Pehea e lawe ai i ka bran e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol

Me ka kolamu nui kiʻekiʻe, he mea nui e pili i ka pākali kūpono, me kekahi mau meaʻai i ka meaʻai. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka bran no ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, ʻoiai inā hoʻoilo i ka wā o ka hoʻoilo, inā he liʻiliʻi loa ke koho ʻana i nā lau lau, nā hua a me nā mea kanu hou a he pono nā kino ka momona. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka bran hiki iā ʻoe ke mālama pono i nā pae kolamu maʻamau.

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana a me nā waiwai o ka bran

ʻO ka Bran he mau ʻeha ma nā ʻano moʻomeheu like ʻole:

• palaoa
• rai
• ʻōpala
• bale
• laiki
• ʻōwili
• nā mea hoʻohni a me nā mea ʻē aʻe.

ʻO kā lākou hiʻohiʻona a loaʻa kā lākou pōmaikaʻi e pili ana i ka ʻike kiʻekiʻe o ka momona o ka meaʻai. Ma muli o kēia, hopena maikaʻi lākou i ka hana o ka pēpē gastrointestinal a me ke ʻano o ke ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa. Inā lawe pinepine ka bran, kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi i ka hana o ka ʻōpū a hoʻomaikaʻi i kona microflora. ʻAʻole wale kēia e hoʻonui i ka emi ʻana o nā mea kanu i ka meaʻai a hoʻoneʻe i nā toxins, akā kōkua pū hoʻi i ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.

ʻO ka bran Oat, e like me nā mea ʻē aʻe, e hoʻopaʻa ana i nā lepa me nā aea bile o ka ʻōpū. He mea koʻikoʻi loa kēia no ka cholesterol kiʻekiʻe, no ka mea eia ke ala ʻia ia mai ke kino, ʻaʻole hoʻi i pulu ʻia e nā paia o ka ʻōpū.

Pehea e lawe ai i ka bran?

No laila kōkua ka bran mai ka kolamu a hoʻomaikaʻi i ke kino, ʻaʻole pono ʻoe e ʻai iā lākou i ka nui o ka wā i kēlā me kēia pāʻina.

E ninini i ka bran me ka wai hoʻolapalapa a hoʻōla i hapalua hola, a laila hoʻomoʻi i ka wai o ke koena. ʻO ka slurry hualoaʻa i mākaukau e ʻai. Hiki ke ʻai ʻia a hoʻohui ʻia i kekahi ʻāpana. ʻO ke kānāwai wale nō: pono e inu i ka bran me ka wai, inā ʻaʻole i hopena maikaʻi o kā lākou hoʻohana. Hoʻohui pū ia me ka wai o ka bran ʻaʻole i pane i ka wai gastric, a i kahi mea i hoʻololi ʻole ʻia e komo i loko o nā ʻāpana.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol i ke kino? I ʻole e kau palena iā ia me ka bran, pono ʻoe e pili i ka hoʻolālā ʻia no kā lākou hoʻohana (ʻoi aku ka maikaʻi me ka neʻe ʻana me ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa):

1. I ka hebedoma mua loa, pono e puhi lākou i ka pae o 1 tsp. 1/3 kīʻī wai e hoʻoinu ai. No ka hopena lōʻihi, ʻoi ʻia e hoʻokaʻawale i ka slurry i loaʻa ma hope o ka hoʻoheheʻe ʻana i ka wai i loko o 3 mau wahi like a ʻai pū me lākou me kēlā me kēia meina i ka lā. Eia kekahi, hiki ke waiho ʻia ka papa ʻaina hoʻokipa, akā e hoʻonui i ka keokeo i ka wā hana.
2. I ka lua a me ka pule ʻekolu e pono ai iā ka 2 tsp. ninini i ka wai kīwī i loko o ka bran.
3. I loko o 2 mau mahina e hoʻopau i ka 2 tsp. bran malo ma kēlā me kēia pāʻina (3 mau manawa i ka lā) me kahi aniani o ka wai. Loaʻa ka hopena maikaʻi i ka cholesterol i ke kino ma hope o ka pule mua.

ʻO ka lāila loa i ʻae ʻia i kēlā me kēia lā i ka bran i ka puka maloʻo he 30 g. Ma kēia helu, hoʻemi ʻo ka bran i ka kolamu me ka ikaika, ʻoiai ʻaʻole i hoʻokomo i nā hopena maikaʻi ʻole i ke kino. ʻO kahi nui o ka bran ke kumu i ka ʻeha o ka ʻōpū, ke kolo ʻana, colitis, a me ke kuea ʻana aʻe o ka lilo ʻana o ka ʻiole.

ʻO ka inu ʻana i ka bran he ala maikaʻi e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko. Pono pono ke Bran i ka pale ʻana i ke kolamu mai ke komo ʻana i ke kahe koko ma o nā loko. Akā, mai lawe iā lākou e like me ka mea e pono ai i ka meaʻai i hiki iā ʻoe ke ʻai mau no ka mālama i ka hopena maikaʻi.

Pono lākou e lawe i nā papa ma ka palena liʻiliʻi i mea e palekana ai i ka manawa like.

He aha nā meaʻai e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko?

ʻO ke kolamu he kumu nui i ke kino o ke kanaka i pili i nā hanana nui. He hale kūkulu hale ia no ka membranes, lawe i ka hana o androgens, estrogens, cortisol, i ka hoʻohuli ʻana o ka lā i ka vitamin D, i ka hana o nā hua bile, a pēlā aku. ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis, ka ʻeha, ka hōʻeha ʻana o ka naʻau. ʻO ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol pono pono no ka pale a me ka mālama ʻana i nā maʻi cardiovascular. Wahi a nā kauka, inā ʻoe e hoʻopili mau i kāu meaʻaiʻai e hoʻemi i ka kolesterol, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hoʻemi ʻana o kona neʻe ma ke koko.

He aha kāu kolamu e pono ai ke hakakā?

No nā makahiki he nui ke kūleʻa ʻole ʻana me CHOLESTEROL?

Ke poʻo o ka Institute: “E haʻohaʻo ʻoe i ka maʻalahi o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol ma o ke lawe ʻana iā ia i kēlā me kēia lā.

Mahele pinepine ʻia ʻo Cholesterol ma "maikaʻi" a "maikaʻi ʻole". ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole e hoʻoheheʻe i ka wai, no laila ua hoʻopili ʻia i ka protein e hoʻowalewale i ke kino. Kahi ʻia nā ʻano paʻakikī likeopoproteins, a ʻelua mau ʻāpana: haʻahaʻa haʻahaʻa (LDL) - "maikaʻi", a me ka haʻahaʻa kiʻekiʻe (HDL) - "maikaʻi". Lawe ka mea mua i nā mea kanu mai ke ate i nā ʻāpana, ʻo ka lua - mai nā palu i nā pepona. Alakaʻi ʻo LDL i ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis, ʻoiai e hoʻoneʻe ana ka HDL i nā kīʻaha koko mai nā palaki. E ʻōlelo e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka kolamu, ʻo lākou ka "hewa", ʻoiai "maikaʻi" pono e mālama ʻia.

Lāʻau kai ʻai

ʻO ka mea kūpono i ka meaʻai kūpono he mea nui loa i ka hakakā ʻana i ka hypercholesterolemia a no ka pale ʻana i nā maʻi cardiovascular. Hoʻokomo kahi meaʻai kūikawā e hōʻemi i kona hana a hōʻemi i ka hoʻopili ʻana. Eia kekahi, hoʻomaka ka cholesterol i ke wikiwiki.

Nui ka papa inoa o nā huahana pono. Loaʻa pū kekahi i nā meaʻai kanu. No ka hana i ka papa ʻaina, pono ʻoe e ʻike i ka aha o nā meaʻai e haʻahaʻa a kolamu. ʻAʻole oi aku ma mua o 300 mg e hoʻokomo ʻia i loko o ke kino i ka lā.

Broccoli Lawa ka pili makika momona e like ʻole i eli ʻia, ʻāwīwī, hoʻopuni a hoʻoneʻe aku i nā momona atherogenic. Hoʻemi i kona komoʻana i loko o nā wahi i loko o 10%. Pono ʻoe e ʻai a hiki i ka 400 kaleka o ka broccoli i kēlā me kēia lā.

Pūnaewele Kōkua ka hoʻemi ʻana i ka cholesterol koko ma muli o nā antioxidants e loaʻa ana.

Hana hou i ka Herring. ʻOi aku ka momona o nā Omega-3 unsaturated fatty acid, hoʻemi ia i ka nui o nā pli atherosclerotic, e hoʻolaʻa i ka lumen o nā kīʻaha koko, a pale i ka hoʻomohala ʻana o nā ala cardiovascular e like me ka hōʻeha ʻana i ka naʻau a me ka ʻeha. ʻO ke kaulike o kēlā me kēia lā e pili ana i 100 gr.

Nā ʻili. Me ka kolamu nui kiʻekiʻe, nā aniani, nā ʻalemona, nā hazelnuts, nā pistachios e hoʻohana pono ʻia. Hāʻawi lākou i ka normalization o kona pae ma muli o ka monounsaturated fatty acid i loko o lākou. Hoʻomaopopo i nā nīneke ke kiʻekiʻe i nā kaloli.

Mau ʻōʻai. Ma muli o ka lovastin i loaʻa iā lākou, kōkua lākou i ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā pāla vascular. Hoʻomaopopo ʻia e ʻai a hiki i ka 10 greka i kēlā me kēia lā.

Oatmeal. A komo pū me nā fiber e hoʻopili ai i ka kolokolo i loko o nā pūpū a wehe iā ia mai ke kino. Ma kaʻai ʻana i ka oatmeal i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i kona pae ma 4%.

Nā iʻa kai. ʻO nā momona momona o polyunsaturated a me ka iodine i ka iʻa kai e pale ai i ka hoʻopili ʻana i ka pāpaʻi ma nā paia vascular.

Pau ka moana. Hoʻomoe pinepine ka hana iʻa o ka iodine i mea hoʻāla i ka hoʻokahe koko i loko o nā moku koko.

ʻEluʻi. Ka waiwai ma ka fiber, vitamin B, pectin, folic acid. Me ka hoʻohana maʻamau, hiki iā ia ke hōʻemi i ka nui o ka 10%.

Apana ʻO lākou ka fiboluble fibers e hoʻohemo i ka kolamu mai ke kino. ʻO nā antioxidants e hana i nā huaʻala he mea nui loa no ka poʻe me ka maʻi cardiovascular, pale lākou i ka lilo ʻana o nā momona i loko o nā ʻāpana a me nā ʻaihue koko i loko o nā kīʻaha koko.

Nā huahana huahana. Kefir, keʻa kīkī, a me ka waiū haʻahaʻa o ka haʻahaʻa he cholesterol-hoʻohiolo i nā meaʻai.

Nā huaʻai, nā lau ʻai. ʻO ka mea pono i kēia pili, ʻo ia ke kiwi, huaola, ʻona, kāloti, beets.

He mea nui ke koho i nā meaʻai e hōʻemi i ka kolesterol "maikaʻi" wale nō, akā waiho ʻia "maikaʻi" i loli ʻole. ʻO nā kauka lapaʻau koʻikoʻi e pili ana i nā mea penei:

• ʻO nā poli polyunsaturated a monounsaturated. I ka hoʻohuiʻana i nā momona o nā lau i nā holoholona ma mua o nā holoholona, ​​hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā kiko o ka "maikaʻi" kolamu ma ka 18%. ʻO kēia meaʻaila avocado, ʻoliva, palaoa, huʻa.
• Haleloia. Lawa ka ʻai ʻana he 50 maule o ka huaʻai i kēlā me kēia lā e hiki ai ke hōʻemi i ka cholesterol maikaʻiʻole e 14%.
• Oat bran. Mahalo i ka momona, ua hoʻoneʻe maikaʻi ʻia ka koleko a i ʻole ka pale ʻana i loko o ka ʻōpū.
• ʻO ke kālai. ʻO ka kāleka hou i ka nui o nā ʻōpio ʻekolu i kēlā me kēia lā e hōʻemi i ka neʻe o ka cholesterol ma 12%.

ʻO nā lāʻau lapaʻau a me nā mea kanu e hoʻemi ai i ka cholesterol

Hōʻike ka lāʻau lapaʻau kuʻuna e hoʻohana i nā mea kanu a me nā mea kanu e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.

E ninini i nā lau blackberry me ka wai hoʻolapalapa, e hoʻopili i ka ipu a hoʻōla ia no kahi hola. ʻO ka hapalua o ka lita o ka wai e koi ai i kahi papa o ka mauʻu lau. Hoʻonohonoho ʻia ka hana i loko o kēlā me kēia lā i kahi hana o ka tincture i kēlā me kēia lā i kahi hapakolu o kahi aniani.

Aila hoʻopili

Ua hoʻohana maikaʻi kā mākou poʻe heluhelu iā Aterol e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. Ke ʻike nei i ka kaulana o kēia huahana, ua hoʻoholo mākou e hāʻawi iā i kou makemake.

E kāwili i nā lako maka, hoʻohui i ka wai, hoʻolapalapa no 10 mau minuke no ka wela wela. Ma 0,5 lita e kau i ʻelua mau punetēa o ke aʻa. Haini ka wai ʻaila i hoʻolilo ʻia no nā pule he ʻelua mau manawa ʻekolu i ka lā no ka 1/3 kīʻaha a me nā hapalua hola ma hope o ka ʻai ʻana. E lawe i kahi hoʻomaha mahina a hana hou.

Hoʻopili ʻia nā pua o ka mea kanu me ka wai e hoʻolapalapa ʻia (ʻelua mau ʻāpana i loko o kahi aniani). Pono e hoʻopau ʻia ka huahana no nā minuke 20. E inu i ka tincture hoʻopau ʻekolu a ʻehā mau manawa i ka lā i loko o kahi pākaukau.

No ka hapalua hapa o ka vodka, pono ʻoe e lawe i ka 300 kaleka o ke kāleka, ʻoki mua ʻia. E kau i kahi wahi pouli a hoʻoili ʻia no ʻekolu mau pule, a laila kānana. E hoʻoheheʻe i ka tincture i ka wai a i ka waiū (hapalua paha o kahi aniani - 20 mauhe) a inu i kēlā me kēia lā ma mua o ka papaʻaina.

Pua ʻo Linden

E lūlū i nā pua i loko o kahi kuʻi kaina. ʻEkolu lā i kahi lā, e lawe i ka puna me ka wai. ʻO ka papa papa o ka mālamaʻana i 1 mahina.

E ninini i ka wai i ka wai ma luna o ka waiū lemon lemon (ma ka papaʻaina. E uhi a kū i kahi hola. Lawe i ka tincture pili i kahi kīʻaha hapaha i 30 mau minuke. ma mua o ka ʻai, ʻelua a ʻekolu mau manawa i ka lā.

Haleloia

ʻAʻole wale ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol maikaʻi ʻole, akā e hoʻomaikaʻi nō hoʻi i ke kaomi kūwili, loaʻa ka hopena choleretic. Noi ʻia ka hua e hoʻohui ʻia i nā pā i hana ʻia, e like me nā moena a me nā cereals.

Hoʻomaʻa i ka paukā maka. Aia ma mua o nā meaʻai (no 30 mau minuke) i ka nui o ka ʻelua a ʻekolu ʻekolu punetēpē.

Pehea e hoʻohana ai i ka bran me ke kolamu kiʻekiʻe?

ʻO ka Hypercholesterolemia kahi maʻi pathological i hōʻike ʻia e ka piʻi nui o ka cholesterol kino ma mua o ka maʻamau. Hoʻokomo ʻia ka wai momona momona i loko o nā moku koko, i hoʻopiha nui ʻia i ke kahe koko, e hiki ke hoʻonāukiuki i kahi paʻa.

Hoʻolako ka mālama i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana a hoʻopaʻa i ka kolamu ma ke kino. Loaʻa ia kēia ma o nā lāʻau lapaʻau a me nā meaʻai. I loko o ka meaʻai, pono ke kāohi i ka ʻike o nā mea momona o nā momona i kekahi mau meaʻai.

Me ka maʻi diabetes, ʻo ka maʻamau o kēlā me kēia lā a hiki i ka 300 mg o ka cholesterol i ka lā. Inā ʻaʻole ʻoe e pili i kēia ʻōlelo hōʻike, hiki i ka hopena o ka hoʻonui ʻana i ke ala o ka maʻi lalo, nā pilikia me ka ʻōnaehana cardiovascular a me nā maʻi ʻē aʻe.

ʻO ka Bran i ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol he mea maikaʻi e kōkua ai i ka hoʻokō ʻana i nā pae kolamu. ʻO kahi mea nui e kōkua ke huahana e hoʻohaʻahaʻa i ka kaila o ka glucose. E noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana o ka bran, pehea e hoʻohana pololei ai iā lākou i ka maʻi diabetes?

ʻO ka bran a me ka cholesterol

ʻAʻole wale ka Hypercholesterolemia i ka uku hou no ka pōʻino, akā ʻo ka hopena o nā alaʻala, e like me ka maʻi diabetes. Hoʻoulu nā loli o ka atherosclerotic ma muli o ka ʻai o ka meaʻai i hoʻoponopono ʻia, i loaʻa ka nui o nā mea hoʻonaninani, nā mea ʻai e pono ai, nā ʻono ʻono.

Ua ʻike ʻia ʻo ka huahana nui o nā meaʻai ka iʻa mai nā grains i hoʻomaʻemaʻe mua ʻia mai ka ʻupena. ʻAʻole ka huehue o nā momona mai nā palaoa loea i ka fiber gole, ke ʻano like me ka momona calorie kiʻekiʻe ma muli o nā momona i ka mana.

He hopena maikaʻi ka fiber Organic i ka pae o ka cholesterol. He mea paʻakikī ke kiʻi wale mai i ka meaʻai i ka nui o ka nui. No laila, ua'ōlelo ʻia e ʻai i ka bran. Hoʻohuhike ʻia lākou e nā ʻuā o nā hua, no laila e ʻōlelo ai, he ʻole mai ka palaoa wili.

ʻO ka hoʻohana ʻana i ka bran i hoʻōla i ka hana o ka gastrointestinal tract, kāpae i ka kolamu nui o ka kolamu ma ke koko, hoʻemi i ka nui o ke kō, e hoʻihoʻi i ka microflora piha i loko o nā ʻawaʻawa, a hoʻomaʻemaʻe i ke kino o ke kanaka.

Loaʻa ka Bran i ka nui o nā minela - potassium, calcium, phosphorus, magnesium, zinc, a me nā mea'ē aʻe. Ma aneane nā haʻawina a pau o ka hui B, E, K. i loaʻa iā lākou.

ʻO nā hua Bran kekahi o kēia mau ʻano:

1. Millet, rye, laiki.
2. Wheat, oat, kīwī.

La kaulana a bran. Kuhi ʻia ka hāʻawi lākou i ka hopena pālua loa o ka gastrointestinal tract, no laila ua hoʻomaka ke kaʻina o ka mālama ʻana i ka hypercholesterolemia me kēia ʻano. Loaʻa nā ʻōkuhi i nā beta-glucagon, kahi waiwai e hoʻemi i nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa.

ʻO ka bran bran me ke kolamu nui ʻaʻole mea e pono ai ka hoʻohana pono. Loaʻa iā lākou ka nui o nā mea kanu loiloi, kēlā, ʻo lākou ka "ikaika" huahana. Hiki ke hoʻohuli a hui ʻia paha kēia mau ʻano ʻelua.

ʻO ka bran bran he nui i ka hao, hiki ke hoʻonui i ka hemoglobin, akā hikiʻole ke hoʻāʻo ʻia, no laila ʻaʻole kūpono nā maʻi āpau.

Hoʻomaopopo i nā waiwai

Hoʻokomo ka momona o ka meaʻai i ke kahe wai he iwakālua mau kekona i ke kau o ka huahana ponoʻī. ʻO kēia no ka hoʻopiha ʻana i nā wahi i nā wahi ʻole i loko o ka aihua wai me ka wai. I ka manawa like, ʻike ʻia kahi hoʻonui o ka waihona o ka ʻōpū o ka ʻōpū, e hāʻawi ana i ka hoʻonui i ka hoʻemi ʻana o nā pā o nā ʻōpū.

Ua hōʻike ʻia aia ʻoi i ka bran e hōʻemi i ka cholesterol no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā lāʻau lapaʻau kūikawā, ʻoiai ʻaʻole he kumu hōʻino. Hoʻonui ka huahana i ka manawa noho ma ka meaʻai i loko o ka nenehana. ʻO ka constipation lōʻihi e hoʻonāukiuki i ka hoʻopili ʻana a me ka hōʻiliʻili o nā mea i hoʻopau ʻia, nā mea e kū pinepine ai i nā kaʻina o ke ʻano.

Ua hoʻohana maikaʻi kā mākou poʻe heluhelu iā Aterol e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. Ke ʻike nei i ka kaulana o kēia huahana, ua hoʻoholo mākou e hāʻawi iā i kou makemake.

Hoʻokomo ka ʻālaʻi i nā huaʻai i ka hana o ka humuhumu a me nā kēne, hoʻāla i ka hana o ke kuʻi, ma muli o ke ʻano o ka stagnation a me ka hoʻokumu ʻana i nā calculi. Hoʻopau lākou i nā waikawa bile a me ka nui o ka kolamu, kōkua e hoʻolōʻihi i ka hana o lipase - kahi i hoʻihoʻi maikaʻi ʻana me ka hoʻōla wikiwiki o lipids.

Noi ʻia ʻo Bran no ka ʻai ʻana i kēia mau maʻi.

• Haumāna,
• Naʻi maʻi mellitus
• ʻO ka momona nui a koʻikoʻi paha
• Palani kūloko Adrenal,
• Hoʻopau ka Endocrine,
• ʻO ka maʻi metabolic
• ʻO ke ʻano maʻi o ka maʻi maʻi,
• ʻO ke kūlana prediabetic.

I ka noʻonoʻo ʻana i ka bran mai ka kolamu e hoʻemi nui i ka hōʻemi o nā hoʻopiʻi hopena ma muli o nā plika atherosclerotic ma nā paia o nā kīʻaha koko. He hypertension kēia, hoʻoulu puʻuwai, hōʻeha, pulolulu embolism, etc.

Ua hōʻike ʻia ka hoʻoliu kaiʻai i mea e lohi i ka hoʻohuihui o ka huehue o ka hoʻoneʻe ʻana i ka hāmeʻa - hoʻomaka lākou e nānā i loko o nā wahī i ka wā e hoʻomaikaʻi ai nā huaʻōlelo maikaʻi i nā membranes. Ma muli o ka holomua wikiwiki o ka meaʻai, ke kaohi ʻana o ka manawa o ka lawe ʻana i nā kākana i ka nānā ʻia, ka mea i pale ai i nā hoʻokū glucose.

Kōkua ʻo Bran i ka hoʻihoʻi ʻana i ka microflora i loko o nā ʻāpana - hoʻomaʻamaʻa i ke kaulike ma waena o nā microorganisms kūpono a maikaʻiʻole.

Hoʻohana ka Lactobacilli i ka fiber mea kanu, a me ko lākou uku maʻamau, loaʻa i ke kino ka nui o nā meaʻai.

Ka hopena o ka hypercholesterolemia me ka bran

ʻO ka pōmaikaʻi nui loa ka hoʻohana ʻia ʻana o ka palaoa a me ka bran oat mai ka laʻa i ka maʻi diabetes. Eia naʻe, ʻaʻole kēia ka mea e ʻai ʻia nā ʻaina ʻole no ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina a me ka pāʻina, ke komo i loko o nā snacks. I nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike i ke ana.

Pono e holoi ʻia ʻo Bran i ka wai, inā ʻaʻole i kiʻekiʻe ʻia ka hopena maikaʻi mai ko lākou hoʻohana. ʻO ke ala maʻalahi e hoʻohana ai, ʻo ka ninini ʻana i ka nui o ka wai o ka wai, e koi i nā minuke 15-20. Ma hope o ka ʻai ʻana i ka slurry hopena.

Ua hōʻike ʻia ʻaʻole i ʻae ʻia me ka bran wai i ka hopena maikaʻi o ka wai ʻōpū o kēlā me kēia.

No ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu koko, ʻoi aku ia e hana i kēia:

1. ʻO nā lā ʻehiku mua o ka hana papa e komo ai i ka kiki i kahi kūmole o ka bran ma 70 ml wai wela. ʻAkia e kū no ka hapalua hola. No ka hana pono, hoʻonui ʻia ka gruel hopena i ʻekolu wā - e hoʻopau ʻia i kēlā me kēia pāʻai. A laila hiki ke waiho ʻia o ka hoʻolālā, akā e hoʻonui i ka nui o ka oat a i ʻole ka bran bran.
2. ʻO ka pule ʻelua o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻolapalapa i ʻelua puna punua o ka bran ma 125 ml wai. E inu i nā wai o ka wai. I ke kolu o nā pule - e lawe i ʻekolu mau kī, etc. ʻO ʻelua papa ka mālama ʻana i ʻelua mahina.

Hiki iā ʻoe ke kūʻai i ka bran i kahi hale kūʻai a i ʻole ka hale kūʻai. Hōʻike nā loiloi e hana maoli ana ka huahana, e kōkua i nā pae haʻahaʻa LDL. Hoʻomaopopo nā hana mua i hope ma hope o nā hebedoma 1-2 o ka hoʻohana mua ʻana.

I ka pule mua o ka lapaʻau no ka hypercholesterolemia i nā maʻi me ka maʻi mellitus, ua hoʻomaopopo ʻia ka pua.

I mea e pale ai i kēia kūlana, pono e inu i ka lā i kahi decoction e pili ana i ka chamomile pharmacy, peppermint a dill ranei.

Nā kuki Bran

Me ka momona o ka papa, hiki iā ʻoe ke hana i nā kuki kaiʻai ma ka fructose - he huahana maikaʻi a maikaʻi ke hiki ke hoʻonui i ke kō koko a me ka kolamu i ka maʻi diabetes. No ka hoʻomākaukauʻana o nā sweets, pono ʻoe i cup kīʻī i ʻānai ʻia, kahi walnuts liʻiliʻi i ʻoki ʻia me ka pahi, ʻekolu moa a ʻeono paha mau hua manu ʻuʻuku, kahi pōpō liʻiliʻi - kahi tīpili a me ka fructose.

Hōʻoki ʻia nā pūmeka me kahi mea hoʻomohala a hiki i ka hoʻomoʻa mau ʻia. I loko o kahi kīʻaha hoʻokaʻawale, kāwili i nā yolks me ka pata. Hoʻohui i ka pauka momona i ka palu ʻia, kāwili maikaʻi. Ma hope o ka hoʻohui ʻana i nā nati a me ka bran, ke hoʻopili hou. A laila e hoʻohui pono ʻia nā mea kanu i ka hua hopena - he hoʻokahi unipēpē hoʻokahi - ke kāwili ʻana i nā ʻāpana, e hoʻāʻo e hōʻino i ka umauma.

Ke hoʻohana nei i kahi puna mākū, e pālahalaha i ke kāwili ʻana ma kahi papa ʻaina wela. E hoʻomoʻa i 180 degere no 15-20 mau minuke. Hiki iā ʻoe ke ʻai i ka 200 g i kēlā me kēia lā. E inu kīwī paha a i ka waiū me ka momona haʻahaʻa.

He pono nui ka Bran inā ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka kolesterol ma mua o ke kino. Akā, ʻaʻole hoʻohana ʻia ka hoʻohana mau ʻana. ʻAʻole hiki iā lākou ke lawe wale i nā mea ʻona, akā e hoʻemi hoʻi i ka pae o nā huaora. No laila, kauoha paʻa ʻia i kēlā me kēia mahina ma ka mālama ʻana.

Kahi ʻia nā waiwai maikaʻi a maikaʻi ʻole o ka bran i ke wikiō i kēia ʻatikala.

Maʻi maʻi maʻi Cholesterol

ʻO Cholesterol (kolesterol) kahi momona momona i ka lipophilic i hoʻoiho ʻia i ke kino o ke kanaka. Aia ia i loko o nā membranes a mālama i ka hana koʻikoʻi i ka hana o ke ʻano kūlohelohe a me nā ʻōnaehana pale.

ʻO ka hoʻonui hoʻonui ʻana o ka waiwai e alakaʻi ai i ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis. Inā he 9 mmol / L a ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka cholesterol, a laila loaʻa kahi pilikia olakino. Me ka uku kiʻekiʻe, hoʻolako ʻia kahi papa lāʻau ikaika a me nā lāʻau lapaʻau e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol haʻahaʻa.

Nā poʻe hōʻikeʻike

Lō ʻole ʻia ka kolololi i ka wai, a hāʻawi ʻia i nā kino o ke kino e ka launa ʻana i nā wai me ka lipoproteins density haʻahaʻa a me nā haʻahaʻa (HDL, LDL). ʻOi aku ka kiʻekiʻe o ka LDL, ʻoi aku ka nui o ka hoʻololi ʻana i ka lāʻau plak atherosclerotic, no ka mea e hoʻopau ana i nā crystals cholesterol.

ʻO ke kiʻekiʻe nui o HDL e kōkua i ka pale ʻana i nā kahe koko mai ke kolo ʻana a mālama i ka kolesterol mai ka hoʻokū ʻana ma nā paia. ʻAʻole hiki i ke koʻikoʻi o LDL i ka paukū ke piʻi ʻole ma mua o 2.59 mmol / l.

Inā kiʻekiʻe ke kuhikuhi ma kahi o ka 4.14, a laila ke kuhikuhi ʻia ka lāʻauʻai e hōʻemi
pae o LDL. ʻO ka waiwai o ka kolamu holoʻokoʻa i ka wahine a me nā kāne he ʻokoʻa ka:

• a ʻo 40 mau makahiki i ke kāne, ʻaʻole eʻoi aku ka nui o ka cholesterol ma mua o 2.0-6.0 mmol / l,
• no nā wahine ma lalo o 41, 'aʻole e hiki ke kiʻekiʻe kēia mākaukau ma mua o 3.4–6.9,
• a ʻo ka 50 mau makahiki, ʻo ka ʻike ʻana o ka kolamu nui o nā kāne i ʻoi aku ma mua o ka 2.2-6.7,
• ʻaʻole i kiʻekiʻe loa ka pae o ka kolamu nui o nā wahine mai 50 mau makahiki aku ma mua o 3.0–6.86.

ʻO ka nui o ke kolamu koko a me nā makahiki ma nā kāne ke hiki aku a hiki i 7.2 mmol / l, a i nā wahine ʻaʻole iʻoi aʻe ma mua o 7.7.

ʻO kahi hui

ʻO ka hana hōʻeuʻeu o lipid metabolism ka mea kōkua i ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis. ʻO nā mea nui i ka hoʻokumu ʻana i nā pōpō kolesterol:

• ka ulaula, inu ana i ka waiwai,
• momona momona
• ʻano noho kino
• pono i ka ai momona i nā holoholona momona.
• hoʻowahāwahā o ka ʻoihana endocrine (maemae mellitus),
• predisposition genetic
• haʻi maʻi

Hiki i nā pōpō kolesterol ke hoʻoulu i nā maʻi o nā moku o ka puʻuwai, ka puʻuwai, nā haʻahaʻa haʻahaʻa, nā palupalu, aʻeha, aorta.

Thoracic aorta

ʻO ka moku nui loa i ke kino o ke kanaka, e puka mai ana mai ka umauma a i ka ʻōpū. Ua hoʻokaʻawale ʻia ia i ʻelua ʻāpana - thoracic a me ka'ōpū. Inā aia he kolamu nui, a laila kāpae ke kolamu ma nā paia o loko.

I ka manawa like, nalowale lākou i ko lākou elasticity, ke aniani o ka lumen o nā moku, aia kahi hopena o ka thrombosis. Hoʻomaʻamaʻa kēia i kahi hōʻeha o ka myocardial infarction, hiki i ka ʻeha. Ke holomua ka holomua o ka maʻi.

Inā hāpai ka cholesterol kiʻekiʻe i ka pae thoracic, a laila hiki paha ke maʻi maʻi. Hiki i kēia mau hōʻailona ke lawelawe ʻia ma ke ʻano he hōʻailona mua o ka cholesterol kiʻekiʻe i ke koko:

• nā hōʻeha ma hope o ka sternum, he mau wā ia, i hala mau lā,
• hāʻawi i ka lima, ka ʻāʻī, ke kua i lalo, i loko o ka ʻōpū o luna,
• hele pū ka kolamu kiʻekiʻe nui e ka kiʻekiʻe systolic pressure,
• ikaika pākaukau ma waena o nā kahua waena ma ka ʻaoʻao ʻākau.
• hiki i kahi ʻoiaʻiʻo ke hoʻohuli ke poʻo i ka hiki.

Aorta ʻōpū

ʻO ka kolepa Elevated i loko o ka ʻōpū o ka ʻōpū he maʻi maʻamau. Ka ʻikepili o nā pōpō koleka e alakaʻi i ka calification me kahi paʻa o nā kīʻaha koko. Ma ke kumu o ka metabolism momona momona, ʻike ʻia ka hana o ka lipoproteins low and low low (VLDL).

ʻO ka hoʻonuiʻana i nā pae LDL a me VLDL ma luna o ka mea maʻamau o ka hāʻawi ʻana i ka koluna o nā poli kolesterol. Hoʻopilikia i ka hāʻawi o ke koko i nā papa pelvic, mau haʻahaʻa haʻahaʻa. Me ka kolamu kiʻekiʻe, ʻike nā lālā aortic ʻōpū i ka ʻeha ʻeha e hoʻomaka ma hope o ka ʻai ʻana.

Hoʻolulaha ʻia ka hana o ka Intestinal, ulu pū ka ʻai. Ma muli o kahi kikoʻī kolamu kiʻekiʻe i loko o ke kino, hiki i nā maʻi o nā arteria visceral, peritonitis, a me ka hala ʻole o ka renal.

Nā kīʻaha Cerebral

Inā pilikia ka luhi ma waena o LDL a me HDL, me ka nui o ka nui o ka kolamu LDL e waiho ma luna o nā paia o nā kīʻaha koko o ka lolo, a laila hoʻokaʻawale i kona pae koko ma o ka ʻāpana. Hoʻopuni i nā ʻāpana kolamu, ulu nā mea hoʻohui, e hoʻopiʻi ka paʻakai o ka calcium.

Ke kani nei ka ulu ʻana o ka moku, e holomua ana ka atherosclerosis. Ke alakaʻi nei kēia i ka hoʻomanaʻo o ka hoʻomanaʻo, hoʻonui i ka hoʻoluhi, a me ka insomnia. E lilo i mea lahilahi, e hoʻomohala i ka tinnitus, ʻeha, a ʻano loli kāna ʻano.

I ka hui pū me hypertension, kiʻekiʻe i ka kolamu ma ke koko hiki ke alakaʻi i ka pehu, cerebral hemorrhage.

Hiki i ke kolamu neʻe ke hoʻomake i nā maʻi cardiovascular. Ma muli o ka hoʻohālikelike nui o ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, plīkī ʻōpala ma luna o nā moku.

Aia kahi paʻa o ka lumen, hoʻemi ʻia ka kahe o ke koko i myocardium. ʻAʻole lawa ka nui o ka oxygen e komo i ka ʻōpū o ka puʻuwai. E hōʻeha ia i ka ʻeha, hiki i ka hōʻeha naʻau. ʻO nā hōʻailona o ka kiʻekiʻe o ka kolamu o ka "maikaʻi" i ke koko:

• ʻeha ma hope o ka pahu stima i ka ʻaoʻao hema, e pālahalaha ana i ka pūlima lima a me ka poʻohiwi, i hoʻopā ʻia e ka inhalation,
• piʻi ke koko ma mua o ka maʻamau
• ʻaʻano pōkole, māhā,
• nā hōʻailona o ke angina e nānā ʻia.

Nā ʻāpana o nā o nā haʻahaʻa haʻahaʻa

Inā kiʻekiʻe ke kolamu o ke koko, a laila hiki i kēia ʻano ke hoʻopilikia i nā moku o nā wāwae. Aia ma luna o ke kuʻuna, hiki i nā hōʻike o nā hōʻailona ke i lalo penei:

• keakaʻulaʻula, a me ke anu.
• ʻeha me ka wāwae wāwae,
• mokokaike penikala,
• ulia nā ʻōpala trophic ma hope o ka heʻe kino o ka ʻili,
• e hōʻeha ʻia nā ʻeha o nā ʻano like ʻole i ka wāwae i ka wā e hele ai a i ʻole ke kūlana mālie.

ʻO ka holomua o ka maʻi hiki ke hoʻopilikia i ka hoʻomohala ʻana o ka thrombosis. I kekahi manawa ke kiʻekiʻe nā kiʻekiʻe o ka cholesterol me ka embolism.

Nā lāʻau hīmeni

Inā hoʻonui ka kolamu i kēia mau lāʻau, a laila ʻike ʻia nā pli kolesterol i ka lumen o nā moku e hāʻawi i ke koko i nā keiki. Hāʻawi kēia kūlana i ka kūkulu ʻana o ka hypertension pae lua.

Inā hoʻonui ʻia nā kolamu ma ke kino, a laila hiki ke alakaʻi i kēia i ka infarction o ke keiki. Loaʻa kēia ma muli o ka hoʻokuʻu ʻana o nā moku koko. Hoʻopilikia i ka hāʻawi mai oxygen i nā ʻāpana o nā keiki. Ke hoʻopili ʻia ka lāʻau o hoʻokahi keiki, hoʻomake mālie ka maʻi.

Me ka hanaʻino i nā kīʻaha ʻelua o nā keiki, ʻike ʻia ka hypertension kino e nā loli i ka urine. Ma muli o ka hoʻonui "kolikola" nui, thrombosis a aneurysm o nā renal arteri e hiki mai paha.

E kūʻē i ke kua o nā maʻi o ka ʻōpū a ma lalo hoʻi, piʻi i ke koko. Inā hele ka maʻi i ke ala ʻōkuhi, a laila paʻakikī i nā ʻōpala trophic a gangrene paha.

Nā huapau

I mea e hoʻoholo ai i ka kiʻekiʻe o ke koena o ka cholesterol i ke koko, pono pono e hoʻomaʻamaʻa. Hōʻike ka ʻōlelo lipid ma ka like o ka cholesterol, ka LDL a me HDL, triglycerides i ke koko.

Mai kahi hōʻike koko, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻi i ka hoʻoili ʻia ʻana o ka cholesterol "" maikaʻi "(LDL) a me ka" maikaʻi "(HDL). Hoʻokomo ʻo LDL i ka waiho ʻana o nā pākia kolesterol ma nā kahe koko, a hoʻoneʻe ʻo HDL i nā mea momona e like me nā mea i kekahi sel i kekahi, e hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko.

ʻO kahi helu kiʻekiʻe o nā triglycerides e hilinaʻi i ka makahiki o ka mea maʻi. Hōʻike ka hōʻike kiʻekiʻe triglyceride i ka hopena o ka ischemia, myocardial infarction, hypertension, atherosclerosis, kahi kipi i nā kīʻaha koko o ka lolo a me nā maʻi koʻikoʻi.

Ma ka haʻahaʻa o ka triglycerides, hiki i kekahi ke hoʻokolokolo i ka ʻāina o nā paleha, ka uaua mākala, a me nā ʻōnaehana ʻai. He mea nui ia e nānā i ke kahe o ke koko. ʻO nā maʻi me ka maʻi maʻi e nānā mau i kā lākou kolamu e pale i nā hōʻeha.

ʻO ka lāʻau koʻikoʻi no ka kiʻekiʻe cholesterol ka mālama ʻana i ka ʻai. ʻO kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ka cholesterol kiʻekiʻe e loaʻa i ka hoʻonaʻauao kino. Hoʻomaikaʻi ka Massage i nā moku trophic.

Inā pono, e kuhikuhi i ka lāʻau lapaʻau e kōkua ai i ka haʻahaʻa o ka cholesterol. Hoʻokomo ʻia nā lāʻau lapaʻau nā lāʻau o nā statins a me nā pūʻulu fibrates. Hoʻomaopopo ʻia ka Lecithin e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.

Meaʻaiʻai

Me ka kolamu nui kiʻekiʻe, ua ʻōlelo ʻia e hōʻemi i ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai i nā momona holoholona. E pili ana kēia:

• nā mea momona momona
• iʻa caviar (ʻulaʻula, ʻeleʻele),
• hua moa
• ake (puaʻa, moa),
• pata, sausages,
• waiū waiū.

ʻO ka ʻai ʻana i kēia mau meaʻai e hoʻonui i kāu kolamu. Hoʻomaopopo ʻia e hoʻokomo i nā mea kanu i ka meaʻaiʻaiʻai:

• aila ʻaila ʻoliva, hoʻoliʻiliʻi nui ka LDL,
• ʻike ka bran i ka lehelehe, ka mea e pale ai i ka nalo ʻana o ka kolamu ma ka pūpū,
• ʻO ka hoʻohana ʻana i nā hua flax e hōʻemi iā LDL e 14%,
• Hoʻomaopopo ka kāleka no kona ʻano kūlike e hoʻomaʻemaʻe i nā kīʻaha koko o ke kolamu,
• ʻO nā tōmato, ka ʻūhā, nā waiwai e loaʻa ai ka lycopene, e hoʻemi nei i ka kolamu kiʻekiʻe.
• he kaʻaila
• ʻōmaʻomaʻo a me nā pōkele ʻeleʻele 70% a i ʻole he mea nui nā flavonols a me nā sterol, e hōʻemi ana i ka cholesterol kiʻekiʻe ma 5%.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo ka ʻai ʻana i kēia mau meaʻai e hōʻemi ana i nā kolesterol kino maikaʻi ʻole, ʻoiai e kū ʻole ana ka HDL.

Aia kahi pilina ma waena o ka cholesterol kiʻekiʻe a me nā maʻi cardiovascular. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā lāʻau lapaʻau o ka pūʻulu statin e hōʻemi i ka hopena o nā pathologies cardiac.

t ka neʻe o ke koko ma ka puʻuwai naʻau, hōʻemi i nā koʻi koko, hoʻomaikaʻi i nā rhythms puʻuwai.

ʻO nā lāʻau lapaʻau nā mea kūmole o ka fibroic acid. Kōkua lākou i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kahe o nā triglycerides e komo i ka VLDL, LDL. E hoʻomaikaʻi i ka hoʻoliʻiliʻi a me nā lipid metabolism.

ʻO ka huakai he 50% lecithin. Lecithin i loko o ka phospholipids i komo i ka hoʻoponopono hou i nā cell. Hāʻawi ʻo Lecithin i nā mea kanu i nā kino o nā kino āpau. Ua hōʻike ʻia ka lāʻau lapaʻau e like me ka pale a me ka therapeutic agent ma hope o kahi hōʻeha, me nā maʻi o ka naʻau, nā kīʻaha koko. ʻO ka Lecithin ka mea kanu a me ka holoholona kahi.

ʻOatmeal, nā oat bran a me nā meaʻai momona

Oatmeal i loko o ka huʻu soluble, e hoʻemi ana i ka nui o ka lipoprotein haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻoi aku ka "kolamu" kino. Loaʻa ʻia ka lipoprotein haʻahaʻa haʻahaʻa i nā pīni, nā huaʻalā, nā ʻopa, ka bale a me ka pā.

Hiki i ka momona soluble ke hōʻemi i ka lawe ʻana i ka cholesterol i loko o ke kahawai. Manaʻo 5-10 mau grama o ka nui i kēlā me kēia lā e hoʻohaʻahaʻa i nā lua kolamu a me ka lipoprotein haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻO ka lawelawe ʻana i ka oatmeal e loaʻa ana he 6 maule o ka fiber. Ke hoʻohui i kahi hua hoʻokahi, e like me ka maiʻa, loaʻa nō ʻoe i kahi 4 grika o ka fiber. No kahi loli, ho'āʻo i ka oatmeal me ka bran.

ʻO nā ʻano a me ka ʻano o ka bran

ʻO ka Bran he huahana tasteless, akā i ka manawa like nui loa. Loaʻa ʻia lākou mai ka aneane hoʻokahi - palaoa, rye, buckwheat, oats, barley, millet, pāla, palaoa, mustard, flax. Akā ʻaʻole like ka bran a pau. No nā pahuhopu therapeutic, oat, palaoa, olonā, pulehu pālua ka mea hoʻohana pinepine.

Kuhi ʻia ka waiwai o ka bran e ka momona o ka meaʻai i ka mea i ko lākou ʻano (fibre), a me nā protein - nā kalama huehue. Eia kekahi, ʻo nā kinona o nā huapalapala, he kumu nā B, C, D mau huaora, tocopherol, beta-carotene, nicotinic acid, biotin, a me nā minerala - hao, magnesium, potassium, fosfor. ʻO ka Bran i nā momona momona o ka polyunsaturated - nā mea i pili i ka lipid (momona) a me ka metabolism.

ʻO ka huahana ka haʻahaʻa o ka calorie haʻahaʻa, ʻaʻole i nā kāmoli wikiwiki - nā kaona nui o ke kaumaha nui loa, he kūpono no ka poʻe momona.

ʻO ka hiʻohiʻona kemika a me ka waiwai momona o nā ʻano kaulana loa o nā bran e hōʻike i ka papa.

E like me ka ʻike ʻana mai ka papaʻaina, ʻo ka nui o ka fiber ka nui o ka pakanā, ka hoʻohana maʻamau ka mea hiki ke hōʻemi i ka nui o nā hōʻeha kino o ka cholesterol ma o 20%. Akā i ka manawa like, ua haʻahaʻa lākou i nā ʻano ʻē aʻe o ka nui o ka loaʻa ʻana o ka protein lāʻau.

ʻO nā waiwai e hoʻohana ai i ka bran no ka hypercholesterolemia

Hoʻololi ka huaʻai kololi, kahi e pale ai ia i ka atherosclerosis. Hoʻonui ia i ka digestive tract, e like me ke keʻokeʻo e hoʻomaʻemaʻe ana i nā ʻawa mai ka pau ʻole. Me ka komo pinepine ʻana, ua hiki nō hoʻi:

• hoʻomaikaʻi i ka ʻōpū ʻawaʻawa, kāpae i ka constipation,
• Balance microflora ʻōpū,
• Hoʻonui i ka metabolism maʻamau,
• hoʻemi i ka hoʻopili ʻana o lipid,
• paʻa i ka pae o ka glucose,
• haʻahaʻa nā ʻono, hoʻohiolo ʻia
• ho'ēmi i ka hopena o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi ʻeha o ka gastrointestinal,
• hoʻokō i ka detoxification holoʻokoʻa o ke kino,
• optimize the work of the heart,
• hoʻemi i ka pume me ka hypertension,
• hoonui i ka pale kino o ke kino.

ʻAʻole ʻeha ka Bran i ka waiʻona ʻōpū, akā komo i ka pākia me ka ʻole o nā loli, kahi e hana ai lākou he kahakaha maoli. Ke hui pū ʻia me ka wai, ʻāwau lākou, hana ʻia ka nui o nā palē. ʻO ka leo hope ma nā paia o ka ʻala, ma muli o kahi hana lawehala. Me nā loea, hoʻopiʻi ʻia nā huahana koʻikoʻi koʻikoʻi - nā paʻalaha paona koʻikoʻi, nā momona radionuclides, nā metabolites o nā meaʻai meaʻai, nā waikawa bile.

He hua bile (cholic) pili i ka pili o ke kahe ʻana o ka kolamu. ʻO kā lākou hana, ʻo ka hana kāwili ʻana a me ka hoʻopili ʻana o nā lipid, ka mea i hoʻopili ai i nā mea o ke kolamu. Hoʻopili ka momona o ka huaʻai i nā aikini bile, ma laila e hōʻemi ai i ka pae o nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa (LDL).

Ka hoʻoponopono ʻo Bran i ka hoʻopili ʻana o ka glucose, loaʻa ka waiwai e hoʻololi ai i ka lehelehe glycemic o kekahi mau huahana, kahi e kūpono ai ko lākou hoʻohana ʻana i ka maʻi diabetes.

Kuhi ʻia ʻo Bran i loko o nā hale kūʻai, nā hale kūʻai meaʻai, a me nā ʻoihana keʻena o nā hale kūʻai.

Nā hiʻohiʻona o ka hoʻokipa ʻana

Ma mua o ka lawe ʻana i ka bran, e ninini i ka wai hoʻolapalapa a haʻalele i nā minuke 30. Ma hope o ka lohi ʻana o ka manawa, hoʻokaʻawale ʻia ka nui o ka wai, a hoʻohana ʻia ka slurry hualoaʻa e like me ka mono-kīʻaha a hoʻohui ʻia i nā cereal, i mau kalo, nā huahana waiʻai.

Hiki ke hoʻohana ʻia ka bran no ka kuki meaʻai meaʻai a i ka berena. No ka hoʻonui ʻana i ka hopena therapeutic, pono lākou e holoi ʻia me ka nui kope o ka wai. Me kēia hui pū ʻana, komo lākou i ka ʻōpū ma kahi ʻole i loli, kahi i hana ai lākou i kā lākou hana hoʻomaʻemaʻe koʻikoʻi.

Hoʻomaka ka ʻike ʻana i ka bran me nā mahele liʻiliʻi, e lawe mālie i nā kaila i makemake ʻia. Hoʻomaopopo ʻia ka lāʻau lapaʻau ma ke ʻano. I kēia hihia, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i ka ʻikepili i ka papa ma lalo.

He mea pono e hoʻomaopopo e pili ana ka papa kuhikuhi ma luna nei. ʻO ka lehulehu o kahi punetē o ka bran mai nā ʻanoʻahele like ʻole. ʻO ka oatmeal ka māmā loa - ma kahi o 15 g i kahi papa me ka puʻu, palaoa - 20 g, rai - 25 g. ʻO ka nui o ka bran maloʻo ka nui o ka palu ma kahi o ke ao he 30 g.

Hele maikaʻi ʻo Bran me ka meli. ʻO nā mea kanu o kahi meaʻai maikaʻi i hoʻomohala i kahi kue no ka hoʻihoihoi wikiwiki i ke kino ma hope o kahi maʻi maʻi protracted. E hoʻomākaukau i ka lāʻau lapaʻau:

1. Hoʻopiha me kahi kīʻaha o nā maiʻa palaoa me 400 ml o ka wai anuanu.
2. Kahu ʻia ma luna o ka wela wela no nā minuke 40, e hoʻomoʻe mau.
3. Ma hope o ka hoʻomoe ʻia, ua hoʻopili ʻia ʻo 1 punetēpē o ka meli i ka bran huaka nui.

ʻO ka slurry hopena e lawe ʻia i 3 mau manawa / lā no 50 ml. Inā makemake ʻia, hiki ke hoʻomehana i ka ʻaina ma mua o kēlā me kēia.

Ua ʻōlelo aku ʻo James Anderson, ʻo MD, e hoʻopau i 3 mau papaʻaila o ka oan bran slice (ma kahi hapalua o ke kīʻaha) i kēlā me kēia lā no nā mahina ʻelua e hōʻemi i ka cholesterol ma o 5-15%. Hoʻoikaika ʻia ke ʻano haʻahaʻa inā e ukali ʻia kahi meaʻai maikaʻi.

Hana hōʻeha Bran

ʻO ke kālai wale ʻana o ka mālama ʻana i ka bran hypercholesterolemia o kā lākou waiwai, me ka hoʻopili pūnaʻi ʻana, e hoʻoneʻe i nā mea waiwai nui mai nā meaʻai ʻē aʻe o ke kino. Me ka hoʻohana mau ʻana, hiki i ka hala o ke kōpaʻa wai-mineral.

Hoʻomohā ka hana nui o ka bran e ka hoʻomohala ʻana o nā hopena ʻaoʻao makemake ʻole mai ka digestive tract - ʻeha hōʻeha a me nā puʻuwai, nā kīwaha, paleka, nā maʻi maʻi o ka rectum.

E pale i ka lawe ʻana i ka bran:

• nā mea maʻi me kahi ʻano maʻi o ke gastritis, nā ʻōpio duodenal,
• nā kānaka me nā maʻi maʻi o nā ʻili liʻiliʻi a me nā pāhono nui o ka etiology infectious,
• e loaʻa ana i ka maʻi ʻehaʻeha me ka maʻi o ka maʻi maʻi.

Me ke kala ʻana i ka maʻi, hiki ke hoʻomau ʻia ka mālama ʻana.

Iʻike i nā hopena hoʻonā, hoʻohana wale i ka bran, ʻaʻole pono. No kahi hōʻemi i hoʻōla ʻia o ka cholesterol, kahi loiloi o ka papa holoʻokoʻa, kahi ʻano hana, a inā pono, pono ʻia ke lāʻau lapaʻau.

Nā mea i hoʻomākaukau ʻia e nā mea kākau o ka papahana
mamuli o ka palia hoʻoponopono o ke kahua.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kolamu koko me ka bran ma ka home?

Hiki ke kuleana i ka rheumatologist, ka mea aʻo i ka Russian Academy of Medical and Technical Sciences, ʻo Pavel Valentinovich Evdokimenko (Moscow)

ʻAeʻoiaʻiʻo ia. ʻO Bran kahi kumu o ka nui o nā huaora B e pono ai no ka hana piha o kā mākou kaomi ma ke ʻano. ʻO lākou ka nui o ka pāʻai meaʻai nui loa. ʻO ka hele ʻana o ia mau ʻano i loko o ka ʻawaʻawa e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana. Aʻo ia mau hana hoʻoikaika e hāʻawi i ka nalo ʻana. Hoʻopili, hoʻohaʻahaʻa ka serat i nā pae o ka cholesterol kino i loko o ko mākou kino. ʻO kēia kaemi ʻana ma muli o ka hoʻopili ʻana i nā loko o nā aea bile.

Pehea e lawe ai i ka bran?

No nā lāʻau lapaʻau, kūpono i ka oat a i ʻole ka palaoa (non-granulated) ka bran. Hiki iā lākou me nā hoʻohui. No ka laʻana, me ka ʻanā, me nā hua ʻai, hua ʻōpala, nā lemona, a i ʻole nā ​​mea ʻē aʻe.

Hoʻopili ʻia kahi kele o kahi bran me ka wai e hoʻolapalapa ai (ma ko mākou hihia, ʻo ia ka 1/3 o ke aniani) a hoʻopaʻa i nā minuke 30. Hoʻowā ka wai. Hiki ke hoʻohui i ka bran ma nā wahi āpau - i nā ʻuala, nā kō, nā ʻāpana ʻaoʻao a i ʻole a i nā pāāla paha.

Manea ʻia e inu i kēlā mau kīʻaha me ka wai. ʻO ka dosage o kēlā me kēia lā i ka hoʻomaka o ka mālamaʻana he 1 tsp. I loko o kēia manawa, he mea nui e nānā i ka hana o ka ʻōpū a me nā ʻōpū. Inā ʻaʻohe mea e hoʻonui ai i ka hoʻomohala a me nā kīwaha hoʻokuʻu, a laila i kahi o ka hebedoma i lawe ʻia ka bran i ka 2 dosis. Ma kahi liʻiliʻi - 2 mau manawa i ka lā, a kahi paʻi wale.

Inā hele ʻole kahi pilikia ʻole, hoʻohana ʻole. ʻEkolu mau pule. E like me kahi papa lāʻau ʻē aʻe, pono ʻoe e hoʻomaha me ka bran no 3 mau mahina. Aʻe, hiki iāʻoe ke hana hou i nā mea āpau.

No ke aha ka maikaʻi ke bran?

ʻO ka Bran he hoihoi kūlohelohe, ʻo ia kā lākou mea hoʻohui nui. Hana lākou i kahi hana maikaʻi loa e wehe i nā toxins - a me nā toxins, a me nā nole a me ka wai. Heluhelu hou e pili ana i nā pono o bran no ko mākou kino ma aneʻi.

I mea e hoʻihoʻi i ka pae o ka kolamu i ka maʻamau, hiki iā ʻoe ke kuke i nā kaila ʻano momona like ʻole.

A ʻo kahi wikiō maikaʻi loa kahi e haʻi ai lākou iā ʻoe e pili ana i ka waiwai o ka bran (me ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu), e aʻo ʻia lākou i ke ʻano o ke koho a ʻae iā lākou. Nānā mākou.

ʻO ka iʻa a me ka omega-3 mau momona momona

ʻO ka ʻai ʻana i nā iʻa aila hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke ʻano o kāu cardiovascular e hoʻomaikaʻi i kāna omega-3 fatty acid, hiki iā ia ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ke koko a me nā pilikia o nā kīnā koko i kāu mau koko. I ka hihia o ka hōʻeha ʻana o ka puʻuwai o ka omega-3, hiki i nā mea momona momona ke hōʻemi i ka nui o ka make koke.

ʻOiai ʻaʻole hoʻopilikia i nā waikena omega-3 i ka haʻahaʻa lipoprotein haʻahaʻa-haʻahaʻa, ma muli o ko lākou hopena maikaʻi ʻia e pili ana i ka ʻōnaehana cardiovascular, ua ʻōlelo aku ka American Heart Association i ka ʻai ʻana ma kahi o ʻelua mau lawelawe o ka iʻa i hoʻokahi pule. ʻO nā iʻa ka nui loa o nā momona momona o ka omega-3:

• Mackerel
• Lake trout
• Herring
• Nā pua ʻona
• Long fin tuna
• Salemona
• Halibut

Pono e kāle ʻia a kulu ʻia ka iʻa no ka hoʻohui ʻole ʻana i ka momona momona. Inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka iʻa, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka nui kūpono o nā momona momona omega-3 mai nā meaʻai e like me ka flaxseed a me ka canola.

Hiki iā ʻoe ke lawe i nā mea momona me nā momona momona o omega-3 a i ʻole ʻaʻa iʻa, akā ʻaʻole ʻoe e loaʻa i nā mea maikaʻi ʻē aʻe i loaʻa i loko o nā iʻa, e like me ka selenium. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana e lawe i nā meaʻai meaʻai, e nīnau aku i kāu kauka e pili ana i ka dosis hoʻoweliweli.

Nā Walnuts, nā ʻalemona a me nā meaʻala ʻē aʻe

ʻO nā Walnuts, nā ʻalemona, a me nā mea momona ʻē aʻe e hiki ke hoʻopilikia i ka kolamu. Nui lākou i kahi nui o nā peka momona mono- a me polysaturated a pēlā hoʻi e kōkua i ka mālama ʻana i ka hana o nā kīʻaha koko.

E pili ana i kahi ʻāpana o nā nati i kēlā me kēia lā (e pili ana i ka 42 mau kākeka o nā ʻalemona, nā hazelnuts, nā pī, nānahu, nā pine, nā ʻoni a me nā walnuts) hiki ke hōʻemi i ka maʻi o ka naʻau. E nānā e kūʻai i nā nūpepa kūpono ʻole.

ʻO nā meaʻai a pau he meaʻai kiʻekiʻe-calorie, no laila e kau palena iā ʻoe iho i kahi ʻāpana liʻiliʻi. I mea e ʻai ʻole ai i nā nati he nui a ʻaʻole kau i ka paona, e hoʻololi i nā momona saturated i nā huaʻai i loko o kāu meaʻai. No ka laʻana, hoʻohui i kekahi mau huaʻai ma mua o ke kīpī, ka ʻai, a i ʻole nā ​​mea ʻeke paha i loko o kahi pālua.

ʻO nā Avocados he kumu i hiki i nā mea kūpono pono, ʻo ia hoʻi me nā momona momona o polyunsaturated. Wahi a nā haʻawina hou, ʻo ka hoʻohui ʻana i hoʻokahi avocado i kēlā me kēia lā e ʻai ai ka liproproteins haʻahaʻa haʻahaʻa i ka poʻe me ka momona nui a me ka momona.

ʻO ka plue ʻākala kaulana loa ʻo guacamole, maʻamau ia e ʻai ʻia me nā pōpoki palaoa e kiʻekiʻe ana i ka momona. E hoʻāʻo e hoʻohui i ka ʻokiʻoki i ʻalapona i nā palaoa a i nā sandwiches, i hoʻohana ʻole ia ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao. Hiki iā ʻoe ke kuke i ka guacamole me nā lau momona hou, e like me ke kōkala ʻoki.

Hoʻohālike i nā momona saturated i loaʻa i nā meats me nā polyunsaturated e hiki ai i kāu meaʻai ke maikaʻi i ke olakino olakino.

Aila Oliva

ʻO kekahi kumuwaiwai maikaʻi loa o nā momona polyunsaturated ka aila oliva.

E hoʻāʻo e hoʻohui i ʻelua mauʻaila o ka ʻaila ʻoliva (ma kahi o 23 mau grika) i kēlā me kēia lā ma kahi o nā momona ʻē aʻe. Hoʻopili i nā lau momona i loko o ia mea, e lau iā lākou me ka marinade a i ʻole hui pū ʻia me ka wīwī e like me ke kāʻei salad. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka aila oliva me ka mea e pulu ai i ka wai i mea e hoʻoulu ai i ka ʻiʻo ai ʻole i hoʻokaʻawale wale i nā ʻāpana ʻai i loko.

ʻO nā avocado a me ke aila aila kālaka nā meaʻai a pau loa, ʻai lākou iā lākou i ka liʻiliʻi.

ʻO ka mea ʻai i nā mea kanu sterol a me kahi stanol

I kēia manawa, hoʻonani ʻia nā huahana me ka sterol a me stanol, nā mea i loaʻa i loko o nā mea kanu a hiki ke hoʻopaʻa i ke kō ʻana o ka kolamu. He nui a stanol a me nā aniani i loaʻa i nā huahana e like me ka margarine, cheeses, butter (cream.) A he nui nā yoghurts.

Ke hana nei kekahi mau hui i ka margarine, ka wai ʻaka a me ka inu ʻākala me ka hoʻohui ʻana o ka sterol kanu a hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā lipoproteins haʻahaʻa ma o 5-15%. ʻO ka nui o ka sterol e hoʻokō ai i kahi hopena kūleʻa he liʻiliʻi loa ma ka 2 gr, ʻo ia hoʻi, ma kahi o 240 mau mililika o ka wai o ka wai me ka hoʻohui o ka sterol i kēlā me kēia lā.

I kēia manawa, ʻaʻoheʻike maopopo o ka ʻai ʻana me ka sterol i ka hoʻoneʻe ʻana i ka hōʻeha ʻana o ka ʻehaʻeha a i ʻole kaʻiʻi ʻana, ʻoiai he mau mea loea e manaʻoʻiʻo nei nā meaʻai o ka haʻahaʻa e hoʻemi ana i ka hōʻeha. ʻAʻole hoʻopilikia ka lāʻau sterol a me stanol i ka triglycerides a i nā lipoproteins density kiʻekiʻe, "cholesterol" maikaʻi.

ʻO ka ʻōmole Whey

ʻO Whey protein, hoʻokahi o nā protein ʻelua i loaʻa i nā huahana paʻima (ʻo ka lua ka casein), hiki ke noʻonoʻo ʻia i ka "culprit" nui o ka waiwai o ka waiū. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka protein whey ma ke ʻano heʻai meaʻai e hoʻohaʻahaʻa i nā lipoprotein haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka kolamu holoʻokoʻa.

Hiki ke kūʻai ʻia ka protein whey paura ma nā hale kūʻai meaʻai olakino a me kekahi hale kūʻai. E kākau i nā ʻōlelo i hele mai me ka pahu uila e hoʻoholo ai i ka dosage a pehea e lawe ai.

He aha nā meaʻai e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol?

I mea e holo pono ai nā huahana āpau o luna, pono ʻoe e hana i nā hoʻoponopono ʻē aʻe i ka meaʻai a me ka noho ʻana.

ʻOiai ʻoi kekahi momona, hoʻohiolo i kāu kau ʻana o ka saturated a trans transats. ʻO nā momona momona i loaʻa i ka ʻiʻo, pata, ke kō a me nā huahana momona ʻē aʻe, a ʻo kekahi mau aila a me ka momona e hoʻonui ai i nā kūmole kolamu. ʻO nā momona momona Trans, i ʻike pinepine ʻia i ka margarine a kūʻai aku i nā kuki, nā ʻekikeke, a me nā pōpoki loa, no ka mea ʻānai lākou i ka lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa a hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka "maikaʻi" cholesterol.

Ma ka pepa huahana hiki iā ʻoe ke ʻike i ka ʻike e pili ana i ka hiki ʻana o nā lepa trans, akā, akā naʻe, inā wale nō ka ʻike o ka nui o ka 1 mika no ka lawelawe. Hoʻomaopopo kēia e hiki iā ʻoe ke kiʻi i kēia mau momona i ka meaʻai, me ka ʻike ʻole e hiki iā ia ke hoʻoulu i ka kolamu. Inā ʻōlelo ka pēpē "me ka ʻāpana hydrogenated hapa", a laila e loaʻa kēia huahana i nā momona f, a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke kūʻai ʻana.

Ma kahi o ka hoʻololi i kāu meaʻai, e hana i nā hoʻoponopono ʻē aʻe i kou ola me kahi nui o ka hana ʻana ma nā pae kolamu. Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia, ka hoʻokipa ʻana i ka uahi, a mālama i ka paona olakino e kōkua i ka kolamu a hiki i nā pae ʻae ʻia.

Pehea e lawe ai i ka oat a me ka bran bran

Ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka bran, pono ʻoe e mua i ka kuke mua ʻia: 1 punetēpau o ka bran kūlohelohe, ninini i ka 1/3 kīʻī kolo wai i kū ai lākou. Ke waiho nei mākou iā lākou i kēia palapala (no ka paʻakikī) no 30 mau minuke.

Ma hope o mākou e hoʻoheheʻe ai i ka wai, a hoʻohui mākou i ka bran, ka mea i lilo i ʻoluʻolu a palupalu, i loko o nā kīʻaha like ʻole - i loko o ka cereal, i mau kalo, nā saleta, nā ʻāpana ʻaoʻao. Manea ʻia e ʻai i kēia mau kīʻaha, holoi ʻia me ka wai (koe naʻe nō nā mea ʻai me ka bran, ʻoiaʻiʻo).

I ka mua, ʻai wale mākou i ka bran i hoʻokahi lā. Inā ʻike ka ʻōpū i loko o lākou, ʻaʻole e hoʻolapalapa a ʻaʻole palupalu, a laila ma hope o hoʻokahi hebedoma hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kahi lua o ka lua o ka bran.
ʻO ia, i kēia manawa mākou e ʻai i ka 1 punetē o ka bran 2 mau manawa i ka lā.

ʻO ka nui holoʻokoʻa o ka mālama bran i 3 mau pule. A laila pono ʻoe e hoʻomaha ai. Ma hope o 3 mau mahina, hiki ke ʻōlelo hou ʻia ka papa lāʻau bran.

Harm of oat a me ka bran bran

Pono e mālama i ka bran hiki ke hōʻino i kekahi poʻe - no ka mea, hoʻonani ʻo bran i ka gastrointestinal tract.

No laila, nā poʻe e hōʻeha ʻia mai i nā maʻi o ka pēpē o ka gastrointestinal - gastritis, ulia peptic o ka ʻōpū a me ka duodenum, irrible bowel syndrome a me nā maʻi laʻa, pono e ʻai i ka bran me ka mālama nui!

Hoʻopili ia, i kekahi poʻe, ʻo ka bran e nāwaliwali ana i ka ʻaʻa, ke ku aihua a hoʻoulu ʻia i nā ʻōpala (flatulence ma loko o ka ʻōpū). I kēia hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana iā lākou.

E makemake paha ʻoe i ka:

ʻO nā manaʻo a pau a Dr. Evdokimenko