ʻO Avocados me Cholesterol High

No nā mea i loaʻa i ka atherosclerosis, he mea nui ia e ʻike pololei i nā meaʻai hiki ke ʻai ʻia a ʻaʻole ʻole. I kēia ʻatikala e nānā mākou i ka pili ʻana o ka avocados a me ka cholesterol, he aha nā pōmaikaʻi o kēia hua no ke kino holoʻokoʻa.

ʻO ke hoʻonuiʻana i ke kolamu o ke koko kahi hōʻailona pōʻino. ʻO kāna mau huaʻaha maikaʻiʻole e pale aku i ka hana maʻamau o nā moku e hiki ke hōʻiliʻili i nā konglomerates, e noho ana ma nā paia o nā veins a me nā ʻehā, a laila hoʻokau iā hypoxia, ischemia, thrombosis a embolism me kā lākou manaʻo maikaʻi ʻole. ʻO ka pinepine, ʻo ka pilikia e alakaʻi i ka hiki i ka ulu ʻana o ka atherosclerosis, ka hahau, a i ʻole hōʻeha ka naʻau. No laila, pono i ka mea maʻi eʻai pono i kahiʻai olakino me ka loaʻa o ka momona momona.

ʻO ka hoʻonohonoho nui o ka pūpū

ʻO nā alakaʻi loea i ka lāʻau lapaʻau a me nā meaʻaiʻai ua lōʻihi ke nānāʻana he mea pono ia no nā poʻe maʻi me ka kolamu kiʻekiʻe e hoʻohana i nā avocados. ʻO kāna hopena maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o nā huaʻōlelo lipid maikaʻi a loaʻa i nā waikawa monounsaturated. Loaʻa iā lākou ka hopena hōʻeha ma nā puʻuwai o nā naʻau a me nā paia o vascular.

No laila, ʻo nā mea maʻi e hōʻeha nei i ka hoʻolaʻa ʻana o nā momona momona e pono ai e hoʻopili a hoʻohana pinepine i nā avocados i ka meaʻai. ʻO ka hoʻonohonohoʻana o ka ʻākena:

ʻO ka waiwai nui o nā mea pono e ʻae wale nō e hōʻemi i nā mākaʻi maikaʻi ʻole o nā hoʻokolohua o ka hoʻokolohua, akā ke hoʻokau pū i nā ʻano maikaʻi o ke ʻano maikaʻi o ke kino o ka mea maʻi. Hiki i nā mea hoʻoikaika olakino ke kōkua nui i ka hoʻoliʻiliʻi o ka kolamu koko, hoʻomaikaʻi i ka ʻōnaehana vascular a kāpae i ka loaʻa ʻana o ka paona.

Eia nō naʻe, pono e noʻonoʻo ʻia i ka hoʻohana ʻole ʻana o nā mea avocados i kēlā me kēia kanaka. ʻAʻole ia e kuhikuhi i ka hoʻohana ʻana i ka mea i hiki i kēlā me kēia intolerance i kekahi mau mea, ke kīwī, aʻokiʻoki i ke koko coagulation.

ʻO ka hopena o ka avocado ma ka lipid molihala o ke koko

Ua lilo ʻo Avocados i mea nui no ka meaʻai maikaʻi inā he mea hoʻokiʻekiʻe nui ka mea maʻi i ka cholesterol. A laila e hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā. I waena o nā hopena maikaʻi:

• ʻO kaʻai ʻana i kahi fetus e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka maikaʻi, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i nā paona keu a hoʻoponopono ʻia i ke kaulike electrolyte.
• Aia ka pūpū i ka kolamu, hiki iā ia ke hoʻololi i nā meaʻai momona me ka ʻole ka hopena i nā hopena maikaʻi ʻole no ka mea maʻi.
• Nui pū nā hewa o nā hōʻola ma ke kino o ke kanaka. ʻAʻole i loaʻa i nā avocados nā lipoproteins kino. Ua hoʻomaopopo ʻia, aia, ma kēlā me kēia mea ke kōkua i ka wikiwiki o ka haʻalele mai ka koko ma o ke kīwī o ka gastrointestinal.
• Eia kekahi, ʻo kāna mea hoʻohui pū kekahi me nā mea kūikawā kūikawā - phytosterols. Aia lākou ma ka hoʻomaka mua o ka loli hoʻololi biochemical hōʻemi i ka synthesis o ka momona me ka kolamu kiʻekiʻe.
• ʻO ka pūpū kekahi pūlū omega. Hāʻawi lākou i ka hoʻonui ʻana i nā puʻupuʻu lipid maikaʻi, hoʻoneʻe i nā mea maikaʻi ʻole. ʻO ka mea, ma ka huli ʻana, e komo i loko o ka ate, kahi a lākou e hoʻoili ai i ka hana piha.
• ʻO ka nui o ka magnesium he mau avocados. ʻO Cholesterol a me nā pōpilikia maikaʻi ʻē aʻe ma lalo o ka mana o ia mea e wāwahi i ka excretion ma hope o ke kaiapuni.
• ʻO ka paʻakai, ʻo ia hoʻi ka momona o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻomaikaʻi i ka hana ʻana o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko, a hoʻopaʻa pū kekahi i ka kūpaʻa wai-paʻakai.
• Hoʻopilikia ka Vitamin C i ka hoʻoponopono ʻana i ka hoʻopili ʻana o ka hoʻopili ʻana i nā hua lipid ma ke kino.
• ʻO ka hapa nui o ka fiber e hōʻemi ana i ka laweʻana o nā momona, ka wikiwiki i kā lākou hopena ma o ka hoʻoweliweli ʻana.

Nui! ʻO Diet kahi mahele o kahi ʻōnaehana holomua. No laila, lawe aku i ka lāʻau lapaʻau a hana i nā kaʻina hana, mai poina e pili ana i ka waiwai pono o kekahi mau huahana.

Ka hoʻonuiʻana i ke koko me ka hoʻokomo ʻana o nā avocados i loko o ka meaʻai

ʻAno pinepine ʻia nā Avocados i nā poʻe e hoʻōla mai i nā maʻi i hala, ka poʻe kahiko, nā mea maʻi e hoʻōla mai i nā hōʻiliʻili o ka hōʻemi ʻana, e hōʻeha ana i ka pūnaehana ʻana o ka ʻalā, a me ka poʻe e kau nei i ka hana hoʻoikaika kino.

• wikiwiki hiki ke emi i kahi hōʻike o hypertension,
• ka hoʻōla kūpono ʻana i nā hana naʻauao, he hopena maikaʻi i ka pūnaehana neʻe,
• e wikiwiki wikiwiki i ka māhele hoʻokaʻawale,
• e hoʻomaikaʻi i ka digestive tract,
• hoʻonui i ka adaptogenicity,
• i mea e pale ai i nā maʻi o nā maka,
• hoʻemi i ka puʻu,
• stabilize pae hemoglobin,
• ho'ēmi i nā maʻi i nā maʻi like ʻole,
• hoʻomaikaʻi i ka myocardial contractility,
• hoʻoikaika i ka hopena antioxidant, hoʻopau i nā toxins.

Hōʻike ʻia ka hoʻohana ʻana no ka lāʻau kiʻekiʻe no ka: diabetes, digestive system disease, kidney pathologies, liver disease, hoʻonui obesity, endocrine disorders.

Kuhi nui hoʻi nā loea i ka maʻi maʻamau i ʻai pinepine i ka fetus avocado i hiki ke hoʻomau i ka nui o ke kiko o ka lipid profile a hoʻomaʻamaʻa i ko lākou data momona. Ua holomua ko lākou metabolism, a me ka hoʻopili ʻana o nā protein, nā ʻono a me nā mea kālaiʻai i lilo i mea kūlohelohe. Kokoke ka glucose koko i ka maʻa maʻamau, a ʻokoʻa ka makemake ʻana.

Kai ʻai Avocados

Ma ke kānāwai, ma ke ʻano o ka huahana kūʻokoʻa, ʻaʻole nui ka hoʻopau ʻia o ka pēpē. Hoʻohana pinepine ia no nā sandwich, nāʻaina i hui ʻia, nā wai manawa, nā kīʻaha like ʻole, nā saladi, nā huahana curd.

ʻAʻole ʻū ʻia ka ʻōpala a hoʻomala ʻole paha. ʻOi aku ka maikaʻi ma ka hoʻohana ʻana i kona ʻano maka, no ka mea ʻaʻole ia e hōʻino i ka ʻono a hoʻohemo i nā hopena maikaʻi ʻole o ka kolamu. Pono e holoi holoi ʻia ka hua a me ka wai me ka hoʻolapalapa ʻana, a ʻoki ʻia ma ke koʻi. Ma hope o kēlā, lawe ʻia ka iwi mai ia aku a lawe ʻia aku ka pulima mai ka ʻili. A laila pono e hoʻohana koke ʻia, no ka mea ma hope o ka hoʻoili ʻana, ʻaʻole ia e kau hou i ka mālama.

Kekahi mau moʻoola

Manaʻo ʻia ʻia e haʻi i ka hoʻohana ʻana i ka avocados. ʻO ka pulp o ka hua he mea maikaʻi loa i ka nui o nā kīʻaha. Hiki ke hoʻohui pū i ka moa, ka ʻai, ka iʻa.

• Hāʻawi ʻia i ke kakahiaka e hoʻāʻo e hana i kahi salad kūikawā. Lawe i ka avocado, ʻ orangeleʻele, ka lau, ka kiwi, lime, ʻōpala. Hoʻonui koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i nā hua i kāhi ʻia i ka moku o ke ahonui a me ka hana ʻana o kahi ʻoihana gastrointestinal, a hōʻemi pū nō hoʻi i ka kolamu. ʻAno lākou a ʻala paha. Hoʻohui nā hua i ka ʻiʻo o kahi avocado. Homogenize, e ninini ma luna o ka wai lemon, a laila kāpīpī me nā ʻāpana maloʻi. Aia nā mea i papa inoa ʻia i nā mea e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, hoʻomaikaʻi i nā metabolism holoʻokoʻa a hoʻopaʻa i nā hana kūnaʻi. He mea waiwai nui lākou no ka hoʻohana ʻana i kēlā me kēia lā.
• Kahi mea maikaʻi e kū ai ka anti-sclerotic e hoʻolapalapa ʻia e ka huehue o ke kolo, ka ʻōmato, ka ʻisa, ka ʻalae. Hoʻohui ʻia nā mea āpau, ʻāpala a me ka paʻakai iā lākou. No ka hoʻokamela, hiki iā ʻoe ke lawe i kanakolu pā o ka ʻaila ʻoliva a me ka wai lemon. Kāpī ʻia me nā mea kanu a lawelawe ʻia no ka ʻaina awakea a i ʻole ka ʻaina awakea.
• ʻO kahi meaʻono a maikaʻi maikaʻi i kā sandwich. E kau i kahi kao keʻokeʻo, ʻili avocado, pāhala a me ka ʻula i kahi kāwili. E lawe mai i kahi ʻāina homogeneous. Ke hoʻokala nei ʻoe, pono ʻoe e lawe i ʻumi grika o ka wai lemon a me ka aila hinu. Hoʻohui ʻia ka paʻakai a me ka pepa i ka ono. Me ka hoʻohana pinepine ʻana o kēia ʻano, hoʻohaʻahaʻa ka avocado i ka cholesterol, ke kāhea nei ke kāleka i nā pale o ke kino, a ʻo ka greens e hoʻonui i nā manaʻo o nā minerala. Hoʻohana ʻia e hoʻohana ia me nā papa ʻaʻai meaʻai a i ʻole hoʻi i ka berena hū.

Pono ka hopena o nā mea mālama ola, nā mea lapaʻau a me nā mea olakino'ē aʻe i hoʻohālike i ka pono o ka hoʻohana pinepine ʻana o nā avocados. Inā hoʻokomo ʻoe iā ia i loko o kāu papaʻai, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka nui o ka momona, pale aku i ka hoʻoweliweli ʻana o kahi hōʻeha a i ʻole ka puʻuwai naʻau, a kāpae pū kekahi i ka hopena o ka trombosis a embolism paha.

ʻO ka waiwai hoʻonaʻauao a me nā hiʻohiʻona maikaʻi

ʻO ka pulp o ka hua o ka mea kanu i loaʻa i ka nui o nā huaora a me nā minerala e pono ai i ke kino kanaka. I waena o lākou:

• Nā huaora B,
• phylloquinone,
• pākaukau
• ascorbic acid
• iolohana
• cellulose
• keleawe
• huikau,
• polyunsaturated momona momona.

He mau hua kūpono o ka hua

Loaʻa i nā hua avocado ka nui o nā pono pono, e hoʻopilikia maikaʻi i ka kūlana o ke olakino o ke kanaka. Ke hoʻoikaika nei ka hua i ka cholesterol kiʻekiʻe, e hoʻohaʻahaʻa i ke kōhi koko. ʻO ka hoʻohanaʻana i nā hua he hopena therapeutic ma ke alo o nā hōʻaiʻe holomua nei:

• ʻopi momona
• maʻi mellitus maʻiʻi
• hoʻōla
• nāwaliwali o nā ikaika ʻole,
• anemia
• muhōkai
• nalowale o ka ikaika
• huhuloha make.

Kuhi e pili ana i ka ʻepekema ʻepekema, ua hōʻoia ʻo ka ʻepekema lapaʻau i ka hele ʻana o kekahi mau ʻano maikaʻi o nā avocados. I waena o lākou:

• kahi waiwai cytotoxic i kōkua e hoʻonui i ka manawa i ka hoʻokuʻuʻana i ke kaʻina hana momona i ka hakakā ʻana i nā maʻi ʻōiwi,
• ka hoʻohālikelike o nā carotenes, e kōkua ana e hoʻonui i ka acuity ʻike maka, hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke ʻili, ka lauoho a me nā niho.
• hoʻokumu ʻana i nā hana o ka ʻōnaehana musculoskeletal,
• ka hoʻihoʻi ʻana o ka ea-paʻakai wai,
• antioxidant mau maikaʻi e pale ai i ke kaʻina hana o ke kino,
• pale palekana: hōʻemi i ka pae o ka hōʻeha me nā meaʻawaʻawa i nā mea laikini.

Hoʻopili ia, nā huaʻai a me ka aila o ka mea kanu e hoʻohana pono ma ka hana o ka cosmetology.

Nā ʻōlelo koho no ka koho ʻana a me ka hoʻohana ʻana i nā avocados

Ma o kāna mau meaʻai eʻai ai, he hua pāpaʻomaʻo iki o nā huaʻai i kahi mea ʻala ʻono i hoʻopono ʻia me ka paʻi o nā pata hou i hui pū ʻia me nā greens lāʻau. Hoʻokaʻawale ʻia ka ʻiʻo o ka hua e kahi ʻano ʻoluʻolu, he iwi nui i loko o ka hua.

ʻOi aku ka pīpī me ke kolamu kiʻekiʻe e ʻoi aku ka hoʻohana hou ʻana e like me kahi mea no ka papaʻai o ka papa ʻaina. Eia kekahi, kūpono ka hua no ka hoʻohana ʻana ma ke ʻano he hoʻohui ʻokoʻa, a me nā hāmeʻa a me nā ʻano anuanu a me nā wela. E hele maikaʻi nā huaʻai i nā lau, nā ʻiʻo a me nā huahana o ka iʻa.

ʻO ka hoʻokomoʻana i nā avocados i nā mea ʻono ʻono a me nā mahiʻai i hāʻawi i ka manawa e hoʻomākaukau ai i ka ʻono maikaʻi a me ke olakino me ka momona momona kiʻekiʻe, ʻoiai e hoʻemi ana i ka loaʻa o ka loaʻa ʻana o ka paona nui.

I mea e hoʻokaʻawale i ka mea e hoʻonui ai i ka kolamu, a me ka paona ʻana, pono ia e hoʻohana i nā avocados me ka makaʻala, ʻaʻole i hoʻonui ʻia i ka lā maʻamau o 1 fetus.

Hoʻomaopopo ʻia e hoʻololi i nā kīʻaha kai momona i loko o ka papa me ka meaʻai i hoʻohana ʻia e hōʻemi ai i ka kolamu ma ka kino. I ka hopena, hiki ke hoʻololi ʻia ka mea ʻai i ka lepa māmā me ka huaʻai, a me ka hua i nā hua avocado hou e ola maikaʻi i kahi o nā haʻalulu nui.

Me ka liʻiliʻi o ka hoʻoikaika, hiki ke mālama i ka ʻai inā makemake ʻia, ʻoiai ʻono hoʻi. Loaʻa i kēia mau pōmaikaʻi maikaʻi loa no ke kino a e hoʻonāukiuki i ke ʻano kūpono i ka hakakā ʻana no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana olakino.

Palapala kikohi

ʻO ka hua pāpaʻalima ko ka ʻiʻo lau, aʻa aila a me nā mea kikoʻī. ʻAʻole hiki ke hoʻowahāwahā ʻia nā pono olakino, no ka mea, ʻo ia nā mea penei:

• ʻO nā huaora o nā hui A, E, C, B.
• Hōʻikeʻike i nā ʻāpana.
• Nā hui waikawa:
  • olalehu
  • Poʻokō
  • ʻO nā hui Omega-3 a me 6.
• Kāla.
• Phytosterols.

ʻO kēia mau māhele i ka hopena maikaʻi ma ke kūlana o ka ʻili a me ka lauoho. Hoʻohui i kahi huahana i ka meaʻai i kēlā me kēia lā e pono ai no nā poʻe e maʻi nei i nā maʻi dermatological maʻi: eczema, psoriasis. Hāʻawi ʻia ka Avocado no ka maʻi maʻamau a me ka momona o kona maʻi ma muli o kāna ʻai momona kiʻekiʻe. ʻO ka nui o nā waihona momona o ka momona o ka momona - a me nā waika oleic he mea pono loa ia no ka wahine, ʻoiai he hopena maikaʻi ia ma ka paleʻana o ka hormonal.

Loaʻa nā pōmaikaʻi o ke kolamu kiʻekiʻe

ʻO ka pear alligator he 2 mau mea nui e hakakā ana i ka hapa 'kino' kino o ka kolamu - phytosterols a me nā momona momona. I ke kiʻekiʻe nui o nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa (LDL) i nā kānaka, ua loli nā loli o ka atherosclerotic i loko o nā moku - nā palaki lipid-calcareous ma ka endothelium. A ʻo ka hopena, ke kahakaha nei kēia mau ʻāpana i ka ona, pili i ka hōʻeha ʻana i ka puʻuwai, nā ʻehaʻeha. ʻO ka Beta-sitosterol i loko o nā avocados he mea hoʻokele e pili ana i ka mea kanu lāʻau o ka nui o nā kolamu holoholona. ʻOiai ka hoʻomoʻi haʻahaʻa (5-10% o ka nui o ka huahana), ke pale aku nei i ka hoʻopili ʻana o ka LDL hōʻino i loko o ke koko. ʻO nā lipid mea kanu i koe he mau mea momona momona monounsaturated. Hoʻonui lākou i ka pae o ka hapa "maikaʻi" o nā paka i loko o ke kino o ke kanaka - ka lipoproteins density kiʻekiʻe (HDL).

Pono e hoʻohana ʻia nā abocococ e e ku i ka kolamu ma ke alo o nā maʻi concomitant, e like me ke hypertension, diabetes mellitus, a me nā momona. ʻO kahi huahana kiʻekiʻe-calorie me ka hoʻohana ʻana i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa hoʻoliʻu i ke kō koko koko a hoʻomaikaʻi i nā metabolism. ʻO nā huaora a me nā minela i loaʻa i loko o ka pūnaehana kahi hopena maikaʻi i ka hana metabolism, a ke hoʻopau nei nā pōpoki i ka pōloli i ka lōʻihi. ʻO ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka sodium a me ka potassium, he hopena maikaʻi loa i ka puʻuwai, e ʻae ana i ka poʻe me ka arrhythmia e hoʻopau i kēia hua.

ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā avocados i ka meaʻai me ka kolamu kiʻekiʻe e hoʻolilo iā ʻoe e hoʻoponopono i nā ʻōmaʻomaʻo o ka luhi o ka lipid metabolism a e hōʻemi i ka hopena o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi cardiovascular.

Pehea e hoʻohana ai me ka pololei?

Ma mua o ka hoʻololila ʻana iā ʻoe iho i kēlā me kēia lā me kahi lapaʻau maikaʻi, pono ʻoe e aʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka hoʻohana ʻana a me kekahi mau nuances e kōkua iā ʻoe e koho i kahi huahana kūpono:

• ʻO ka kala o ka wahine kuʻuna. ʻO ka paila alligator eksotic e pā i nā pale i nā ʻōlani, no laila e koho ʻoe i nā hua me kahi ʻāpana o ke kala ʻōmaʻomaʻo.
• Ke kaumaha. I nā ʻano ʻano like ʻole a ʻokoʻa mai ka 100 a 500 g.
• ʻOluʻolu. Ke kaomi ʻana i ka ʻili, ʻaʻohe pono o nā dents, akā i ka manawa like, ʻaʻole koʻikoʻi loa ka pīhoihoi.
• Polū. Pono e kūleʻa ʻoluʻolu, na kaila maʻamau.

Inā kūʻai ʻoe i kahi huaʻai ʻole, ʻo ia hoʻi, hiki iā ia i ka 4-5 mau lā. No ka ʻoki ʻana, pono ʻoe e haʻalele i ka avocado ma ka puka aniani e hoʻopihapiha i ka pepa. Hoʻopili wikiwiki ʻia kahi pā nani no ka mālama ʻia i ka ʻaoʻao o ka maiʻa. ʻO nā hua iʻa ka mea maʻalahi e kolo. ʻO ka maʻamau e ʻoki ʻia i ka hapalua a hoʻohuli ʻia nā halves. Ua hoʻokaʻawale ʻia nā ʻāpana mai kēlā me kēia, kahi hoʻolaha i kahi iwi ʻalani a puni. Hiki ke huki ʻia ka peni me kahi puna.

ʻAi ʻia nā mea ʻokoʻa me ka cholesterol me ka ʻāpana ʻole a i hoʻohui ʻia i nā kīʻaha like ʻole. ʻO ka hapalua o kahi hua a 5 paha o ka pulp o ka pulp i kēlā me kēia lā ka lawa e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol i hoʻokahi mahina. Hoʻomau ʻia kahi lī guacamole kaulana mai nā paila alligator a me nā mea ʻala, kahi e noʻonoʻo ʻia ai e hoʻopili i ka hāneʻomaʻo maʻamau ponoʻī. Hoʻohui ʻia nā Avocados i loko o nā ʻōwili, salads, nā mai. E hele maikaʻi ka hua me ka iʻa. Kahi mau kapa o ka palaoa a kā ka palaoa, ka hapaha o ka hua a me ke kīwī palupalu i piha ʻaina piha a maikaʻi.

ʻO nā maʻi a me nā hōʻeha

Inā loaʻa kahi moʻolelo o nā hopena alaka, e hoʻohana me ka huahana me ka akahele. Hoʻokomo ka calorie kiʻekiʻe i ka hoʻohana pono ʻana i ka poʻe me ka momona a me ke kaupaona ʻana. I ka wā hāpai, ma muli o ka saturation me nā huaora, e pono wale nō ka hua, akā pono e ʻai ʻia me ka mālama ʻana i ka wā o ka ʻōpū. Hiki i kahi nui o nā momona momona e hōʻeha i nā pilikia o ka pēpē o ke pēpē a me nā maʻi āpau.Hoʻole ʻia ka ʻai ʻana i nā iwi a me nā lau o ka mea kanu, no ka mea ua loaʻa nā palaila.

ʻO ka hoʻohālikelike a me nā pono waiwai o nā avocados

ʻO Avocado kahi hua elongated ʻōmaʻomaʻo me kahi ono ono o nā momona cream. Loaʻa iā ia kahi kumukūʻai nui kiʻekiʻe - 165 kcal no 100 gr o ka hua.

100 g o ka pear alligator he mau protein (2 g), nā kalapona (1.8 g), nā momona (14, g), ka wai (72 g), ka lehu (1.6 g) a me ka momona o kaʻai (6.7 g).

Pēlā pū kekahi o nā hua ʻōmaʻomaʻo o nā wahi o ke ala - ke hao, zinc, manganese, fluorine, selenium, keleawe. Ka momona ka hua i ka macronutrients e like me ka phosphorus, potassium, sodium, magnesium, calcium.

ʻO kekahi mea avocado e loaʻa i nā kumuwaiwai like ʻole: beta-carotene, B1,4,2,5,9,6, ascorbic acid, bitamina PP, phylloquinone.

ʻAno ka Avocados no ka maʻi maʻi. He mannoheptulose, e hoʻohaʻahaʻa i ke kao o kaʻili. Eia nō hoʻi, ua hoʻopili ka hua i ka maikaʻi o ka lawe ʻana o ke kō a hoʻēmi i ka hōʻemi o ka hoʻomohala ʻana i ke ʻano type 2, ma muli o ia mea he mau huaʻola K1.

Pono nā hua lāʻau ʻona e nā wahine no ka pale ʻana i ka maʻi o ka peʻa a no ka hoʻolilo ʻana i ka paona. Hoʻohana ʻia hoʻi ka hua momona i ka cosmetology.

Inā hoʻomaʻamaʻa pinepine ka wahine i nā maka maka ma ke ʻano o ka pou alligator, a laila e lilo i kona ʻili a hoʻomaikaʻi ʻia. He mea maikaʻi loa ka aila avocado no ka lauoho, no ka mea, e pale ana i ka lau o ka lauoho a hoʻopau i ka dandruff.

Pono ka ʻai hua lāʻau e nā wahine hāpai. Me ka hoʻohana maʻamau, loaʻa i ke kino nā meaʻai pono a pau. A me ka waikawa folic, kahi hapa o ka huahana, pale i ka hoʻomohala ʻana o ka maluhia congenital.

E pōmaikaʻi nā Avocados i nā kāne menopausal. Hoʻokuʻu ka huahana i nā hōʻailona maikaʻi ʻole o ka menopause. No ka hoʻokō ʻana i ka hopena maikaʻi, pono e ʻai ʻia ka hua i ka liʻiliʻi ma hoʻokahi pule.

E kūleʻa mau ana nā ʻōlelo mai nā kauka e pili ana i ka avocados. Ma hope o nā mea a pau, pale iā ia i nā palu i nā toxins a loaʻa kahi hopena antiseptic.

Mahalo i nā phytonutrients, nā huaʻaiʻai e hoʻopau i ka hopena maikaʻiʻole o kahi kaiʻaiʻai. Pale aku nō hoʻi o kēia mau mea i nā pūpū mai ka komo ʻana o nā ʻōpala manuahi a pale i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi kanesa.

Aia ka hua i ka zeaxanthin a me ka lutein. ʻO kēia nā carotenoids e hoʻomaikaʻi i ka hana o ke ʻōnaehana ʻike (pale cataract). Mālama nā mea kanu i ka retina mai nā radical manuahi, pale i ka maʻi hoʻoneʻe i ka leʻaleʻa, a hoʻomālamu i ka kukui ultraviolet.

He mea maikaʻi hoʻi nā Avocados i nā kāne. Aia i loko o nā ʻawaʻawa e hiki ke hoʻonui i ka hana sperm a me ka motility a hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana.

Pono ke ʻia o nā paila Alligator e nā keiki. No ka mea e hoʻopuka nei i ka nalo cerebral a hoʻonui i ka hoʻopili ʻana o ka calcium.

ʻO nā maʻi no ka mea e pono ai e ʻai i nā avocados:

• haʻi maʻi
• ʻopi momona
• ischemia puuwai
• gaugitis
• atherosclerosis
• lāʻau lāʻau
• eczema
• ʻectorlelo angina pectoris
• he uliane
• kakōmʻai vitamin
• lōkohu
• ka māla ʻana
• constipation.

Pehea e pili ai ka avocado i ka cholesterol

E hoʻomaopopo i ke kumu e hoʻohana ʻia ai nā avocados e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, ua mālama ʻia nā kānakaʻepekema i kahi mau haʻawina. Hōʻike nā hopena i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana i ka pear alligator e ka hoʻomaikaʻi i ka ʻaoʻao lipid.

Ua ʻike nā mea noiʻi ma hope o hoʻokahi pule o ka ʻai ʻana i nā hua ʻōmaʻomaʻo, ua hoʻemi ka nui o ka kolamu koko i nā kānaka olakino e 16%.

I nā ʻōlelo i loaʻa ka kiʻekiʻe o ke kolamu ma ke kino, ʻo nā hopena ma lalo nei: ua hoʻemi ʻia ka kolamu holoʻokoʻa e ka 17%, LDL a me ka nui o nā triglycerides i hōʻemi ʻia e 22%, a ua hoʻonui ʻia ka ʻike HDL ma ka 11%.

Ua hana ʻia nā haʻawina like ma ke Kulanui o Pennsylvania. Ua noiʻi nā ʻepekema i ka hiki i nā meaola like ʻole e hoʻohaʻahaʻa i ka kolesterol.

E like me ke kumuhana, ua koho ʻia nā poʻe hānai. Ua hoʻohana ʻia nā mea noiʻi ʻekolu ʻano ʻekolu o nā kīʻaha:

1. Hoʻololi ʻia i nā kiko momona saturated i hoʻohuhopu me nā calcium (cereals, nā hua). ʻO ka hopena ke hoʻoemi nei i LDL e 7 mg no 1 deciliter o ke koko.
2. Me ka nui o nā momona (ua lilo nā aila o nā lau i nā huahana holoholona) me ka ʻole o ka hoʻohana ʻana i nā avocados. I ka hopena, hiki i ka hōʻemi iā LDL i ka 8%.
3. Me kahi momona momona (ua loli nā huahana holoholona me ka aila hinu) a me ka hoʻohana maʻamau o nā avocados. Hoʻohālikelike - ua hōʻemi ʻo LDL i ke koko i ka 14%.

Akā he aha no keʻai me ka palaʻai o ka laupaʻa ʻole me kahi alpocado ʻaʻole maikaʻi loa i ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu? Kūlike pinepine nā aila i ka hydrogenated, ʻo ia ke kumu e loaʻa ai nā momona f, kahi e hiki ai ke hoʻonui i nā pilikia ma nā kīʻaha koko a me ka puʻuwai.

Ka mea i hoʻonui ʻia i nā popi polyunsaturated o ka mea kanu kanu hiki ke hoʻonui i ka nui o ka oxidized LDL, i ka nui, ko lākou mau pōpoki liʻiliʻi, a hoʻohaʻahaʻa i ka ʻike o ka kolamu maikaʻi i loko o ke koko.

Akā, no ka hana maʻamau o nā umauma puʻuwai a me ke koko, pono ke kino i ka kolesterol maikaʻi a maikaʻi ʻole. Pono ke kūlike o kēia mau mea i ka hoʻohālikelike ʻia. A wale nō i ka hapa liʻiliʻi a me nā hapa liʻiliʻi o LDL, ka mea i hāʻawi i ke ʻano o nā kolamu pololi, he hopena maikaʻi ʻole ia.

ʻO nā momona momona, nā mea ulu pinepine i nā aila ʻaila, alakaʻi i ka hoʻokumu ʻana o nā mea ʻona. ʻO kekahi huahana nui e hiki ke hoʻohui i ka nui o nā ʻāpana palupalu o nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa ʻo ka holi a me nā momona wikiwiki (ʻaila keʻokeʻo, semolina, pasta). Hoʻonui ka pilikia inā e ʻai ʻoe i nā palaka trans a me ka maʻalahi o ka hoʻokaʻawale ʻana o nā hāmona i kēlā me kēia lā.

Akā no ke aha e hoʻokō koʻikoʻi ai nā mea avocado me ke kolamu kiʻekiʻe loa? ʻO ka mea ʻo ia aia nā loina monounsaturated e normalize i ka hana lipid metabolism.

ʻO nā kelākia i loaʻa i nā peig alligator e lawe mai i kēia mau pono i ke kino:

• hana i nā HDL kiʻekiʻe
• hoʻemi i ka hoʻoliʻiliʻi o triglycerides e hoʻonāukiuki i ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis,
• hoʻemi i nā kiko o nā hapa liʻiliʻi o ka hapa LDL i ke koko.

ʻO ka hua momona e loaʻa i nā pūhui hoʻohui biologically, folic acid, nā mea pā (pāheko) a me nā huaora (E, B). Loaʻa kēia mau huahana āpau i ka hopena maikaʻi i nā moku koko a me ka puʻuwai.

Loaʻa ka poligetoli alligator i nā phytosterols. ʻO kēia nā helu kūlohelohe e pale i ka kinikini o ka kolamu ma ka puʻuwai.

Aia i ka avocado ka magnesium, kahi e hoʻonui ai i ka wāwahi o LDL. ʻOiai, loaʻa ka hua i ka waika ascorbic - e hoʻoponopono ana i ke kaʻina o ke kolamu o ka cholesterol a me ka wehe ʻana i ke kino. Hoʻopau naʻe ka hua i ka momona, ʻaʻole i ʻae ʻia i nā momona holoholona e hoʻokomo ʻia i loko o nā wahi i loko.

No laila, ma muli o nā kikoʻī o nā mea waiwai nui, hoʻomaʻamaʻa nui nā avocados i ka cholesterol.

Inā ʻoe e ʻai i ka hua no 3-5 mau makahiki, hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka hopena o ka hōʻemi ʻana i ka naʻau ma 20% a hōʻemi i ka hopena o ka make e 4-8%.

Pehea e hoʻohana ai i ka avocado me ke kolamu kiʻekiʻe?

Me ka hypercholesterolemia, ʻoi ʻia ka ʻai ʻana i nā avocados me ka pulp i kālai ʻia a me ka ʻōpala ʻaʻole i mea i ka momona la. Inā momona ka hua, a laila e hoʻokaʻawale iki ʻia ka ʻili.

Kauka nā kauka i ka ʻai ʻana i nā alpoc ma luna o kahi ʻōpū ʻole a i ka puka maka. Aia ka hua hou i ka tinnin, e hāʻawi i ka hua i kahi ʻono ʻeha no ka mālama ʻana i ka wela.

ʻO ka avocado kiʻekiʻe i ʻokiʻoki ʻia he mea ʻono ʻoluʻolu ʻono. No laila, hui pū pinepine ʻia me ka kai, nā iʻa, ka manu, hoʻohui ʻia i nā ʻai. A makemake ka poʻe aloha o ka meaʻai ʻai Iapana i nā huaʻaiʻai he ʻaina nui ʻia no ka sushi a me nā ʻōwili.

Hele maikaʻi ʻo Avocados me nā kīʻaha a me nā huahana.

1. hāmū
2. kaʻaila ʻuna
3. kāhuahua
4. laiki
5. nā mea kanu
6. mea hanala, ʻoi loa ke kalo,
7. mau hau iʻa

Kūleʻa nā Nutritionist e hoʻohui i nā pīkoi alligator i nāʻenehana ma kahi o ka mea kāhi. No laila, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i ka nui o ka momona i loko o nā makā, a hiki ke hoʻemi ʻia ka kiko o nā unsaturated triglycerides i 90%.

ʻO ka ʻāpana no ka pāpaʻa maʻalahi a me ke olakino maikaʻi e like me kēia. ʻO ka mea mua e pono ai ʻoe e hoʻomākaukau i ka celery, dill, kukama, lettuce, pepa ʻono a me ka avocado. Hoʻopili ʻia nā mea kanu a hoʻono ʻia me kahi kāwele o ka wai lemon a me ka aila ʻoliva.

I ʻAmelika ʻAmelika, ʻai ʻia nā hua uliuli penei: ua ʻoki ʻia ka hua i ka hapalua, lawe ʻia ka hua. Hala ka liʻiliʻi o ka paʻakai, kāpīpī ʻia me ka wai lemon a ʻai i ka pulp me kahi puna.

ʻOiai ka pōmaikaʻi nui loa o kahi pear alligator, hiki ke hoʻopau ʻia kahi hua i ka lā hoʻokahi. Ma hope o nā mea a pau, ʻo ia ke kiʻekiʻe o ka calorie a me kāna kīʻaha ʻole i kāohi ʻole ʻia, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha o ke kino.

Eia kekahi, ʻo ka hōʻino o ka avocado alakaʻi i ka mea pono e hoʻomaka kāna mau pilina e hui pū me Coumadin. Hoʻomoe kēia ʻano i ke koko, e hiki ai ke hoʻoheheʻe.

I mea e ʻai ai i kahi huahana maikaʻi, he mea nui ia e ʻike pehea e mālama pono ai i kahi hua hānai. Pono e mālama ʻia nā hua lāʻau i loko o ka pahu haʻahaʻa o ka pahu hau no nā lā ʻekolu aʻe.

No ka mālama lōʻihi, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūʻai aku i kahi avocado pua. No laila, ʻokiʻoki ʻo ia, hiki iā ʻoe ke kāʻī iā ia me ke kāwele a kau aku ma ka puka makani.

ʻO nā pono a me nā pōʻino o nā avocados e kūkākūkā i ke wikiō ma kēia ʻatikala.

ʻO kahi papaʻai me ka alpocado a me ka nui o ka momona e hoʻemi ana i ka cholesterol

Ua ʻike nā kānaka noiʻi no kēlā mau poʻe i hahai i kahi meaʻai momona haʻahaʻa me keʻole o ka avocados, lipoprotein haʻahaʻa haʻahaʻa (LDL) i hōʻemi ʻia e ka awelika o 8,3 mg / dl. Akā me kahiʻai momona kūpono me kaʻole o ka avocados, ua hōʻemi ʻia e 7.4 mg / dl hoʻohālikelike ʻia i ka "meaʻai ʻAmelika."

I ka pū o nā mea i hui i ʻai i nā meaʻai me nā mea momona a ʻai i ka alpokelē hoʻokahi i kēlā me kēia lā, hoʻemi ka nui o ka "bad" kolesterol e like me ka nui o 13,5 mg / dl i hoʻohālikelike ʻia i ka pae mua. Eia kekahi, ʻoi aku ka helu o ke koko - ka nui o ka kolamu, triglycerides, nā lipoproteins density kiʻekiʻe - ua hoʻomaikaʻi nui lākou a pau ma ke ala o kēlā meaʻai.

ʻOiai ʻo nā hopena o ke aʻo ʻana e hōʻike nei i nā pōmaikaʻi kūlike o ka hoʻohana ʻana i ka avocados no ke kolamu kiʻekiʻe, ʻike nā ʻepekema loa. Hoʻomaopopo ʻo Kauka Chris-Ezerton e like me kā lākou aʻo ʻana he "ʻaʻole he honua maoli," no laila he hiki ʻole ke hōʻike ʻia ka hopena kumu o ia ʻano aʻo. No ka hana ʻana i kēia, ke kāhea nei ke kumu aʻoaʻo no ka nui o ka hana me ka hoʻolālā ʻokoʻa.

Ua kākau ʻo Kauka Chris-Ezerton: “Pono mākou e noʻonoʻo pono ai i ka mālama ʻana i kā mākou papa ʻai i nā alpocados a me nā meaʻai ʻē aʻe. MaʻAmelika Hui Pū ʻIa, ʻaʻole paha i lilo nā mea avocados i ka mea nui, no ka mea hiki ke kumukūʻai loa kēia huahana, ʻoiai paha i kekahi mau manawa o ka makahiki. ʻAʻole maopopo ka hapanui o ka poʻe pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohui i nā avocados i kāu papa maʻamau (me ka hiki ke hoʻokō ʻia ka guacamole). Akā ʻo ka guacamole e ʻai maʻamau me nā pīpī palaoa, ʻo ia ka mea nui i nā kalori a he nui ka paʻakai. ʻOi aku ka maikaʻi o ka Avocado me nā salads, nā mea ʻai, nā mea lole, ka ʻāpana a me nā iʻa, a ma kona ʻano pono. "

Ua ʻike ka ʻepekema ʻepekema o nā kālā no ke aʻo ʻana i hoʻolako ʻia e ka hui o nā mea hana avocado Hass Avocado Board. Akā ke hōʻoiaʻiʻo lākou ʻaʻole ka mana o ka māhele i ka holo ʻana o ka hoʻopaʻa ʻana.

ʻO ka hoʻololi a me nā waiwai waiwai

Mea waiwai loa nā Avocados i ka pectin a me ka fiber, ke kōkua i ka hōʻemi i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol maikaʻi ʻole i ke koko. Hoʻopilikia ia i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i ka ʻōnaehana kaapuni, hoʻomaʻemaʻe i nā moku koko a hāʻawi i ka pohō o ke kaumaha. Aia nā hua:

• ʻĀpana K, B, C, E.
• Kālā huaʻōlelo.
• Holo (hoʻemi i ka loaʻa ʻana o nā momona i loko o ka ʻōpū).
• Kaliumala (K, Kalium), Kapogela (Cu, Cuprum).
• Nā momona momona Omega - 3, Omega - 6.
• ʻO Phytosterols (hoʻomoʻa i ka hana cholesterol).

ʻO nā momona maikaʻi - pāʻani i kahi hana kūikawā i ka meaʻai kūpono. Aia nā momona o ka alpocado e loaʻa nā momona momona o ka monounsaturated, ʻo ia hoʻi he mea nui loa. Me kā lākou ʻike kūpono i nā huahana meaʻai, hiki iā ʻoe ke wehe i ka kolamu nui o ke koko, ke pale aku i ka nānā ʻana o nā maʻi vascular, nā maʻi o ka naʻau, a me ka hoʻoikaika pinepine ʻana i nā kīʻaha naʻau a me ke koko. ʻO nā momona momona o ka avocado, e kōkua e hoʻonui i ka kolesterol "maikaʻi", e hāʻawi i ka intake o ka lipoprotein LDL haʻahaʻa haʻahaʻa a me kāna kōkua e hoʻemi i ka pae o ka "maikaʻi" kolamu.

Ka ʻokoko a me ka kolamu

Ua hana ʻepekema ʻepekema a loaʻa i ka hopena me ka avocado, ua hōʻemi ʻia ka cholesterol, a ʻoi aku ka nui o kēia mau maʻi i mea kaumaha ma mua o nā mea ʻaʻole i ʻai iki. Hoʻomaʻamaʻa ka momona o ka pūpuna i ka metabolism i ke kino o ke kanaka, hoʻopili maikaʻi ʻia ka meaʻai. Noho pū ka ʻatikala koko kō, e pale aku i kahi kanaka mai ka wī ʻana o ka pōloli ʻole i manaʻo ʻole ʻia, ka mea maʻamau e hele pū ʻia e ka meaʻai a me nā ʻaluna.

ʻO ke kolamu o ke kolamu ma ke koko ke ala pololei i ke kumu o nā huahe i kapa ʻia he kolala, ʻo ia hoʻi, e kūleʻa ana ka hua. Pilikia lākou no ka mea e hoʻopiʻi lākou i nā hōʻiliʻili o nā kahe koko, e hoʻopili ai i ka wahi no ke kahe o ke koko, ke kumu o ka pōloli o ka oxygen a me nā kino o loko, hana i nā māka koko.

Me ka nui o ka kolamu, hiki i ke ʻano o nā maʻi e like me ka atherosclerosis, hiki ke ʻā i ke ahulau, hiki ke piʻi ka maʻi o ke ana, holo koke nā kīʻaha koko. No nā maʻi o ka naʻau, ʻōlelo ka poʻe loea i ka hoʻopili ʻana i ka pūpū i ka papa liʻiliʻi i ka liʻiliʻi ma ka pule. ʻO kaʻai momona momona e mālama ʻia ke kumu nui no ka cholesterol kiʻekiʻe.

ʻO kahi helu koko piha no ka cholesterol he hana koʻikoʻi i ka hoʻomakaʻana o nā maʻi me nā pilikia he nui. Hiki i nā ʻōhumu no ke alakaʻi: ke kaupaona ʻana i ke kanaka, ka maʻi mellitus, nā ʻōpū a me nā maʻi o ka maʻi, nā pathologies endocrine. He hana manuahi maʻamau kēia a hiki ke hāʻawi ʻia ma kekahi ʻoihana ʻoihana.

Pehea e hoʻohana ai i ka avocado

Ke kūʻai nei i nā avocados, nui nā mea e noʻonoʻo nei - pehea e koho ai? E koho pololei iā ia - pono e mālama pono i ka elasticity o ka pēpē. Pono ʻoe e hoʻowalewale i kou mau manamana lima ma ke kuʻi, inā e pāʻilio iki, a nīwī koke i ke kui - a laila koho ʻia kēia hua a koho ʻia. Hoʻokomo ʻia nā hua i nā lā he nui.

ʻO ka hoʻokaʻawale, no ka meaʻai, ʻaʻole i hoʻopau ʻia, akā hoʻohui ʻia e like me kekahi o nā ʻano lāʻau i ka pā. ʻOi maikaʻi loa me nā salads, nā lau, nā lole kai, ka moa. Ma mua o ka kuke ʻana, e noʻonoʻo e holoi ma lalo o ka wai holo ʻana, a ʻokiʻoki me ka pahi a puni ka kaʻe o ka hua. A laila, pono ʻoe e hopu i nā halelua a huli iki, e wehe i ka pōhaku. Kuhi ʻia nā pahu i nā ʻāpana a kālai liʻiliʻi. Hoʻomoe koke ka hua pīpī i kona kala a ʻeleʻele hoʻi, no laila ua waiho ʻia ka ʻoki i ka manawa hope loa, ma mua o ka hoʻohui ʻana i ka pā.

Manaʻo nā kaiʻai e ʻai i ka fetus me ka cholesterol kiʻekiʻe me ka mālama wela ʻole i ka tinnin i loko o ia mea ʻaʻole ia e hoʻomaka i ka ʻawa. No kahi koi o kēlā me kēia lā i nā mea avocados no ke kolamu kiʻekiʻe a me ke kaumaha, paipai ʻia e kūkākūkā i kahi mea lapaʻau no ke kōkua.

Hoʻohana ʻia kekahi hua ma ke ʻano he mea ulu. Hoʻokomo ʻia nā ʻaila mālama mālama kino mai loko mai (nā hakakā e kūʻē i nā māhina palupalu, hoʻoikaika i nā kui, nā gums, a hoʻohana ʻia i mau hana). He momona i nā huaora, no laila he mea kaulana loa nā masks ʻili i waena o nā poʻe i paʻi ʻia ka ʻili.