ʻO kahi meaʻai kūikawā no ka cholesterol kiʻekiʻe

Hoʻopili pinepine ʻia nā maʻi mellitus i ka hoʻonui ʻia o ka kolamu ma ke koko, ke alakaʻi nei i kahi nui o nā ʻōpiopio.

ʻAʻoleʻoi aku ka cholesterol koko maʻamau ma kahi o 5.2 mmol. No nā wahine, ʻo ka hōʻailona kūpono loa e piʻi aku i ka 4.7. Ināʻoi aku ia i ka helu 5.2, a ma lalo o 6.4 mmol, a laila ma laila ke kuhi i ka hana. Me nā hōʻailona ma luna o 6.4 mmol, pono kahi kanaka e mālama wikiwiki. He kūlanaʻino me nā pae kolamu ma luna o 7.8 mmol.

Inā ʻike ʻia ka maʻi diabetes ma ka manawa mua, laila laila piʻi ka kolamu. I ke lua o nā maʻi maʻi maʻi, pili kēia hiʻohiʻona me ka momona nui, e pili ana i ka poʻe āpau me ke kō koko kiʻekiʻe. ʻO ke kanaka kahi e ʻai ai. No laila, ʻo ka papaʻai ka mea i hoʻokumu i ke kumu o ka mālama ʻana, me ka hoʻonui ʻia o ka nui o ka glucose i loko o ke koko. Hoʻokomo ka meaʻaiʻai i ka nui o nā mea ʻai e pono ai ke hahai.

ʻO nā kumu koʻikoʻi o ka meaʻai

ʻO ke kānāwai nui o ka meaʻai ka palena o ka hoʻopai ʻana i nā meaʻai me nā momona saturated. ʻO ka lā maʻamau no ka cholesterol i nā kānaka he 1000 mg. I ka manawa like, hiki i ke kino ke hana iā ia ma ka nui o 80%. Loaʻa ke koena 20% i loaʻa i nā huahana holoholona.

ʻAno ʻia no ka meaʻaiʻaiʻai a me ka momona momona loa e hoʻopilikia kino ʻia i ke kūlana olakino. Inā he mea hoʻonui i ke kō koko, a laila pono pono eʻai ka meaʻai.

Hiki i ka poʻe i loaʻa ʻole i nā pilikia olakino ke hoʻopili i nā lula o ka meaʻai ʻai haʻahaʻa ma ke ʻano he pale pale.

No ka huki pono ʻana i kēia pūhui ulu, pono e hahai nā mea pili i lalo iho nei.

1. Palapala ʻaila. Pono ka ʻai ʻia i nā wahi liʻiliʻi a me nā manawa pinepine. Ma muli o kēia, ua liʻiliʻi ka hopena o ka ʻai nui.
2. Ke hoʻohana waiwai ʻana i nā momona holoholona - loaʻa iā lākou ka hopena nui ma ka cholesterol koko. E hoʻohana i ka aila ʻaila no nā meaʻai palaoa.
3. Hoʻokomo waiwai paʻakai. ʻAʻole pono nā dosis o kēlā me kēia lā e 5 mau kekona. Mālama ka paʻakai i ka interstitial fluid a paipai i ka hoʻokumu o edema.
4. Hōʻole loa i ka inu ʻana i ka waiʻona a me ka paka. Hoʻohāukiuki kēia mau mea hoʻohui i ka hoʻokaʻawale ʻana i ke koko, e alakaʻi ana i kahi nui o nā hoʻopiʻi.
5. ʻAʻole iʻoi aku ka nui o ka ʻai i ka manawa hoʻokahi ma mua o 100 mau grama.
6. ʻO ka hoʻohanaʻana i ka waiū a me nā huahana e pili ana i ka waiū.
7. ʻAi ʻia ka manu me ka momona a me ka ʻili.
8. I ka wā o ka pau ʻole, hiki ke uku ʻia i ka nele o ka aila me ka wai maʻa.
9. ʻO kahi mea nui o kaʻai ʻo ka hoʻohana ʻana i ka fib, no ka mea e pale i ka lilo ʻana o ka kolamu ma ka gastrointestinal tract. ʻO ka nui loa o nā hualoaʻa, nā mea ʻai, nā hua ʻai. Koho i nā mea kanu i loaʻa i ka liʻiliʻi o ke kano. A maikaʻi loa nā ʻono a me ke kāleka, pono lākou e hoʻopau maka.
10. ʻO ka hoʻohana ʻana i ka vitamina D, he nui nā mea i loaʻa i loko o ka iʻa.

E kōkua ka Diet i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano maʻamau, e hoʻemi i ka nui o ka momona a hoʻomaikaʻi i nā kaʻina metabola i loko o ke kino.

He aha mea ʻole e ʻai ai?

Inā hōʻemi iki ka hōʻailona ma ka maʻamau, a laila pono e kaupalena ʻia ka papa inoa o nā huahana ma lalo nei. I ka hihia o ka ikaika nui, hōʻole ʻole e lawe iā lākou.

Nā meaʻai i pāpā ʻia:

1. ʻO nā mea momona i nā haʻalulu a me nā momona i nā kō: nā hanaʻai, nā mea ʻala, nā ʻono.
2. Nā meaʻai i hoʻomākaukau ʻia mai nā kino pilikino o nā holoholona, ​​ʻo ia hoʻi: nā ate, ka ʻōlelo, nā ʻōpū, ka naʻau.
3. ʻAi ʻia ka momona a me nā sausages, ʻo nā ʻoihana momona me nā momona.
4. ʻO nā huahana e loaʻa ai ka waiū. ʻO kaʻaila a me kaʻaila kirikola he ʻono maikaʻi loa i ka hoʻonohonoho ʻana, pono lākou e hoʻopau liʻiliʻi ma ka liʻiliʻi. ʻO ka pale ʻia ka pale, ke hiki, ke hoʻokaʻawale loa i ka ʻai. Hiki ke hoʻopau ʻia nā salads i ka ʻaila mai ka palaoa, ʻoliva, ka meli, ka pala.
5. Maiʻai i kahi huaʻai moa, ma muli o ka nui o ka kolamu. Inā mākou e noʻonoʻo i ka hua manuʻai ma ke ʻano holoʻokoʻa, a laila e loaʻa ana i kahi nui o ka chloramphenicol, e hoʻemi ana i nā meaʻino o nā mea i kū i ka yolk.
6. Ma kahi o nā mea momona momona, pono ʻoe e makaʻala i nā moa a me ka iʻa.
7. Kuanui
8. Ice cream, no ka mea ka nui o ke kō.
9. Kaʻaʻai wikiwiki: Nā ʻīlio wela, nā Hamburgers, a me nā Chip.
10. Pono e hoʻokaʻawale i ka momona mai ka ʻiʻo ma mua o ka kuke ʻana. ʻO ka koho kūpono he pipi, hipa, ʻiʻo lio.
11. Nā ʻano ʻāpana ʻokoʻa.

Nā ʻĀina huahana

He aha nā meaʻai e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol? Pono ka momona o ka ʻai me nā momona pono, nā mea momona i nā aila momona, ka iʻa momona, nā hua.

Ua hōʻoia nā ʻepekema ʻepekema i ka holomua o kēia pūlea i nā lemi mea kanu. No laila, hiki iā lākou ke lawe ʻole ʻia. No ka loaʻa nui aku, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻia e wela iā lākou. Hoʻohana ʻia e hoʻohui i ka makana, i ka wā e hoʻomākaukau ai i nā māla mai nā lau ʻai a me nā hua.

Pono e hoʻohui ʻia i ka iʻa ma ka liʻiliʻi a ʻelua hapa i ka pule. ʻO ka koho kūpono ʻo ka iʻa kai. Hiki iā ʻoe ke lawe i nā ate mai nā ʻano iʻa like ʻole, a me nā mea hoʻonaninani a i ʻole aʻa ʻia ʻāpala. ʻO nā Omega-3 hōʻopala i ke koko a hoʻomaʻamaʻa i ka cholesterol.

E kūʻai aku i ka waiū, ka momona i loko, kaʻaila, kefir, ke kīkī me ka momona o ka momona. ʻO Macaroni wale nō mai ka palaoa durum. ʻO ka ʻawa i hana ʻia mai ka bran. ʻO nā mea liʻiliʻi i ka momona: ka moa, kāwili, turkey.

Hoʻomaopopo ʻia e ʻai i nā ʻano lāʻau like ʻole, i ka mea loloa loa. ʻO ka waikona Oxalic, ka mea i loaʻa i loko o ka pepa, sorrel, spinach, hoʻemi maikaʻi ia i nā mea momona o ke kino ma ke kino.

Hoʻopau nā huaʻai āpau i nā momona nui a me nā momona. Pono e hoʻomākaukau i ka paila mai ka palaoa kīnā ʻole ʻē aʻe. Oat, palaoa, a i ole paha i loko o ka pīpī kulo me kahiʻaila ʻaila - kūpono no ka hoʻomaka i ka lā.

E like me nā mea inu, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻano lāʻau lae a me nā ʻōmaʻomaʻo, nā wai kō, nā wai wai. Mai komo i kahi kīkopeka. No nā mea laono, nā huaʻai hua, nā hua ʻai, nā mea ʻala momona e kūpono.

Inā hoʻonui ka kolamu a me ke kō i ke koko, pono ʻoe e hoʻomohala i kahi hoʻolālā meaʻai i kēlā me kēia lā. Pono ka ʻai ʻia e ʻai ma kahi o 5 mau manawa i ka lā i loko o nā wahi liʻiliʻi.

Hōʻike papa kuhikuhi no ka lā:

1. ʻAina kakahiaka. ^ E Ha yM. ʻO Buckwheat a i kahi palaoa paha me ka apu a i ʻole ka ʻalani. ʻAi, kofe, compote compact without sugar.
2. ʻAina kakahiaka lua. ^ E Ha yM. ʻO ka ʻōmato, ka ʻōmato, ka letele a me ka spinach salad me ka aila ʻoliva. He aniani o ka wai kaloti.
3. ʻAi awakea. ^ E Ha yM. Kāleʻa me ka aila ʻoliva. Ma ka lua, ʻoki ʻoki mau kāloti me ka ʻoki lau. ʻO ka lau o nā papa palaoa a me nā wai wai.
4. Kāpī nui. ^ E Ha yM. ʻOatmeal a me kahi aniani o ka waiūpaʻa.
5. Kai ʻaina. ^ E Ha yM. Nā iʻa lau ʻia, kīʻaha keleawe, kaʻaila a i ʻole ka mea ʻala hoʻi no ka wīwī.

E kōkua ke kīnā kūpono i ka poina e pili ana i ka maʻi a ola i ke ola piha.

ʻO ka pono no ka mālama kūpono

Kōkua ʻo Diet e hoʻoponopono i ka ʻike o nā lipoproteins, ma ke ʻano o ka hōʻemi o ka pae o ka waihona i loko o ke koko. I ka nui o nā hihia, hiki ke hoʻololi ʻia ka hōʻailona i ka pono kūpono, ʻoiai ʻole ka hoʻohana ʻana o ka lāʻau lapaʻau kūikawā.

He mau ipu maʻemaʻe nā meaʻai. He hopena maikaʻi kēia o ka ʻōnaehana cardiovascular, ka ʻili, nā kui, ka lauoho.

Hoʻokomo ʻia nā kīpoki i hāʻawi ʻia i kā Cholesterol. Hōʻike kēia mau mea i ka hoʻoluliluli i ke kaʻina o nā loli e pili ana i ka makahiki, a pale i nā ʻano like ʻole o ka ulu ʻana.

ʻO nā hopena o kaʻai ʻole

Inā hōʻike i ka loiloi ka kolamu nui, pono e neʻe koke i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana. No ka hana ʻana i kēia, pono ka mea maʻi e pili pono i kahi meaʻai paʻa. Inā ʻaʻole mālama ʻia kēia ʻano, e ʻeha loa ke kūlana.

Ua hoʻonui nui ʻia ka nui o nā pūpū lipophilic a me ke kō o ke koko me ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis o nā veins a me nā ʻāpana. Aia ka maʻi i ka wā e puka ai nā kolika polakika ma nā lāʻau i hoʻopili ʻia i nā pā a hiki i ka ʻāpana a hoʻopau paha i ka lumen. Ke alakaʻi nei kēia i nā pilikia o ke kaʻe.

Hiki i kahi kiʻekiʻe o nā hōʻeha hōʻeha ke hoʻonāukiuki i kahi hōʻeha o nā kāne a me nā wahine (hōʻino ka lolo ma muli o ka hoʻopili loulou), myocardial infarction (hoʻololi i ka necrotic i ka puʻuwai puʻuwai).

Me nā kolamu kiʻekiʻe, hiki i ka atherosclerosis cerebral, kahi i loaʻa ai nā pilikia hoʻomanaʻo, nā pepeiao a me nā ʻike.

Nā wikiō wikiō e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko:

Pono e hoʻomanaʻo ʻia ʻo hiki ke hoʻohana ʻia nā meaʻai a me nā ʻano lāʻau ʻē aʻe ma hope o ke kūkā ʻana me ke kauka. Hiki i ka lāʻau lapaʻau ke hōʻino maikaʻi loa.

He aha ka ʻōpala a me kāna hana i ke kino

ʻO ka Cholesterol ka mea nui i ka pono o ke olakino kanaka, e lawe ana i nā hana like ʻole a me nā ʻano hopena o ke kino. Ma waho o ke kumu ʻole, ʻaʻole e holo pono nā hana metabolic, ma kahi liʻiliʻi nā mea i loaʻa i nā fibers nerve, ka lolo a me nā membranes o nā kō.

Kūkulu ʻia nā ʻōhua mai nā pūnaola (no ka laʻana, ka testosterone i nā kāne), a inā lawa ʻole ka cholesterol, ʻike ʻia kahi hana hoʻokō anu ka hoʻomaopopo ʻia.

ʻO kēia ʻano, like me ka palaoa, mai ka ʻai mai, a hana ʻia i loko o ke kino. ʻAʻole iʻoi aku ma mua o 20% o ka cholesterol ke komo i ke kino me ka meaʻai, ʻo ka nui ka hopena ma o nā peka o nā ate.

Nā kumu o ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol koko i nā kāne a me nā wahine:

1. ʻO ka hāʻuleʻana o ka hormonal e alakaʻi i ka pīpī i ke kolamu,
2. ʻO ka pono maʻamau,
3. ʻĀina hoʻōla
4. Hōʻawale, nui a me nā helu keu o ka waiʻona,
5. ʻElua makahiki ma hope o 40 makahiki.

Inā lanakila nā meaʻai ʻala a me nā momona i luna o nā mea kanu mea kanu, ʻo ka hopena o ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol e hoʻonui.

Hoʻohui ʻia ka nui o nā maʻi i ka hapa nui me kēia pathology, ʻoiai inā he mea nui aku ka mea maʻi ma mua o 40. ʻO ka hanana metabol ka hopena hoʻi i ka hoʻomohala ʻana i ka stasis cholesterol.

Nā hōʻailona kuhikuhi

I ka lāʻau lapaʻau, ʻike pinepine ʻia ka pae o ka kolamu ma ke koko i mmol / l, a hilinaʻi ka hana maʻamau i ka makahiki a me ka wahine. Kuhi ʻia ka ʻōlaʻi kiʻekiʻe ma lalo o 2.59, a hoʻomaka ka kiʻekiʻe e ke kumu 4.14-4.90.

Hoʻokumu i ka hopena o ka kolamu ma ke kino, ua ʻoka ʻia a “maikaʻi” a “maikaʻi”.

Hoʻouna ka lipoproteins kiʻekiʻe e hoʻokaʻawale i nā ʻōpala momona no ka hoʻāʻo ʻana i ka ate, no ka pale ʻana iā lākou mai ka waiho ʻana i loko o nā moku, no laila mea i ka cholesterol maikaʻi.

I nā kāne, ʻo ka pae haʻahaʻa haʻahaʻa he 1.036 mmol / l, a ʻo ka mea kiʻekiʻe loa he 6 ,. no nā wahine - mai 1.29 mmol / l i ka 5.5.

No ke aha e pono ai e nānā i ka pae o kēia ʻano

Inā loaʻa ka kolamu ma ke kino i ka nui, ʻaʻole ia ma waho o ke kino, akā e hoʻomaka i ka waiho ʻia ma nā paia o nā moku nui a liʻiliʻi. Kuhi kēia i nā ʻāpana o ka momona, pipiʻi a me ke ʻano palupalu.

ʻAʻole hiki ke hoʻoneʻe ʻia kēia mau ʻano like ʻole ma luna o lākou, akā, e hōʻuluʻulu ʻia, paʻa i nā lumen o nā veins a me nā ʻoki. Ke alakaʻi aku nei kēia i kahi hopena o ka atherosclerosis, thrombophlebitis, thrombosis, myocardial infarction a me ka hahau.

Ma ka lāʻau lapaʻau, aia kekahi mau manawa i ka wā o ka wāwae i hōʻuluʻulu maikaʻi ʻia me ke koko, atrofi a pono e hōʻiliʻili ʻia.

ʻO ka wikiwiki ka hana ʻana o ka hoʻokahe koko a ʻike ʻia ke kiʻekiʻe o ka kolamu nui, ʻoi aku ka hemahema o ka hoʻomaʻamaʻa hewa ʻole.

ʻO ka mea nui ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai maʻamau mai ka meaʻai maʻamau i ka meaʻai kūikawā me ka kolamu kiʻekiʻe a hana i nā hoʻomaʻamaʻa kino.

ʻO kaʻaiʻai maikaʻi no ka hoʻomaʻemaʻe i ke koko mai ka cholesterol

Ua hōʻike ʻia ua ʻai mau ka meaʻai, e hoʻopili pololei i ka pae o ke kolamu ma ke koko. Mahalo iā ia, me ke ʻole o ke kōkua o nā papa, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol ma o 10-15%.

Pono e hoʻohui i ka meaʻai olakino i ka papaʻai i kēlā me kēia lā i hoʻopilikia ʻia nā pae kolala ma nā pae āpau: e hōʻemi ana i ka nalo ʻana o ke kō i loko o ke koko, e hoʻoneʻe ana i ka hoʻouka ʻana e ke kino a hoʻōla i ka ʻāwili ʻana.

Pono i ka papahele i ka meaʻai me nā fibar coarse e hoʻomaʻemaʻe pono i ka ʻōpū liʻiliʻi mai ka momona momona.

He kumu pono o kā lākou palu polū: ʻaʻole i ʻona ʻia a ʻaʻole i eli ʻia e ke kino, akā ua ʻalake i loko o ka ʻōpū, a laila e hoʻopili i nā mea maikaʻi ʻole a hoʻopili ʻia me nā feces.

I ka manawa like, hoʻomaikaʻi ka peristalsis ma loko o ka ʻōpū o ka ʻōpū, a me ka manawa o ka hoʻokaʻawale ʻana o nā kolamu me nā mīkini ʻili liʻiliʻi.

ʻO nā huahana kai maikaʻi e ʻekolu no ka kiʻekiʻe o ka cholesterol e hoʻohaʻahaʻa iā ia:

1. Broccoli - ʻO kahi huahana e kau ai i ka palaka kai a me ka nui o ka pā. Hoʻopili kēia huahana maikaʻi i ke kōpili ʻana o ka cholesterol i ke koko. No ka hoʻonui ʻana i ka hopena hoʻōla, pono ʻoe e ʻai i ka liʻiliʻi o ka 400 o ka broccoli i kēlā me kēia lā,
2. Mau ʻōʻai - aia i ka statin kūlohelohe (ma ka lāʻau lapaʻau aia ka lāʻau lapaʻau me ka ʻōmehana lāʻau like). Hiki i kēia mea ke hoʻemi i ka synthesis o kolesterol i loko o ke kino, e hoʻopau i nā hua kolamu i kūkulu ʻia a pale i kā lākou ulu ulu ʻana. He lawelawe no kēlā me kēia lā mau ʻuā - he liʻiliʻi 9 grini,
3. Herring ʻO kahi huahana ka waiwai ma nā momona momona Omega3. Inā hāʻawi pinepine ʻia nā mea like me nā meaʻai, hoʻomaʻemaʻe ʻia nā ipu i ka kolamu a lilo hou i olakino maʻi. Nui ka ʻai o 100 mau grama o kēia huahana i ka lā, no laila ke komo ka nui o nā momona momona i ke kino.

ʻOi aku ka maikaʻi ma ka hoʻololi ʻana i nā lāʻau lapaʻau me kēia mau huahana ʻekolu, no laila e loaʻa ke kino i ka mālama ʻana i ka hana maoli me ka hiki ʻole me ka kemika.

• Nā ʻōpala i ka palaoa, kaʻi, ka hamburger, nā pahu, nā kūmole,
• Nā meaʻai iʻa i ka pā
• He mea makemake e hoʻemi i ka hoʻohana ʻana i ke kofe a me nā ti,
• Lard, pata, kaʻaila, ka ʻona ʻona, mayonnaise,
• Hoʻohui ka ʻai ʻana i ka Sugar, e like me ka hoʻomoʻa ʻana, kaʻe ʻana a me ka hau aisa.
• ʻO ka momona, ka uahi paina, ka barbecue, balyk, aono,
• Nā hua manu (koe wale i ka protein)

Ka papa inoa o nā huahana i manaʻo ʻia.

• Lentils, soybeans, pīpī, nā pīni, nā pīni hou, nā pīni.
• Polō, ʻekala, okra, nā mea kanu me nā lau ʻōmaʻomaʻo,
• Barley, ʻākala, brown brown, buckwheat, oatmeal, palaoa porridge,
• Ke hoʻololi nei ʻo Butter i kahi margarine,
• ʻO ka waiū me nā haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa ʻaʻole i kiʻekiʻe ma mua o 1%.
• ʻAno keʻa
• ʻO nā lako a Bran
• Pineapples, huaʻala, kāloti, grapefruits,
• I kēlā me kēia lā e pono ai ke inu i kahi kīʻaha o ke kīpī o ke kīpī,
• ʻO ka aila ʻaila he pono,
• ʻO ka iʻa momona maikaʻi e hoʻopilikia maikaʻi i ka hana ʻana o ka cholesterol mai ke kino.

E heluhelu iā ʻoe pehea e wikiwiki ai ka metabolism. Nui nā ala e hiki ai ke hoʻāʻo i lalo o nā kūlana maʻamau ma ka home.

A eia mākou i ʻae ai i ka papa koho ʻana i nā papa ʻaina o nā meaʻai e kōkua maoli.

ʻO ke kūpono, ma hope o ka nānā ʻana o nā palakolo kolamu ma nā moku, ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele loa i ka ʻiʻo a me nā momona momona.

Inā ʻoe e hoʻomanaʻo, ʻaʻole i make nā vegetarians me ka angina pectoris, atherosclerosis a me ka maʻi naʻau, akā no ka mea, ʻai wale nō lākou i ka meaʻai, nā mea kanu.

I ka wā mua e paʻakikī ia e kaohi i ka maʻamau o ka makemake e ʻai i ka ʻai, akā ma hope o kekahi mau mahina i hoʻomaʻemaʻe ʻia ke kino a hoʻomaʻamaʻa i kahi meaʻai hou.

Hōʻikeʻike papahele no ka cholesterol kiʻekiʻe

Ke hoʻokūkū nei i kahi papa hana no kēlā me kēia lā, mālama ʻia nā meaʻono o kekahi kanaka. Mai ka papa inoa o nā huahana i ʻae ʻia e hiki iā ʻoe ke kuke i kekahi kīʻaha, e hoʻāʻo a e hoʻāʻo i kahi mea hou.

ʻO ka mea nui i ka wā e kūʻai ai i kahi huahana hou e kuhikuhi i ka hapalua o kona momona momona i ka pāpā ʻia ʻole ʻia.

Ka laʻana hoʻohālikelike no 1 lā:

• Ka ʻaina kakahiaka: oatmeal me nā hua maloʻo i hoʻohana ʻole ʻia a i ʻole līkeli, kahi kīʻaha o ke kīpī ʻaʻo.
• Kāohi: 1 grapefruit,
• ʻAiʻaina: ʻaina me nā pīni, ke aniani o ka waiū momona haʻahaʻa, kahi ʻāpana o ka pā me ka bran,
• ʻAiina: kāʻai ʻia i ʻala me ka pua ʻaila, huila meaʻai, kahi kīʻaha o kaʻaila ʻōmaʻomaʻo.

No kaʻaina awakea, hiki iā ʻoe ke kuke i nā ʻano momona, nā lau, nā iʻa, me ka hoʻohui o ka laiki a me ka buckwheat.

E hoʻohua ʻia ka ʻaina awakea inā e hoʻomoʻa i ka iʻa me ka ʻai i ka umu, e hoʻāʻo e kuke i nā kīʻī ʻula, me ka hoʻohui o nā mea kanu hou.

He mea maikaʻi loa e kuke i ka borsch kūlou, casserole, pīnī i nā pā, ʻaina hua me nā pineapples. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ke kāleka i ka kīʻaha i pau, nā ʻaila e loaʻa ai ka hopena maikaʻi ma nā paia o nā moku liʻiliʻi.

Broccoli a me Apple Kūʻai

ʻO ka māla Broccoli me nā hua āpau he nui nā pono. ʻO ka mea mua, he kūpono ia, hiki iā ʻoe ke lawe pū me ʻoe no kahi piknik a ʻai ʻole no ka ʻaina kakahiaka, a ʻo ka lua ua loaʻa iā 2 mau mea e pono ai no nā kīʻaha.

I mea e hana ai i ka huala, pono ʻoe i 1 poʻo o broccoli hou, 1 ʻōniha momona, 2 mau lālā paina pākana a me 100 mau mau lau o nā huaʻai maloʻo. No ka hoʻomaʻemaʻe ʻana e pono ai ʻoe:

• 4 tbsp. punetona o ke kōnona
• ¼ pcs ulaula, ulaula
• 6 tbsp. punetēlē o ʻikepela,
• ʻO ka paʻakai, ka pepa e hoʻāʻo ai,
• 1 tbsp. he puna o ka punetohu cider apple.

1. ʻO ka mua, e hoʻomākaukau i ka lole, ʻala nā kākala a kāwili i ka mayonnaise, ka ʻōpala, ka paʻakai a me ka wī
2. Hoʻopili ʻia nā Broccoli, hoʻohui ʻia i ka huehue,
3. Hoʻomoʻa i ka manamana, hui pū me nā cranberry a me nā nati,
4. Hoʻohui nā mea a pau me nā lole,
5. Hiki ke lawelawe ʻia ka papaʻaina i ka papaʻaina.

ʻOi maikaʻi ka salala me ka broccoli a me nā huaʻai i ke kauwela, inā nāwaliwali ka momona, akā makemake ke kino i ka huaora.

Hoʻolaʻa hou i ka tincture homemade no ka hoʻomaʻemaʻe i nā moku "Lemon me ka kāleka"

Pono e hoʻōki i ka lemi a me ke kāleka ma o ka mea kanu palaoa i loko o kahi pānaʻi o nā 3 lemona a 100 grika o ke kāleka. Hoʻomoe ʻia ka hua hualoaʻa i loko o kahi pahu pākela ʻekolu mau, piha i ka piko me ka wai kuke ʻia i paʻa me ka uhi ʻole ʻia.

No nā lā 3, waiho ʻia ka pā i kahi e pale ʻia mai ka mālamalama, no laila ua hoʻokomo ʻia ka lāʻau lapaʻau no nā kolo kolesterol. Pono ke kikoʻī o nā ʻili i ka ʻōlelo.

Hoʻopili ʻia ka wai i hoʻopiha ʻia ma ka sieve nui, ka hoʻokaʻawale ʻana mai kahi ʻano neʻe paʻa ʻole pono ʻole ʻia. Pono e mālama i ka tincture hopena i loko o ka friji a lawe ʻia ma kahi o 100 mau grg 3 mau manawa i ka lā no 40 mau lā.

No kahi hopena haʻahaʻa, lawa ia e lawe i ka 1-2 punetēna 2-3 mau manawa i ka lā.

Ma mua o ka hoʻohana mua ʻana, pono e kūkā e pili i ke kauka a e wehewehe i ka paʻakaha kanaka a me nā maʻi contraindications.

Ma hope o kahi papa holoʻokoʻa piha, e hoʻomaʻemaʻe ʻia nā moku ma o ka momona nui i hōʻiliʻili ʻia ma luna o nā paia, e hoʻi ka hoʻokahe o ke koko i ka maʻamau, a hoʻōki i ka poʻo.

Mahele ʻatikala o ka meaʻai

ʻO ka lōʻihi o ka meaʻai me ke kolamu kiʻekiʻe e pili ana i ke kiʻekiʻe o ka hoʻonā ʻana o ke kino. Inā ua hoʻohiki nā ʻōpala i nā moku, ʻoi aku ka maikaʻi o ke hoʻololi ʻana i ka ʻai no nā mahina 4 mau mahina.

Kūleʻa ka poʻe i ka hoʻonui ʻana i ka kolesterol e pono e mālama i ka pono kūpono i loko o ko lākou ola holoʻokoʻa.

Ua pili kēia i nā ʻelemakule, nāna i hōʻemi ke ʻano o nā kīʻaha nui a me nā mea liʻiliʻi, a ʻo ka hōʻiliʻili o ka cholesterol he hopena maikaʻi ʻole loa i ka ʻōnaehana cardiovascular.

No nā wahine a me nā kāne, like nā kānāwai o ka meaʻai, aia ka ʻokoʻa o ka nui o ka lawelawe ʻana i kēlā me kēia pā.

Inā ʻimi ʻo kahi kanaka e ola lōʻihi loa, i loko o ke olakino maikaʻi a me nā ʻuhane maikaʻi, pono pono e kiaʻi pono i ka pae o ka kolamu ma ke koko.

ʻO ka mea mua, pono ia e kāohi i nā māhele o ka ʻai a ʻai nui i nā meaʻai o nā mea kanu. Inā e hoʻohui ʻoe i kēia papa inoa i nā hāmeʻa a haʻalele i nā hana maikaʻi ʻole, e hopena maikaʻi ka hopena.

I koʻu makahiki 45, ua hoʻomaka wau e hōʻeha i ka ʻōpū loa o ka hanu, ke kaumaha a me ka ʻeha i loko o koʻu puʻuwai. Ke huli nei i kahi cardiologist, ua ʻike wau ʻo ke kumu o koʻu olakino maikaʻi he kolesterol nui. Pono wau e hahai i nā ʻōlelo a ke kauka a hele i kahi meaʻai momona, ʻaʻole momona. I koʻu mea kahaha, ma hope o ka 2-3 mau pule i koʻu olakino maikaʻi, ua manaʻo wau e hiki ke hanu hou, ʻaʻole hoʻi hopohopo e hōʻeha i ka ʻeha ʻana o ka umauma. Hoʻolālā wau e hoʻomau i ka meaʻai me ka lōʻihi.

Maria Nekrasova, 46 makahiki

ʻElua mau makahiki i hala aku nei ua loaʻa iaʻu nā maʻi me ka atherosclerosis o nā lalo haʻahaʻa. I 52 mau makahiki, ua hele wāwae wau me ka paʻakikī nui, hele koke ka wāwae, a mai kēlā manawa kēia manawa ua ʻeha ka eha. Ua loaʻa iaʻu kekahi ʻatikala hoihoi e pili ana i nā mea hōʻola o ka broccoli a me nā momona momona o omega3. No kekahi mau kumu, ua hele koke ka manaʻo i koʻu manaʻo e hoʻāʻo wau. ʻAʻole koke ka hopena, akā ua hoʻopiʻi: ma hope o kekahi manawa, ua hōʻike ka loiloi no ka cholesterol, i ka palupalu, ua emi iki ka ʻeha ma koʻu mau wāwae, a ma hope o 3 mau mahina ua hiki iaʻu ke neʻe kūʻokoʻa wale nō.