Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i ke kino o ke kō

ʻO ka nui o ke kō i loko o ke kino ke kumu nui o ka maʻi diabetes, obesity, pilikia o ka naʻau, nā ʻāpana a me nā kino o loko.

A, ʻoiai he paʻakikī loa ia e kāpae pono i ke kō nui o ka kō mai ke kino, aia kahi ala e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaʻemaʻe i kou kino.

No laila, hoʻokahi mau pule, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou olakino ākea ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu pae gula.

Mākaukau no ka papa hoʻomaʻemaʻe ʻehiku lā?

Ke pau loa o kēlā ʻano hoʻokolohua, e ʻoluʻolu ʻoe, e loaʻa iā ʻoe ka ikaika hou, e lilo hou ʻoe i mau ʻoliʻoli a hauʻoli. Eia kekahi, e hoʻomaʻemaʻe kahi hoʻomaʻemaʻe e hoʻomehana a loaʻa hou i ke kaupaona. Hoʻomaopopo he hōʻailona maikaʻi ka lilo o ke olakino.

Hāʻawi kēia ʻatikala i nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻopunipuni e kōkua maikaʻi aku.

Akā, e nānā mua i nā nīnau i nīnau mai: pili paha lākou iā ʻoe?

ʻO ka pōʻino o ke kō i ke kanaka

He ʻoka kou? A i ʻole ma luna ʻoe o ka momona? Ua heleʻai pinepine ʻoe i ka gula a me nā hāleʻe? ʻAʻole ʻoe e lilo i ka kaupaona i ka mea momona haʻahaʻa?

A i ʻole he maikaʻi aʻe paha nā mea a hōʻike ʻoe i ka maʻi type 2? Inā ʻoe i pane "Ae" i kēia mau nīnau āpau, ua hiki i ka manawa e hāʻawi aku i ka kō i ka hoʻomaʻemaʻe a hoʻomaʻemaʻe iā ʻoe iho i kēlā ʻano huahana. Pono ʻoe i ka detox.

Pehea e hana ai? E nānā i kēia marathon 7-lā e kōkua i ka hoʻomaʻemaʻe i kou kino, ka noʻonoʻo a me nā manaʻo. Hoʻomaka ka ola ʻana i ke ola ʻoi a maikaʻi.

1. E hele i ka hoʻoholo e hoʻomaʻemaʻe iā ʻoe iho

ʻO ka ʻoi loa ka ʻoi loa i kekahi ʻoihana e hele i ka hoʻoholo e hoʻomaka e hoʻokō.

I kēia manawa ke hoʻoholo nei ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kou kino koko. E haʻi ʻoe iā ʻoe iho: "ʻO ka manawa kūpono e haʻalele ai i ke kō a hoʻomaka ka ola ʻana i ke ola olakino. Ke hoʻomaka nei wau e ola i kahi ola olakino. Ua loaʻa ke hana mua."

Ma ka pepa e kākau i kahi papa inoa o nā kumu e makemake ai ʻoe e hāʻawi i ke kō. A laila hana i kekahi mau kope a kau iā lākou ma luna o ka hale (hale).

E kau i ka papa inoa ma luna o ka friji, ma ka aniani i loko o ke kaukau, e kau ma luna o kāu pākaukau a i loko o ka hale ma ke kī. E mālama e haʻi i kāu mau mea aloha i ka mea āu i hoʻoholo ai. E manaʻoʻiʻo iaʻu, i loko o kēia manawa makemake ʻoe i ke kākoʻo a me ke kōkua o ka ʻohana a me nā hoa aloha.

Hāʻawi i ke kō

2. E hooki i ka ʻai i ke kō

ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻopau ai i ka hilo ke hoʻopaʻa wale iā ia. Mai hopohopo a kaua hopohopo i ka mea ua hoʻoholo koke ʻoe e haʻalele i ka ʻai ʻana i nā mea āu i ʻai ai no nā makahiki.

Ua hoʻoholo ʻoe i nā loli nui i ke ola me nā manaʻo maikaʻi. ʻO ke kākoʻo ʻana i nā poʻe āu e aloha ai e pōʻai mai.

HE MAU WAIWAI. Eia naʻe, i nā manawa paʻakikī loa, ʻoiai ʻoe makemake e haʻalele i ka pahuhopu i manaʻo ʻia, e hoʻomanaʻo i nā kumu i koi aku iā ʻoe. E noʻonoʻo e pili ana i ke kumu i hoʻoholo ai ʻoe e haʻalele i ke kō mai kāu meaʻai, a pehea ka nui o ka hōʻole ʻana o ke kō i kāu olakino.

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka hana. Akā e kū aʻai i ka ʻai ʻana i nā ʻono. ʻAʻohe manawa e noho i kahi lumi no nā mea aloha ulu i kou ola.

Hoʻonui lākou i kāu mau makemake no ka honi a alakaʻi i ka hōʻiliʻili o ka momona i ke kino. E hōʻole hou i kekahi o nā meaʻai e loaʻa ai nā momona hydrogenated i kapa ʻia nā kāwili trans.

3. E inu i ka wai, ʻoi aku ka wai a me ka kofe

I nā huaʻōlelo, ʻai i ka haʻahaʻa kaloli. Kōkua ka wai inu maʻamau e kōkua iā ʻoe me kēia.

E haʻalele iā i nā mea ʻala, ka mea nui mai ka noʻonoʻo. ʻO nā hua hou a maikaʻi i nā lau, he mea kupaianaha nō naʻe, akā i ka nui o nā mea he nui.

ʻ, ʻoiaʻiʻo, e hāʻawi iā Pepsi me Coca cola. Ma waho ʻole o ka pēpē e ʻike i nā pōʻino o kēia mau inu. ʻO lākou ka nui o ke kō. E makaʻala ʻē i nā mea inu ʻeke. Mai hōʻino hōʻino iā lākou.

4. Mālama i ka protein (protein)

NUPRITIE NA OIHANA E HAKAIIA! ʻO kekahi meaʻai ka mea mua, ʻo ka mea mua, nā protein, nā pelaka a me nā momi. ʻAʻohe mea ʻē aʻe!

Pono ke ʻano o ka ʻaina kakahiaka i ka protein. Mālama ka Protein i ke kō koko, kō a me ka hoʻokaʻawale i nā mea ʻono no nā ʻono.

Eia kekahi, ʻ adviselelo nā loea e ʻai i kahi mea i ka hola mua o ka ala ʻana.

E hoʻokomo i nā meaʻai momona i loko o kouʻai i kēlā me kēia lā. Akā e mālama pono i ka ʻaina kakahiaka. Mālama maikaʻi ʻia kahi ʻaina maikaʻi a me ka momona e hoʻonui iā ʻoe i ka lā a pau a hoʻonui i kāu pae o ka hana.

5. ʻai i nā lāʻau kūpono

No kekahi manawa, hoʻopoina e pili ana i nā meaʻai i ke aliʻi. Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka palaoa, nā ʻuala, ka pasta, nā ʻōpala a me nā paukena. I ka wā hana o ka detox, pono ʻoe e ʻai i nā ʻano mea kanu ʻē aʻe.

ʻAi i nā mea āpau e like me kou makemake. Pono wale nā ​​lau o ka ʻāina maikaʻi.

E hoʻolohe i nā kuala ʻala, broccoli, asparagus, mauʻu ʻōmaʻomaʻo, nā lāʻau ʻona nui, ka zucchini, a me ka tōmato, fennel, huaʻolo, artichokes a me nā pepa - ʻo ia wale kekahi o nā meaʻai i ʻōlelo ʻia.

E hoʻomanaʻo, pono ʻoe i kahi papaʻai i ka wā holoʻokoʻa nei!

Ke hele ʻoe ma kaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa, e haʻalele ʻoe i ka mea laʻa i nā kīpū. Akā aia pū kekahi ʻano o ke kā aʻe i hoʻopau i nā mea he nui āu e makemake ai: he mau mea kanu kēia.

Eia naʻe, noho haʻalele i nā mea kanu starchy. Hōʻalo i nā ʻuala a i ʻole beets. E lilo kēia palena no ka 7 lā wale nō. Ma hope o hoʻokahi pule, hiki iā ʻoe ke ʻai hou i kēia mau meaʻai.

6. ʻAi i nā momona maikaʻi

Hoʻomaopopo, ʻaʻole ka piha momona e hoʻopiha iā ʻoe. ʻO kēia mau mea āpau e hoʻohiki hewahewa i ka ʻōpala o ka poʻe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo a mākou i piha loa i ke kō, ʻaʻole ia he momona.

ʻO nā mea momona momona, ma kahi hoʻohālikelike ʻia, kōkua ia ʻoe i ke ʻano ikaika a piha i ka ikehu. Kōkua nā momona maikaʻi i ke kaupaona koko. Pono kēia e hoʻōla i kāu mau kelepona a hōʻoluʻolu iā ʻoe.

E hoʻomanaʻo, me ka ʻaihue a me nā kāloe, ʻo ka momona ka mea pono hoʻi i kekahi mea eʻai ai, a ʻo ka mea hiki ke hāʻawi maoli i ka loaʻa ʻana o ka paona ʻoi aku ka nui o ka kō.

E kōkua nā momona i kou manaʻo e piha i ka ikaika a lanakila i nā kuko no nā mea momona.

ʻO nā momona i hōʻike ʻia i nā huaʻai, nā huaʻaila, nāʻaila (niu) nā aila, nā avocados a me nā iʻa aila e kōkua i ke ʻano hou i ke olakino i loko o nā pūpela o ke kino.

E noʻonoʻo pono e hoʻokomo i nā momona momona i kā kouʻai maʻamau.

7. E hoʻomākaukau no nā mea ʻino loa

Mākaukau no ka ʻoiaʻiʻo e hoʻomaka ʻoe e "haki" i ke kō. No laila, pono ʻoe e mālama pono i kekahi mau huahana e kōkua iā ʻoe e lanakila ai i kēia manawa paʻakikī.

Eia kekahi mau meaʻai e kōkua ai i ka lanakila ʻana i kou mau kuko no ka mea ʻala: ka ʻiʻo turkey, salmon, blueberries, a me ke aila almond.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo aia i loko o kēia mau lā ʻehiku, e lele kahe koko koko. A laila laila hina, a laila ololi i ka palaki.

No laila, e mākaukau no nā loli wikiwiki i ka hele ʻana. E hele mai ana kahi huli ʻana inā makemake ʻoe e haʻalele i nā mea āu i hoʻomaka ai. Mai hoʻopuu i kēia nāwaliwali, e hele i ka hopena.

Inā pono, e ʻimi i ke kōkua me nā pōpoki liʻiliʻi i ke ʻano o nā kīʻaha olakino (e noʻonoʻo pono e hoʻopili i nā protein a me nā ʻaloli i ka meaʻai). ʻO nā ʻai a me ka ʻiole mau paha ke kōkua mai iā ʻoe ma ʻaneʻi. E hahai i kēia mau kānāwai maʻalahi a hiki iā ʻoe ke lanakila i nā makemake i nā meaʻai sugary.

8. E makaala i kāu mea e inu ai.

ʻO ka Sugar, kahi i loaʻa i nā mea inu like ʻole, hōʻeha ʻo ia iā ʻoe ma mua o ka mea i loaʻa i nā meaʻai. ʻO ka mea e hoʻopili nui ʻia e ke kino a kau i ka pololei ma luna o ko ʻoukou ʻōpū me nā momona momona.

Hoʻolei hou mākou: hoʻopoina e pili ana iā Coca Cola, Pepsi, Fanta a me nā mea inu maikaʻi e ʻōlehu maikaʻi akā e hoʻopau maoli i ke olakino kanaka.

I ka wā hoʻomaʻemaʻe, hoʻokaʻawale i nā ʻano wai inu ʻona. E makemake i ka wai maʻemaʻe.

9. Mālama i ka luhi

ʻO ka ʻenemi nui loa o ke kanaka ke kaumaha. No laila e ho'āʻo e mālama i kāu mau manaʻo i ka nānā. Nui nā hana e kōkua ai iā ʻoe e pili i ke kaumaha.

Eia kekahi o lākou - lawe i nā hanu hohonu. ʻO ka yoga kahi lapaʻau maikaʻi loa no ke kaumaha. Mai hōʻeha i ka hoʻoluhi ʻana i kāu mau hoʻolālā. Mai hōʻemi i ka hoʻoluhi ʻana i nā meaʻai momona.

Loaʻa nā pono o ka hiamoe

10. E kiʻi i ka hiamoe nui e like me ke kino o kou kino.

ʻAʻole lawa ka hiamoe e hoʻokūkū aku iā ʻoe me ka hoʻōho a me nā haʻalulu. Penei, hoʻāʻo ke kino e hoʻomaʻemaʻe no ka lilo o ka ikaika.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻepekema ʻo ka poʻe i hiamoe wale nō he 6 mau hola ma kahi o 8 i kuhikuhi ʻia.

E like me kekahi hana detoxification, he mea nui ka hoʻomaha a mālama i kahi koʻikoʻi o ke kaʻina hana. ʻAʻole pono kou kino e hoʻomaʻemaʻe ʻia i ka kō, akā ua hoʻihoʻi ʻia a hoʻomaha.

Ma ka nui a ʻo ka hana hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻamaʻa ʻana e hana ʻoi kou kino ma kahi o kēia mau lā ʻehiku. E hōʻoia e hoʻomaha i ka hoʻomaha o kāu pō ma ka liʻiliʻi ʻewalu mau hola.

Inā ʻaʻole ʻoe e lawa i ka hiamoe, e ulu nui ka ʻūʻī no nā sweets, e hoʻomau hou i ke kaʻina hana o ke kō.

E hoʻomanaʻo, i kēia manawa e loli kou ʻano, e ʻike ana nō hoʻi ʻoe i ka piʻi a me ka hāʻule o ka ikaika. I kekahi manawa e haʻahaʻo ʻoe i ka ikehu, akā i kekahi manawa e lilo ia i mea ua maloʻo kēia ikaika.

Inā manaʻo ʻoe i kēia mea like, e noʻonoʻo e lawe i ka manawa e hoʻomaha ai a hoʻomaha. E mau manawa e hiamoe ai i ke ao. A ʻo kaʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe mea i kāpae i kahi hoʻomaha hoʻomaha o ka pō holoʻokoʻa.

E hoʻomanaʻo he nui loa ka hoʻomaha o kou kino ma mua o kou manaʻo. Makemake ʻoe e hāʻawi i loko o ke koʻikoʻi, ʻoi aku ka nui a me ka hauʻoli? ʻO ka hiamoe a hoʻomaha hoʻi.