No ke aha he mea nui i loaʻa ai ka hiamoe?

ʻO ka hiamoe ka mea e pono ai no ka poʻe āpau. Inā loaʻa iā ʻoe ka hiamoe kūpono, ʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ʻoe e hoʻokō, e lilo i ke kaupaona a noho lōʻihi. ʻAʻole iki ka nui o kāu ʻai ʻana a me ke ʻano pinepine o kāu pāʻani ʻana inā ke hiamoe mau ʻoe a hoʻoweliweli ʻole ʻia: inā ʻoe e hiamoe ʻoluʻolu ʻole, pau nā kau mau hana.

Zzzzzz ...

Ma ka wanaʻao o ka pilipila, ua hiamoe nui ka poʻe ma muli o ka nui o ko lākou mau kani circadian i hoʻohui ʻia me ka lā a me ka lā. I kēia lā loaʻa iā mākou ka mālamalama kūleʻa e hoʻolōʻihi i ka manawa o kā mākou hana, a he kumu nui ko mākou e hoʻokaʻawale i ka hiamoe. ʻOiai ʻokoʻa mākou ʻokoʻa āpau, pono mākou i ʻokoʻa ka hiamoe, hāʻawi ʻo kekahi mau loea i ka hiamoe ʻeiwa i kēlā me kēia lā. ʻO ka mea pōʻino, ma kahi hapakolu o mākou e loaʻa ana i ka nele o ka hiamoe a i ʻole ka hiamoe ʻana. Ua ʻike ʻia nā haʻawina hou i he nui nā insomniac e hoʻoikaika i ka hana ma mua o ka hiamoe: 90% kiaʻi televise, 33% noho ma ka kamepiula, a ʻo 43% e hana i nā hana home. ʻO ke kuhi, ʻo kēia ka mea inā ʻoe e hoʻohui pū i kēia mau hana a pau, pono nō ʻoe e kūleʻa i ka hiamoe.

Aole i emi iho e emi iho

ʻO ka hemahema o ka hiamoe e pili i nā hormones e hoʻokele i ka metabolism, kaʻaiʻai, ka hoʻāʻo ʻana, ka hoʻomanaʻo ʻana, a me ka moʻau wahine. ʻO ka hemahema o ka hiamoe e piʻi ai ke koko kiʻekiʻe, piʻi aʻe i ka nui o ke koʻikoʻi o ke kaumaha, a hele ka naʻau, hele ʻole ka pale ʻole, a nui ka maʻi o ka maʻi puʻuwai a me ka popo. Nā hopena o ka hoʻopaʻa ʻana ma 2004-2006. Hōʻike i nā pākeke, maʻa mau ke hiamoe ʻana ma mua o ʻeono mau hola, ka uahi pinepine ʻana, inu i ka ʻalima ma mua o ka ʻelima inu ʻona, ʻaʻole pāʻani i ke ʻano haʻuki a keu hoʻi ke kaumaha. ʻO ka mea mahalo, ʻo nā pākeke e hiamoe ana ma mua o keiwa ʻewalu mau iʻa i ka ʻano like ʻole. Ua ʻike nā kānaka noiʻi mai Lākana i ka hemahema a me ka nui o ka hiamoe ma mua o ka pālua o ka mea i make ma mua o ka mea i manaʻo ʻia. ʻIke nā kānaka ʻepekema i ka pilina ma waena o ka nele o ka hiamoe a me nā maʻi cardiovascular, ʻaʻole naʻe lākou i maopopo no ke aha e ʻona ka nui o ka hiamoe. Ua hoʻonohonoho ʻia kahi pilina ma waena o ke kaumaha a me ke kūlana socioeconomic haʻahaʻa, akā ʻaʻole i ʻike ʻia kēia pilina.

Nā mea hoʻopuka kālā

ʻO Cryptochromes kekahi huaʻōlelo hemahema, e like me kahi mea mai kahi kiʻi ʻepekema kaulana. Akā ʻo ka mea maoli he protein ia i loaʻa i loko o kahi lāʻau a me nā holoholona ma kā mākou honua. Hoʻomaopopo kēia mau palekona i ka mālamalama o ka aniani o ka lā a me ka la, ke puliki lākou i kā mākou circadian romani a ke nānā nei i ko mākou maka a me ka ʻili: ʻike ko mākou kino i ka lā ma luna o ia iho, ʻoiai inā pani ʻia ko mākou mau maka. Ua noʻonoʻo paha pehea ka maopopo o ka makapō ua hiki mai ka lā? ʻIke ʻo Cryptochroms i ka emi ʻana o ka lā a hōʻailona i kēia gland pineal e hoʻohuli i ka serotonin, e mālama ana i kou maikaʻi ma ke ao, i loko o melatonin, e ʻoluʻolu ana iā ʻoe e hoʻomaha maikaʻi i ka pō. Ke puka mai ka la, ua paʻa ka hoʻouka ʻana o ka melatonin a hoʻomaka ka hana ʻana o ka serotonin, a ala ʻoe i ala hou a hoʻomaha. No laila, ʻo ka hoʻohanaʻana i nā serotonin reuptake selectives e mālama i ka pohō. Hiki i nā kānaka āpau ke lanakila i ke kaumaha a me ka hopohopo inā lākou e hiamoe maikaʻi a ʻoi aku.

Pepehi i ka melatonin kukui

ʻO ka hoʻohana nui ʻana o ka malamalama maoli e hoʻololi nei i ke kani kūlohelohe o ka hana o ka serotonin-melatonin, i hoʻolālā ʻia i mau makahiki he mau makahiki o ka hoʻololi ʻana. Hana ʻia ʻo Melatonin i loko o ka pōʻeleʻele, no laila ʻoi aku ka lōʻihi o kou noho ʻana, ʻo ka melatonin liʻiliʻi i loko o kou kino, a he hopena maikaʻi ʻole kāu e noʻonoʻo ai. Hōʻike nā haʻawina e pili ana i ka wā kahiko ma mua o ka liʻiliʻi o ka melatonin i ka wā hiamoe. Pono ʻo Melatonin no ka hana aʻo a me ka hoʻomohala ʻana o ka hoʻomanaʻo, hoʻohana ʻia nō hoʻi e mālama i ka maʻi o Alzheimer. He antioxidant ikaika loa nā mea e pale aku ai i ka DNA mai nā radical free a pale i ka hoʻomohala ʻana i kekahi mau ʻano o ka maʻi maʻi. Hiki iā ʻoe ke ʻike i kēia mea e nā limahana pō. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi hou nei i ko lākou mau rīkio circadian a me nā haʻahaʻa melatonin haʻahaʻa e hoʻonui i ka nui o ka maʻi kanesa. Inā ʻoe e hana i ka pō, ma ka liʻiliʻi e pili i kahi meaʻai a me ka papa hana. Inā hiki, hoʻoliuli i ka lā a me ke ahiahi.

Ma mua o kou wikiwiki ʻana i ka ʻimi i nā lāʻau me melatonin, e hoʻomanaʻo he kōkua pōkole wale nō kēia. E hoʻopilikia wale ia i kou kino e hoʻomaka i ka hana ʻana i ka melatonin liʻiliʻi. ʻAʻohe mea e hiki ke hoʻololi i kahi hiamoe hiamoe.

Ke helu ʻana i ka momona hipa

ʻO ka hemahema o ka hiamoe e hoʻololi i nā metabolism glucose. ʻO ka hiki ke pale huna i ka insulin a pane i ka insulin e hoʻemi ʻia ma o 30%, e like me ka maʻi maʻi ma ka maʻi maʻi. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e pili ana i nā pilikia o ka hiamoe hohonu me nā pilikia hormonal. No ia mea, ʻaʻole ia wale nō ka mea nui nui, akā ʻo ke ʻano o ka hiamoe.

Hoʻonui ka hiamoe maikaʻi loa i ka pae o cortisol, ke kaumaha o ka luhi e hoʻopilikia nei i ke kino i nā ala he nui, a inā he mau koʻikoʻi, a laila ua pilikia ka pilikia. ʻO nā pae kiʻekiʻe o cortisol e hōʻemi i nā pae testosterone, hoʻonāukiuki i ka pale ʻana, hāʻawi i ka hōʻeha ʻana o ka naʻau a hoʻonui i ke koko. ʻO Cortisol ke kuleana no ka hōʻiliʻili ʻana o ka momona, ʻoi aku hoʻi i loko o ka ʻōpū, a inā inā hōʻili ka momona i laila, hoʻonui ʻia ka ʻeha o ka maʻi cardiovascular a me ka maʻi diabetes.

ʻO ka cortisol lowers serotonin pae, a me ka serotonin i hoʻonui ʻia e nā calcium (e like me ke kaila). No laila, nui ka poʻe e ʻai i nā sweets ma lalo o ke kaumaha a i ka wā e noho ai a puni ka hiamoe ʻole. ʻOiai ka hāʻawi ʻana o ka serotonin i ka maluhia o ka noʻonoʻo, hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha, ke makemake mau nei mākou i nā sweets hou aʻe.

I mea e pōmaikaʻi ai ka momona, hoʻonaninani, loaʻa i kahi ʻano maikaʻi a me ka makemake pilikino, pono ia e mālama i kahi haʻahaʻa o cortisol a hōʻemi i ke kaumaha. ʻO ka mālama ʻana i ke kaumaha he mea paʻakikī loa i loko o kahi kaiāulu hou. Kū mākou i ke kaumaha i ke kakahiaka ma ke ala e hana a hoʻopau a me ka nānā ʻana i ka lono ma mua o ka hele ʻana o ka moena.

E hele i ka ʻaoʻao pouli

E ʻike paha ʻoe i ka mea aʻu e ʻōlelo ai i kēia manawa. Pono e nānā i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o ka hiamoe a hahai i kēia hoʻolālā.

• E hana ʻoe i kāu moena i wahi moe no ka hiamoe, kahi wahi hoʻomaha a me ka leʻaleʻa, ʻaʻole ke kaumaha a me ka luhi.
• Hōʻalo i ka kofe a me nā mea hōʻeuʻeu ma mua o ka hiamoe. Kākau i kahi mea e hoʻowalewale ai i kāu kakahiaka.
• E ho'āʻo e hele mau i ka moe i ka manawa like, a hiki i nā hopena pule. Hoʻohālikelike kēia i kāu hīkoi circadian.
• Ma mua o kou hele ʻana e hiamoe, mai ʻai nui i kekahi mea kaumaha. Inā makemake ʻoe e ʻai, koho i kekahi mea kalaiʻa, ʻaʻole kalapona. ʻO ka koho maikaʻi loa he keke ʻaʻa me nā blueberries. Pono ka keʻena o kahi lumi, ma kahi 16-18 mau kiʻekiʻe. ʻAno wela a wela loa - maikaʻi ʻole.
• E moe i ka pōʻeleʻele. ʻO kēia ka wēlau koʻikoʻi nui no ka mea e ala ke kukui i kou lolo ma mua o ka neʻe ʻana o ke alaula. Ma kahi o nā pale, hoʻohemo i nā leka uila uila a me nā aniani nā hiʻohiʻona, e hoʻoneʻe i nā kelepona āpau me nā kukui ʻālunu.

E hoʻomanaʻo: ua ʻano nui mākou a pau, pono mākou i nā hana āpau. Akā naʻe, e emi iho kāu huahana inā ʻaʻole ʻoe hoʻomaha maikaʻi. ʻO ka maikaʻi a me ka nui o ka hiamoe e pili ana i ke ʻano o kou lā. A ia la ae. A laila a pēlā aku a.

ʻO ka mea mua no ke olakino

• Aia ia i ka wā e moe ai ko mākou kino i kahi ʻāpana o nā molika protein e kōkua i ke ʻano o ka pale kino e hoʻihoʻi i nā cell i hōʻeha ʻia e nā maʻi kaumaha, nā hōʻeha o nā mea i nā meaʻona a me nā pōʻino o ka maʻi. Pēlā, ʻo ka manawa pōkole a i ʻole hoʻi, e lōʻihi ka hiamoe lōʻihi i ka nāwaliwali o ka hana hou ʻana o ka ʻōnaehana pale, a ma muli o ke ʻano o ka hoʻomohala ʻana o nā ʻano pilikia.
• ʻO ka hiamoe olakino ka mea nui i ka hoʻomaʻamaʻa o kēlā me kēia lā a me ka hoʻomaikaʻi hou i kā mākou cardiovascular a me nā kaila hoʻoponopono. ʻO ka nele o ka hiamoe i ka manawa lōʻihi a i ʻole e alakaʻi i ke keʻena o ka cardiologist e hoʻopiʻi ana i ke koko koko kiʻekiʻe, tachycardia a hiki i kahi manawa i kahi hōʻeha.
• ʻO ka hiamoe ka hoʻomalu ʻana i ka hopena o ko mākou kino i ka insulin - he hormone kūpono i ke kō koko. ʻAʻole lawa ke lawa i ka hiamoe no kekahi mau lā, a e lele ana ke kō o ke koko koko i loko o kahi ʻano koʻikoʻi.
• I ka wā hiamoe o ka hiamoe (hoʻokahi hola ma hope o ka hiamoe), ʻo ka nui o ka ulu nui o ka hormone ulu - ulu i ka hormone ulu. ʻAʻole ia e hoʻoulu wale i ka ulu ʻana o ko mākou kino i kekahi mau makahiki, akā e hoʻoponopono hou a hoʻoikaika i nā kino. Makemake ʻoe i ke kino olakino a sculpted? E hiamoe i kou olakino! Akā mai nele i ka hoʻomaʻamaʻa.

ʻO ka lua, no ka noʻonoʻo

• Ke nānā nei mākou i nā moemoeā aniani, ke hana ikaika nei kā mākou lolo, e hoʻopaʻa ana i ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hoʻomanaʻo ʻana i nā ʻike a pau a mākou i loaʻa i ka lā ma mua, e hana ana i ka lumi no ka noʻonoʻo pono o ka hou. Ma ka ʻole o ka hāʻawi ʻana i ka lolo i ka manawa "e hoʻoponopono hou", hopohopo mākou e poina i kahi mea koʻikoʻi.
• Wahi a nā haʻawina he nui, ʻo ka maikaʻi a me ka lōʻihi o ka hiamoe e pili ana i kā mākou hiki ke hoʻomanaʻo i ka ʻike hou a e hoʻoholo koke i nā hoʻoholo kūpono.
• Hiki wale ke moeʻuhane piha e hoʻohuli i kēlā me kēia i lilo i superwoman. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hiamoe ka lōʻihi - a loaʻa iā ʻoe ke manawa e hoʻomaha hou i nā kūlana ma ke ao. Ua hoʻāʻo ʻia: hoʻokahi hola o ka hiamoe hiamoe i hiki ke hōʻemi i kā mākou hana a me ka pō hiamoe ʻole.
• ʻO ka hemahema o ka hiamoe e alakaʻi i ka microsleep - kahi pōkole pōkole a i ʻole, i ka huaʻōlelo ʻē aʻe, kahi paʻa koke i ka wā e ala ai ke ala. ʻO ka mea maikaʻi loa ma kēia mokuʻāina ʻo ia kona hemahema o ka kāohi. ʻO kaʻoiaʻiʻo i loaʻa iā ʻoe i kou wā koke, no ke kumu ʻole, hāʻule ʻole ʻo ia i ka ʻoiaʻiʻo, nalowale i kahi ʻatikala hoihoi a i ʻole huli ana i nā hanana ...
• E hoʻomanaʻo i kāu mau manawa ma hope aku o ka Bartholomew (heluhelu, ʻaʻohe hiamoe) i ka pō kau i hoʻomaikaʻi ai i kahi lā ikaika?! ʻO ka manaʻo paha, ʻaʻole loa. Me ka hiamoe ʻole wale nō pō, ʻoiai me ka makemake nui, ʻaʻole hiki iā mākou ke kāpae i ka lolo mai ka pahu kaʻa a hoʻokipa i ka hana.

ʻO ke kolu, no ke hoʻoikaika kino

• ʻO ka mea mua e hele mai ma o ka nele o ka hiamoe ʻana e uwe ana. Ke haʻalele nei ʻoe iā ʻoe no ka hiamoe, ʻaʻole ʻoe e hāʻawi i ke kino i ka manawa kūpono no ka hoʻoponopono hou / hoʻoponopono hou / hoʻomaʻemaʻe ʻana iā ʻoe iho. ʻAʻohe mea kūpono e hoʻomaʻamaʻa i kahi kino hiamoe a me ka hoʻokaʻawale ʻole, no ka mea, ʻaʻole e nalowale nā ​​mea āpau a pau loa, akā e pāpālua wale nō. E pili pū ka ʻōpū o ka ʻōpū i nā puʻuwai "i ka pō", e emi ka wailele o ke kino, a me nā nīnū o ka nano i loaʻa ka manawa e wā hou ai i ka wā hiamoe iki.

I ka pō hoʻokahi me ka hiamoe ʻaʻole e hoʻohālikelike me 6 mau mahina o ka malnino

• ʻO ka mea ʻelua e hoʻoweliweli iā ʻoe ʻo ka overeating (ʻo ka hiamoe maikaʻi loa ka kuleana no ka koena o nā hormones e hoʻoponopono i ka momona). Inā makemake ʻoe e ʻai a i ʻole, ʻaʻole ʻoe e hoʻopunipuni i ka physiology: e huki ʻia ʻoe i ka friji i ka lā holoʻokoʻa, no ka mea, e kāohi ana ka hiamoe a me ka ʻaʻihue ma ka ʻāpana like o ka lolo. Ke makemake mākou e hiamoe, ʻaʻole komo ka leptin i ke kahe koko - he hormone e hōʻailona i ka manaʻo ʻeha. A ke kumu, ua hānai iā mākou me kekahi ʻano o ka pōʻino i ka pō e nānā ana a i ʻole ka hiamoe o ka hiamoe, e hōʻuluʻulu i loko o kā mākou mau ona kahi hapa hou o nā wai a me nā mea momona, nā ʻōpū a me ke poʻo.
• Mai poina e lilo ai ka pō hiamoe i mea kaumaha nui no ke kino, a he aha kā mākou e hana ai i ka wā o ke kaumaha? ʻO kēlā, kūpono mākou i luna, a i ʻole, i ka pōloli, e hoʻōloli i ka metabolism.

ʻO ka ʻehā, no kahi ʻoluʻolu maikaʻi

• ʻO ka hemahema o ka hiamoe e hōʻemi ana i nā mākau pono o ka ʻāpana o ka lolo i kuleana no ka maluhia a me ka maluhia. ʻOiaʻiʻo nō ua ʻike ʻoe i kahi mea iʻoi aku ma mua o kēlā me ke poʻo (kahi hiamoe) kekahi pilikia a hiki ke hoʻonele ʻia a kū mau ka ʻuhane i luna.
• ʻOiai ke kuhi maʻamau, ʻike hou nā cell nerve i ka manawa 7-8 o ka hiamoe. No laila, ʻo ka loaʻa ʻana o ka hiamoe pono e lilo i ka huhū a me ka ʻino. He mea kūpono hoʻi ke ʻike ʻole ʻia ka nele o ka hiamoe me ka mahele ʻole o kahi maʻi like ʻole me ke kaumaha (e like me nā haʻawina, 90% o nā poʻe kaumaha i hele a lawa ʻole ka hiamoe maʻamau).

Ka, hoʻokau i luna? E hoʻāʻo mākou e hoʻohuli i kāu kamepiula i kēia lā i kahi hola ma mua, hoʻopau i nā kukui a hiki koke i kahi nehu moeʻuhane ...

Hoʻohālikelike

ʻO ka hiamoe piha kahi kī nui o ka maikaʻi, ke ʻano maikaʻi, ka nui a me ke olakino maikaʻi.

E hele i ka moena i kahi lumi me ka puka ʻana i nā pukaaniani, mai ʻai i nā hola 3-4 ma mua o ka wā e hiamoe ai, e leʻaleʻa i ka tea mint ma mua o ka hiamoe ʻana a hoʻoneʻe i nā mea uila (kelepona, kelepona, papa) mai ka moena. E kōkua kēia iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a ala aʻe i ka puna!

1. Hauoli.

Ma ke ala e ala a ikaika hoʻi ka mea e manaʻo nui ai nā kānaka he nui. Akā, ma muli o ka nele o ka hiamoe, pinepine mau i ka ikaika no nā hola 2-3, a hiki ke kīʻī ʻia ka kofe ikaika. Hoʻomoe mau ka hiamoe, hiki iā ʻoe ke poina e pili ana i ka mauʻeha a me ka nele o ka ikaika, a ma ka hoʻi e loaʻa ka ikaika a me ka ikaika.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā tonika o nā mea hoʻonaninani, hana i ke ʻano hoʻonaninani a me ka hoʻoponopono ʻana e noho nani i nā kūlana. Akā, ʻaʻohe mea e hiki ke hoʻohālikelike i kahi ʻalani palekana, ka ʻili kukui, nā maka ākea - nā hopena o kahi hiamoe maʻamau a me ka hiamoe piha. I ka wā hiamoe, hana ke kino i ka melatonin, i kapa ʻia i ka hapanui o ka wā ʻōpio. ʻO kona hemahema ke alakaʻi i nā pilikia me ka ʻili, ka lauoho, nā kui, ka nui o ke kaumaha. No laila, hiki i ka hiamoe hiamoe ke hoʻololi i nā huakaʻi he nui i ka salon nani a hōʻea nō hoʻi i ke ʻano o nā wrinkles hohonu.

3. Kā maikaʻi maikaʻi.

ʻOiai ka nele o kahi hiamoe maikaʻi i ka ʻoluʻolu o ke kanaka. Heʻuʻuku ka poʻe e makemake e huhū, kele, wikiwiki a wikiwiki. Eia naʻe, ʻo kēia ka hopena hiki ʻole o nā hana hiamoe kūpono. Hāʻawi ka hiamoe hiamoe i kahi kanaka i kahi manawa e noho mau i ka maluhia maikaʻi, hoʻonui i ka pale ʻana i ke kaumaha, a kōkua nō hoʻi i ke kūleʻa a me ke kaumaha.

4. He kiʻi maikaʻi.

Ua hōʻoia mua nā kānakaʻepekema i kahi loaʻa o ka pilina ma waena o ka hoʻomaha a me ka wikiwiki o ke kaʻina o ka metabolic. Inā ʻaʻole i lawa ka hiamoe o ke kanaka, ʻaʻole ka ikaika o ke kino a hoʻāʻo ʻo ia e uku iā ia me ka hoʻonui ʻana i ka ʻai o ka meaʻai, akā, no ka hana ʻana o ka assimilation i kahi ʻano luhiluhi ma muli o ka hiamoe ʻole, ua kaʻohi ʻia ka ʻai i ka kiko adipose. ʻO ke kī i kahi kiʻi nani loa he moeʻuhane piha, a ʻole e lilo ia i mea paʻakikī ke hoʻokō i ka hopena paʻa.

5. Hana maikaʻi maikaʻi.

ʻO ka mea e hiamoe hiamoe ʻole e hana i ka lā, hiki i kahi mea hoʻomaha paʻa ke hana ma 1-2 mau hola. ʻO kahi hiamoe holoʻokoʻa e hoʻihoʻi maikaʻi i ka ikehu a me ka hana, e hoʻomaʻamaʻa i nā manaʻo a paʻa. No laila, ʻaʻole hiki ke manaʻo ʻia ka manawa i hala ai ka hiamoe. Mahalo i kahi hiamoe piha a me ka hiamoe maʻamau, e mālama ʻoe i ka manawa he nui ma ka hana ʻana i nā hana maʻalahi i kēlā me kēia lā i kahi wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi.

6. Ka lōʻihi.

ʻAʻole nui ka poʻe ʻōpio i ka pehea e ola ai i ke ola lōʻihi. I kēia lā ua hoʻohana lākou i kā lākou mau'ōpiopio a me ke kino a hiki i ka loa, me ka noʻonoʻo ʻole ʻole ia i kū i ka lole. ʻO ka hiamoe piha ka mea e hāʻawi ai i ka lōʻihi o ke ola. ʻO ka manawa hana i kēia lā no ka hiamoe hiamoe e hoʻi i ka wā e hiki mai ana me nā makahiki hou a he mau paha mau makahiki. Ua ʻōlelo ʻia ma luna aʻe o ka manawa o ka hiamoe, hana ke kino i ka melatonin, nona ke ʻano o ka hiamoe a me ke hoʻi hou ʻana. Hoʻololi kēia hormon i ka kaila kahiko, ka hoʻomaka pinepine ʻana i nā hōʻola o nā nui o nā ʻōnaehana a pau.

7. ʻO ke kūpaʻa koʻikoʻi.

Ma waho aʻe o ka manaʻo o ka moeʻuhane maikaʻi e hāʻawi i ke kanaka i kahi manawa kūpono, e hoʻokūkū hou iā ia i ke kaumaha. Hiki i ka ʻōnaehana hoʻihoʻi i ka maʻalahi ke kū i kahi kaumaha. ʻO ka hewa, inā luhi ke kanaka a ʻaʻole lawa i ka hiamoe, a hiki i ka trifle ke hiki iā ia ke ʻike i nā hopena naʻau a ikaika loa loa i ke kaumaha.

8. ʻO ka pale ikaika.

ʻOiai inā ʻaʻole i loaʻa ka hiamoe o kekahi i ka pō 1, ua lilo ka maikaʻi o nā mea palekana.ʻO ka nele o ke hiamoe ʻole e hoʻonāwaliwali i ka ʻōnaehana pale, no ka mea e lilo ai ke kanaka i ka pale i ka maʻi a me nā maʻi bacterial. ʻO ka nānā mau ʻana i ka regimen hiamoe ka mea e hiki ai i ke kino ke hoʻoikaika i kāna mau hana palekana, a hana hoʻomaʻamaʻa kēia.

9. ʻO kaʻili maikaʻi.

Ua ʻike nā mea noiʻi i ka hapanui o ka pilikia o ka myopia a me ka astigmatism maʻa i kēlā poʻe e haʻalele i ka hoʻomaha kūpono. Ma ke kūina ʻana o ka hiamoe, ua hoʻihoʻi ʻia nā pūleo o ka lolo i ke kuleana no ka ʻike maka ʻana, a hoʻomaha ʻia nā musika o ka maka, ʻo ia ke kumu e hoʻonā ʻole ai ka lens.

10. Hoʻomaopopo maikaʻi.

Kahi lūlū pinepine kekahi kanaka hiamoe. ʻO nā pilikia maʻamau ka huli mau ʻana i nā kī, kelepona mai, poina, polū. Hiki i ka hiamoe piha ke hoihoi hou i nā pūlima o ka lolo, a no laila, hoʻomaha ka poʻe i kahi nui o ka nānā ʻana, e pili pono ana i ka hoʻomanaʻo. Hiki i nā pilikia me ka nānā ʻana ke hoʻonāukiuki i nā pilikia he nui, ma nā hana ʻoihana a me ka ola pilikino.

ʻO ka hiamoe ka mea nui i kā mākou ola, a ʻaʻole hala ʻole ko mākou hoʻoluhi manawa nui i ia manawa. Mai haʻalele i ka hoʻomaha maikaʻi, a nui aʻe kou ola a me ka hauʻoli.

Pehea e pili ai ka hiamoe a me ke ʻano nulene?

ʻImi nā ʻepekema ʻepekema i ka pane i ka nīnau: no ke aha e hiamoe ai? ʻOiaʻiʻo, mai kahi o ka ʻike, ʻo kēia ka hana maikaʻi loa - e lawe a kāpae pū i nā hola he nui, ʻoiai e mau nei ka pale ʻole ʻana. Eia naʻe, no ka mea, ʻaʻole i make ka lehulehu a, ʻoi aku, ʻaʻole i kāpae kēia "ʻano", ʻo ia ke ʻano o ka hiamoe nui. A aia nō paha.

Ma ke hiamoe ʻana, e nānā mākou i kā mākou ʻike a me ka hana kino. Eia nō naʻe ua hōʻike nā noiʻi ʻaʻole paʻa i ka lolo, akā i kāna hana he mau loli kaulua. ʻO kēia mau pōkole, ke hoʻohuli nei i kēlā me kēia, i kapa ʻia nā ʻano wikiwiki a hiamoe wikiwiki. I ka pō ua kū lākou i kekahi i kekahi mau manawa 5-6. Ua ʻike nā ʻepekema ʻepekema ʻo nā holoholona āpau koe wale nō ke anuanu-koko. Wahi a hoʻokahi ʻaoʻao, ka makemake ʻana o ka lilo ʻana o ka REM ke hiki i ka hiki ʻana o nā aʻa o ka iwi a me ka hoʻokumu ʻana mai i ka ʻike kino. Hōʻike kēia i ka moe a me ka ʻōnaehana nerve, a i ʻole he hoʻomohala ʻana, e pili pili.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo ma nā keiki he mau lōʻihi ka lōʻihi o ka hiamoe ʻana ma mua o nā pākeke ke hōʻoia nei, ʻo ka wikiwiki ka wikiwiki e pono ai no ka make ʻana o nā puʻupuʻu. A i ka manawa o ka hoʻomohala ulu, loaʻa ka hānai i ka hapa nui o kona manawa ma ka hiamoe wikiwiki. No laila, hiki ke hoʻopaʻapaʻa ʻia ka hiki ʻole ke hoʻokaʻawale i nā ʻāpana o ka lolo i ka wā ʻole o kēia neʻe.

Akā e pili ana i ka poʻe pākahi, nona ka lolo i kūkulu ʻia? No ke aha lākou e pono ai i ka papa moe REM? Ka mea i loko o kēia manawa ua "kānana" ka ʻikepili i loaʻa i kēlā me kēia lā, hana ʻehā mau hoʻomanaʻo, a holoi hoʻi i kekahi mau hanana, ʻo ia hoʻi, mai ka hoʻomanaʻo. ʻO ia kēlā ʻae ʻana i ka ʻike, e like me nā ʻepekema, e hoʻokumu ana i nā moeʻuhane. ʻO nā haunaele weliweli i hoʻohālikelike ʻia nā ʻano hoʻohālikelike ʻaʻole i pili ʻia e kekahi mau kuhi ʻana, ʻaʻole hiki ke ʻike i ka wā e hiki mai ana a, i ka wā maʻamau, ua noʻonoʻo ʻia a hoʻolālā ʻia e mākou i ka manawa e ala ai.

Ua hōʻike mai i kahi ʻano o nā hoʻokolohua holoholona He mea nui ke ʻano hiamoe hiamoe. ^ E Ha yM. Inā ala ka manawa i ka holoholona ma kahi o ka manawa o kēia hoʻomaka ʻana, a laila ma hope o ka 2-3 mau pule e make ai. ʻO ia, he mea nui ʻaʻole ia e hiamoe, akā e hele i ka hele wikiwiki. ? A? Ole i? Ole? Ia n? Pehea e lilo ai ka hemahema a me ka ʻole o ka hiamoe piha, cyclical e pili ana i ke olakino a me ka olakino?

He aha nā mea e pono ai ka hiamoe: ʻo nā hopena kaumaha o ka nele o ka hiamoe

Inā pili paha ka hiamoe a me ke aʻalolo, pili i ka hemahema o ka hiamoe e ʻae wale nō i nā mana noʻonoʻo? ʻO kēia ka mea ʻē aʻe, e like me ka mea i hōʻike ʻia e nā poʻe komo i ka hoʻokolohua, i hoʻokuʻu pio ʻia i ka kēkahi REM. Ke ala nei lākou, hōʻike lākou i nā hopena maikaʻi loa i ka wā e hele ai nā hoʻokolohua no ka noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo. ʻOiai ma ka pūʻulu hoʻomalu, i ka ʻaoʻao, ʻo ia ke kakahiaka i hāʻawi i nā pane i nā pane pololei loa.

Eia naʻe, ʻaʻole pono ka hiamoe e lilo no ka hoʻomanaʻo a me ka noʻonoʻo. Ua hōʻike ʻia nō hoʻi ua hōʻike ʻē ʻia nā mea hiamoe hiamoe e hoʻohuli hou i nā hanana i nā hanana ikaika a me ke ʻano. ʻAʻole ka noʻonoʻo i ka algorithm kūpono o nā hana, akā ua hāʻawi ʻia i nā kauoha o ke ʻano a "hit a holo" (kahi hoʻohālike kahiko o ka ʻano haʻahaʻa i nā primates kiʻekiʻe). Ke hoʻokuʻu nei iā mākou iho i kahi hiamoe maikaʻi, pau mākou i ko mākou ʻano kanaka a ʻaʻole hiki ke hoʻoholo i nā hoʻoholo a kūpono hoʻi.

ʻOiai ka mea nui o ka wikiwiki wikiwiki no kā mākou honua i loko, ka noʻonoʻo, ka hoʻomanaʻo a me ke ʻano, ʻaʻole wale ia. Hōʻoiaʻiʻo e hele ma ia mau ʻeke hiamoe a ʻo ia nō ia i ka pō. Aia ia ma lalo o nā kūlana like i ka aniani o ka pulela pineal ka nui o ka melatonin.

Hoʻokomo kēia hormon i nā hana he nui, akā ʻo kāna mau kumu nui e hoʻoponopono i ka ritani sirkadian a hoʻopaʻa i ka ulu ʻana o nā tumors. Ua hōʻike pinepine ʻia ka pilina ma waena o ka ulu ʻana o kekahi mau cancers a me ka insomnia. No laila, he mea nui ʻaʻole e hiamoe wale ma ke kānāwai, akā ke hiamoe maoli. Pehea ka heluhelu ʻana.

Moe hiamoe i mua o 00:00 a ala i hope ma hope o 05:00

ʻO ia i kēia manawa o ka nui o ka melatonin ka nui. Hoʻomaopopo loa kēia hormon i ka lā, no laila ʻo ka wana e pani ai e hana. ʻO ka hiamoe āpau ma hope o ke kakahiaka hiki ke noʻonoʻo ʻia ke kumu ʻole.

E hōʻoia i ka nele o ka māmā

Eia hou, i hāʻawi ʻia i ka ʻike ʻana o ka melatonin i ka māmā, pono ʻoe e hoʻāʻo e kāpae i nā kumuwaiwai āpau. ʻO kahi kukui uila i ka lepio hiki ke hōʻemi i ka hana o kēia hormon. Inā hiki ʻole ka pouli piha ʻole, e ʻaʻahu i kahi kapa hiamoe. A, ʻae, mai aʻo i nā keiki e hiamoe me ka hiʻona o ka pō, ʻaʻole maikaʻi kēia no ke kino e ulu nei.

Wehe i nā mea hana

Hoʻouna nā mea uila uila i nā māla electromagnetic. ʻAʻole kūlike ko mākou lolo, ka mea like ʻole kēia mau alualu ʻokoʻa. Hoʻopili ʻia kēia pale kaulike me nā loli maʻamau mai hoʻokahi ala o ka hiamoe ʻana i kekahi, a ma ke kānāwai, ua hoʻopilikia kino ka hana o nā ʻōnaehana nui o ke kino. ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki ʻole ke hoʻokaʻawale i nā mea hana a pau ma ka hale, akā ʻo ka liʻiliʻi ʻaʻole e hoʻokomo i ka papaʻaina kokoke i ka uluna.

ʻO ka papaʻai i ka kalaiola hope loa ma kahi o 4 mau hola ma mua o ka hiamoe

ʻO ka inu ʻana i kahi kīʻaha me nā kuki ma mua o ka hiamoe ʻoi e hiki ke hoʻopilikia maikaʻi i ka maikaʻi o kēia moemoeā ponoʻī. ʻO ka hoʻonui pinepine loa, a laila hāʻule i ka pae o ke kiʻekiʻe o ka insulin, hiki ke alakaʻi i kahi hiki ʻole ke hiamoe a i ʻole hoʻi e ala ana kahi ala ala i ka pō.

ʻO ka ʻōnaehana ʻenehana i lawe i kahi kanaka mai kahi mele kūlohelohe o ke ola. ʻAʻole mākou e hiamoe a kau ka lā, ʻaʻole hoʻi mākou e ala "me nā kuʻi". Akā ʻaʻole hana ka evolution e hana i kēia mau makahiki no ka hoʻopiha i nā romana i kēlā me kēia lā a me ka hiamoe a me ka ala ala i hiki ai iā lākou ke ʻae ʻia me ka hopena.

Hoʻomaopopo i ka hiamoe a me ka ʻōnaehana nanea, a me ke ʻano o kou pale ʻana, hoʻomanaʻo a me ka ʻoluʻolu e pili me ka pili. ʻO kekahi hopohopo hiamoe e pono e nīnau ʻia e kahi loea (mua, kahi lāʻau lapaʻau), ʻaʻole kali a hiki i kēia ke alakaʻi i ka olakino maikaʻi.

Ua makemake paha ʻoe e: Ka hōʻoia e nānā i ka hoʻomanaʻo.