Pehea e kāohi ai i ka cholesterol statin-free

ʻO ka luna kākau o kēia ʻatikalaʻo Chris M. Matsko, MD. O Kauka Matsko he kauka mua mai Pennsylvania mai. Ua puka 'o ia mai ke Kula Kaiapuni Temple ma 2007.

ʻO ka nui o nā kumu i hoʻohana ʻia ma kēia ʻatikala he 23. E loaʻa iā ʻoe kahi papa inoa o lākou ma ka lalo o ka ʻaoʻao.

ʻO ka kolamu he momona i ke koko. Hoʻopilikia ka kiʻekiʻe cholesterol haʻahaʻa (LDL) i ka olakino no ka mea hiki iā ia ke alakaʻi i nā lāʻau clogged, a ʻo ia hoʻi e hoʻonui ai i ka hōʻeha o ka puʻuwai. Hiki i nā poʻe he nui ke hoʻohaʻahaʻa i ko lākou koko koko ma o ka hoʻolilo ʻana i nā loli liʻiliʻi i ko lākou ʻaina a me ke ʻano. Inā ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i kāu kolesterol, akā no ka hoʻopōmaikaʻi ʻia, a laila pono ʻoe e pono i nā lāʻau lapaʻau kūikawā e like me nā statins.

ʻErslelo Mīkini Cholesterol

Hiki iā ʻoe ke ana aku i ka cholesterol ma ka home. Pono ʻoe e mālama i kahi mau lula, i ka nānā ʻole ʻana i kahi mea nui o ka hopena o ka hopena.

Hāʻawi ʻia i mua o ka hoʻomaka ʻana i ka ʻai ʻana, e hōʻole i nā momona a me nā mea momona. No ka wā hoʻopaʻa, e kāpae i ka Kaola, ka uahi a me nā mea inu ʻihi.

Hana ʻia ka ʻike ʻana i ka cholesterol ināʻoi aʻe ma mua o 3 mau mahina ma hope o ka loaʻa ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. Lawe ʻia nā hiʻohiʻona koko i kahi kūlana kūpono o ke kino, pono ʻoe e lūlū liʻiliʻi i kou lima.

Ma ka hapalua hola ma mua o ka hoʻopunipuni ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka noho mālie, e haʻalele i ka hana kino. Ke hoʻāʻo ʻia ka maʻi maʻi maʻi koko a pono kahi e hoʻonohonoho i kahi kōhi koko, ua papa ʻia ka ʻaina kakahiaka i ka lā ma mua. ʻAi ʻole meaʻaina ma mua o 12 mau hola ma mua o ke aʻo ʻana.

Ke nānā nei ka nānā ʻana i ka cholesterol me ka hoʻohana ʻana i kahi polokalamu kelepona kūikawā, ua hoʻokomo ʻia nā kānana hōʻike i ka kuki. Ma mua o ka kaomi ʻana i hoʻomohala ʻia, hōʻike ʻia e nānā i ke pololei o ka apparatus e hoʻohana nei i kahi kūlia kūikawā.

Maʻalahi ke kaʻina wailua o ke koko:

e hoʻolauna i kahi manamana lima
holoi i ka hāʻule mua o ke koko
ua hāwili ʻia ka ʻāpana ʻē aʻe i kahi kaula,
hoʻokomo ʻia ke kaula i ka polokalamu.

Ma hope o kekahi mau kekona, ʻike ʻia ka hopena o ke aʻo ma ka hōʻike o ka mea.

Ke hana nei nā kānana hōʻike i ke kumu o kahi hōʻike litmus, hoʻololi lākou i ka waihoʻoluʻu ma muli o ke kahe ʻana o ka momona like-momona o ke koko.ʻO ke kiʻi i ka ʻikepili pololei, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopā i ke kaula a hiki i ka hopena o ke kaʻina.

Mālama ʻia nā hōʻike hōʻike iā lākou iho i nā paʻa paʻa paʻa no 6 mau mahina.

Pehea e koho ai i kahi polokalamu

Ke koho nei i kahi kahi uila no ka pale i ka kolamu, pono ʻoe e makaʻala i kekahi o nā kumu nui. ʻO ka mea mua, ke nānā aku nei lākou i ka paʻakikī o ka polokalamu a me ka maʻalahi o ka hoʻohana. Kēia hiki ia i nā mea loiloi ke hoʻolako ʻia i kekahi mau koho'ē aʻe ʻaʻole pono mau ka mea maʻi. ʻO kēlā mau koho e pili i ke kumukūʻai o ka pono. No mea liʻiliʻi liʻiliʻi ka hewa diagnostic, ka nui o ka hōʻike.

Hoʻopili mau ʻia nā ʻōkuhi me nā kūlana i ka polokalamu, e alakaʻi ʻia ana e ka ʻoka ʻana o ka hopena o ka nānā ʻana. Hiki paha i nā helu ʻokoʻa i hilinaʻi i nā maʻi maʻi i loaʻa i ka mea maʻi maʻi. No kēia kumu, pono ke kūkākūkā o ke kauka, e haʻi ʻo ia iā ʻoe i ka mea e hōʻike ʻia ana nā mea hoʻohālike, a he kiʻekiʻe a i ʻole hoʻi ʻia.

E noʻonoʻo me ka loaʻa o nā kaha hōʻike no ke kūʻai aku a me ka loaʻa o nā mea i ka pahu pahu. Ma waho o lākou, ʻaʻole e holo pono ka noiʻi. I kekahi mau manawa, hoʻohui ʻia nā mita kolamu me kahi pōkole kūikawā, hoʻomaʻemaʻe i ke kaʻina hana. Pono ka pahu i kahi lako no ka puncture o ka ʻili, hoʻohana ʻia e hōʻemi i ka ʻāʻī.

Kālai kekahi mau hiʻohiʻona no ka mālama ʻana i nā hopena kūlike; kōkua ia i ke kālailai ʻana i ka dinamika o ka pae o ka momona momona-like.

ʻO nā mea kaulana loa no ka nānā ʻana i ke kolamu o ke koko ua manaʻo ʻia he mau mea:

ʻAkipa (AccutrendPlus),
Paʻa Loa (EasyTouch),
Hoʻokomo (Multicare-in).

ʻO ka paʻi Easy he glucose koko a me ka mole cholesterol a hele mai me ʻekolu mau ʻano hōʻike. Hiki i ka ʻōnaehana ke mālama i ke hoʻomanaʻo i nā hopena o nā noiʻi hou.

Hiki iā Multikea ke hoʻoholo i ka neʻe ʻana o ka triglycerides, ke kō a me ka kolamu. Me ka puʻupuʻu, ua hoʻokomo ʻia kahi pōpoki palupalu i loko o ka pahu, kahi mea e ʻoki ai i ka ʻili.

Loaʻa i ka hōʻoia i nā loiloi kūpono ma muli o kona hiki ke hoʻoholo i ka hoʻopaʻa ʻana o ka lactates, nā kolamu a me ke kō koko. Mahalo i kahi hihia hiki ke hoʻoneʻe ʻia kiʻekiʻe, pili ia i kahi kamepiula, ʻoihana paha i hoʻomanaʻo i ka hoʻomanaʻo ʻana ma mua o hoʻokahi haneli o nā ana hou.

Nā ala e pale ai i ka cholesterol

He lōʻihi ke kaʻina o ka normalizing level kolamu, koi ʻia kahi ala hoʻohui. Pono e hōʻemi i nā mea hōʻailona o nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, akā e mālama pū i ka koloka kiʻekiʻe-kiʻekiʻe ma kahi pae ʻae ʻia.

Nui nā ʻano e hoʻokele ai i nā lipids: kaʻai, ka loli o ke ʻano, nā lāʻau lapaʻau. Inā ʻaʻole e hana nā ala i luna, ua hoʻoholo ke kauka inā pono ke hanana. I ka wā o ka hana, ua hoʻoneʻe ʻia ka hopena o ka atherosclerosis, hoʻōla ʻia ke koko maʻamau i loko o nā moku.

ʻO kahi kumu o ke kumu kumu o ka kolamu kiʻekiʻe, hoʻomaka ka mālama ʻana i ka loiloi meaʻai. Kōkua ia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā maʻi o ka metabolic, a e hōʻemi ʻana i ka komo ʻana o ka momona holoholona exogenous.

E lawe i ka cholesterol i ka maʻamau, ua palena ʻia ka nui o ka momona o ka momona saturated, ma nā nui he nui i loaʻa i nā huahana:

hua moa
tīmole
ʻōmole ʻona
helehewa
ʻōmole.

Pono e hōʻole i ka meaʻai mai ka hana ʻana i ka ʻoihana hana, ʻoi aku ia inā i hoʻopalapula i ka lōʻihi ʻana i ka hana ʻana i nā hana ʻana. Hoʻopili kēia me nā momona f, ke aila a me ka margarine.

Hoʻemi ka index index kolake inā e ʻai ʻoe i nā hua he nui, nā mea kanu. ʻO ka puʻe a me ka pectin i loko o lākou i hoʻohālikelike i ke kaʻina hana ʻana, kāpī i ka kolamu. Hoʻohana nui no ka mālama ʻana i ka cholesterol me ka oatmeal, bran, kaʻai palaoa piha, ka pasta i hana ʻia mai ka durum palaoa.

Hoʻomaopopo ʻia e hoʻonui i ka nui o nā unsaturated i nā momona omega-3, omega-6. I ka nui o ka nui i loaʻa iā lākou i nā nati, ka iʻa kai, linseed a me ka aila ʻoliva.

I ka lā, e ʻae ʻia kahi mea maʻi me kahi kolamu kiʻekiʻe e hoʻopau i ka nui o ka 200 lip o lipids.

Ke hoʻololi ʻana ke ola

Me ka maʻi diabetes a me ka atherosclerosis o nā moku koko, pono ʻoe e ʻike pehea e hoʻomalu ai i ka kolamu. Hāʻawi ka overclocking i ka hana ka hoʻokau ʻana me nā lula o ke ola kino.

Hōʻike ʻia ka hana pilikino mau, pono ke koho ʻia ʻo ia ka ikaika o ka ukana. Ma kēia hihia, ʻo ka makahiki o ka mea maʻi, ʻo ka nui o ka maʻi o ka maʻi, ke alo o nā ʻano ʻē aʻe i kekahi mau mea hoʻonaninani.

He kūpono ke hoʻokau ʻia i kēia hāmeʻa:

Inā loaʻa i ka mea maʻi ka maʻi kino olakino, loaʻa iā ia nā maʻi cardiovascular, he mea pono e hoʻonui i ka ukana.

ʻO kahi mea koʻikoʻi maikaʻi loa ʻo ia ka hōʻino o ka waiʻona a me nā mea ulaula, ka kofe ikaika. Ke hoʻopau nei i ka hoʻohui, hoʻemi ʻia ka nui o nā mea i loko o ke kino, e kōkua ana e hoʻihoʻi i ka metabolism momona. Hoʻololi ia ka huehina ma ke kīlea lāʻau, chicory a i ʻole a hibiscus.

He mea kūpono e hoʻemi i ke kaumaha, ʻoi aku ka nui o ka loaʻa ʻana o ka nū kino o ke kino ma mua o 29 mau kī. ʻO ka hala ʻana o 5 mau hapaha paha o kou paona, e hāʻule nō hoʻi ka nui o ka cholesterol maikaʻi ʻole.

He mea maikaʻi nā ʻōlelo aʻoaʻo no nā maʻi me ka viseral o ke ʻano o ka momona, i ka wā o ka pūhaka o ke kāne ʻoi aku ma mua o 100 cm, no kahi wahine - mai 88 cm.

Nā lāʻau lapaʻau

Ke kōkua ʻole kaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, pono ʻoe e hoʻomaka e lawe i nā lāʻau lapaʻau. Hoʻemi ka cholesterol ma muli o ka hoʻohana ʻana o nā statins, fibrates, sequestrants o nā aihue momona.

Loaʻa nā loiloi maikaʻi i nā statins Rosuvastatin, Atorvastatin, Simvastatin. Ke pale nei ka lāʻau lapaʻau i ka hana o ka kolamu o ka endogenous e ka pepeka, a kaohi i kona kūpaʻa ʻana i ke koko. Pono e mālama i nā papa o 3-6 mau mahina i kēlā me kēia.

ʻO nā fibrates i koho pinepine ʻia ʻo Fenofibrate, Clofibrate. ʻO lākou ke kuleana no ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻololi o ka cholesterol i loko o nā momona bile. Hoʻokuʻu ʻia ka waiwai nui mai ke kino.

Hoʻopili nā Sequestrants i nā aihue bile a me ka cholesterol, e haʻalele iā lākou mai ke kino. ʻO nā kumu kaulana ʻo Colestipol, Cholestyramine. Nui nā papa i ka omega-3s a hoʻonui i ka kolamu nui koko-kiʻekiʻe. Hoʻopili nā poʻe maʻi hypolipidemic i ka hōʻemi o ka uluʻana i ka arteriosclerosis.

ʻOiai, ʻo ka mālama ʻana i ka kolamu he hana pū i nā kauka a hoʻomanawanui. Pono ka mea maʻi e hoʻomau mau i ka noiʻi olakino, pili pono i kahi papa meaʻai, nānā pinepine i ka hana o kahi momona like-momona.

Inā hiki i ka waiwai kolamu ke kau ʻia, hiki ke hoʻololi koke i ka hopena o ka hōʻeha a me ka hōʻeha o ka naʻau ma ʻekolu mau manawa.

ʻO ka wehewehe ʻana i nā hopena

Wahi a nā noiʻi hou, ʻo ka nui o nā momona momona e like me ke koko ʻaʻole pono e oi aku i ka 4,5 mmol / L. Akā i ka manawa like, pono e noʻonoʻo ʻo ia i ka maʻamau maoli o ka cholesterol no nā ʻokoʻa like ʻole.

No kahi laʻana, ma ka makahiki 45, ʻike ʻia ka cholesterol i ka maʻamau ma ke pae o 5.2 mmol /, ua hele ka pākeke ma mua o ka ulu ʻana ke kiʻekiʻe. Eia kekahi, no nā kāne a me nā wahine, ʻokoʻa nā hōʻailona.

Ua hōʻike ʻia ka ʻike ʻaʻole pono ke hele i ke kikowaena i ka manawa āpau e pale i ka cholesterol. Inā loaʻa i kahi glucometer ka maikaʻi a me ka pololei electrochemical, kahi maʻi maʻi maʻi e hoʻoholo i nā lipids koko me ka ʻole o ka haʻalele i kou home.

ʻO nā mea hou o nā noiʻi wikiwiki e lilo i kahi hana hou i ka lāʻau lapaʻau.ʻO nā mea hoʻohālike hou i hoʻohālikelike i hiki ai iā ia ke nānā aku ʻaʻole i ka nānā wale ʻana o ke kō a me ke kolamu, akā ʻo ka pālahalike hoʻi o ka triglycerides.

E pili ana i ka atherosclerosis a me ka cholesterol i wehewehe ʻia i ke wikiō ma kēia ʻatikala.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol inā ua kiʻekiʻe loa ia?

Ke ʻike nei kāu kauka i ka hoʻāla ʻana o kou kiʻekiʻe kolamu i ka manawa o ka nānā ʻana (a i ʻole pēlā), ʻaʻohe mea ʻē aʻe akā e aʻo e kāohi.

ʻO ke kauka ke kumu punahele o ke aʻo a me nā ʻōlelo aʻo i kēia kūlana. Hoʻopau i kāna ʻōlelo aʻo e pale aku i nā hōʻeha, ʻoi aku ke kaumaha nei ʻoe i ka maʻi luhi, ka maʻi diabetes, a i ʻole ke hilinaʻi i ka tapa. ʻO kēia mau mea āpau pili pono e pili i ka cholesterol kiʻekiʻe.

Heʻelima mau ala maʻalahi e kaʻaʻi i kāu kolamu. Akā no ka mea mai ʻole e hahai pono iā lākou ma ka hōʻino o nā lāʻau lapaʻau i kauoha ʻia e kāu kauka. He mau kōkua wale nō kēia e hoʻihoʻi koke ʻoe i ke ʻano maʻamau.

Poina e pili ana i ka hana

Mai poina e hoʻomaʻamaʻa pinepine - i kēlā me kēia lā no ka liʻiliʻi o ka hola.

Maikaʻi kēia no ka olakino a, ma waena o nā mea ʻē aʻe, e hōʻemi i ka pae o ka cholesterol "maikaʻi" a hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka "maikaʻi" ma kahi o 10%.

ʻAʻole pono ia e hoʻokani i ka hana hana ma ke ʻano holoʻokoʻa a hoʻopau i ka manawa i nā hoʻopau hana. ʻO kahi hele i ka hapalua hola he ala maikaʻi loa ia e nānā ai i kou olakino (a me keʻano).

ʻO hoaaloha anei kekahi kolamu?

No ke aha e pono ai e mālama i ka cholesterol ma ke kino? Wahi a nā haʻawina e ka US National Institute no ka Nānāʻike o nā maʻi Cardiovascular, he dyslipidemia e hōʻeha nei i ka 60% o nā maʻi cardiovascular āpau ma ka lewa. Eia nō kekahi, ʻo nā pilikia e pili ana i ke ola e like me ka hōʻeha ʻana o ka naʻau a me ka hōʻeha, ma ka 40% o nā hihia he hopena o ka cholesterol kiʻekiʻe.

No laila, ʻo cholesterol (OX) kahi hui pūpū i pili i ka hana kemika i nā lipophilic alcohols. Hiki i kēia mea ke komo i ka gastrointestinal tract me ka meaʻai, a i ʻole ke hoʻokaʻawale ʻia i nā peka o nā ate. Pono ʻia ke koleka no ka ola maʻamau, ʻoiai e hana ana i kekahi nui o nā hana nui i ke kino:

ʻO ia kahi mahele o ka membrane cytoplasmic - ka hoʻolālā ola o ka sela. ʻO nā molika momona wai momona e hoʻolilo hou i ka paia o ka cell me ka maikaʻi a me ka elastic, a i hoʻoponopono pū ʻia i ka permeability.
ʻO ia kahi mahele o nā hāmeʻa o ka adrenal glands (glucocorticoids, mineralocorticoids, androgens a me estrogens).
Hoʻopili ʻia i ka hoʻopili ʻana o nā waikawa bile a me ka vitamina D e nā hepatocytes.

Ke mālama nei ʻo Cholesterol i kēia mau hopena ola a pau inā he koko i loko o ke kahele maʻamau o 3.2-5.2 mmol / L. ʻO ka hoʻonui nui loa i kēia hoʻonui i loko o ke koko kahi mākaʻina jelas o ka puhipuhi lipid impaired i loko o ke kino.

Ma ka hoʻohui i ke kumukūʻai o ka waiʻona momona, ka hapa o ka dyslipoproteinemia (ka hewa o ka pilina physiological ma waena o nā ʻano like ʻole o ka OH) e hoʻopilikia i ka ulu ʻana o ka atherosclerosis. Ua ʻike ʻia ua māhele ʻia ka kolamu nui o ka:

VLDLP - nui nā kīpī i momona me ka momona a me ka triglycerides,
LDL - ka hapa o ka cholesterol e lawe ana i ka lawe ʻana i nā molekala momona mai ka palū i nā pona o ke kino, ka ʻāpana lipid ma kāna ʻano i ʻoi aku ma mua o ka protein.
HDL - nā liʻiliʻi liʻiliʻi me kahi nui o ka protein nui a me nā haʻahaʻa momona haʻahaʻa. Lawe ʻia ʻo Cholesterol i nā pūpū ate no ka hoʻōla hou ʻana i nā kumuwaiwai a me nā mea hou aku.

ʻIke pinepine ʻia ʻo VLDL a me LDL ka kolamu "kino". I ka wā o ka neʻe ʻana i ka moe vascular, hiki i kēia mau mea ke "haalulu" i kekahi ʻāpana o nā molekala momona, a laila e hoʻopiʻi i nā paia o loko o nā arela, lilo i nui a hoʻonui i ka nui. Kēia hana i hoʻopaʻa ʻia i ke ʻano o ka pāpaʻi atherosclerotic.

ʻO HDL, ma ka ʻaoʻao ʻē, ʻaʻole he aneane molowa momona a, i ka wā e holomua ana ma ka moena o ka vascular, hiki ke hopu i ka nalo "lipid" nalowale. No ko lākou hiki ke hoʻomaʻemaʻe i nā paia arterial o nā pāpaʻi atherosclerotic, ua kapa ʻia ka HDL me ka cholesterol "maikaʻi".

Kūkulu ʻia ka hoʻokumu ʻana o ka atherosclerosis ma waena o ka balane ʻole ma waena o ka "maikaʻi" a me ka "maikaʻi" cholesterol. Inā ʻoi aku ka ʻike o ka mea mua ma mua o ka pae o ka lua ma mua o 2-2,5 mau manawa, a laila hoʻonui ʻia ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi ma ka maʻi maʻi ma kēia maʻi. ʻO ia ke kumu e hōʻike ʻia ai nā kānaka āpau ma mua o 25-30 mau makahiki e nānā i ka ʻoli o ka kolamu ma ke kino i kēlā me kēia mau makahiki 3-5, ʻoiai inā ʻaʻole lākou i hoʻopilikia.

E lawe i kahi noiʻi

ʻO kahi hōʻike koko no ke kolamu he hana maʻamau no ka maʻi metabolic, ka mea e lawe ʻia ana ma kēlā me kēia kikowaena. Hiki i kekahi ke māʻalo.

Eia kekahi, aia kekahi mau hōʻike olakino no ka hoʻokolohua:

IHD, angina pectoris,
haehae maʻi
naʻe maʻi atherosclerosis,
ʻephlelo huna
maʻi a me nā maʻi ʻē aʻe o ka metabola,
xanthomas o ka maka a me ke kino - formise benign, ka mea nui o ka kolamu,
mau maʻi maʻi maʻi - hepatitis, cirrhosis,
nā maʻi e pili ana i ka hana waʻaia o ka male ʻana,
dyslipidemia hoʻoilina.

ʻO nā maʻi me ka pathology i hōʻike ʻia ma luna nei e pono ke kaohi i ka kolamu a me kāna mau haʻuki i nā manawa 1-4 i ka makahiki.

Hōʻalo hoʻi nā mea ulaula i ka pūʻulu pilikia - kaukaʻi nā kauka i hōʻike ʻia lākou me ka maʻi pāpaʻi momona i kēlā me kēia 6 mau mahina.

ʻO nā ala nui no ka hoʻoholo ʻana o ka ʻoihana i ka pae ʻana o ka cholesterol he analochemical analysis no OX a me kona ake lōʻihi - kahi lōkine lipid. ʻO ka mea kūpono no ka hoʻokolohua diagnostic he venous a capillary (mai ke kahe koko) koko.

I mea e hiki ai i nā hopena noiʻi ke hilinaʻi nui e like me ka hiki, pono ia e hoʻomākaukau i mua:

Hoʻopili ʻia ka nānā ʻana ma kahi ʻōpū ʻole: ʻo ka mea hope loa e lilo ia i ka pō ma mua o ke hala ʻana ma mua o 12 mau hola. Ma ke kakahiaka o ka lā o ka laikini koko, hiki iā ʻoe ke inu i ka wai wai wale.
ʻO 2 mau lā ma mua o ka nānā ʻana, ua ʻōlelo ʻia e hoʻokaʻawale i nā mea momona a me ka palaoa, hōʻole i nā ʻahaʻaina lush, ʻaʻole hoʻi i ʻai nui.
Mai inu i ka waiʻona no 2-3 lā ma mua o ka hoʻokolokolo.
Ma ka ʻae me ka kauka no ka manawa like, ka haʻalele ʻana (inā hiki) ke hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau a me nā mea hoʻolako meaʻai. Inā pono ka lāʻau lapaʻau i ka hoʻohana mau ʻana, e hoʻomaopopo i kāu kauka, e like me ka mea noiʻi ʻōnaehana e hoʻokō i ka nānā ʻana, e pili ana i ka mālama ʻana.
Mai uahi ma kahi o 30-45 mau minuke ma mua o ka ʻike koko.
Pale aku i ke kaumaha a me ka hoʻokūkū ikaika ma mua o ka hoʻokolohua.

Ke kuhikuhi nei i ka cholesterol ʻaʻole i pili i nā hana diagnostic paʻakikī: ʻoi aku ka mākaukau ma ke ʻano he mau hola. Ma ka lima o ka mea maʻi ua hoʻokuʻu ʻia i kahi leka uila o ka makahiki unuhi e hōʻike ana i nā pono kumu (maʻamau) i hoʻohana ʻia i kēia ʻoihana, a me ka hopena. Ke nānā nei i ka dinamics o ka mokuila o ka momona metabolism a me ka hopena o ka mālamaʻana, e mālama i nā hopena hoʻokolohua.

Ke loaʻa nei nā mea loiloi portable me nā hoʻāʻo ʻana no ka hoʻoholo ʻana i ka cholesterol ma ka home. ʻOiai ka nui o nā pono (hōʻoluʻolu o ka hoʻohana ʻana, ka loaʻa ʻana o nā hualoaʻa ma hope o nā minuke 2-3, kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa), ʻike ʻia ka hilinaʻi o ia mau mea i ʻoi aku i nā mea loea kūikawā i hoʻohana ʻia i loko o ka hale hana.

Inā maʻamau ke ʻano o ka OH a makemake ʻoe i ka maikaʻi, ʻaʻohe kumu no ka hopohopo. E hana hou i ka nānā ʻana ma hope o 3-5 mau makahiki a i ʻole he pilikia olakino.

ʻO ka hoʻonui ʻana i ka neʻe o ka cholesterol ma ke koko, a me ka "skew" i ka laha o ka pane ʻana o lipid, pono i kahi kipa no ke kauka i kahi kauka. Inā pono, e kuhikuhi ka mea kuhikuhi i kahi hana hou aku a huki i kahi hoʻolālā no ka mālama hou aku. Alakaʻi ʻo ia i nā mea maʻi me ka atherosclerosis a me ka dyslipidemia, a mālama pū i ka pae kolesterol i ka wā e hiki mai ana e kahi kanaka maʻamau (cardiologist).

Nā ala e mālama ai i kāu kolamu

ʻO ka maʻamau o ka momona metabolism he hana lōʻihi a makemake mau i kahi ala paʻa. He mea nui ia e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻike kino o ke kolamu i ke koko, akā mālama pū ʻia hoʻi i ka makemake i makemake i ke ao holoʻokoʻa. Hiki ke kāohi i nā waiwai OX ke hoʻohana me ka:

ke ʻano lāʻau ole - kaʻai, ke hoʻoponopono ʻana, ke ʻano ʻana o ke ola.
lāʻau lapaʻau - nā lāʻau mai nā lāʻau lapaʻau o ka statins, fibrates, sequestrants o nā momona bile, etc.
nā hana hoʻokō e pili ana i ka hoʻopau ʻana i nā hopena o ka atherosclerosis a me ka hoʻihoʻi i ka pīhoihoi pale ʻole i loko o nā moku.

ʻO Diet kahi mea koʻikoʻi o ka mālama

Ke hoʻohana nei i kahi mea ʻai, nā maʻi me ka atherosclerosis ʻaʻole hiki i nā hana maʻamau i ke ʻano o ka metabolism, akā hiki ke hoʻēmi i ka hoʻokomo ʻana o nā momona holoholona exogenous.

E hoʻohaʻahaʻa i kāu kolamu, e hahai i kēia mau kulekele:

Hoʻopili i ka Dramatically ka waiwai o nā momona saturated me ka meaʻai, aia ka nui o ka momona momona (puaʻa, pipi) a me ka offal, cream, butter, chees chees chees a me nā moa yolks.
E hōʻole i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i hoʻohana ʻia i nā momona nui i nā momona trans (margarine, salomas, aila aila).
ʻAi i nā mea ʻai a me nā huaʻai: nā pectin i loko o lākou ʻaʻole wale nō e hoʻonāukiuki i ka hoʻowalewale ʻana, akā hoʻohaʻahaʻa ʻia ka cholesterol.
Hoʻonui ka huaʻai i ka manaʻo o nā lipids "maikaʻi" i ke kino. E ho'āʻo e hoʻokomo i ka bran, oatmeal, c / s berena a pasta i kāu meaʻai.
Hoʻonui i ka nui o nā momona unsaturated i maikaʻi no kou kino (omega-3) i kāuʻai. I ka nui nui, ʻo lākou nā māhele o ka iʻa lau o ke kai, nā huaʻai, nā ʻoliva a me ka aila linseed.
E inu hou i ka wai maʻemaʻe.

Nui! I ke ao, ua ʻōlelo ʻia nā mea maʻi me ka atherosclerosis e ʻai hou aku ma mua o 200 mg o ka cholesterol.

He aha ka pono o ke ola o kahi maʻi me ka atherosclerosis

Me ka atherosclerosis, e like me nā maʻi ʻē aʻe, pono ʻia e hahai i nā loina o kahi ola kino.

E “hoʻohaʻahaʻa i ka metabolism” a hōʻemi i ka paʻa ʻana o nā lipid “maikaʻi” i ke kino e kōkua:

Hoʻohana maʻamau kino. Pono ke ʻano o ke kaumaha ma ke ʻano he kauka hele e pili ana i ka makahiki, ke kūlana olakino o ka mea maʻi, ka hele ʻana o ka pathology concomitant, a me nā mea ʻē aʻe, ka lawaiʻa, ʻoniʻoni, yoga, ka hele, ʻimi ʻana, e noʻonoʻo ʻia nā mea pāʻani ikaika loa no ka hoʻoponopono ʻana i ka dyslipidemia. Me ka hoʻomākaukau kino kino kino o ka mea maʻi a i ʻole ka hele ʻana o kahi palaka cardiovascular, e hoʻomāhuahua iki ka ukana ma ke kino.
Ka hōʻole ʻia o nā hana maikaʻi. ʻO ka ulaula a me ka inu ʻana kekahi o nā mea nui no ka hoʻoulu ʻana i ka kolamu. Ke waiho nei i ka addiction, ka pau ʻana o ka hana kuʻuna i nā mea kino i ke kino, e kōkua ana e hoʻihoʻi i ka metabolism momona.
Kauka momona (wale nō no nā poʻe maʻi nona BMI ma mua o 29). ʻO ka pohō i ka momona ma o 5% o kou lilo ponoʻī e hiki ai iā ʻoe ke hōʻemi i ka neʻe ʻana o nā lipids "maikaʻi ʻole" i ke koko. Hoʻopau maoli kēia no nā poʻe me nā mea a me nā wili a visceral weight loss, ʻoi aku ka mea ʻoi aku ka nui o ka hope ma mua o 100 cm i mau kāne a 88 paha nā kāne.

Nā papa e kūlike ai i ka kolamu: nā kuʻina o ka hana a me nā hiʻohiʻona o ka hoʻohana

He mea nui ia e hoʻomanaʻo ʻole me ka cholesterol kiʻekiʻe i hāpai ʻia e ke kauka lāʻau i nā paila. I ka nui o nā hihia, hiki i ka hana maʻamau o nā metabolism momona i loko o ke kino ke hiki ke hoʻokō nei ma o ka nānā ʻana i kahi ʻaʻai a me ka hoʻoponopono ʻana ke ola.

ʻO ka pono e hoʻopili i ka lāʻau lapaʻau e ʻōlelo ʻia inā inā ʻaʻole maikaʻi nā ʻano lāʻau lapaʻau no ka 3 mau mahina a ʻoi aku paha. ʻO nā lāʻau o nā koho e loaʻa:

Kumupaʻa - Atorvastatin, Rosuvastatin, Simvastatin. Kāohi i ka hana o ka kolamu o ka endogenous i loko o nā puʻuwai o ke ake, a laila e ʻae ʻia ai nā ʻona i loko o ke koko. Hana ʻia e nā papa lōʻihi o ke kau lāʻau (3-6 mau mahina a i ʻole ke keu).
Pāʻai - Clofibrate, Fenofibrate. Hoʻomoe i ka hoʻololi o ka cholesterol i loko o nā momona bile, e kōkua i ka hoʻopau ʻana i ka wai momona momona mai ke kino. E koho ʻia me ka ʻekena.
Nā mea pane o ka waikawa bile - Cholestyramine, Colestipol. Hoʻopaʻa lākou i nā kolikoli a me nā momona bit i loko o ka ʻōpū, hoʻopaʻa i kā lākou excretion mai ke kino.
ʻO Omega-3 - nā hoʻohui hoʻohui meaʻai biologically e hoʻonui ai i ke kiʻekiʻe o nā lipid "maikaʻi", kāpae i ka hana metabol a kōkua i ka haʻahaʻa o ka cholesterol.

Hoʻohana ʻia me ka lipid-lowing agents i ʻōlelo ʻia e kāu kauka e hōʻemi i ka hopena o ka hoʻomohala ʻana i nā hoʻopiʻi atherosclerosis.

Pēlā, ʻo ka hoʻomalu o nā ʻōnaehana OX a me lipid he hana hui o ke kauka a me ka mea hoʻomanawanui. ʻO ka hoʻokolokolo maʻamau, ka mālama ʻana i nā loina o kahi meaʻai hypocholesterol a me ke ʻano olakino olakino maikaʻi, ʻo ia hoʻi e lawe i nā lāʻau lapaʻau e kōkua i nā hopena maikaʻi loa. Wahi a ka European Society of Cardiology, ke hoʻokō nei i nā waiwai kumu o ka cholesterol, LDL a me HDL e hōʻemi ana i ka hōʻeha o ka hōʻeha ʻana i ka puʻuwai a me nā hōʻeha e ʻoi aku ma mua o 3 mau manawa.

Hōʻalo i nā momona muʻa

Ke alo pinepine nei mākou i nā meaʻai me nā momona. ʻO ia ka mea i hoʻonui ʻia e nā hua moa i ke kolamu o ke koko, akā ʻo ka mea ʻepekema, ʻaʻohe ʻae ʻia e pili ana i kēia. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi he nui e hoʻonui i nā kolamu nā saturated.no laila e hoʻokaʻawale i nā meaʻai momona. Nā meaʻai wikiwiki, wikiwiki, ka sauces - ʻo kēia mau mea āpau no kou kino.

Hoʻohui i nā nati i kāu meaʻai

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e nā ʻepekema a puni ka honua ka maʻamau maʻamau o nā huaʻai a me nā hua maloʻo i hōʻemi nui i ka kolamu koko. Mai poina, eia naʻe, he mau haʻahaʻa loa kēia mau lā, a mai hōʻole ʻole ʻoe iā lākou.

Hāʻawi i ka waiʻona a me ka paka

A ʻoe e puhi, a laila e hōʻino nui i kāu mau māmā. ʻOiai ʻaʻole kēia wale ka pilikia. Hōʻemi hoʻi nā kukuna i ka pae o ka cholesterol "maikaʻi" i ke koko, ke komo ʻana i ka pae o ka "maikaʻi". Hoʻopilikia hou ka lāʻauʻona i kou olakino. E ho'āʻo e hōʻalo i kēia mau mea hewa a pau.

E like me kāu e ʻike ai, maʻalahi nā pae ʻelima e mālama ai i ka kolamu. ʻO kēia mau hele maikaʻi e pono ai ʻoe e hoʻomohala i mea e nānā ai i kāu olakino. ʻAʻole wale lākou e kāohi i ka cholesterol, akā kōkua pū hoʻi e hōʻoluʻolu i kēlā me kēia lā.

ʻO kēia mau hana e pale i nā maʻi like ʻole. Ke pale nei i ka maʻi, ma ke ʻano maʻalahi, e ʻoi aku ka maikaʻi a me ka maʻalahi o ka mālama ʻana.

Pehea e hoʻomalu ai i ke kolamu koko?

Nui nā ʻōnaehana oxidative i hiki ke hoʻomohala i ka manawa o ka LDL, e komo pū ana me NADPH oxidases, xanthine oxidase, myeloperoxidase, unbound nitric oxide synthase, lipoxygenase, a me ka mitochondrial electron chain. Hōʻike i nā ʻōleʻa o ka Ox-LDL i nā waiwai he nui o ka atherogen, ka mea e komo ai ka hoʻōla ʻana a me ka hōʻuluʻulu ʻana o ka macrophages, a me nā mea pro-inflammatory, immunogenic, apoptotic a me nā cytotoxic, ka hoʻonui ʻia o ka hōʻike o ka molekole adhesion ma nā selamela endothelial, ka hoʻōla ʻana o ka hoʻokaʻawale ʻana o ka molocyte ma macrophages; mai nā leka uila.

No ka kikoʻī, i ka pae endothelial, hoʻoponopono ʻo ROS i nā ala ākea he nui, me nā regulators o ka ulu ʻana, hoʻonui i ka hoʻomaʻamaʻa, nā pane ʻana o nā sela endothelial, hana huna a me nā remodeling vascular. Ma kahi o ka VSMC pae, hoʻohālikelike ʻo ROS i ka ulu, migration, regulation matrix, inflammation a me ka hōʻemi ʻana, nā mea āpau nā mea koʻikoʻi i ka holomua a me ka hoʻopiʻi ʻana o ka atherosclerosis.

ʻO ka pōʻino ma waena o ke kaumaha oxidative a me ka atherosclerosis e hōʻeha ʻia e ka maʻi oxidative alakaʻi i ka hoʻomohala a me ka holomua o ka atherosclerosis. Pehea e hoʻomalu ai i ka cholesterol? ʻO ka kāohi Cholesterol ka hoʻomaʻamaʻa mau ʻana a mālama i ke ʻano kūpono.

Nui! Hiki iā ʻoe ke kaohi i ka kolala me kahi meaʻai. Pono ʻoe e haʻalele i ka papaʻai i nā meaʻai a pau e loaʻa ai ka nui o ka kolamu, me ka mālama ʻana i ka nui a me ka maʻamau o nā meaʻai.

Hiki i nā Oligoelements i ka wai ke kāohi i ka kolamu

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo Epidemiological i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka maʻi cardiovascular a me ka make cerebrovascular ma nā wahi me ka wai palupalu a me ka hopena maikaʻi ma waena o ka paʻakikī o ka wai a me ka make ma ka maʻi cardiovascular. ʻO ka mea maoli, ʻaʻohe mauʻike hōʻike e hōʻike ai inā loaʻa i ka wai paʻa i nā mea ʻalima ʻole i loaʻa i loko o ka wai palupalu, a i ʻole he mea kūponoʻole nā wai palupalu.

Aia ka wai i nā oligominerals, e like me:

ʻO nā mea koʻikoʻi nā mea e hōʻemi ai i ka hōʻemi o ka CVD. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, manaʻo ʻia nā mea like e like me ka cadmium, alakaʻi, kālā, mercury a me ka thallium.

Ua manaʻo ʻia ka hemahema o Magnesium i kahi mea pili i ka maʻi cardiovascular, ʻoiai, ʻo ka hoʻohui ʻana e kau i ka hoʻomaka ʻana o ka atherosclerosis a i ʻole e pale ai i kona kūkulu. Ma ke ʻano ʻē aʻe, ʻo ka silika ka mea e ʻike ai ka nui o nā holoholona i loko o nā kahu holoholona, a ʻai nā kānaka i 20 a 50 mg / lā i ke silika me ka ʻai kai ʻana. ʻO nā kumu nui o nā mea kanu hānai no ka cereals palaoa a me kā lākou mau huahana (me ka pia), ka laiki, kekahi mau huaʻaina a me nā mea kanu ʻai, a me ka wai inu ʻana, ʻo ka wai minuke wai i lawe ʻia me ka geothermal a me ka kumu puna lua. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina lehulehu me ka hana silika i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa, kūpaʻa a me nā waiwai elastic o nā paia arterial a ua hoʻopiʻi i ka silika ma ke ʻano he pale aku e pili ana i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi ʻōnaehana pili i ka makahiki e like me atherosclerosis a me hypertension. Eia kekahi, manaʻoʻiʻo ua loaʻa nā vanadium i ka waiwai anti-atherosclerotic. Hiki i ka Lithium ke hoʻokaʻawale i ka synt synthesis, akā aia ka hana atherogenic, kahi hiki ke hoʻokaʻawale ʻia e ka hoʻohui ʻana o nā ʻina kūpono o ka calcium. Hiki i kahi kīkoi-pale pio ke kumu i ka hypercholesterolemia a me ka hypertriglyceridemia, a ma ka huli ʻana, ua hoʻonui ʻia e ka mea ʻai kai nui.

Hoʻokumu ʻia i kēia mau ʻikepili i kaupalena ʻia, ka make ʻana o ka silika, magnesium a me vanadium i ka wai a me ka pale ʻana i ka ʻike ʻana i ka cadmium a me ke alakaʻi he mea nui ia i ka pale ʻana i nā maʻi cardiovascular, no laila, he hopena maikaʻi ka wai paʻakikī i ka olakino a ʻaʻole pono e pani ʻia me ka wai inu me ka nui ʻole o nā mea maikaʻi. He mea nui hoʻi ka hoʻomanaʻo e loaʻa ka liʻiliʻi o ka wai i ka waiʻalani o ka minerale e pili ana i ka nui o kaʻai (7% o ka waiwai ma mua o 93% o ka meaʻai paʻa).

Nui! Hoʻopau mau ka poʻe i ka kolamu ma hope o ka makahiki o 60. No ka hana i kēia, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūʻai ʻana i kahi mita kolamu kūikawā ma ka home. No laila hiki iā 'oe ke' ike mau i ka hōʻike o kāu kolamu a mālama iā ia.

Hoʻokomo ʻia ka Melatonin hoʻohui i ka Cholesterol

ʻO Melatonin, kahi indolamine i hana ʻia i loko o kahi endogenously i hana ʻia, he molule pleiotropic functionally hana e lilo ana i ka antiioxidant maikaʻi loa a me nā mea hoʻopuka radical free. ʻOi aku ka maʻalahi o ka hoʻomohala ʻana i nā pae kolamu me kēia hoʻonui. Hoʻokomo ʻia ka endogenously e hana a me ka melatonin ka hoʻokele maikaʻi ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular.

Hoʻolaha koke ʻia ʻo melatonin ka paʻahana i ka kino holoʻokoʻa ma waena o ke kino holoʻokoʻa. ʻIke ʻia ka ʻike nui loa o ka melatonin i ka mitochondria He mea koʻikoʻi kēia no ka mitochondria ka wahi nui o nā radical manuahi a me ka hanauna o ke kaumaha oxidative. Eia kekahi, ʻo ka hoʻohana ʻana i ka melatonin i ka nui o ka manaʻo, i ka waha a me ka intravenously, ua hōʻoia ʻia e palekana no nā noi kanaka.

ʻIke ʻia ʻo Melatonin ka hana i ka atheroprotective i ka hopena o ka oxidation o LDL, a me ka melatonin precursors a me nā huahana decomposition e hoʻokaʻawale i ka hāleʻola LDL hoʻohālikelike i ka huaʻala E. No kona ʻano lipophilic a me ka nonionized ʻano, pono ka melatonin i loko o ka lipid phase o nā palapona LDL a pale i ka peroxidation lipids, a hiki no hoʻi ke hoʻonui i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o ka cholesterol endogenous.

Ma ke kūlike, melatonin e hoʻoneʻe i ka hoʻonaninani cellular oxidative kūleʻa i ka wā like, hoʻokuʻi i ka hana o nā cellio antioxidant enzyme ROS, ʻoi loa ka glutathione peroxidase, glutathione reductase a me ka superoxide desmutase. Melatonin, i ka hoʻohui i ka antiioxidant ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka resveratrol, hiki ke kuhikuhi ʻia no ka luku DNA pro-oxidant e hōʻemi ʻia e ka mea haʻahaʻa o resveratrol i hoʻohui ʻia i ka hui pū ʻana.

Eia kekahi, ʻo 6-hydroxymelatonin, ka mea nui i ka vivo metabolite o melatonin a me kāna mea i hoʻokumu iā N-acetyl-5-hydroxytryptamine, i hana maikaʻi i ka hoʻemi ʻana o LDL peroxidation i ka vitro. ʻO ka hiki i ka molekula makua o ka melatonin, me kāna mau metabolites, e hana i ka wā detoxification radical e hoʻonui nui i kona hiki ke kaupalena ka hana hoʻomehana i ka nui o ka hoʻomau i ka nui o nā wahi i loko o nā wahi.No laila, hiki ke manaʻo ʻia inā ʻo ka melatonin iho i loaʻa ka hopena physiological a i ʻole ka lāʻau lapaʻau hoʻokolohua no ka hoʻopaʻa ʻana i ka make o vivo oxidative oxidation o LDL, ʻoi aku ka hana o ka mea hou aku me ka synergistic me kāna catabolite koʻikoʻi. Hiki i Melatonin ke pale aku me ka hopena o ka maʻi cardiovascular, hoʻoemi i ka hōʻemi o ka atherosclerosis a me hypertension.

He mea nui ia e hōʻoia i ka ʻike hou ʻana o ka melatonin i loko o nā hua waina i wehe i nā hiʻohiʻona hou i loko o ka papa o ka pono antiioxidant athero-protection strategies. E maʻalahi ka kāohi o ka kolamu ma kaʻai pono ʻana.

Hoʻohālikelike

Ma muli o ka ʻike hohonu ʻana i nā ʻano a me ka hoʻouka ʻana o ROS a me ka hoʻopilikia oxidative a me ka hōʻike hōʻike ʻana i pololei a i ʻole pololei ʻole e pili ana i ka atherosclerosis, kahi hōʻemi i ROS a i ʻole ka hoʻemi ʻana paha i kā lākou hana hoʻōla e hoʻolohi i ka hoʻomaka a me ka holomua o ka atherosclerosis. Ke hāʻawi nei ka koholā i nā loli o ka physiological, e like me ka luhi o ka maʻi oxidative, ʻeha a me ka hana endothelial, i pili pū me ka pathophysiology o atherosclerosis.

I ka mea ʻoiaʻiʻo, hōʻike nā hōʻike ikaika i ka hoʻonui ʻana i ka kaila o ka meaʻai kūpono e loaʻa ana nā mea momona a me nā mea e pono ai nā mea kanu me nā pono antioxidant e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ola o ke ola ma ka hoʻolilo ʻana i ka hoʻomaka a hoʻohaʻahaʻa i ka maʻi o ka maʻi cardiovascular a, ma ka mea nui, ka hoʻomohala ʻana i nā hoʻolālā atheroprotective e hana ana ma ʻO ke kaumaha o ka oxidative, pili i ka pathogenesis o atherosclerosis a me ka liʻiliʻi o ka maʻi a me nā hopena paha, hiki ke hāʻawi i kahi mea like me ka therapeutic e pili ana i ka mālama ʻana i ka atherosclerosis. ʻOiaʻiʻo, pono e noʻonoʻo nā hoʻolālā no ka prophylaxis cardiovascular a me ka hoʻolālā i kahi mea hoʻolālā maʻalahi, pololei, a me ka hopena e like me ke ala mua i ka nui o ka hoʻoulu ʻana o nā maʻi cardiovascular, ʻo ia wale nō a me ka hoʻohui pū me ka mālama lāʻau lapaʻau. Ma kēia ʻōlelo, ua uku nui ʻia ka waina, kaʻaila, nā hua a me nā aila ʻoliva, no ka mea, ua waiwai lākou i nā antioxidants kūlohelohe.

Eia naʻe, ʻoi aku ka ʻike maikaʻi i ka hana o ka hoʻopiʻi hōʻailona e hilinaʻi nei i ke kaumaha o ka oxidative, ko lākou kaona ʻana a me ka hoʻohui ʻana me ke ʻano transcriptional ROS-hilinaʻi a me nā hōʻailona i nā ala i loko o ka voli pathophysiology ma kahi āpau i kahi pono no ka pharmacological pono a me nā non-pharmacological nonokeo no ka pale ʻana o ka cardiovascular i ka pale ʻana i ka maʻi oxidative.

I ka hopena, hiki i ka manaʻo ke hiki i nā antioxidants ke hoʻolōʻihi i ka holomua o ka atherosclerosis a he mea hoihoi loa a hoʻohiki ʻia, akā, ʻoi aku ka noiʻi hou aʻe e hoʻomaopopo pono ai i nā hana like ʻana e pili ana i ka hopena ola o ke ola kino. E hoʻomalu i kou kolamu a noho maikaʻi.

Inā emi ka haʻahaʻa, pehea e hoʻoweliweli ai iā ia i ke olakino kanaka? Me ke kolikoli haʻahaʻa, hiki mai nā ʻano like ʻole.

He mea kūpono paha e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol

Akā pono nō e hoʻemi i ka cholesterol kiʻekiʻe me nā lāʻau lapaʻau? A i ʻole he lapaʻau kūlohelohe e hōʻemi? Eia nō naʻe, ma mua o ka haʻi ʻana ʻana i ke kaua o ka cholesterol, pono ʻoe e hoʻomaopopo pono i ka ʻae ʻana i nā hana a me ke kiʻekiʻe o ka kolamu, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ua nui i ka pākaukau.

Hiki i ka pane i kēlā nīnau ke hāʻawi wale i kahi loiloi loiloi kūikawā. ʻOi aku ka maikaʻi o ka haʻalele ʻole ʻana i nā ala ʻē aʻe, ʻoiai ma ka 80% o nā hihia, ua hoʻoholo ʻia ka hoʻoliʻi ʻana o ka cholesterol me ka nui ʻole o ka hala ʻole kiʻekiʻe.

I kēia lā, ʻo ke kumu o ka cholesterol he 5.2 mmol / L. Eia nō naʻe, ʻoiai he mea liʻiliʻi loa kona kuhikuhi ʻana, no ka laʻana, 6 mmol / l, ʻaʻohe mea e hopohopo nei, no ka mea, ʻaʻole e loaʻa ka mea koʻikoʻi i ke kino.

Akā inā ʻoi aku ka mea ʻoi aku i ka pae o 77.5 mmol / l, a laila, ua hiki i ka manawa ke kani i ka leo. I ka hiki ʻana i nā hōʻailona kolesterol e like me 10 mmol / L, pono ʻoe e ʻimi koke i ke kōkua olakino, ʻoiai ua hiki ʻole ke pilikia i kēlā pilikia.

He mea koʻikoʻi hoʻi ia e hoʻomaopopo i ka pale ʻole o nā maʻi cardiovascular hiki ʻole i ka palena iki i ka cholesterol. Hōʻike nā noiʻi hou e nā poʻe ʻepekema i ka emi ʻana o ka lilo ʻana o kahi mea ma 15-30% ʻaʻole mau e hāʻawi ʻia i ka pale hou aku i ka ʻōpū o ka naʻau. Manaʻo nui kekahi loea e ʻaʻole kolino ke kolamu, no ka mea pono ke kino ʻo ia no ka hana pono.

"Maikaʻi" cholesterol ka mea kūkulu hale no nā membran membes, komo ia i ka hana hormonal a hiki ʻole nā hana o ka lolo me ka ʻole o ia. ʻO ka kolosiona kino "kino" wale nō e hoʻopilikia ai i nā kānaka, i ka mea i hoʻololi ʻia i ka pā o nā ʻalihi a me nā veins, clog iā lākou i ka wā. Eia pono pono i ke kaua me ia.

ʻAiwai ʻaʻano

Pono e hoʻomaopopo ʻia he ala ʻoi loa ke ʻano o ka hoʻopiʻi ʻana i ka cholesterol "hewa" i ka meaʻai kūpono. Hiki ke kāohi i ka cholesterol ma o ka hoʻopili ʻana i kekahi mau ʻōlelo kōʻai kūʻai. Kūleʻa, inā ʻoe e hōʻemi i kaʻai ʻana i nā meaʻai i waiwai nā momona o nā holoholona. Hoʻolālā nō hoʻi ia i ka hōʻemi ʻana i ka hapaʻina o nā meaʻai me ka kiʻekiʻe o ka cholesterol "kino" i loko o kāu meaʻai ponoʻī, ʻo ia hoʻi:

waiū momona, i ka waiū i hoʻopaʻa ʻia, nā momona momona o ke kuki, kefir a me ka waiū
uala, ka pipi,
palm, palm oil and margarine,
mea momona momona, sausages, pastes,
pōkole, nā palekele, nā ʻāpana ʻē aʻe.
Paila waiū a me nā kō,
lard a me ka palaila,
nā momona momona
nā hua hua.

ʻO ka emi ʻana o ka hapa o kēia mau huahana i ka meaʻai e alakaʻi i kahi emi nui i ka neʻe o ka cholesterol. No ka weheweheʻana, ke hoʻololi wale nei i ka pata me ka mea kanu, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hoʻoemi ʻana i ka cholesterol o ka kolamu mai 12 a 15%.

Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā huahana e kōkua i ka haʻahaʻa haʻahaʻa, a laila hiki ke noʻonoʻo ʻia nā meaʻai o ka Mediterranean ma kēia mea. Kēia ʻōnaehana ʻanoʻai e hoʻokomo i ka hoʻopili ʻana i nā lā maʻamau i kēlā me kēia lā i ka nui o nā lau a me nā hua ʻai, nā kai a me nā iʻa, nā huaʻai, nā hua maloʻo a me ka aila ʻaila.

He kūpono ia e hoʻopiha i kāu meaʻai ponoʻī me nā huahana fibarse coarse:

Kūkākūkā kēia mau mea kanu i ka kolamu a hoʻohemo i ke kino o ia.

ʻO kā ke kāleka a me nā ʻōmaʻomaʻo hoʻi he mea maikaʻi loa. No laila, ʻo nā huahana like e hoʻohaʻahaʻa i ka hana o nā enzyme e waiho pono ana i ka ʻakiʻoki i nā momona mai ka meaʻai, a ma muli o ko lākou haʻalele ʻana i ke kino o ke kanaka i loli ʻole. ʻO ke kaakū, ʻo kēia huahana, he hoʻohui i ka hōʻemi ke hōʻiliʻili o ka kolamu, he mana kūʻokoʻa e hoʻowalewale ʻia i nā kuʻekuʻe koko hou, a hiki nō hoʻi i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kōpaʻa koko a hoʻoikaika i ka ʻōnaehana.

Mai poina e pili ana i ka flaxseed, no ka mea he mau sterols, nā mea e kōkua ai i ka mālamaʻana i ka kolesterol. No ka hoʻokō i nā hopena maikaʻi, pono ʻoe e hoʻohana i ka 2000 mg o nā lepa i kēlā me kēia lā, kahi e like ʻo ia me ka 2 tbsp. la l aila ʻaila hua. Eia kekahi, kahi hoʻolōʻihi o ka hoʻolilo o ka spirulina a me alfalfa e alakaʻi ana i ka hoʻohaʻahaʻa i nā kolesterol.

Eia nō naʻe, ʻaʻole e loaʻa i nā mea kiʻekiʻe loa i ka hoʻohui ʻana me kā lākou hoʻopili. ʻO nā huahana ʻelua e hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu inā hoʻopau wale ʻia i ka nui o 30 g, a me nā hua hoʻohui i ko lākou manawa i loaʻa i ka palena liʻiliʻi loa. Eia nō naʻe, ʻo ia nō nā ʻāpana mikroskopika i hāʻawi ʻia me ka hiki ke hoʻōki i ka hoʻokumu ʻana i nā palakolo koleka ma nā paia o nā kīʻaha koko.

ʻO nā ala ʻē aʻe e pale ai i ka cholesterol

Akā ʻo ka mea kūpono kūpono ʻaʻole wale nō ke ala e mālama ai i nā pae kolamu. Hoʻomaopopo loa ka hapanui me kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o kēia ʻano mea, pono ʻoe e kāohi i kou momona ponoʻī. Ma nā ʻāpana he nui, hilinaʻi kēia kaʻina hana i ka meaʻai, akā he mea nui hoʻi ka hana kino. Eia kekahi, ke hoʻololi nei ʻo ka pāʻani i nā haʻuki ʻaʻole e hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka kolokolo "maikaʻi", akā i ka awelika 10% hoʻi e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o "maikaʻi".

No ka hoʻokō ʻana i kēlā mau hopena, ua lawa ia e hoʻolaʻa wale i nā minuke 30 i hoʻokahi lā i ka hoʻomaʻamaʻa kino. Hiki i kahi mea hoʻomaʻemaʻe ʻole holoʻokoʻa ke komo i kēlā me kēia hola o ka hola i hele i loko o kāna hana maʻamau i kēlā me kēia lā, a ʻo ka hopena ka mea e like ai. Aka, ʻaʻole wale ia. E koi ʻia ka hana maikaʻi ʻole.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻana o ka hake ʻana ʻaʻole e hōʻino wale i ka māmā, akā e hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka "maikaʻi" kolamu a ke alakaʻi pinepine nei kēia i ka piʻi ʻana o "ka maikaʻi" ʻole. He like ka waiwai o ka alakika. ʻO ia ke kumu he mea nui e haʻalele i nā hoʻohui like i ka hiki. ʻAʻole paʻakikī nā ala e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, ʻaʻole wale lākou e kōkua i ke kaua ʻana i ka kolokoli ʻino, akā kōkua pū nō ʻoe iā ʻoe.