Elima mau moʻohelu ʻōpala me broccoli ma ka pā

• brocoli - 200 g
• feta tīhi (haʻahaʻa-momona) - 100 g,
• hua - 3 puʻukū.,
• ʻala ʻulaʻula - kākā,
• kālai ʻia ʻili - 1 tsp.,
• aila oliva (anuʻa ʻia) - 1 tbsp. l., taai a.
• lepo iʻa ʻeleʻele a me ka paʻakai e hoʻāʻo ai a me ka makemake.

1. E hoʻopaʻa i nā hua i ka paʻakai, ka pepa a me ka ʻine.
2. ʻOkiʻoki ʻala i ka broccoli, ʻala - kālai. Fry i ka aila oliva no elima mau minuke me ka hoʻoulu pinepine ʻana.
3. E ninini i nā hua i kā ʻia ʻia i nā lāʻau i ʻai, e hoʻonā i ka wela wela, e kū no nā minuke ʻelua.
4. Kūpī i nā feta, e pīpī i nā pōpoki i ke kū i ka omelet. Hoʻopili i ka pā, hoʻemi i ka wela. Kipi no ʻelima mau minuke.

ʻĀina 1: Broccoli Omelet

ʻO ka omelet kuʻuna me nā broccoli i loko o kahi pā - ka pāʻina olakino a maikaʻi ke olakino. He kūpono no nā keiki a nalowale kau ke kaumaha, me ka mea he liʻiliʻi o nā meaʻai o nā kalaka kiʻekiʻe.

• hua moa - 5 mau ʻāpana,
• 250 g brocoli
• waiū hou - 50 ml,
• aniani nā kāloti a me nā kāleka,
• aila ʻaila ʻaila no ka paʻi ʻana,
• paakai, paakai.

1. ʻO ka holoi ʻana i nā kāleka, nā kaloti a me ka ʻoliki. E ʻoki i ka ʻala mai ka husk, ʻoki ʻia i loko o nā apo lahilahi maʻa.
2. Hoʻopili i nā kāloti, kāwili ma luna o kahi pākaʻi maikaʻi.
3. Wehe a ʻolua mau kūmole (kēlā me kēia inflorescence - i mau ʻāpana 2-3).
4. I loko o kahi pālaʻi, hoʻomoʻa i ka aila, kau i ka ʻona a me ka ʻolua ma laila, sauté.
5. Ma hope o 5-7 mau minuke, hiki ke hoʻohui ʻia i ka kāpeti i nā ʻuala a me nā kaloti. Nāʻaʻai Fry a pau i ka wā kuke.
6. I kēia manawa he paʻakai a me ka lau.
7. I loko o kahi kīʻaha kaʻawale, hahau i nā hua, e ninini i ka waiū (hoʻomehana ʻia) iā lākou.
8. E ninini i nā mea kanu i ka waiū-hua manu.
9. Hoʻopili mākou i ka pā me kahi uhi, hoʻemi i ka wela a hoʻomoʻi i ka omelet no 10 mau minuke. I ka wā e kolo ai, e maloʻo ka wai a kū ka meaʻai.
10. E lawelawe me ka palaoa, nā mea kanu a me ka huapalaoa.

Kuhi 2: ʻO Omelet me Broccoli a me Cauliflower

ʻAʻole maikaʻi kahi momona a me ka broccoli a me ka cauliflower. Hoʻohālikelike huapalaʻi - kahi kumu o ka ikehu e pono ai no kahi lā holoʻokoʻa. E hana mākou i kēia kīʻaina no ka ʻaina kakahiaka!

• 4 nā moa moa
• waiū - hapalua kīʻaha,
• kāloti - 300 g
• brocoli - 300 g
• hui laula - 300 g,
• kaila ʻaila - 20 g,
• paakai
• ka pepa.

1. E holoi i ka kāpeti, hoʻokaʻawale iā ia i loko o ka inflorescences.
2. Hoʻopili i nā kāloti.
3. E hoʻomoʻi i ka aila ʻaila i loko o kahi pā, waiho i nā mea kanu i laila a hoʻomohala a hiki i ka hapalua o ka kuke ʻia.
4. Kuhi i nā hua me ka waiū mahana, hoʻohui i ka paʻakai a me ka pepa e hoʻāʻo ai.
5. E ninini i ke kāwili me nā mea kanu, uhi.
6. Fry ma ka wela wela a hiki i ka minamina (e pili ana i nā minuke 10-15).

Kaʻaʻai 3: omelet me ka broccoli a me nā kao

ʻO kahi lau ʻala uliuli, e like me ka hua manu, hele maikaʻi me ke kō. Inā hūnā ʻia kahi ʻāpana liʻiliʻi o ka tīhi i loko o ka friji, e hoʻokaʻawale e hoʻohana iā ia e hana i ka ʻaina kakahiaka.

• 2 mau hua liʻiliʻi
• waiū - 0,5 kīʻaha
• 3 mau palama a broccoli,
• 40 g o ke kīwī paʻakikī
• kekahi pipi
• ka paʻakai a me ka pepa.

1. E hoʻolapalapa i ka wai ma ka hehi, hoʻohui i ka paʻakai. Kuwī i ka waihona koloa i ka pā a hoʻolapalapa no 3 mau minuke. E wehe a waiho mālie.
2. Hoʻomaʻi i nā hua me ka waiū. Hoʻohui i ka paʻakai a me ka pepa.
3. E hoʻomoʻa i ke kīwī ma kahi pālahalaha maikaʻi.
4. Ke maloʻo ka lauala, ʻokiʻoki i loko o nā ʻāpana.
5. E kāwele i ka pata i loko o ka pā, e ninini i nā hua me ka waiū.
6. E hoʻopiʻi koke i nā ʻulala huʻu ma luna o nā hua a me ka waiū.
7. Ma hope o kekahi mau minuke, ke kau ʻia ka omelet, kāpīpī iā ia me ke kao palaoa.
8. E hoʻopau i nā mea āpau me kahi uhi a pākaʻi no 4-5 mau minuke.

Paki! Hoʻopili i ka omelet ma luna o ka wela wela e wela ʻole.

Kāleʻa 4: omelet me nā broccoli, nā mea kanu a me nā kamato

ʻO ke ʻano hoʻohālikelike omela kauwela e hauʻoli ai nā mea a pau!

• 3 mau hua liʻiliʻi
• brocoli - 150 g
• 4 mau lau ʻoma a i ʻole 2 maʻamau,
• 100 g o kehi
• hapalua kīʻaha waiū,
• aniani - hoʻokahi ʻāpana,
• greens
• pata no ka mahi ʻai ʻana,
• ka paakai.

1. Hoʻopili i ka broccoli, e like me ka hoʻohālikelike mua.
2. Hoʻomaʻemaʻe mākou i ke aniani, ʻoki ʻia i loko o nā apo pepeiao.
3. E hoʻomaʻamaʻa i ka pata i ka pā. Mākia i ke kaila a me ka palaoa.
4. E hoʻohui i ka puna i ka ʻuala a me ka palaoa.
5. E hoʻopaʻa i ka waiū me ka huaʻai, paʻakai.
6. E ninini i ke kāpili i loko o ka pā.
7. ʻO ka mea hope loa, hohola i nā greens ʻala a ʻoki i ka ʻōmato.
8. I kēia manawa e hoʻomau i ka pīpī me ka kōhi kō. Kāpena a kāpīpī a kū i ka wā kuke.
9. Hoʻopau i ka pā i pau mai ka pulu piha a waiho hoʻi no kahi manawa iki.

Paki! I ka wa e malo ai i ka pata, hoʻemi ʻia ka wela i ka liʻiliʻi. ʻAʻole i puhi nā huahana. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi emi o ka aila ʻaila huaʻai.

Kāleʻa 5: ʻO Omelet me Broccoli a me Kaikaka

ʻO ka mea hope loa, e nānā i kahi pāʻinaʻai ʻoi aku ka maikaʻi. ʻO ka moa - kahi kumu o ka protein, hele maikaʻi me nā hua a me nā lau. Hiki ke hoʻomākaukau ʻia kēia kīʻaha no ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina a me ka pāʻina.

• ʻOkēlā mea hana broccoli,
• kahakai moa - 100 g,
• 3 mau hua liʻiliʻi
• ke kāleka - hapalua pale
• kirīmi (momona momona 15%) - 2 tbsp.,
• paʻakai, kālai
• pata
• aila ʻaila.

1. Kāleʻa kāpili a hiki i ka kuke ʻia i ka wai paʻakai.
2. Kāpala kaʻaila.
3. Hōʻoki ʻia ka ʻiʻo moa i loko o nā ʻāpana liʻiliʻi.
4. I loko o kahi pā, kāwili i ka pata a me ka aila ʻaila.
5. E kau i ka moa i loko o ka pā, paʻakai, ka pepa, pāpaʻi a hiki i keʻokeʻo.
6. I kēia manawa ke hoʻohui pū i ka kāpeti a me ke kāleka.
7. E waʻalawa ka ʻōpala no 1-2 mau minuke, ʻo ia hoʻi e hoʻomoʻi i nā hua a me kaʻaila.
8. E ninini i ke kāwili i loko o ka pā, hoʻoneʻe i nā mea āpau me ka spatula a no ka hoʻopili ʻana ka hoʻopiha piha ʻana.
9. Fry a pau i ka wā kuke.

Paki! Pehea e maopopo ai inā mākaukau kahi omelet? Pono e hoʻoneʻeneʻu ʻia kona lalo. E nānā me kahi spatula lāʻau.

Pehea e hana ai i kahi omelet

Nui nā pāʻani e hoʻopunipuni i kāu kīʻaha i ʻoi aku ka maikaʻi a me ka momona.

1. Ma hope o ke hoʻolapalapa ʻana i ka ʻaka, hoʻokaʻawale iā ia i loko o kahi colander a ninini ma luna o ka wai anuanu. E kōkua kēia kaʻina hana i ka momona piha o ke aniani.
2. Kuke wale me nā hua hou. Pehea e nānā ai i ka makahiki o ka hua? Kipi ʻia i ka wai paʻakai. Pono kahi huaʻai hou e pohō.
3. Pehea e koho ai i ka kolepa broccoli maikaʻi: ʻo ka inflorescences i kahi wāwae ākea, paʻa nā nā pua. ʻŌmaʻomaʻo ka ʻōuli. Inā loaʻa i ka huaʻai ka meleka, ua overripe ka lau.
4. ʻO kahi kikoʻī nui ka momona o ka broccoli. Pono ʻoluʻolu a maʻalahi hoʻi. ʻO nā wahiʻeleʻele a me nā ʻāpana pungent he hōʻailona no ka huahana hou ʻole ka huahana.

ʻO ka halihali Broccoli kahi mea maʻalahi no ka papa a me kahi koho kakahiaka nui loa. Kuki me ka leʻaleʻa!

Hana ʻia ka ʻula hoʻoneʻe me ke kiʻi

Hoʻōla-kōkua: Ua hoʻopuni ʻia au e ka poʻe aia i ka mea ʻai! A ua kuhikuhi ʻia kēia poʻe a pau e hoʻopau i ka broccoli a me nā cauliflower e hiki ai! No nā kumu like ʻole. I loaʻa iaʻu ke kuhi i nā mea pinepine kēia i nā huahana kumu nui o nā papa ʻaina he nui. ʻO nā mea wai haʻahaʻa ball-low-vitamina, hoʻōla i ka gastrointestinal tract, ʻaʻole e hoʻāla i ka kolamu a maʻalahi i ka excreted. Aia pū kekahi contraindications - ulia peptic, loko o ka ʻōpū a me ka gout. Akā, ʻaʻohe mea a pau o ka ʻohana i kēia mau mea, no laila, ʻae wau e kuke i ka waihoʻoluʻu a i ʻole nā ​​mea broccoli i kēlā me kēia lā. Aia ka manawa a me ka makemake - hiki iā ʻoe ke tinker lōʻihi a kuke i kahi mea paʻakikī aʻe. Akā inā ʻole kekahi a i ʻole kekahi, ua ʻokiʻoki i nā hua me ka broccoli i ka umu - i koʻu manaʻo, ʻo ka hopena maikaʻi loa. Hiki ia ke hoʻomākaukau ʻia i nā ʻano like ʻole, makemake wau e hōʻike ma ʻaneʻi, ʻoi paha, ʻo ka maʻalahi.

Kahi palapala liʻiliʻi ma ka helu o nā hua ma ka omelet. No ka mea haʻahaʻa nā broccoli a kānalua i ke ʻano type type 2 ma waena o kaʻu mau mea hoʻohana, hoʻohana wau i liʻiliʻi liʻiliʻi ʻo ia o nā hua i kēia koloki - hoʻokahi wale nō ma ka lawelawe. He palena palena loa kēia. ʻO ka maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe a ʻelua a ʻelua.

Kuke ʻia ma ka broccoli inflorescences, kuke ʻia i ka wai paʻakai no 2-3 mau minuke mai ka manawa o ka hoʻolapalapa ʻana, piha ka wai.

E hoʻomo i ka umu i kahi mahana o 200 ° C me ka ʻole o ka laha ʻana o ka ea.

E kāwili i ka puka kū i ka wela me ka pata.

Hoʻokomo mākou i ka broccoli i ka pena. Inā ʻaʻole ʻoe e makemake iā ia e pani i waho o ka omelet, a ʻoki a ʻokiʻī hou paha. ʻO nā ʻōmaʻomaʻo i uhi ʻia me nā hua ʻekina i ʻōleʻa, e like me ka mea e hoʻolapalapa ai, a ʻāʻī ʻia, i kēlā ʻaoʻao ʻē aʻe kekahi o nā hiʻohiʻona o ka pā. Hana wau ʻokoʻa.

Inā mākou e hana i kahi omelet me kahi ratio o 1 hua pākahi no 100 ml o ka waiū, e kāohi i ke ʻano i loko o ka ʻaila. Inā nui nā hua, a laila pono wale nō ʻoe e hoʻoulu i nā hua i ka waiū a kiʻi ʻia kahi hui homogeneous. ʻO ka paʻakai e hoʻāʻo.

E ninini i ka hua manu a me ka waiū i loko o ke ʻano ma luna o ka pata a me ka broccoli, e hoʻopili koke i ka umu a hoʻomo i ka omelet me broccoli i ke pāhana o 200 ° C me ka huni ʻole ma ka pae kiʻekiʻe o 20 mau minuke. Hiki a emi mau 20 mau minuke wai, akā aia ka poʻe e aloha wale i kēlā. 30 a ʻoi aku kēia - e lilo kēia mea me kahi ʻenena a kālai ʻia me ke kala gula.

Inā ʻoe e mālama i kahi omelet i ka umu me ka ʻole o ka leʻe o ka lewa ma ke pākē o 200 C, a laila paʻakikī ke paʻakikī. I.e. Ka mea ua kuhi i kēia loiloi i ka ʻike pono o ka mea kuke wale nō i loko o nā minuke 10 mua - i ka wā hoʻolapalapa ʻoe i ka wai, ʻoki ʻoki, a me nā mea. I ka manawa i hele ai ʻo ia i ka umu - e hana, i ke olakino, nā mea ʻē aʻe, ʻaʻohe mea e wehe a nānā i laila.

ʻO kēia ke ʻano o kēia ʻaha omeletic ma ka ʻāpana. He maʻalahi loa nā mea āpau, ʻoluʻolu a me ke olakino.

Pehea e kuke ai i ka omelet me broccoli a me nā feta

1. E hoʻomoʻi i ka pā, e hoʻohui i kahi aila ʻoliva iki, e hoʻolei i ka broccoli kuʻokiʻa, e pani i ka uhi a hoʻolapalapa no 3 mau minuke.

2. Hoʻohui i nā hua, feta ke kō a me ka dill i loko o kahi kīʻaha. E ninini i ka pāwili i loko o ka pā a hoʻolapalapa no 3 mau minuke, huli a kuke no 2 mau minuke.

E lawelawe me ka palaoa.

ʻO nā kiʻi wikiwiki

ʻAʻohe manaʻo. Hiki iā ʻoe ka mea mua.

E hoʻohui i kahi manaʻo e pono ai ke kau inoa