Hāʻawi anei wau i ka hilo?

ʻO ka Sugar kahi huahana hoʻohemo maʻalahi ʻia e hōʻike ʻole ʻia nei i kahi waiwai kūikawā no ke kino o kēia kanaka. ʻO ka hoʻohana ʻana o ke kō i loko o ka meaʻai e ʻoi aku ma luna o ka hilinaʻi o ka noʻonoʻo, ma muli o ka makemake e mālama iā ʻoe iho i kahi mea ʻono, a ma hope no ka mea, koi, no ka makemake o ke kino i ka glucose ma muli o ka hoʻokuʻu nui o ka insulin i loko o ke koko. Kahi ʻano kīnā o ka insulin a me ka glucose me ka hoʻomau mau ʻia i nā ʻāpana o ke kō, ʻaʻole ʻinoʻino a hiki ke hoʻopiʻi i ka hōʻeha ʻana o ka cardiac, hōʻemi ʻia ka makeʻe ʻana, ka hoʻomohala ʻana o ka ha hypoglycemia, a laila nā mellitus maʻi diabetes. Ke wāwahi nei i ka pōʻai ʻai maikaʻi e hiki wale ke kāpae wale i ke kō mai ka meaʻai. Pehea e hana ai me ka nalo liʻiliʻi - e noʻonoʻo ma lalo.

E ʻike i ke kumu o kāu kauka

ʻO ka haʻalulu a me ka haʻalulu maʻalahi ka mea e pono ai ka serotonin (ka "hormone o ka leʻaleʻa") i pono e ke kino e kū i ka maikaʻi ʻino. Hoʻohana ʻia i ka hoʻohana ʻana o ka honi i ke ala e hiki ai ke hoʻonāukiuki i ke kaumaha, i hilinaʻi ʻia ke kino ma kahi o ka momona, e like me ka lāʻau lapaʻau. Wahi a nā helu helu, ʻoi aku ma mua o 50% o nā niho momona he ʻike i ka hilinaʻi ʻana i ka naʻau ma ke kō, a me ka hōʻole ʻia me ia me ka "waki" ikaika. I ka ʻike ʻana i ke kumu o kou pono no ka sweets, ʻoi aku ka maʻalahi ma ka huli ʻana i ka loaʻa ʻana o ka serotonin mai nā kumuwaiwai ʻē aʻe (mai keʻaʻa ʻana, nā leʻaleʻa ʻana, ke kamaʻilio ʻana me ka poʻe maikaʻi): ʻike ke kanaka i ke kumu o kona ʻoluʻolu ʻole he maʻamau, a hoʻololi ia.

E hahai i ka meaʻai

No laila ʻaʻole hiki i ke kino e pono ai i ka glucose ka hopena e hana ʻole i kona hemahema i ke ala maʻalahi loa, e ʻōlelo ʻia e ʻai i ka liʻiliʻi o 4-5 mau lā i ka lā ma nā wahi liʻiliʻi. ʻO kēia e hoʻopau i ke ʻano o ka pōloli nui i ka lā a hoʻēmi i ka hiki o ka uhaʻi me kahi kīʻaha me kahi mea ʻono. I ka wā o ka hōʻole ʻana o ke kō, ua lawa ka ʻaina kakahiaka - ʻoi aku ka maʻalahi o ka mālama ʻana mai ka snacking i ka ʻōpū piha, ʻoi aku ka nui o nā huahana protein (ʻoaʻa, iʻa, kākoki kuke) i ka pāʻina kakahiaka e hoʻokō nui ana.

Hoʻokaʻawale i ke kō mai kāu papaʻai

ʻO nā kumu kumu nui i nā lāʻai no nā lālau, nā kuki, ka ʻona. E hoʻoholo i ka mea āu eʻai pinepine ai a kāpae i ke kūʻai aku. ʻO ka uku ʻana o ke kō i ka hoʻohui ʻia o nā huahana e like me ke ketchup, ka waena, ke aloha ʻia ʻo ka mustard, akā inā makemake kekahi e hāʻawi i ka hilo i ka nui, e pono ke hōʻemi i ka helu o ia mau huahana i kāna papaʻaina.

Hoʻonui i kāu meaʻai me nā sika paʻakikī

ʻAʻole e like me ka maʻalahi o ka hoʻowalewale ʻia, ka paʻakikī nā paikeke ʻaʻole i kumu i ka piʻi kiʻekiʻe o ka nui o ke kō, nāʻaina lōʻihi ma ka ʻōpū a hāhā i ka neʻe lohi o ka glucose i loko o ke koko. ʻO ia mau huahana e hoʻopiha piha i ka pono o ke kino no ka palaka e like me ka mea e hoʻoulu ai i ka ikehu nui a kāpae i ka nānā ʻana o ka pōloli a me nā makemake no nā sweets no 3-4 mau hola ma hope o ka ʻai ʻana. ʻO nā kumuwaiwai nā kāmeʻa paʻakikī e piha i ka cereal huapala, ka ʻuʻū, nā mea ʻai (kamato, zucchini, kāloti, mau ʻuna, hua manu, kāpeti), nā hua pāpaʻi wholemeal, a me nā mea i manaʻo ʻia e hoʻopili iā lākou i ka ʻai a i ʻelua mau manawa i ka kakahiaka, nā kīʻaha kūikawā. ʻaʻoleʻa

Hoʻololi i ka hua

ʻO nā huaʻai ke kumu waiwai nui o ke kō, hiki ke loli kūʻokoʻa. ʻOiai ka fructose, he ʻoiaʻiʻo ka honi o ka mea no ka mea maoli, ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻopiha ʻana i ke kao me ka kalaka ʻole, inā he pono wale ʻia no ka insulin i ka assimilate fructose. I ka hōʻole ʻana i ke kō, hāʻawi aku nā kauka e hoʻohuli i ko lākou nānā i nā huaʻai, nā maloʻo maloʻo a me ka meli - hoʻonui lākou i ke kiʻekiʻe o ka glucose i ke koko me ka liʻiliʻi iki a hōʻoluʻolu i ka pono o ke kino no ka pale aku.

Hāʻawi i nā inu momona

Ke hōʻole nei i ke kō ma kāna ʻano kuʻuna a me ka confectionery, nui ka poʻe i ka hewa o ka hoʻomau ʻana i ka inu kīkē, nā ʻeke ʻono, nā ʻeke hāmeʻa, nā kī ʻono a me ke kope. "Insidious" kīlāole: no ka laʻana, ma ka 0.5 lita o ka lemonade e pili ana i ka 15 tsp. ke kōpaʻa ma ka pae huahana palekana palekana 6 tsp. i ka la. Wahi a nā kauka, 1 lita o ka wai inu ʻona i kēlā me kēia lā e hoʻonui i ka hopena o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes i nā keiki ma 60%, a i nā wahine waena waena - ma 80%.

E hoʻololi lohi

ʻAʻole ʻae ʻia ka ʻaihue e ka ʻaha a me ka pilikia ʻole o ka ʻōpū ma mua o nā palena i ʻae ʻia - ka dizziness, ka haʻalulu i loko o ka hopena, kaʻeha. I nā hihia mua ʻelua, hōʻike ʻia e kūkākūkā me ke kauka: pono ka maʻi olakino paha kahi hōʻailona o ka maʻi metabolic, ka mea, me ka palena koi i loko o ka kō kōa wai, hōʻike mua ʻo ia iho a i ʻole nā ​​worsens. ʻOi aku kaʻoi aku o ka hoʻololi ʻana i ka ʻai olakino e hoʻololi lohi nei, ka nānā ʻana i nā loli i ke kino. Inā ka nele o ke kō i ka meaʻai e hoʻokau i kahi kūlana i minamina nui, ka maʻi āpau - ʻo ia ka mea ʻaʻole ikaika ka hoʻoikaika ʻana, paʻakikī loa ka psyche i ka hoʻohuli. ʻO ka hōʻemi nui ʻana o ka waihona o ke kō i loko o ka meaʻai e hoʻonā ai i ka hoʻololi mai kahi "ola maikaʻi" i kahi mea maʻi ʻoi aku ka hōʻeha a me ka lanakila.

Nā wikiō mai YouTube ma ke kumuhana o ka ʻatikala:

Ka hoʻonaʻauao: ʻO ke Kulanui Kauka Kahikole ma Moscow i kapa ʻia ma hope o I.M. Sechenov, hoʻolālā "General Medicine".

Loaʻa kahi hewa i loko o ka kikokikona? Koho ia a kaomi Ctrl + Enter.

ʻO ka ʻōpū o ke kanaka kahi hana maikaʻi me nā mea haole a me ke komo ʻole ʻana i nā mea lapaʻau. Ua ʻike ʻia ka wai momona Gastric e hoʻopau i nā ʻāpana kālā.

I ka hoʻāʻo e hoʻokuʻu aku i ka mea maʻi i waho, ua holo lōʻihi loa nā kauka. No laila, eia no kekahi, ʻo Charles Jensen kekahi i ka wā mai 1954 a 1994. pakele i luna hana 900 neoplasm hana.

Wahi a nā kānaka ʻepekema he nui loa ka hoʻohana ʻana i nā mea ʻona no ka poʻe.

Ua kūʻai mua ʻia nā ʻano lāʻau he nui nā hua lāʻau. ʻO Heroin, no ka laʻana, ua kūʻai ʻia mua ʻo ia ke ʻano o ka lāʻau lapaʻau. A hōʻike ʻia ka niu o nā kauka e nā kauka ma ke ʻano he ala nui e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui.

Ua hana ʻia nā ʻepekema mai University University o Oxford he nui o nā haʻawina, i ka wā i hele ai lākou i ka hopena ʻo ka vegetarianism hiki ke hoʻopōʻino i ka lolo o ke kanaka, no ka mea i ka hoʻohaʻahaʻa i kāna nui. No laila, ʻōlelo ʻo nā kānaka ʻepekema i ka haʻalele ʻole ʻana i ka iʻa a me ka ʻiʻo i kā lākou meaʻai.

Me ka kipa pinepine ʻana i ka moena maka, hiki i ka manawa o ka loaʻa ʻana o ka maʻi maʻi kino e hoʻonui ʻia e 60%.

ʻAʻole loaʻa nā manamana lima pilikino wale nō, akā he ʻōlelo nō hoʻi.

ʻO ka hana a ka mea makemake ʻole ai i ʻoi aku ka maikaʻi o kāna psyche ma mua o ka nele o ka hana i ka manawa āpau.

ʻO ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa "Viagra" i hana mua ʻia no ka mālama ʻana i ka hypertension arterial.

Inā oki ka hana o kou ate, e make ka make i loko o ka lā.

I UK aia kekahi kānāwai e like me ke hiki i ka mea hiki ke hōʻole i ka hana o ka mea maʻi ma ke ʻano he mea poki a nui paha iā ia ka momona. Pono e haʻalele ke kanaka i nā hana maikaʻi, a laila, ʻaʻole paha, ʻaʻole pono ia e kāpili ʻia.

ʻO ka mea ma mua, ʻo ia ka hana ʻana i ke kino me ka oxygen. Akā, ua kolohe ʻole kēia ʻike. Ua hōʻoia nā ʻepekemaʻepekema i ka yawning, hoʻokaʻawale kahi kanaka i ka lolo a hoʻomaikaʻi i ka hana ʻana.

Wahi a WHO noiʻi, ʻo ke kūkākūkā o kēlā me kēia hola i kēlā me kēia hola kelepona i hoʻonui ʻia i ka ulu ʻana o ka ulu ʻana o ka lolo ma o 40%.

ʻO nā kāmera ʻo nā maʻi maʻi maʻi maʻamau i ka honua a hiki i ka maʻi ke hiki ʻole ke hoʻokūkū.

Hoʻohui i nā poʻe, hoʻokahi wale nō mea ola ma ka honua honua - ʻīlio, i loaʻa ka prostatitis. He mau hoaaloha maoli nō kēia.

ʻO ka polyoxidonium e pili ana i ka lāʻau lapaʻau immunomodulatory. Hana ia i kekahi mau wahi o ka ʻōnaehana pale, a laila e kōkua ana i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka.

Ke kiʻi nei mākou i ka male i hoʻohui ʻia?

ʻO kekahi o ka mea e hopohopo nei e pili ana i kēia a ua kūpaʻa i ka nui o ke kō i loko o nā meaʻai ua lōʻihi ʻo Dr. Robert Lustig, kahi endocrinologist pediatric a me ka mea noiʻi ma ke Kulanui o Kaleponi ma San Francisco (UCSF). Ua kākau ʻo ia i ka puke Fat Chance: The Hidden Truth About Sugar, a kāhea ʻo ia i ke kō he mea waiwai ʻawaʻawa a koi ʻoiai he hiki ke mālama i ka kō.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i ka ʻoihana ratile a 2008 i ʻike ʻia nā rodents e hoʻohuli i ka ʻai ʻana i ke kōkōneka.

“Pono mākou e hōluhi iā mākou iho. Pono mākou e hoʻokaʻawale i ke kō mai ko mākou ola. He hoʻoweliweli ka Sugar, ʻaʻole ka meaʻai. Ua hana ia ka ʻoihana meaʻai i ka meaʻaiʻai no ka mea makemake lākou e kūʻai hou. ʻO lākou kā lākou pale. Inā hana ka mea i hana ʻia i ka porridge me ka morphine i mea e hoʻopili ai i kāna huahana, he aha kāu e ʻōlelo ai? Hana like nō lākou me ke kō, ”wahi a Kauka Lustig ma ka nīnau ʻana me The Guardian.

Hoʻomaopopo ʻia kēia manaʻo e kekahi mau mea kaulana. No ka ʻōlelo aʻe, ʻo Gwyneth Paltrow i loko o kāna blog kaulana i ʻōlelo ʻo ia ka hiki o ke hoʻomohala ʻana i ka hoʻohui i kekahi o nā kumu o ke hōʻole ʻana i ke kō o ka gula. Ua kākau ka mea hana hana: “Ke hana nei nā Sugar ma nā ala like i loko o ka lolo me ka nui o nā lāʻau. ʻO ka Sugar kahi mea ʻoluʻolu a maikaʻi loa, a me nā mea i make i ka hopena make. "

Hōʻike nā hōʻike i ka poʻeʻAmelika he lāhui aloha gula. Wahi a ka US CDC, i ka makahiki 2005-2010, loaʻa i nā pākeke ʻAmelika he 13% o ka nui o ka nui o ka calorie o kā lākou ʻai ma muli o ke kō, a no nā ʻōpio a me nā keiki i hiki ai kēia helu i ka 16%.

Kuhi nui kēia mau ʻōmaʻomaʻo i ka palena palena o ka WHO. ʻAʻoleʻoi aku ma mua o 10% o nā caloric o ka meaʻai i kēlā me kēia lā e hāʻule i luna o nā kola i kapa ʻia ʻo "free", me nā mea kūlohelohe a me nā mea hou aʻe.

Akā ua mākaukau kekahi mau ʻepekema e hoʻohālikelike i kēia ʻano. No ka laʻana, ma 2014, ua ʻōlelo ʻo Profesor Wayne Potts a me kāna mau hoa hana ma ke Kulanui o Utah ma o ka ʻĀina nei i ʻōlelo aku i ko ke kōkala gula kalepa ʻole hiki ke hana ʻino i ke ola kanaka. Ua hōʻike ʻia nā hoʻokolohua molīka i kēia hapa o ke kō i loko o ka meaʻai i hoʻokaʻawale i ke ola a hoʻokaumaha i ke olakino holoholona.

Hiki paha nā hopena e hōʻole i ke kō

ʻO nā hōʻike mai kahi helu o nā mea noiʻi e pili ana i nā hopena maikaʻi o ke kōpaʻa o ke kō, ua alakaʻi iā WHO e loiloi i kāna mau loiloi i ka makahiki i hala. Ua hoʻoholo ka hui e hoʻonohonoho i ka hapa nui o ke kō i loko o ka pāʻai o kēlā me kēia lā (ma o ka calorie content) ma 5% ma kahi o 10%.

"ʻO ke kumu o ka hoʻoholo i ka loiloi ʻana i nā ʻōlelo manaʻo e pili ana i ka kōʻai gula e hōʻemi i ka hopena o nā maʻi ʻaʻole i kamaʻilio e pili ana i nā pākeke a me nā keiki, e noʻonoʻo ana i ka pale ʻana a me ka kāohi ʻana o ke kaumaha o ke kino a me ke olakino niho," i wehewehe ʻo ʻAi.

He nui nā loea, nā mea kanu olakino, a me nā mea kaulana e like me Gwyneth Paltrow ua hoʻohuli ikaika i ka meaʻai no ka puna. Akā pehea ke kūpono a palekana? A hiki paha ke ʻai e like me kēlā ma ke kānāwai?

Ua ʻōlelo ʻia ʻo Lea Fitzsimmons mai ke Kulanui o Birmingham i ʻōlelo ninaninau me The Daily Mail: ʻO nā hua ʻai, nā mea kanu, nā huahana wai a me nā mea waiwai, nā hua, ka waiwa a me nā nīnū - ke loaʻa nei kēia mau puna maoli, ʻo ia ka mea e hui pū ai i ka ʻiʻī āu e hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻole ai i kahi mea ʻai. Mai ka meaʻai maikaʻi. ”

Nui nā poʻe e hāʻawi i ke kō i ka hilahila gula i kahi mea hana hou. Akā nīnau ka poʻe ʻepekema i nā pono olakino o ia koho.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi hou i paʻi ʻia e ka nūpepa Nature e pili ana ka saccharin, sucralose a me aspartame i kahi ala kūikawā me ka microflora pēpē, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka momona o mua a me ka maʻi diabetes. Eia kekahi, pili ka lōʻihi o ka hoʻohana ʻana i nā mea momona maoli me ka loaʻa ʻana o ka paona, ʻōpū o ka ʻōpū, ka hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻohaʻahaʻa i ka glucose a kiʻekiʻe loa nā hemoglobin glycated.

"E hui pū me nā loli like ʻole o ka ʻai kanaka, nui ka nui o ka ʻai ʻana i nā mea momona maoli e alakaʻi i ka piʻi nui o ka ulu ʻana o ka momona a me ka maʻi diabetes. Ua hōʻike nā hopena no ka pili ʻana o nā mea momona maoli i kahi maʻi maʻamau o kēia mau maʻi ʻelua, "i hoʻopau ai i nā mea kākau o kēia noiʻi.

Hiki i ka Sugar ke ʻāpana o kahi meaʻai maikaʻi.

I kēia mau lā, nui ka poʻe loea e aʻo mai i ka haʻalele ʻole i ke kō mai kā lākou meaʻai, akā, e hana i kahi ʻāpana olakino a hoʻoponopono maikaʻi ʻia. ʻO kekahi o lākou ua nānā mau i nā pono kūikawā o ke kō.

"E like me nā kumuwaiwai a pau, pono ka hele ʻana o ka honi ma ke ʻāpana o kahi meaʻai maikaʻi, a maikaʻi hoʻi, a hui pū ʻia me ke ʻano ikaika. Ua kōkua pinepine ke gula i ka nui o nā meaʻai a mea ʻoluʻolu loa, a ua kōkua kēia i ka ʻano ʻai, ”wahi a Kauka Alison Boyd, ka Luna Hoʻokele o Sugar Nutrition UK.

Ke ʻōlelo nei kekahi poʻe noiʻi e pono maoli ke kō no mākou. Ma ke kowa, ʻo Dr. David Katz, ka luna o ka Center for Preventive Research ma Yale University, kāhea aku i ke kō i ka "sugar aloha" no ke kino kanaka.

“Hoʻokomo ke kō i ke kō i kā mākou meaʻai. Ma hope o nā mea a pau, he aha ke kuhi e noho pono ai inā ʻaʻole ʻoe e ʻoluʻolu i ke ola i ka manawa like? ”Wahi a kahi ʻepekema CNN.

Ke ʻōlelo nei ka American Heart Association (ANA) i nā wahine e hoʻopau i nā mea hou aku i ka 6 teaspoons o ke kōpaʻa i kēlā me kēia lā, kahi mea e 100 iā kcal. No nā kāne, ʻaʻole pono nā kauka i ka 9 iʻa, a i ʻole 150 kcal. ʻAʻole ʻae nā poʻe loea ANA i ka ʻōlelo e pili ana i ka pono e hoʻohana i nā mea o kēia kulana. ʻLelo lākou, inā ʻaʻole me lākou, hiki i ko mākou kino ke hana maʻamau. A ua kapa ʻia ka nui o ke kō me "ka nui o nā calorie me ka waiwai kolamu."

Akā ma ANA ʻaʻole lākou e kāhea no ka hoʻopau piha o ke kō mai kaʻai.

ʻO kekahi mau ʻōlelo maʻalahi

ʻOiai he ʻāpana o ke kō ma ke olakino olakino, ʻo Dr. Katz e lūlū i kēia lā ka nui o ka poʻe i nā ʻāina hoʻomohala e hoʻopau nui i kēia huahana.

No laila, ua ʻōlelo ʻia nā meaʻai meaʻai e hahai i nā ʻōlelo ʻōlelo ANA ma lalo nei.

• Hoʻokiʻoki i ka nui o ke kōpili āu e hoʻohui ai i kāu mau meaʻai a me nā mea inu, e like me ke kī a me ke kofe.
• Hoʻohui i nā mea inu me ka kō (cola) me nā mea kīʻī like ʻole me ke kō aʻa ʻole a i ʻole ka mea e kau ai i nā mea momona maka.
• Hoʻohālikelike i ka hoʻonohonoho ʻana o nā huahana i ka hale kūʻai, hāʻawi i ka makemake i nā mea nona ka liʻiliʻi o ke kō.
• E hoʻāʻo e kāwili i ke kō i nā kōpono me nā meaʻala a me nā meaʻala (cinnamon, ginger, vanilla).
• I ka wā e hoʻomoe ai i ke kō, e hōʻemi i kona nui ma ka waihona i ka 1/3.
• Mai hoʻohui i ke kō i ka hapa o ke kakahiaka i ka ʻai - maikaʻi aʻe i ka hua.

No ke aha e makemake nui ai nā mea a pau i nā ʻono

I ka wā i hoʻi aku ai au i ka home ma hope o ka hana a me kaʻu keiki, ʻo ia ʻo ʻehiku makahiki, e lele i waho e hālāwai me aʻu ma ke alaloa. Nīnau akula ʻo ia mai ka puka pā: "E Nanea, ua kūʻai anei ʻoe i nā lole?" "ʻAʻole," wahi aʻu i pane aku ai. Ua nānā ʻole ʻo ia iaʻu me ka wiwo ʻole loa a ʻōlelo iā ia: “He ʻano makuahine hea ʻoe? "

Ua hōʻoia ʻia kēia moʻolelo lono e ke aloha i nā keiki i nā momona, a me nā pākeke.

Ma hope o nā mea a pau, ʻono loa kā mākou meaʻai mua. A e pili pū ʻia kēia hoʻāʻo me mākou me ka manaʻo o ka hōʻoluʻolu, mālama a me ka palekana, ka mea e ʻai ai ke keiki, i loko o ka umauma o ka makuahine.

Eia kekahi, i ka papa o ka ʻōmaʻomaʻo, ko mākou ʻike intuitive e hāʻawi ka meaʻai momona i ka ikaika hou i hoʻoikaika ʻia i loko o mākou, ʻo ia ka mea e kākoʻo hou ai i ko mākou ola.

He hoʻopōʻino ka ʻai i ka nui o ke kō

ʻO kēia ka honi, e kau me ka maluhia ʻole, ʻaʻole i mālama ʻia i ka manaʻo kiʻekiʻe. He lāʻau lapaʻau nō ia he kumu e ʻoi aku ka ikaika ma mua o ka, no ka laʻana, a ʻo ka cocaine, a ma ke ʻano, ʻo ia ka mea e makemake ai i nā pilikia olakino.

Nui nā hoʻoikaika no ka hoʻopuka piha ʻana i ke kō i ka meaʻai.

I nā 30 mau makahiki i hala aku nei, ua hōʻike pinepine mākou i ka koho ʻia ʻana o kekahi huahana me "fiend o Gehena".

ʻO ka mea mua, ʻo ia kēia paʻakai, ka mea i kapa ʻia ʻo ka make keokeo, a ke noi nei ʻaʻole e lilo i ka paʻakai. ʻO ka lua, he momona kēia, a lākou i hoʻāʻo ai e pale i nā ala āpau, a laila hoʻoponopono hou iā lākou. ʻO ke kolu, ʻo ia kēia mau huaʻa, i manaʻo ʻia ke kuleana no ke kolamu o ke koko (eia naʻe, huli ʻia ma hope ke ʻano o ke kino i kona kolamu me ka manaʻo ʻole o ka ʻai.)

ʻIke wau i loko o kēia "kolokolo e kūʻai i ke kō" i kekahi mea ho'āʻo e hana i hoʻokahi huahana hewa i kā mākou mau ʻeha a pau, haʻalele iā ia a no laila e hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka hopohopo.

Eia kekahi, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hana i ʻāpono ʻia i ka huahana "hewa", ʻoi aku ka hilinaʻi nui ʻia, e like me kā mākou e mālama nei iā mākou iho i kahi hoʻokūkū maʻamau me ka maʻi mellitus, ka momona, ka wā kahiko a me ka maʻi kanesa.

Pehea ka nui o ke kō e hōʻino ai i ka olakino

ʻO ka mea maoli, inā mākou e hoʻokaʻawale loa i ke kō mai kā mākou papaʻai, alakaʻi kēia i kahi ʻano ʻai maikaʻi ʻole o ka ʻai, no ka mea, e hāʻawi mākou i nā hua, nā waiū a me kekahi mau mea kanu, no ka mea loaʻa nā mea āpau. ʻAʻohe mea kūpono no kaʻai e kūkākūkā ʻia ma ʻaneʻi, e noʻonoʻo nei e ʻai nā pākeke a pau i ka hapalua o ka hapa o ka hua i kēlā me kēia lā!

Aia no ke kō i hoʻoulu ʻia, e kū nei ma kā mākou papaʻaina a loaʻa i ka hapa nui o nā huahana o ka hana hohonu, pono e kaupalena ʻia ka hoʻohana ʻana.

ʻAʻole manaʻo ka World Health Organization i nā hua kō i hoʻoili ʻia no nā keiki ma lalo o ʻelua makahiki. A palena nā mākua i ka hoʻohana ʻana i nā honi hoʻoneʻe i ʻumi a i ʻole hapa i ka pauna o ka helu o kēlā me kēia lā kalala.

ʻO ia, inā he 1500 kcal ka maʻamau i kēlā me kēia lā, a laila hiki i nā kāʻei maʻalahi maʻalahi ke kākau i nā manawa ma mua o ka 150 kcal, ma kahi o ke aniani he 2-3 mau kekēmē a ʻehiku lāpiha waiʻala.

Ka hōʻole ʻia o ke gula

Hiki i ka hāʻawi ʻana i ke kō ka paʻakikī o ka hāʻawi ʻana i nā paka a me ka waiʻona. ʻO ka hopena ka pili o ko mākou kino ka hapanui loa.

Hiki i nā hopena ʻaoʻao ke ʻano ma nā ʻano maikaʻi ʻole. No ka laʻana, ʻike paha ʻoe i ka momona nāwaliwali a manaʻo i ka pono no ka hana hou ʻana a me ka caffeine. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i nā poʻo o ka ʻeha, ʻoiai e lilo i ka wikiwiki a me ka huhū o ke kumu ʻole.

I kekahi manawa, ʻike ka poʻe i hāʻawi i ka hilo i ka manaʻo kaumaha a me kahi ʻano maikaʻi.

No ka hōʻalo ʻana i ka hapa nui o nā manawa leʻaleʻa i hōʻike ʻia ma luna nei, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawi ʻana i ke kō a me ka meaʻai maikaʻi ʻole i ka meaʻai.

Hoʻomaka ma ka hāʻawi ʻana i nā mea momona liʻiliʻi eʻai ai ʻoe i ka ʻai ʻana i kēlā me kēia lā a hōʻemi iki ka hele ʻana i ke kīpoki i nā mea momona a pau mai ka meaʻai.

Hoʻomaopopo pinepine ʻia kēia inā ke ʻai ʻia nā mea ʻono i kou papaʻai i kēlā me kēia lā i ʻoi aku i ka hana maʻamau i ʻae ʻia e nā poʻe loea.

Ke mahalo nei, i ka manaʻo o ka luhi a me ka emi ʻana o ka ikehu ma hope o ka hōʻole ʻia o ka honi e hoʻohuli wale ʻia e nā loli maikaʻi i ka helehelena, maikaʻi, a me nā leo maʻamau o kou kino.

Eia kekahi mau loli kupaianaha e hiki mai i kou kino i ka wā e hāʻawi ai i kēia mea ʻino i kāu meaʻai.

Ka hopena o ka hilo ma ka puʻuwai

1. Hoʻonui i ke olakino naʻau

Wahi a ka ʻAmelika ʻAmelika Hui Pū ʻIa, ʻo ka nui o ke kō i makemake ʻia i kēlā me kēia lā noʻeono wahine he ʻeono mau teaspoons, akā no ka hapa nui o ka pākeke he nui kēia hapa o ka nui o nā manawa ʻekolu.

ʻO ka loaʻa ʻana o nā huahana he kūlohelohe i ke kō ke kumu no mākou i ʻoi aku i ke kō ʻana o ke kō, a me ka hoʻopōʻino i ko mākou kino iho.

Inā hōʻole ʻoe i ke kō, e hōʻalo ka puʻuwai a keu aʻe kou olakino. A ʻaʻole kēia he mea hoʻonui.

Ma hope o nā mea āpau, ʻo ka kōpaʻa kekahi o ia mau huahana e alakaʻi i ka hopena e hoʻomohala ai i nā maʻi cardiovascular.

Hoʻolaha kēia ma o ka hōʻemi ʻana i ka hoʻāla gula, hāʻawi mākou i ka ʻoiaʻiʻo ke piʻi aʻe ka kiʻekiʻe o ka insulin i ko mākou kino, a ma hope ke ʻano o ka ʻōnaehana ʻokoʻa.

Ka mea, ma ke kumu, e hoʻonā i ka normalization o ke kahe koko, me ka puʻuwai puʻuwai.

ʻOiai hiki ke ʻike i kahi mahina ke ʻike ʻoe i nā loli. E emi ka pae ʻana o ke kolamu ma kahi o 10 mau pakeneka, a me ka nui o ka triglycerins e emi i ka 30 pakeneka.

Hoʻohui i ke kōkō a me ka maʻi diabetes

2. Hoʻemi ka loaʻa mai o ka maʻi diabetes

ʻAʻole ia he mea huna i kekahi ke hāʻawi ʻia i ke kō, e hoʻohaʻahaʻa i kou manawa i ka ulu ʻana i ka maʻi diabetes.

Kahi ʻia ka hopena o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi maʻamau inā haʻalele ʻoe i kēia huahana momona mai kāu meaʻai.

He mea kūpono hoʻi ia e noʻonoʻo i kekahi mau mea inu, e like me Coca Cola, loaʻa nō ka nui o ke kō.

Ma ka haʻalele iā lākou, ke hoʻemi nei ʻoe i ka hopena o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes ma ka 25 pakeneka.

Inā ʻoe e ʻai i nā mea inu wai a ʻai paha paha, me ka manaʻo he maikaʻi iki lākou i nā meaʻai ʻē aʻe, a laila kuhi hewa nō ʻoe. Hoʻonui ʻia ka pilikia o ka maʻi diabetes i ka 30 pakeneka i ka poʻe i inu i nā mea ʻehā ma mua o ʻelua mau aniani o kēlā mau inu i kēlā me kēia lā.

No laila, ka hoʻokomo ʻana i nā mea inu hua a i ʻole ʻaole i loko o kaʻai, ʻo ʻoe hoʻi, e hoʻololi i hoʻokahi hilo no kekahi.

He mea nui ia e hoʻomaopopo i ka ʻai ʻana i nā pona keʻokeʻo e alakaʻi i ka waiho ʻana o nā waihona momona i puni o ke ake.

ʻO kēia, ke hana nei i kahi wahi kupaianaha maikaʻi no ka hoʻomohala ʻana i ke kūmole o ka insulin, kahi kūlana i hāʻawi ʻole ʻia ai nā mea pili o ko mākou kino i ka hana a ka insulin hormone.

Hoʻokomo ʻia ka Insulin i loko o ko mākou kino, akā lilo ke kūpaʻa o ke kino i kēia insulin kūlohelohe a nalowale i ka hiki ke hoʻohana pono. Ke alakaʻi nei kēia i ka hyperglycemia a me ka hoʻolālāʻana o kahi maʻi weliweli - ka maʻi diabetes.

ʻO ka hopena o ke kō i ke kō

3. E hoʻomaikaʻi ka maikaʻi

ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou moʻolelo ʻaʻole kahi mea āu e hiki koke ai ke nānā aku inā hāʻawi wale ʻoe i ke kō. Ma kahi'ē aʻe, ma ka hoʻomaka mua o ke kaʻina e manaʻo e loaʻa kahi hōʻeha a me kahi ʻano maikaʻi.

Eia nō naʻe, ʻo ka wā e pau ka wā paʻakikī, e ʻoluʻolu nō ʻoe. Ua hōʻike pū ʻia ka noiʻi ʻana i ka inu ʻana ma mua o ʻehā mau kēna ʻo Coca Cola i kēlā me kēia lā e hoʻonui ai i kou pono o ke kaumaha ma ka aneane he 40 pakeneka.

No laila, ʻaʻole ia he mea kupanaha inā ua ʻoluʻolu nā mea ʻala, nā mea ʻono maikaʻi loa, nā mea momona ʻono, nā ʻiʻo ʻano ʻano, a me nā mea ʻai ʻē aʻe i like me ka hopena.

ʻO ka nui o ka kōpī hiki ke alakaʻi i ka pani o ka pilina ma waena o nā wahi a me ka lolo, a, ʻo ia hoʻi, hiki ke alakaʻi i nā hopena e like me ka hopohopo a hiki i ka schizophrenia.

No ka hōʻalo ʻana i nā pilikia koʻikoʻi me nā pupu o ka puʻu i hiki ke kumu ma ka nui o ka ʻaina gula, i hana ai ia i ke ʻano, inā ʻaʻole ʻoe e haʻalele piha i ka hilo, a laila liʻiliʻi ʻia ka ʻohi ʻana.

Ka hopena o ka hilo ma ka hiamoe

4. E hoʻomaikaʻi maikaʻi ka maikaʻi hiamoe.

Ma hope o ka hōʻole ʻana i ke kō, hoʻomaikaʻi maikaʻi ka hiamoe.

ʻO ka mea mua, e maʻalahi e hiamoe ai ka hiamoe. ʻO ka lua, e lilo i mea maʻalahi no ʻoe e ala i ke kakahiaka. ʻO ka manaʻo o ka hiamoe maikaʻi e hele pū me ka poʻe e hōʻino maikaʻi i ka hilo e haʻalele.

I kēia hihia, ʻaʻole pono e hiamoe hou. ʻO ka mau hola o ka hiamoe kāu e lawa loa no ka mea, no laila ʻo ka pono ke moe mau i ka wā awakea a i ʻole i ke ahiahi e pau nalu.

Hoʻokomo ka hormone cortisol i ke koko o ke kanaka, ke hoʻomohū nei i ka ikaika pau ʻole. No laila, ʻo ka hōʻole ʻia o nā ʻalani keʻokeʻo e hoʻohui i ka huahana a me ka hoʻomaʻamaʻa i kāu hana o kēlā me kēia lā.

Hoʻololi ka nele o ka ikehu inā hāʻawi aku ʻoe i ka nui o ke kō me nā huahana i loko.

Ua ʻike maopopo ʻia ʻoi aku ma mua o kahi hapaha o ka lehulehu o nā mea i pilikia me ka hoʻokaʻa o ke koko, ʻo ia ka mea i ʻike ʻia i ke kumu ʻelua o ka ʻōpala. Akā ʻaʻole ka manaʻo o ka poʻe i loaʻa i kēia pilikia he kumu kūpono ka hoʻonui ʻana o ke kōkulu.

Ua hoʻomohala kekahi poʻe i ka hana o ka ʻai ʻelima a ʻeono manawa i ka lā. Hiki i nā meaʻai liʻiliʻi ke hoʻomaikaʻi i ka olakino o ka poʻe me ka hypoglycemia.

Eia nō naʻe, ke hele mai ka manawa o ka hiamoe, hoʻomaka nā pilikia koʻikoʻi. ʻAʻole hiki i nā kānaka ke hiamoe ʻole. I ka hoʻomaka ʻana o kou kino i ka ʻai i kēlā me kēia mau hola 2-3, e hele ana i ka moena me ka manaʻolana me kahi wā hoʻomaha o 8 hola mau hola i hiki ʻole ai a i ʻole ka paʻakikī loa.

Hoʻolālā ʻia ka ʻōpū o ke kanaka e puhi i ka momona i ka wā hiamoe, akā e hoʻopau palupalu ma mua o ka wā e ala ai i ke ala. Pono ke kino i ka manawa e nui i ka hana.

Eia naʻe, inā nui ka waihona o ke kanaka, e hoʻomaka ana ko mākou kino e hana iā ia, no laila e lilo ka mea paʻakikī iā ia e hoʻopau i ka momona.

Hoʻokomo ka hormone cortisol i ke kahawai, kahi e mālama ai i kou ikaika. No laila, ʻo ka hāʻawi ʻana i ke kō e hoʻohui i ka huahana i kāu hana i kēlā me kēia lā.

Pehea e pili ai ke kō i ka hoʻomanaʻo

5. ʻOi aku ka maikaʻi o kou hoʻomanaʻo ʻana i ka ʻike.

E nānā ʻoe i ka hoʻonui ʻana o kou hoʻomanaʻo ma hope o ka hoʻopau ʻana i ke kō i kāu meaʻai.

ʻO ka nui o ka kōpō e hiki ke alakaʻi i ka poina e hiki ke hoʻopoina a hoʻomanaʻo hoʻi.

Inā hoʻomau ʻoe e hoʻohana i ka hilahila ʻole me ka hoʻomālamalama, hiki iā ʻoe ke loaʻa nā maʻi o ka lolo koʻikoʻi, wahi a nā loea.

I ko lākou manaʻo, ʻo ke kōkō ia ke kuleana no ka hōʻino o ko mākou hoʻomanaʻo. Hōʻoiaʻiʻo ʻia kēia e nā noiʻi e nā ʻepekema ma University of California.

Eia kekahi, ʻo kona hoʻohana ʻole ʻia e pili ana i kāu hiki ke aʻo a i hiki ke ʻike i nā ʻike. E emi palupalu kēia mau mākaukau ke kū ʻoe a hoʻomaka a hoʻopau i ka liʻiliʻi o ka kō.

ʻO kona hopena ma luna o ka lolo o ke ʻano he maikaʻi ʻole paha. Ua hōʻike ʻia ua pili ka hilo i ka hana o nā pūpuna o ke kino kanaka.

Ua hōʻike kekahi ʻepekema ʻepekema i kahi hoʻokolohua e hōʻike ana i ka ʻai a nā meaʻai a mākou e hoʻopau ai e pili i ko mākou hiki ke hiki.

ʻO nā meaʻai e loaʻa ai ka hilo a he kiʻekiʻe i ka fructose he hopena maikaʻi loa kēia olakino.

ʻO ka Metabolic Syndrome a i ʻole ʻo MetS kahi pilina i ʻike ʻia ma waena o ka ʻai nui i ka nui o ke kō a me ka pohō, a me ke ʻano no ka hakahaka o ka momona.

Eia naʻe, ʻike ʻole ka pilina i ke olakino noʻonoʻo. No ka mea, ma ka maʻamau, ʻike ʻia kekahi mau mea e hoʻopau i 2-3 mau manawa i ke kō he nui i kēlā me kēia lā ma mua o ke kauka ʻana o nā kauka, hiki ke manaʻo ʻia he mea pōʻino loa nā hopena lōʻihi loa o kēia huahana ma ka lolo.

ʻO ka hopena o ke kōpaʻa ma ke paona

Uhoa i na pauna hou aku? Maʻalahi!

Hiki ke hele wikiwiki ka hopena kaumaha ma mua o kou hiki ke noʻonoʻo. E hōʻemi wale i kāu kauʻai a hoʻokaʻawale loa i kāu meaʻai.

Hoʻopili maikaʻi ke kino i ke kō i meaʻai maʻalahi a maʻalahi, akā, ʻaʻole kēia huahana mea hoʻohana pono o kekahi meaʻai. Ke hoʻopau nei ke kino i ke kō, ua hoʻonui ka hana o ka insulin.

ʻO ka Insulin, ma ka pale ʻana i ke kino mai ka hoʻohana ʻana i ka momona e like me ka wahie, ʻoiai ka huli ʻana o ka honi i ka momona a me ka loaʻa ʻana o ka momona, ʻo ia ka hopena o ka hana holoʻokoʻa.

Ke hoʻopau nei i ke kōpaʻa mai kāu papaʻai, ʻaʻole ʻoe e hoʻonohonoho wale i ke kaʻina āpau o ke kino e pili ana i ka insulin, akā e kiʻi pū kekahi i nā calorie eʻoi aku ka nui, ʻo ia hoʻi nā paona keu.

ʻ saylelo nā loea e ʻoi aku ka nui o ke kō e hoʻopau ai, ʻo ka hoʻohaʻahaʻa i kou kino e hiki ke puhi i ka momona, no ka mea ke kaua kūʻē ʻana i nā kaloria, ua hoʻolōʻihi ʻia kou kino i kona ikaika e kū i ke kō.

No laila, ke wehe nei i kēia huahana maikaʻi ʻole mai kāu meaʻai, e like me kekahi bonus hou, e kiʻi ai ʻoe i ka "maikaʻi ʻaoʻao" hopena - hōʻemi i ka helu o nā kaloli a me ke kaumaha.

ʻAʻole pono ʻoe e lilo i mau moʻohelu maikaʻi e hoʻomaopopo i kēia kumumanaʻo: inā hāʻawi ʻoe i ke kō, e hoʻopau ʻoe i ka 200-300 kaloka ma mua o kēlā me kēia lā, ʻo ia ka mea e alakaʻi ai i ka ʻike e nalowale ʻoe i ka 5-6 kilograms i hoʻokahi mau mahina.

ʻAe, he hopena maikaʻi loa.

Ka hopena o ke kō ma ka ʻili

7. E nānā aku ʻoe i nā ʻōpiopio a me ke kaikaina

ʻO ka hōʻole ʻana i ke kōʻai e hiki ai iā ʻoe ke nalo i nā hiolo liʻiliʻi i mau makahiki.

E hoʻomaka ana mai kou alo a hoʻopau me kou pūhaka, ʻike ʻoe i ka loli e hiki mai ana iā ʻoe ma kahi kokoke loa.

ʻO ka mea, ʻo ke kō ka hopena me ka hopena dehydrating. Ma lalo o ka mana o kēia huahana, ka wikiwiki o ke kino. ʻO ke pau o ka moʻo ʻana e alakaʻi i ka ʻōpū o ko mākou ʻili.

ʻO ka hoʻomaʻemaʻe ʻē aʻe i ko mākou ʻili, ʻoi aku ka lōʻihi o ka mea ʻōpio a nani.

Eia kekahi, hoʻopau ka hilo i ka kolagoli, ke kuleana o ka elasticity o ko mākou ʻili. ʻO ka nele o kēia mea e alakaʻi i ka mea e nalowale ka ʻili i kona elasticity a me kona ʻano.

ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe o ka pau ʻana o ke kōʻaiʻai ma ka maka e loaʻa i nā pōkoleʻeleʻele ma lalo o ka maka, ka huehue, a me ka mumū. ʻO ke kiko o ka mumū e alakaʻi i nā kinikini a me nā blackheads.

E hōʻole i ke kō, ʻike ʻoe i nā loli i ka maka ma hope o nā lā 3-4.

E lilo hou ka paʻakikī, e hoʻomaka ka hana ʻana o nā kelima sebaceous o nā ʻili o ke aila, e lilo ka maka i ka hydrated, a e emi ka helu o nā manamana.

ʻAʻole pono ʻoe eʻai i kou akeʻa huehue.

E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna aʻe nei, ʻo kekahi o nā kumu o ke akeʻe ka maʻi mau i loko o ke kino. A he punawai maoli ka mole no ka hana ʻoi ʻana.

Inā e hoʻonui ʻoe i ka pau ʻana o ke kōʻaiʻai e ka pōkole o nā mea āpau i ka lā, e piʻi nui ai ka nui o ke kuni ʻana ma kahi o 85 pakeneka ma 2-3 mau hebedoma.

Hōʻike ʻia kēlā mau makana maʻalahi i ka hāʻawi ʻana i kahi hue kola i kēlā me kēia lā a i ʻole kīʻaha kīʻaha o ke kīʻaha i hoʻopaʻa ʻia me ʻekolu puna o ke kō, e mālama ʻoe i ka mālama ʻana i nā ʻaila poni.

ʻO ka hopena o ke kō ma ka ʻōnaehana

8. E ikaika hou kou ʻōnaehana kino.

Aʻoi aku ka maikaʻi o kou ʻōnaehana ʻoi aku ka hāʻawi ʻana o ke kō. Hoʻopau i kēia huahana mai kou papaʻai a loaʻa koke ʻoe iā ʻoe.

Wahi a kahi noiʻi hou i 1973, ua kōkua ke kōkō i ko mākou mau keʻena koko keʻokeʻo e hoʻopau i ka hoʻokō ʻana i kā lākou hana no ka komo ʻana i nā pōʻino kino.

Eia kekahi, ʻo nā hopena o ka noi like ʻana e loaʻa like i nā pōkole i nā nāhelehe ke keʻokeʻo. No laila hiki ke manaʻo ʻia ʻaʻole hana maikaʻi nā cereals a me nā cereals i ke kino e like me ke kō.

No laila hiki i ka ʻōnaehana pale ke hana i ka pae kiʻekiʻe, ʻo ke kūlana kūpono loa e kāpae i kekahi holi i hoʻokaʻawale ʻia, a me nā huahana e loaʻa ana.

ʻOiai ʻaʻole maʻalahi ka hāʻawi ʻana i ke kō, e hoʻomaikaʻi ʻia kāu pānaʻio inā e hana ʻoe.

Ka hopena o ka hilo ma ke kiko aoao

9. makemake nui ʻoe?

Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ke kōpaʻa mai kou meaʻai, e manaʻo ʻoe i kekahi hoʻoluhi o ka ikehu a me ka mea e ola ai, ʻoiai inā ʻaʻole hiki koke i kēia mea.

Eʻike hou aku ʻoe i ka ikaika ma mua o ka hāʻawi ʻana i ka kō. Akā pehea kēlā? Ma hope o nā mea a pau, ʻike mākou he cula i ke kō e hāʻawi iā mākou i ka ikehu.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hele a hoʻoulu naʻau i ka wā i hoʻokomo mua ai ke kō i kāu ʻōnaehana.

Eia naʻe, ʻaʻole e manaʻo kekahi e manaʻo i ka hopena lōʻihi loa.Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia ka hoʻohana ʻana i ke kōpiha i kou kino, e hōʻemi ana i kona hiki ke hoʻohuli i ka meaʻai i ke ikehu, a me ka hoʻopili ʻana i ka metabolism kūpono.

10. E hoʻomaʻamaʻa ka kaha

ʻAno, hoʻohui ʻia ka Sugar, me ka waiʻala a me ka waiʻona.

ʻO ia ka mea e noho ʻole ai kekahi poʻe me ka ʻole o nā sweets. ʻAno pinepine hiki iā ʻoe ke lohe mai ka niho momona ʻaʻole e hiki iā lākou ke ola me ka ʻole o ka ʻono, a hilinaʻi nui iā ia.

ʻOi aku ka nui o kēia makemake no nā mea ʻono ma mua o ka hilinaʻi ʻana i nā mea ulaula a i nā mea inu ʻawaʻawa hoʻi.

ʻO kēia makemake lohi no nā sweets i waho o kā mākou hoʻokele. Ma ka hōʻole ʻana i nā sweets, kahi mea i like me ka mea i kapa ʻia ʻo "ka wā" i ʻokiʻī ʻia i nā mea i hōʻemi ʻia ka hopena

ʻO ke ʻano o ka hana ʻana mai ka hilo i kekahi manawa e hana koʻikoʻi a he hōʻeha paha e like me ka hōʻole ʻana i ka tapaa.

Eia nō naʻe, i ka manawa i nā hopena maikaʻi loa āu e kani ai ma kou ola ponoʻī, hāʻawi i ke kōkō, hoʻomohala ʻoe a hoʻoikaika i kāu makemake.

Ma hope o nā mea āpau, hiki i ke kanaka ikaika maoli ke haʻalele i ka mea i hoʻohana ʻia ʻo ia e ka hana.

Ka hopena o ke kō ma ke kōpili

11. ʻO ka ʻūhā ʻana a me ka ʻeha e hōʻemi ʻia ma muli o ka emi ʻana o ke kō.

Hiki ke hoʻopiʻi a hoʻōla ʻia nā kōa i nā ʻaʻi ma nā ʻano like ʻole.

Ma kahi o ka hoʻomaluhi ʻana o nā maʻi autoimmune, ʻo ka piʻi ʻana o ke kō i loko o ke kino e hoʻoulu ai i ka nui o ka pae o ka insulin, a hiki i ka insulin ke hoʻonāukiuki i ka ʻeha, a ʻo ia hoʻi e alakaʻi ai i ka ʻeha pū, a me nā maʻi koʻikoʻi.

No laila, ʻo ka liʻiliʻi o ke kō, e ʻai ai ʻoe, ʻo ka mea haʻahaʻa o ka hōʻeuʻeu ʻana o nā ʻōpū kuʻuna. E kāpae i ka ʻai i ke kō a hoʻopoina koke ʻoe e pili i kēia pilikia koʻikoʻi.

ʻO ka hopena o ke kōkō ma ka niho

12. Ka hoʻonui ʻana i ke olakino waha

Ma hope o ka hōʻole ʻana i ke kō, hoʻomaka ke olakino olakino e hoʻomaikaʻi hou. E ʻike ʻoe i kahi loli no ka ʻoi aku ka maikaʻi.

A pau ke ʻai i ke kō, ʻo ia hoʻi i loko o ka wai wai, ʻo ka hapa nui o ia peʻe i kou mau niho a noho iā ia.

Lawe ʻia nā Bacteria i loko o ka lua waha i kēia hilo, ma muli o kēia hui pū ʻana, hana ʻia kahi huaka maikaʻi e hōʻeha i ke olakino o ko mākou waha.

Hoʻomaka ka Acid i ka hoʻopili ʻana i ka enamel niho, a laila e hoʻonāukiuki i nā maʻi ʻoi.

ʻO ka maʻi mai ka pulu, ka gingivitis, nā kāwili - he papa inoa piha wale nō kēia o nā pilikia e hoʻoweliweli i kahi kanaka e hoʻohana i ke kō.

ʻO ka mea mahalo, kūleʻa i kou mau niho ma hope o kaʻai ʻana i nā meaʻai momona he kōkua ʻole. Ma hope o nā mea a pau, hoʻonāwaliwali o ka niho, nāwaliwali i ke kō, e pane maʻalahi i nā hopena o waho me kahi niho hao. Hiki ke hoʻomaka i ka hoʻonāukiuki a hōʻoki wale.

No laila, hōʻole aku i ke kō, ua hele ʻoe ma ke ala i ke kiʻi a nani a maikaʻi ke aloha.

Hōʻike nā haʻawina ʻo nā poʻe i loaʻa ka liʻiliʻi o nā meaʻai hānai kiʻekiʻe i kā lākou mau meaʻai i hana pinepine ai nā niho ikaika a me kahi ʻeleʻele keʻokeʻo.

Nā hopena o ka huka ma ke kolamu

13. Ua hoʻonui ʻoe i ka pae o ka cholesterol maikaʻi ma ke kino

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa i kāu kōpaʻa gula e hoʻonui i kāu koloka "maikaʻi".

ʻO kāna hana, ʻo ka mea mua, ma ka ʻāpana e hoʻopiha i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol kino.

ʻO kēia ka mea makemake maoli ʻoe i kāu kolesterol maikaʻi e ʻoi aku ma mua o ka cholesterol maikaʻi ʻole, akā hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka meli i kēlā kolamu maikaʻi.

Ua ʻike ʻia ka nui o ka paʻakai kiʻekiʻe e alakaʻi i nā triglycerides kiʻekiʻe, a ke piʻi aʻe nei kēia nui i ka maʻi o ka naʻau.

Akā, ʻo Triglycerides, ʻaʻole e hoʻomaloka i ke kahe koko a hoʻomau i ka neʻe ʻana a puni ka pūnaehana holoʻokoʻa, kahi e hana ai i ka hōʻino i nā paia o nā pālima a hiki i ke kumu o kā lākou maʻi.

ʻO ka hopena o ke kōpaʻa ma ke akeʻa

14. E lilo kou olakino i kou olakino

Hoʻohana ka naʻau i ke kō, ma kahi fructose kūikawā, e hoʻoponopono ai i ka momona. ʻO ka nui o ka hānai ʻana, ʻoi aku ka nui o ka puʻuwai o ka momona o ka momona, hiki iā ia ke hana i ka maʻi momona o ka momona.

Inā e hoʻohālikelike mākou i ka palaka o ke kanaka e ʻeha nei i ka inu ʻona a me ke kanaka me ka hiʻona, papaha a hiki ke ʻike ʻoe i kahi ʻano like.

ʻO ke hāpona me ka momona ʻoi loa e like me ka ate o ka poʻe i hōʻino i ka waiʻona.

ʻO ka wikiwiki e ʻike ʻia ka pilikia, ʻo ka maʻalahi ka maʻalahi ia me ia.

ʻO ka pilina ma waena o ke kō a me ka maʻi maʻi

15. ʻO ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana ma ka oncology

Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka hopena o kekahi mau maʻi kanesa inā haʻalele ʻoe i ka hoʻohana ʻana i ke kō.

Mālama nā ʻōleola maʻi i ke kō, kahi mea i hāʻawi ʻia i kā lākou ulu mau. E hoʻopau lākou i ka meli 10 mau wikiwiki ma mua o nā mea ola olakino.

Aia hoʻi ua ʻike ʻia e hoʻomohala ʻia nā pūpona o nā maʻi maʻi i nā kai e kūpono ana ma ke kūlohelohe. No ka mea ʻo ka pH o ke kō e pili ana i ka 6.4, hāʻawi ia i kahi ʻoluʻolu maikaʻi loa no ka hoʻomohala ʻana i ka oncology.

Hoʻohui nā mea kākela i ke kō me ka hiki ke hoʻomohala ʻia o ka umauma umauma, ka maʻi prostate, a me nā maʻi maʻi pancreatic.

ʻO nā kumuwaiwai kōwaiwai ʻē aʻe kekahi ala ʻole inā ua hāʻawi ʻole ʻoe i ka gula. Hoʻohana pū lākou i ka maʻi maʻi, e like me ke kanapu palaka, lymphoma a me ka maʻi leukemia.

Pehea e kūʻole ai ke kō.

A ʻo ka mea hope loa, kahi manaʻo nui: pehea e hōʻole ʻia ai ke kō? ʻOi aku ka pololei, ma o nā hāmeʻa e hele ai kou kino e hele i kēia kaʻina paʻakikī e pono ai i ka makemake willpower?

1 lā mai o kahi hāʻawi i nā ʻoli.

Wahi a nutristist Lee O'Connor, ʻike ʻia kekahi ala ʻē aʻe o ka ikehu o ke kanaka. Hoʻopili i ke kō me nā mea pono ʻole a me nā mea e like ai me ka momona a me nā momona maikaʻi.

ʻO nā huahana e loaʻa ai kēia mau mea e ʻae ai i kahi kanaka e makaʻala a hoʻoikaika i ka ʻole o ko lākou kino iho.

Eia kekahi, inā e hoʻokau ʻoe e noho i kahi lā me ka huka ʻole, a laila ʻoi aku paha ʻoe e loaʻa iā ia kahi loli kūʻokoʻa maikaʻi loa.

Ke hana nei nā ʻano kuke a me nā protein i kahi hoʻomehana i ke kōhi koko. Hoʻomaikaʻi hou lākou iā mākou i kā mākou nenekele a pohi i nā lemu. ʻO ka hopena, ua emi ka makemake o ke kō, e ola maikaʻi ke kino.

3 lā ma hope o ka hōʻole ʻana i ke kō.

3 mau lā ma hope o ka hāʻawi ʻana i nā mea ʻono no ke kino, hoʻomaka ʻia kahi paʻakikī a paʻakikī hoʻi. Ke kū nei ʻo ia me ka mea i kapa ʻia, he mea like me ka mea i loaʻa i loko o nā poʻe me ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau lapaʻau.

Ma hope o nā mea a pau, ma ka nui a me ke kō, ʻo ka hilinaʻi like ia.

No laila, ma hope o nā lā he 3-4, inā ʻoe e makemake ai e ʻai i kahi mea ʻono.

Eia kekahi, e hoʻowalewale ʻoe i ke ʻano o ka excitability, hopohopo e pili ana i ke kaumaha, a e hāʻule paha i ka pohō maoli.

Mai hōʻino a mai hāʻawi. Ua pau ka ʻaoʻao paʻakikī. Kēia hopena maikaʻi ʻole e hoʻohiolo i ka 5 mau lā ma hope o ke hōʻole ʻana i ke kō.

A hebedoma ma hope o ka hōʻole ʻana i ke kō:

Kiʻi ʻoe i ke kūlana paʻakikī loa a noho i kahi he pule holoʻokoʻa me ka honi ʻole.

E lilo ʻoe i mea maikaʻi loa: e lilo i kou ʻuhane, ʻoi aku ka maikaʻi, a me ʻoe e ʻike ai i ka ala aʻe o ka ikaika a me ka ikaika, poina e pili ana i ka lethargy a me ka nalowale o ka ikaika.

E nānā i kou ʻili. ʻOiaʻiʻo nō e ʻike ʻoe i kahi holomua. E loli kou ʻili. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma luna, ʻo ke kō ka wai ikaika loa no ka nui o nā kaʻina.

Ke pale nei i ke kō, e hōʻemi i ka hopena o ka huehue a me nā ʻehaʻeha o ka ʻili e pili ana i ka 85 pakeneka!

ʻO hoʻokahi mahina ma hope o ke hōʻole ʻana i ke kō:

I hoʻokahi mahina ma hope o ka hāʻawi ʻana i ke kō, e ʻike ʻoe i nā loli kupaianaha me kou kino.

ʻO kou makemake e ʻai i kahi mea ono a i ʻole he mea inu a inu paha kaʻaila a me ke kofe e nalowale. E poina iā ʻoe ke kapu o ke kō, a hoʻomaikaʻi ʻia kou kino.

Me ka ʻōpū ʻānō mai kou ola, e nalowale hoʻi ke hoʻomanaʻo.

Hōʻike nā haʻawina e hōʻoleʻole i ka hana ma waena o nā pūpū o ka lolo, he hopena maikaʻi ka hilo i ka mea hiki i ke kanaka ke hoʻomanaʻo i ka ʻike a mālama mau no ka manawa lōʻihi.

Eia kekahi, ma ka haʻalele i ke kō, ʻike mākou i ka hiki ke aʻo maʻalahi. E ʻike koke ʻoe e hiki i kā makahiki 40-50 ke hiki iā lākou ke aʻo i kahi mea hou a ʻike ʻia i loko o lākou.

Hoʻokahi makahiki ma hope o ke hōʻole ʻana i ke kō:

Hiki iā ʻoe ke hopena i kahi maʻi mai ka makahiki mai ke kō. Ua hoʻōla ʻia kou kino i nā maʻi he nui, e hoʻomaikaʻi maikaʻi kou olakino.

E aʻo ke kino e hoʻohana i nā kumuwaiwai āpau. Kōkua nā mea kanu kūpono i ko mākou kino e like me ka mea e pono ai.

ʻAʻole e hōʻiliʻili ke kino i ke kō, ʻo ia ka mea, ʻaʻole e hōʻiliʻili ka momona i nā wahi pono ʻole. ʻO ka mea maʻamau paha, e hōʻea ʻoe i nā kilo inaina. ʻO ka pilikia o ka momona momona loa e ʻike ʻole iā ʻoe.

He mea kūpono ke hoʻohui ʻia i kekahi manawa like like me ka mea, hiki iā ʻoe ke mālama iā ʻoe iho i kahi mea momona. E lilo ka ʻono momona i lilo i ʻano uku no ʻoe iho.

Eia naʻe, he mea koʻikoʻi maanei ke uha ʻole. E hoʻomanaʻo, e like me nā mea kanu kaiʻai, ʻo ka hapa pakeneka o nā meaʻai olakino i kāu meaʻai e pono ai e pili ana i 80 pakeneka.

Akā he mau manawa o ka hebedoma hiki iā ʻoe ke hoʻomaha maikaʻi a hāʻawi iā ʻoe iho i nā manawa leʻaleʻa i ke ʻano o kahi punahele punahele a i ʻole kek.

I mea e hōʻuluʻulu ai, makemake wau e hoʻāliʻi i kekahi mau loli kūpono e kū pū ana me kou kino: e hoʻomaikaʻi ka ʻili o kou maka, e ʻike ana ʻoe i kahi kaʻe o ka ikehu, a lilo kou ʻōnaehana pale kino a ikaika ʻoe, a hoʻomaka ka lolo i ka hoʻomanaʻo e pili ana i ka ʻike paʻakikī.

He punawai ke kumu o ke ola?

He aha ka mea inā e haʻalele i nā sweets mai kāu meaʻai? ʻO kaʻoiaʻiʻo, e lilo iʻoi aku kāu mauʻu, akā e loaʻa hou nā pilikia. ʻAʻole paha lākou e hoʻōki iā lākou iho. Eia naʻe, ma hope a ma hope paha, e kū hou ai lākou. "Ka poʻe i ʻai ʻole i nā mea hanu e hoʻonui nui i ka ulu ʻana o ka lāʻau a me ka thrombosis," wahi a ka loea akamai. - Ua hōʻike mua ʻia ma ka ʻepekema ʻo ka wehe piha ʻana o ke kō ka hoʻopiʻi i nā maʻi o ka pūpū a me ka pehu, ka hōʻino o ka lolo. ʻO nā poʻe e hāʻawi i ka hilo he mau mea hoʻomanaʻo i ka makahiki. "

Eia kekahi, pili nā sweets i kahi ʻano o kahi kanaka. ʻO nā huahana e loaʻa i ka holi e hāʻawi i ka hana o ka hormone o ka hauʻoli, no laila ʻo ka poʻe e ʻai wale i nā "meaʻai maikaʻi" ʻoi aku ka paʻakikī o ke kaumaha a me ke kaumaha.

ʻO nā mea ʻono palekana

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻino i nā ʻono. Inā nui nā keko a me nā ʻōwili, ke alakaʻi nei kēia i ka hoʻomaka mua o ka ʻili o ka ʻili, huakaʻi, ka hōʻemi ʻana o nā niho a me nā iwi, nā maʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular. Akā ʻo ka ʻai ʻana i kahi ʻāpana ma hope o ka ʻaina ʻaina he mea pōmaikaʻi nō. A, inā hoʻohui i kahi ʻāpana o ka centimeter hou i ka pūhaka, a laila hiki ke ʻai ʻia nā hua maloʻo a me nā hua kukui a me ka hopohopo ʻole e loaʻa ke kaumaha.

"Manaʻo kekahi poʻe he gula, e like me ka paʻakai, he" make keʻokeʻo, "wahi a ka mea kanu. - A, ʻoiai ʻaʻole naʻe pela, mai ka paʻakikī ʻana o ka stereotypes ka paʻakikī nui. I ia mau pilikia, hiki ke hoʻololi ʻia ke kōleʻa maʻamau me ka kōku gula, ʻoi aku ka nui o nā mea pono e pono ai, e like me ka hao, ka sodium, ka calcium. Inā makemake ʻoe e hoʻopaʻa ʻoe iā ʻoe iho i nā mea ʻoluʻolu, mai hana wikiwiki. A maʻa ʻoe i ka inu kīnā me ka kō, a me ka ʻai ʻana i nā pōpoki me ka hue, a hoʻowalewale ʻo ia ʻoe i kēia me ʻoe, e hoʻomaka ʻoe e ʻike i ke kaumaha ʻana a me ka hōʻāʻī ʻana, a e hāhai ʻia kāu metabolism. "

ʻAʻole kekahi ʻeha e hōʻeha!

Ke hōʻuluʻulu i nā mea i luna, hiki i ka hopena ke manaʻo i nā sweets i ka palakala ʻaʻole e hoʻopōʻino i ke kino wale nō, akā e pōmaikaʻi nō hoʻi, akā, ʻo ka hōʻole ʻana i nā kiʻina he pōʻino no kekahi mau maʻi. No laila, inā makemake ʻoe i kāu ʻaniani ʻaʻole e hōʻeha, hana maikaʻi ka lolo, a maikaʻi ʻoe i ka manawa maikaʻi loa, e ʻoluʻolu ʻoe e ʻai i ka sīla ma hope o ka ʻaina: pono ʻoe ia!