Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka LDL cholesterol - ma hea e hoʻomaka ai?

WikiHow hana ma ke kumu o kahi wiki, ʻo ia ka mea i kākau ʻia i ka nui o kā mākou mau ʻōlelo a nā mea kākau. I ka wā e hana ai i kēia ʻatikala, 10 mau kānaka (a) i hana i ka hoʻoponopono a me ka holomua, e komo pū me ka ʻole.

ʻO ka nui o nā kumu i hoʻohana ʻia ma kēia ʻatikala ʻo 18. E loaʻa iā ʻoe kahi papa inoa o lākou ma ka lalo o ka ʻaoʻao.

ʻO Cholesterol, kahi waiwai waxy, hiki ke kāohi i nā ʻalapau a paʻakikī hoʻi i ke koko e komo i loko o ka puʻuwai, no laila he mea nui ia e ʻike pehea e hoʻohaʻahaʻa i ka LDL (kolesterol hewa). ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa i nā pae LDL e maʻalahi i ka hoʻonui ʻana i nā pae HDL. Eia pehea e hana ai!

Hoʻohui kolamu: ʻEle # 1 - Kēlā Palapala momona

Hoʻomaopopo mākou he mea ʻole ka luhi ʻana o ke kaupaona ʻana. Pono e hana pono i kēia (!) i kahi ala maʻamau. Ma ka kūkākūkā ʻana me kāu mea mālama ola kino. I kēia lā hiki iā ʻoe ke hālāwai me ka nui o ka poʻe no ka aneane o ka pahuhopu nui o ke ola e hōʻemi i ka hdl o ka palaka! ʻO ke kumu no kēia hoʻolaha ʻino ʻana i nā lāʻau lapaʻau, hōʻike pinepine. ʻO ia ke kumu i hele aku ai kahi mau hoa hele a hōʻoki loa i ka meaʻai maikaʻi loa mai ka meaʻai.

Pono ka nānā i ke kaumaha o ke kino. ʻO nā kauka Dutch ua hoʻokumu ʻia i ke kumu he iwakālua mau makahiki, ua hoʻohiki kēlā me kēia hoʻonui i ke kaupaona ʻana ma o ka hapalua kilokileka e hoʻonui i ka kolamu ma nā ʻāpana ʻelua. ʻO ka hoʻopaʻapaʻa koʻikoʻi ma hope, ʻoi aku ka nui o ke kaumaha o ke kino, ʻoi ka nui o ka kolamu a ke kino e hana ai. He mea kūpono kēia, no laila ua hoʻonohonoho ʻia mākou e ke ʻano. No laila, inā ʻaʻole ʻoe wale nō i kaupaona, akā, ʻaʻole wela loa, pono e hōʻemi ʻoe i ke kaupaona ʻana, i mea e hōʻemi ʻia ai ka kolamu LDL e hele ʻole, me ke ʻano ʻole o ke olakino holoʻokoʻa.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka LDL cholesterol - nā ʻōlelo aʻoaʻo:

• ʻAʻole i nā momona!

I kāu papaʻai o kēlā me kēia lā, hoʻemi nui ʻia nā mea momona momona (no ka manawa iki OLELO HOOLAHA meaʻai palaoa!)

• E hoʻohana pinepine i nā aila ʻaila (ʻoi aku ka ʻaila ʻoliva).

ʻAʻole i loaʻa kēia huahana i kahi kolololo maikaʻi ʻole. Hiki ke ʻike i kēia ma ka papaheleʻokoʻa (no nā ʻaila) ma kā mākou pūnaewele a me ka ʻōlelo e pili ana i ia mea.

• Mai ʻai i nā hua he nui.

ʻAʻole kēia ke kuhi pono ʻole e haʻalele iā lākou. E hoʻohana wale i ka protein ma ka kolo ʻana. Mai ka nānā nui ʻana o ka cholesterol i nā hua i ʻike ʻia i loko o nā yolks.

• I mea e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol - e kau i nā leʻa.
• E ho'āʻo e ʻai i nā huaʻai hou aku.

ʻO ia kēia mau makana o ke ʻano e loaʻa ai ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol - pectins.

• E pili pono e hoʻokomo i ka oatmeal i kāu meaʻai

(a i ole bran buns).

• I loko o nā palena kūpono ʻai ʻai ʻai, veal.
• ʻAi nui ke kāleka (ma kahi keu 2 mau ʻukupa i kēlā lā).
• Mai ka loaʻa ʻana o nā huahana huahana a liʻiliʻi loa hooki i ka koho - ma ka waiū skim.

E kōkua ka hana pilikino i ka haʻahaʻa ʻana i ka cholesterol.

Hoʻopili ʻia ka hana hou aʻe. Hiki iā ʻoe ke ho'āʻo iā ʻoe iho i nā lāʻau kuʻuna i ka hoʻoemi ʻana i ka cholesterol, e lawe i nā statins, a me nā mea aʻe. Akā inā he ola maʻamau ʻo kahi kanaka, a laila ʻaʻole ia i kūpono. ʻO ka holomua ka mea nui a hoihoi. Akā i kēia lā, nui ka nui o nā kānaka e hana nei i loko o nā keʻena, e noho ana i nā kamepiula. I ka hoʻi ʻana ʻana i ka home, noho hou lākou i lalo i nā kamepiula a moe paha i nā lau ʻoluʻolu. Pēlā, hiki iā ʻoe ke lohi, akā ʻoiaʻiʻo - “e hōʻino” i ke kino.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūpono (ʻo ia hoʻi i ka hana haʻahaʻa i ke kakahiaka) - e luku pono i ka blockade cholesterol. ʻAʻole wale ka hoʻonui ʻana i ka pae o ka cholesterol HDL maikaʻi, akā ma ka hoʻemi ʻana i ka hapa o ka hewa, i.e. LDL Hoʻokomo ʻia nā ukana koʻikoʻi i ko mākou kino e hemo i ka momona, "hoʻonoho" ma hope o ka ʻai ʻana. Inā ʻaʻole e noho ka momona i loko o ke koko no ka manawa lōʻihi, a laila hiki ka hopena ke "kū" i nā paia o nā pūnai.

E like me ka ʻike ʻana o nā ʻepekema mai Brown University, ʻo ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa kakahiaka i ka jogging kakahiaka i ko lākou mau kino 75% ʻoi aku ka wikiwiki ma mua o ka poʻe e hoʻoikaika ʻana iā lākou iho i ke kakahiaka, i kahi kīʻaha kīwī a me kahi pakaina.

ʻO ka hōʻemi kolamu LDL - aʻo kōkua:

• (hoolahaia e: no nā kānaka ʻōpio ma lalo o 45) Inā olakino kou (!), a laila e komo i kāu papa hoʻonohonoho kakahiaka holo. ^ E Ha yM. Pono ʻoe e hoʻomaka i kēia ʻoihana ma nā hāmeʻa, i.e. mai ka hoʻomaka ʻana, pinepine ka wae ʻana me ka hele ʻana. "Co Pelekikena" ʻaʻole kūpono ke lele ʻana i kahi mamao lōʻihi, hoʻomaka liʻiliʻi - mai hoʻokahi pōkole i ke kahua mokulele (ʻaʻole iʻoi aku ma hope o 0.4 km).
• (koi: no nā kānaka ma luna o 45) Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke holo, a laila e hoʻomaʻamaʻa lā (()) hele wāwae i kahi mau makahiki hou (ma ka liʻiliʻi loa ma kahi mamao a hiki i 3 mau kilomita).
• Hoʻomaopopo kakahiaka (koi:no nā makahiki āpau!). He mea nui hoʻi i ka hoʻomaka - ʻaʻole e hoʻolilo iā ia. I ka mua, hana i ka helu liʻiliʻi o nā repetitions, wale nō i ka hoʻoponopono kūpono: e hoʻomākeo i ka ʻāʻī - e hoʻomālamalama i nā manamana lima, e hoʻomālamalama i nā lima - e hoʻomehana i nā wāwae, etc. ʻO ia, e like me ke kumu o ka "top - lalo."
• E like me ka hana "sedentary", a ma ka manawa leʻa i mua o ka kamepiula e lawe "manawa" i 10 mau minuke - i kēlā me kēia hola. ^ E Ha yM. E ho'āʻo e hele wale i kahi a i ʻole e hana i kahi mahana mahana.

No ka laaa, keia:

• mua, kuʻi ʻoe i ka ʻāʻī (ma ka liʻiliʻi 7 he "hema - hema", "kū a me lalo", 7 mau pōkole iā 7
• mālie mālie i nā manamana wāwae, a laila (i ka "hāʻule hāʻule") hoʻohaʻahaʻa i nā kuʻekuʻe i ka papahele (a no laila he mau manawa 15-20).
• ma hope o ka mea, i ka hoʻāhu ʻana - e hāpai lima i luna, aʻo ka ʻeu ʻana - e noho i lalo, e paʻa ana i kou mau lima i mua o kou mau (3 mau manawa),
• hou, hele ana ma ke wahi - ʻaʻole iʻoi aku ma mua o hoʻokahi mau minuke.

ʻO nā mea a mākou e koho ai: ulaula a hoʻemi paha ka cholesterol?

E like me kā Mark Twain makemake e hoʻowahāwahā: "ʻAʻohe mea maʻalahi ma mua o ka haʻalele ʻana i ka ulaula ... I ke kanaka maoli, ua hana wau i kēia mau manawa 33!" ʻO ka manaʻo nui o kēia ʻatikala, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu, a me kahi hōʻole ʻole ʻole i ka mau kino maikaʻi ʻole. ʻAʻole mākou e hoʻoweliweli iā ʻoe me nā hopena (ma ke ʻano o ka hōʻike ʻana i ke kiʻi o kahi kahaki o ka mea puhipū a i ʻole nā ​​mea weliweli).

ʻO kahi hopena ʻole e hōʻeha i ka tapaa ...

No ka poʻe ʻoki e "hoʻokiʻekiʻe", ma ka hoʻohālike, ka palaka he mea waiwai ia no ke kūleʻa (ʻoi aku ka maikaʻi o ka manaʻo) a i ʻole no ka hoʻomaha. No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha me ka hōʻeha ʻole i ka olakino. Ma kahi o ka ulaula, hoʻāʻo wale e hoʻolohe i nā mele maikaʻi, mālie. E like me ka hōʻoia ʻana o nā mea ʻepekema mai USA: ʻo ka melodies hoʻomaha hoʻomaha kūikawā e kōkua nui e hoʻohaʻahaʻa i ka kolepa LDL! Hoʻohui like pū me nā meaʻai kūpono kūpono a me ka hana kino pilikino (e like me kā mākou i kākau ai ma luna).

Ua hoʻāʻo ʻia: ke kōkua i nā melodies hoʻomaha hoʻomaha kūikawā i ka cholesterol haʻahaʻa!

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol me nā lāʻau lapaʻau?

Aia ka kolamu koko i loko o ke ʻano o kahi lipid a me ka pūhui protein, he lipoprotein. Aia i ka ʻano o ka hoʻopiʻi paʻakikī i ka kolamu holoʻokoʻa i hoʻoholo ʻia e ka nānā toto, ke kiʻekiʻe lipoproteins kiʻekiʻe (molowa "cholesterol") a me nā kaupaona haʻahaʻa ("maikaʻi") kaawale. ʻO ka hoʻohālikelike o ka lipoproteins maikaʻi a maikaʻi hoʻi i kapa ʻia ʻo ka coefficient atherogenic, ke helu ʻana iā ia e like me ka hoʻopalolo: ka ʻokoʻa ma waena o ka nui a me ke kiʻekiʻe o ka molekala kiʻekiʻe ka mea i hoʻokaʻawale ʻia e ka mākaukau o ka lipoprotein kumu kaumaha haʻahaʻa. ʻO ka pae maikaʻi loa he 3 a emi mai paha. Me ka mea paʻa o 5, hōʻike lākou i kahi kiʻekiʻe a i ʻole ke kūkulu ʻana i ka atherosclerosis i hoʻomaka.
Ua hōʻike ʻia ka hana ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka koloka me nā lāʻau lapaʻau inā i ka wā e lawe ai i kekahi o nā mea waiwai maikaʻi loa - statins - hoʻemi ka nui o ka kolamu, a "maikaʻi" (e 30%) a "kino" (e 50%), e hoʻopilikia i ke kino. I loko o kahi hana lapaʻau, ʻelua hui o nā lāʻau lapaʻau e hoʻohana ʻia no ka maʻi maʻi - fibrates a me nā statins. Hōʻike maikaʻi ʻia nā Fibrates i ka hui pū me nā statins.

ʻO ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau i kuhikuhi ʻia no ka hui paʻa o nā maʻi: me ka puʻuwai puʻuwai, ke kuʻi ʻana, aʻeha ʻo coronary syndrome a me ka mōʻaukala o ka hōʻeha ʻana o ka puʻuwai, a me ka hopena me ka loaʻa ʻana o nā maʻi e pili ana i ka maʻi kiʻekiʻe. He lōʻihi ka papa o ka mālama ʻana, a ma nā haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau e pili pono ana i ka neʻe ʻana o nā lipoproteins e manaʻo ʻia ʻaʻole kūpono.
Ke hoʻemi nei i ka kolamu koko, nā waika momona, nā hoʻohuihui nicotinic, nā inhibitor absorption cholesterol, a ua hoʻohana ʻia nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe. I kēia manawa, ua'ōlelo ʻia nā ʻano lāʻau lapaʻau ʻole e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol i kekahi pae.

Hoʻolālo kino e hoʻoponopono i ka kolamu

Nā kiʻi: Jacob Lund / Shutterstock.com

Hoʻopilikia kēia ʻano i nā poʻe āpau me ke kolamu o ke koko nui, akā no ka mea nāna e alakaʻi i kahi nohona sedentary, e hoʻohui pū ana i ka hana sedentary me ka hana haʻahaʻa ma kahi hoʻomaha. ʻO ka hypodynamia kekahi o nā kumu nui o ka momona nui, e hoʻonui ana i ka hopena o ka pae o ka cholesterol e piʻi ana.

Kekahi hana kino - ke hele, holo, ʻauʻau ʻana, ke ʻano hana, ke ʻano hana hōʻeuʻeu - hoʻōla i ka metabolism i loko o ke kino a kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka stileation o ka bile ma ke ʻano o ka biliary, e kōkua ana i ke kūʻokoʻa ʻole e lawe aku i ka nui o ka kolamu.
Ke hele nei ka hele a me ka jogging: ʻo kēia mau haʻuki, e like me nā haʻawina, kōkua maikaʻi e hoʻomau i ka ʻōnaehana kaʻai ma ka maikaʻi a hoʻomālo i ke koko o ka nui o ka kolamu.

ʻO nā hana maikaʻi a me ke olakino holoʻokoʻa

Aia kahi correlation i hala ma waena o ka momona momona a me ke koko kiʻekiʻe. Maikaʻi ke kaupaona ʻana i ke kaumaha ma lalo. Inā hiki iā ia ke kuhi ka ʻike kino pilikino e pili ana i ka makahiki a me nā ʻano a me ke ʻano a me ka ulu ʻana o ka ulu ʻana, ʻaʻole kūpono me ka meaʻai a me ka hana kino, pono i ke ʻano loea.

ʻAʻole maikaʻi wale ka pilako. ʻO ka komo mau o ka nikotine, ka uahi palaka a me nā carcinogens e hoʻopilikia i ka kino o ke kino holoʻokoʻa, me ka hoʻonui ʻana i ka hiki ke hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis: kahi lohi i ka metabolism e alakaʻi i ka hōʻemi o ka kolamu a me kahi hoʻohaʻahaʻa i ka uku o kona wehe ʻana mai ke kaena uila.
He kīpē ka hopena ʻona no ka hopena o ke olakino. Aia kekahi ʻanoʻike ʻole e like me ke ʻano o ka hoʻohana ʻana i ka wai ʻawaʻawa (ʻoi aku ma mua o 200 ml o ka waina maloʻo i kēlā me kēia lā) hiki ke hoʻopilikia maikaʻi i ke kaʻina o ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. ʻAʻole i manaʻo ʻia kahi manaʻo kūlike e pili ana i kēia pilikia ma muli o ka nele o nā noi nui, akā ʻo ka hōʻeha mai ka kau ʻana o kēlā me kēia lā a me nā ʻano kīnā wai hiki ke hoʻonui i nā pono kūpono.

Hoʻopilikia ka pōʻai ʻai maikaʻi i ka kolamu koko. ʻO ka hoʻohui i ka meaʻai kai a me ka nui o ke kō i ka meaʻai a me nā mea inu he mea maikaʻi ʻole hoʻi ia i hāʻawi ʻia i ka hoʻokumu ʻia o nā palaka kolala a me ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis. ʻO ka wehe ʻana mai ka papa o nā meaʻai me nā momona hydrogenated (margarine, nā meaʻai me ka momona momona o ka waiū, ka mea hūnā, nā meaʻai hōʻoluʻolu, nā meaʻai wikiwiki, nā meaʻai i kai, a me nā mea ʻē aʻe) e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana i ka kolamu o ke koko ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka lipoproteins kiʻekiʻe o ka moloproteins ma kēia hui . ^ E Ha yM. Ke kaupalena nei i ka ʻai o ke kō i loko o kekahi ʻano (i nā inu, nā kīʻaha, nā ʻeke, a me nā mea ʻē aʻe) e hōʻoia i ka emi ʻana o ka glycemic index o ke koko a ua kōkua i ka hana ʻana o "maikaʻi" haʻahaʻa paukelika.
No laila, kahi olakino olakino, ka hana a ke kino, a me ka hāʻawi ʻana i nā hana ʻino e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka kololo me ka ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau.

ʻO nā maʻi, nā kūlana a me nā lāʻau lapaʻau e hoʻonui ai i ka cholesterol

Ma ke kino, hiki ke hōʻiliʻili ke kolamu ma muli o ka hele ʻana o nā maʻi a i ka wā e lawe ai i kekahi mau lāʻau lapaʻau. ʻO ka puʻuwai, hōʻeha, ka maʻi pancreatic, ʻano 1 a me ka maʻi diabetes type 2, hypertension, hypothyroidism alakaʻi i ka hoʻonui i ka kolamu.
Hiki ke hoʻonui i ke kolamu no ka hopena i kekahi mau lāʻau lapaʻau. I ka manawa pinepine e loaʻa kēia hopena me nā papa lōʻihi o ka immunosuppressants, nā lāʻau lapaʻau steroid hana, nā wahine ʻehā waha. Me ka hoʻomanawanui lōʻihi me nā lāʻau lapaʻau o kēia mau pūʻulu, pono e kiaʻi pinepine ʻia nā pae cholesterol.

ʻO ke kūlana o ka physiological e loaʻa ana i ke kūlohelohe o ka neʻe ʻana o ka cholesterol me ka hopena ʻole ʻole e pili ana i ka manawa gestational. ʻO nā loli i ka pae o ka hormonal i ka wā hapai e hoʻopuka i ka hoʻonui ʻana o ka lipoproteins, a hiki i ka hōʻike koko ke hōʻike i kahi kolikoli kolamu. ʻO kēia kahiʻano physiological e kōkua ai i ka hoʻolālāʻana o ka pūpū a mālama i ke olakino o ka makuahine. Inā ʻaʻole i koi ʻia nā mea kūpono ʻole (nā maʻi o ka wahine hāpai, nā pathologies, dysfunction, hiki ke hoʻonui me ka kiʻekiʻe o nā lipoproteins), ʻaʻole pono kēia ʻano i ka hoʻoponopono ʻana a me ka hoʻōla ʻana o ka maʻi, ʻaʻole hōʻeha nā kololo i ke kino a hoʻi hou kona mau mākaʻi i ka maʻamau ma hope o ka hoʻopuka.

Kāleka kiʻekiʻe: Nā Kumuhana Kiʻi

ʻO ke kīpoki kūpono loa kekahi o nā hana nui ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau nui e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. Eia naʻe, ma mua o ka nīnau e pili ana i nā meaʻai e hoʻemi ana i ka kolesterol ma ke koko, pono e ʻike i nā ʻano o nā meaʻai a me nā mea inu e hoʻoulu ai i kona hoʻonui ʻia: hiki ʻole ke hoʻokō maikaʻi i ka hopena maikaʻi e ka ʻai ʻana i nā meaʻai "kolu-kuni" i hui pū me nā meaʻai ʻōpala.

Nā kiʻi kiʻi: Foxys Forest Manufacture / Shutterstock.com

ʻO ka mea nui e hoʻopili ai i ka ulu ʻana o ka kolamu he momona, no laila ua kau ka ʻai no kēia maʻi i ka hōʻemi nui ʻana i nā meaʻai momona i kēia mea. Pono e kaupalena a ʻokoʻa loa ʻole mai ka meaʻai ʻole i nā lā a pau e like me:

• momona momona a me ka moa
• hiʻona momona momona (e komo pū ana me ke aniani a me nā ʻaina hana lole.
• ka ʻai ikaika, nā iʻa a me nā mea i kaupalena ʻia,
• palaka, nā mea ʻala, confectionery, solo,
• hewa ʻole o kekahi ʻano,
• ka waiū a me ka huahana pāhana, me ka pata, ka momona momona momona (ʻoi aku ma mua o 5%).

ʻAʻole mālama ʻia ka kī, ʻoi, kofe, a me nā mea inu kō.
ʻO nā huahana me nā haʻalika refractory a me ka hydrogenated e hoʻokaʻawale ʻole: ʻo kēia mau mea i ka manawa like i hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka mololi haʻahaʻa paukū kolamu a hoʻemi i ka nui o "maikaʻi", kaukani kiʻekiʻe.
Pono ʻoe e ʻai maʻamau, piha, hāʻawi i ka makemake i ka hoʻōla pānaʻi o nā huahana: ka kuke ʻana, ka palaoa, kaʻaila, ka ʻaihue a kāwili ʻia, kāwili ʻia i ka pāpaʻa a me ka hoʻohana ʻana i ka aila a i ka momona. I loko o ka lā, pono e ʻike i nā mākau nui 3 (ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea) a hoʻokahi a ʻelua mau mea ʻai (ʻai awakea, ʻaina ahiahi)
He mea nui ia ka inu ʻona: 2 lita (8 mau aniani) o ka wai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka wai maʻemaʻe, nā wai lāʻau, compotes, inu hua hua, ʻaila hou ʻia, pono e inu ʻia i kēlā me kēia lā.

ʻO nā hōʻola a me nā meaʻaiʻai e hoʻemi ai i ka kolesterol

Hoʻohana ʻia nā huahana he regulator kūlohelohe o ka cholesterol e hoʻemi i ka nui o "maikaʻi ʻole" a hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka "maikaʻi" kolamu ma kona ʻano ma kaʻai, a me ke ʻano o tincture, decoctions, teas i ka lāʻau lapaʻau e hoʻāla.A ma kēlā me kēia ma ke ʻano o ke noi ʻana, pono e hoʻomanaʻo i ka noho ʻana o nā contraindications: no ka laʻana, he 2-3 mau ʻōpala o ke kāleka māla (ma ke ʻano he kanaka hānai ʻana, ke kālai ʻia kālai ʻia i ka ʻaila ʻoliva a i ʻole inu ʻohi a hoʻohana ʻia ma ke ʻano he kīʻaha no nā kīʻaha a me ka tincture, ua hoʻohana ʻia ka ʻaha maʻamau) kōkua wale nō ʻaʻole i hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, akā e hoʻoikaika pū i nā paia o nā kīʻaha koko. ʻAʻole naʻe kēia ʻanuʻu kumu no nā poʻe me ka maʻi o ka papa ʻaina. No laila, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kēlā ʻano meaʻai, pono e noʻonoʻo i nā contraindications hiki, ke ʻano kūlohelohe a me nā ʻano pilikino o ke kino.

• ʻO nāististol e hoʻohaʻahaʻa i ka kolesterol

ʻO nā mea pono e hoʻomaʻamaʻa ʻia no ka hoʻoponopono ʻana i ka kolala he mau styrenes mea kanu (phytosterols): kōkua lākou i ka hoʻonui ʻana i nā lipoproteins kiʻekiʻe, ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa ana i ka cholesterol hāpū kiʻekiʻe. ʻO Phytosterols kahi ʻāpana o nā mea kanu kai, akā me ka meaʻai hiki ke loaʻa iā lākou me ka liʻiliʻi ʻole.

Manaʻo ʻia ka Avocado o kekahi o nā huahana kaulana loa i waena o nā huahana styrene-rich: e like me nā hopena, hoʻopili ʻia i kēlā me kēia lā i ka papa o ka hapalua o nā fetus no 30 mau lā (e pili ana i nā rula kaiʻaiʻai) e kōkua i ka hōʻemi o ka kolesterol ma 8%, aʻo ka moloproteins kiʻekiʻe e hoʻonui ʻia e ka 13% . ^ E Ha yM. ʻO kahi meaʻai momona haʻahaʻa no ka manawa like ka hoʻolako ʻana i kahi hōʻemi 5%.

ʻO ka hana pono o ka hoʻohana ʻana i nā huahana like ʻole no ka hoʻoponopono ʻana i ka kolamu ma ka helu o nā styrenes mea kanu i kēlā me kēia ʻano pākahi. Pono ʻoe e ʻike i nā huahana like like ma ka feedstock ma hope o ka hoʻoili ʻana i ka ʻoihana hoʻāʻo i ka mea hoʻohui a me nā mea o nā mea pono a maikaʻi ʻole. No ka laʻana, hāʻawi ʻia ka helu ʻana o ka nui o nā phytosterols i ka aila oliva no ka aila i pīkī mua ʻia, a i ʻole ka hopena like ʻole e kali ʻia inā hoʻopili ʻia me nā koho ʻokoʻa a i ʻole nā ​​koho ʻē aʻe.

ʻO nā huahana momona i nā phytosterols ka huʻina pū kekahi, nā aila flaxseed a me nā hua (a me kā lākou kāwili ʻana, urbec), almonds, ʻōwili a me ka lāʻau ʻeleʻele i haʻi ʻia.

Ma kona ʻano ʻalani a pololei pololei paha i ka iʻa, mea nui loa ka aʻa o ka iʻa no ka hoʻokiʻekiʻe ʻana, no ka mea pili i nā statins kūlohelohe. ʻO nā momona momona o Omega-3 ke kuleana no ka hoʻoponopono ʻana i nā pae lipid a hoʻoponopono i ka pāʻana o nā lipoproteins density kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa.
ʻO ka ʻike nui loa o nā momona momona e pili ana i ka hiki ke haʻahaʻa loa i nā ʻili e hōʻiliʻili i ka mercury e ʻike ʻia ana i nā ʻano nui o nā hua salmon a me nā sardines. Pono e hoʻomanaʻo i nā lula o ka hoʻōla hoʻomohala o ka iʻa: i ka wā e kolo nei, ua luku ʻia ka hapa nui o nā momona momona, no laila he mea kūpono ʻole e hoʻohana i ka iʻa ʻala, ʻaala, kālua ʻia, a paʻa ʻole paha i ka iʻa no ka meaʻai.

• ʻO ka hopena o ka pāla i ka kolamu

Hōʻike nā haʻawina inā hoʻomaka ʻoe i kēlā me kēia lā me ka oatmeal (ʻaʻole i ka kuke koke), a laila i loko o hoʻokahi mahina ka hoʻemi ʻia ka pae o ka lipoproteins e 5%. Hoʻomaopopo ʻia ka hopena like i ka wā he nui o nā cereals, ʻōpala huapalaʻi, ʻūlū (ʻoi aku hoʻi ka lentil a me nā soybeans), nā hua pala a me ka bran oat i loko o ka papa kuhikuhi.
Kōkua nā momona momona i ka kolamu: ʻelua mau māla o ka lā maʻamau o 100 g o ka bran ma ka awelika e hāʻawi i ka emi ʻana o ka lipoproteins āpau e 14%, a kōkua nō hoʻi e hōʻemi i ke kaumaha o ke kino a hoʻomaikaʻi i ka hoʻowalewale ʻana.
Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka bran me nā cereals no ka palaoaʻaʻai, hoʻohui ʻia i ke kefir, ka ʻākala, a hoʻohuli pū kekahi pū me nā kuki maʻamau a me nā ʻano like ʻole me ka oat bran.
ʻO kekahi o nā meaʻai maʻamau a me nā momona e loaʻa i nā ʻāpana āpau o ka lehulehu ka ʻōpala keʻokeʻo. No nā kumu therapeutic, ʻoi ʻia ʻo ia e hoʻokomo i loko o ka papa inoa mai 100 g o ka manoa hou, ʻūlū, ʻū ʻia a i ʻole ai he sauerkraut i kēlā me kēia lā.

• ʻO Polyphenols ma Berry a me nā huaʻai

Nā kiʻi: Marian Weyo / Shutterstock.com

Hiki ke hoʻoponopono i ka pae ākea o nā lipoproteins e hiki ke hoʻokō e ka hoʻonui ʻana i ka hoʻouluulu ʻana o nā mea nui o nā mea momona kiʻekiʻe. Polyphenols - nā mea e hoʻoulu ai i ka hana o ka lipoprotein kūwaho kiʻekiʻe - i loaʻa i ka aila ʻoliva, a me nā hua ʻulaʻula a me ka ʻulaʻoniola: nā blueberries, lingonberry, nā pomegerane, nā hua waina pōʻeleʻele, cranberry, strawberry, strawberry, chokeberries. 150 g nā huaʻai a i ʻole ka hoʻomaʻemaʻe huaʻai i kēlā me kēia lā no 60 mau lā e hoʻopōmaikaʻi ʻia i ka nui o ka kolamu o ka "maikaʻi" kolamu e ka awelika o 5%, a me nā hua huaʻai me nā hua like - - 10%.

Hiki ke hoʻopau ʻia nā wai momona a me nā ʻuala ma loko wale nō ma ke ʻano maʻa wale nō, akā e hoʻomākaukau nō hoʻi i ka hui ʻana o nā berry, hui pū ʻia me nā mea ʻala (me ka wai ʻai kolo i haʻahaʻa, ʻono kai), hana i nā nectars i hui ʻia a me nā mea inu hua.
I loko o nā hua waina, ua ʻike ʻia nā huaʻai ʻole nā ​​hua a me nā hua he mea pono ka nui, hiki iā lākou ke hoʻopau ʻia i loko. I ka manawa like, ua hoʻonui ʻia nā pono o ka uwa waina i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka kolene: ka waiwai o nā mea kaha i ka hoʻowalewale i ka wai wai i loko o kahi mea inu ʻawaʻeke e emi ana, a e hoʻonui ʻia ka nui o nā hopena kūpono.

• Kōkua ka lāʻau kākoi i ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol: pehea e hoʻohana ai ia

ʻO nā kaila kāleka hou i loaʻa i kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka statin kūlohelohe. Me ka hoʻopili o kēlā me kēia lā i kahi o nā lālani 2-3 i ka papa inoa, he hopena maikaʻi.
Pono ka lālani e hoʻopau ʻole ʻia. Hiki ke hoʻohui i nā kīʻaha i hoʻomākaukau ʻia (ka lau i hana ʻia, nā salā, nā maiā) i nā ʻano ʻīpī, hoʻomake ʻia i ka ʻaila ʻoliva a e hoʻohana i ka kao ke ʻano o ka huʻu (1 mau kīpē i kēlā me kēia lā). No ka hoʻokō ʻana i ka hopena, pono ka nui o ka pīkī maʻamau a i ʻole, ʻaʻole i hāʻawi ʻia no nā poʻe me nā maʻi o ka ʻōpū a me nā ʻōpū.

• Magnesium no nā Cholesterol High

Hoʻokomo ka pōkole i ke koko ʻaʻole ma ka hōʻiliʻili wale nō, akā hiki nō iā ia ke "hoʻopili" i nā paia o nā ʻalihi a hana i nā ʻano kolamu kolesterol. ʻO ka maʻamau, a hiki i kahi nui o ka kolamu, nā kola e waiho ana i nā paia o loko o nā kīʻaha koko e hiki ai ke hōʻoki i nā lipoproteins. Holoi ka haʻahaʻa kino i hoʻōla ʻia i ke kahe wai e hiki ke hoʻokaʻawale ʻia mai ke kino.

Akā me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka nui o ka magnesium i loko o nā kiko, ua emi kēia mana, a e hoʻokau kūlohelohe ʻo triglycerides i nā paia o nā arteri. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai i loaʻa nā kiʻekiʻe o ka magnesium i mea e pale ai i ka atherosclerosis a kāpae i ka "bad" kolesterol mai ka paia o nā ʻōnaehana kaila.
Ka momona keʻokeʻo i ka magnesium, ināʻo i ka sauerkraut, i kāʻai ʻia, nā ʻalū (beans, ʻulaʻula, nā lentils), ka maiʻa, ka palaoa a me nā soy ʻai, nā nati a me nā hua.

Hiki ke lawe ʻia ka Vitamin D i loko o ka momona momona i loko o ke ʻano o nā lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​mea ʻai ʻē aʻe, a me ke kākoʻo ʻana i kona kūlohelohe kūʻokoʻa i ke kino, ʻoiai i ka lewa hou i ka wā kūlohelohe.

Hoʻomaʻa maikaʻi kēia vitamina i ka pae o ka lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa a kōkua i ke hoʻonui i nā molowa momona kiʻekiʻe. Hōʻoiaʻiʻo nā hōʻike i ka hui ʻana o nā kiʻekiʻe o ka nui o ka vitamina D i loko o ke kino a me ka hōʻemi iki ʻana i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular.
ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoulu ʻana o ka huaola maoli i loko o ke kino, a ma mua o ka lawe ʻana i nā hoʻomākaukau e pili ana i ia mea, pono ʻoe e nīnau i ka mea loea, no ka mea he nui nā contraindications (nā maʻi a me nā ala o nā keledʻo thyroid, nāhā, nā ʻōpū, a me nā mea hou aku).

ʻO ka pilikia maemae lipid metabolism

Ma mua o ka haʻaleleʻana i ka hopena, he mea nui e hoʻokumu i ke kumu o ka hōʻemi o ka cholesterol. Hiki ke loli ka pae o ka cholesterol me:

• Nā ʻilima
• Kipa lōʻihi
• Ka nele o ka Hepatic (no ka laʻana, me ka stagnation o ka bile e pili ana i ka inu ʻana i ka waiʻona)
• Naʻi maʻi mellitus
• ʻO nā huakaʻi nui o nā kelepa adrenal,
• ʻĀina hoʻōla
• ʻO ka pāʻālua hoʻoleʻa (ka nele o ka leona, ke nānā nei no ka momona momona, nā mea ʻono o ka gastronomic me ka kiʻekiʻe o ka squash, confectionery),
• Iaue Hormone
• Kūpono o ka insulin,
• ʻO Renal hiki ʻole
• ʻO ka hoʻohana ʻana i kekahi lāʻau lapaʻau
• Maʻi maʻi genetic - dyslipoproteinemia.

ʻAʻole wale nā ​​papa e hoʻonele i kēia mau pono. ʻO nā statins, i kuhikuhi ʻia e hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha ʻana a me ka puʻuwai puʻuwai, he hopena ʻokoʻa. Pehea e hoʻohaʻahaʻa koke ai i ka cholesterol ma ka home me ka ʻole o nā lāʻau lapaʻau? ʻO ka ʻohi māmā maʻalahi: ʻo nā hana o waho, ka hana kino hiki.

ʻAʻole lawa nā hana e hoʻihoʻi ai i kahi nohona olakino, hiki iā ʻoe ke aʻo i ka ʻike o ka lāʻau lapaʻau maʻamau. Akā, i kekahi hihia, pono ʻoe e hoʻomaka me ka nānā ʻana a me ka kūkākūkā ʻana o nā mea loea.

Loaʻa nā ʻano ala no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol me ka ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau

ʻO ka koho no kaʻai ʻana i nā meaʻai o ka kolikōlohi i ke ʻano o ke ala o ka hoʻomaʻamaʻa i nā pae lipid me ka wai ʻole. A like me ka hoʻokaʻawale o ka neʻe o ka cholesterol "hewa", he mea nui e mālama i ke ʻano o ka maikaʻi

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol me nā stins? E hoʻomaʻamaʻa pilikino i nā hoʻomaʻemaʻe i ke koko o ka momona momona i waiho ʻia ma ka moe vascular e hoʻomaikaʻi i ka hana ʻana o nā kolamu pono a maikaʻi ʻole. ʻO ka holo e kūpono ia i kēia kumu. Wahi a nā poʻe loea, hoʻokuʻu nā poʻe holo mai ka momona i ke kino mai waho, ʻo 70% ka maikaʻi ma mua o nā mea kākoʻo o nā ʻano hana ʻē aʻe.

Hiki iā ʻoe ke mālama i ka leo o ke kino, e hana ana i ka ʻāina i ka hau hou, hiki iā ʻoe ke komo i loko o ka hula, ke ʻololilo ʻana, ke ʻano kauʻauʻau - nā ʻano āpau o ka hana ʻana i ka naʻau a me ka maikaʻi, e loaʻa ai ka hopena pono i ke kūlana o ka moe vascular.

I ka wā pākeke, ma mua o nā pilikia cardiovascular, ʻo ka holo maʻamau 40 mau minuke i ka nui o ka holo mau e kōkua e hōʻemi i ka kololo me nā lāʻau ʻole, e hōʻemi ana i ka hopena o ka atherosclerosis a me kāna mau hopena e 50%. He mea koʻikoʻi no ka poʻe kahiko e kāohi i ka pulse (hiki i nā 15 beats / min) a me ka ʻehaʻeha puʻuwai.

Hoʻopilikia ka mahele nui i ka maikaʻi a me ke kō o ka cholesterol "maikaʻi".

ʻO ke ʻano o ka momona o ka Android, i ka wā e kahele ʻia ai ka nui o ka momona ma ka ʻāʻī a me ka ʻōpū, he pilikia koʻikoʻi no ka maʻi maʻi, ka maʻi hypertension, ka maʻi naʻau coronary, a me ka atherosclerosis. E nānā i kāu mau kaukana: ʻo ka ʻūhā ka loa a ka hope o 94 cm (no nā kāne) a he 84 cm (no nā wahine), ʻoiai ke kuʻi nei ka paeʻana o ka ʻōpū i nā puʻupuʻu ma kahi o 0.8 no nā wahine a me 0.95 no nā kāne.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka kololo me nā kīhāpai ʻole? Ma waena o nā hoʻohui maikaʻi e hōʻeha kino i nā hōʻailona HDL, e noho ana ka hū ma ka wahi kūikawā. Hoʻopilikia i nā mea ola kino, carcinogens a pā mai ka uahi e kau ana i ka tabako a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe ʻaʻole wale ka hoʻonui ʻana o ka atherosclerosis, akā ua hoʻonāukiuki hoʻi i ka ulu ʻana o nā neoplasms malignant.

Kūʻē ʻepekema nei i ka inu wai. ʻO ka hōʻino maikaʻi ʻana i ka waiʻona e hoʻopau i ke kino holoʻokoʻa - mai ke kao a me ka pancreas i ka puʻuwai, ka lolo a me nā kīʻaha koko. ʻO ka manawa maʻamau o 50 g o nā wai inu ikaika a i ʻole 200 g o ka waina maloʻo i manaʻo ʻia e nā mea he nui i mea e pono ai no ka normalizing cholesterol.

Ma ka manawa like, ʻo ka Association o nā Cardiologist ʻAmelika e kāpae i ka waiʻona e lilo i mea e pale ai.

Hoʻōla lāʻau

ʻO kahi ala kūpono e pili ana i ka pāʻiliʻi ʻana o ka cholesterol me ka wai ʻaʻai. Ke kūkulu nei i papa no ka lilo ʻana i ka momona kaumaha, ʻike ka poʻe loea i kona hiki ke hōʻemi i ka hoʻoliʻiliʻi ʻana o nā lipids i ke koko a hoʻomaʻemaʻe i ke koko o nā toxins.

No 5 mau lā o kēlā meaʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka koloka me ka ʻole o nā statins:

1. I ka lā mua, lawe iā 70 g ka waiū hou i hoʻōla ʻia a me 130 g o ka kaloti,
2. I ka lā aʻe, ua hoʻomākaukau ʻia ka pōʻai e like me ke ʻano i like me kēia: 70 g o ka beetroot, 100 g ʻo kā kaloti a me 70 g o ke kōpaʻa hou. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka wai beetroot ma hope o ka hoʻohana ʻana: e hōʻemi i kāna kūpili, pono e mālama ʻia ka wai i loko o ka friji no nā hola 2-3.
3. I ke kolu o ka lā, e lawe iā 70 g o ka huaʻai ma ka wai a me ka celery wai, e hoʻohui ana i ka 130 g o ka wai kāloti i ka mea inu,
4. Hoʻomakeke ʻia ka mea hoʻoponopono therapeutic i ka lā ʻehā mai ka 130 g o ka kaloti hou a me ka 50 g o ka kāpeti,
5. I ka lā hope loa o ke kau, e inu wale iā 130 g o ka wai ʻona.

Ke lāʻau lapaʻau lāʻau e hoʻomaʻamaʻa i nā kolamu

Hōʻike ka lāʻau lapaʻau ʻo ka hiki o nā mea kanu i ka hoʻihoʻi hou o ka lipid metabolism ʻaʻole i haʻahaʻa i nā lāʻau. Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka kololo me nā kīhāpai ʻole?

Eia kekahi mau hiʻohiʻona kaulana:

• Kaukaia ʻAycoreia - waiwai kona mau aʻa i ka saponins, he mana ikaika loa ia e hoʻopili ai me nā pūmū protein-lipid. Lawe ʻia ka ʻalani o ka mea kanu no ka hoʻomaʻemaʻe i nā wa he 4 i ka lā, me ka hoʻohui ʻana i kahi spoonful o ka meli iā ia, nāna e hoʻomaikaʻi i ka ʻai wale nō, akā i ka hopena o ka mālama ʻana i ka atherosclerosis, tachycardia, maʻi ischemic puʻuwai.
• ʻO Fragrant Callisia (ʻo ka inoa maʻamau loa ʻo Golden Mustache) he hale mālama ia e mālama ai i ka atherosclerosis, ka huhū o ka prostate, nā maʻi metabolic. No ka hoʻonuiʻana i ka kolamu, hoʻohana i kahi infusion o nā lau. Ma hope o ke wili ʻana, ʻahuʻū ʻia a mālama ʻia no 24 mau hola. E inu i 1 tbsp. la l 3 p. / Lā hapalua hola ma mua o ka papaʻaina. Store i loko o ka friji. He pono nō hoʻi ka ʻākala no ka maʻi maʻi maʻa o ka hilo.
• Hoʻohana ikaika ka pakiaka licorice e nā lāʻau lapaʻau no ka hana ʻana i nā lāʻau lapaʻau. E hoʻomākaukau i ka decoction no 2 stacks. pono ka wai i 2 tbsp. la l mea waiwai. Simmer a hiki i ka 10 mau minuke. E inu i 4 p. / Lā. Ke hoʻokaʻawale nei i nā koloka me nā lāʻau lapaʻau, me ka licorice root kahi lōʻihi. ʻO ka papa o ka mālamaʻana he 3 hebedoma, pono nō ia e hoʻi hou (inā pono) i hoʻokahi mahina.
• ʻO Sophora Iapana - nā hua ona no ka hoʻoponopono ʻana o ka pōʻino ʻino e hoʻohana ʻia me ka mistletoe. Pono e hoʻopiha i ka 100 g o nā ʻano mea a pau i ka lako i ka vodka (1 l) a mālama ʻia i kahi o kahi pouli i nā wiki he 3. E inu i ka tsp. ʻekolu lā o kahi lā ma mua o ka ʻaina. I ka hoʻonuiʻana i ka kolamu, e mālama ka tincture i ka maʻi hypertension a kōkua i ka hoʻōla i ke koko.
• Hoʻohana ʻia ka alfalfa i ke ʻano o ka wai wai, pono lā e lawe i 3 r. / Lā no 2 tbsp. la l ke kōkua i ka mea kanu me ka maʻi ʻalohi, osteoporosis, hoʻihoʻi i ka lauoho a me nā kui.
• Hawthorn - nā pua a me nā huaʻai e kūpono i nā maʻi he nui: angina pectoris, hypertension, neurosis. No ka hoʻonuiʻana i nā helu kolesterol, pono nā pua: 1 tbsp. la l inflorescences brew 1 paona. wai, hiki iā ʻoe ke inu i kēlā kī (1 tbsp. 4 p. / lā) ma hope o 20 mau minuke.
• ʻO ka cyanosis uliuli e hoʻōlo i ke koko, e hoʻihoʻi i ka ʻōpū o ke kikowaena, mālama i ka ʻake. No ka hoʻonuiʻana i ke kiʻekiʻe o ka LDL, ka pauku mai ke kumu o ka mea kanu e pono e ninini me ka wai a hoʻolapalapa no ka hapalua hola ma ka wela haʻahaʻa. Lawe iā 4 r. / Lā (2 mau hola ma hope o ka ʻaina a ma mua o ka hiamoe.
• Linden - kahi pākuhi mai kāna mau pua e kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka cholesterol. Lawe ia no 1 tsp. 3 mau lāleʻa / lā no ka mahina.
• ʻAʻole ʻo Dandelion i ka weed, akā he waiwai maoli ia o nā waiū a me nā minela. Loaʻa i ka mana ho'ōla nā māhele āpau: nā lau, ke aʻa, nā pua. E hoʻomaʻemaʻe i nā moku e hoʻohana ana i ka rhizome. Pono ka maloʻo a pālahalaha ʻia i loko o ka pauka .. E hoʻomoʻa i ka 1 tsp. ma mua o ka papaʻa ʻana i ka wai. Loaʻa ʻia kahi hopena ʻike ʻia ma hope o hoʻokahi papa.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol koko me ka ʻole o ka lāʻau lapaʻau? Ma kahi o kēia mau loea kaulana, hoʻomaʻemaʻe ikaika lākou i nā moku a me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe: plantain, thistle, valerian, primrose, milk thistle, cinquefoil, jaundice, a me ka lapaʻau homeopathic - propolis.

Hoʻopilikia i nā kānaka e pale i ka cholesterol

Ua hōʻiliʻili nā lāʻau lapaʻau kuʻuna i nā loea he nui no ka hoʻomaʻemaʻe i nā kīʻaha koko a hoʻoikaika i ko lākou leo, akā ʻaʻole i hoʻopōʻino kā lākou noi. ʻO nā maʻi kūloko, nā hopena ʻaoʻao me nā maʻi concomitant. No laila, i ka hoʻohana ʻana i nā loiloi, pono ia e makaʻala.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka kolala me nā lāʻau lapaʻau me nā hōʻoluʻolu kanaka.

• E hoʻomākaukau i nā lako maka: hapalua o kahi aniani o nā hua dill, 1 tbsp. la l hīnaʻi maikaʻi ʻia i nā ʻōpala o ka valerian, 1 peʻa. meli. E hoʻohui i ka wai i hoʻolapalapa (1l) i ka punana a kū i nā hola 24. Mālama i ka infusion ma kahi maloʻo a lawe i 3 r. / Lā no 1 tbsp. la l ma mua o ka ʻai.
• E kiʻi i ka aila kāleka, pono ʻoe i 10 mau ʻōpio a me nā 2 kaʻi. aila ʻaila. E kuʻi mua i ke kāleka a hui pū ʻia me ka pata. E hoʻomau no kahi pule.E noi e like me ke kau ʻana me ka loaʻa ʻana o ka wela.
• Hiki iā ʻoe ke hana i ka tincture waipona. No ka laʻana, pono ʻoe e kuke i ka 350 g o ke kao ʻala a ʻo 200 g o ka waiʻona (vodka). Hiki i ka lāwili ke kūpaʻa ma kahi o 10 mau lā a hoʻomaka i ka mālama ʻana me 2 mau kolo o 3 r. / Lā. Hoʻohui maikaʻiʻiaʻo Tincture i ka waiū, e hoʻonui ana i kahi hoʻokahi no nā tetekū 15-20. I ka hebedoma heʻe, hōʻemi iki ʻia ka nui - mai 20 a hiki i ka 2 hāʻule. E hana hou i ke papa i nā makahiki 3.

Nā meaʻai LDL-hoʻohaʻahaʻa

I ka nīnau pehea ka hoʻohaʻahaʻa i ka kololo me ka ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau, ke koho o nā huahana e hoʻohaʻahaʻa i kāna pae i kahi kuleana kūikawā. ʻO ka lanakila ʻana ma nā huaʻōlelo phytosterols (76 mg no 100 g ka hua) i manaʻo ʻia he avocado.

Nui nā huahana, e like me nā ʻalemona, momona lākou i nā mea kanu kāʻai: inā ʻoe e ʻai i 60g mau huaʻai i kēlā me kēia lā, ma ka hopena o ka mahina e ulu ai ka HDL i ka 6%, LDL - e emi ana ka 7%.

I 1 tbsp. la l aila aila 22 mg phytosterols - kahi lawa e lawa ai i ka cholesterol. Inā e hoʻohana i kēia ʻano o ka aila ʻaila ma mua o nā momona momona, hoʻemi ʻia nā hōʻailona o ka cholesterol kino i ka 18%. Ua hooki ʻia ke kaʻina ʻaina a hoʻomaha ʻia ka votone endothelium i ka ʻano unrefined wale nō o kēia ʻaila.

Pehea e hoʻoliuli koke ai i ka cholesterol me ka loaʻa ʻole o ka lāʻau lapaʻau? Nā palapala hoʻopaʻa no ka ʻaina o ka iʻa iʻa, waiwai i nā momona waiwai? Loaʻa i kēia mau ʻano iʻa ʻē aʻe: mālama lākou i ka mercury ma mua o nā mea ʻē aʻe. I loko o ka salmon, aia kahi waiwai antioxidant koʻikoʻi - astaxanthin.

ʻO ka hemahema o kēia iʻa hihiu e pili ana i ka hiki ʻole o ka hānai ʻana i ka lawaiʻa.

Pono kēia huahana e ka ʻAmelika CVD ʻAmelika Hui Pū ʻIa. Nā statin kūlohelohe, he waiwai nui ia i ka fatty-3 fatty acid, normalizes syntid synthesis. He mea nui hoʻi ke ʻano o ka hana wela - ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka iʻa ʻaʻole i palaoa, akā i hoʻolapalapa ʻia, kālua ʻia, ʻāpua ʻia.

ʻO ka hui pūʻana o nā hua raspberry, blueberries, cranberry, strawberry, lingonberry, pomegranates, mauna abu, nā hua waina i loaʻa i nā polyphenols e hoʻoikaika i ke ʻano o ka HDL. Ua nui 150 g o ka wai o kekahi ʻula i kēlā me kēia lā, ma hope o 2 mau mahina e piʻi ai ka hōʻailona kiʻekiʻe o ka cholesterol kiʻekiʻe e 5%.

Ke koho ʻana i nā huaʻai no kahi meaʻai, hiki iā ʻoe ke kālama i ke kala: ʻo nā hua a pau o ka hue violet i loaʻa ka polyphenols i ko lākou kikoʻī, e wikiwiki ana i ke ʻano o ka HDL.

ʻO Oats a me nā ʻalā he ala maikaʻi loa e hoʻoponopono i ka LDL. Inā e hoʻohuli ʻoe i ka ʻaina maʻamau i ka lāʻau oatmeal a me nā huahana cereal mai ka palaoa, rye, buckwheat, ka lolo a lākou e hoʻomaʻamaʻa ai i ka cholesterol a hoʻomaikaʻi i ka ʻōpū o ka ʻōpū.

ʻO nā huaʻo Flax kahi statin kūlohelohe ikaika i loaʻa i nā acids-3 mau waikaʻa, e hoʻomaʻamaʻa i nā metabolid lipid.

ʻO ke Sugarcane he kumu o ka polycasanol, e pale ai i ka vomb thrombosis a hoʻohaʻahaʻa i ka LDL, ke koko a me ke kaumaha i ka momona. Ma ke kūʻai ʻia ʻike ʻia ia e like me ka hoʻohui i ka meaʻai.

ʻO ka hōʻemi o nā puʻupuʻu e hōʻemi i ka kolamu ma muli o ka momona soluble. ʻO lākou, e like me soy, i loaʻa ka pūmoli e hoʻopili ana i ka ʻai ʻulaʻula, ʻo ka ʻauhau me ka LDL kiʻekiʻe. Ua hoʻomākaukau ʻia nā huahana meaʻai mai ka soy - tofu, tempeh, miso.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa koke ai i ke kaila koko me ka hopena? ʻO kahi lāʻau lapaʻau kūlohelohe e pale ai i ka hoʻouka ʻana o LDL he kāleka, akā i loaʻa i kahi hopena paʻa, pono e hoʻohana ʻia no ka liʻiliʻi o hoʻokahi mahina.

Loaʻa i nā hemahema o statin kūlohelohe: contere no nā pilikia me ka gastrointestinal tract ʻaʻole ia e manaʻo ʻia.

Hoʻohana ʻia ka ʻula maʻa ma ka papa ʻaina ʻeliʻeli. Ma hope o ka hoʻopaʻa ʻana i kona hiki i ka hua o ka normalizing lipid metabolism, ʻike ʻia ka monacolin, he huaʻai o kāna fermentation, hoʻēmi ʻia i ka ʻike o triglycerins. Eia nō naʻe, ua hoʻokuʻu ʻia kona kūʻai ʻana ma nā wahi he nui.

ʻO kekahi o nā loina kūlohelohe i loaʻa iā mākou he koleka keʻokeʻo. He mea nui ia e pono e hoʻohana iā ia hou, pickled, stewed. No ka hōʻemi i ka pae o ka cholesterol maikaʻiʻole, pono ʻoe eʻai i ka liʻiliʻi o 100 g o ka mea kāpeti i kēlā me kēia lā.

Kommifora mukul - myrtle me ke koikoi kiʻekiʻe o ka résin koʻikoʻi, e hoʻemi ana i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol kino, e hele ana i ke kūʻai ʻana ma nā palapala papa. He kūpono no ka normalizing kolamu a me curcumin.

He mea maʻalahi ma ka hoʻihoʻi ʻana i ka kaulike o nā lipids me ka spinach, lettu, parsley, dill, no ka mea i loaʻa ai ka carotenoids, lutein, ke kīlea meaʻai e hoʻoliu ana i ka LDL.

Manaʻo ʻia e hoʻololi i ka palaoa palaoa keʻokeʻo a me ka pastry i nā kāmeʻa coarse, i nā kuki oatmeal. No ka hoʻohana ka hoʻoneʻeneʻe o ka pauna kolamu i ka aila bran a me ka aila hua.

Loaʻa nā meaʻai ʻē aʻe i ka nui o nā meaʻai LDL-hoʻohaʻahaʻa i ka loko o ke kai, ka apricots maloʻo, nā apricots, nā huaʻai, nā aniani, nā kāloti.

ʻO kahi papa hana hoʻokahi lā o nā huahana e hoʻomaʻamaʻa i ka cholesterol

Ke kau nei i nā meaʻai kūpono, pono ia e hoʻomalu i ka nui o nā huahana ʻoi aku me ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol. Hoʻopau i nā huahana momona momona: ʻīhi, kāmole, ka waiū, ka momona cream. ʻAi ʻole ka hulameleʻeleʻele, ʻulaʻula a me ka ʻulaʻula ʻole no ka mea ʻai; no ka ʻai, ka ate, ka ʻiʻo ʻulaʻula, nā pastes, ka huakai, ka hua manu, a me ka offal he mea pono.

Hiki ke loaʻa ka pae kolamu ma nā huahana kaulana i kā lākou mau papa.

Eia kekahi laʻana o nā meaʻai e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol me ka ʻole o ka lāʻau lapaʻau.

ʻAina kakahiaka:

• ʻO ka cereal i kahi ʻaila i loko o ka aila ʻoliva, hercules a i ʻole ka mea laiki ʻole.
• Omelet (me ka pana ʻole)
• Kāpī a Green me ka meli a me ka waiū,
• Nāwā palaoa palaoa, nā kuki maloʻo.

Mai Koko: Berries a i ʻāpala, ʻāpana rosehip, crackers.

ʻAina awakea:

• ʻO ka hupa o ka ʻuala, kāloti, nā pīpī iʻa, nā pua, nā pua,
• Kukulu a iʻa laupa ʻia paha me kekahi mau lau ʻai i ka ʻai ʻana,
• Kālepa, ʻalemala a i ʻole cranberry hou,
• Pāʻai me ka bran.

Nā pō awakea: kāloti kāloti me ka aila ʻaila, 2 mau hua.

ʻAina pāʻina

• Beef (haʻahaʻa-momona) me nā kalupona mas,
• ʻO ka moena pākaha momona
• Kāu, ka meli
• Hoʻopau maikaʻi.

No ka pō: he aniani o kefir.

ʻAʻole hana like ʻole ʻo ka lāʻau lapaʻau me nā mea lapaʻau i ka iwi, no ka mea, ʻokoʻa loa ka kūlana o ke olakino a me ke ʻano kūlohelohe o nā kānaka āpau, no laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lāʻau lapaʻau a me ka meaʻai ma lalo o ka mālama ʻana o nā loea.