ʻO ka maʻi maʻi a me nā mea a pau e pili ana ia mea

ʻO nā lā hua kahi hua paʻakikī. ʻIke ka nui o kā lākou pono i ke kino, no ka mea, he huahana kūlohelohe. Akā me ka manawa like, he mea leʻaleʻa hiki ke hoʻopilikia. ʻO ka mea e lanakila ana i ka pūpū - kahi hoʻomaikaʻi a maikaʻi paha paha - e hilinaʻi ana i ka nui o nā hua i hoʻopau ʻia. No laila, he mea nui loa ia e ʻike i ka nui o nā lā hiki iā ʻoe ke ʻai i ka lā.

ʻO ka hoʻonohonohoʻana o nā lāila palma (ma 100 mau grama o nā hua me ka ʻole o nā pōhaku) e pili ana:

• 6,7 g o ka pona (27% o ka hoʻokomo o kēlā me kēia lā),
• 696 mg pāhare pāpaho (ma kahi o 20% o ka nui o ka lā),
• 0.4 mg keleawe (18%)%,
• 0.3 mg manganese (15%),
• 54 mg o ka magnesium (13.5%),
• 0.25 mg vitamin B6 (12.5%),
• 1,6 mg o niacin (8%).
• 0.8 mg waikawa pantothenic (8%).

Ke loaʻa nei nā helu liʻiliʻi loa:

• vitamina A, K, B1, B2, folates,
• heʻuʻuku mea hoʻoili o ka calcium, hao, zinc.

Kalikina i koe - 277 kcal. 66.5 ma waho o 100 grika o ka pulp o nā hua hou he gula. A aia pū me lākou ka pili o ka pōʻino o ka huahana.

ʻO ka hana pono i nā lā e pono ai no ke kino o ke kanaka i wehewehe ʻia e ka hele ʻana o nā mea hoʻohui biologically i loko o lākou, e like me:

• flavonoid antioxidants,
• natealena
• acid acid me ka hana anti-inflammatory a me ka hana anti-cancer.

Kūpono piha kūpono

1. ʻO nā pono o nā lā, ua maloʻo a keu hou kekahi, e hoʻomaikaʻi i ka hana bowel. Hoʻokomo lākou i ka papa inoa o nā huahana e nāwaliwali a kōkua i ka hoʻoulu ʻana i ka constipation maʻi.
2. Hoʻomaopopo ka hua o kahi lāʻau pāma i ke kino. A no laila - he mea nui kēia iʻa mālamalama ma mua o nā papa hoʻonaʻauao a i ka lā i ka wā ʻaʻohe manawa e ʻai ai i ka catastrophically.
3. ʻO nā huaʻai he mea hoʻomaʻamaʻa huka maoli. I kaʻoiaʻiʻo, ua loaʻa nā ipu gula maʻamau. A ʻaʻole ʻo kekahi mea "pono-kūlohelohe" kūikawā. Hoʻonui hou ʻia kēia mau ʻaila me ka fibre, antioxidants, nā huaora a me nā minerala.

Ka pale o ka naʻau a me ke koko

No ka mea he nui ka nui o nā huaʻai, aia kahi hypothesis hiki iā lākou ke hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu a me nā triglycerides. ʻO ia, hāʻawi i ka pale ʻana i ka atherosclerosis.

Pono kekahi hapa. Akā ma ka ʻāpana wale nō, no ka mea e hoʻopau i ke kino me ka mākau e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻōlelo lipid, pono nāʻai i nā lā. A ʻo kēia hoʻi ʻoe e hoʻolauna i ka nui o nā kō. ʻAʻole ia i hōʻike ʻia kahi papa kuhikuhi e pale aku i ka atherosclerosis.

ʻO ke kōhi koko i ka wā ʻole e hōʻino i ka ʻōlelo lipid, kolamu a me ka triglycerides, ʻaʻole e hoʻonui. Akā hana lākou i ka mumū palaualelo, ʻo ia hoʻi ma nā paia o nā kīʻaha koko. Kaulana, ʻo kēia ʻaihue kekahi o nā kumu nui o nā loina atherosclerotic. Akā ʻaʻole kiʻekiʻe ka kolamu ma ka se.

Eia kekahi, ʻo nā pono o nā lā lā no ke kino o nā wahine a me nā kāne i ka ʻōlelo o ke kākoʻo ʻana i ka puʻuwai, ʻo ke kiʻi ʻana o ka pā o ka potasi a me ka magnesium. Pono kēia mau mea e pono ai e mālama i ke kahe koko maʻamau a me ka puʻuwai o ka puʻuwai.

Eia hou, i mea e loaʻa ai ka paʻakai a me ka magnesium i nā nui maoli o ka physiologically mai ka hua palma o ka lā, pono e ʻai kekahi. A nui nā kōpala. A ʻaʻole kēia e hoʻohui i ke olakino i ka naʻau.

Kālā Alzheimer e alualu ai i ka maʻi

Me ka pale e pale aku ai i ka maʻi Alzheimer a me nā maʻi neurodegenerative ʻē aʻe, ua like ke kūlana me ke pale ʻana o nā maʻi cardiovascular.

Ma ka lima hoʻokahi, ua hōʻike ʻia e hiki i nā hoʻohui ʻana o nā lā o bioactive ke hōʻemi i ka hana o nā protein beta amyloid e hoʻokumu ʻana i nā plami i loko o ka lolo a hōʻemi i ka ʻike ʻana o ka cytokine pro-inflammatory - interlekin-6. He mea koʻikoʻi kēia e pale i Alzheimer.

Ma ka ʻaoʻao āpau, i ka wā e hoʻopau nui ai, hiki i kēia mau hua ke hoʻoikaika i ka hana hōʻeha i loko o ka lolo, ʻoiai e halihali ana i ka nui o nā koina gula.

Hoʻomaʻa maikaʻi maikaʻi

ʻO 65% o ka nui o nā lā maloʻo ka hāʻule ma luna o ke kō, ʻo kahi 50% he fructose. Ma nā huaʻai hou, ua hoʻemi iki ka pakeneka o nā honi, akā aia wale nō ma muli o ka hoʻonui ʻana o ka māla.

ʻAe, maikaʻi. Aka wale no, ma waho ona, ʻaʻole ʻoe e ʻai i nā mea ʻē aʻe. Ua ʻai liʻiliʻi lākou i ka pelu liʻiliʻi a ʻo ia nō. Hiki i kēia ʻano ke ola i ke kino i nā kūlana o ka pōloli.

Eia naʻe, inā nui ka ʻai, a ʻo ka fructose ʻaʻole wale ka kumu o ka ikehu, e hoʻopilikia i ka kino. No ka mea ke alakaʻi nei i ka wikiwiki o ka momona o ke kino o ke kino, ʻoi aku hoʻi i ka ʻōpū o ka ʻōpū.

E hoʻokuʻi i ka fructose, e kaili ke kino i ka puʻu. Aia ma kahi o kahi momona.

A ma ka manawa like i pīloli ke kanaka, hoʻopau koke ʻo ia i kēia momona. A ola wale nō. Akā inā ʻaʻohe nele o ka meaʻai, ʻo ka momona i loaʻa mai ka fructose e waiho ana kahi paona make.

I ka hōʻike o ka infographic hōʻike, hiki iā ʻoe ke ʻike i ke ʻano o ka metabolism o ka fructose i ke kino kūleʻa o ke kino.

1. No laila, ʻaʻole i pili ka hoʻopōʻino i nā lā i pili i ka nui o nā kaloli ma loko o lākou, akā me ka nui o ka fructose i loko o lākou. A he nui a: 50 kaleka i kēlā me kēia 100 mau pulp.
2. ʻO ka hapalua ʻelua o nā hāmeʻa wikiwiki me ka sucrose, ʻo ia hoʻi, ʻo ka meli papa ʻaina maʻamau e piha ai i ka fructose a me ka glucose. Hoʻopili ʻia kāna hopena maikaʻi i ka hopena o ka glucose, e pono ai e hana ka insulin, a me ka hana a ka fructose.

Hiki paha ke ʻai i ka momona kaumaha inā pono?

Hiki ke ʻai ʻia nā lāʻai no ka pohō i nā mea liʻiliʻi - ʻaʻoleʻoi aku ma mua o nā ʻāpana 2-3 i ka lā. A laila, ke hāʻawi nei lākou wale nō ke kumu o ka fructose i kaʻai.

1. Hele koke ka Fractose o nā huaʻai i loko o ka ate, kahi e waiho ai ia i ka momona.
2. Hoʻopuka ka Glucose me ke keʻakeʻa nui i ka hoʻokuʻu ʻana i ka insulin, ka hana nui kahi ia e hoʻoikaika i ke kaʻina hana e mālama ai i nā momona. Hiki iā mākou ke ʻōlelo i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kō o ke koko me ka hopena ma kēia hāhā.

Inā ʻoe ma ka papaʻai no ka hoʻoluhi kaumaha a ua hoʻoholo e hoʻohana i nā lā, a laila pono ʻoe e ʻai ʻē iā lākou mai ke koena o ka meaʻai e like me ke ʻano he mea maʻamau. ʻAʻole hoʻi e like me kahi ʻono a ma hope o kahi mea pāʻina pu.

Ua ʻae ʻia i ka maʻi diabetes?

He haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa ʻo kēia mau hua. Mamuli o nā ʻano, he 38-46 mau ʻāpana. A no laila, kuhi hewa kekahi poʻe he hiki keʻai i nā lā i ke ʻano maʻi type 2. Hiki, akā e mālama pono.

He haʻahaʻa loa ia nā glycemic index o ka hua. Akā he nui kā lākou glycemic load - ʻoi aku ma mua o nā ʻāpana 120. I ka loiloi ʻana i ka palekana o kahi huahana no nā maʻi me ka poʻe maʻi a me nā poʻe ma kahi kūlana prediabetic a me ka nele o ka lawe ʻana i ka paona, he mea nui ia e noʻonoʻo ʻaʻole wale i ka glycemic index, akā ʻo ka ukana hoʻi ia. A inā he maikaʻi, a laila palekana ka huahana.

No ka mea he kiʻekiʻe ke kaila glycemic o nā lā, hiki i nā mea maʻi me ka maʻi maʻi ʻaʻai e ʻai hou aku ma mua o 1-2 mau lā i kēlā me kēia lā. I nā hihia koʻikoʻi o ka maʻi, ua kī ʻia ka ʻai ʻana i kēia mau hua.

Hiki iaʻu ke ʻai i ka wā hāpai?

Loaʻa kahi nui o nā lā i ka wahine e hoʻomākaukau ai no ka hānau keiki. ʻO ka māhele o nā hua e loaʻa nā ʻike e like me ka hana o ka hormone oxytocin. Hoʻopili lākou i nā mea hoʻokipa oxytocin a hoʻonāukiuki i ka hoʻomaka ʻana o ka hana.

Ua hoʻokumu ʻia e ka poʻe wahine e ʻai i nā hua o ka palma o ka lā i loko o nā hebedoma i lalo o ka wā e hāpai ʻia ai. A hoʻomaka ko lākou hānau ʻana ma kā lākou iho ʻaʻole e hōʻeuʻeu.

I ka manawa like, ʻaʻohe hōʻailona no ka hopohopo o nā hua i ka wā ma mua. Akā, pono e mālama pono kekahi, ʻoiai hiki i ka wahine hāpai ke kiʻi i ke kaumaha nui o ke kino ma luna o kēia mau hua.

Hiki iaʻu ke hoʻohana i ka wā aloha?

Ka. ^ Na Hiki ke ʻai ʻia nā lāki i ka wā o ka ʻōpiopio. A i ka malama mua o ka hānai. A hou aʻe. Hāʻawi nā huaʻai i ka ikaika o ka wahine, kōkua i ke ola hou ma hope o ka hānau keiki. A ma ka manawa like ʻo ia nā huahana lactogenic - hoʻonui lākou i ka hana o ka waiū.

Akā i kēia hihia, pono mākou e hoʻomanaʻo me ka hoʻohui nui ʻana i ka meaʻai, hiki iā lākou ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ka paona.

Nā ʻ oflelo o ka hoʻohana

1. Pono holoi ʻia nā lā hou ma mua o ka hoʻohana. ʻAʻole hiki ke holoi holoi ʻia. Akā ʻo ka hapanui o nā kauka e aʻo no ka haʻalele ʻana i kēia kaʻina maʻalahi. Holoi ʻia nā hua maloʻo i loko o kahi colander ma lalo o ka wai anuanu. A laila maloʻo ma kahi kāwele pepa.
2. ʻO ke kanaka olakino e pono ʻole e luhi i ka paona, hiki ke ʻai i nā mea he 7-10 i ka lā. Nui nā haʻawina e hōʻoia ana i ka pono o nā lā maloʻo a me ka lā hou i lawe ʻia ma ka papa o nā mea hana ʻona 7 mau ʻāpana i kahi lā. 10 ka nui loa.
3. ʻAʻole pono nā mea maʻi e hānai ʻia ma mua o nā ʻāpana 1-2 i kēlā me kēia lā. ʻO ka poʻe e makemake ana i ka hoʻoluhi kaumaha - ʻoi aku ma mua o 3.
4. No ka mālama i nā lā olakino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻokoʻa mai nā meaʻai ʻē aʻe. E like me kahi mea hōʻona maikaʻi. ʻAʻole e like me ka papa ʻaina ma hope o ka ʻaina.
5. Inā makemake ʻoe e hoʻohui i kēia hua me nā huahana ʻē aʻe, a laila ma ke ʻano he nui, pono ʻoe e koho i nā momona momona, no ka laʻana, avocados, nuts. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā protein, nā huahana dairy. Me nā mea kanu haʻahaʻa-calorie. Akā inā ʻaʻohe hihia kēlā mau huahana e waiwai i nā calcium, nā huaʻai, nā hua maloʻo, nā kuki ...

Lawe ʻia nā lā ka nui o ka ikehu. A, me kā lākou i ka papaʻaʻai, pono ʻoe e ʻike e hoʻohana ʻoe i kēlā ikaika. A i ole, e lilo ia i mea momona.

Pehea e mālama ai?

ʻO nā lālima, nā maloʻo a me ka hou, ʻo ia nā hua i hiki ke maʻalahi a mālama lōʻihi i ka home.

• Hoʻonohonoho ʻia ka hou i ka mahana o ka lumi no 1,5 mau mahina, i loko o ka friji - 3, ma loko o ka pahu manuahi - 12.
• Hoʻomaʻamaʻa ka maloʻo ma ka lumi lumi no ka liʻiliʻi o 3 mau mahina, i loko o ka friji i hoʻokahi makahiki, a no ka manuahi no nā makahiki 5.

E mālama i loko o nā pahu manu a i ʻole nā ​​kīʻaha inu paha me nā lids paʻa ʻole. No ka manuahi, hoʻohana i nā ʻeke pepa kūikawā no ka pahu manuahi.

No laila he mea e lanakila ai: pono a pōʻino paha: nā hopena

ʻAʻole hiki iā ia ke loaʻa i kahi momona gula kiʻekiʻe e hoʻonā i nā hua o nā manamana lā ma ke ʻano he huahana ʻole ʻole.

Eia nō naʻe, inā e hoʻohālikelike iā lākou me nā lole ʻē aʻe, no ka laʻana, ʻaila a i ʻole keke, ʻoi aku ka maikaʻi o lākou. Ma hope o nā mea a pau, loaʻa lākou i nā huaora a me nā minela, nā antioxidants a me ka fiber fiber. Ma muli o ka ʻike ʻia o kēia mau pūmua, he hopena kūpono nā hua i ke hana o ka gastrointestinal tract a hiki ke hoʻonui iki i ka hoʻomaʻamaʻa lipid o ke koko.

No laila, ʻo ka ʻai ʻana i nā lā e hiki a pono nō hoʻi. Akā wale nō i loko o kahi liʻiliʻi kikoʻī a maopopo iā ia he mea momona. A ma laila wale nō kahi huahana kūlohelohe maikaʻi.

Ma ke ala, ʻike paha ʻoe i ke ʻano o kēia hana mana o ke ʻano? Inā ʻaʻole, eia kekahi pane a nā wikiō kikoʻī i kēia nīnau.