoʻokumu ʻia e pili ana i nā mea momona me nā hapa nui o ka wai he mea maikaʻi loa no ka pohō. ʻO ka lawelawe ʻana o ka kīʻaha mua e loaʻa nā nui o nā huaora, nā mea ʻenehana huikoa maikaʻi. He mea maʻalahi loa ia e kuke me ka hoʻohana ʻana i ka multicooker: hoʻonohonoho i ke ʻano "quenching", hoʻokomo i nā ʻāpana āpau i hoʻokahi manawa, hoʻopiha me ka wai i hoʻolapalapa a hoʻonohonoho i ka manawa no 50-60 mau minuke.

Nā mea wai

• seleli - 100 g
• Mahi kāpena - 200 g,
• ʻala ʻulaʻula - 100 g,
• tōmato - 150 g
• pepa momona maikaʻi - 100 g,
• ʻanu - 1 ʻauhau,
• zucchini - 250 g
• Lēmaʻa - 1 pc.

Kaʻaina Mana

1. ʻOkiʻoki i ka lemona, pīpī i ka wai ma o ka sieve.
2. E ninini i nā ʻāpana celery me ka wai, holoi, hoʻoneʻe i ka papale paʻakikī o luna me kahi pahi ʻoi. Hōʻokiʻoki i loko o nā ʻāpana ʻokoʻa.
3. Hoʻokiʻoki i kahi ʻōpala mai ke poʻo o ka kāpeti, hoʻohemo i nā lau, ʻoki ʻia i loko o nā ʻāpana liʻiliʻi.
4. E ʻoki i ka ʻala o ka huskē maloʻo, ʻoki i nā kihi, ʻoki ʻia i loko o nā kuʻuna liʻiliʻi.
5. Kahi i nā ʻōmato i ka wai hoʻolapalapa no 5-10 kekona, e hoʻoneʻe i ka ʻili, ʻoki ʻia i ka ʻala. Hoʻohui i ka pulp.
6. ʻOkiʻoki i ka pepa pepa, ʻānai i ke koʻokoʻo, nā hua, ke kāʻei me ka lau mānoanoa.
7. Hoʻopili maikaʻi i ka zucchini me kahi ʻāpana maʻemaʻe, ʻoki i nā kaʻe. ʻOkiʻoki i ka hua i hoʻokahi mamao i loko o ke kaina, e wehe i nā hua. ʻOkiʻoki i ka ʻiʻo i nā lālani māmā.
8. E ninini i ka wai me ka wai anuanu, ʻoki i nā kumu. Uwila, uhi me kahi kāwele makalo a hiki i kahi kākau inoa ʻana.
9. Hoʻomoʻa ʻia i ka wai paʻakai, waiho i loko o laila.
10. E kali a ʻāʻū hou, e hoʻohui i ka celery, e hoʻēmi i ka wela.
11. Ma hope o 5-8 mau minuke, hoʻohui i nā koena i koe, 1 tbsp. la l wai lemon.
12. Hoʻopau i ka mea kanu mai ka wela ma hope o ka hapalua hola, e ninini i ka ʻula, waiho i lalo o ka pā o ka pahu no 10 mau minuke.

• Ka manawa: 40-50 mau minuke.
• Nā Hana Mahana Na mea Huina: 6 Nā poʻe.
• Nā hiʻohiʻona calorie: 43 kcal / 100 gram.
• Kumuhana: ʻaina awakea.
• Mea ʻai: Palani.
• Ka paʻakikī: maʻalahi.

Hoʻomaʻomaʻo loa i ka puhaka momona i ka pōloli a kūpono no ka hoʻokumu ʻana i ka ʻai e pili ana i ka hoʻōla fractional. E hele mai ka pāāina, palaleka, he momona momona. E hoʻomaikaʻi i ka momona, e hoʻohui i nā mea ʻala i ka wā o ka kuke ʻana. No laila, me nā kime hops-suneli, ke kāleka, nā ʻōpū a me nā cauliflower i hui pū ʻia. Ma kahi o ka paʻakai, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka soy wai (1 tbsp. Ma ka lita).

Nā mea wai

• kālai - 200 g,
• hui laula - 500 g,
• hou aloha - 300 g,
• aniani - 200 g,
• waiū 1% - 500 ml,
• aila oliva - 2 tbsp. la l

Kaʻaina Mana

1. Hoʻopili i nā kāloti, kālai.
2. Kāhea i ka ʻōpū o ka pipi maloʻo, kāpipi.
3. Hoʻopili i ka pā, ninini i ka aila, hoʻohui i nā aniani, ke kāloti. Lalo a hiki i kahi ʻōmaʻomaʻo gula.
4. E holoi i ka pala, hoʻoneʻe i ka lepo, ke one, e ʻoki i ka ʻili, ʻokiʻoki i loko o nā ʻāpana.
5. Disassemble i ka cauliflower no ka inflorescences, holoi ʻia.
6. Kuhi i ka lita 0,5 wai o ka wai, hoʻohui i ka kāpeti, mau ʻūpiha, nā aniani a me nā ʻoti. E kuke a hiki i ka palupalu o nā mea kanu, hoʻohui me kahi kāwele hoʻopuka.
7. E ninini i ka waiū, hoʻoala, hoʻoikaika mau.

• Ka manawa: 1,5 hola.
• Nā Auaka Per Container: 6-7 poʻe.
• Nā hiʻohiʻona calorie: 29 kcal / 100 gram.
• Kumuhana: ʻaina awakea.
• Mea ʻai: Palani.
• Ka paʻakikī: maʻalahi.

ʻO ka paʻi kālena palani he mea nui ia o ka lawe ʻana i ke kaupaona wikiwiki. E hoʻomanaʻo ʻoe hiki iā ʻoe ke kuke wale iā ia ma ka wai me ka ʻole e hoʻohui i ka ʻiʻo, nā mea aiʻa, nā kō a me nā mea kanu ʻai like ʻole e like me ka ʻōpala. ʻAʻole ia e hāʻawi i kahi nui o ka paʻakai: mālama ia i ka wai, e hoʻolohi i ka hana o ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā mea toxins, nā mea make.no ka mea kahiki aniani a hoʻokomo i ka papa ʻai.

Nā mea wai

• aniani - 600 g,
• leek - 300 g,
• aila ʻaila - 4 tbsp. l., taai a.
• kāpeti keʻokeʻo - 300 g.

Kaʻaina Mana

1. Hoʻopili i nā huski maloʻo mai nā umauma, e ʻoki i nā kihi. I ʻoki ʻia i nā ʻāpana nui.
2. E holoi i nā leekea ma lalo o kahi kahawai wai maloʻo, e hoʻoneʻe i ka rhizome, ʻoki ʻia i loko o nā apo aniani.
3. ʻOkiʻoki i ka kāpeti i nā ʻāpana liʻiliʻi.
4. E hoʻolalelima i nā pīpī i ka lauʻaila a hiki i ka palupalu
5. Hoʻohui i nā mea āpau, hoʻopiha me ka wai (1.5 lita no 1 kg o nā lau ʻai).
6. E hoʻolapalapa i kaʻaʻa ma luna o ka wela wela no ka hapalua hola.

Hoʻokomo ʻia ka momi maloʻo Bonn

• Ka manawa: 1 hola.
• Nā Hana Mahana Na mea Huina: 6 Nā poʻe.
• Nā hiʻohiʻona calorie: 15 kcal / 100 gram.
• Kumuhana: ʻaina awakea.
• Mea ʻai: Kelemānia.
• Ka paʻakikī: maʻalahi.

ʻO ka papa momona Bonn kaulana, e kau ana i ka pona o ka inoa like, e kuhikuhi ana i ka momona wikiwiki. ʻO ka poho o ka kaumaha e kau ʻia ma muli o ka hana o ke kaʻina o ka momona o ka momona i ke kino. Hoʻomaka ia e nā mea hoʻomehana i nā mea ʻala. ʻO ka kīʻaha ka mea kaupaona hoʻohui ʻia, e hāʻawi ʻia i kekahi kanaka me nā mea pono a pau i ka wā o ka meaʻai. ʻElua mau waiwai pono i ka diuretic a me nā hopena hoʻomaʻemaʻe, kahi e hoʻopili pū i ka hoʻolimalima.

Nā mea wai

• aniani - 400 g,
• mau kāleka nui - 1 pc.,
• kaila uila piha - 2 pcs.,
• kamato - 200 g
• ʻōpio keʻokeʻo - 500 g,
• keokeo - 6 niho.,
• seleri - 200 g
• kauo - 1 kiʻi
• aniani keʻa - 1 ʻōpala,
• lau huaʻai - 3 pcs.,
• pepa kulu - 1 pc.,
• coriander lepo - 1 tsp.,
• ʻimi - 2 tsp.,

Kaʻaina Mana

1. Paʻa i nā ʻōpala, e wehe i nā pau, e ʻoki i nā ʻōpala.
2. Hoʻopili i nā kāloti, hoʻomāne maikaʻi me kahi grater.
3. Hoʻokiʻoki i kahi lāʻau mai kahi kāpeti, ʻoki i nā lau me nā māka.
4. Peʻoki i nā ʻoki kākika.
5. Kahi i nā Tomato i ka wai hoʻolapalapa no 8-10 kekona, hoʻohemo i ka peel, hoʻoneʻe i ka ʻano. E kuʻi i ka pulp i loko o kahi palupalu, e hoʻohui pū ai i nā ʻulaʻula.
6. E holoi i nā pepa ʻōpala, kāʻili i ke koʻokoʻo, e wehe i nā huaʻoki, ʻoki ʻia i loko o nā kaula liʻiliʻi.
7. E wehe i ka rhizome celery, e ʻoki i nā kumuʻi me nā papa manamana.
8. Kāhewa i nā pua pua ʻōmaʻomaʻo, kāpipi.
9. E ninini i ka cilantro ma lalo o ka wai holo ʻana, ʻono kō.
10. ʻOkiʻoki i ke kalai, hoʻoneʻe liʻiliʻi i nā hua, hoʻopaʻa.
11. Hoʻohui i nā mea kanu, hoʻohui i nā curry, ground coriander, leaf bay.
12. E ninini i ʻekolu mau wai o ka wai kuke, e kuke ma luna o ka wela wela ma hope o ka hoʻolapalapa no 15-20 mau minuke.
13. Ma mua o ka lawelawe ʻana, e hoʻohui i ka cilantro tinu, ʻala ʻala.

• Ka manawa: 40 mau minuke.
• Nā Mahu Kū Kūʻai: 4 Persons.
• ʻO kahi haʻalulu helu: 12 kcal / 100 gram.
• Kumuhana: ʻaina awakea.
• Mea ʻai: Lūkia.
• Ka paʻakikī: maʻalahi.

Ke ala mua loa kahi papa ala e kōkua ana i ke kaʻawale ʻana o ka pōloli i ka wā ʻai ikaika me ka ʻole e hōʻeha a me ke kino. THiki ke ʻai ʻia kēlā ʻano leʻaleʻa ma ke ʻano he nui ʻole: he liʻiliʻi liʻiliʻi ia, nui ka waiora C, ka potassium, ka fosfor. Mai hoʻohui i ka paʻakai i ka wā e kuke ai - sui iā ia me ka soy meaʻai, ka mea e hōʻemi ai i ka kīʻaha ʻala.

Nā mea wai

• ʻōpio keʻokeʻo - 700 g,
• hua kanu - 200 g,
• kāloti - 2 pcs.,
• aniani - 200 g,
• pāhala - 1 ʻōpala.

Kaʻaina Mana

1. E hoʻokaʻawale i ka Kāmela i nā lau ʻokoʻa, holoi, ʻoki ʻia i loko o nā ʻāpana nui.
2. E pīʻī i nā kāloti, ʻokiʻoki i loko o nā ʻāpana ʻoki.
3. Hoʻokuʻu i ka peel mai ke kumu celery me ka mea pīkī mea kanu, ʻoki ʻia i loko o nā kuʻuna liʻiliʻi.
4. E ʻoki i ka ʻili, ʻoki i nā koʻi, ʻoki ʻia i loko o nā kaula.
5. E ninini i ka pālea me ka wai anuanu, hoʻōla maikaʻi ʻia.
6. Hoʻohui i nā mea āpau, hoʻopiha me ʻelua mau wai o ka wai, e kau i ka wela wela.
7. Ma hope o ka kuke ʻana, kuke no 20 mau minuke.

Kūpono me ka moa

• Ka manawa: 40-50 mau minuke.
• Nā Moku Kū Kūʻai: 3-4 Persons.
• Nā hiʻohiʻona calorie: 24 kcal / 100 gram.
• Kumuhana: ʻaina awakea.
• Mea ʻai: Lūkia.
• Ka paʻakikī: maʻalahi.

ʻO ka ipo momona māmā i ka waʻu e ʻai ʻia e ka poʻe e loaʻa ana i nā maʻi ʻeha, ʻo ka mea nui ma ka papa ʻaina. E hoʻomanaʻo he hiki ke hoʻohana ʻia ka ʻiʻo manuahi me ka ʻili ʻole: aia ka 212 kcal i ka 100 kalama a e hoʻonui i ka nui o ka ikehu o ka pāʻai a ʻekolu mau manawa. ʻAʻole hiki ke hoʻohui i nā mea ʻala i nā mea ʻai i ka wā kuke. Manea ʻia e hana ʻole me ka paʻakai.

Nā mea wai

• kahakai moa - 400 g,
• kāloti - 300 g
• aniani - 300 g,
• pāhala - 1 ʻōpala,
• hua moa - 1 pc.

Kaʻaina Mana

1. Hoʻopili i nā kāloti, kālai.
2. Hoʻokuʻu i ka husk mai ka ʻala, ʻoki ʻia i nā ʻāpana ʻokiʻoki.
3. E holoi i ka pālepa ma lalo o ka wai e holo ana, a hoʻōla maikaʻi ʻia.
4. Kuhi i ka fillet moa mai nā koena i nā kiʻiʻoniʻoni, a me nā ʻili. Kūleʻa me kahi mea palaka a kīleʻa palaoa.
5. E hōʻoki i ka hua, e hoʻoneʻe i ka protein. E hoʻohui i nā huaʻai i ka ʻai i minced, hoʻomoʻi ʻia.
6. E ninini i 2 mau wai i loko o ka pā, e huli i ka wela wela, hoʻohui i nā mea kanu.
7. Ma hope o ka hoʻolapalapa ʻana e hoʻohui i nā pīpī moa: hoʻomoʻa i ka ʻai i ka minced ma nā pōpoki liʻiliʻi a hoʻolei i loko o kahi mea hoʻolapalapa.
8. E kāpīpī me ka pīpī iʻa ʻia ma mua o ka lawelawe ʻana.

Paukā Hīkuhi

• Ka manawa: 50-60 mau minuke.
• Nā Moku Kū Kūʻai: 5-6 Persons.
• Nā hiʻohiʻona calorie: 24 kcal / 100 gram.
• Kumuhana: ʻaina awakea.
• Mea ʻai: Palani.
• Ka paʻakikī: maʻalahi.

Kū ʻia ka ʻai momona momona momona i loko me kāna momona ʻono, hoʻomaikaʻi piha i ka pōloli. E hele mai kahi papa palupalu, haʻahaʻa-calorie. He kūpono no nā meaʻai ma nā lāʻau ʻai, nā mea waiwai he nui. No ka lilo ʻana o ka papa hana mua iʻoi aku ka momona a me ka mānoanoa, hoʻomoʻa i ka ʻūpī ma mua o ka hoʻohui ʻana i ke koena o nā huahana i kahi wahi liʻiliʻi o ka aila oliva. ^ E Ha yM. ʻAʻole ia e hana ʻino i ka meaʻai, ʻaʻole ia e hoʻohui i nā kaloli hou aku.

Nā mea wai

• kau konohiwi - 700 g
• waiū haʻahaʻa - 500 ml,
• aniani - 2 pcs.,
• ʻōloʻulu manu ʻōiwi - 300 g,
• hui laula - 500 g,
• Kapai Suneli - 1 tsp.,
• uoaʻi paprika - 1 tsp.
• cilantro - 1 kālai.

Kaʻaina Mana

1. Hoʻopili i ka cilantro, kāpili, e hoʻoneʻe ana i nā kumu.
2. Weʻe ʻia nā ululāʻau i loko o kahi ʻeke ma lalo o kahi kahawai ʻo wai kahe.
3. ʻOki i ke kaila, hoʻoneʻe i nā kihi, hoʻopaʻa.
4. E holoi i nā ʻōpū ma lalo o ka wai maloʻo, e wehe ana i ka lepo, nā one a me nā ʻōpala. E hoʻokaʻawale i nā wāwae, ʻokiʻoki iā lākou i ka hapalua. E hoʻolei i ka peel mai nā pāpale me nā pahi, a ʻokiʻoki i loko o nā ʻāpana ʻoki.
5. E hoʻokaʻawale i ka cauliflower i loko o ka inflorescences, piʻi ʻia i loko o kahi colander a holoi i lalo o ka wai e kahe ana.
6. Hoʻopau i nā kumulāʻau nahele mai ke ʻeke, hoʻolei iā lākou i loko o kahi kolu, e hoʻokuʻu i ka wai wai, holoi.
7. Hoʻohui i nā mea kanu a pau i loko o kahi pā panua a i ʻole pania, e ninini i ka 500-600 ml o ka wai kuke, e kau i ka wela wela.
8. E hoʻomoʻi a hiki i ka palupalu i nā mea āpau, hoʻohui i ka paprika, nā hops.
9. E hoʻomoʻa i nā mea kanu me ka loiloi lima a hiki i kona lahilahi.
10. E ninini i ka waiū. Hoʻoikaika mau, lawe mai i kahi ʻū. Ma hope o 5 mau minuke, e wehe mai i ka wela.
11. E kāpīpī me ka cilantro tinu ma mua o ka lawelawe ʻana.

• Ka manawa: 1,5 hola.
• Nā Moku Kū Kūʻai: 3-4 Persons.
• Nā hiʻohiʻona calorie: 34 kcal / 100 gram.
• Kumuhana: ʻaina awakea.
• Mea ʻai: Lūkia.
• Ka paʻakikī: maʻalahi.

Loaʻa kahi mea hoʻolana momona a mānoanoa i loaʻa i ka noi i loko o nā mea lapaʻau therapeutic. Loaʻa iā ia kahi hopena diuretic a kuhikuhi ʻia i nā poʻe e loaʻa ana i ka urolithiasis, nā alahele o ka palaka, ka aihue o ka kiko. Loaʻa nā pīpoki i nā hua ʻai no ka gastritis, nā ʻōpū o ka ʻōpū. No ka hoʻohana ʻana i ka wai i loko o ka therapeutic, hiki iā ia ke hoʻohui i kahi liʻiliʻi o nā ʻuala, nā champignons hou i ka pā.

Nā mea wai

• keʻokeʻo maloʻo - 150 g,
• kāloti - 1 pc.,
• aniani - 1 pc.,
• keokeo - 3 niho.,
• pāhala - 1 ʻōpala,
• aniani keʻa - 1 ʻopa.

Kaʻaina Mana

1. E hoʻomoʻa i nā pīni ma mua o ka kuke ʻana i ka pō (10-12 mau hola) i kāʻai ai a palalulu.
2. E holoi i nā kāloti, ʻili, ʻoki ʻia i loko o nā cubes medium.
3. ʻOki i ka ʻili, ʻoki i nā kihi, ʻāpala me nā mauʻu.
4. E pīpī i nā ʻeke kākiki, kāwī i ka pīkī.
5. Pāoʻi me ka wai, ʻoki i nā kumu, aʻoki ʻoki ʻia.
6. E hoʻokomo i nā pīni, kāloti ʻia i loko o ka pā. E ninini i ka 1.5 lita o ka wai kuke, kuke ma luna o ka wela wela.
7. Ma hope o 30-40 mau minuke, ma hope o ka palupalu i nā mea kanu, hoʻohui i ka pālei, ke kāleka a me nā kēhi. Kuke aku i 15 mau minuke.
8. Hoʻopili i nā kūleʻa ʻoniʻoki, hoʻopaʻa i nā pua.
9. E lawelawe i ka pāʻai, kāpīpī ʻia me nā aniani ʻala ʻia.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa a me nā mea ʻae i kahi mea Sop Diet

ʻO ka lilo kaumaha, hōʻola hou o ke kino ma hope o nā hana a me nā maʻi o ka wahi gastrointestinal e koi i ka hoʻopono ʻana o nā meaʻai haʻahaʻa. ʻO nā mea kanu ʻai, nā mea e loaʻa pinepine i nā menus meaʻai, maikaʻi loa no ke olakino, akā loaʻa pū kekahi o nā hemahema. E nānā i nā hiʻohiʻona maikaʻi a maikaʻi ʻole o nā kaha ʻai:

Loaʻa i nā lehe he nui nā huaʻai nui, nā minerala, nā mea kanu pono.

ʻO ka manaʻo mau o ka pōloli. Kūpī nui ʻia kēlā meaʻai, loaʻa nā kalona.

ʻAeʻa i ka hoʻomākaukau, mālama.

Hoʻohui i ka papaʻai haʻahaʻa me ka meaʻai ʻai nui.

ʻO ka inu ʻana i ka nui o nā wai e hoʻomaikaʻi i ka pā o ka digestive, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻouka ʻana.

Pono ka palena ʻai kiʻekiʻe. ʻO ka hoʻohana lōʻihi ʻana o ka meaʻai wai wale nō ke hoʻopilikia i ke ʻano o ka ʻōpū.

ʻO kahi koho maikaʻi loa no ka hoʻoponopono hou ʻana i ke kino, ka hoʻonohonoho ʻana i ka paʻakai o ka ʻōpū, hoʻomaʻemaʻe mai nā mea i pau, nā mea hoʻopau.

Hoʻoulu i ka Hupa ʻApela Makala

ʻO ka kauwela he manawa kūpono ia e noʻonoʻo i kahi mea hou i kēlā me kēia lā i ka lumi kīhini. Hoʻopiliʻia ke kūlohelohe me nā kala kukui āu e makemake ai e hopu, e hana ana i kahi mea aʻoaʻo culinary hou. ʻO ka lau iʻa ʻaila he mea māmā a ʻoluʻolu hoʻi i ka mea e ʻai ʻole wale nō, akā e ʻai koke ʻia. ʻO kēia ʻāpana o ka hupa he emerald ʻōmaʻomaʻo, e like me ke kauwela ponoʻī!

Nā mea waiwai:

• wai - 1,5 l.,
• brocoli - 200 gr.,
• leek - 1 stalk.,
• uu ʻaʻa - 2 pcs.,
• mau iʻa hou ʻole ʻia - 300 gr.,
• paʻakai, kākā, nā lau bay,
• aila ʻaila - 2-3 tbsp. l., taai a.
• yogurt-haʻahaʻa haʻahaʻa - 200 gr.

Limea:

• Kāleʻa Fry a me celery i loko o ka pā me ka aila ʻaila, ʻoki ʻia i kekahi ʻano.
• E hoʻolapalapa i ka wai i loko o kahi kīʻī, hoʻohui i nā pī iʻa, kuke no 10 mau minuke.
• Hoʻololi i nā mea o ka pāla i ka pā, hoʻohui i ka inflorescences broccoli, paʻakai, ka pepa a me ka lau bay a kuke no 10 mau minuke.
• E lawe i ka lavrushka, ka pīpī i ka mea i hoʻomā i ka blender.
• Ke hoʻokau nei, e ninini i ka yogurt i loko o kahi pā i kēlā me kēia pākaha e hana i nā ʻano maikaʻi.

E hoʻolapalapa i ka puhaka i ke kūmole a nui ʻole ka saturated, nā kālua palaoa i kālua ʻia me kahi kupa o ka palaoa, i hoʻoilo ʻia me ka wai liʻiliʻi o ka wai a i ʻole ka mea ʻala ʻūhā, hoʻomoʻi ʻia i kahi kīʻaha a ninini ʻia i loko o ka pā.

Eia kekahi, no kēia mana o ka pauaka, hiki iā ʻoe ke waiho ma ka laulā o kekahi o nā inflorescences broccoli liʻiliʻi a kau iā lākou ma kahi pā.

Mālamalama ʻala "ʻekolu kāpeti" ma ka ʻuala lau

No ka hoʻomākaukau ʻana i ka ʻai i ka ʻuala ʻai, ʻaʻole pono nā mākau kūikawā: pono wale nō nā mea kanu i loko o ka friji, kahi kuki o nā mea kanu a he mea liʻiliʻi hoʻi. Hiki i nā lau nahele ke hoʻohana hou a he ʻaila. ʻAʻole e komo ka mea i meaʻai i ka hoʻohana ʻia o ka nui o nā mea ʻala a me ka paʻakai, ʻoiai no kēia mea ke nalowale nei ka manaʻo o ka manaʻo o ka meaʻai maikaʻi.

Nā mea waiwai:

• wai - 1,5 l.,
• aniani, kāloti, kalaiʻa stalk - 1 pc.,
• keokeo (ʻōmaʻomaʻo a i ʻole ʻōpala) - 3 cloves a ½ ʻōpona.,
• malo maloʻo no ka ʻuala (parsnip, celery, pālato),
• 1 kāpeka o nā pua (ʻoli, pālato, celery)
• paʻakai, kālai, ʻōpala, ka lau bay,
• broccoli, lolohila, pua ʻo Brussels - 200 gr.,
• hua manu - 3 mau ʻōpio.

Limea:

• E hoʻomoʻi i ka wai, e waiho i ka aniani, ke kaloti, ka selery a me nā aʻa. E hoʻomoʻi ma lalo o kahi uhi no 20 mau minuke.
• E hoʻohui i ka ʻāpana i ka ʻōpala o ka greens, ke kāleka, ka paʻakai, ka ʻōpala (5-6 pcs.), Ka lau o Bay a me 2 mau ʻōpala, kuke ʻia 15 mau minuke.
• E hoʻomoʻi i ka ʻuala, hoʻokomo i nā Brussels holoʻokoʻa i loko, a ʻano i ka broccoli a me ka cauliflower i loko o nā waihona liʻiliʻi. E kuke i kuke no 5-7 mau minuke.
• E ninini i ka mea kanu ʻai i nā papa, hoʻokomo i nā ʻāpana o nā hua ʻalapau a ʻuwī ʻia me nā mea kanu.

I nā hupa huaʻai, ʻaʻole pono ia e kau i ka hoʻonohonoho i hoʻonohonoho pono ʻia o nā huahana. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka mea i loko o ka friji, no ka laʻana, ka aniani a me nā kaloti. Ma kahi o ka waihona celery, kau lākou i ka aʻa, a i kekahi manawa ma kahi o nā hua kanu hou, ua hoʻohana wale ʻia nā lāʻau maloʻo.

A i kēlā me kēia manawa ka ʻāpana o ka ʻono. Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia nā mea kanu kuke i hana ʻia a hoʻohana ʻia no ka mea kūpono no 2-3 mau mahina.

Lalo ka mea kanu me nā moa a me ka hoʻōla ʻia

ʻO ka ʻiʻo moa he meaʻai meaʻai a kūpono ia no ka hoʻomākaukau ʻana i nā meaʻai olakino. Aia ka moa i kahi liʻiliʻi o nā ʻiʻo, ʻuʻuku maʻalahi ʻia a hāʻawi i ke kino me ka nui o ka protein. Hoʻopili ʻia nā ʻōpala a me nā pōpō mai ka moa moa, huina a me nā mea ʻai. ʻO ka hapa haʻahaʻa o ka moa ka nui o ka moa, ka mea maʻamau i hoʻohana pinepine ʻia i nā kiʻi ʻimi no ke kaumaha.

Nā mea waiwai:

• nā wahi hua manu - 500 gr.,
• wai - 2 l.,
• aniani, kāloti - 1 pc.,
• pepa momona - 2 pcs. (ʻeleʻele a me ka ulaula)
• uala - 2 pcs.,
• kamato - 1 pc.,
• pēpē - 2 tbsp. l., taai a.
• paʻakai, nā mea ʻala
• greens.

Limea:

• E holoi i ka moa, waiho i loko o ka pā me ka wai, e hoʻolapalapa.
• Hoʻopili i ka foam, simmer no 30 mau minuke.
• Kāleʻa Fry, kāloti i loko o ka pā, hoʻohui i ka pepa a me ka ʻoki i kākato i loko o nā cubes. E ninini i kā wai momona, simmer no 5 mau minuke.
• E hoʻokomo i nā mea i loko o ka pā i loko o ka pā, hoʻohui i ka laiki i holoi ʻia, waiho i ka simmer.
• Ma hope o 10 mau minuke hoʻohui i nā ʻoki lau, paʻakai, nā mea ʻala i ka momona, hoʻomoʻa i 15 mau minuke.
• E ninini i ka mea kanu ʻai i ka palaoa me nā papa, kāpīpī me nā mea kanu.

Hoʻonui ʻia nā ʻai i nā mea kanu momona no ko lākou momona fiber kiʻekiʻe, kahi e pono ai nā hopena maikaʻi loa ma nā kaʻina kūwili i ke kino. A ʻoiai he nui nā mea ʻai i ʻai maka ʻia, ʻaʻole kūpono kēlā me kēia ʻanoʻai.

Hiki i nā ʻuala, kahi o nā mea kanu, ke hoʻopau ʻia me ka ʻole o ka palena, nā pākeke a me nā keiki. He mea kūpono no ka hoʻomanaʻo o ka lōʻihi o ka mālama ʻana i ka mālama ʻai i nā huahana o nā huahana, no laila, ʻaʻole kuke ʻia nā mea kanu.

Nā papa hana me ka hoʻohana ʻana i nā mea momona

ʻO ka papaʻai meaʻai no ka pohō kaumaha e hoʻohana ana i nā mea momona i hana ʻia no ka hebedoma. Aia ka papa kuhikuhi i ka ʻatikala penei:

• 1 lā - kāhu, hua ʻai, kaʻaila a i ʻole ka lau me ka honi, nā hua,
• 2 lā - kāā, ka lau, nā lau,
• 3 lā - ʻāʻū, nā huaʻai a me nā mea kanu ʻai,
• 4 lā - ʻāʻū, ka waiū, nā mea kanu,
• 5 lā - mauē, 4-5 mau ʻoma, 500 g o ka iʻa iʻa a i ʻole hamela moa (hiki ke hoʻololi ʻia me nā hua hua manu),
• 6 lā - maulu, ka ʻaiā, 500 g ka pipi momona
• ʻO ka lā 7 - nā mea kanu, nā wai momona, nā lau brown, nā hua.

Hiki ke hoʻoponopono ʻia i ka papa kuhikuhi ma muli o nā pono o ke kino a i ke ʻano he contraindications hiki. Manaʻo ʻia e ʻai i ka kuke 5-6 mau manawa i ka lā ma kahi liʻiliʻi.

ʻO nā ʻano kuʻuna ʻaila no nā mea ʻala momona

No kahi mea ʻai e hoʻemi ai i ka paona a hoʻomaikaʻi paha i kou olakino, aia kekahi mau ʻōleʻa maʻamau no nā mea ʻala lau.

I ka leona opio, e manaʻo ʻia ka mea kaulana loa. No kona hoʻomākaukau, 6 mau bawang ke lawe ʻia, kahi i kālai ʻia i ka aila ʻoliva. A laila, ʻokiʻoki i ka kāpeti, kahi kāloti o nā kalaka, he mau pōpoki o nā hau hau a me nā pā hua lau. Hoʻokomo ʻia nā mea kanu kuke i loko o ka ipu i mea hoʻomoʻa, ka mea ʻala a me ka paʻakai, hoʻohui ʻia ka wai a lawe ʻia i kahi wī.

ʻO kahi mea momona hoihoi a momona no ke kaumaha ʻana i manaʻo ʻia he mea i hana ʻia me ka basil. No ka hoʻomākaukau ʻana, ʻoki i ka ʻala, kālai ʻia i ka pata a aila ʻaila a ʻā hiki i kahi hue gula.

A laila e hoʻohui i nā pī, ka ʻuala kuke a i ʻole ka wai i hoʻolapalapa i ka ʻala a mālama i ke ahi no kahi 15 mau minuke. E hoʻokaʻawale i nā mea āpau i ka pā, e hoʻohui i kahi mea liʻiliʻi, paʻakai a me nā mea ʻala a hoʻolapalapa. A laila e hoʻohui i kahi mea momona haʻahaʻa-ʻili, ʻīwī pākī a me ka pālea i ka puna hoʻōla.

ʻO ka mea i momona nui loa no ka meaʻai, ka kāloti kalapu. No ka hoʻomākaukau i nā lawelawe ʻehā, pono ʻoe i 500 g o kāloti, 1 kaʻiala, 1 ʻuala, 0,5 lita o ka wai a i ka laʻī paha, cilantro a pālia paha. I loko o kahi pā, e hoʻomoʻa ʻia ka aila, kāloti ʻia, nā ʻuala a me nā lau, kāloti, kāloti a hoʻohui ʻia me ka waʻu o 5 mau minuke. Hoʻokomo ʻia ka hupa i kahi pākeke a mālama ʻia ma ka wela wela no ka 20 mau minuke. Ma hope o ka hoʻomoʻa ʻana o ka ipo, ua hoʻomaki ʻia me kahi kāwele.

Hoʻokomo nui nā lau i nā lau momona no ke kaumaha. Hoʻokomo ʻia nā kīkona i nā mea kanu ʻai i nā mea hana o ka ʻōpū a me nā ʻōpū, hoʻopau i nā mea ʻala, hoʻopiha i ke kino me nā mea pono. ʻIke ʻia nā hopena o ka meaʻai ma hope o nā lā ʻehiku. Inā hoʻomau ʻoe e ʻai i kaʻai ma hope o ka pau ʻana o ka meaʻai, a laila hiki iā ʻoe ke mālama i ka hopena no kahi manawa lōʻihi.

Uila Kaola Pūlea

Mālama iki kahi kīʻaha lohi me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā meaʻala: ke ʻano o ke kaʻina hana me ka ʻole o ke komo ʻana i ka wahine hoʻokipa, ʻaʻohe pono e holoi i ka ʻōpū o ka umu ma hope o ka kuke ʻana. Hōʻike ʻia ka ʻae kuke ʻana i ka kuke meaʻai i ka moa moa e like me ke ʻano o kekahi hoʻomākaukau ʻana, a hoʻohana i nā huahana ma kou ʻano iho.

Nā mea waiwai:

• ʻai ʻulaʻula ʻulaʻi (ʻōpū piha) - 500 gr.,
• wai - 2 l.,
• leek, stem celery - 2 pcs.,
• zucchini - 300 gr.,
• ʻōniʻala ʻōmaʻomaʻo - 400 gr.,
• paʻakai, kālai, ʻōpio,
• kope, ʻaila, ke kākāā.

Limea:

• E ninini i ka moa i ka wai, hoʻōla i ke ʻano "Soup".
• Ma hope o ka hapalua hola, e hoʻoneʻe i ka umu a waiho i loko o nā kīʻaha kīʻaha, paʻakai a me nā mea ʻala ʻoki i kēlā me kēia ʻano.
• Ke hoʻolōʻihi ʻia nā pī, ʻoi aku ka māhu. Hoʻopili i ka moa a ʻokiʻoki i loko o nā ʻāpana liʻiliʻi, a ʻokiʻoki i nā kiko o ke aniani me kahi blender.
• E ninini i ka mea iʻa i loko o nā papa, hoʻokomo i nā mea pīkī, nā mea kanu, nā ʻāpana o ka moa, kāwili i ka ʻulaʻula.

Hiki ke hoʻopau ʻia nā mea kanu i nā manawa a pau o ka lā. Inā ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka meaʻai kālaiʻai i ke kakahiaka a i ka ʻai ʻana i ka ʻai i ke ahiahi, a laila ʻaʻole no nā kuʻuna no nā mea kanu. Pono ʻoe e hoʻolohe i kou kino: ʻo ia ke ala maikaʻi loa e koho ai i ka manawa pāʻina.

ʻO kekahi manawa maikaʻi ke ʻai i ka ʻai kuke ʻona i ke kakahiaka, ʻoiai inā kolo ʻia i ka aū ʻona a ua hoʻohui ʻia ka ʻīhi iā ia. ʻO kahi kīʻaha e hoʻoikaika i ke kino no ka manawa lōʻihi a ʻaʻole hōʻino.

ʻO ka mea kanu ʻaiā me nā kāpeti

Hoʻohāukiuki nā kīʻaha Vegetarian i ka nele ʻana o nā huahana holoholona i loko o lākou.Kūpono ʻia mai nā mea kanu lae, kola a me nā mea kanu kulana ʻē aʻe ʻole i emi iki i nā kīʻaha o ka ʻiʻo, i loko o ka mea ʻai me ka ʻono. Ua kuke ʻia kēlā mau ʻano meaʻai i nā ʻuala kuke, a ua ʻano like ʻole nā ​​ʻano o nā makana i like me ka "hoʻopiha": nā mea kanu, ka ʻula, nā kihi. ʻO kēia ka mea ʻala no ka hana a ka mea e hoʻonuhū ai.

Nā mea waiwai:

• wai - 2 l.,
• aniani, kāloti, ʻāpana celery - 1 pc.,
• kamato - 2 pcs.,
• kāpeti keʻokeʻo - 500 gr.,
• uala - 2 pcs.,
• paʻakai, kālai, hops-suneli, nā aʻa no ka hupa,
• greens - aniani, kālai.

Limea:

• E kau i kahi papa o nā aʻa (parsley, celery, parsnip), nā aniani a me ka waiu hou i ka wai anuanu. ʻO ka paʻakai, hoʻohui i nā mea ʻala. E hoʻolapalapa i kaʻaʻa no nā minuke 15-20.
• E hoʻomoʻi i ka ʻuala, hoʻokomo i nā mea ʻokiʻoki i loko o ia mea: kamato, kāloti, kāpeti a me nā ʻuala. Kuke ʻia ma lalo o kahi pākuʻi ma luna o ka wela i lalo no nā minuke 15-20. No nā mea aloha o ka ʻōpala hapalua, pono ia e hoʻohaʻahaʻa iā ia i loko o ka wai ma hope o ka kuke ʻana i ka meaʻai ʻē aʻe.
• Kālepa ʻāpono kōlei i ʻala a me ka pālepa i loko o ka iʻa i hoʻomākaukau ʻia.

ʻAno like ʻole nā ​​lau ʻai ʻuala a ʻaʻole hoʻopiʻi wale i nā kuke ʻai i ka wai. Hiki i nā huahana huaʻai ke ʻaloli i ka lā a i ʻole ka ʻaila ʻoliva, hana i nā mea saoa, hoʻohana i nā mea ʻala like ʻole: turmeric, asafoetida, kari a me nā mea ʻē aʻe. Me lākou, e lilo nā kīʻaha, momona a me ka waha.

Minestrone - ʻōpio Italia

ʻO Minestrone kahi pākana kahiko i hoʻomākaukau ʻia e ka poʻe Lūkini maʻamau. ʻAʻole paha ia he mau canons a me nā papa ʻaʻai ʻole, no ka mea ua hoʻohana nā kānaka i ka mea i loko o ka hale no kēia ʻu. ʻO nā koena o ka ʻai i ka lā i hala aku nei a me nā lāʻau ʻai ʻono maʻalahi. Ka mea ʻē paha ka mea ʻē i hoʻohui pū i nā pīni a me ka pasta i loko o ka papa hoʻokahi, a ʻo ka meaʻapono hoʻi ʻaʻole ia i ʻūhā, akā he ʻuʻuku, akā, ʻoiai naʻe kēia kīlei i Italia e pono ai e kuke.

Nā mea waiwai:

• zucchini - 300 gr.,
• kamato - 2 pcs.,
• kāloti, nā leole, ka celery leʻa - 1 pc.,
• mau māla ʻōmaʻomaʻo - 100 gr.,
• nā hua paʻani - 100 gr.,
• ke kāleka - 3-4 ʻulaʻula,
• uala - 2 pcs.,
• palakaa ikaika - 100 gr.,
• wai kinipōpō - 1 kīʻaha,
• Parmesan - 70 gr.,
• paakai, ka pepi moena,
• Bīhī me ka pālapa - 1 ʻōpala.

Limea:

• I loko o ka pā hohonu me kahi hohonu, e hoʻomoʻa i ka aila ʻolika a hoʻomoʻa i nā aniani, ka celery a me nā kaloti o loko.
• I loko o 3-5 mau minuke hoʻohui i ke kāleka kōwī ʻili, kāwili.
• E kāwili i ka zucchini ʻōpiopio, e hoʻohui i nā mea kanu, hoʻohui i ʻelua mau punetēpau o ka aila a hoʻōki no 10 mau minuke.
• E hoʻohui i nā tōmato a me nā pīpī i ka pā. E hoʻomoʻa me nā meaʻai ʻē aʻe, simmer no 5 mau minuke.
• E ninini i nā mea kanu i ka wai anu, e kali a maloʻo hoʻi.
• E hoʻohui i nā ʻuala a me nā pī, ʻo ka wai kō, ka paʻakai i ka palaʻai a kuke a hiki ke mākaukau nā ʻuala.
• E hoʻomoʻewaʻo ʻoe i nā ʻike o ka pākaha me kahi blender a noho mau ka hapalua i nā huaʻai.
• E hoʻolapalapa i kaʻaʻa, hoʻohui i ka wai inā maloʻo loa paha. E ninini i ka pasta a kuke a hiki i ke al dente (2-3 mau minuke a hiki i ka piha piha).
• E ninini i nā greens kāwili ʻia, hoʻokomo i nā pepa chili i nā apo aniani (i kou mea momona), hui. Ma hope o 2 mau minuke Ua mākaukau ʻo Minestrone.
• E kāpīpī me ka pāpaʻa parmesan.

Kuke ʻia ka minestrone ma o ka hoʻohui ʻana i nā ʻano mea kanu i ka pā, kahi e maloʻo lohi nei, e hāʻawi ana i ka kīʻaha. Hiki i nā lau ʻolike ʻē aʻe i ʻokoʻa, nā ʻāpana o ka aʻa i hoʻohuihui ʻia i ka ʻai, ʻaʻole i ka wai, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka hupa a hoʻohana i nā pasta nui a liʻiliʻi paha. ʻAi ʻia a nunui i ke kūleʻa Italia.

Hoʻokomo ʻia me ka zucchini, ʻōpala a me ka pepa ʻono

O nā ʻuʻu maʻamau, ʻo kēia paha ka mana maʻamau loa o ka ʻohi mua, ʻaʻole ia ka mea maʻalahi loa e hoʻomākaukau, akā ʻoluʻolu loa pono ka maikaʻi. Inā makemake kekahi e hana i ka ʻai i ka mea e hoʻomono ai i ka mea ʻai, hiki iā ia ke mākaukau ma ke kumu o ka kalaka a me ka wai wai. Akā e lilo ka tastier inā hoʻohana ʻoe i ka moa moa ʻoi aku ka kumu o ka sinaka. ʻAʻole he nui o nā kaloli ma loko o ka moa e hopohopo ai e pili ana i kahi kiʻi, a e hoʻopiha piha ia i ka pā.

Nā mea waiwai:

• ka paona he mea liʻiliʻi loa ma luna o 1 kg,
• he mau mea ʻala no nā moa,
• nā lau no nā ʻala - ka ʻāpana celery, nā aniani, nā kāloti,
• wai - 2,5 l.,
• zucchini a i ʻole zucchini - 1 liʻiliʻi,
• ʻōpala - 2 pcs.,
• ka pepa maikaʻi - 3 pcs.,
• kamato - 2 nui,
• keokeo - 1 poʻo,
• paʻakai, kālai
• greens basil a me celery.