ʻO ke ʻano o ka papa i manaʻo ʻia he meaʻaiʻai - nā ʻano olakino me nā ʻano loea mai ka bran, keʻa piha a me ka oatmeal

Aneane wale nō ka huahana o ka palaoa e ʻae ʻia e ka ʻōnaehana ʻoi aku ka maikaʻi no ka hoʻolilo ʻana o ka papa ʻaina. Loaʻa iā ia kahi liʻiliʻi o nā calorie a me nā saturates ma muli o nā mea i hoʻoponopono i ka hoʻokumu. ʻO nā kaikamahine e hahai ana i kā lākou kiʻi e pono ke hoʻokomo i kēlā mau kaumaha momona i kā lākou papaʻai. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kūʻai aku iā ia ma ka hale kūʻai, akā e hana ʻoe iā ʻoe iho ma ka home.

ʻO ke ʻano o ka papaʻai ke ʻai inā pau ka kaumaha

Hāʻawi nā hale kūʻai i kahi ʻano nui o nā huahana palaoa o nā haʻahaʻa haʻahaʻa, no laila hiki iā ʻoe ke koho maʻalahi i kahi mea ʻaʻole e kumu i ka hoʻohui ʻana o nā mea kauhau hou loa ae lilo i kou makemake. ʻO ke ʻano berena e hiki ai ke hoʻoemi i ke kaumaha:

Me ka bran. Nui ka nui o ua fiber i loko o ia mea, e kōkua ana i ka hoʻohemo ʻana o nā huahana pala mai ke kino. Loaʻa iā ia nā waikena amino, nā huaora, a me nā hoʻolaʻa paʻakikī e pono ai ke kino.
Rye ʻAe saturates, normalizing metabolism.
Kui Pūnaewele. Nā hānai nā mea e pono ai ka huki ʻana i ka manawa he nui. Ke wikiwiki nei ke kumu o ka piha piha.
ʻAi-ʻole. Hoʻopau i nā pilikia me ka ʻōnaehana digestive.
Nā ʻōwili palaoa. ʻO nā huahana mai ka palaoa, ka pāliki, ʻapena, hoʻoluhi mua, a laila hoʻokaʻawale mai ka lepo a hoʻopaʻaʻia i loko o nā briquettes. Kūkulu lākou i ka nui o nā fiber, nā hōʻiliʻu paʻakikī, no kēia kumu lohi lākou i kahi lōʻihi lōʻihi.

He aha kā ka meaʻai meaʻai

Pono e hoʻomaopopo pono i nā huahana i kūpono i kēia kumumanaʻo. ʻO ka berena meaʻai he huahana haʻahaʻa-low glycemic. Hōʻike kēia hōʻailona i ka pae o ka hopena o kekahi meaʻai ma ke kō koko koko. Inā haʻahaʻa ka index, a laila e wikiwiki wikiwiki ka mea. Hiki iā ʻoe ke hoʻoholo ma ka noʻonoʻo pono ʻana i ka ʻano o ka huahana. ʻO ka ʻōlelo kiʻekiʻe glycemic kiʻekiʻe no ka palaoa, ka palaoa palaoa, a me nā pakanui hou. Inā komo kekahi o kēia mau ʻāpana waiwai i loko o ka huahana bakery, a laila ʻaʻole hiki ke kapa ʻia ia i ke ʻano ʻaina meaʻai.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo no ke koho ʻana i nā huahana:

E mālama pono i ka bran. He haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa loa.
Ua kūpono nā cereal palaoa piha.

Hiki paha ke ʻai i ka ʻai o ka enaena inā pau ka momona

ʻO ka kuke ʻana i hana ʻia mai ka palaoa rye ka mea i pono no ke kino a ʻike i ka poʻe āpau mai ka wā kamaliʻi. ʻAi nā meaʻai brown i ka wā e hiki ai ke nalo i ke kaumaha, akā i ka moderation. Pono e hoʻolapalapa ʻia mai ka pōloli. Hoʻopaʻa nā huahana mai ia mea he nui nā mea kanu, fiber. He mea maikaʻi loa ia e ʻai i kahi pōpō i ke kakahiaka. E kōkua kēia i ka hoʻoikaika ʻana i nā kaʻina hana.

ʻO nā ʻano o ka Paleka Diet

He nui nā huahana e hāʻawi ʻia nei e nā hale kūʻai o kēia wā, ʻo ia ke kumu he paʻakikī nui kēia manawa e hana i kāu koho. Aia kekahi mau ʻano o ka ʻai meaʻai:

Rye ʻO ka kuhikuhiʻana glycemic haʻahaʻa, waiwai i ka magnesium, hao, phosphorus, vitamina.
Kanehala. ʻO ka calorie rye, akā i ka palaualelo, ʻo ia ka berena me ka meaʻai i mea ʻole e hoʻopilikia ai. Hiki i nā fibers coarse, ka make o ke kōkua e hoʻomaikaʻi i nā ʻōpū.
Me ka bran. Mālama maikaʻi ia. Kūʻai ʻo Bran i loko o ka ʻōpū, i hiki ʻole ai i kekahi ke ʻai i nā meaʻai ʻē aʻe. Inā ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i kahi o ka mea he haʻahaʻa o ke kiʻekiʻe, hōʻoluʻolu i ka lawe ʻana i ka bran.
Hoʻolaha. Loaʻa nā waihona he nui a me nā waikawa amino. Pono ka Digestion i ka ikehu ka ikaika, kahi e hāʻawi ai i ka neʻemi luhi.
Achloride a i ʻole ka paʻakai. Lūkū whey.
Palapala Biobread. Aia ia he mau ʻano o ka palaoa wīwī. ʻAʻole i ka mea ono, nā mea hoʻonaninani, nā pelekikena, ka pulehu palaoa. Ua hoʻomākaukau ʻia ma kahi wai kūlohelohe.

Pau ka huapalaoa

Hana ʻia ka huahana mai ka palaoa wīwī. Aia nā mea he nui o nā grains: germ, bran. ʻO ka ʻai palaoa kāwili i nā momona, nā mea e kōkua i ka lawe ʻana i nā toxins mai ke kino. Loaʻa kahi paʻakikī o nā huaora e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. Hoomaka ia no ka manawa lōʻihi, e ho'ēmi i ka hopena o ka ulu ʻana i ka maʻi maʻi. Tips no ke koho ʻana:

ʻO nā hua palaoa a pau, ʻaʻole hiki ke keʻokeʻo a keʻokeʻo.
ʻAʻole pono ka hoʻonui ʻia ʻana o ka mea hana, kūlohelohe, ʻokoʻa palaoa.
Hiki ke kaloli mai nā 170 a 225 kcal i ka 100 g.

Mai bran

He nui nā mea waiwai:

ʻO ka Bran ka nui o ka iʻa o ka papa meaʻai e kāohi a hoʻomaʻemaʻe i nā ʻōpū.
Hoemi haʻahaʻa koko.
Paipai i ka constipation.
Hoʻonui i ka hana o ke kaomi kūwili, kōkua i nā mea kanu e ʻoi aku ka maikaʻi.
Hoʻonui nā pae hemoglobin. Hoʻomaikaʻi i ka ʻano hana koko.

ʻO ka papa ʻai momona e pono ai, kahi ma kahi o 20% o nā pipi a nā huaʻa. ʻAe ʻia ka pākeke e ʻai ʻole ma mua o 300 g o nā huahana like ʻole i kēlā me kēia lā, ʻoi loa ka mea nui ma mua o ka ʻaina awakea. ʻO ke kāʻai ʻai me ka bran, ʻaʻole wale ke kōkua e hōʻemi i ka momona, ke wikiwiki koke i ka saturates a kōkua i nā normal o nā ʻāpana. ʻO ka mea nui ka momona ma ka nui o nā huaora a me nā minelala, ke hemahema ke kino i ka wā eʻai ai.

He aha ke ʻano o ka palaoa ʻaina i kūʻai aku ai i nā hale kūʻai

Ma kahi kokoke i kēlā me kēia mea hana i ke ʻano o nā huahana palaoa e hiki ke hoʻololi ʻia me nā mea keʻokeʻo. Ma nā hale kūʻai hiki iā ʻoe ke kūʻai i nāʻaina like ʻole.

me ka bran
biobread,
me ka granola
palaoa
peeled rye palaoa
maʻi maʻi
me ka hū ʻole
hina hina
achloride,
hoʻōla.

Hōʻaina ʻAi E Kaʻaila Haka

Inā ʻoe e aʻo pehea e hana ai i ka hoʻomake ʻai ʻana iā ʻoe ma ka home, e lilo ʻoe i hoʻokahi haneli pānaʻi e ʻike pū ana i nā mea kiʻekiʻe kiʻekiʻe a maikaʻi wale nō. Hiki iā ʻoe ke koho i kahi papa ʻai no ka papa ʻaina e hoʻopau ai i kāu makemake i kāu mau makemake āpau. Kahu ʻia nā huahana i ka umu, lohi wikiwiki. He mea kūpono loa ia e hana iā lākou me kahi mīkini papa. ʻAʻole kā bako kēia mea hana i ka huahana, akā e lawe pū nō hoʻi i ke kāwili palaoa. E hoʻomanaʻo i kekahi mau paʻi maʻalahi a e noʻonoʻo pono ia ia e hoʻohana ia mau mea.

Ka wā kuke: 125 mau minuke
Nā Hana Kūʻai: 8 Persons.
Ka waiwai o ka pāʻai: 1891 kcal.
Kumuhana: ʻaʻai.
Nā kiʻina: ʻEulopa.
I ka paʻakikī o ka hoʻomākaukau: medium.

ʻO ke ʻano maka mua loa i loko o ka umu āu e hoʻomaʻamaʻa ai iā ʻoe iho me he ʻokoʻa loa. I ka hoʻokumuʻana o ka palaoa kāhea mea ole karamu o ka palaoa. Hāʻawi lākou i ka bran, keʻa kīwī, nā hua. Ka mea, ʻaʻole wale ka haʻahaʻa-calorie wale nō, akā maikaʻi loa, aʻo ka mea nui loa ia no ka poʻe e ʻai ana i nā meaʻai meaʻai. Hoʻomaopopo ʻia e hoʻohana i kahi huahana i hoʻomākaukau ʻia e like me ke koho aʻe ma ke kakahiaka a i ʻole no ka ʻaina awakea.

hua - 8 pcs.,
coriander lepo
momona momona momona - 240 g,
paʻakai - 2 tsp.,
oat bran - 375 g,
ʻai ʻai - 4 tsp.,
palaoa bran - 265 g.

Ke hoʻohana nei i kahi hāmeʻa ʻai, palaoa a i ʻole nā mea kūpono ʻē aʻe, ʻeke a kāwili i nā ʻano ʻelua o ka bran. E ninini iā lākou i loko o kahi kīʻaha hohonu.
Hoʻohui i ka yele, hua, hoʻohui i nā mea āpau.
E hoʻokomo i ka moa hoʻōwili kōpala. E ninini i ka coriander, paʻakai. Knead i ka palaoa.
E uhi i kahi pālahalaha silicone hohonu me kahi paila. E kau i ka papaho i kau ma luna, hoʻomaloʻo a waiho hoʻi no ka hapalua hola.
E hoʻomoʻa i ka umu i ka 180 kiʻekiʻe. E kau i ka pā ma luna o ka pāla a kuke no hoʻokahi hola.
Hoʻopau i ka pohō o ka lau i hoʻopau ʻia me ka wai mahana. E uhi i ka papa me kahi kāwele. Hoʻomaopopo ʻia ka papa ʻaʻai ʻai ʻana ma hope o ka hoʻomoʻa ʻana ʻana o ka ʻōlelo ʻana.

Hoʻokomo ʻaʻa Ducan i loko o ka umu

Ka wā ʻai: 65 min.
Nā Kuhina Per Container: Eono.
Kālā calorie: 1469 kcal.
Kumuhana: ʻaʻai.
Mea ʻai: ʻEulopa.
I ka paʻakikī o ka hoʻomākaukau: medium.

ʻO ka hiʻohiʻona mo ka berena e like me Ducane i ka umu he maʻalahi, he manawa iki ia e lawe hou aku i hoʻokahi hola e hana hou. ʻAno nā mākelikena i kēia ala e ʻae ʻia e ʻai i nā ʻano a pau o ka meaʻai, akā me ka "Attack" ʻaʻole ʻoe e hoʻohui i laila. ʻAi kahi papa iʻa maikaʻi no ka hana mau lole māmā. Hoʻomau ʻia ia ma kefir me ka hoʻohui o ka bran, nā hua, nā hua. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā greens ʻala i hōʻike ʻia.

bran oat - 8 tbsp. l., taai a.
ka pepa lepo - kahi huaʻipi,
ʻai · - 1 tsp.,
palaoa bran - 4 tbsp. l., taai a.
Kaʻai - 1 tsp.,
hua - 2 pcs.,
mau kālele wīwī - 1 tsp.,
paʻakai - 2-3 piniki,
kefir low-fat - 1.25 mau kīʻaha.

ʻŪpū hua. Hoʻohui iā lākou me nā hua manu, ka paʻakai a me ka pepa.
Hoʻopau i nā pāpaʻi i loko o ke keahi a pau ia. Ke hoʻohui i kahi huahana pāwili, e kāwili i ka palaoa.
E waiho koke i ka pālaʻi i loko o ka kukuna a hoʻōla liʻiliʻi.
E hoʻomoʻa i ka umu i ka 180 kiʻekiʻe.
E pīpī i ka hua me nā ʻano ʻelua o ka hua. E hoʻokomo i ka umu. Kuki no 40 mau minuke.

Palapala ʻaʻa Ducane ma kahi kīʻaha hoʻolōʻihi

Ka wā ʻai: 75 min.
Nā Kuhina Per Container: ʻElua.
Kālā calorie: 597 kcal.
Kumuhana: ʻaʻai.
Mea ʻai: ʻEulopa.
I ka paʻakikī o ka hoʻomākaukau: medium.

Inā ʻaʻohe ou a ʻai ʻole makemake ʻole e hoʻohana, e hoʻomanaʻo i ka loiloi loina Ducane kaulana i loko o kahi multicooker. He maʻalahi loa ka hana ʻana i kēia mea papa meaʻai. Pono e hoʻohuli i ka leʻaleʻa a maikaʻi i ka meaʻai i loko, ʻo ka mea mua a me ka nui, hiki ke lilo i kumu o ke minū. ʻO ka hiʻu liʻiliʻi ka mea liʻiliʻi loa.

bran oat - 8 tbsp. l., taai a.
paʻakai - 2 mau ʻoka,
hua maloʻo - 2 tsp.,
pauna palaoa - 2 punetē,
hua - 4 pcs.,
palaoa bran - 4 tbsp. l., taai a.
momona momona momona-4 - tbsp. la l

I loko o kahi kīʻaha nui, e kāohi pono i nā hua i ka paʻakai.
Hoʻohui i nā mea kanu maloʻo, ʻōpala pan.
E hoʻolōʻihi i ka bran i kekahi ala kūpono no ʻoe. E hoʻohui iā lākou i ka ʻōpū hua manu, e kāwili i ka palaoa.
E hoʻokomo i ka pīkī palupalu mashed. E hoʻomoʻa i ka nui a hiki i ka homogeneous.
Lubricate i ka papakui pālua me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o nā aila kālala. E hohola ma luna o ka palaoa ma luna ona.
E kuke i ka palaoa no 40 mau minuke. Ma hope o ka manawa i koho ʻia, huli mālie iā ia iho a waiho i loko o ka pahu paila no 10 mau minuke e brown.

ʻĀnō ʻia no ka berena me ka bran i ka mea hana palaoa

Ka wā ʻai: 195 min.
Nā Hana Mahana Na mea Huina: 6 Nā poʻe.
Ka waiwai o ka pāʻai: 1165 kcal.
Kumuhana: ʻaʻai.
Nā kiʻina: ʻEulopa.
Ka pilikia o ka hoʻomākaukau: maʻalahi.

ʻO ka ʻono no ka ʻaina bran i loko o kahi mīkini papa e hoʻopiʻi i nā mea a pau o kēia hale ʻaʻa keke. Pono ka papa hana hana i ka nui o ka manawa, akā ʻaʻole pono nā loiloi lima. Pono ʻoe e hoʻouka i nā huahana a pau ma ke ʻano o ka mīkini palaoa, koho i ke ʻano kūpono, a hoʻomākaukau na ka huakaʻi i ke kūleʻa, ʻae iā ia. ʻO ka ʻai ʻana he mea palekana loa ia.

wai - 0.2 l
ʻulaʻula - 2 tbsp. l., taai a.
palaoa bran - 4 tbsp. l., taai a.
palaoa rye - 0.2 kg
aila ʻaila - 4 tbsp. l., taai a.
kefir - 0.4 l
huʻu maloʻo - 2,5 tsp.,
paʻakai - 1 tsp.,
kōpio - 2 mau punetēna
palaoa palaoa - 0,5 kg.

E ninini i ka wai mahana a me ka kefir i loko o ka pā palaoa.
E kāpīpī i ka paʻakai a me ke kō.
E hoʻohui i ka bran, ua uluhia i kahi kūlana palaoa. Hoʻohui i nā flaxseeds.
E ninini i kahi pā o ka aila pua.
Mālama i nā ʻano palaoa ʻelua, hoʻohui i nā huahana ʻē aʻe.
E hoʻohui i ka rewena.
E hoʻonohonoho i ke ʻano ma "Basic" (ʻokoʻa paha ka inoa ma muli o ke ʻano o ka hāmeʻa, ʻo ka mea nui ka nui o ka manawa kuke i ʻekolu hola). Hiki ke kau ʻia i ke kiʻekiʻe o ka loʻa i kou manaʻo. ʻEkolu mau hola ma hope, e hoʻoneʻe i ka ʻōwili i pau mai ka mīkini paila, lawelawe. Mai hōʻoki i ka wela.

ʻO ka papaʻai ʻaʻai i kahi mea hoʻolōʻihi lohi

Ka wā ʻai: 115 min.
Nā Keiki Hana Ka Moku: Ekolu.
Ka waiwai o ka pāʻai: 732 kcal.
Kumuhana: ʻaʻai.
Mea ʻai: ʻEulopa.
I ka paʻakikī o ka hoʻomākaukau: medium.

Hoʻomai wikiwiki ka ʻai i ka meaʻai i loko o ka mea kuke wikiwiki. I loko o ka friji, e noho hou ia no aneane hebedoma, ʻaʻole e huli i ka uliuli a ʻaʻoleʻino. Ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka meaʻai meaʻai he mea maʻalahi, pono ʻoe e hoʻomākaukau i nā mea kanu, e kāwili i ka palaoa, kau i loko o ka ipu a me ka paila i kekahi ʻano. Kūleʻa ka palaoa i kahi pōkole, me kahi ʻano paʻakikī a me ka honi nui loa.

wai - 150 ml
kōpaʻa - hapalua hapalua.
coriander lepo - 0,5 tsp.,
malt - 0,5 tbsp. l., taai a.
kokokele - 200 ml,
paʻakai - kahi māke
aila ʻaila - 1,5 tbsp. l., taai a.
oatmeal - 175 g,
palaoa palaoa - 175 g.

E kau i ka malt, ke kō, ka paʻakai i loko o kahi kīʻaha nui. Lulu.
E hoʻohui i ka coriander ʻokiʻoki.
E ninini i loko o ka aila aila wai, hui maikaʻi nā ʻāpana.
Hoʻohui i nā ʻano palaoa ʻelua ma hope o ke ʻano ʻana.
E ninini i ka mea huū, e hoʻomaka me ka ʻili i ka palaoa.
I ka loaʻa ʻana o ka papaha elastic a me ka homogeneous, waiho i loko o ka kīʻaha multicooker, ma hope o ka lau ʻana o ka pā o ka paia a me ka lalo me ka aila ʻaila.
E hoʻonohonoho i ke ʻano i mālama ʻia ai ka mahana i nā tikelē 40. E mālama i ka palaoa no kahi 8 mau hola.
Kahu iā "Baking" i hoʻokahi hola. E hoʻomoʻa i ka berena, ʻoki a lawelawe.

Nā Palapala Kūʻai Kūʻai

Ka manawa kuke: 135 mau minuke
Nā Mahu Kū Kūʻai: 4 Persons.
Kālā calorie: 1821 kcal.
Kumuhana: ʻaʻai.
Nā kiʻina: ʻEulopa.
I ka paʻakikī o ka hoʻomākaukau: medium.

Inā, i ka hoʻohui i nā hiʻohiʻona ʻē aʻe, i loko o ka pīʻai ʻana o ka meaʻai, pono ʻoe i nā ʻano like ʻole, e hoʻomanaʻo i ke ʻano no ka lāʻau protein. Aia ka liʻiliʻi o nā calorie ma mua o nā hua palaoa o ka wā ma mua, akā kuhi wale ia i ka leʻaleʻa o ka ʻono, ʻaʻole i ke ʻano āpau hou. ʻAʻole like me nā ʻano mea ʻē aʻe o ka papaʻai, ʻaʻole i kahe mai ka palaki i ke clogged a mākaʻi, akā maloʻo iki ka palupalu. ʻO ke aʻo ʻana e kuke e like me kēia laʻana he mea pono ia no ka poʻe a pau makemake e makemake i ka kaumaha.

palaoa āpau - 100 g,
paʻakai - 2 tsp.,
palaoa wī - 40 g,
pulehu palaoa - 20 g,
naona aloha - 200 g,
ʻōpio hua - 14 pcs.,
maiʻa - 200 g,
momona momona momona - 0.6 kg
Nā hua pua nani - 80 g.

E hoʻohuli i ka umu ma mua e hoʻomanahana i ka 180 kiʻekiʻe.
E ninini i ka palaoa i kāwī ʻia i loko o kahi kīʻaha, bran, hui.
Hoʻohui i ka paʻakai, pulehu palaoa, almonds, flax seed.
I nā mahele, e hoʻohui i ka mea ʻaiʻī ma ka moa i ka nui.
E hoʻonoho i nā squirrels, whi ʻia i kahi a'ōpala lahilahi.
E hoʻokomo i ka palaoa ma ka pā. Pono e pīpī i ka hao me ka palaoa, hiki ke hoʻohana koke ka silicone.
E pīpī i ka hua me nā hua kanu.
E kau i loko o ka umu no hoʻokahi hola. Lawe i ka papa wale wale nō ke hoʻomoʻo ʻana.

Rye berena me ka bran

Ka wā kuke: 255 min.
Nā Kuhina Per Container: ʻElima.
ʻO ka nui o ka ikehu. 1312 kcal.
Kumuhana: ʻaʻai.
Mea ʻai: ʻEulopa.
I ka paʻakikī o ka hoʻomākaukau: medium.

ʻO ka palaoa i loiloi i ka hale me ka bran ʻoi aku ka nui ma mua o nā hale kūʻai kūʻai i kūʻai ʻia, ʻo ia hoʻi ka mea e hoʻomanaʻo ai ka Borodino, akā ʻoi aku ka nui o ia mea. Hiki iā ʻoe ke hoʻomākaukau i ka papa ʻaina kīʻaha i loko o nā lako uila, akā i kēia manawa e hōʻike ʻia ʻoe me kahi ʻano loea me ka umu maʻamau. Hōʻike e noʻonoʻo i kēia ʻano kupaianaha kupanaha.

waiū - 0.25 l
wana kokahi - 60 g,
gula - 0,5 tsp.,
wale palaoa - 150 g,
paʻakai - 1 punetēp,
palaoa palaoa - 180 g,
ʻaila pālua - 45 ml,
huʻu maloʻo - 2 tsp.

Kāwili i ka waiū mahana me ka palaoa a me ka kō. Haʻalele pōkole i kahi kahi loaʻa ʻole o nā papa hana. E uhi ka wai me kahi nī.
Ke hana ka fermentation, ninini i ka aila a me ka paʻakai. E pale mālie.
E hoʻokomo i ʻelua palaoa i palaoa. Kukulu a hiki i ka papahoʻa e lilo i homogeneous a mānoanoa.
Hoʻonui i ka bran, ka palaoa rye i nā liʻiliʻi liʻiliʻi. Mai hoʻōki i ka hoʻoulu ʻana.
Ke maloʻo ka nui, kau iā ia ma ka papa lāʻau. Hoʻomaʻamaʻa mau me kou mau lima.
E uhi i ka palaoa me kahi kāwele a i ʻole kiʻiʻoniʻoni a waiho i kahi mahana no hoʻokahi hola.
Hoʻomoʻa i ka pāpaʻa me ka aila ʻaila.
Kāpī i ka palaoa. E kau i ka palapala. Haalele no kekahi hola.
E hoʻomoʻi i ka umu i ka papa kiʻekiʻe 185.
E hoʻohana i kahi pahi pahi e hana i nā kākahi diagonal make. E hoʻokomo i ka pākuhi i ka umu no hoʻokahi hola a i ka hapa.

ʻO ka Palapala Pūmala ʻAla Hazelnut

ʻO ka hoʻohuiʻana i nā nīnū āpau e hoʻonoe i ka palaoa a hoʻohui i ka ʻano i ka meaʻai, a e kōkua ke ʻano o ka protein kiʻekiʻe e noho pono

Nui kēia waiwai pōkelī i ka protein a haʻahaʻa loa i nā hāmeʻe. Kuhi ʻia ka palaoa no nā minuke 10 a kuke ʻia i ka umu no 45 mau minuke. ʻO ka huahana paʻa wale nō ka 4.7 g o nā kalama o ka 100 g ka palaoa a me 16,8 g o ka protein.

Nā Hana Kūʻai: ʻO Ka Palapala Piʻo Haʻo Delelnut

ʻO ka Cupcake Protein me nā Pūʻena Pōkeke

Mālama maikaʻi ʻia, kūpono no nā kīʻaha ʻelua, ʻono a me nā kīʻaha maikaʻi. ʻO kahi koho maikaʻi loa ma ke ʻano he pāʻina kū hoʻokahi no ka ʻaina kakahiaka a i ʻole ka ʻaina ʻaina

Hoʻokomo maikaʻi nā hua pāma i loko o ka ʻono o ka palaoa. He kīʻaha kīʻaha paha he nui ka nui o nā protein a me nā hapa he nui, ua hoʻohuli loa ia. Loti ʻia i loko o 40 mau minuke. Ma kahi ʻāpana o 21.2 g o ka protein a me 5.9 g o nā kalekona o ka 100 g ka palaoa i pau.

Ka Meaʻai ʻana: Protein Cupcake with Pumpkin Seeds

Roti Chia

Mea ʻaiʻai - Chia Seeds

No ka kulu manu, pono wale ʻoe i nā mea kanu pono, he nui ka nui o ka protein a me kahi mea hoʻokūkū haʻahaʻa-ʻokoʻa loa. Inā ʻoe e hoʻohana i kahi pāla palaoa kūpono, hiki i ka berena ke manuahi me ka ʻohu gluten. Loaʻa ia he 5 g o nā kālaiʻai a me 16,6 g o nā protein no ka 100 g.

Nā Hana Kūʻai: Chia Bread

Maki Kahiki

E kālua ʻia nā Buns a ʻono loa.

Malia paha he maikaʻi ma mua o nā pua iʻa ʻia no ka ʻaina kakahiaka? A inā he nui lākou ka protein? ʻO ka mahele o ka piha 27,4 g o ka protein i ka 100 g a me ka 4.1 g nā mea laʻa wale nō. Ua kūpono lākou no kekahi hoʻopiha.

Nā Hana Kūʻai: Sandwich Buns

Kāleka a me ka Pila Maʻaila

Hou mai i ka umu

ʻO kēia koho e like me ka cannabis rustic berena. E hele maikaʻi ana me ka barbecue a i ʻole kahi hoʻopiʻi i ka fondue momona. Mahalo i ka palaoa hemp, hoʻonui ka momona a hoʻohui ʻia ka nui o ka protein. ʻAi maoli kaʻaina haʻahaʻa-kaʻa.

ʻO ka ʻai wikiwiki me nā hua lula

ʻO ka kīʻaha wikiwiki ka ʻai

ʻO kēia mau pahu ʻaʻai ʻeke kiʻekiʻe, mau momona ʻānai loa i ka wā e wikiwiki ai ʻoe i kakahiaka. Hoʻopili ʻia lākou ma 5 mau minuke i loko o ka pahu wīwī. ʻO ka mea kikoʻī ma kahi o 100 g o nā waihona huahana i hoʻopau ʻia no ka 9.8 g o nā kālaiʻai a me ka 15,8 g o ka protein.

Kaʻaʻai: Ka Palapala Kūʻai Kūʻai me nā puaʻa Sunflower

No ke aha e ʻoi aku ai i kolo iā ʻoe iho

ʻIke ʻoe i nā mea āu e kau ai i loko o ka palaoa

ʻAʻohe mea hoʻonui a hoʻonui ʻole i ka hoʻohui

ʻAʻole ka hoʻopunipuni, ka palaoa o kāu protein i ka protein protein maoli

ʻO ka ʻili a ka home pau ʻole

Ka ʻai ʻana ma nā alaloa:

Aia ka ʻākana no kēia ʻaina maikaʻi me nā meaʻai e like me: palaoa palaoa, wai hoʻoluʻu (ma kahi o 50 degere), ʻonanika huaʻai, gula, paʻakai, pata, ʻelea maloʻo a me ka sesame no ka pīpī ʻana.

ʻO ka mea mua, hoʻopau mākou i ka paʻakai, ka kō, a me ka wai i ka wai mahana.

Hoʻokomo i ka palaoa palaoa i loko o kahi kīʻaha a ninini i ka huʻu maloʻo maloʻo i loko, e kāwili.

Hana mākou i ka hohonu a ninini i kā mākou wai me ka aila. Hoʻopili i ka palaoa no ka minuke.

Kuhi i nā mea kuʻuna me kahi mea kāwili i kahi kō ākea ākea.

E hoʻohui i nā protein kāʻei i ka palaoa. ʻO kaʻoiaʻiʻo, paʻakikī paʻakikī ka hoʻopili ʻana i nā protein - ʻaʻole lākou makemake maoli e hui pū. No laila ua hana maikaʻi wau i ka mīkini palaoa - ma 10 mau minuke ua hana pono ʻo ia i kāna hana!

Eia a loaʻa iā mākou kahi pēpē palupalu a me ka palupalu. E hoʻomehana iā 2 mau hola.

I hoʻokahi hora ma hope, loaʻa iā mākou ke kiʻi - ua ulu ka palaoa ma nā manawa 2.

E hoʻomoʻi maikaʻi iā ia a hoʻouna hou iā ia e hoʻomaha i kahi wahi mahana no hoʻokahi hola.

ʻĀ, e nānā wale pehea e ulu ai ka palaoa! He paʻakikī paha iaʻu e haʻi aku i nā manawa he nui - ʻoi paha 4, a ʻo 5 paha!

Ua hīmeni mākou i ka palaoa a hoʻokaʻawale i ka hapa.

Kāwili i kēlā me kēia ʻāpana i kahi papana, ma kahi o 5-7 mm mauʻu.

Hoʻohālikelike me kahi ʻōwili wehe.

E hoʻololi mākou i ʻelua pahola no ka ʻai o ka lālani ma nā ʻanā loea, kahi mākou i uhi mua i ka parchment a pīpī ʻia me ka palaoa me ka liʻiliʻi.

Hoʻanalulu mākou i nā pōpō me ka wai a ʻokiʻoki.

E kāpīpī me nā hua sesame - he koho kēia. Waiho mākou i nā papa e ulu no nā hapalua hola, a i kēia manawa, hoʻomau i ka umu i 180 deg.

Hoʻomoʻa mākou i nā lāʻau koʻikoʻi ma 180 tikelika 25 mau minuke.

A laila eʻoluʻolu i kahi pale pahu a hiki iā ʻoe ke lawe i kahi hoʻohālike!

E hoʻopiha i nā pōpō home me kahi ipo a i ʻole palu me kahi ʻōpala. Makemake ʻoe i kahi ʻāpana maikaʻi hou no ka berena māmā maʻalahi? E hana i kahi papa momona a me nā mea ʻala me ka puaa.