Pehea e wehe ai i ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao

ʻO ka ʻōpū ka pilikia o ka hapa nui o nā kānaka, ʻo nā kāne a me nā kāne. Ma laila ke hōʻiliʻili pinepine nei ʻo ia i ka momona, ʻaʻole wale ia e hōʻili wale i ke ʻano, akā e hōʻino pū kekahi i ke olakino, e hoʻopili ana i ka hana o nā hana kūloko. E hoʻomaikaʻi i ke ʻano kino a me ke kiʻi, e pale ai i nā hopena maikaʻi ʻole, pono ʻoe e ʻike i ka lawe ʻana i ka momona mai ka ʻōpū. ʻO ia kā mākou e kamaʻilio nei i kēia manawa.

Nā hiʻohiʻona o ka hōʻiliʻili o ka momona ma ka ʻōpū

Inā loaʻa iā ke kino ka nui o nā calorie ma mua o ka mea e pono ai, e kau ʻia ko lākou keu ma ka momona. ʻAʻole wale ka pilikia i ka meaʻaiʻai, akā ʻo ka mea maoli he nui o mākou e neʻe iki i kahi liʻiliʻi, e hōʻemi ana i nā kumu ikehu.

ʻO ka ʻaoʻao ma waena o ka ʻūhā, ʻaʻole i like, e ʻōlelo ana, nā wāwae, ua hoʻouka nui ʻia i ka nohona o kēlā me kēia lā, no laila ʻaʻole ia he mea kupanaha no ka momona he wahi kūpono ia e hōʻuluʻulu ai. Eia kekahi, ʻokoʻa paha ka momona. ʻO ka maʻamau, ka ʻākoakoa o ke kino i ka ʻelua o nā momona:

• ʻO ka momona subcutaneous, kahi e ʻike ʻia a waiho ʻia ma luna o ka ʻōpū, nā ʻōpū, nā ʻokiʻoki.
• ʻO ka momona Visceral i kūkulu ʻia i loko o ke kino a hoʻopili ʻana i nā ʻāpana nui: ka gastrointestinal tract, māmā, ʻili, ʻili.

Aia ka poʻe he nui i ka momona o ka subcutaneous, eia naʻe, e like me ka poʻe loea, he visceral i manaʻo ʻia he mea weliweli.

Inā ʻoe e nānā i ka lima hoʻokahi, hiki i ke momona i hōʻuluʻulu ʻia, no ka mea mālama ia i ka ikehu, hiki iā ia ke kōkua i nā pilikia kūwaho, a mālama pū nō hoʻi i nā ʻoka mai ka pōʻino, hana ʻana i kahi hana hōʻemi.

Eia nō naʻe, nui nā mea iʻikeʻole ʻia. Hoʻopili ke momona o Visceral i kahi nui o nā mea hōʻeha hiki ke komo e nā kino kokoke. ʻOi aku ka pilikia o kahi pilikia me ka puʻuwai a me ka puʻuwai, ʻoi aku ka hopena o ka lolo o ka lolo, ka maʻi maʻi a me nā ʻano o ka oncology.

Nā hiʻohiʻona o ka hakakā i ka momona ma ka ʻōpū

E hakakā ʻia nā visceral a me ka momona subcutaneous ma o kahi papahana piha e hoʻopili ai i ka ʻai ʻona, ke ʻano kino a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka nohona maʻamau. Ke hoʻopau nei pehea pehea e hoʻoneʻe ai i ka momona ma ka ʻōpū o ka ʻōpū ma ka home, pono ʻoe e pili pono i nā ʻōlelo aʻoaʻo penei:

• ʻO kaʻai kūpono. ʻAʻole pono e pololi i kēia - ʻo ke ala maikaʻi loa kēia o ka nalowale ʻana o ka paona. He mea nui ia ka mea kūpono, ʻaole a me ka kaulike, kāohi i ka nui o nā kaloli, wehe ʻole i nā meaʻai maikaʻi ʻole mai ka meaʻai a kūkulu ʻia ma nā mea olakino.
• Ka hemahema o kalori. He kumu koʻikoʻi kēia no ka nalowale ʻana o ka paona - e hoʻolōʻihi i ka ʻoi aku o ka ikaika ma mua o kou hoʻopau ʻana. Loaʻa kēia ma ka hoʻopiha ʻana i ka meaʻai a me ka hoʻonui ʻana i nā kālā calorie ma o ka haʻuki. ʻO ka hapa nui o ka kaloli lā o kēlā me kēia lā he 300-500. Hiki iā ʻoe ke helu i nā hōʻailona pono e hui pū me kahi mea e inu ai. Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hele i ke hoʻopakele o nā papahana a me nā noi e noʻonoʻo pono i ka hana calorie a me ka nui o ka ikehu i hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā.
• Hoʻohana pilikino. ^ E Ha yM. ʻAno maoli, me kēia ʻaʻole hiki ke hoʻokaʻawale koke i ka momona mai ka ʻōpū, a me ka pohō i ka momona ma ka laulā. ʻO kekahi o nā hewa nui o ka poʻe e makemake e hemo i ka momona o ka ʻōpū o nā ʻōpū pūpū a ʻo lākou wale nō. Hoʻomaopopo i kēlā mau ʻano hana ʻaʻole e puhi i ka momona, akā pono pū kekahi iā mākou e hoʻomaikaʻi i ke olakino kino. ʻO ka mea nui hoʻi he hoʻomaʻamaʻa cardio. Hiki ke holo, ʻauʻau a me nā mea āpau āu e makemake ai. ʻO ka mea nui ʻaʻole palaualelo a hana maʻamau.
• ʻO ka hoʻokalakele ʻana. Ke hoʻomau mau nei ka luhi a me ka neʻe ʻana e pili i nā hana hoʻopiʻi a me ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona, me ka momona o ka visceral. ʻO kekahi pilikia ʻē aʻe ka mea maʻamau e hopu i ka hopohopo me nā meaʻai kiʻekiʻe. Naturally, ʻaʻole ia e kōkua i kēia hihia. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ʻoe iho e noʻonoʻo, hoʻomau mau i kou mau manaʻo i ka ʻumi a hoʻolohe paha i ka mele hoʻomaha.
• Hiamoe hiamoe. ʻO ka nele o ka hiamoe, ʻo ia hoʻi ko kona mau nui, e alakaʻi i ka hoʻohele ʻole ʻia o nā ikehu ikehu, a me ke kaupaona ʻana, ma ka pākuʻi. Eia kekahi, ʻo ka nele o ka hiamoe he ala maikaʻi loa ia e hoʻokaumaha ai, ʻo nā pōʻino o nā mea i ʻōlelo ʻia ma luna nei. E ho'āʻo e hiamoe no nā hola 7-8.

ʻO nā hiʻohiʻona o nā meaʻai

He mea koʻikoʻi ka Optimization o kaʻaiʻai e hakakā ai i ka momona o ka ʻōpū. ʻOiai ʻoe e hoʻopiha ana iā ʻoe iho me nā meaʻai oʻokiʻoki, a ʻoi hoʻi i ka nui, hōʻiliʻili ka momona o loko. Inā makemake ʻoe e lilo i ka momona, ʻaʻole pono ʻoe e hele ma ka papa ʻaina, akā e hana i kahi hoʻolālā meaʻai kūpono i ke ala o kou ola - a laila hoʻomāla ʻoe ʻoe iā ʻoe iho ma ke ʻano helehelena maikaʻi, ʻaʻole hoʻi me ka pohō kaumaha, a laila e loaʻa koke nō. Kūkulu i kahi papa e pili ana i kēia mau kumu:

• ʻAi i nā wahi liʻiliʻi, akā ʻoi mau pinepine - 5-6 mau manawa i ka lā. E holo kēia i ka gastrointestinal tract a me ka metabolism, ma kahi o ka hoʻopili, ʻaʻole ʻoe e pololi. ʻAʻohe mea pono ʻoe e hoʻolipa i ka ʻai - hoʻonāukiuki kēia a me ka hōʻiliʻili o ka momona visceral, ma muli o kēia.
• He mea nui ia haʻalele i nā meaʻai meaʻai i ke kiʻekiʻe o ka calorie, akā ʻaʻole ʻoe e loaʻa i kekahi pono. ^ E Ha yM. ʻO kēia kou mau momona momona, nā pōpoki, ka berena keʻokeʻo, ka meaʻai wikiwiki, sausages, mayonnaise a me nā meaʻala ʻē aʻe. He mea kūpono hoʻi ia e pale i nā palaoa, i ka momona nui a me ka paʻakai.
• Ininu i ka nui o ka wai - ʻAe ia i ka metabolism a hoʻōla i nā kaʻina hana o ka momona o ka momona.
• Mai haʻalele i nā momona piha mai ka meaʻaim. He mea pono kēia, a he nui ka mea i nalowale i ke kaumaha me kēia hewa. Pono ka momona, akā ʻaʻole ia ka mea i loko o ka margarine a me kaʻaila mai ka pōpoki, akā nā mea nona nā kumu he iʻa, nā ʻuala, nā avocados, nā aila ʻaila.
• ʻO ka poʻe makemake e hoʻoneʻe i ka momona pono e ʻai i ka protein nui. ^ E Ha yM. Aloha i ka moa a me nā ʻiʻo ʻai ʻē aʻe, ka iʻa, keʻa kīwī.
• ʻAi nā huaʻai a me nā mea kanu. He nui nā fiber, vitamona, minerala a me ka ʻona i ka hapa nui o lākou. Pono maikaʻi nā lau ʻalaʻala.

Hoʻohana pilikino

ʻO kekahi o nā mea pono e pehea e lawe ai i ka momona mai ka ʻōpū mai ke ʻano. ʻOi aku ka maikaʻi ke hāʻawi i ka papahana i kahi loea akamai. E ʻoluʻolu ʻoe e pili ana i kēia mau lula:

• Kukuluia hoʻomaʻamaʻa ma kahi ʻōpū ʻole - i kakahiaka, a i ʻole a i hoʻokahi hola ma hope o ka ʻai ʻana i kēlā me kēia manawa o ka lā. Hāʻawi kēia i ke kino i ka manawa kūpono e lilo i nā palena hohonu o ka momona, ʻaʻole nāu wale nō.
• E hahai i ka ana kūpono a me ka ikaika. ^ E Ha yM. Pono ʻoe e hoʻomaka i nā hoʻomaʻamaʻa me kahi mea hoʻomehana mālamalama, i hiki i ka manawa ke hoʻomākaukau no ka ukana. Eia kekahi, he mea nui e hoʻopau maikaʻi i ka papa hana, e hāʻawi iā ʻoe iho i ka manawa e ola ai. Ma kēia mea, maikaʻi nā hoʻomaikaʻi ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa.

E like me ka mea i hōʻike ʻia ma mua iho nei, pono ka hoʻomaʻamaʻa kardio e hoʻopau i ka momona. Manaʻo ʻia lākou e hoʻolaʻa i nā manawa 2-3 i ka hebedoma a pili i ke kanalima mau minuke, no laila hoʻomaka ke kino e hoʻolilo i nā waiwai momona momona.

E lilo ka mea aʻe i ka hana ʻana i nā ʻōpū o ka ʻōpū hoʻoikaika kino:

ʻO ke kāwili ʻana i ka Classic

Pono ʻoe e moe i kou kua, i ka pālule ma hope o kou poʻo, e kuʻi i kou mau wāwae i nā kuli, a hoʻomaha i kou mau wāwae ma ka papahele. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino, ka umauma ma nā kuli. E hana pono i nā hana a pau ma ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o nā ʻōpū o ka ʻōpū. ʻO ka mea mua, hana i ʻelua mau papa o 10 reps, akā ma mua o ka manawa e pono ai e hoʻonui i kēia helu.

Kaomi hoʻihoʻi.

E hoʻomaka ana i ka noho - e waiho ana ma ka papahele ma kona kua. ʻO kāu hana, e hoʻihoʻi maikaʻi i nā wāwae pololei a hiki i ka manawa kūpono i luna. A laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae. E kālele ana kēia hana i ke kaomi haʻahaʻa, kēlā, kēia mea pono no ka poʻe e makemake e haehae i ka momona ma ka ʻōpū.

Kālua pālua.

ʻO ka hui ʻana o nā hana ʻelua ʻelua. Pono ʻoe e moe i kou kua, e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kūlou i kou mau wāwae. I ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino o lalo a ma luna paha, a laila e hana ana i ka ʻōpū holoʻokoʻa holoʻokoʻa.

Ke kaumaha, i ka wā e hana ai nā ʻuhane āpau. Pono ʻoe e lawe i ke koʻikoʻi e waiho ana, e like me ka pīhoihoi ʻana, a i kēia kūlana e lihi loa i kou hiki. No kahi hoʻomaka, 30 mau kekona he lawa, akā lohi iki kēia manawa pono e hoʻonui. Loaʻa ka pā i nāʻokoʻa like ʻole: ma nā kauā elima, lateral, me ka piʻi o ka wāwae, a pēlā aku. I ka hoʻohana ʻana i ka mana maʻamau o ka hana, hiki iā ʻoe ke ʻokoʻa i ka papahana me nā ʻaoʻao ʻē aʻe.

'Iʻa' okole, uila, tennis, Nordic walk i mea e pono ai. Ka pae maikaʻi loa: 10% hoʻomaʻemaʻe kiko loa, 30-40% ikaika hoʻoikaika a me nā mea āpau - aʻo cardio aʻoi. Aia i loko o ia mau kikoʻī e hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika ikaika i ka momona, ʻoiai hoʻonaninani i ka muso a me ka toning iā lākou.

Uaʻike iki i kahi hoʻokaumaha koʻikoʻi

Ua ʻōlelo ʻia e pili ana i nā meaʻino o ke kaumaha a me ke kūlohelohe no ka kiʻi. Kupanaha loa, no nā poʻe he nui o kēia ao i kēia kaona he mea paʻakikī loa - ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻomaka ʻana i ka ʻai kūpono a hoʻomaʻamaʻa paha ma mua o ka hoʻoleʻa ʻole ʻana. Hiki i nā ala aʻe ke kōkua i ka hoʻouka ʻana i kēia pilikia:

• Ka ua hū. ^ E Ha yM. Hoʻolalo nui loa i ka hakakā ʻana i ka luhi ma o ka meaʻai, ka ʻona a me nā antidepressants. ʻOi aku ka maikaʻi e noho mālie a hoʻomaha. ʻAe, inā hiki i kekahi manawa ke hele i waho o ke kūlanakauhale. Inā ʻaʻole, hiki iā ʻoe ke pani i nā puka makani āpau ma ka hale mokulele, hoʻopau i nā kukui a moe wale a moe mālie. Ke hoʻopau nei i nā mea hoʻoluhi, e hāʻawi ʻoe i ka hoʻomaha ma kāu nenoai.
• Nā mele mele. ʻAe maikaʻi a me nā mele melodic e hōʻoluʻolu i ka lolo. Me he mea ʻole naʻe, akā ʻo ka hoʻolohe pinepine ʻana i nā mele like ia e kōkua ai i ka momona o ka ʻōpū o ka ʻōpū.
• Kāpepapa ʻala. ʻAʻole kēia hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe i ke kino a hoʻomaikaʻi i ka hoʻonaninamu, akā hoʻomaʻamaʻa ka pīpī, hoʻāla ʻia. E ho'āʻo e hoʻololi iā lākou me ka kofe ma kahi liʻiliʻi i kekahi manawa.

Hoʻohui, hiki iā ʻoe ke hoʻouka i ka hoʻoulu ʻana, ke ʻoki kino, ke ʻano ʻokoʻa. ʻO kēlā ʻano ʻano hoʻohui e waiho ai i kahi manawa momona no ka ʻōpū ma loko o ka ʻōpū, ʻoiai kahi e hohonu loa. Akā mai poina e pono ke mālama ʻia ka hopena. ʻO ia ke kumu kūpono kūpono o ka meaʻai a me ka hana kino e ola ai kou ola, a ʻaʻole nā ​​hana kaheheo.

Pehea e wehe aku ai i ka momona mai ka ʻōpū?

No ka wehe ʻana i ka momona mai ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao, he moeʻuhane koʻikoʻi nā kāne e makemake ana e emi ka paona. Eia nō naʻe, ka mea o ka hapanui o nā kānaka ʻokiʻake he makemake e hoʻāpono i kā lākou mau ʻano maikaʻi o nā ʻano he "maikaʻi", palaualelo a me nā loli e pili ana i nā makahiki, ʻo ka mea nui loa i ka pae ka mea pinepine i loko o ka hana o ka caloric intake. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka haʻalele ʻana i ka palaoa a me nā ʻupena kahi mua loa i ka wehe ʻana i ka ʻōpū nui.

ʻO ka mea pōʻino, ʻo ka hoʻokaʻawale ʻana i nā kaloli he nui a hemo ʻana i kou ʻōpū me ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole maʻalahi. I ka ʻoiaʻiʻo, hoʻokahi ke aniani o ka paʻakai momona e like me ke holo ʻelua-kilomita - ʻo ia ke kumu e nui ai ka helu ʻana o nā kaloli. Hoʻopili ia, cola, wai wai, sweets a me kaʻaila i loaʻa pinepine i ka gula maʻamau, akā i ka pīpī fructose, e hoʻoulu ai i ka metabolism a hoʻonāukiuki i ka ulu ʻana o ka momona subcutaneous ma nā ʻaoʻao.

ʻO ka ʻokoʻa, ʻoiai ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻōpū e hiki ke hoʻomaikaʻi i ka leo o nā ʻōpū o ka ʻōpū (ʻoiai, ʻaʻole kānalua, he mea nui ia i ka hakakā ʻana me kahi ʻōpū lūlū,) e nalowale loa i nā hale momona, ʻo ka mea nui ka mea momona. A ʻo ka momona ma nā ʻaoʻao - ʻaʻa maoli ke ʻano o ka momona mai ka hoʻoikaika kino.

Lomi me ka emi ʻana o ke kaumaha ma ka ʻōpū

Ke hoʻāʻo nei e hoʻoneʻe i ka ʻōpū i loko o ka hebedoma, he nui ke kuʻi i ka nui o ka ʻai i hoʻomaka a hoʻomaka maoli i ka pōloli - e manaʻoʻiʻo nei ma kēia ala me lākou ka wikiwiki e neʻe i ka momona mai nā ʻaoʻao. ʻO ka mea pōʻino, ʻo ia wale nō ke kaupaona ʻana o ke kaupaona ʻana e alakaʻi wale i ka pane ʻino o ke kino (ma ke ʻano, no ka nui o nā kiʻekiʻe o ka nui o nā cortisol a me leptin), ma muli o ke kaupaona e hoʻomaka ai e ulu a ʻoi aku ka wikiwiki.

ʻO ka ʻona maikaʻi loa e kōkua ai i ka momona o ka ʻōpū ma ke ʻōpū, ʻaʻole ia he "hānai haʻalulu" i kēlā me kēia, akā, he neʻe maʻalahi hoʻi i ka meaʻai kūpono, ʻo ia ka nui o nā mea kūlohelohe a me nā haʻahaʻa me kahi haʻahaʻa glycemic haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka hōʻole loa ʻana i nā sweets, nā ʻoluʻolu kūpono a me nā meaʻai moliki. Mālama ia nā meaʻai like ʻole e nalo wikiwiki wale i ke kaumaha, akā ke hōʻoiaʻiʻo nei i nā kilogram i alakaʻi ʻia aku, ʻaʻole i hoʻi i nā ʻaoʻao.

ʻO ka momona ma ka ʻōpū: BMI

Ma kahi kikoʻī nīnū kiʻekiʻe kiʻekiʻe, kahi mea e pili mau ʻia me ke kanaka loaʻa ka ʻōpū nui, e pili pū ana me kekahi o nā maʻi koʻikoʻi - mai ka maʻi diabetes a he kiʻekiʻe nā pilikia me ka ʻōnaehana cardiovascular. I ka hopena, ua ʻoi aku ka momona ma ke ʻano he hōʻailona kūʻokoʻa ka maʻi o ka metabolism o ke kino.

I waena o nā mea ʻē aʻe, ʻo ka hopena maikaʻi aʻe o ka ʻōpū nui i nā kāne ma ka hōʻemi o ka testosterone. ʻOi aku ka momona o ka mālama ʻana i ke kino o ke kāne ma luna o ia (a ʻo ka ʻōpū paha), ʻoi aku ka nui o kēia momona i ka hoʻololi ʻana o testosterone i ka estrogen. ʻO ka hopena kahi o ka hoʻonui ʻana i ka momona momona o ka wahine ma ka umauma a me nā puhaka, kahi emi i ka nui o ka naʻau a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka libido².

ʻŌpū o ka ʻōpū

ʻO ka helu nui o nā poʻe e kaumaha a hoʻāʻo nei e puhi i ka momona, he kākahi wale nō kekahi "pae i ka piha". ʻOiai inā ua ʻike maoli lākou i nā kuli metabolic, ʻo ke kumu o ka ulu ʻana o ka ʻōpū o ka hormonal e waiho hewa ʻole ʻia ma ka DNA āpau, akā i ka ʻai ʻana a me kahi ʻano hana maʻamau. A e hoʻokaʻawale i kēia momona, pono e hoʻololi ʻia nā hana paʻa.

ʻAʻohe hewa hoʻi ke manaʻo e hoʻonui i ka momona o ke kino ka hopena i ka ulu ʻana, e hoʻopiʻi i nā kāne āpau ma luna o kanakolu (ʻoiai, ʻo ka ʻōpū pia ua hōʻike pinepine ʻia e kahi meaʻai kūpono a me ke ʻano hana hoʻomau ʻia), e like me kahi hopena i hiki mai ka hāpai ʻana o ka hapai (he nui nā hiʻohiʻona e kūleʻa ana nā kaikamahine ʻōpū o kekahi mau pule ma hope o ka hānau ʻana).

Pehea e wehe ai i ka ʻōpū o ke kaikamahine

Ua manaʻoʻiʻo ia ʻo ka ala maikaʻi loa e wehe i ka ʻōpū no nā kaikamahine, ʻo ia ka hoʻonui ʻana i ka mea paʻa o ka haki kino a me ka kaohi o ka CBFU. Hōʻike ʻia pehea e helu ai i nā minamina i nā pihi (ʻo ka ʻai o Kremlin), no laila e hele mau i ka pāʻina keto e wehe kūʻokoʻa i nā haʻalulu i ka mea ʻai. Eia nō naʻe, ma muli o ka nui o nā kaʻina metabolic, ʻoi aku ka maikaʻi o kaʻai ʻana no ka hoʻolilo ʻana i ka momona o nā kāne, ʻoiai ʻo ka wahine, ʻo ke ala wikiwiki loa e puhi i ka momona (ʻoi aku ka pilikia momona i loko o ka ʻōpū ma lalo) o ka hana maʻamau.

ʻAʻole wale ka hoʻomaʻamaʻa kōkua i ke puhi ʻana i nā kaloli, akā ke hoʻololi pū ʻana i ka metabolism. I ka ʻoiaʻiʻo, ua aʻo ka kino wahine e mālama i ka nui o ka ikehu ʻaʻole i ka momona o ka momona ma nā ʻaoʻao a me nā pūhaka, akā ma ka ʻōpū o ka naʻau (me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka glycogen). Hoʻokomo pū ka mea kākoʻo i kahi hana hoʻokaʻawale - ʻo ka hapa nui o nā hoʻomaʻamaʻa momona momona no nā wahine e paʻa ana i kahi pūʻulu, kahi e hoʻonui maikaʻi ai i ke aloha o nā haʻuki.

Pehea e wehe ai i nā hōʻailona ākea ma ka ʻōpū?

ʻO nā hōʻailona Stretch a me kahi ʻōpū flabby kahi hopena maʻamau o ka poʻe e hoʻāʻo ana e hoʻoluhi i ka paona i ka hiki ke hiki. E hoʻomanaʻo a i kona ʻano, ʻo nā ʻōnaehana hōʻailona ma ka ʻili o nā ʻōuli o ka hōʻino nui o ka ʻili a me kekahi ʻano o nā micro-scars. ʻO ka mea kaumaha loa, ke haʻalele ʻana i nā māka i nā mea kau ma luna o ka ʻili hiki ke hana ʻia me ka hōʻino pepa, no laila ke noi ʻia e hoʻomaka ai e kaua iā lākou mai nā pule mua o ka lilo ʻana o ka paona.

Hōʻike pū kekahi ʻoihana ʻepekema i ka pili ʻana o nā hōʻailona ākea ma ka ʻili e pili pono i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā syntagen collagen a me ke kiʻekiʻe o ka stress cortisol stress. E hoʻomanaʻo o kēia hāmeʻa e hoʻonui me kahi koi koi o ka meaʻai a me ka hoʻokō ʻana i nā hana hoʻoikaika kino. Ke hōʻoia hou nei kēia ʻoiaʻiʻo i ka pono e hoʻoemi ʻoe i ka paila lohi a ma ke ʻano he "mālie" a, ʻaʻole e hoʻowalewale e hoʻolōʻihi i ke kaumaha ma ka hemo.

Pehea e wikiwiki wikiwiki ai ke kaupaona

ʻIke nā mea aʻo Hollywood āpau i kēia mea huna, ʻānō ʻo kēia mea heluhelu e pili ana iā ia.ʻO ka hoʻonaʻauao kaumaha ʻo weight loss and Trainer Alan Aragon, e hana ana no ka kāne Health's magazine a me ka mea kākau kumu o ka Lean Muscle Diet, ʻo ia ka mea "Muscle Diet", ua maopopo loa ia ʻoe e puhi i ka 5 o ka momona o ka momona e hiki koke ai e like me ke kuahiwi o nā io.

ʻOi aku ka hiki iā ʻoe ke puhi i ka momona mai nā ʻaoʻao a me nā ʻōpū, ʻoi aku ka maopopo o kēlā me kēia ʻōpio a me nā cubes i makemake ʻia i ka peʻa. ʻO nā kī maikaʻi a me nā hoʻomaʻamaʻa ʻana o Aragon i hōʻike ai i nā kino o nā mea pāʻani mai ka National Basketball Association, e hoʻokūkū ana i nā mea hoʻoikaika kino a me nā mea komo i ka ʻicspika.

Pehea e hōʻea ai i nā momona subcutaneous? No ka hoʻoneʻe wikiwiki i ka momona ma ka ʻōpū, pono ʻoe e hoʻohana i ka hoʻolālā ʻana o ka papaʻai no ka ʻelima ʻelima (pono ia e heluhelu i ka alakaʻi ʻikepili hou no ka poho o ka momona).

Ke helu helu ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana

Inā hiki aku ʻoe i nā kalori, pono ʻoe e alakaʻi e kahi kānāwai maʻalahi: pono ʻoe e nui loa e hoʻokūkū i kou paona i makemake ʻia. No ka laʻana, ke kaupaona nei ke kanaka i ka 100 kg, akā makemake ʻia e hoʻoneʻe i ke kaumaha i 70 kg, ʻo ia ka mea e hoʻopau ʻo ia i ka nui o nā kalolo e like me ka mea e pono ai, ʻo 70 kona paona.

Nui! Inā hoʻolimalima kekahi kanaka i hoʻokahi hola i ka hebedoma e pili ana i nā hana hoʻoikaika kino, a laila pono e hoʻonui ʻia ke kiʻi 10 i ke koʻikoʻi i makemake ʻia. No laila he nui nā calorie e loaʻa i kēlā me kēia lā. Inā makemake nā manawa i nā manawa hou aku, a laila no kēlā me kēia hola hou e pono ai e hoʻohui i hoʻokahi.

ʻO ia hoʻi, inā he 70 kg ka pahuhopu, a lilo ka hoʻomaʻamaʻa pule he wiki no 3 mau hola, pono ʻoe e hoʻohui i ka 12 i ka helu 70 a helu i nā kaloria e pili ana i kēia paona. Eia kekahi, pono e hoʻolālā ʻia nā hoʻomaʻamaʻa no ka paona a me ka hoʻomanawanui.

Nā ʻIke Pūnaewele

Pono e ʻai ʻia i nā helu

ʻOiaʻiʻo, i mea e hoʻihoʻi i ke kaumaha i ka maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻokō pono i nā calorie wale nō, akā inā ʻoe e hoʻopau i nā mea pono pono, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hopena a ʻaʻole like me ʻoe e pili ana i ka meaʻai.

Pūkohu ʻO ka hapa nui, ʻaʻohe pono e kamaʻilio e pili ana i ka maikaʻi o kēia waihona. Hoʻopili wale ʻia kēia kumu no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. Eia kekahi, kōkua ka protein i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka momona a me ka nalowale i ka kaumaha me ka pane ʻana i ka nīnau pehea e lawe ai i ka momona momona.

Pula: Pono ʻoe e ʻai i ka 2 kalama o ka nui o ka protein no kēlā me kēia kilamu o kāu paona i makemake ai. I mea e loaʻa ai ka palena o nā makemake o 70 kg, pono ʻoe e ʻai e pili ana i ka 140-150 ka nui o ka protein. Na 1 kalona e like me nā 4 kalona. No laila, e hoʻonui nui ʻia nā ʻona i loaʻa mai ka protein mai ka 4. I kēia hihia, ʻike ʻia nā 600 kaloni.

ʻO nā ʻōpala. I nā makahiki he nui, ua manaʻo ʻia kēia ʻano mea i ka diabolo meaʻai. Eia nō naʻe, ua hōʻoia ʻia nā haʻawina hou a i kēia ʻano ʻaʻa ʻole i nā mea i hōʻiliʻili i ka ʻōpū a ma nā ʻaoʻao.

A me ka ʻōlelo e loaʻa me nā kōkua a nā pale, hiki iā ʻoe ke pale iā ʻoe iho mai ka ʻai nui ʻana, me ka hāʻawi ʻana i ka mākaʻi, ua pau ʻole ka manaʻo. I ka hopena, hoʻomaka kahi mea ʻai e ʻai pinepine a no ka manawa lōʻihi mau.

Pula: no kēlā me kēia kilamu o kāu momona āu e makemake ai e ʻai ʻoe i ka 1 o ka momona, ʻo ia hoʻi, ma kēia hihia 70 gr. ʻO ka 1 kalona o ka momona he 9 mau kalo, 630 mau kalo mai ka momona i loaʻa. ʻO kēia kumukūʻai he 40% o ka nui o nā kaloli.

Pūleapohola. ʻO nā meaʻai momona i nā huamona, ʻaʻole wale nō ka momona, akā loaʻa ka nui i nā huaora a me nā minela. No laila, ʻaʻole ʻoe e hōʻole loa i kēlā mau huahana, akā pono ʻole ʻoe e hōʻino iā lākou, ʻo ka hiki ke hoʻomohala ʻia nā maʻi diabetes 2. ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o ka momona a me ka palaka e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia ai ke hoʻokokoke i ka pahuhopu, ʻaʻole hiki ke ʻōlelo e pili ana i ka pōloli a me ka hōʻole piha ʻana o kēia mau mea.

Nui! Pono e hāʻawi i ka makemake mua i nā protein a me nā momona, ʻo ka koena o ka nui o nā calorie e hiki ke hāʻawi ʻia i nā paʻakai!

E hana i kāu papa hana ponoʻī

Pono e kūkulu i kāu papaʻai ma ka kumu o kaʻai holoʻokoʻa - nā mea kūlohelohe. A ʻoi ʻia aku e hāʻawi i ka makemake i:

1. ʻai
2. nā huahana paʻakai
3. hua manu
4. nā mea kanu
5. hua
6. bean
7. kiniani
8. wholemeal rye palaoa huahana.

ʻAʻole mākou e poina i nā huahana e like me ka pastry, nā kīkaha a me nā mea inu hānai he mea pōʻino loa lākou, no laila e haʻalele ʻia lākou i ka meaʻai. Me ke alakaʻi e kūkulu ai i kahi meaʻai e hoʻohana i nā ʻano o nā meaʻai.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka mea momona i ka wā eʻai ai, e kōkua kēia i ka hoʻopau ʻana i ke kō me ka wikiwiki nui.

Hiki ke koho ʻia nā huahana a kāwili ʻia i kou ono, inā ʻo ka helu wale nō o nā kalapona, nā momona, nā protein a me nā calcium e kūpono i ka paona i makemake ʻia. ʻAʻole loaʻa i nā loiloi kūpono o kēia mau mea a me ka helu o ka calorie, akā hiki iā ia i liʻiliʻi ke liʻiliʻi me ka loiloi i kāu meaʻai ponoʻī.

Kau hoʻonohonoho hoʻonohonoho

I mea e kū maikaʻi ai ka hoʻolālā olakino a me ka nīnau: pehea e kāpae ai i ka momona mai ka ʻōpū a mai nā ʻaoʻao i nalowale wale iā ʻoe iho, pono pono ʻoe e alakaʻi e nā ʻōnaehana penei:

Ma kahi o 2 mau lawelawe ʻana o nā lau ʻai i ʻai ʻia i kēlā me kēia lā. ʻO lākou he mau calories liʻiliʻi a me ka nui o ka fiber dietary, kahi e hoʻolako ai i ka satiety i nā manawa lōʻihi.

Pili ka rula i nā huaʻai, pono lākou e ʻai ma ka liʻiliʻi o 2 mau lawelawe. Mahalo i nā huaʻai, ʻai ʻia nā ʻōpū me nā lako o ka hoʻoneʻe ʻana o nā ʻaiā, me nā hua i loaʻa i ka hopena ma ke kōpaʻa o ke koko ma mua o nā cereals a me nā huahana ʻē aʻe me kahi moʻo aliʻi kiʻekiʻe.

E kōkua i ka ʻai ʻana i ka hua e pale i ka ʻai nui ʻana a me ka makemake nui ʻana no nā meaʻai ʻē aʻe. He mea nui inā e hoʻopili ʻia ka ʻōpū o nā kākoi i nā hua a me nā mea kanu. Eia nō naʻe, inā pilikia nā pilikia me ka pancreas, pono ʻoe e ʻike pono i nā huaʻai āu e ʻai ai me ka pancreatitis.

No laila, pono ʻoe e hoʻopaʻa iā ʻoe iho i ʻelua lawelawe o ka cereals, legumes a me nā mea ʻai me nā mea nui o nā hōkū. Hiki ke waiho wale ʻia nā momona a me nā meaʻai ʻē aʻe.

Ma ka lā hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e ʻai i 1 hola ma mua o nā papa a me 1 mau hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hope loa. No kēlā me kēia kīʻaha, pono pono e helu pololei i ka nui o ka protein, nā momona a me nā haʻalulu. Pono kēia e hāʻawi i nā uaua i kahi momona maikaʻi o nā mea kanu. E maʻalahi ke hoʻokaumaha, hoʻokō ʻia ka momona ma ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao.

Pono wale ʻoe e hoʻomanaʻo i ka nui o nā protein a me nā kalama i kēlā me kēia lā ke loli ʻole. ʻAi i kahi kanaka i nā hua o ka hoʻolālā e hoʻomaikaʻi i ka hopena. Eia eia 3 koho:

• ʻO ka pulupulu i mākaukau mākaukau, ka mea e hui ai me ka huina o nā protein a me nā mea kālai. Inā pono, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kēia mau hua iā ia.
• ʻO kahi pōpoki kahi aneane piha loa ia o ka protein, e like me ke Optimum Nutr Whey a me ka ½ kīʻaha o ka oatmeal a me kahi ʻeke o ka hua.
• Turki Turkey a i ʻole tuna ka ʻai.

Loaʻa i nā kikoʻī o kou poʻo

I hoʻokahi pule, pono ke hāʻawi o ke kino i ka hoʻomaha a hoʻonohonoho i kahi pāʻina nona. ʻOiai ka noho ʻana o nā meaʻai junk i kahi mea liʻiliʻi wale nō o ka meaʻai, e loaʻa mau ana kahi wahi ma ia wahi. No kēlā me kēia kino, hiki iā ʻoe ke koho i ka meaʻai kūpono a me ka hoʻomaʻamaʻa.

ʻAʻole paha ia he nui ka hapa ʻē aʻe a ka mea i loaʻa i nā mea he 10, 20, 30 ... He mea nui ia e hiki ke hoʻohana ʻia kekahi me ka wikiwiki a me ka hopena.

1. Pehea e wikiwiki ai i ka ʻōpū i ka home ma ka hebedoma?

ʻO ke ʻano ʻāhinahina a kūpono hoʻi i ke ʻano o ka ulu ʻana o ke ʻano o kahi kūleʻa o kekahi kanaka, kona olakino. No laila, maʻamau ka hapanui o nā poʻe me kā lākou mau ʻano, ʻoi aku ka hoʻomaka ʻana o ka pūnāwai, i ka wā e pono ai ʻoe ke hele i waho o nā lole mahana e hoʻohāʻule maikaʻi i nā mea āpau. A laila he nui wale nā ​​poʻe pehea e wehe i ka ʻōpū a hoʻolilo i ka paona.

Ua hoʻāʻo ʻia nā ʻano like ʻole e lilo i ka kaumaha, akā nui nō hoʻi makemake i ka pehea e hana ai ma ka home. ʻO ka puhi ʻana o ka momona ma ka ʻōpū e pono ai ka hoʻoikaika nui, a ʻo ka mea nui, ka hui pū ʻana. ʻO ke kumu o kēia alahele e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka ʻōpū i kahi manawa pōkole.

No laila, e hoʻopau i kahi momona momona i loko o ka hebedoma: pono ʻoe:

• inu wai hou aku, hoʻonaninani loa ia ma 1.5 - 2 lita no kēlā me ka wai o ka wai.
• ʻai ma nā wahi liʻiliʻi i ʻole ko kou hanu e kikoo mai i ka meaʻai, akā e emi ana ka nui,
• Hana i kāu pāʻani punahele, e like me ka jogging, ke olakino, ka ʻōpū o ka ʻōpū a i ʻole Pilates,
• e haʻalele i ka meaʻai iʻa, nā momona a me nā meaʻai starchy mai ka meaʻai,
• hoʻowahāwahā i nā mea ʻawaʻawa a me ka waiʻona.

E kōkua kēia mau ʻōlelo āpau i lilo ʻoe i ka momona i loko o hoʻokahi pule. Akā ʻo ʻoe ke hoʻomaopopo i ka ʻoi ʻana o nā mea palekana o ka nalowale i ka paona i hōʻike ʻia ma luna nei, a, ʻoiaʻiʻo, i loko o kahi hebedoma ʻaʻole ʻoe e hoʻopau i kou ʻōpū, akā e kau ʻoe i ke kumu no kāu kiʻi nani a maikaʻi loa.

E nānā i nā mea nui a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka nalowale ʻana o ke kaumaha ma ka ʻōpū:

• Ke koho nei i nā hana e hoʻokau i ka momona mai ka ʻōpū, pono ʻoe e makaʻala i ka hana ʻana me kou kaumaha kino paha dumbbells i lawe mai i nā hopena nui loa.
• Pono nā ʻōpū ma hope o ke ʻano e hoʻomaʻamaʻa, no laila e hoʻomaʻamaʻa i nā lā a pau.
• Hoʻolālā koke e wehe i ka ʻōpū, ʻaʻole pono ʻoe e hāʻawi maʻalahi i ka ukana, akā ʻoi pono ia e kahele ʻana ma ia mea a puni ke kino - no laila ʻoi aku ka ulu ʻana o ka momona.

Kaʻina 3. Diet

"Mālama no ka nalowale i ke kaumaha o ka ʻōpū" - inā ʻoe e noʻonoʻo nei, a laila pono ʻoe e koho i kahi meaʻai kūpono no kou kino. E hoʻomanaʻo hou iā ʻoe e ʻoi aku i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana no ka nalowale i ka ʻōpū - e maikaʻi loa ana ka meaʻai a kōkua ʻoe e hōʻalo wikiwiki.

I mea e loaʻa ai kahi helehelena nani, ʻoiaʻiʻo, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kāu papaʻai mau loa, hana ia i ke ʻano ola, a ʻaʻole he hoʻokūkū hoʻokahi manawa ma luna o ke kino.

E kōkua wikiwiki i nā lā wikiwiki, kahi e ʻae ai iā ʻoe e nalo i ka kilogram - kahi ʻē aʻe, hoʻomaʻemaʻe iā ʻoe iho i nā mea ʻona, a kōkua pū kekahi i nā paia paʻa o ka ʻōpū.

I nā kikoʻī hou aku, e noʻonoʻo mākou i ke koho o ka meaʻai no ʻoe ma lalo i ka ʻatikala.

Kaila 4. Kaʻai kūpono

1. ʻO ka mea mua, pono ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i ke kino a hoʻokumu i nā peʻa.
2. ʻO ka hana aʻe e hoʻololi ai i ka hoʻokomo ʻana i ka meaʻai i nā ʻāpana liʻiliʻi akā liʻiliʻi.
3. Pono e hoʻolalē i ka "pōʻino" i ka meaʻai: trans fats, confectionery, pūhaka / paʻakai, ʻai momona.
4. Pono ka huaʻala, nā mea kanu a me nā greens ma ka papa ʻaina: e hāʻawi ka molo i kahi o ka piha piha, e hana i nā ʻōpū, a huʻu nā ʻālaʻa.
5. ʻO ke kānāwai nui o kekahi kau kaumaha: manaʻoʻiʻo ʻoe iā ʻoe iho, a hiki iā ʻoe ke kūleʻa.

Kaʻina 5. hoʻomaʻemaʻe i ke kino

I loko o kahi kino i hoʻopuni ʻia o nā toxins, hele a ʻoi aku ka wikiwiki o ka holomua o nā mea momona. ʻO Enema (akā hōʻole lākou i ka microflora) hiki i nā ala no ke kaohi ʻana i ka momona ma luna o ka ʻōpū, a me ka hoʻohana ʻana i ka aila castor, ʻaʻole i ʻeli ʻia i loko o ke kino, akā e hoʻokaumaha i ka cilia o ka pūpū e ʻohi a laila hoʻomaʻemaʻe i ke kino, hāʻawi pū kekahi i nā hopena maikaʻi. Eia kekahi, ʻo kēia ʻano hana e kōkua hoʻomaʻemaʻe pono ai i ka ʻawaʻī liʻiliʻi, ʻaʻole i hoʻopili pinepine ʻia i ka hoʻomaʻemaʻe.

He mea nui ia. Ke hoʻoholo nei e hoʻomaʻemaʻe i ke kino, e noʻonoʻo e nīnau aku i kāu kauka!

ʻO kekahi hana hoʻopunipuni e wehe ai i ka ʻōpū o ka hāpai ʻana i ka paʻakai-paʻakai e like me ke ala Bureva, ʻo ia kahi ʻano hana (me ka hoʻohana ʻana i ka hopena wai-lemon a paʻila a hana i kekahi mau hoʻomaʻamaʻa) e kuhikuhi ana i ka wehe ʻana i ka pūleʻa i loko o ka ʻōpū, kahi e ʻae ai ka wai wai e hele pololei ma loko o ka ʻōpala holoʻokoʻa, ka lawe ʻana ʻO nā slags, nā mea ʻala.

Eia kekahi mau hana e pili ana i ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino: ke hoʻolalelale ʻana me nā lau niu, nā ʻāpana ʻohi a me ke kele ʻana. ʻO kēlā me kēlā me kēia hoʻomaʻemaʻe, ʻo ia hoʻi, ma mua o ka hoʻoholo ʻana, e aʻo i ka ʻike i kēia ala a nīnau aku i kahi kauka.

6. Kuhi no ka nalo ʻana i ka ʻōpū luhi - koho i kāu ʻai

He nui kekahi o nā papa meaʻai no nā poʻe e makemake e hoʻomaʻemaʻe i ko lākou ʻōpū. E hua lākou i ka hua inā e nānā pololei ʻia kā lākou mau ʻōlelo a pau.

No ka ʻona no ka hoʻoluhi ʻana o ka ʻōpū ma o nā ʻōpū ʻaʻole pono e hōʻemi i kahi liʻiliʻi loa , e ʻike ʻia he pae ia o ke ola, kahi hana maʻamau i kēlā me kēia lā i kekahi ola.

Pono Kēlā Pono Kūpono momona , no ka mea, ʻaʻole ʻike koke ʻia ka hopena, a hele mai ka hopena hope loa wale nō i ka mahalo.

ʻO kekahi manawa paʻakikī ke koho i kahi papaʻai hoʻokahi. Hiki iā ʻoe ke hoʻopili i kāu koho, e kau ana i ke kīʻaha hopena lōʻihi loano kahi laʻana (protein loa) Mea ʻai a Ducan a Kremlin ) a i ʻole ka Mediterranean (ʻaʻole ʻai nui e like me ke ʻano o ka ʻai ʻana).

ʻO ka mea nui, mai poina e pili ana i ke kumuhana o ka pono fractional a ʻaʻole e hana i nā ʻāpana nui loa.

Hoʻohālikelike

E nā kaikamahine aloha, manaʻo wau i kēia manawa ke ʻike maopopo ʻoe i ke kahea ʻana i ka ʻōpū, nā mea kūpono e kūpono ai iā ʻoe a me kaʻai ʻana e hiki pono ai ke nalo i ka momona o ka ʻōpū.

Akā inā he mea koʻikoʻi ke kaumaha, akā ʻo ka hoʻohemo ʻana i nā kilokilo he nui a me nā waihona, a laila e hoʻihoʻi ʻia i nā helu he nui aku, pono ʻoe e noʻonoʻo. No ke olakino, ke hoʻohālikelike a me ke kūlana psycho-emosional, ʻo ka maikaʻi, ʻoi aku ka lōʻihi, akā mau nō ka hilinaʻi me ka pohō nui.

A ua hoʻomākaukau wau no ʻoe i kahi wikiō "ʻoi loa e hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo 5 nā mea e kōkua i ka holo koke ʻana i ka ʻōpū." E hauʻoli i kāu nānā ʻana! =)

Pehea e lilo ai i ka paona i ka home a kāpae i ka momona i ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao: ʻO ke ʻōlelo a Kauka Agapkin

Aia kekahi "hana" i kahi kiʻi nani ma ke kauwela, no laila me ke kōkua o ke kīpona kūpono a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ke kaumaha, ʻo ia ke kūpono i ka pīpī ma ke kahakai. Hoʻomaha ka poʻe i ke kauwela a waiho nui iā lākou iho - akā mai ka makahiki kula hou ua hoʻolālā lākou e hoʻonaninani i ka momona ma ka home: hele i ka pāʻai a hoʻomoʻi a kāpae i ka momona mai ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao. Ma mua o kou iho ʻana i lalo o kā ʻoihana, e noʻonoʻo e pili ana i ke kaumaha o ka ʻōpū o ka ʻōpū ma a ʻo ia nā hoʻomaʻamaʻa e waiwai maoli.

I mea hiki ʻole ke hoʻopunipuni i kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka koke me ka maopopo ʻole a hiki ʻole ke hoʻēmi i nā paona i kūloko. Hoʻemi ka nui o ke kino i nā wahi a pau me ka liʻiliʻi, a me ka momona i nā wahi pilikia, ʻo ko ka ʻōpū paha, a i nā ʻūhā a i nā mea ʻē aʻe paha, ʻaʻole ʻoe e haʻalele iā ʻoe inā e hoʻomau ʻoe e ʻai e like me nā wā ma mua, ke hana nei ka pēpē a ikaika loa a hana i nā ʻano hana like ʻole. Ma ka ʻaoʻao ʻē, noho wale ma ke ʻano o ka meaʻai, ʻaʻole ʻoe e loaʻa ka kiʻi nani paha - e hoʻokō i kahi hopena maikaʻi āu e pono ai i mua i nā mua āpau, mai poina e nānā i kou olakino.

ʻO nā kumu o kahi kiʻi nani: pehea e lawe ai i ka momona

ʻO ka mea mua e hoʻomanaʻo mau ai i ka wā e hoʻomaka ai ka hakakā me nā kilograms i ka nui a me ka momona momona i loko o ka ʻōpū e kiko ʻole ai, ʻaʻohe mana mana. ʻO nā superfoods a me nā mea kupaianaha mai i nā mea kanu mai loko mai o nā mea kanu - ʻo kēia mau mea, he mea nani loa, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo ke ʻimi wale nei e hana i ke kālā mai ka lapuwale o nā kānaka. ʻAʻole hoʻi ka ʻūhū nui ʻana i ka manaʻo like ʻole, ʻaʻole hoʻi ke kāʻei no ka nalowale ʻana - i ke kaumaha nui ʻana, ua nalowale ʻoe i ka wai, ʻaʻole hoʻi momona a nāu nō e kōkua i ke kohi ʻana i ka nui o nā hōʻiliʻili.

ʻOiai ke holo nei nā ʻōmole me nā hana momona momona i ke kino holoʻokoʻa, ka momona o nā ʻāpana like ʻole o ke kino e holo pololei ʻole. ʻO ka mea mua, ke kūpaʻa ʻia ka hopena e pili ana i ka hāʻawi ʻana i ke koko i nā kiko me ka mea a me ke ʻano o nā mea kikowaena cellular. Ma kēlā mau wahi kahi i maikaʻi ʻole ai ke kino e mālama i ka momona, e loli a palupalu i lalo. Akā ʻo ka poʻomanaʻo i hāʻawi ʻia e ka ʻōiwi no ka mālama ʻana i ka momona e mālama pono iā ia, a i mea e māhele pū me ia, e hana nui ʻoe.

ʻO ke kaʻina o ke kau ʻana ʻana i ke kaumaha e kū mai i nā ʻano like loa no nā mea a pau, a ka mea āpau wale nō e hilinaʻi i nā ʻano pilikino o ke kino. I nā kāne, ʻo ka lalo o ka ʻōpū o ka mea hope loa e emi ka nui o ka paona, i nā wahine - nā ʻūhā, nā ʻaoʻao, nā lima a me nā pūhaka.ʻO kaʻoiaʻiʻo, i ka hopena o ka pilikia pilikia, pono ʻoe e hoʻomanawanui - aneane hiki i kekahi kino ke lawe ʻia i kahi kūlana maʻamau i hoʻokahi makahiki o ka hoʻomaʻamaʻa ʻōnaehana a me ka meaʻai kūpono, ʻoiai inā e ʻike ʻoe i nā loli maikaʻi mua ma hope o 3 mau mahina.

Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i kou ʻōpū a hoʻomoʻi i ka pēpē: nā hoʻomaʻamaʻa a me ka pono

ʻO nā nūhou ka nūhou āpau. ʻO ka lono maikaʻi ʻole aia ma luna o nā kānaka momona i hoʻopuni maoli ʻia e ka momona: subcutaneous ma waho a i loko a i ka ʻaoʻao o ka ʻōpū o ka ʻōpū. ʻIke ka poʻe āpau i hiki ʻole ke hoʻokō i nā ʻōpala i mālama ʻia me ka ʻole o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole naʻe he hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka ʻōpū o ka puʻuwai e kōkua iā ʻoe e hoʻopau i ka momona i loko o kou ʻōpū. ʻO ia, e hōʻemi i ka nui o nā momona i kēia wahi, pono ʻoe e hōʻemi i ka nui o ka momona i loko o ke kino.

Mana e hoʻopau i ka hana o nā uaua me ka nui o ka ikehu, pono nō, ma mua o ka mea, e hana i nā hana i mea e pili ai i nā nui o nā kino nui o ke kino, ka puhi ʻana i nā ʻāpana nui loa - ʻo ia hoʻi, ʻo ia nā io o nā wāwae. ʻO ia ke kumu o ka holo ʻana a me ke ʻano uila, ʻo ia hoʻi ka ikaika i nā wāwae - nā lunges a me nā squats me nā dumbbells a he barbell paha - e noʻonoʻo pono ana i ka ʻoi loa a kōkua maoli i ka hōʻemi ʻana i ka nui o ka momona, e komo pū ma ka ʻōpū.

Inā makemake ʻoe e hemo i ka momona o ka ʻōpū, a laila lawa ka pau ʻana iā ʻoe iho i ka ʻai a hele i nā workio cardio, akā inā he pahuhopu kāu pahuhopu, a laila, ʻaʻole ka uku nui ke kaumaha. Hoʻohana ʻia ka hāmeʻa o ka hana ʻoi ʻana ma ka manawa: i ka wā o ka hoʻoikaika kino, hōʻino nā kāʻei, a hoʻihoʻi ke kino i kēia mau hōʻoki liʻiliʻi, me ka hoʻonui ʻana i nā mākeke ma ka nui. Loaʻa i ko mākou kino nā mea hana hale - nā waikona amino - mai ka ʻai pau i hoʻopau ʻia, no laila ke kaʻina hana o ke kūkulu ʻana i ka hiki ke kūpono wale nō me ka nui o nā protein, nā momona a me nā haʻalulu i loko o ka meaʻai, ʻaʻole ia e kūpono i ka hoʻolilo ʻana. ʻO ka maʻalahi, ʻaʻole hiki ke hoʻopau i ka momona a kūkulu i ka huhū ma ka manawa like.

He mea pono ke hoʻomaopopo i ka “hoʻololi” ʻana i ka ʻōpū o ka ʻōpū ma ke ʻōpū o ka ʻōpū, a ʻaʻole hiki ke paʻa ʻia i ka poho. Eia naʻe, ʻo nā nāwaliwali o kēia musia kikoʻī e alakaʻi i ke ʻano o kahi ʻōpū puʻupuʻu ʻino, a inā makemake ʻoe e loaʻa i kahi tummy papa, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa iā ia. Inā he ikaika ikaika kāu moe, e lele i kahi kaila pololei, e hoʻopili wale ia i nā "cubes" makemake ʻia i kāu kiʻi.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūpono a me nā hoʻohaʻahaʻa kūpono no Kauka Agapkin

Inā makemake ʻoe e lilo i ka momona me ka loaʻa ʻole o ka nui o ka uaua, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa piha pono i kāu kīkī, akā, ʻaʻole ʻoe e hōʻoki i kāu huina o kēlā me kēia lā i ka liʻiliʻi. ʻAʻohe mea ʻē aʻe akā hū kaumaha, hōʻemi ʻia mai ka meaʻai, kahi ʻōpū i keʻokeʻo a me ke kaumaha nui hou i ka hopena, ke ʻano nei nā ʻano kolohe ʻole. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻaʻohe mea i kāpae i ke kānāwai maʻalahi "e nalo iho i ke kaumaha, pono ʻoe e hoʻopau i nā calorie ʻoi aku ka lilo," a inā ʻoe, ʻo ke awakea lā, e ʻai i nā mea momona, akā i kūpono me ka hoʻoulu ʻana o kēlā me kēia lā, ʻeʻe ke kaumaha e kau nui ana.

Hāpai ʻo Sergei Agapkin, kahi loea i nā ʻōnaehana hoʻolaʻa kuʻuna, ka mea e holo nei i ka papahana On the most important ma Rossiya TV Channel, ʻona ponoʻī ia i ka hoʻoluhi ʻana i ke kaumaha, ka mea i hoʻokumu ʻole ʻia i ka hōʻole ʻana i ka meaʻai, akā, i ka manawa maʻalahi o nā meaʻai maikaʻi. Hoʻopili kēia pānaina 4-5 mau meaʻai i ka lā i nā wahi liʻiliʻi, kahi bran liʻiliʻi a me nā mea kanu hou a me nā hua.

Eia kekahi, ua hoʻolālā ʻia ke ala Agapkin no ka poʻe hiki ʻole ke hōʻole wale i ka meaʻai junk, akā ua mākaukau nō hoʻi no ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kauka - kahi kauka hoʻolaʻa hoʻolaʻa a me kahi mea hoʻomaʻamaʻa hākōkō kaila - ʻāpono i ka hoʻohui ʻana i ka ʻai kūpono me ka aerobics wai, e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaha i ke kaumaha ma nā ʻōpū, a hana pū nō hoʻi ʻo yoga - nāna ia i hoʻoponopono i nā ʻōnaehana kino a kōkua i ke kūkulu hou ʻana i ke ʻano i kahi ala hou. ʻO ka hopena, ke huli nei ka hoʻomaka ʻana o ke kanaka e noʻonoʻo nui i ka naʻau o loko, a ʻaʻole hoʻi i pau i kāna manawa āpau e ʻimi ana i ka mea ʻai hou.

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua pili pū nā makahiki i ka wikiwiki a me ka hiki o ka nalowale ʻana o ka paona, a inā ʻoe ma luna o 30 mau makahiki, pono ʻoe e ʻoki wale i nā kaloli e ka huli ʻana i ka ʻai kūpono, akā hoʻonui nō hoʻi i ka ʻai kaloli e ka hoʻohui ʻana i ke ʻano kino. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ma ka manawa, ʻoiai inā makemake ʻoe i ke kino toned, e hoʻonui ʻoe i ka nui a me ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa a haʻalele i nā meʻa pū, hiki ke hoʻololi pono i ka meaʻai kūpono. ʻAe, ʻo kēia huaʻōlelo no kahi mea ka maʻa mau i nā meaʻai ʻalapi a me ka palaoa ke hoʻoweliweli ʻia, akā, mai poina e ke ʻano ka lua o ke ʻano, a hiki i ka wā e ʻike ʻoe i ka ʻiʻo maoli o nā huahana - me ka ʻole o nā manawaleʻa a me nā mea hoʻonaninani ʻano.

Eia kekahi, i ka wā o ka meaʻai, ʻaʻole ia i hōʻeha i ka nānā ʻana i ke ʻano o kou kino - hiki iā ia ke pane maoli aku i nā loli i loko o ka hoʻopaiʻai, a ʻoi aku ka maikaʻi ke ʻike koke ʻoe i nā loli. Hiki i kēia ke hana, no ka laʻana, me ka hoʻohana ʻana i ka polokalamu kelepona ʻo "Encyclopedia of Health", i hoʻomohala ʻia e Sergey Agapkin.

Nā kumu kumu o nā ʻāpana keu ma luna o ka ʻōpū

ʻO kekahi wahine ka loaʻa ʻole o nā ʻili momona a i ʻole nā ​​ʻokiʻoki i loko o kona ʻōpū e makemake koke e hoʻoneʻe i kona ʻōpū a me nā ʻaoʻao me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa. Akā, ma mua o ka hoʻomau ʻana me nā hana, ʻoi aku ia e ʻike i ke kumu i alakaʻi ʻia ai ka haki ʻōpū.

• ʻAʻole hāʻawi ʻia i ka ʻike kūpono. Kūpono ʻia kēlā mau ʻōuli i ka wā o ka hana a me ke ʻano maʻalahi. I ka hopena, hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka neʻe mai o ka pōina, hoʻolilo i ka ʻōpū kūwī o nā ʻuhane o mua. I nā hihia like, e hoʻolōʻihi ʻia ka momona o ka ʻōpū ma luna o ka puʻu.
• ʻO nā maʻi a me nā hoʻohālikelike i ka paleʻana o ka hormonal.
• Nā hoʻonāukiuki mau ka hoʻonāukiuki i nā loli i ka hope o ka hormonal a me nā maʻi metabolic, kahi e hōʻiliʻili ai i ka momona o ka momona ma loko o ka ʻōpū.
• Ka hōʻole ʻia o ka hana maʻamau a me ka kau nui ʻana. Hoʻolālā wale ʻia kēia me ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona i ka ʻōpū, akā pū kekahi me nā pilikia me ka puʻuwai, nā wāwae, nā kīʻaha koko.
• ʻO ka wikiwiki o ka hōʻiliʻili ʻana i nā momona i nā wahine i hānau iho nei. ʻO ka ʻili kuli (inā ʻaʻole ia i tonika koke iho ma hope o ka hānau ʻana) e hoʻopiha i nā waihona momona a ʻoi aku ka wikiwiki, a laila paʻakikī loa ia e hana me kaʻole o ka hana.
• Nā pilikia genetic. Ina koa inā hele pū lākou me nā pilikia metabolic a me ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes.
• ʻAi ʻole kaʻai ʻole maikaʻi a hoʻopau ʻia ka hiamoe a me ka ala.

Nā Mana nīnau: pehea e wikiwiki a hoʻokele maikaʻi ai kou ʻōpū me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa

ʻAʻole hiki i kēia mau loiloi ke wehe i ka momona mai ka ʻōpū ma ke ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa, akā e hoʻomaikaʻi i ke olakino, hoʻomaʻemaʻe i ke kino.

• Mālama ʻia i kāu posture. ʻO kēia kekahi o nā mea nui e pono e kōkua ai i ka hoʻolāhewa ʻana i nā hemahema o ke kiʻi a i ʻole, i ka mea kūpono ʻole. Inā hoʻomaʻamaʻa pinepine ke kanaka iā ia, a laila hiki i ke ʻano kaulike ke huki iā ia i kahi mamao mai kahi ʻōpū kūpono.
• Inu i nā ano he nui. Ka awelika koi nui no ka inu ʻana i ka wai maʻemaʻe i kēlā me kēia lā he 8 mau aniani. ʻO ka likido kahi hāmeʻa e pale ai i ka dehydration, hoʻohemo koke i nā meaʻala i ka ʻalo kino. No laila, hiki iā ʻoe ke kāpae i kahi pālua he nui i keu (me ka pūpū). No ka hoʻohana pono ʻana i ka wai, pono ʻoe e hoʻohana pololei. ʻAno ke inu ʻana ma hope o ka ʻai ʻana. I kēia hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o ka kali ʻana ma kahi o 15-20 mau minuke.
• E kūli i ka rula "No ka wai". He mea mua kēia, me ka hiki ʻole ke hoʻopau ʻia i ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa. He mea kūpono kēia no ka inu pia.
• ʻO ka kūpono kūpono a me ke kau ʻana. Hoʻokomo kēia ʻano i nā nuances he nui. ʻO ka mea mua, wehe i ka meaʻai koke mai ka meaʻai. Hoʻokomo wale ka mea mālama i ka lawe ʻana i ka momona i loko o ka ʻōpū, akā ʻo ke kaʻe mau hoʻi. E hōʻoia e hoʻokū pono i ka hana maʻamau o ka digestive tract. I kēia hopena, pono ke hoʻonui i ka nui o nā lau ʻai mau a me nā huaʻai i kāu papaʻai. E nānā i nā ʻāpana: pono lākou ma ka liʻiliʻi. Pono ʻoe eʻai i 4-5 mau manawa i ka lā. ʻAʻole mau ʻōpio paʻakikī, ʻoiai e kōkua lākou i ka lawe ʻana i ka ʻōpū me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa wale nō no kekahi manawa.
• Hoʻomaikaʻi i ka digestive tract me ka probiotics. Kākoʻo lākou i ka hoʻowalewale ʻana a me ka hōʻemi ʻana o ka meaʻai. Hiki iā ʻoe ke lawe i ka hoʻohui o nā lāʻau lapaʻau, a i ʻole eʻai i nā huahana momona: ʻo ka moa kime, kefir, ka ʻeke.

• Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i kou ʻōpū me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa. No ka hana i kēia, ʻaʻole pono ia e hoʻopau iā ʻoe iho me ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana. Ma kahi o ia, he kānāwai ia e hoʻopuka ai i nā hele lohi i kēlā me kēia lā i ka ea hou, hōʻole i ka lūlū a piʻi i luna i nā ala i kēlā me kēia lā. Inā ʻaʻole mamao loa ka hana, e hoʻolei i ka kaʻa a i ʻole ka lawe ʻana i ka lehulehu. A he ʻoluʻolu a ʻoluʻolu hoʻi.
• Hoʻololi i ka haʻalulu ʻōpala. Chewing gum, hoʻopuka kekahi kanaka i ka ea, kahi mea e hoʻonāukiuki i ka puhaka a me ka liʻiliʻi o ka ʻōpū o ka ʻōpū ma ka nui. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kālai ʻana i ka moena me kahi lollipop mint.
• E hoʻoneʻe a hōʻemi paha i ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai a nā kō i hako ai. I nā wai i kūʻai ʻia, nā manikini, ʻaʻole wale ka nui o ke kō (ʻaʻole maoli mau ka mea maoli), akā, ʻo ka pena kiʻi kūlohelohe, nā hāmeʻa hoʻohui. Inā hōʻole ʻoe i kēlā mau manaʻo maikaʻi ʻole-ʻaʻohe kūpono i ka makemake a me ka makemake, a laila hiki iā ʻoe ke kahakaha iā lākou i ke kīnē ʻeleʻele a i ʻole kūʻokoʻa nā kūpuʻa i hoʻomākaukau ʻia mai nā hua a me ka meli.
• E noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻohana ʻana o nā huaora a me nā lako hoʻohui. ʻAʻole lākou e hana nui i ke kino, ʻoi aku ka wahine, ka mea ia e lawe a hānau mai i nā keiki. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā pilikino i ka waiʻai i loko o ke kino me ka mea ʻai kūpono a kūʻai paha i nā mea kūʻai lapaʻau huaʻai vitamin-mineral. Kōkua lākou hoʻi i ka hoʻoponopono ʻana i ke kaulike o ka hormonal, ʻo ke kipi kahi e hiki ai ke hoʻonāukiuki i ka lawe ʻana o nā momona nui i ka ʻōpū.
• E hoʻoiho i nā kūlana kaumaha. I ka wā o ke kūlana kaumaha, hana ʻia ka hormone stress, ka mea e alakaʻi ai i nā pilikia me ka gastrointestinal tract a me nā ʻōnaehana kino o ke kino, ka nui, ka mea e kīnā ʻole i ka wahine, a ma ka ʻōpū a me nā ʻaoʻao. Pono e hoʻoponopono i ka hiamoe a me ka ala.

• E hoʻonui i ka nui o nā huamina i ke olakino. Hāʻawi lākou i ke ʻano o ka makona no ka manawa lōʻihi a hiki iā ʻoe ke ʻai i ka meaʻai i ka liʻiliʻi. He mea kūpono ke hoʻopau i nā huahana kūlohelohe e leʻa ʻole wale i ka saturate i ke kino, akā e hāʻawi nō hoʻi iā ʻoe e wehe i nā momona nui loa mai ka ʻōpū me ka ʻole o ka hoʻōla ma hope o kekahi manawa. ʻOi aku ka maikaʻi inā he brown brown, brown brown, cereal fiber, couscous, bulgur.
• Hoʻohālikelike nui ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai starchy. Ma muli o nā kaʻina metabola i loko o ke kino, hiki ke waiho ʻia i ke kō i loko o ka ʻōpū ma ke ʻano o ka momona.
• E noʻonoʻo e hoʻohaʻahaʻa i kāu kalakeke. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke ʻano helu helu kaloli. I ka manawa like, pono ia e noʻonoʻo i ka nui a me nā ʻano o nā huahana e pono ai ʻoe e hōʻole a hōʻemi nui paha i kaʻaiʻai e kau ai i kou ʻōpū. Ma ke helu ʻana, pono ʻoe e hoʻomanaʻo ʻo ka helu liʻiliʻi loa o nā kalori e pono ai ka mea kanu i ka 1000 - 1200. Pono ia ke hoʻomaopopo ʻana he mea kaulike, ʻohi ʻia nā meaʻai kūpono e pōmaikaʻi ana, ʻaʻole nā ​​koina.
• Inā ʻoe e koho i ke ʻano o ka helu ʻana a me ka hoʻoponopono ʻana i ka meaʻai, pono ke noʻonoʻo ʻia ma o ka papa ʻōlelo i mua a hahai wale nō, e hana ana i ka meaʻai a me ka hoʻomākaukau ʻana i ka meaʻai ma mua. I ka hana, hōʻole i ka meaʻaiʻaiʻai, hoʻomoʻa i mua i ka pā "keʻena" maikaʻi. Mai hōʻeha iā ʻoe iho me nā meaʻai.
• E mālama a me ka manawa no ka kuke kūpono. I ka wā kuke ai, mai hoʻohana i ka aila kahiko, hōʻole i nā ʻano pulu like ʻole (kūʻai ʻia). Inā makemake ka pahuhopu i nā mea momona ʻē aʻe i loko o ka ʻōpū, pono ʻoe e hāʻawi i ka makemake i nā ʻano kuke ʻana e like me ka ʻī ʻana, ke kime, ka ʻaʻa ʻana. Hoʻopili i ka pata aila ʻaila aila me kaʻaila aʻa paha a me ka ʻaila ʻoliva.

E kōkua hoʻi nā kaʻina hana e hoʻoulu i ka ʻōpū a me nā ʻāpana ʻē aʻe me ke ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano o ka hope. Hiki iā lākou ke lawe ʻia i loko o nā salons nani, ma ka hoʻokaʻa ʻana me nā loea, a kūʻokoʻa ʻole hoʻi i ka home.

ʻO nā ʻōnaehana kaulana loa no ka ʻōpū ma nā hōʻiliʻili a me nā ʻāpana o ke kino. Nui ka poʻe e kānalua o kēia mau kaʻina hana, no ka mea ʻaʻole lākou e manaʻo i nā hopena he nui mai lākou a ʻaʻole loa i manaʻoʻiʻo ua hiki iā lākou ke wehe i kahi ʻōpū o ka pilikia me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa. Akā aia kekahi mau hihia i ka wā i hiki ʻole ai i kekahi ke kau i ka nui o ke kaupaona ʻana ma ka ʻaha me ka hoʻohana ʻana i nā hana kūlohelohe, akā no ke ʻano o kona kahe ʻana i ka maʻi, nā māka ʻana a me nā cellulite ma loko o kona ʻōpū i emi iho, i lilo ka ʻili a me kona ʻano.

Nā kākāʻōlelo kūwili e kūʻē i nā ʻāpana ʻokoʻa ma ka ʻōpū

Pehea e kāpae ai i kahi ʻōpū me ka ʻole o kaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa? Hiki ke hana ʻia kēia me ke ʻano kaulike kūpono a me ka hoʻomaʻamaʻa, akā me ke kōkua ʻana o nā hana kūlohelohe: massage a me nā ʻoki kino.

• Aia ka wai wai i loko o ka lumi kuke. I ka wā o ke kaʻina hana, ua hoʻouna ʻia kahi wai o ka ʻōpū i loko o ka ʻōpū, e hoʻololi pinepine ʻia i ke kaomi. E hoʻoneʻe i ka ʻōpū me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻokō i kēia ʻano hana i kēlā me kēia lā. ʻO kēia wai "hana" he ʻano ʻano o ka "shower Char Charot" ma ka home.
• Puhi kūleʻa. No ia mea, ua hoʻohana ʻia nā pēpē kūikawā, i hiki ke kūʻai ʻia ma ka hale kūʻai. Ma mua o ke kaʻina hana, hoʻomoʻi i ka ʻili a hoʻomaʻemaʻe, e hoʻopili i ka aila mai nā ʻalemona, nā ʻoliva a i nā peaches paha. Pono lākou e huki i nā kihi o nā lua. Mālama ka ʻāpana kālā i kahi hapa o ka ʻili o ka ʻōpū a hoʻokani lākou i nā neʻe i ka pōʻai.
• Aloha me ka meli. Ma mua o ka hoʻoulu ʻana, hoʻomaʻemaʻe ʻia ka ʻōpū me kahi ʻōpala. Ma hope o kēlā, ua hoʻopili ʻia ka meli iā ia. I ka hoʻomaka ʻana o ka huahana i loko o ka ʻili, hoʻopili ʻia nā palma ma kahi aila ʻia me ka hiolo ʻia mai ka ʻili. No laila e hana ana i kahi ʻano hopena o ka hakahaka. Hana i ke kaʻina no ke kaua ʻole 7 7 mau minuke. A laila e holoi (holoi i ka inoa) beekeeping huahana mai ka ʻili.

Mai haʻalele i nā ʻanā i lawe ʻia e ka hoʻopili ʻana i nā hui i hoʻohana ʻia no ka cellulite. E like me ka massage, hoʻomaʻemaʻe ʻia ka ʻili, hoʻopili ʻia ke kulu i wae ʻia, kahi ʻāpana o ka ʻōpū ma luna me ke kiʻi paʻi. E hoʻomau i kēia ʻano kāwili i lalo o ka kiʻi o ka ʻōpū ma lalo o 20 mau minuke. I kēia manawa, hiki iā ʻoe ke hana i nā hana ma ka hale a i ʻole ka mea āu e aloha ai.

ʻO ka mea kaulana loa a maikaʻi hoʻi ka hui ʻana me ka hoʻohana ʻana i ka vīnega, algae, ka meli, ka pālima, ka pālolo. He kūpono kēia mau kaʻina no ka poʻe e makemake e hoʻomaʻemaʻe koke i ko lākou ʻōpū me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nā lā hoʻomaha no ke kino

I mea e wehe ai i ke kino, hoʻomaʻemaʻe a hōʻemi i ke kaila momona i loko o ka ʻōpū, hoʻopaʻa a paʻa i ke ʻano me ka wikiwiki loa, ʻaʻole pono ʻia e hoʻolōʻihi i nā lā hoʻomaha, akā ʻaʻole ia eʻai.

• Hoʻopili i ke kino ma ke kefir - e wehe i ka momona nui ma nā ʻaoʻao a me nā ʻāʻī. Ma ka liʻiliʻi he 1 lita o ka kefir e inu i ka lā. No ka hoʻohemo ʻana i ka ʻōpū a ʻike ʻia ka hopena, e hoʻolilo i kēlā mau lā i ke kefir ma kahi o 3 mau manawa i ka hebedoma.
• ʻO ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino me nā hua āpau. I ke ao holoʻokoʻa, e ʻai wale i nā huaʻomaʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka wai lemon a i nā apricots maloʻo. A hiki i ka 2 kg o ka nui o ka mau'āpana e lawa no 1 ka lā. Pono ʻoe e hoʻohana iā lākou no ka hoʻohana ʻana i ka 5-6. E like me ka mea inu ma kēia lā, hiki iā ʻoe ke kuke i ka momona rosehip.
• Wehe kāwili. ʻO kahi koho nui no nā poʻe aloha aloha. I loko o ka lā, e ʻai i ka 200-250 mau kākalelele, ʻaʻole i ka manawa. Pono ka ʻōpala, me ka liʻiliʻi o ka niu. E loaʻa wale ka hopena i ka wā e hoʻokaʻawale ʻia ke kiki ʻia kākala ma loko o ke ao holoʻokoʻa.

Hoʻomaopopo pinepine ʻia ka poʻe keu aku me ka wā o ka makahiki, ka hoʻoneʻe ʻana i nā kilokina ʻaʻole pono i nā wahi pilikia (ʻoi pū ma ka ʻōpū) ʻoi a hiki ʻole ke hoʻopau ʻole o nā hana luhi. ʻOiai ke kumu e pale ai i ka ʻoki ʻana i ka ʻōpū palū a i ʻole nā ​​mea hōʻemi ʻē aʻe paha. He mea paʻakikī ke kāohi i ka meaʻai a alakaʻi i kahi ʻano hoʻoikaika.

No laila, hiki ke hoʻopau maʻalahi i ka ʻōpū a me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia makahiki.I ka manawa like, ʻaʻole pono kekahi e hōʻoia i ka mea pono me ka pilikia genetic a i ʻole ka makahiki. Pono pono ʻoe e hoʻopili i nā ʻōlelo maʻalahi a me nā hoʻopunipuni e kōkua iā ʻoe e kiʻi i ke kiʻi kūpono a me ka ʻōpū poloka me ka nui o ka hoʻoikaika.

Ua nānā ʻia ka ʻatikala a apono ʻia e Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, he kaukaʻi ʻohana e aʻo ana - ʻike i nā mea kākau pūnaewele.