ʻO ka casserole kai kākahi - ka momona o ke wā kamaliʻi

ʻO ka casserole cabe kaiʻai kai e pili ana i nā kīʻaha haʻahaʻa-calorie, kahi e pono ai e hoʻohui ʻia i ka ʻai o ka lawe ʻana.

E hōʻemi i ka pauna calorie o ka casserole, koho i ka wai hoʻoneʻe haʻahaʻa haʻahaʻa - ʻo ia ka protein protein casein a piha ia, kahi i ʻeli ʻia no ka wā lōʻihi ma ka gastrointestinal tract, e hāʻawi ana i ka satiety no ka wā lōʻihi.

Hiki ke hoʻololi ʻia ka ʻono no ka meaʻai i kahi casserole kai papaʻai i ka hoʻohui ʻana i ka palaka a i ʻole nā huaʻai ma mua o ka honi, ke hoʻololi ʻana i ka semolina me ka bran, ka palaoa palaoa keʻokeʻo.

ʻO ke poʻo curd Casserole

ʻO kahi ʻano kuʻuna no kahi meaʻai casserole kākā i loko o ka umu, ʻaʻole ia e koi i ka hoʻohui ʻana i ka palaoa ma ka manawa āpau.

ʻO kēia kahi ipu momona a me nā momona, no ka hoʻomākaukau no ka mea e pono ai:

500 g moa ka momona kīkole ʻole
4 nā hua
50 g gula
kahi mākine o ka houka.

Kuhi i nā mea kuʻuna me ka mea hoʻomohala me ke kō. E hoʻomoʻi i ka curd me kahi blender a hiki i kahi paeʻai. E kāwili i ka yolks me ka leʻaleʻa, a laila hoʻohui i ka ukiʻi keʻokeʻo a me ka soda. E hoʻokomo i ka palaoa me ka hana i hoʻomoʻa ʻia a kālua no ka hapalua hola ma 190 degrees. Hoʻolālā ʻia ka casserole no 8 mau lawelawe o 115 mau calorie, ʻo kēlā me kēia lawelawe he 14 g o ka protein a he 3 g wale o ka momona. No kahi ʻono ʻono, hoʻokomo i ka zest o hoʻokahi lemon a ʻona paha i ka palaoa.

Laha ka hapa o nā kīnika i hoʻohui ʻia i ka palaoa kāwili i ka ʻeke kekeke a hoʻohui i nā kalona he 10 no kēlā me kēia lawelawe. E kiʻi i kahi momona ʻono, hiki iā ʻoe ke kuke i kahi casserole o ka mea momona momona, akā e hoʻomanaʻo hoʻi e hoʻohui ana ʻo 2% kaʻa i ka 13 kaloli no kēlā me kēia lawelawe, 5% kolo kīkā - 24 mau kalona, a me 9% kao kolo - 44 mau kalona.

Cd casserole me ka ʻōhune

Hoʻohui i ka huaʻai i ka casserole kākola i ka meaʻai e hoʻonui i nā mea i loko o ka momona olakino, a me ka fructose mai nā hua hau hou e hōʻemi ai i ka nui o ke kō i loko o ka pāpaʻi.

Inā ʻaʻole i kaʻaila wai, e hoʻohui i ka waiū haʻahaʻa a i kefir paha i ka palaoa e hoʻemi i nā kaloli. Ma kahi o ka palaoa palaoa, e lawe i ka oatmeal, hiki ke hana ʻia ma ka home, me ka ʻohi ʻana i ka oatmeal me kahi blender a i ʻole grinder.

E hōʻemi i ka ukana glycemic, koho i nā hua melemele o nā hua ʻalā, e hoʻohui lākou i ka momona hoihoi i ka pā. E koi ʻia:

500 g moa ka momona kīkole ʻole
1 ʻōpō
3 tbsp. la l palaoa
3 mau hua liʻiliʻi
2 tbsp. la l skim yogurt
2 tbsp. la l liuliu.

E hoʻomoʻa maikaʻi i ke kīʻī ʻaʻai a hiki i ka pahee, hoʻohui i ka palaoa, ka yogurt a me ka yolks. E hoʻokiʻoki ʻoki ʻana i nā mea ʻaina me ka honi me kahi mea kāwili. ʻAkiʻoki a ʻala maikaʻi i ka ʻōpū. E hoʻomoe i nā mea āpau. Lubricate i ke kīʻaha hoʻāla me ka pata a hoʻoneo i ka palaoa i hoʻomākaukau ʻia i loko. E hoʻomoʻa i ka umu i ka 200 kiʻekiʻe, e hoʻomoʻa i ka casserole no ka hapalua hola.

Loaʻa iā ʻoe he 8 mau lawelawe o 135 mau calorie pākahi.

Cd casserole me ka maiʻa

ʻO kēia ʻono no ka moena meaʻai ʻaina casserole i loko o ka umu, ʻaʻole pono ka hoʻohui i ke kō, no ka mea, ʻo ka maiʻa o ka maiʻa i hāʻawi i ka momona ʻono a hāʻawi i ka ʻano like o ka palaoa.

No ka kuke ʻana āu e pono ai:

400 g pīkī pākuhi haʻahaʻa haʻahaʻa,
3 maiʻa
1 ka hua manu
50 g palaoa

Kūleʻa a hoʻōla i nā maiʻa a hiki i ka hoʻomaʻemaʻe. E hoʻohui i ke koena o nā mea kanu i ka maiʻa a kāwili pū me ke ʻano like. Lubricate i ka pā palaoa a uhi ʻole iā ia me ka ʻeke, e hoʻokahe i ka palaoa i loko. I loko o ka umu, hoʻomoʻi ʻia i ka 180 kiʻekiʻe, e kau i ka pā palaka a hoʻomoʻa ma kahi o 40 mau minuke a hiki i ke kolamu gula.

Hoʻolālā ʻia ka casserole no 8 mau lawelawe o 115 mau kalana kēlā.

Casserole tīhi kālai me ka paukena

ʻO ka casserole kālai wai ʻaʻai i loko o ka umu e huli i ka wā i hoʻohana ʻia i loko o ke ʻano pākahi.

Hāʻawi ka paukena i ka casserole i kahi kala ʻula a me kahi palahō ʻala ʻia. ʻO ka momona o ka meaʻai i loko o kēia ʻai a loaʻa ke hopena maikaʻi i ka hana ʻana o ke ake ʻawa a ka gastrointestinal. Lawe i nā wai momona kulo, i kahi pono ʻole ʻoe e hoʻohana i ka kōʻai i ke kō.

No ka kuke ʻana āu e pono ai:

400 g moa ka momona kīkole ʻole,
400 g paukū
3 mau hua liʻiliʻi
50 g semolina.

E pīʻī i ka paukō, ʻoki i loko o nā ʻāpana a kālua no 20 mau minuke a hoʻomoʻa ʻia i ka umu a hiki i ka palupalu. Ua hoʻolulupulu ʻo Mash i ka paukō me kahi wili. Hoʻohui i nā hua hua, kāwā pākana a me semolina i loko o kahi ʻāpana ʻē aʻe. A laila e hoʻohui i ka paukena paukū wela i kēia nui. Lubricate i ka papa ʻaina a hoʻihoʻi i ka palaoa i loko. E hoʻomoʻa i 200 kekona no 20 mau minuke a hiki i ke aniani gula.

ʻOkiʻoki ʻo Curd i kahi mea kīwī lohi

ʻO ka kuke ʻana i ka meaʻai casserole kākola kīwī i loko o ka mea kuke hoʻolā maʻamau e hana lōʻihi ai ma mua o ka umu.

Hoʻomaopopo ʻia no kēia ʻano e hoʻohuli i ka palaoa me semolina, ma hope o ka hoʻolapalapa ʻana iā i ke kefir. E hoʻohui i kēia mea nani i ka casserole.

500 g o nā pāāoa ʻaina,
1 kapu kefir,
hapalua kīʻaha o kā semolina a me ke kō,
5 hua
1 kaao ʻōpala palaoa
vanillin.

E ninini i ka semolina me kefir a waiho ia no ka hapalua hola e hana ai i ka nui o ka semolina.
A laila e hoʻohui i nā yolks, ka wili palaoa, vanillin a me nā mea ʻaina ʻaʻa.
Pihi ka hoʻopau ʻana i ka ʻili me kahi mea hoʻomohala i nā peaks a hoʻolōʻihi iā lākou i loko o ka palaoa, hoʻoikaika mau.
Lubricate i ka pīkī palolo a ninini i ka palaoa i loko.
E hoʻohuli i ka mode "Baking" a hoʻomoʻa i nā minuke 45 i kahi papahana maʻalahi.
Inā ka hoʻoponopono ʻia o ke aniani o ka multicooker e ka hana a Multi-Cook, kau ʻia ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 130 degrees.

ʻAʻole ʻoe e hoʻokaʻawale i ka casserole mai ka multicooker koke ke hoʻopau ʻana, inā ʻaʻole e noho. Hoʻonohonoho ʻia e huli i ka hana wela o ka hana a waiho i ka pōkole no kekahi hola. Me kēia palaoa, hoʻokahi wale ka ʻaoʻao o ka casserole e poni. E hoʻohuli i ka ʻaoʻao keʻokeʻo ma luna o kahi pā i ka wā e hoʻoneʻe ana mai ka ipu.

Loaʻa he 10 lawelawe o 160 kaloli.

A he mea liʻiliʻi e pili ana i nā mea huna.

ʻO ka moʻolelo o kekahi o kā mākou mea heluhelu, ʻo Inga Eremina:

Kau kaumaha ʻoi loa koʻu koʻikoʻi; ma 41 kau paona ʻia e like me 3 sumo wrestlers i hui pū ʻia, ʻo ia ʻo 92 kg. Pehea e kāohi ai i ka momona nui? Pehea e kū ai i nā loli hormonal a me ka momona. Akā ʻaʻohe mea kūpono ʻole a ʻōpio paha i kahi kanaka e like me kāna kiʻi.

Akā he aha ka mea e hāʻawi ai i ka nalo? Ana i ka lawena? ʻIke au - ma kahi o 5 tausani mau kālā. Nā ʻōnaehana paʻakikī - massage LPG, cavitation, RF hāpai, myostimulation? Ke hoʻolako liʻiliʻi ia - nā kumu papa mai 80 tausani mau rubles me kahi mea aʻoaʻo aʻoaʻo aʻoaʻo. Hiki iā ʻoe ke ʻimi ʻolo e holo ma luna o kahi ʻano kapuahi, a hiki i kahi pupule.

A hea lā hea ka manawa a kēia manawa? ʻAe a kūʻai lilo loa. I kēia manawa. No laila, iaʻu iho, ua koho wau i kahi ala ʻē aʻe.

Hoʻopau me nā hua āpau

(66 kcal / 100 g, B-7 g, W-1.4 g, U-5 g)

Nā mea wai

Kulana 1% momona 250 g
Nā heihei moa 1 pc.
Apana 2 PC. (ʻōpiopio nui)
Keʻa-free kīwī 3 tbsp

Hoʻohui ʻia ka laana kupapaʻu me kahi hua manu, inā ʻo ia me nā pīpī, a laila hiki iāʻoe ke kuʻi me ia ma kahi ʻula.
Hoʻohui ʻia ʻo Kefir i ka palaoa a kāwili maikaʻi ʻia nā mea a pau.
Hoʻopili ʻia nā apela, e hoʻoneʻe ʻia ka ʻili, a laila e ʻeli ʻia lākou me ka wahi paʻa ʻole.
Hoʻohui ʻia ka hua ʻāpala ma loko o ka kolo curd, kahi i waiho ʻia ma kahi kika silicone.
Kuke ʻia ka casserole kōkole no 40 mau minuke i ka 180 kiʻekiʻe.

ʻO ka casserole kākā i ke kīkē e like me Dukan

(53 kcal / 100 g, B-5 g, W-2 g, U-4 g)

Nā mea wai

ʻOi ka momona moʻo moʻo lemona 600 g
Ka waiū me ka hōʻaiʻē ʻona momona 1 kīʻaha
Nā heihei moa 2 pcs.
Hoʻomoʻa ke kō i ka 8 mau papa
Kāpī pahu 2 tbsp

Mai nā ʻōmole moa, pono e hoʻokaʻawale i nā yolks, a laila ʻāʻoki ʻia me ka tīhi ʻaʻa.
Hāʻawi ka pipi ʻia i ka waiū i loko o ka huina hopena, a hoʻopili maikaʻi ʻia nā ʻāpana āpau. A laila hoʻohui ʻia kahi honi ʻula a me ka māka, a hoʻomoʻi ʻia ka palaoa a hiki i ka launa.
ʻO kaʻokoʻa, hoʻopaʻa ʻia nā ʻōmole moa i loko o kahi pā i ikaika, a laila e hoʻopili me ka palupalu i ka papehū.
Ua uhi ʻia ka pā palaoa me ka pepa palaoa, kau ʻia ka palaoa ma loko. Hoʻopili i kahi casserole no hoʻokahi hola i kahi 180 kiʻekiʻe.

Kālā casserole ʻaʻohe palaoa a me ka semolina

(178 kcal / 100 g, B-12 g, W-5 g, U-19 g)

Nā mea wai

ʻO ka pāʻina kīkī me kahi momona momona o 500 g
Nā heihei moa (wale protein) 3 pcs.
5 mau māhu palaoa iʻa
Sugar 3 tbsp
ʻO Vanillin ma ke kihi o ka pahi
Hoʻololi i ka lemona 1 tbsp
Pāwī paʻakai
Kala aila 2 tbsp

ʻOiai e hoʻomākaukau ana ka palaoa, hiki iā ʻoe ke huli i ka umu no ka hoʻomoʻa ʻana (ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o 180).
I loko o kahi kīʻaha, e kāwili ʻia ka curd me ka māka palaoa. A laila hoʻohuiʻia ke kō a me ka vanillin, a me ka pauka palaoa, i hoʻohui ʻia iā lākou.
I kahi pahu i hoʻokaʻawale ʻole, pre-chilled, e kāʻalo ʻia nā protein maloʻo me ka hoʻohui ʻana i kahi ʻoi o kahi paʻakai. Pono ka hopena e lilo i pua ʻaʻa ikaika, i hoʻāʻo maikaʻi ʻia i ka palaoa curd.
E hoʻomoʻi ʻia ka pepa me ka aila ʻaila, kahi e ninini ʻia ai ka hopena hopena. Kuke ʻia ʻo Casserole no 45 mau minuke.

ʻO ka ʻanuʻu Curd me ka semolina

(175 kcal / 100 g, B-12 g, W-6 g, U-17 g)

Nā mea wai

Manaʻo 1,5% momona 400 g
Sugar 3 tbsp
Semolina 4 tbsp
Kūleʻa ʻia ʻo Vanillin
Kōmō hua momona 9% momona 120 g
ʻO ka paʻakai ma ka welau o kahi pahi
ʻAi ʻia ka pulehu ¼ tsp
Nā heihei moa 2 pcs.

ʻO ka pīpī ʻaʻai ke pīpī mua ʻia me ka honi a me ka vanillin i hoʻohui ʻia i ia mau mea.
Hoʻouna ʻia ke kulu palaoa i kēia kalo, ua hoʻohui hou ʻia nā ʻāpana āpau.
Hoʻohui ʻia nā hua moa a me nā momona ʻono i ka palaoa.
Hoʻopili ʻia ka ʻano holoʻokoʻa me kahi blender a noʻokiʻoki ʻia ka curd.
ʻO kēia, e ninini ʻia ka semolina i loko o ka papahī, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele ʻana i ka palaoa no hoʻokahi hola a laila nau nā semolina.
Ua hoʻomoʻa ʻia ka pā palaoa me ka pata a hoʻomoʻa ʻia me ka semolina, ma hope o ka palaoa e ninini ʻia ma laila.
Kuke ʻia ʻo Casserole no 45 mau minuke i 180 degere.

Ea Hōʻulu Uila

(147 kcal / 100 g, B-10 g, W-5 g, U-15 g)

Nā mea wai

Kāleka ʻaʻa 5% momona 250 g
1 kālena nui ʻōpiopio
Nā heihei moa 1 pc.
ʻO ke kāmela momona-100 100 ml
Semolina 50 g
Butter 2 g
Kūmole ka meli 1 tbsp
ʻOhi liʻiliʻi 10 g

Kuhi i nā hua me ka meli a holoi i nā palaka.
Ninini ʻia ʻo Semolina me ke kefir a waiho ʻia ma ka ʻaoʻao no ka huehue no kahi mau minuke 20.
Ua kāwili ʻia ka moa kīkē me ka hua manu palaoa, kahi i hoʻohui ʻia ai ka semolina.
Hoʻopili ʻia nā kāloti a kālai ʻia i ka māla liʻiliʻi. A laila ua hui pū ʻo ia i ka papili curd.
Hoʻokomo ʻia ka palaoa kihapai i loko o ka pā palaoa a hoʻouna ʻia i ka umu no ka hapalua hola ma kahi mahana o 200 degere.

Casserole tīhi kāwili me nā hua waina

(112 kcal / 100 g, B-6 g, W-3 g, U-8 g)

Nā mea wai

Hulu me ka 1% momona 300 g
Nā heihei moa 1 pc.
Rye palaoa 20 g
Berries (blueberries, raspberry, ʻōpala) 50 g
Stevia syrup 2 tbsp.

Hoʻokomo ʻia ka tiʻekuʻu o ka hale ʻaina me kahi ʻula a hui ʻia me kahi hua moa.
Hoʻohui ʻia ka palaoa Rye a me ka stevia syrup i ka ʻano hopena.
Hoʻohui ʻia nā huaʻai i ka palaoa. Inā he mau huaʻai hou kēia, a laila holoi mua lākou a laila maloʻo i ka kāwele pepa i ʻōwili ʻia a piha nā wai āpau i ke koena. Inā maloʻo nā hua, a laila hiki ke hoʻoluhi ʻia, akā e kāpīpī wale i kahi liʻiliʻi me ka palaoa a palaoa pūlū a me kēia ʻano hana i ka papapa curd.
Hoʻokomo ʻia ka palaoa ma kahi kulu silicone a kālua ʻia no 40 mau minuke 180 degere.

Casserole tīhi ʻaina me nā pua

(98 kcal / 100 g, B-5 g, W-4 g, U-12 g)

Nā mea wai

Curd 1,8% momona 800 g
ʻUpi (ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana i ka papa kūkā no ka manawa) 2 mau pcs.
Nā heihei moa 3 polū.
Oatmeal 30 g
Miliki 2% momona 100 ml

Ua kāwili ʻia ka Curd me nā hua. Inā he mau pīpī, a laila hiki iā ʻoe ke kahakaha iā lākou me kahi ʻula.
Hoʻohui ʻia nā ʻāpana ʻāina oat i ka pā hopena, ma hope o ka ninini ʻia o ka waiū i loko ona a kāwili ʻia ka palaoa a maloʻo.
Ua hoʻomoʻa ʻia ka pā palaoa i ka aila, ma hope o ka hapalua o ka ʻāpana o ka palaoa kāwili ʻia ma laila.
H holoi ʻia nā pia, ʻili ʻia a ʻokiʻoki i nā ʻāpana maloʻo. Ma hope o kēlā me kā lākou paʻa ʻana i ka pae curd, a ninini ʻia ma luna me ke koena o ka palaoa.
ʻO ka casserole kōkole ʻaina me nā poli i hoʻomā ʻia no ka kanahā mau minuke i 180 degere.

ʻO ka poʻe makemake e kiʻi i ka crisp ma luna, hiki ke kāwili i ka waiū me ka oatmeal a kāpīpī i ka piko o ka palaoa loiloi me kēia ʻano.

Curd casserole me kahi leka uila

(115 kcal / 100 g, B-14 g, W-3 g, U-5 g)

Nā mea wai

Hoʻokahi momona momona kīmole 500 g
Nā heihei moa 4 pop.
Gula 50 g
Kālā ipo
Kekahi zesti liʻiliʻi

Ua hoʻokaʻawale ʻia nā prototeins mai nā yolks a holoi ʻia me ka honi me ka hoʻohana ʻana i kahi kāwele.
Hoʻokomo ʻia ka moa ʻaina e kahi kāwele a hiki i ka homogeneous.
Hoʻohui pū ʻia nā yolks me ka nui o ka curd, kahi i hoʻohui ʻia ai nā protein a me ka soda.
Holoi ʻia ka ʻeleʻele, holoi ʻia i kahi kāwele a i kahi hoʻonaninani kiʻekiʻe o ka zest a pale ʻia mai ia mai, kahi i kāwili ʻia me ke koena o nā mea kai.
Ua līpī ʻia ka pā kuke me ka aila a hoʻouna ʻia ka palaoa i ka umu no 35 mau minuke i ka mahana o 200 degere.

ʻO nā paʻi ʻono no nā casseroles ʻokiʻī i manaʻo ʻia he mea ʻai i ka papa. No laila, ʻaʻole ko lākou hoʻohana e alakaʻi i ka loaʻa kālā. Hāʻawi ʻia kēlā mau casserole i ke kino me ka protein a me ka kalori, a me ke kōkua no ke pale ʻana i nā kao ʻana no nā meaʻai momona a me ka palaoa. ʻO ka ʻai kuke kīkī ʻokiʻoki wikiwiki. I ka manawa like, hiki iā ia ke ʻai ʻia ma ke ʻano mahana, a ua i loko o kahi kīʻaha maloʻo maloʻo.