Pehea e hana pololei ai i nā mea kanu kino i ka maʻi type a me ka type 2: kahi wikiō me nā ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hoʻonohonoho o nā haʻawina kūpono

Pono loa ia hoʻomaʻamaʻa no nā maʻi me ka maʻi maʻi, ʻoiai ke hoʻokō ʻia kā lākou hoʻokō iā mākou e hāʻawi i kēia mau loli kūpono:

hoʻemi i ke kōhi koko. ʻO kēia no ka mea i ka manawa o ka hoʻōla, hoʻopau ka ikehu, ma muli o kēia he mana hou o nā sela i ka pono o kahi hapa o ka glucose,
ka hoʻemi ʻana i ka nui o ka layer momona (ma muli o hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kaona momona),
ka hoʻohuli ʻana i ka cholesterol kino i ka pōmaikaʻi. I ka manawa o ke kino kino, huli ke ʻano o ka haʻahaʻa haʻahaʻa i kahi analogue i hoʻonui ai i nā hōʻailona kūwaho i ʻoi aku ka maikaʻi no ke kino,
hoonui ae i ka pono ola
hoʻololi i ka hana motor i ke kaumaha o ka neuropsychic.

Ma muli o ka loaʻa ʻana o ka nui o nā pono, ʻo ke kāpae ʻana i nā hōʻailona weliweli a me ka leʻaleʻa, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ola o ka mea maʻi.

He aha nā ʻano hana e ʻona ʻia ai no ka poʻe maʻi me ka maʻi maʻi maʻi?

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa āpau i aʻo ʻia e ka maʻi maʻi hānai no ka hui aerobic. ʻO ia kēlā, kēia mau papa hoʻonaʻauao kino, ma ke ʻano ʻaʻohe o ka hanu wikiwiki loa a me nā kaha ikaika ʻoi ʻana.

ʻAʻole hāʻawi kēlā mau ukana i ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka ʻōiwi a i ʻole ka ikaika, akā kōkua lākou e hoʻohaʻahaʻa i ka pae o glucose a hoʻemi i ka nui o nā momona o ke kino.

Ma muli o ke aʻo aerobic, i hōʻiliʻili ʻia ka glycogen ma ka ʻōpū o ka ʻiʻo i ka glucose, e hoʻonā ana me ka oxygen, e hoʻohuli i ka wai, carbon dioxide a me ka ikaika no ke kino e hana.

Inā hoʻomaka ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic (no ka laʻana, ka sprinting), ma muli o ka nele o ka oxygen, ʻaʻole hiki ke hoʻohuli ʻia ka glucose i hoʻokaʻawale ʻia i loko o nā mea hōʻino, ma muli o ia mea e ʻike ai ka mea maʻi i ka hyperglycemia a me kahi koma me ka hopena momona.

ʻAkahi ʻano mua

Ua kuhikuhi ʻia nā maʻi maʻi maʻi type 1 a me ke ʻano 2 e hoʻomaʻemaʻe i ka hana aerobic hōʻemi. He hoʻohālikelike wale nō i nā mea e loaʻa nei i ka lolo-like ʻole-insulin, pono nā mea maʻi me ka maʻi maʻi maʻi type 1 e kiaʻi mau i kā lākou puna kō koko a mālama pono i ko lākou olakino.

ʻO kahi ʻehaʻeha no lākou he hōʻailona ia e hoʻopau koke ai i ke aʻo ʻana a nānā i nā pae glucose.

I mea e pale aku ai i nā hoʻopiʻi, ua ʻōlelo ʻia e nānā i ke kiʻekiʻe o ka kō i mua ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.

ʻAno lua

ʻO nā maʻi me nā maʻi maʻi type 2, ʻaʻole paha e loaʻa kahi paʻa loa o nā hōʻailona. Eia naʻe, ʻaʻole kēia ka manaʻo ʻaʻole pono lākou e kaohi i ka pae o ka glucose! ʻO ka hoʻohana ʻana o ka mika ma kēia hihia, ʻaʻole paha ia i ka ikaika.

E like me kā mākou i kākau ai ma luna, e koi aku i nā mea maʻi me ka maʻi type type type 1 a me 2 ke ʻano, he ʻano hana:

ana ke hele ʻana a i ʻole ka hele ʻana (maʻa pono ʻia ma hope o ka ʻai).
ka holo ʻana ma ke ʻano māmā (e hoʻomaopopo pono i ka nānā ʻana i ka nui o ka hanu!),
hili
ʻauʻau
aihue, helehelena a skiing paha,
aqua aerobics
nā papa hana leʻaleʻa (me ka ʻole o nā mea hana ikaika).

Nā papa inoa o kēlā me kēia lā no 20-30 mau minuke. ʻO ke koho o ke ʻano hana pilikino pono e hoʻokō ʻia ma luna o nā makemake pilikino a me nā hiki kino.

ʻO ka hāpai ʻana me kahi ʻano hoʻohālikelike o ka maʻi

ʻO ke ʻano maʻi o ka maʻi ʻaʻai ʻo kahi ʻano maʻi maʻi e ulu i nā wahine hāpai.

E hōʻoia i ka pale ʻana o ka hoʻomohala ʻana o ka maʻi a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa i ke kō, e ʻōlelo ʻia ka hana kino kino.

Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā hana maʻalahi, ʻaʻole wale ka hopena i loaʻa i ka pōmaikaʻi, akā e hoʻomaikaʻi pū i ke ʻano o ka makuahine ʻāpono..

Hiki i kēia ke hele i kēlā me kēia lā i ka mākeke a i ʻole ka hele wāwae, nā papa me kahi kumu aʻoaʻo i ke kuʻekuʻe, hana ʻia e like me kekahi ʻano lāʻau (hoʻomaʻamaʻa me nā matchball, aerobics no nā makuahine e haua), ka ʻauʻau, ka aerobics aqua a me nā hana ʻē aʻe ʻaʻole i komo i ka hanu. a me ka ʻoi loa o ka paʻakikī.

Hoʻomaʻamaʻa iho e hoʻohaʻahaʻa i ke kō koko

No ka mea ka hoʻopuka nui ʻana o ka glycogen i loko o nā ʻōpū, nā hana ikaika i hana ʻia ma ke ana o ka wikiwiki e kōkua i kahi kahe nui o ke kō i ka wai kō:

hana i kāu mau biceps me nā dumbbells, kūleʻa a hoʻoponopono i kāu kauā,
hana i ka pahu poʻohiwi me nā dumbbells (pono ke kūlou i nā lima ma ke kuʻekuʻe ma ke kihi o 90 degere, a ʻo nā dumbbells e pono i ka pae pepeiao).
Pulu i nā ʻōpū o ka abs, e hana ana i ka "crunch" maʻamau (mau lima ma hope o ke poʻo, nā kuʻekuʻe e kuhikuhi ana i nā ʻaoʻao, nā ʻūhā me nā kuli, ua hawahi ʻia ka hope o ka papahele).

Paʻa ikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kō, kahi nui. Ma mua o ka hana ʻana i kekahi o kēia mau mea, e nīnau i kāu mea mālama olakino.

He aha nā hana kino e ho'ōla mai ka prediabetes?

Hoʻowahāwahā ka maʻi maʻi i kēia lāʻau e like me ke ahi!

Pono ʻoe e koi ...

Inā he kuhi ʻoe i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes, hōʻike ʻia ʻoe i ka hana kino me ka pau ʻole.

No ka loaʻa o kahi hopena kūpono, pono ʻoe e hana i nā minuke 30 i lalo o 5 mau manawa i ka hebedoma. ^ E Ha yM. Hiki ke koho kūʻokoʻa i ke ʻano o ke kaumaha.

Hiki kēia ke jogging, ka hele, Pilates, yoga, ka uila a me ka hana ʻana i ka ski, kaʻauʻau ʻana a me nā hana he nui.

ʻO ka mea nui, ʻo ia ka mālama i kahi kao i ka hoʻokaʻawale i nā papa a e loaʻa i ka leʻaleʻa a me ke ʻano o ka vivacity mai o lākou aku.

He aha nā papa hana e hiki ai ke hana e nā poʻeʻelemakule?

ʻAʻole he contraindication ʻo ka wā kahiko ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau.

Akā, ke hāʻawi ʻia ka launa o nā umauma o ka puʻuwai a me ke koko, me ka hiki ʻana i nā maʻi ʻano like ʻole i ka poʻe maʻi o kēia ʻano, pono pono e hoʻokokoke pono i ka koho o ka hana.

ʻO ka koho maikaʻi loa no ka ʻelemakule e hele ana, e hele ana i ka hau, ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana, hoʻomaʻamaʻa, ʻauʻau. ^ E Ha yM. E like me nā hihia ma mua, he mea nui ia no ka poʻe maʻi maʻi ʻōpio e kiaʻi i ka wikiwiki o ka papa hana. ʻOi aku ka maikaʻi ma ka mālama ʻana i nā papa ma ka lewa hou.

ʻO nā kuʻuna no nā wāwae

Pono ka hoʻomaʻamaʻa wāwae wāwae e hana i kēlā me kēia lā no 15 mau minuke. Hoʻomaikaʻi ia i ke kahe o ke koko i nā haʻahaʻa haʻahaʻa a pale i ka hoʻomohala ʻana o ka wāwae diabetes.

Hiki i nā hanaʻehā aʻe:

e kū ma kou kuʻekuʻe wāwae a hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae āpau,
ʻo ke kū ʻana, e kuʻi mai ka kuʻekuʻe a i nā wāwae a mai nā kuʻi wāwae a
hana i nā neʻe piʻo me nā manamana wāwae
e moe ana i kou kua, e hana i ka bisikū.

I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, mai poina e nānā i ka wikiwiki o ke hoʻokō.

Mālama ʻana o ka maka

ʻO ka nalowale i ka hihiʻo kahi satellite paʻa i ke ʻano o ka maʻi type a me ke ʻano 2.

E hoʻomaikaʻi i nā kīʻaha koko a hoʻonui i ke kahe koko i loko o nā moku o nā maka, pono e hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hoʻomaʻamaʻa hana i kēlā me kēia lā:

pākaʻaka mau i nā minuke 2 (ʻo kēia e hōʻoia i ka kahe o ke koko i nā maka)
E poʻaloʻo i kou mau maka ma ka ʻākau a ma kahi laina i neʻe e hoʻoneʻe iā lākou a hema a hoʻi i hope. E hana hou i 10 mau manawa
kaomi ma nā kihi eyelids kiʻekiʻe loa i 2 kekona, a laila e hoʻokuʻu. ʻO kēia ke hōʻoia i ka puka o ka wai ocular,
pani i kou mau maka a neʻe i ka maka o lalo a i lalo. Hana i nā manawa 5-10.

Pale ka hoʻōho i kēlā me kēia lā i ka hoʻomohala ʻana o nā hoʻopiʻi, me ka hoʻōki i ka ʻike maka ʻole.

ʻO yoga a me ka qigong no nā maʻi maʻi maʻi

ʻO ka yoga a me ka qigong (ʻoihana ʻoihana Kelemānia) ke ʻae iā ʻoe e hoʻokuʻu i ka ikaika pono ʻole, hāʻawi i ke kino i nā nui kūpono, a hoʻemi hoʻi i ke kō koko.

Ma muli o ka maʻalahi o ka hoʻokō, kūpono kekahi mau hoʻomaʻamaʻa a hiki i nā poʻe kahiko. ʻO ke ʻano hoʻohālike, hāʻawi mākou i kahi wehewehe o kekahi o lākou.

E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae poʻohiwi ākea a hoʻopaʻa iā lākou i nā kuli. Hoʻomaha. I kēia manawa kulou i kou kua haʻahaʻa e like me ka pōpoki, a laila hoʻihoʻi i ka ʻili. E hana hou i nā manawa 5-10. Kēia ʻano hoʻoikaika e kōkua ai e hōʻoluʻolu i ke kaʻe o ka lalo.

I ka wā o ka hoʻokō ʻana i ka ʻenehana, pono ia e hōʻoia i ka hanu hohonu a ana ʻia.

Ke mālama nei i ka wā aʻo a me nā contraindications

ʻO nā uku no nā maʻi maʻi maʻi e pono mau ka pōmaikaʻi.

Akā no lākou e ʻoluʻolu a ʻae ʻia e ka lāʻau lapaʻau e hele ana i laila.

ʻO nā maʻi me ka maʻi diabetes type 1 pono e mālama pono i ko lākou olakino a me ke kōpaʻa wai koko ma mua a ma hope o nā papa.

Inā ua hoʻolaha ka mea maʻi i ka decompensation, renal failed, hana naʻau, puhaka trophic, retinopathy, ʻo nā luhi liʻiliʻi e ʻoki ʻia, e hoʻololi iā lākou me nā hana hanu.

Nā wikiō pili

Pehea e hana ai i nā mea hana kino me ka maʻi type 2? Aia nā wikiō i nā ʻōlelo āpau e pono ai:

E hoʻomanaʻo he hiki i ka hana kino ke pono a hoʻopōʻino. No laila, he mea pono e kūkā me kāu kauka e pili ana i ke ʻano o ka ukana, kona ikaika a me nā lula no ka alakaʻi ʻana i nā papa.

No ke aha he maʻi maikaʻi a maʻi maʻi no nā mea hana haʻuki

Ua hōʻike ʻia ua emi iki ka poʻe i ka haʻuki i nā maʻi a me nā maʻi i pili i ka makahiki, he maikaʻi lākou i ka metabolism, ʻoi aku ka ikaika. Me nā papa maʻamau, hiki i kahi kanaka ke maʻalahi i ka hoʻohana i kā lākou noho moku a hiki ke hoʻokele i ka papa o ka maʻi.

Aneane ʻO kekahi gymnastics me ka diabetes type 2 e hoʻonui i ka ʻike ʻana o nā pona i ka insulin a loaʻa kahi hopena maikaʻi ma ke ʻano o ke koko. Ke kuhikuhi nei i ke ʻano pilikino i kēia hihia:

ʻO ka pale ʻana i nā pilikia o nā puʻuwai o ka naʻau a me ke koko.
ʻO ka hoʻoneʻe kūpono i nā pae koko koko i ka diabetes type 2 a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻoliʻi ʻana o ka insulin i ka pae mua.
Pōmaikaʻi ka hopena ma ka hana o ka puʻuwai a me nā ʻōnaehana.
Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana.
Hoʻopau nui loa.
Hoʻoikaika ka naʻau.

ʻO nā mea maʻalahi loa hāpai me ka maʻi diabetes type 2 kōkua i ka hoʻouluʻana i ka protein metabolism, e hoʻolōʻihi i ke kaʻina o ka hoʻokaʻawale i nā papa momona. I ke ʻano o nā maʻi mua, he nui nā mea i kau ʻia ma ka hoʻoikaika kino. Pono e koho ʻia e kahi kauka e kahi kauka, me ka noʻonoʻo ʻana i ke ʻano o ka maʻi a me nā ʻano pilikino o ke kino.

ʻO nā Gymnastics no nā maʻi maʻi o nā maʻi maʻi āpau 2: nā Mana Kūloko

Hiki a pono hoʻi ke pāʻani i nā haʻuki me ka maʻi maʻi, akā he mea nui ia e hana kūpono. He mea nui ia e kanu ʻia ka poʻe gymnastics no nā maʻi me ka maʻi maʻi type 2 e pili ana i kēia mau kānāwai:

Ma mua, me kahi loea, pono ʻoe e huki i ka papahana aʻo pololei a pili pono.
Hoʻomaopopo ʻia e hoʻomaka me nā ukana liʻiliʻi, hoʻonui nui iā lākou. I mea e hoʻomaʻamaʻa ai i nā gymnastics, pono ʻoe i 2-3 mau pule.
ʻAʻole pono e lawe iā ʻoe iho i ka hana nui a me kahi manaʻo nāwaliwali i nā kuli. Pono ʻoe e hana ia ma ka leʻaleʻa.
Inā loaʻa ʻoe i nā hōʻailona o ka hypoglycemia, e like me ka nāwaliwali, ka pōloli nui, ka haʻalulu ʻana, hōʻeha a ʻai ʻia i kahi glucose.
Pono lōʻihi nā papa papaʻaina. Nā ʻano hana loea. E nānā ia ʻaʻole ʻae ʻia nā haole āpau. No ka laʻana, ʻaʻohe hemahema ka holo ʻana i ka piʻi i ka glucose, akā hiki i ka crossfit a i ke kau ʻana kaupaona paha e hoʻopōʻino.
He mea nui e hoʻomākaukau i ka kino no ke kaumaha. E hoʻomanaʻo i ka hoʻomanaʻo ʻana i ka mahana a me ka hoʻonui. Hoʻomaopopo ʻia e hoʻomaka i nā hana kakahiaka no ka maʻi diabetes me nā kaʻina wai - hoʻomoʻe i kou ʻāʻī a me nā poʻohiwi me kahi kāwele i hoʻomaʻemaʻe ʻia i ka wai hoʻoluʻu. E kōkua kēia i ka wikiwiki o nā kaʻina metabolic a hoʻomaikaʻi i ke kahe koko.
Inā ʻoe e hana ma kahi hana maʻalahi, a ke alakaʻi nei i kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa, e hoʻāʻo e lawe i ʻelima mau minuke i kēlā me kēia mau hola. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha pinepine o kou mau ʻāʻī a i ʻole hana paha, e kamaʻilio me kāu neurologist. Hiki iā ia ke loiloi i kahi hāmeʻa lūlū a pilikino paha.
Hana maikaʻi maikaʻi i ke kakahiaka. Noi ʻia e ʻai i kekahi mau hola ma mua o ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i hoʻokahi a i hoʻokahi hapa paha ma hope o ia.
Pono ke ʻano kino i ka maʻi diabetes i ka noʻonoʻo ʻana i ka pono o ka mea maʻi. ʻO nā helu hāmeʻa he contraindications. No laila, me ka wāwae o ka maʻi maʻi kanikani, ka hula, ka holo ʻana a me nā hāmeʻa ikaika e pili ana, e kau ana i ka nui ma luna o nā wāwae, ua contraindicated. Inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāpai i nā kaupaona nui.
ʻO ka manawa mua e kuhikuhi ʻia e hui pū me kahi mea aʻoaʻo paha a me ia hoa i ʻike e pili ana i ka maʻi, a inā manaʻo ʻoe ʻaʻole pono, hiki ke kōkua.
Pono ʻoe me kahi lako me ʻoe e ana i ke kōpaʻa koko a me nā mea lapaʻau e hoʻokaʻawale i ke kō. He mea nui kēia inā ʻoe e hele.

Kaumaha paakiki

Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa maʻi no ke maʻi maʻi ʻokoʻa. Ma kahi o ke kāhiki, hoʻoikaika ka poʻe loea i nā pōmaikaʻi o ka ʻauʻau ʻana, ʻaʻole ʻoi aku ka ʻōlelo ʻana e hele a me ka hoʻohana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a me nā kumu mai nā Pilates a me yoga. ʻO ka aerobics wai, skis, rollers, kahi uila hiki nō hoʻi ke pono.

Ma hope o nā papa, e ʻauʻau ʻoluʻolu a i ʻole e hana i ka ʻōpala. E hoʻomaka me ka wai wela o ka lumi a hōʻemi i kahi pae kiʻekiʻe. Pono ʻoe e neʻe aku mai ka wahi a i ka naʻau.

E noʻonoʻo kahi paʻakikī o nā hana hoʻoikaika kino no ke maʻi type 2.

Pono ʻoe e hoʻomaka i nā mākeke me kahi mahana. E hoʻomaka me ke poʻo a hoʻopau i nā wāwae. He mea nui e hana i nā loulou nui ma ke ʻano ʻano: ʻāʻī, nā poʻohiwi, nā pelvis, nā wāwae haʻahaʻa a me nā wāwae. Mahalo i kaʻoluʻolu, hoʻomehana nā ʻuhane, hoʻomākaukau ke kino no ka nui. A laila no kekahi mau minuke ke kaʻawale a puni.
Lunges. ^ E Ha yM. E hoʻomaka ana i ka noho - e kū ana me kahi kua ʻākau, nā wāwae poʻohiwi ka laulā. E hana i kahi hana i mua, me ka pīkoi i ka lua o ke kuli, e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E holo ʻelima mau wāwae no kēlā me kēia wāwae.
ʻO wiggle ma nā wāwae. E kū pololei, nā wāwae e hoʻohui pū. I kēia manawa pono ʻoe e hāpai i ka kuʻekuʻe wāwae wāwae a me ka wāwae hema, a laila hoʻololi i ke kūlana. E hana hou i ka hana i ʻumi mau manawa. A laila e kū ma luna o kou mau manamana wāwae a hana i nā ʻōwili palu o nā wāwae mai ke alo a i ke kuʻekuʻe wāwae. E hana hou i nā manawa 8-10.
Ua hoʻokiʻekiʻe ʻo Torso. Pono ʻoe e moe i kou kua, i kau ʻia nā lima ma kou umauma. Hoʻopili i kou mau wāwae. E noho mālie i kēia manawa, me ka hoʻāʻo ʻole e haehae i kou mau wāwae mai ka papahele a mai hoʻohuli i kou mau kuli. I kēia manawa, pono ʻoe e huki i nā kuli i ka umauma, e noho ma kēia noho no ʻelima kekona, a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i ʻumi mau manawa.
Kahe ʻana hoʻi. E hoʻomaka ana i ka noho - e waiho ana ma kou kua. Kulou i kou mau kuli, hoʻonoho i kou mau lima ma ke kino. Ke helu nei mai ka 1 a 10, e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā ʻokiʻoki i kahi kūpono loa, e kau ana i ke kino ma nā kuʻekuʻe a me nā poʻohiwi poʻohiwi, a laila hoʻohaʻahaʻa iki. E hana hou i ʻewalu.
Ke kūwaha nei nā wāwae. Pono ʻoe e ala i luna, hoʻomaha ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae a me nā pālima. Hana i nā ʻōuli ʻē aʻe me kou wāwae hema a me ke wāwae hema, ʻoiai e mālama ana i ka kaulike. E hana mau i nā hapa he ʻumi no kēlā me nā wāwae.
Pono. ^ E Ha yM. Pono e noho ma ka papahele, nā wāwae i pālahalaha e like me ka mea hiki. Pono ʻoe e lawe i kahi kīmole palupalu a ho'āʻo e ʻōlohelo aku iā ʻoe mai kahi mamao e hiki ai, hoʻokikaʻi i kou ʻōpū i ka papahele. I kēia manawa kekahi mau mana o ke kino i kēlā me kēia wāwae, ke waiho nei ma kahi kūlana haʻahaʻa no 5-7 kekona.
Lōkeke. ^ E Ha yM. Pono ʻoe e noho ma ka papahele, e hala i kou mau wāwae "ma Turkish", e lawe i kou mau lima i kou mau luakini a kau iā lākou ma kāu mau kauā. Kūleʻa i kēlā me kēia wahi i ka hakahaka, ka hoʻāʻo e pā i ka papahele me kāu mau eledows. E holo ʻelima mau ʻaoʻao no kēlā me kēia ʻaoʻao.
Hoʻopau. ^ E Ha yM. Pono ʻoe e ala i luna, hoʻokaʻawale i kou mau wāwae ākea e kūlou, e kūlou i ka papahele a hoʻāʻo e hoʻomaha, e hana ana i nā neʻe lohi i kou mau lima mai kēlā ʻaoʻao a ʻaoʻao. A laila e hoʻopau, e hoʻokaʻawale i ka papahele me kou mau palma. Hana i kekahi mau wai puna wai e hoʻi pono i kona kūlana mua.

Hana pinepine i kēia mau hana.E kōkua lākou i ka pale ʻana i ke ala o ka maʻi, hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka leo o ke kino holoʻokoʻa.

Nā hiʻohiʻona momona no nā maʻi maʻi diabetes 2

Me ka maʻi maʻi, he mea koʻikoʻi kaʻai kūpono. E kūkulu ʻia ia ma ke ala like me nā poʻe ʻē aʻe i pili i ka mea haʻuki, akā He mea nui e koho i nā meaʻai me ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa glycemic index. Pono ka papa ʻai i ka ʻiʻo a me ka iʻa, nā huahana wai, nā huaʻai hou a me nā lau. ʻO 2-3 mau hola ma mua o ka hana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻia e hoʻohana i nā meaʻai haʻuki momona momona.

ʻO ka pae glucose i ka hoʻomaka o ka gymnastics he 4-8 mmol no kēlā me kēia pālolo. Ke hoʻomau ʻia kēia ʻōkuhi, ua pilikia ka metabolism. E hele wikiwiki ka kino o ke kino ma kēia moku, a me ka hiki ʻana o ka haʻawina. Eia kekahi, ʻo ka neʻe ma luna o 12 mmol / lita ka pilikia. Manaʻo ʻia e ana i ke kahe o ke koko ma ka liʻiliʻi 2-3 i kēlā me kēia o kahi hana. Hiki i kāna kīʻaha ke loli mau. He mea nui e lawe koʻikoʻi i nā loli. Inā manaʻo ʻoe e pili ana i ka pōʻino i ka maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopau ʻana i ka hale mākeke ma mua. ʻO ka halaʻole o ka nui, ʻo ka wehe ʻana i nā kaola mai ka meaʻai i mea e pale ai i ka hyperglycemia. Hoʻemi kēia i ka huahana o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻoili i ka hyperglycemia post-workout aʻo ka hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka adrenaline i loko o ke koko.

ʻO kekahi pilikia ʻē aʻe, ʻo ke aʻo ʻana no ka hypoglycemia, hiki ke neʻe i nā hola 5-12 ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, pinepine pinepine i ka pō. Pono ia e ʻae i ke kino e loaʻa i ka saturated me ka glucose a hoʻomau mau i ka glucometer.

E kiʻi ʻoe iā ʻoe i kahi diary hoʻomaʻamaʻa ʻana. E kōkua kēia i ka hoʻoponopono ʻana i ka pane o ke kino i ke kaumaha. E kākau i ka lā o nā mea hana a pau, ke ʻano a me ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa, ka manawa o ka haʻawina, a me ka pae o ka glucose i loko o ke koko. Inā pono e lawelawe i ka insulin, pono ke hoʻoponopono ʻia e ka poʻe loea i ka dosage e noʻonoʻo i nā ukana a me ke ʻano o ka hoʻomehana ʻana o ka insulin (injection a pump or).

Manaʻo mākou e nānā i kahi wikiō me nā hoʻomaʻamaʻa no ka maʻi diabetes 2 ʻano.