Hoʻomaʻamaʻa ʻo Cholesterol

No nā makahiki he nui ke kūleʻa ʻole ʻana me CHOLESTEROL?

Ke poʻo o ka Institute: “E haʻohaʻo ʻoe i ka maʻalahi o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol ma o ke lawe ʻana iā ia i kēlā me kēia lā.

I kēia lā, ua ʻike maopopo ʻia ʻo ka kolamu ke kumu nui o ka hoʻokumu ʻana ʻana i nā pōpoki ma nā moku.

ʻO ia nā koloka pololi e lilo i kumu nui o ka atherosclerosis.

Ua hoʻohana maikaʻi kā mākou poʻe heluhelu iā Aterol e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. Ke ʻike nei i ka kaulana o kēia huahana, ua hoʻoholo mākou e hāʻawi iā i kou makemake.

Kūpono kēia mau ʻano i nā wahi i ulu ʻia ai ka lipid hohonu.

Hoʻopiha piha ʻia o ka moku a me ka hoʻokumu ʻana o nā māka koko e hoʻoweliweli.

• myocardial infarction
• polololi pololi
• māhā
• make koke coronary.

Hōʻike nā hōʻike i nā poʻe me nā kiʻekiʻe o ka lipoprotein e hoʻohui pinepine i nā maʻi ʻē aʻe ma mua o nā poʻe e loaʻa ana i nā maʻi cardiovascular. ʻO Cholesterol kekahi mea hoʻohui wale nō o nā kumu ʻē aʻe o nā maʻi. I ka hui pū ʻana me nā hana ʻino a me ke ola kala ʻole, hoʻonāukiuki i nā hōʻeha he nui.

ʻOi aku ka paʻakikī o ka kolamu maʻamau a ma ka haʻahaʻa haʻahaʻa. Inā ʻaʻole i hoʻonui ʻia, ma hope o kekahi manawa i loko o nā ʻōnaehana pathological kino ke hoʻomaka. ʻOiai ke maopopo ʻia o ka "hewa" kino, he ʻōmole ia ke kākoʻo i nā ʻōpū ma kona ʻano. Inā maʻa mau ka lalo o nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa, hopohopo kekahi kanaka, nalowale ke kani ʻana, a nānā ʻia nā luhi mau. Eia kekahi, loaʻa kahi pono nui o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi o ka ate, ka anemia, a me nā pilikia ʻole. Ua ʻōlelo nā ʻepekema ʻepekema i kēia ʻāina he kūleʻa e pepehi kanaka.

ʻO ka heleʻana o nā hoʻonāukiuki e pili ana i ka mālama ʻana. Loaʻa iā ia kahi i ka meaʻai a me ke ʻano hana ola kino. Eia nō naʻe, pono e hakakā kekahi i kahi kulekele ma lalo o ka nānā ʻana o kekahi loea, a he paʻakikī loa ke hoʻōho kūʻokoʻa i kēlā pilikia. E like me kāu e ʻike ai, hoʻemi ʻia ka cholesterol mai ka hana. Aia nā manaʻo kūikawā a me nā mea paʻakikī e hoʻoponopono i ka pilikia. He mea koʻikoʻi loa ka hoʻomaʻamaʻa no ka cholesterol kiʻekiʻe. Pono e nānā pono ʻia nā mea e hōʻole ʻia i ka lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa e nā kānaka ma luna o 40 mau makahiki he nui, e hōʻeha ana i nā mai naʻau. Hoʻohālikelike ʻia i nā kāne, ʻoi aku ka nui o nā wahine i ka pathology. I mea e hoʻomaopopo ai i ka loli ʻana o ka cholesterol i ka wā e hoʻoikaika ai i ke kino, pono ʻoe e hoʻomaopopo i ka pōmaikaʻi o nā haʻuki a me kona hopena i nā hōʻailona.

Loaʻa nā pono o nā haʻuki me ke kolamu

ʻO ka hoʻomaʻamaʻaʻana he hopena o ka honua no ka kiʻekiʻe cholesterol. ʻAʻole hoʻokele wale ka hoʻokalakupua i nā momona momona o ke kino, akā e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ke ola a me ke olakino.

Ua hōʻoia ʻia e ka ʻepekema ʻepekema he maikaʻi ke hāleʻa no nā kānaka a pau, me ka ʻole.

ʻO ka hapa nui o nā poʻe e ʻeha nei i ka cholesterol kiʻekiʻe e hoʻomaka i ka hana nui ʻana ma ia. I kēia hihia, ʻo ka hoʻopiʻi ʻana me ke kolamu kiʻekiʻe ʻo ka mea mua e hoʻōla ai.

ʻO kēia ka hoʻoholo kūpono, no ka mea e pili nā ukana i ka naʻau a me nā kīʻaha koko, e hoʻoikaika ana iā lākou. E lawe mai i ka uku ma ke kakahiaka nui loa. Me ka hoʻōla, hoʻonui ka nui i ka nui, a me ka nui o nā lipoproteins kiʻekiʻe e hoʻonui wale ʻia.

He mea koʻikoʻi ia ʻaʻole e kau i ke kino ma ke ʻano he ʻokoʻa ʻole ka hoʻonaʻauao kino. Pono e hoʻonui pono i ka ukana, a laila hiki ke pale pono i nā hōʻeha a me ke olakino maikaʻi. E hoʻonui ka pono inā loaʻa ka haʻawina i ka lewa hou. ʻO nā haʻuki maikaʻi loa: ʻauʻau, ka holo, nā pāʻani waho. Ke koho nei i kahi hāleʻa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka nīnau ʻana i ke kauka, e koho ʻo ia i kahi ʻano o ka hana e pili ana i ke ʻano kino o ka mea maʻi.

ʻAʻole pono ka hoʻonaʻauao kino. Ma mua o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa, e hana ʻia kahi mea mahana e pale i nā hōʻeha. No ka hoʻokō ʻana i ke pono kiʻekiʻe, e aʻo ʻia e hahai i kēia mau ʻōlelo ʻana:

1. Mai hōʻolo i ke kino. ʻO ka manaʻo e hoʻomaikaʻi wale ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hemahema. Inā ʻaʻole ʻia ka ukana no ka mākaukau kino o ke kanaka, hiki iā ʻoe ke hōʻeha, akā ʻaʻole e ʻae ʻia nā hana kūpaʻa. ʻAʻole pono nā lā mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o 10 mau minuke i ka manawa āpau.
2. Pono nā papa papa. ʻO ke ʻano o ke ʻano a me ke anuanu ma ke alanui, pono ʻoe e aʻo e kamaʻilio i nā kūlana. Eia kekahi, ma hope o ka papa, e lilo ka maikaʻi o ka ʻoluʻolu.
3. No kēlā me kēia mea hana he hauʻoli, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i nā hana. ʻAʻole kēia lākou e makaʻu ʻole.

Pono e hoʻolohe i ke kino. Pono ia e nānā i ke kūlana o ke kino i ka wā o nā haʻuki.

ʻAʻole pono ia e overexert, pono ʻoe e koho i ka ahakanaka i mea e ʻoluʻolu ai ka hoʻomaʻamaʻa.

Hoʻololi kūleʻa

Aia ka ʻenehana maikaʻi loa e kōkua i nā haʻahaʻa haʻahaʻa o ka mea.

Hiki iā lākou ke hoʻomaʻamaʻa e like me ke ʻano o ka pae o ke olakino.

ʻAʻole pili ka hana kino kino i ka hana, akā ma ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa.

Hōʻailona ka poʻe loea me ka kolesterol kiʻekiʻe e hana ana i nā hele wāwae o waho, yoga no ka maʻi maʻi, tai chi, ʻauʻau. E holo maikaʻi ke kakahiaka, ka pôpeku, nā hana hoʻālaʻi, tennis, ka uila a me ka ʻōpio.

ʻO kēia mau haʻuki he mea maikaʻi loa, a kūpono no ka normalizing kolesterol. Aia kekahi hoʻonohonoho kūikawā o ka hoʻomaʻamaʻa no ka kiʻekiʻe cholesterol e hiki ke hoʻomaʻemaʻe i ke kūlana o nā kīʻaha koko, ka puʻuwai a me ka huki i ka momona momona. Hoʻonohonoho ʻia kēlā me kēia mahele i nā ʻāpana like o ke kino. E kōkua kēia hana i ka hana ʻana i nā momona o ka "hōʻeha".

• No nā hips, he mea kūpono e kālai i ke kino mai ka ʻaoʻao a ʻaoʻao. Hiki iā ʻoe ke ho'āʻo e noho ma kou kuʻekuʻe a hoʻoneʻe i ka uaua gluteus mai kekahi wāwae i kekahi.
• E hoʻomaʻamaʻa i nā lima, pono ʻoe e lawe i kahi kūlana paʻa, pono nā wāwae i ka ʻāʻī o ka poʻohiwi. Ke loaʻa ʻana i kahi kūlana hoʻomaka, pono ia e hoʻololi i ka ʻāʻī poʻohiwi a me ke ʻano. A laila e pono e hohola i kou mau lima i ka laulā e hiki ai, e paʻa i kēia kūlana no nā mau kekona kekona.
• No ka hoʻomehana i ka ʻāʻī, pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻāʻī i ka umauma, a laila e ʻoki i ke ʻā i hope, a laila ma nā ʻaoʻao, hoʻopā ana i nā lima ma ke huli. A laila pono ʻoe e hoʻololi i kou poʻo i ka pōʻai.
• He mea kōkua pū nō hoʻi i kāu abs. I kahi noho, pono ʻoe e pā i kou ihu i nā kuli kūlou. A laila pono ʻoe e hoʻopili i nā wāwae, a laila e hāpai a hoʻohaʻahaʻa iā lākou i nā manawa he nui.
• No ke kua e pono ai mai kahi kūlana e kūlou a kū pono ʻole i nā lima ʻelua i ka papahele. A laila pono ʻoe e kukuli i lalo, hoʻomaha i ka palela ma ka papahele a kūlou i kou kua. I ka hana o ka mana, pono e hoʻāla ʻia nā wāwae ʻelua i 90 mau kiʻekiʻe.
• No nā wāwae. Alternative wāwae, hāpai i mua. A laila noho i lalo 10 mau manawa.

Hiki i kekahi koho ke lilo i gymnastics me ka cholesterol kiʻekiʻe. Hoʻoulu i ke aʻalohi, kāpae i ka momona a kāhea i ke kino. Kōkua pū kekahi Gymnastics i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻike, noʻonoʻo a me ka hoʻomanawanui. ʻO nā ʻālana a me nā kolamu ua pili pū kekahi. Me ke kōkua o kēia pīhoihoi, ua hoʻoponopono ʻia ke kinona i kahi manawa pōkole.

Manaʻo ʻia kekahi e hoʻokomo i loko o ka loko no ka pale ʻana i nā palolo. He mea nui ke koho i kahi hāleʻa e leʻaleʻa.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol me nā lāʻau lapaʻau?

Ma kahi o nā hana pilikino, pono nui e hahai i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo.

ʻO ke ala kūpono e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa koke i ka cholesterol a me ka hōʻeha ʻole.

Inā ʻike ʻia ka pathology ma kahi o ka wā mua, hiki ke hoʻohana ʻia nā lāʻau lapaʻau manu ʻole.

No ka hoʻokō ʻana i nā kolesterol plasma haʻahaʻa, pono ʻoe e pili i kēia mau lula.

1. E inu kīʻaha ʻōmaʻomaʻo. Kūleʻa nā Nutritionists e pani i ke kofe me kaʻaila kīʻaha, no ka mea ʻaʻole kānalua kona hoʻohana. Manaʻo ʻia e hoʻohana i ka palaho nui, i kālai ʻia ʻaʻole mea waiwai. Hoʻonohonoho ʻo ia i ke kūlana o nā kīʻaha koko a kau i ke kauoha i nā hōʻailona o ka lipoproteins.
2. ʻAno i ka inu a me ka inu ʻawa. He hopena maikaʻi loa ka ulaula i nā moku koko a me ka puʻuwai. Eia kekahi, ua pāpālua ʻia nā pōʻino o nā ala nui. Ke haʻalele nei i kahi nohona maikaʻi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopale i nā kīʻaha koko wale nō, akā hoʻokō pū kekahi i ka hōʻemi o ka hopena o ka ulu ʻana o ka maʻi kanesa. Alakona kekahi ʻano hopena no ka hopena maikaʻi ʻole i ke kino, ʻoiai ke kau nei o nā kauka a kekahi mau kauka. ʻAʻole hiki ke kōkua ʻia ka waiʻona a hiki i ka liʻiliʻi.
3. ʻO ka cereals a me ka oatmeal e hōʻemi nui i ka cholesterol kinoʻole.
4. Nā iʻa kai. Loaʻa nā waihona polysaturated i loaʻa i nā huahana o ka iʻa no ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. ʻO ia ka aila ʻaila iʻa.
5. E kōkua kā ka aila ʻoliva i nā mea ʻeha. He hopena ia ma ka momona saturated.
6. Hoʻolālā wai lāʻau. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kanu meaʻai a me nā hua ʻai e hoʻopau ai iā ʻoe e wikiwiki wikiwiki.

ʻO kēia mau ʻōkuhi, i hui pū me nā hana, e kōkua i ka hoʻonohonoho ʻana i kou olakino.

E pili ana i ka kolamu a me nā hana o ka hoʻohaʻahaʻa i ka ʻano ma loko o ke wikiō ma kēia ʻatikala.

ʻO ka hoʻonaʻauao kino no nā kīʻaha koko: nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau a me nā neʻe - ka maikaʻi ʻoi aku!

ʻO ka dystonia vascular ka kahi maʻamau o ka neʻe ʻana o ke kahe o ke koko, nā kumu e hiki ai ke hoʻopili ʻia me nā predisposition genetic a me nā kumu o waho. ʻO nā kaumaha, ka nele o ka hana kino, ka uahi, nā hopena o nā maʻi o ka wā i hala - ke alakaʻi nei kēia mau mea i ka ʻoiaʻiʻo o nā kīʻaha koko i loko o kahi leo i hoʻonui ʻia. ʻO ka hoʻopili ʻia ʻana o ka lumen e alakaʻi i ke kahe wai ʻole, ʻoi ka nui o ke koko, ke ʻano ka nui inā he maʻi ma ke ʻano o ka dyoconia neurocirculatory, kahi mea nui e hoʻonui i ke ʻano o kēia mau kaʻina. ʻAʻole he nuiʻoi aku ka hoʻomākaukau o ka lāʻau lapaʻau ma ke ʻano he hana ikaika a me nā hana maʻalahi no nā kīʻaha koko e hiki ke kōkua i ka hoʻihoʻi ʻana i ka puni holoʻokoʻa.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa capillary kahi mea i koi ai no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōnaehana vascular

ʻO nā kīʻaha koko liʻiliʻi loa i nā capillaries. ʻO lākou ke kuleana no ke ola o kēlā me kēia cell o ke kino, e hoʻopakele ana i nā mea kanu iā ia a me ka hoʻokuʻu i nā huahana kīnā ʻole. Nā Kapila i ka holo kino o ke kino holoʻokoʻa, ʻo kā lākou "lōʻihi" ma kahi o 60 tausani mau mile. Inā he mea pilikia i ke ala o ke kahe koko i loko o ke ʻano o kahi moku i hoʻopihapiha maoli ʻia, a laila e hōʻiliʻili nā huahana decomposition i nā ʻāpana kokoke loa, i lawe ʻole ʻia i ka manawa kūpono. ʻO kēia ke alakaʻi i ka hoʻomakaʻana o ka maʻi ʻaʻole wale i ka ʻōnaehana cardiovascular, akā i nā kino ʻē aʻe.

Ua kāhea ka ʻepekema Kepani a me Katsuzo Nishi i ke koko "ka muliwai o ke ola" a hana ia i kahi papahana o ka hoʻōla ʻana i ke kino ma o ke aʻo ʻana i nā capillaries a me nā hana e hoʻoikaika ai i nā kahe koko:

• ʻO ke ʻano maʻalahi a maʻalahi hoʻi ka hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano o nā capillaries a me ke kahe koko e hoʻomaʻamaʻa iki i nā vibration. Pono ʻoe e hana ia i ke kakahiaka, me ka ʻole o waho o ka moena. Hōʻea i nā wāwae a kau i luna, pono e lūlū maikaʻi iā lākou a maʻamau i 1.5 a 2 mau minuke. I ka hoʻohui ʻana i ka pīkī hāneʻe haʻahaʻa o nā capillaries, ʻo ka redistribution o ka lymphatic fluid e kū pū nei nō hoʻi, e kōkua ana i ka hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā mea a me nā toxins.
• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe mai kā ka pahu kaua o ka Niche ʻo ia ka ʻUao Hōʻao. Ke moe nei i kahi moena e pono ai, pono ʻoe e kau i kou mau lima ma lalo o kou ʻāʻī ma ka pae o ka haʻi cervical vertebra, huki i nā manamana wāwae o kou mau wāwae iā ʻoe, a me ka hoʻowalewale iā ʻoe iho, e pāʻani ana i nā haʻalulu liʻiliʻi me kou kino holoʻokoʻa, e like me ka iʻa. Hāʻawi kēia hana i ka pale ʻana i ka nui o nā leo o nā nerbona i loko o ka pōkole, a hāpai i ka neʻe ʻana o ke koko.

Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa pinepine i nā moku capillary, e hoʻomaʻi hou i nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua i ka lā hoʻokahi - i ke kakahiaka, ma hope o ke ala ʻana, a i ke ahiahi.

Pehea e hōʻea ai i nā spasms o nā moku lolo

ʻO nā maʻi hele a me ka dystonia vascular ke kumu o ka hele ʻana mai o nā pehu o ka uʻi o ka lolo. Ua ʻike ʻia ka nui o nā hōʻike kūloko o nā maʻi kuʻi spastic. Puka

1. ʻO nā ʻōpū, nā manawa o ka maʻi, ke hoʻololi ʻana i ke koko,
2. ʻAno, kamaʻilio wahaheʻe a hoʻomohala ʻana,
3. Tinnitus, hoʻomanaʻo ʻana i ka hoʻomanaʻo,
4. ʻO ka paluhi a me ka hoʻolei koʻikoʻi i ka hana.

Hiki i ka spasm vascular ke hoʻonāukiuki i kahi kūlana paʻakikī, kahi hoʻololi i ke kaomi ʻana o ke ea, nā maʻi paʻa o ka spine (osteochondrosis, no ka laʻana). No ka hōʻemi ʻana i ka hōʻemi ʻana o ka ʻaʻa, pono e hoʻoikaika i nā kīʻaha o ka lolo. E kōkua kēia i kahi meaʻai olakino, pili pono i ka lula o ka hana a me ka hoʻomaha, nā mea kanu a me nā hana kūikawā.

E hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano o ke koko i ka lolo, nā neʻe e koi ai i ka hoʻololi i ke kūlana o ke poʻo - ka ʻaoʻao aima ʻaoʻao, ka hoʻi ʻana o ke poʻo, ka kīnaka a me nā mea e kau ʻia i kēlā me kēia lā. Ke hoʻokō nei i nā hoʻomaʻamaʻa, pono ia e nānā i nā hanu, hana pono i ke ʻano o ke poʻo me ka nānā ʻole. Inā ʻike ʻoe i nā ʻano leʻaleʻa maikaʻi, ʻeleʻeleʻele i nā maka, ua hōʻemi ʻia ke kaumaha, pono ʻia ke keʻena a me ke ʻano hou o ka hoʻomaha ʻana, ma kahi o ka hoʻomaha.

Nā papa hana e hoʻomaikaʻi ai i ke kahe koko i loko o ka lolo

• Hoʻopaʻa ʻia ke kū, nā wāwae poʻohiwi. E pōkole i kou poʻo a me ke ʻano i nā minuke 2-3.
• I.P. - ka mea like. E hapai i kou lima, e ʻūhā i kou mau manamana lima. Ke kū nei i mua, e hana ana i ka neʻe ʻana o ka "walo lāʻau". E hana hou i 8 mau manawa.
• I.P. - ka mea like. Ke kahuli ʻana i nā wāwae hema: e hele ana ka wāwae hema i ka ʻaoʻao ʻākau, wāwae hema ma ka ʻaoʻao hema.
• I.P. - nā like, kapiki nā kuli. Hoʻonui i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hana i nā ʻōuli asynchronous: e kāʻei i ka lima hema, ke kua ʻākau. Hoʻomaikaʻi ka hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka wikiwiki o ka noʻonoʻo.
• I.P. - e pili ana ma kou kua, nā wāwae a me nā lima ma ke alo o ke kino. E hāpai i nā wāwae kūpono e like me ke kiʻekiʻe, e kākoʻo i ke kua i lalo me kou mau lima. Hana i kahi kūpaʻa "Birch" a hiki i 5 mau minuke.

Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no nā ipu o ka lolo - ka hula. Hana ka hana hula, hoʻomaʻamaʻa ke kanaka i ka hoʻonohonoho ʻana, hoʻopili ʻia ke koko me ka oxygen, hoʻomaikaʻi ʻia kona ʻano. ʻOi aku ka laka o nā kīʻaha o ke lolo i ka mālamalama, ua emi ka leo. Eia kekahi, ʻo ka hula ka mea maikaʻi loa e hōʻoluʻolu i nā manaʻo i ke aʻalolo a hoʻomaha i ke kaumaha. A he mea koʻikoʻi kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā moku koko o ka lolo.

Ke hoʻoikaika nei i nā kīʻaha o nā wāwae - ke kiki paʻa i kahi ola olakino

"Ke helu nei" no ka kūlana kūpono e hoʻonui ʻia ka nui e ʻike ʻia e nā wāwae o nā wāwae. Hiki i nā veins wāwae palupalu ke alakaʻi i ka stagnation o ke koko, a me ka hopena, i ka loaʻa ʻana o nā hana ʻino i nā veins. No ka pale ʻana i nā maʻi o nā kīʻaha o nā wāwae, ʻaʻohe mea pono ma mua o ka neʻe ʻana. E ho'ēmi i ka ukana ma ka lalo o lalo, ʻoi aku ka maikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wai. Kauʻau ʻana, nā wai aerobics, lawe i ka ʻauʻau balneological a ʻūhū wale ʻana i ka wai anuo ma luna o kou mau wāwae - he mea kēia e hoʻoulu ai i ke kahe koko a hoʻolilo i nā kīʻaha o nā wāwae i ka ʻaelike - e hoʻonui me ka hoʻoikaika nui. ʻO kēlā mau hana maʻamau no nā kīʻaha koko ke kōkua i ko lākou hoʻoikaika a hana i nā pākuʻu o nā wāwae o nā wāwae i mea ikaika loa.

He papa hana e kuhikuhi ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā moku o nā wāwae

• I.P. - e kū ana ma ka papahele, nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi. Holo i mua a i lalo, ke kū ʻana i ka papahele o kou papahele. Ke hoʻokolo nei, mālama i kou mau wāwae pololei.
• I.P. - e noho ana ma ka papa. E hoʻaloalulu i nā wāwae e like me ka hiki, e lulu lima i ke umauma, e kū ana i mua e kiʻi i ka papa me nā lima paʻa. E mālama i nā wāwae. ʻO kēlā me kēia makemake o 8-10 e hoʻolōʻihi i kahi minuke.
• I.P. - kūloko. Hōʻalulu kou mau lima i nā ʻaoʻao a hoʻomaka i ka hele ʻana ma kou mau kuli a i waho. Inā luhi, e moe ma ka papahele a hoʻihoʻi i ka hanu.

Hoʻomaʻamaʻa no ka pale ʻana i ka lawa ʻole o nā wāwae a me nā veʻa varicose

Hoʻohana ʻo ka jogging ka waihā no ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā moku o nā wāwae. Inā pili ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me ka ʻole o ka panaticism nui, e hoʻomalu i ka nui o nā ukana a me ka lōʻihi o nā holo, a laila ʻaʻole ʻike ʻia ka pōmaikaʻi. Hiki i nā hoʻohālikelike no ke hoʻomaʻamaʻa:

1. Ka ʻai ʻana ma mua o kahi holo
2. Ka walaʻau a walaʻau paha paha i nā pepeiao
3. Nā wāwae nāwaliwali
4. ʻO ke koko koko kiʻekiʻe.

Inā loaʻa iā ʻoe ka momona a me ka ʻāʻī ʻole i ka wā e jogging, ʻoi aku ka maikaʻi, e hana ʻoe i kekahi o nā hana hanu e hoʻihoʻi hou i ka hanu a neʻe i ka hele. Hoʻonui ka ulu ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa wale nō inā e hoʻopili hou ke kino i ka hoʻoikaika kino.

ʻO nā kīʻaha olakino maikaʻi ke kī nui i ka maikaʻi

ʻO ka ʻāʻāpana he wahi koʻikoʻi ma ke kino o ke kanaka. Aia ma aneʻa ke kani nui ʻana o nā kīnohi, nā mea a ke koko e hōʻolo ai i ka lolo a me ka kolone a e kau nei. Hoʻokomo ʻia nā ʻāʻī o nā ʻāʻī i ke kanaka e hoʻomau mau i ka poʻo a me ka pololei. Hōʻalo kēia aho i ke koi ʻana o nā kīʻaha koko, ka hoʻopili ʻana i ka hopena o nā nerve. Mai aneʻi - heʻole ke kahe o ke koko, ke poʻo, ke koko kiʻekiʻe a me nā hōʻailona ʻē aʻe.

Ke hoʻoikaika nei i nā ʻiʻo cervical, hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi hou i nā ipu o ka ʻāʻī a laila wehe i nā maʻi. I waena o nā hoʻomaʻamaʻa, noho ʻia ka wahi nui e ka huli, nā ʻilo a me nā wili o ke poʻo. Pono e holo pono ʻia nā neʻe a pau, mai poina e nānā i ka hanu kūpono. Hāʻawi ʻia nā hopena maikaʻi e nā hale mākeke o Kina, kahi i ʻole nā ​​kuʻi a koʻikoʻi. Hiki ke hoʻokō ʻia nā hōʻiliʻili no nā moku ʻāʻī a me ke hoʻoikaika kino ʻana ma ka home a ma ka hana - ʻaʻole pono kēia i kahi wahi kūikawā.

Ua hoʻohana maikaʻi kā mākou poʻe heluhelu iā Aterol e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. Ke ʻike nei i ka kaulana o kēia huahana, ua hoʻoholo mākou e hāʻawi iā i kou makemake.

Hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i nā ʻāʻī o ka ʻāʻī

• E kū kū i ka paia, i ka hoʻāʻo ʻana e hōʻoia paʻa i ka paʻa ʻana i nā ʻāpana āpau o ke kino i kahi pihi. Ma ka hōʻeuʻeu ʻana, ke paʻakikī nei au e "kiʻi" iaʻu iho i ka paia, e hoʻopau ana i nā ʻāʻā iā ma mua o ka nui. E paʻa i kou hanu a mālama i kēia kūlana no 5-6 kekona.
• Noho ana ma kahi noho, kau i kou poʻo ma kou lae a pēhi ikaika, no ka mea e pale ai kou poʻo i ke kua. I ka manawa like, ke kānana i ka ʻāʻī, pono ʻoe e pale i ka neʻe i mua o ke poʻo. ʻO kēlā "hoʻohālikelike" ʻo ia ke kikoo loa e mālama ʻia no ka 5 kekona, ʻoiai e hoʻōki ka hanu. Ma hope o ka pau ʻana o ka manawa, hoʻomaha ka ea a hoʻomaha i nā kekona he 10-12. E hana hou i mau neʻe 3 a 7 mau manawa.
• ʻO nā neʻe like i hana ʻia me ke poʻo i neʻe mua a i ka ʻaoʻao. He mea maikaʻi kēia mea hoʻomaʻamaʻa ma ia mea i ka lā hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa 1-2 i kēlā me kēia hola - he mea maikaʻi loa kēia no ka hoʻonui ʻana i nā ipu o ka ʻāʻī a me ka lolo.
• E lohi lohi i ke poʻo i kahi makana, mai kahi poʻohiwi a i kekahi, e paʻa ana i nā kūlana koʻikoʻi. E hana hou i nā manawa 8-12, e hoʻonui pinepine i ka nui.

Pehea e hoʻomaʻamaʻa i ka naʻau a me ke kīʻaha koko?

I mea e mālama pono ai i nā kīʻaha a me ka puʻuwai i ke kūlana maikaʻi no ka manawa lōʻihi, pono ia e mālama pono i kā lākou aʻo maʻamau. He kūpono kēia no nā poʻe ʻelemakule e, no ka makahiki, ua hoʻemi ʻia ka hana kino. Loaʻa ka lawa o ka oxygen a me ka hana hiki - ʻaʻole pono e hoʻopoina ʻia e ka poʻe kahiko.

Pono ke aʻo ʻana a me ka hoʻomaʻamaʻa vascular ma ke kakahiaka, ma hope o ke ala ʻana. ʻO ke kaʻe ʻana me nā lima a me nā wāwae he hana ia e hoʻoheheʻe ai ke koko i ke ala "ala aʻe", ʻoiai e hoʻonui ʻia nā moku. Pono e hoʻokō ʻia nā Tilts, squats a me kahi huli o ke kino me ka mālama mau loa ʻana i ka puʻuwai puʻuwai. Inā he ʻōpū o ka mea hiki ʻole i ke aniani i loko o kahi kekona 90-100 i hoʻokahi minuke, a laila ʻaʻole mau kona naʻau e loaʻa ka oxygen a me ke koko. Me ka hoʻonui nui aʻe o ka hoʻoikaika kino maʻamau, hoʻonui pū ka puʻuwai puʻuwai. Wahi a ia, hana ka naʻau me ka ʻoi aku ka maikaʻi, e loaʻa iā ia ka nui o ke koko ma muli o ka hana maikaʻi o ka aorta.

Kekahi mau hoʻomaʻamaʻa no nā ipu naʻau a me ke koko

• E piʻi i nā wāwae wāwae a hele me nā kuli kiʻekiʻe.
• Aia nā wāwae i ka laulā poʻohiwi. Ua kū nā lima, ʻo ke kāʻili ʻana i kona mau lima i loko o ka hale aliʻi. Aia ka ʻili ʻia ke kino i ka ʻākau, ua kiʻi ʻia ka wāwae ʻākau i ka ʻākau. E hoʻoikaika e hana i ka hohonu ma kahi hiki. E hana hou i nā neʻe like ʻole ma ka hema. Hana i nā manawa 8-9, mai poina e kāohi i ka hanu.
• Hoʻololi i kou mau lima a hoʻopili i kou mau lima ma ka ʻaoʻao o ke alo. O ka lima ʻākau ka ʻākau hema, a ʻo kahi ʻē aʻe. E mālama pono i ka hale. Hoʻonui i ka hōʻano hou a me ka pale i ka loaʻaʻole o kaʻeha ma ka naʻau a i ka 50 mau manawa.
• Haka nā lima ma waena o ke kino, nā wāwae paʻa me ka pale. Nā lima e hoʻopau i kahi pōʻai piha: hope - i mua - i mua. Hoʻomaka mua ʻia ka ʻina pihi i ka ʻaoʻao hoʻokahi, a laila e hoʻololi i ke kuhikuhi i ka ʻaoʻao. Nā hoʻomaikaʻi - mai 10 a 50.
• Ke kahaki nei i kou kua, pono ʻoe e hoʻāla i kou mau wāwae i nā kuli ma ke kihi o 90 ° a hoʻihoʻi i ka neʻe o ka holo ʻana i kahi uila. Mai hoʻopaʻa i kou hanu.
• Ke hele nei i kahi kūlana ākea, e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae elongated a kiʻekiʻe o 30-40 cm a hoʻohālike i nā neʻe like ʻole. E hana hou i nā manawa 20-25.

E hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i ka puʻuwai me ka kaukau ʻana, ka uila, ka hoʻomaʻamaʻa cardio, a me nā ʻūhā. ʻAʻole e poina i hoʻokahi mea wale nō: e hoʻonui mālie ka ukana. ʻO ka mea nui i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai, ʻaʻole lākou ka nui a me ka ikaika, akā ʻo ka maʻamau. Pono e ukali ʻia kahi haki ʻokoʻa: hoʻomaʻamaʻa a me ka hoʻomaha. A laila e hoʻonui ka naʻau o ka puʻuwai, e hoʻoikaika ʻia ka pehu a me nā kīʻaha koko, a e ʻike ʻia nā pono o ka hoʻomaʻamaʻa.

ʻO nā hua'ōlelo o nā hypertension

ʻO ka mea nui kekahi mea ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o nā kīʻaha koko no ka hypertension. Hoʻohili pinepine ka nui o ke koko me ka ʻike ʻole o nā paia o nā moku i ko lākou hiki i ka hoʻomaha a i ʻole ʻoi ʻo ka "hoʻoweliweli" ma o nā kīʻaha liʻiliʻi. Ke hoʻololi nei ʻo Atherosclerotic i nā māla - nā palaki kolesterol ma kā lākou pā i hoʻohui i nā pilikia me ke koko kiʻekiʻe. Inā ʻaʻole hana ʻia e hoʻomaʻamaʻa i nā moku sedentary, he piʻi koʻikoʻi ma ke kaomi e hiki ke alakaʻi i nā hopena weliweli.

Nui! Me ka hypertension, ʻaʻole hiki ke hoʻokō i nā hemahema, nā kūlima o nā lima a me nā wāwae, e hoʻomaʻamaʻa ʻia i nā mea a pau e holo ai ke koko i ke poʻo. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke paʻa i kou hanu ma ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻiʻo - hiki i kēia ke alakaʻi i kahi mahuahua keu o ke kaomi.

Nā Hoʻohālikua Hypertensive

• Hoʻopili: hele a puni ka lumi, me nā huli o ke kino. ʻAʻole hana nā wāwae a me nā wāwae i kahi neʻe koʻikoʻi - nā wili pōkole, bends, ka hapalua pahu. Ke hele nei, hiki iā ʻoe ke hana i nā neʻe o ka pīpī o ka pelvis. Duration - 5 mau minuke.
• Ke noho nei ma kahi noho, kau i kou mau wāwae ma kahi mamao o 30-40 cm, e hāpai i kou lima. Ke hoʻohaʻahaʻa nei i kou mau lima i lalo a neʻe i hope o kou kua, kū i mua i kou mau kuli. I ka manawa like, pono ʻoe e mālama pololei i kou poʻo, ke kuhikuhi mua ʻia kou maka.
• Ke kū ʻole nei mai ka noho, e hoʻolōʻihi i nā lima kūpono i nā ʻaoʻao, i ka manawa like i ka manawa o ke kūlou i ke kūlou i ke kuli i ka umauma. I ka manawa like, lawe lākou i ko lākou mau lima ma mua o lākou, e kōkua ana e hoʻopaʻa i ko lākou wāwae i hāpai. Hana i nā wahi kūpono me ka wāwae hema a me ka wāwae hema, 6-8 mau manawa.
• ʻO nā lima i nā ʻaoʻao - hoʻoili ʻai, iā ʻoe e hoʻoikaika ai, e kau i kou mau lima ma ka pūhaka a kūʻē i ke kino ma ka ʻākau. E hana hou me kahi kahaki i ka hema. Hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana a kū.
• Hoʻokomo nā lima, mālama i ke kino. E lawe pololei i ka wāwae ʻākau i ka ʻākau, hoʻopaʻa iā ia i ke kiʻekiʻe o 30-40 cm. E hana hou i nā neʻe like me ka wāwae hema.

Nā hana hoʻomaikaʻi

ʻO ka hoʻonui ʻana i ke koko me ka oxygen, he vasodilator maoli, kōkua nui i ka hana ʻana i ka hanu. Nui nā hana e hoʻomaʻamaʻa ai i nā hana hanu hanu - ʻo nā mea hana ʻo Q Qnong China, Strelnikova ka māla manawa hanu, ʻo Buteyko ka hohonu ʻana o ka hanu, yoga. Me nā ʻano ʻenehana a pau, hoʻohana ʻia nā loiloi o ka hanu me kahi ʻokoʻa o ka like: kahi hanu pōkole hohonu ma o ka ihu, ka ʻōpū ʻana a me kahi puka kūlohelohe maoli i ʻike ʻia i loko o ka waha.

I ka wa o ka hanu yogic, inhalation me ka protrusion o ka ʻōpū, ma o kahi hoʻomāha, e hāhū ʻia ka exhalation - ʻohi ʻia ka ʻōpū o ka ʻōpū. Hiki i nā hana hanu ke hoʻohaʻahaʻa i ke koko a hoʻomaʻamaʻa i nā kīʻaha koko. Aʻo ka hoʻolālā ʻana o nā hana hanu e kōkua i ka poina e pili ana i ka hypertension no nā makahiki he nui.

Ke ʻano kino ma hope o ka hōʻeha ʻana o ka naʻau a me nā kī

ʻAʻole wale ka mea kōkua e pale aku i ka maʻi cardiovascular. ʻO ka hoʻihoʻi hoʻihoʻi ʻana i ka wā ma hope o ka wā o ka hānai i hāʻawi ʻia no ka hoʻopuka pono ʻana i nā hana physiotherapy. Hoʻomaopopo ʻia ka hana hoʻomaʻamaʻa mua o ka hana ma ka haukapila, ma lalo o ka mālama o kahi kauka. Akā ma hope o ka hoʻokuʻu ʻana, pono ka mea maʻi e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā i kahi āpau, e hoʻololi i ka hāhā a me ka hoʻomaha ʻana, no ka hapa ʻewalu mau hola. No ka hoʻihoʻi ʻana i ka myocardium, pono kahi koi piha o ke koko a me nā mea kanu pono, a no kēia, pono kahi hana pilikino.

Nā papa papa i loko o ka noho, kahi e hoʻāla ana a hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae a me nā lima, ua hana ʻia ma kahi hana leisurely, me ka mālama pono ʻana i ke kani o ka hanu. Ke hele nei ma kahi hoʻokahi, e kūlou ana ma ka ʻaoʻao hema a me ka hema, e kū ana i nā wāwae - pono e hana ʻia kēia mau hana i ka wā e kāohi ana i ka pulse. ʻAʻole pono ke puʻuwai o ka puʻuwai ma mua o 120 beats i hoʻokahi minuke.

Hiki ke uku ʻia i ka ʻeha kūpaʻa ma o ka hoʻohana ʻana i ka massage a me ka hoʻoulu ʻana. I mea e hoihoi ai i ka neʻe ʻana o ka neʻe i ka hanu o ke kino, pono ia i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana. ʻO ka hana mua e hana ʻia me kahi mea kōkua, akā, ma hope o kekahi manawa, hiki i nā mea maʻi ke koho ʻia e ke kauka ke hana kūʻokoʻa. Ma nā hana pilikino ma hope o kahi hōʻeha, he mea nui ia e pale i ka hana nui a me ke kaumaha. Hiki ke hoʻihoʻi i ka leʻaleʻa o ka neʻe i ka hana maʻamau a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā hana lapaʻau kino.

Loaʻa nā pōmaikaʻi o nā haʻuki e mālama i kou kaulike

Hiki iaʻu ke pāʻani i nā haʻuki me ke kolamu nui? ʻAʻole wale nō e hiki, akā pono nō hoʻi, me nā haʻawina o kēlā me kēia lā, e hoʻokō ka loea i nā hopena maikaʻi.

Nui! E pōmaikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa i ka mea maʻi inā wale nō a ukali nā ʻōlelo aʻoaʻo a pau.

E ʻike wale ʻia ka hopena kūpono o ka hana kino inā ʻike ʻia ke ʻano o nā papa a ʻaʻole ʻike ke kino i ke kaumaha loa ma muli o ka hana kaumaha. Ma keʻano holoʻokoʻa, ka hana kino a me ka cholesterol he mau manaʻo polar, ʻo ia hoʻi, kahi ulu e hoʻonui ai i nā hana kino e alakaʻi i kona hoʻohemo ʻana.

I waena o nā hopena pōmaikaʻi o nā haʻuki haʻuki, no kahi kanaka me ka cholesterol kiʻekiʻe, aia nā:

• kaohi ʻana i ke koko,
• hoonuiia ka lele o ka oxygen i nā kino,
• puʻuwai naʻau kūlike,
• hoʻemi ʻia ka momona o ke kino.

Pono e hoʻomaʻamaʻa nā papa i kahi ʻoluʻolu a leʻaleʻa iā lākou. ʻOi aku ka maikaʻi o ke kino pilikino e pili ana i ke kino, i hoʻolako ʻia i nā papa i ka lewa hou. Ke koho nei i nā haʻuki olakino, pono e hāʻawi i ka makemake i ka ʻauʻau, ka hele huikau, nā pāʻani o ke ʻano mobile a me ka holo.

ʻO ka manaʻo o nā mea akamai

Wahi a nā poʻe loea lapaʻau, i hana ʻia i ka noiʻi kikoʻī pili i ka pilina o kahi hana pilikino a kahi kanaka me ka pae o ka cholesterol kino i ke koko, ke emi ʻana i ka hana ʻalani e alakaʻi i kahi nāwaliwali hōʻino o nā kino o nā ʻōnaehana. Ua hoʻonāukiuki kēia i ka hoʻokumu ʻana o nā palakika kolesterol a ma hope ke alakaʻi nei i nā loli o ka atherosclerotic i loko o nā moku koko.

Kuhi ʻia nā heluʻikepili i kēia hopena.

1. ʻEono mahina o ka hana me ka hoʻoulu ʻana o ia lā i nā lā a alakaʻi i ka hoʻihoʻi ʻana o ka hana maʻamau a me ka hoʻokaʻawale ʻana i nā pae LDL i 50% o nā mea komo.
2. ʻO ka makahiki o ka hoʻomaʻamaʻa kino, i koho ʻia no kēlā me kēia mea maʻi, ua alakaʻi i ka normalization o ka kolamu ma 80% o nā poʻe komo.
3. Ma hope o 2 mau makahiki o ka hana mau, ua hoʻi hou ka pae kolamu koko i nā mea maʻamau ma 100% o nā poʻe komo, aʻo ia hoʻi ka poʻe i hana i kahi papahana māmā.

ʻO kahi hopena kaawale o kēia mau noiʻi ka hōʻoia ʻana i ka hilinaʻi o ke ʻano o ke aʻo ʻana i ka loli ʻana i ka pae o ka cholesterol kino. Hiki i ke ʻano maʻamau i ke ana hoʻohālike e hiki ke hoʻokō i kahi hoʻoikaika ikaika hou ma ka LDL ma mua o nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaikaʻi pinepine ʻia.

He mea pono ia ke ʻike nui loa i ka hana kino olakino me ke kolamu kiʻekiʻe e pōmaikaʻi ai i ka mea maʻi, akā naʻe, ʻaʻole ia e hoʻopilikia i kona olakino.

Hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻohālikelike i kāu pae kolala

I mea e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, pono ʻoe e hana i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kino o kēlā me kēia ʻano - pono ʻole kēia e pōmaikaʻi no ke kino a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o kahi kanaka. ʻO kahi mea nui ka hui pū ʻana o nā hoʻonaninani hāmeʻa me ke ʻano o kaʻai ʻana a me ka hoʻoponopono ʻai ʻana - ma kēia koho, ʻoi aku ka wikiwiki o ka momona momona e wikiwiki a maʻalahi.

Aia i kahi kanaka i ke kūʻokoʻa iho e hoʻoholo i ka hana pilikino e makemake ai, akā naʻe, ʻaʻole pono ka ʻōlelo aʻo ʻana - e kōkua ke kauka iā ʻoe e koho i ka pae kūpono loa e hoʻomaʻamaʻa ʻia e kōkua ai i ka hoʻoliʻiliʻi ʻana o nā loina.

Me ka kolamu kiʻekiʻe o ke koko, e ʻōlelo ʻia e koho i kēia haʻuki e pili ana:

Akā pono e noʻonoʻo ʻia e pono paha kēia mau ʻōpio i ke aʻo ʻana a i ʻole ka manawa. Hiki nō hoʻi iā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol me ke kōkua o nā koi maʻalahi e koi ai i ka hoʻomākaukau pilikino e hoʻokō, no ka laʻana, ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka.

ʻO kahi koho maikaʻi e hoʻololi i ka mālama ʻana i ke kakahiaka, no ka poʻe e contraindicated a hoʻouka ʻia, ʻo ia ka hele ʻana o Nordic, ʻaʻole maikaʻi ʻia inā he haʻahaʻa ka ʻemi holoʻokoʻa.

ʻO ke wikiō i kēia ʻatikala e hoʻomaʻamaʻa i nā poʻe heluhelu me nā hiʻohiʻona o nā hana hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.

ʻO nā lula ʻānō no ka pāʻani ʻana i nā haʻuki me ke kolamu kiʻekiʻe

I mea e hiki ai i nā hana kino ke hāʻawi i kahi hopena maikaʻi, pono e hoʻomaopopo ʻo ia ka mea i hoʻolaʻa ʻia ka cholesterol kahi ʻano limiter. No kekahi poʻe, ʻo ke kaumaha paha e like me ke jogging kakahiaka, hiki ke hōʻeha, ʻoiai ke kaumaha loa ana ka ukana ma luna o ka uila.

I mea e hoʻokō ai i ka hiki ke kiʻekiʻe mai nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻokau i ka hypercholesterolemia a i ka manawa like ʻole e hana ʻino hou aʻe, pono ʻoe e hahai i kekahi mau lula:

1. Mai hoʻomau i ka wiwo ʻole a mai kau i kou kino ponoʻī, no ka mea e hiki ai iā ʻoe ke hōʻeha i ka nui o ke olakino i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana i ke kino kiʻekiʻe me ka ʻole o ka hoʻomākaukau ʻana. Ke hoʻoulu nei ka ukana i ka lumi papa liʻiliʻi, kūlike, a me ko lākou lōʻihi.
2. Pono ia e hoʻololi i ke ʻano o nā papa a me ka hoʻomaʻamaʻa kino, ʻo ke ʻano he hana hoʻomaʻemaʻe e kōkua ai i ka pale ʻana i ke kino mai ka lilo ʻana i ka hana i hoʻohui ʻia. Eia nō naʻe, e hāʻawi kēia ala i kahi manawa i ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana i kā lākou mau hoʻoikaika.
3. Mai hōʻino i ka hoʻoponopono a me ka maʻamau o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻAʻole maikaʻi ke ʻano o ke anuanu, ʻaʻole pono ke kumu o ka hoʻopau ʻana i nā haʻuki. Eia nō naʻe, ke ʻano o ka lau ʻana o ka maʻi, ʻo ka hui pū ʻana me ka kiʻekiʻe o ka heluhelu ʻana o ke kino a i ʻole ke ʻano ikaika, ʻo ia ke kumu no ka kipa ʻana i kahi kauka, ʻaʻole no ka hoʻomau mau ʻana.ʻO ka hoʻonui ʻana i ke kaʻe o ke koko ma ke kua o nā haʻawina pili pono ke kumu no ka hopohopo, pinepine ʻia kēlā mau hōʻailona e hoʻoholo i ka luhi o ke kino o ke kanaka.
4. Kahi ʻōlelo no ka palekana palekana o nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻoponopono i ka pono no ka mālama mau ʻana e ka mea maʻi o ka puʻuwai puʻuwai.

ʻO ke kūlana nui no ka hōʻiliʻili pololei ʻana i ka haʻuki haʻuki he piha piha o kona kino ponoʻī - ʻaʻole pono e koi iā ia e hana i ka mea i hiki ʻole. ʻOi aku ka maikaʻi me ka lawe ʻana i ka mea liʻiliʻi a e hoʻi lūlū i luna, e hoʻonui ana i ka hana e like me kā lākou aʻo ʻana. ʻO ke kumukūʻai o ka pale ʻole ʻana i kēia mau lula he mea hōʻemi ke alakaʻi nei i kahi hiki ʻole i ka ukana.

Hoʻohui ʻia

Hiki iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i nā hōʻailona o ka momona kino maoli a me ka pae o nā hōʻailona LDL ʻaʻole wale wale nō me ke kōkua o ka hoʻoikaika kino kino kiʻekiʻe, akā aia pū me nā mea aʻoaʻo maʻalahi maʻalahi mai ka papa papa hana.

Nui! E kōkua ka mea aʻo i ka hoʻomaʻamaʻa i ke ana i ka mea maʻi e hoʻoholo i ka pae pono o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻoholo ka mea loea i ka maʻamau o ka hana.

Eia nō naʻe, pono e hāpai i ka manaʻo ma mua o ka hana ʻana i kekahi o nā papa o ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana, e hāmama ʻia e kūkākūkā me kāu kauka a kūkā i ka pae kūpono o nā hoʻomaʻamaʻa a me kahi mea aʻo.

I waena o nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi loa i kūpono no ka hypercholesterolemia, hoʻokaʻawale ka ʻenehana i wehewehe ʻia i ka papaʻaina.

Hiki ke hoʻokomo i nā hana i wehewehe ʻia i ke kakahiaka gymnastics kakahiaka.

Loaʻa ka hopena maikaʻi o ka hana kino no ke kino. Me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ʻo ia hoʻi ka hoʻonui ʻana i ka luhi i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi ai ke kanaka i kona olakino a hoʻomaka e hōʻoluʻolu maikaʻi.

Kaukaukau papa hana

Kumuhana i ka maʻamau o nā papa, ka moku'āina a me ke kiʻekiʻe o ke olakino o ka ulu ʻana o ke kino, kahi e hiki ai ke hana i nā koho hoʻoikaika paʻakikī.

Nui! ʻO ka hoʻohana ʻana i ka hana pilikino e hoʻohaʻahaʻa i ka neʻe ʻana o ka cholesterol ma ke kumu ʻaʻole e hōʻole i ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau i kauoha ʻia e kekahi kauka.

ʻO kahi koho maikaʻi loa no kahi papa paʻakikī o nā hoʻomaʻamaʻa e hōʻemi i ka hōʻeha a hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol maikaʻi i ke koko:

1. Nā ʻapoʻi. ^ E Ha yM. I kahi kūlana, pono ʻoe e kau i kou mau lima ma ke kāʻei a kau i nā wāwae poʻohiwi i ka laulā. Pono e hana ʻia nā squats, e lawe ana i kēlā me kēia i kekahi i ke piko i nā kuli o 90 90. Pono ke ala hoʻokahi e pili ana i kahi 10-30 squats.
2. Kākau Noho ka noho ʻana ma ka papale papahele, pono e kau i nā wāwae i kahi kūlana, a inā hiki, e hoʻoponopono i nā wāwae. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino i nā kuli, ma nā laina kūpono, a me ke kaʻe ʻana o ka pale, a laila ma kahi pākahi, a laila i ke kaha ʻē aʻe, ma kahi o 10-20 mau manawa.
3. Puhi ʻohi. E hoʻomaʻamaʻa i kou mau lima, pono ʻoe e hana i nā kiʻi mai nā mea hoʻihoʻi i nā manawa 10-20. Ke kākoʻo, he pā a i ʻole ka pa puka puka hiki ke hana, a hoʻoponopono ʻia ke kiʻekiʻe e pili ana i nā hiki o ka mea maʻi. Akā, pono e kau ʻia nā lima.
4. O ke kua. No ke hoʻomaʻamaʻa i nā ʻuhane o ke kua, ʻoi ʻia e lawe i kahi kūlana supine. I kēia kūlana, pono ʻoe e kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a hana e pili ana i 5 mau kiʻekiʻe o ke kino hoʻi. I kekahi mau manawa, ʻae ʻia ka hoʻohana o nā ukana.
5. No ke kūkuluʻana i ke kāʻei o ke poʻohiwi. Pono e hoʻonoho i ka waiho ʻana ma kahi pālahalaha, a ʻohi i nā dumbbells i kaupaona ʻoi i 1 kg. Me kou mau lima ma ke kino, pono ʻoe e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i ke poʻo a hoʻi iā lākou i ko lākou kūlana mua. Ma kahi ala, ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 10 mau ʻano kaulike e ae.

ʻO ka lōʻihi o ka papa hana he 20-30 mau minuke. Mālama kēia iā ʻoe e hoʻokō i ka hana kiʻekiʻe ma ka manawa pōkole loa. E hoʻomaka ka paʻakikī a hoʻopau i nā hana hoʻomehana hoʻoluʻu.

E hoʻokō pono i nā hopena kūpono loa, pono e hoʻohui pū ʻia nā ʻano hana me ka ʻauʻau i loko o ka loko wai a i ʻole ka hele ʻana o Nordic.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol maikaʻiʻole a hoʻonui i ka maikaʻi

ʻAʻole hiki ke loiloi ʻia nā hopena hopena. Mālama lākou i ka hana ʻana o ka puʻuwai, hoʻoponopono i nā kō, a me nā kiʻekiʻe o ka insulin, a hoʻomaikaʻi i ke kōkoʻohao koko. Hoʻomaikaʻi kēia i ka maikaʻi, no ka mea i ka wā hana, hana ke kino i nā hormones o ka hauʻoli - endorphins.
ʻĀkau loa Pono nā hoʻomaʻamaʻa o nā ʻano waena, a ʻaʻole pono ka nui o ka naʻau ma mua o 100-130 mau beats i hoʻokahi mau minuke. Hiki iā ia ke ʻano uila, holo wāwae, holo, ʻauʻau a hula paha. Hiki i ka poʻe e makemake e hana i nā hui ke koho i ka hui huluhulu i ko lākou ʻono.

• He mea nui ia e hoʻolōʻihi i nā neʻe. Inā ʻaʻole hoʻohana ʻia ke kino i ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻomaka me ka hele wāwae.
• I ka wā mua, lawa ia e hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻelua a ʻekolu mau manawa i ka pule. A neʻe mālie i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ma hope o ʻekolu mau mahina o ka hoʻokō ʻana, hoʻoulu ʻia nā kiʻekiʻe lipoprotein (HDL) kiʻekiʻe e ʻehiku mau pakeneka. ʻO kēia ka hopena o ka uluʻana o ka hoʻolālā atherosclerosis e hoʻemi nui ʻia.

I mea e pale ʻole ai i nā pilikia o ka naʻau, pono pono e mālama kekahi i nā lula e ʻōlelo ʻia e nā kauka: 3 x 30 x 130.

ʻO ke ʻano o kēia mea, pono ʻoe e hoʻolōʻihi i ka manawa ma kahi o ʻekolu manawa i ka hebedoma, ma kahi o 30 mau minuke. A no laila ua pili ka pulsa i 130 beats ma kēlā me kēia.
Pehea e hoʻomaka ai? E hoʻomaka i kāu papahana hoʻomaʻamaʻa e hoʻohaʻahaʻa i kāu cholesterol me 15 mau minuke i ka lā. Hana iā lākou i ʻelima mau manawa i ka hebedoma, e hoʻomaha ana, no ka laʻana, ma ka Pōʻalua a me ka Pōʻalima.

• E hoʻonui iki i ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ai a ma hope o ʻekolu mau mahina o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka hana he 50 mau minuke.

I ka hea hea? ʻAʻole pono ʻoe e hana i nā hana i kekahi mau manawa o ka lā. Eʻike i ka ʻai. Pono ʻia nā papa i kahi hola 1 ma hope o ka ʻaina a i ʻole 30 mau minuke ma mua o ka pāʻina.

• E hoʻomanaʻo: e hōʻoluʻolu i nā ʻuhane, pono e hana kekahi i nā manawa 5-15.

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e kōkua i ka haʻahaʻa o ka cholesterol

Hoʻolako lima

Helu 1. Kii, huli i kou poohiwi a i waho.

2. E hoʻāʻo e pālahalaha i kou mau lima i kahi nui e like me ka mea e hoʻāʻo e uhi i nā huila.

Helu 1. E kau i kou puʻu ma kou umauma, a laila e hoʻihoʻi i kou poʻo i hope i kahi hiki. A laila e ho'āʻo e hoʻopā i kou poʻo i ka manawa hema a me kou lima hema.

№ 2. Hana i nā kani poʻo: i hoʻokahi hema ma ka hema, hoʻokahi - ma ka hema.

Hoʻi hou i nā hoʻomaʻamaʻa

ʻAo 1. Lean e pili i ka papahele me kou mau lima.

Helu 2. E kūlou i kou kuli. E kau i kou mau lima ma kou pālapa a hana i kahi "cat ridge".

Helu 3. ke Kupa. Lying, hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae pololei.

Nā Hips

Helu 1. E hana pilikino i na aoao.

ʻAe 2. Noho noho i kou kuʻekuʻe wāwae. E neʻe i kou poki mai ka kuʻekuʻe a i kekahi.

Hoʻomaʻamaʻa kikowaena

Helu 1. E noho ana, e hooikaika nui. E ho'āʻo e hoʻopā i nā kuli ʻūlū me kou lae.

ʻAe 2. Kālā moe. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.

Hoʻohālikelike no nā wāwae.

№ 1. ʻO e kū ana, e hāpai i ka wāwae pololei: mua - ka ʻākau, a ma ka hema. A ʻoi hoʻi ka wīwī.

5 mau ala maʻalahi e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol

Hoʻokomo pū ʻia ʻo Cholesterol i loko o ke kino o ke kanaka mai ka momona, a ma kahi ʻāpana mai ka ʻai, maʻa mau ia he mea nui ia i ke kino, me he ʻāpana ia o nā membranes a me kekahi mau hormone.

Inā synthesized ka kolamu a komo i ke kino ma kahi o ka nui, a laila hoʻomaka ia e waiho i nā paia o nā kīʻaha koko, kahi e hāʻawi ai i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi maʻi e like me ka atherosclerosis a i ʻole myocardial infarction.

Nā kumu o ke kolamu kiʻekiʻe

Hoʻonui ka nui o ka neʻe o ka kolamu ma ke koko i ka nui o ke ola. Inā ʻoe e ʻai hewa, hoʻoneʻe iki iki, ʻoi aku ka nui o ka momona, ka uahi a inu i ka waiʻona, a laila loaʻa kahi kiʻekiʻe o ke alualu o kona pae ma ke koko.

Eia kekahi, hiki i ka cholesterol ke hoʻonui me kekahi mau maʻi, no ka laʻana: me ka hypothyroidism, diabetes mellitus, nā maʻi ʻōpū, a me nā mea nui o ke kolamu o ke koko hiki ke hoʻomaopopo ʻia i ka wā o ka menopause.

Ua kapa ʻia ka cholesterol kiʻekiʻe i kapa ʻia ʻo hypercholesterolemia.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol

ʻO ke ala maikaʻi loa e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol ke hana i nā loli o ke ʻano a me ka hoʻōla ʻana i ka meaʻai. Aka, ʻaʻole wale ia. Inā hoʻonui ʻia ke kiʻekiʻe o ka cholesterol e like me nā hopena o nā hoʻokolohua laborato a nānā ʻole paha i ka palena o luna o ke kumu, a laila ʻaʻole hiki ʻoe ke hana me ke lawe ʻole i nā lāʻau lapaʻau kūikawā. Hana e like me kēia e nā kauka.

Hana i nā minuke 10 i kahi lā e hoʻomaʻamaʻa.

Ke hele nei kahi hana maʻalahi i ka stagnation o ke koko i loko o nā moku a me ka lawe ʻana i ke kolikoli nui i ko lākou pā. ʻO ka hana a i ʻole hoʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo ia ka hōʻeha o kahi kanaka civila.

Hoʻohana i ka papa hana i kēlā me kēia lā he ʻumi mau minuke haʻahaʻa.

Hopu, ka jogging, ka hīkeke, ka hoʻoikaika ʻana, ka hana ʻenehana - ke koho ʻana i nā hana ʻoluʻolu i ko mākou manawa he nui, hiki i nā mea āpau ke koho i kahi mea i ko lākou makemake.

E hooki i ka ulaula inā ʻaʻole ʻoe.

Hoʻomaopopo ka ulaula e hoʻonui i ka kolamu o ke koko a me ka hoʻokumu ʻana o nā palaka kolesterol i nā kahe koko. Hōʻalo ka pale ʻana i ka hana hoʻomohala i ka kolamu o ka "baik" kiʻekiʻe-kiʻekiʻe e ka 10%, ka mea e ʻoi aku ka maʻalahi o ka kolamu e haʻalele i ke kino.

E hoʻololi i kāu mau meaʻai ʻai

Mālama loa mākou i nā hana maʻamau, akā inā i ka aniani o ka hōʻiliʻili o ka ʻāʻī ʻana a i ʻole ka peʻe e kau ana ma luna o ko mākou olakino, a laila ʻo ka manawa ke hoʻololi i ko mākouʻike i ka lāʻai.

Hōʻalo i nā huahana e loaʻa ana i ka aila lāʻau. Hoʻopili kekahi mau mea hana pono ʻole i ka helu makamae o ka aila ʻaila, piha ʻole e hopohopo nei no ka ʻoiaʻiʻo e hāʻawi ka aila hinu i ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol.

ʻO Olive, a me ka ʻaila palaoa a me ka linseed ka nui i ka momona monounsaturated.

Ua hōʻike ʻia e nā haʻawina a Kauka Grandi, ka mea e pili ana i ka cholesterol, i ka papa ʻai nui i nā momona monounsaturated e hōʻemi i ka nui o ka kolamu ka nui ma mua o ka lāʻau haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa.

E mālama pono e mālama i nā paka ʻē aʻe me nā momona monounsaturated, ʻaʻole pono hoʻi e hoʻohui i ka aila ʻaline iā lākou.

ʻO ka hoʻohana pinepineʻana i nā lauʻai a me nā huaʻai, nā hua a me nā huaʻai e hōʻemi i ka nui o ka kolamu ma ke koko. ʻO kekahi o nā mea e ʻoi loa i kēia kau ʻoi he pīpī hou, akā i ka wā mālama wela ua nalo nā waiwai pono.

Mai poina e pili ana i nā legumes. ʻO nā pīpī, nā pī a me nā lentils ke loaʻa i ka lau o ka launa wai (pectin), kahi e kāohi ai i ka cholesterol a hoʻohemo ʻia mai ke kino. Nā noiʻi ʻana e nā loea ʻai ʻo James W.

Ua hōʻike ʻo Anderson i hoʻohaʻahaʻa maikaʻi i ka cholesterol koko.

I ka hoʻokolohua hoʻokahi, ʻo kēlā mau kāne i ʻai i nā kīʻī o 1.5 o nā pīni kuke i kēlā me kēia lā no nā wiki he 3 i hōʻemi ko lākou mau kolamu ma 20%.

E like me ka Buddha

Ke piʻi a nui hou nā ʻepekema i ka ʻenehana koʻikoʻi i loko o ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis: i ka wā e hauʻoli nei ke ʻōnaehana aʻai, he pilikia ka paʻakikī o ke kahe ʻana i ke koko ma o lākou. Ma kēia hihia, noho nui ka haʻahaʻa haʻahaʻa ma nā paia, i hoʻohemo i ke ʻano o ka hoʻomau ʻana i ka hua pā i nā moku. No laila, e mālama i ke olakino: hāʻawi i ka hana maʻamau e hoʻonā ai i nā hakakā ma nā leo kiʻekiʻe.

Hoʻololi i kahi mau minuke i kēlā me kēia lā i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomaha.

E hoʻohana i nā loea noʻonoʻo e loaʻa ai ka maluhia o ka noʻonoʻo.

ʻO ka lāʻau Dibikor, hoʻomohala ʻia e nā kānaka ʻepekema Lūkini ma ka kumu o ka waiwai kūlohelohe no ke kino, ka taurine, e kōkua i ka hoʻemi ʻana i ka cholesterol. Kōkua ka lāʻau lapaʻau e hōʻemi i ka pae o "maikaʻi" a hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka "maikaʻi", ka palepale pale. Hiki ke kōkua i nā poʻe maʻi me ka maʻi diabetes ʻaʻole e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko wale nō, akā maikaʻi pū ka hoʻomalu i nā pae gula.

E nānā i kāu kolamu a noho mālie!

• ʻO ke ʻano pilikino i hoʻoponopono ʻia e V. M. Pokrovsky, G. F. Korotko Mokuna 15. ʻO ka mana o nā hana kaʻa i ke ʻano hana o kekahi kanaka
• ʻO ke aʻo ʻana i nā kauka ʻAmelika. I hoʻoponopono ʻia e Deborah ka Weaver. - M .: ZAO Publishing House Readers Digest, 2001

Ke hoʻoheheʻe haʻahaʻa haʻuki

ʻO kahi ala āpau a me ka pono i ka hakakā ʻana ma luna o ke kolamu ka hoʻonaʻauao kino i nā ʻano āpau āpau. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana he lanakila ia ʻaʻole ma luna o ka kolamu kiʻekiʻe o nā maʻi, nā maʻi, akā i ka nele o ka makemake, ka monotony o ke ola.

Loaʻa nā pono o ka neʻe

ʻO nā hāmeʻa a me ka kolamu nā manaʻo e pili ana. Lawe mai ka hoʻokaumaha i nā pono kūpono ʻole:

• hōʻemi i ka pae o nā momona momona i ke kino,
• hoonuiia ke koko
• he pono nā hopena maikaʻi loa ma ka puʻuwai,
• hoʻonui i ke kahe o ka oxygen i nā kiko a me nā ʻāpana.

Ma kahi kaʻawale, hiki i ka ukana hoʻōho i ka hoʻololi ʻana i nā hana o nā kino kūloko, e alakaʻi ana i ke ʻano o ke ʻano o ka puʻuwai, ʻōnaehana puni, ka hoʻomohala ʻana i nā palaka kolesterol i nā moku, a me kahi hoʻohaʻahaʻa i ka hāʻawi ʻana o ka oxygen i ke kino.

ʻO ka paona koʻikoʻi

ʻO ke kaupaona ʻana a me LDL kiʻekiʻe a he mau pilikia e pili ana (ʻoiai ʻaʻole i nā manawa maʻamau). Hiki ke hoʻopau ʻia e kahi hāmeʻa e kūʻē i ka kolamu a ma ka manawa like e hōʻemi i ka paona. Mālama wale ia i ka ahonui a me ka makemake i ka hopena i makemake ʻia.

ka ʻōlelo luhi Ma ka hopena o ka momona a i ʻole ka momona nui, pono ka ukali me ka nānā ʻana i ke kahe o ke koko, ka puʻuwai naʻau a me ka cholesterol.

Atherosclerosis

ʻOi aku ka kiʻekiʻe o ka plasma cholesterol kiʻekiʻe, ʻoi aku ka nui o ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis. I mea e pale aku ai i kēia, i mea e pale ai i ka hoʻomohala hou aʻe o ka maʻi, pono ia e komo i ka hoʻomaʻamaʻa therapeutic.

ʻO nā hiʻohiʻona ma kēia hihia ke hoʻomau i nā neʻe holoʻokoʻa. I ka manawa like, pono e kaupalena i nā hana ikaika, nānā i nā mākaukau maʻalahi o nā papa, ʻaʻole e ʻae i nā hoʻomaʻamaʻa no ka wikiwiki a me ka hoʻokūkū paʻakikī, nā neʻe o ka poʻo.

Pono e hoʻokō ʻia nā hoʻomaʻamaʻa i kahi mahana, hoʻoluʻu maikaʻi.Inā hele nā ​​papa i waho i ke anuanu, a laila pono ʻoe e kāhiko ʻia i ke ʻano mahana.

ʻO ka kolamu haʻahaʻa

Ke hoʻomohala i ka kolala maikaʻi, pono e hoʻomaʻamaʻa maʻamau a hāʻawi i nā hoʻomaʻamaʻa ma kahi o 30 mau minuke. Ma ke kaʻina o ka neʻe, ka hoʻāʻo ʻia ka lipoprotein lipase - he enzyme e wāwahi ana i ka momona a hoʻokumu i nā kūlana e pono ai no ka hana o ke kolamu maikaʻi. ʻOi aku ka nui o ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa (me ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻololi), ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka pae pono o HDL.

ʻO kahi hoʻonohonoho kūpono i nā hoʻomaʻamaʻina ponoʻī e kōkua i ka neʻe ʻana i ka hopena i manaʻo ʻia. Pono wale ʻoe e hiki e kali, ʻaʻole poina e pili ana i ka pāʻani ʻōpio.

Aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hiki ke kōkua i ke ala i ka hopena i hoʻolālā ʻia.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i hoʻomaʻamaʻa no ka manawa mua, pono ʻoe e kamaʻilio i kāu kauka. He mea hiki ʻole ke kuhikuhi ʻia nā ʻano ʻano ʻokoʻa i ka maʻi o ka mea maʻi. Pono hoʻi e noʻonoʻo i ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau e pili ana i ka hana ʻana i nā hana naʻau.

I ka papa hana mua, ʻaʻole pono e halihali ka ukana i ka 20 mau minuke i ka ikaika maʻalahi. ʻO kahi papa hana e pono ai ʻoe e hoʻomaka me kahi mahana hoʻomehana a hoʻopau i nā neʻe like.

Hoʻomaopopo ka hopa huluhulu i ka hana e pili ana i ka puhi ʻana i ka momona a me ka cholesterol maikaʻi ʻole, akā ʻo ka mākaukau e mālama ʻia hoʻi i ka noʻonoʻo. Inā i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hiki i ke kanaka ke kamaʻilio, akā ʻaʻole ia i ʻoluʻolu, a laila pololei ke kaumaha

ʻAʻole e poina i ka hoʻoilo ʻana o ka hāuki i ka cholesterol, ʻaʻole pono ke kanaka me nā ʻano āpau i ka lālani, akā wale nō me hoʻokahi mea i kūpono a i ʻole ua ʻike ʻia.

Ua hōʻike ʻia i nā hoʻokolohua pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa cardiological ka pono loa no ka hoʻoponopono ʻana i ke kolamu koko: ke holo, hele, ka simulator treadmill, aerobics. Pono e hui pū ʻia nā hana me ka meaʻai kūpono.

ʻOi mau ka hana

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa ʻia mai ka hihia e hihia ai ʻole, no ka mea ʻaʻole lākou i manaʻo e loaʻa he hopena. Hoʻokahi huakaʻi ski i ka hoʻoilo a i ʻole kahi kipa kipa no ka loko, ʻaʻole ia e hoʻonui i ka olakino maikaʻi aʻe. ʻO ka mea nui ka mea maʻamau i ka neʻe ʻana, no ka mea, ʻaʻole hiki ke kūpono i ka kolamu kiʻekiʻe a me nā haʻuki.

ke kuhikuhi ʻana i nā papa me ka ʻoluʻolu a me ka leʻaleʻa iā ʻoe no ka makemake e hāʻawi i ka manawa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu papa hana i kāu manawa.

Ke hana koʻikoʻi nei ka hana pilikino i ka mālama ʻana i ke olakino. ʻAʻole e ʻae ʻia ka neʻe i ke koko ke piʻi, a me ke kolamu - e waiho ʻia i nā pā o nā moku koko.

kolamu kolamu

Hanaʻai no ka cerebral arteriosclerosis

ʻO ka atherosclerosis o nā moku cerebral he maʻi maʻi maʻamau e alakaʻi ai i ka hōʻino i nā paia o nā kīʻaha koko.

Nā kiʻi wili sclerotic, e kū mai ma muli o ke kolamu kiʻekiʻe, e pili ana i nā kahe o ke koko, ma muli o ko lākou ʻuʻuku.

Hoʻopili kēia i ka hoʻokahe koko maʻamau, a i ʻole koke e alakaʻi i nā pilikia koʻikoʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular a hiki hoʻi i ka make.

Eia pū kekahi, ʻo ka cerebral arteriosclerosis e kōkua i ka hoʻopiʻi ʻana o ka gangrene o nā hopena, i kahi maʻi maʻi kaumaha a i ka endarteritis peripheral.

ʻO ke ʻano o ka atherosclerosis ke ʻano o ke momona i ka ʻili o nā paia o nā arteri.

I nā hoʻomaka mua o kēlā ʻano kaʻina hana, ʻaʻole manaʻo kekahi kanaka i kahi ʻinā, hiki ʻole ke ʻike i ka pilikia ma ka home.

Mālama ʻia ke olakino maʻamau a hiki i nā poli sclerotic block 85% o ka vinal lumen. I kēia hihia, ʻaʻole hiki i nā lālā ke loaʻa i ka nui o ke koko e pono ai no ka hana maʻamau.

No ka hoʻolilo ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka atherosclerosis cerebral, pono e nānā ʻia kekahi mau kūlana. Ma kēia ala wale nō e hana ai ka ʻōnaehana uila. ʻO nā hoʻomaʻamaʻa kino pilikino no ka atherosclerosis o nā moku cerebral e kōkua i nā pilikia.

Haʻi hoʻomaʻamaʻa capillary liʻiliʻi

ʻO nā capillaries nā puʻu koko liʻiliʻi loa i loko o ke kino o ke kanaka. Kōkua lākou i ka hāʻawi ʻana i ka nui o ke koko i kēlā me kēia pūlehu, me ka hoʻomaʻemaʻe hoʻi i ka ʻohiʻohi i nā ʻohiʻohi a me nā meaʻala.

Manaʻo nā ʻepekema i ke kino o ke kanaka maʻamau ma mua o 60 tausani mau mile o kēia mau moku liʻiliʻi.

Inā hoʻomaka nā kīpē atherosclerotic e hōʻiliʻili ma ko lākou mau paia, ʻaʻole hiki i nā sela ke loaʻa hou ka nui o nā meaʻai pono.

Ma muli o kēia, make koke lākou, e noho ana i nā toxins e hoʻopōʻino i ke kino ma ke ana. ʻAʻole e hiki iā lākou ke puka a mai ke hoʻopaʻa ʻia ke kahe koko.

No kēia kumu, he pilikia ke kanaka ʻaʻole wale me ka ʻōnaehana cardiovascular, akā pū nō hoʻi me nā maʻi o ka puʻuwai a me nā maʻi. E hoʻoikaika ke kino kūlohelohe no ka cerebral arteriosclerosis e kū pū me kēia.

ʻO kahi hāʻawi nui i ka hoʻokō ʻana e hana ʻia e ka ʻepekema Kepani o Katsuzo Nishi. He ʻokoʻa kāna ʻano aʻoaʻo a i kēia lā ʻaʻohe analogues. Ua hānau ʻia he keiki maʻi, ua loaʻa koke iā ia nā ʻōpiopio luhi: ʻaʻole ia e ola a hiki i ka makahiki 20.

Eia naʻe, hoʻokō ʻo Niches ʻaʻole wale e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino, akā e hoʻopakele i nā miliona o nā kānaka mai nā maʻi weliweli o ka ʻōnaehana cardiovascular. Aia kāna ʻōnaehana i kahi pūʻali o nā hoʻomaʻamaʻa kūlohelohe maʻalahi no ka atherosclerosis o ka lolo, e kōkua ana e hoʻokumu i ka kaʻe o ke koko a hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko.

ʻO ka mea maʻamau ka Nishi paʻakikī:

1. Hoʻohui "Hoʻopili i nā wāwae a me nā lima" - moe ma ka ʻaoʻao paʻakikī, kau i kahi kāwili liʻiliʻi ma lalo o ka ʻāʻī. E lawe pū i kou mau wāwae a me kou mau lima, e hoʻomaha mālie a hoʻoweliweli hou iā lākou. E hoʻomoe i kou mau lima a me nā wāwae, a hoʻi hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Kēia mea hoʻoikaika kino kino no ka atherosclerosis o nā moku cerebral e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko a hoʻomaʻemaʻe i nā capillaries liʻiliʻi o nā toxins.
2. Hoʻomaʻaleʻa "Vibration" - ke kōkua nei kēia ʻano i ka hoʻomaʻemaʻe wikiwiki i nā capillaries, me ka hoʻoikaika pū i ko lākou mau pā. Hana i ka hana hoʻokae ma hope o ke ala ʻana, e moe ana ma kahi moe. No ka hana i kēia, pono ʻoe, e moe ana ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima a me nā wāwae i ka lewa, a laila e lūlū i kou kino holoʻokoʻa i mau minuke 2-3. ʻO kahi paʻakikī paʻakikī e kōkua i ka hoʻonohonoho pono ʻana i ka hana no nā ka kaʻe o ka lōkole wale nō, akā ke ʻano he lymphatic pūnaehana. Hoʻokuʻu pū i ka hoʻoneʻe ʻana i nā toxins i hōʻuluʻulu ʻia a me nā toxins mai ka lolo.
3. Hoʻopili "Goldfish" - pono hoʻi ia e hana ma ka moe ʻana ma hope koke o ke ala ʻana. Ma ka pae 4 o ka vertebra cervical, kau i kou mau lima ma lalo o ka ʻāʻī, a me nā kaila o nā wāwae e huki ikaika ʻia iā ʻoe. I kēia hihia, pono ke koʻikoʻi o ke kino e hiki ai. Inā hana ʻoe i nā mea āpau, e manaʻo ʻoe i nā haʻalulu liʻiliʻi a puni ke kino e kōkua ai i ke kāʻei i nā iwi āiwi o ka nui o ka leo nui a hoʻōla i ka kahe koko.

I mea e hoʻokō ai i nā hopena maikaʻi loa mai nā hoʻomaʻamaʻa kino no ka atherosclerosis o nā moku serebral, pono hana ʻia ka lole nishi i kahi lua i ka lā: ma hope o ke ala ʻana a koke koke ma mua o ka hiamoe.

E ho'āʻo e ʻai pololei, ʻai e like me nā lau he nui a me nā iʻa ʻulaʻula hiki. He mea kūpono ʻole e haʻalele i nā mea inu ʻona e hoʻopilikia maikaʻi ʻia i ka mokuahi o ka hana ʻona.

ʻO kahi keʻena kūikawā no nā moku cerebral

Aia kahi puana o ka hana pilikino no ka atherosclerosis o ka lolo, i hiki ai ke hoʻomaʻemaʻe i nā kahawai koko mai nā pā sclerotic i hoʻopili ʻia.

Kūkulu ʻia kēlā ʻōnaehana i kēlā me nā ʻano like ʻole, nā huli a me nā ʻāpana o ka moʻomeheu, ke kāʻei, ke ala ʻana, ke ʻano a me ka nui aʻe - loaʻa kēlā me kēia kanaka i kā mākou ʻōpiopio nona ka paʻakikī āna e hana ai.

Inā ʻoe e lawe i kēlā mau ʻano maʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko i loko, hoʻāla i ka lolo. No ka hoʻoikaika ʻana i ka hana o nā kīʻaha koko, ʻo ia kahi ʻano hana maʻalahi e like me ka koho ʻana i ke kū ʻana ma nā wāwae hema a ʻākau. Eia nō hoʻi, ʻo nā hele wāwae maʻamau i ka ea hou e kōkua i ka hoʻokumu ʻana i nā hana o nā kīʻaha o ka lolo.

Ke hoʻohui i ka hopena, e hana i kēia ʻano paʻakikī:

• Lie ma ka papahele, e kīlau i kou mau lima ma ke alaloa, a laila hoʻoliʻi i ke kaʻina hema a i hema paha. Hiki iā ʻoe ke hana i nā pili i kou mau lima.
• ʻO ke kū ʻana i kou mau wāwae, e ʻuli i kou poʻo i ka lōʻihi, a laila counterclockwise. Pono e hana kēlā me kēia paʻakikī i kahi mau minuke 2-3 i mau manawa.
• Lie ma ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i luna a lawe i ka pose "Birch" kaulana mai ka wā kamaliʻi. Noho wale ma kēia noho no 2-3 mau minuke, ma hope o ka hoʻomaha hoʻomaha, hana hou i ke ala.
• E kū nei i kou wāwae, e laka i kou mau lima hāpai i ka laka. I kēia noho ʻana, e hana i ke kua i hope a me hema, hema a ʻākau. E hana hou i ka paʻakikī 8-10 mau manawa.
• ʻO ka neʻe maʻamau o nā paʻa a me nā wāwae e kōkua i ka wikiwiki o ke kahe koko. ʻOi aku ka maikaʻi e hana i kēia me ke kahakaha pono e hana maikaʻi ʻia nā moku. Hoʻomaʻamaʻa kēia hana i ka hihia o ka arteriosclerosis cerebral e hoʻonui i ka nānā a me ka neʻe.

No ka hoʻokō i ka hopena maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka physiotherapy no ka cerebral arteriosclerosis, pono ia e hahai i kahi meaʻai kūikawā a lawe i nā lāʻau lapaʻau i kauoha ʻia e kāu kauka.

ʻO ke koho ʻana i ke kiʻekiʻe o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i hana me ka cardiologist, no ka mea, inā ʻoe e hana hewa, e hōʻeha ʻoe i kou kino. Me ka arteriosclerosis cerebral, ʻoi aku ia i ka holo a holo aku nei.

ʻOi aku ka maikaʻi e hāʻawi i ka makemake i Scandinavian e hele ana, kaukau, ka hele ʻana i ka paka.

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa no ka pale ʻana o ka atherosclerosis cerebral

I mea e pale ai i ka hoʻomohala ʻana o ka arteriosclerosis cerebral, pono mau ia e hoʻokō i nā pae kino. Me kā lākou kōkua, hiki ke hoʻonohonoho iā ka kaila o ke koko, e hānai i ke kino me ka nui o ka oxygen.

Hoʻokumu ka ʻāʻī i kahi kumu nui i ka mālama ʻana i ke olakino olakino. ʻO ia i loko o nā kahe koko āpau e kuleana ai i ka hoʻoili ʻia ke koko. Inā hoʻomaka lākou e kāhī ʻia e ka vertebrae cervical, ʻaʻole i loaʻa ka noʻonoʻo i ka nui o ke koko a me ka oxygen.

Hiki iā ʻoe keʻike i kēlā me ke kolohe ʻole o nā poʻo o ke poʻo o ke a me ka dizziness, ke koko kiʻekiʻe.

Ke hoʻopau nei i kēia pilikia, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia paʻakikī e pili ana i ka cerebral arteriosclerosis:

• E hoʻolōʻihi i kou poʻo i nā kuhikuhi like ʻole no nā minuke 5-7, e hana hou i ka hana ma nā manawa he nui i ka lā.
• Noho wale ma kahi noho a kau i kou poho lima ma kou lae. Me kahi hoʻokoe iki liʻiliʻi me kou mau lima, e hoʻoneʻe i kou poʻo i hope, e like me ia, akā, e palu ka hōʻeha ʻana i ka mea hānai a pale i kēia. No nā hopena maikaʻi loa, e paʻa i kou hanu i ka wā ʻike.
• E kū kokoke i ka paia a i ke kokoke ka hope i ka maka. I ka hanu ʻana, hoʻāʻo iā ʻoe e ʻike pono i kēlā me kēia pālima me ka ʻike - i kēia hana i ka muscular frame hana. Lawe i kēia pose no 5-10 kekona, e hana hou i ka hana i nā manawa 3-4.
• E lawe i ka pōpoki puaʻa a hoʻāʻo e hohola i kou ʻāʻī e like me ka hiki. No laila hiki iā ʻoe ke hoʻonohonoho i ka hana o nā ʻenike i kuleana no ka kaʻe o ke koko.

I mea e hoʻomaʻamaʻa kino ai i ke kino me ka atherosclerosis o nā moku cerebral e lawe mai i kahi hopena e like me ka hiki, i ka wā lapaʻau he pono e aʻo pehea e hanu maikaʻi ai.

No kēia mau pahuhopu, ua hoʻomohala ʻia kahi kaʻenehana kūikawā, ka mea i kapa ʻia ʻo ia he hana hanu no ka atherosclerosis o nā moku cerebral.

Paipai nā mea hoʻolālā e hanu i loko o ka ʻōpū, pono e hanu a hohonu ka hanu.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka hanu ma waena o kahi nostril - ʻo ia e kōkua iā ʻoe e mālie a hoʻomaʻamaʻa i kāu metabolism. ʻO ka halekikena o ka hanu me ka atherosclerosis o nā moku cerebral e hoʻopilikia maikaʻi ana i ke kūlana o ka aila thyroid, ʻāpaʻa, e hōʻea i ka metabolism.

E kōkua ka hele ʻana i nā lā maʻamau i kēlā lā i kēia māla i kahi kanaka scplotic plaques i loko o ka lolo. ʻO ka paʻakikī o ka hana kino e hoʻomaikaʻi i ka ingress o ka oxygen i ke kino. Kōkua ia i ka hoʻokūkū i ka metabolism, kahi e kōkua ai i ka wehe ʻana i ke kolamu mai ke kino. Kēia hopena like ia e hōʻike i ka loaʻa ʻole o nā mea sclerotic plaets ma nā paia o nā kahe koko.

Kōkua ia i ka hoʻonohonoho i ke kahe o ke koko i ka manawa o ka papa atherosclerosis cerebral i loko o ka pūkū. ʻAʻole manaʻo ke kanaka i ka hana pilikino, akā naʻe, pili ia kāna mau ʻōnaehana āpau. Hiki iā ʻoe ke maʻalahi iā ʻoe iho kahi hoʻonohonoho o ka hoʻomaʻamaʻa no ka atherosclerosis o nā moku cerebral hiki iā ʻoe ke hana.

Kākala a me ka hoʻomaʻamaʻa: papahana papahana

ʻO nā lipoproteins kahiki haʻahaʻa a kau i ke koko o kēlā me kēia kanaka. Inā i ko lākou mau waiwai i ka laulā maʻamau, ʻaʻole pono kahi hoʻoponopono kūpono. Ma ka hihia a hele ke kumu ma kahi o nā loiloi - pono ʻoe e hana.

Ke hana ʻana i nā hana kino e pili wale i ka puhi ʻana o ka momona kino o ke kino, akā ke loaʻa nei kekahi hopena maikaʻi i ke kūlana maʻamau a me ke ʻano o ke ola o ka mea maʻi ma ke ʻano holoʻokoʻa. Inā ʻike ʻole ʻia ka lihilihi mai nā maʻamau mai ka hoʻomau ʻana i ke kiʻi holoʻokoʻa, ua lawa ia e nānā i ka meaʻai a hana i nā hana māmā i kēlā me kēia lā.

Pehea e pili ai ka kolamu a me ka hana kino, me nā ʻano e hiki ai ke hoʻohana ʻia e hoʻihoʻi i nā hōʻailona ma ka ʻāpono maikaʻi loa, e aʻo nō ka mea heluhelu.

Kāohi a me ka pale ʻana i ka ʻike ma LDL.

ʻO yoga e kū'ē i ka kolesterol kino hewaʻole - ka encyclopedia o yoga a me Ayurveda

ʻO Cholesterol he pūpū palupalu a me ka makemake e hōʻuluʻulu i loko o nā ipu koko a me nā ʻili o ke kino.

Mālama ʻia i ka ʻōpū ponoʻī me ke kōkua o ke kūpaʻa, a ʻo kekahi hapa i hiki mai iā mākou i ka meaʻai me nā momona momona saturated. He nui o ka kolamu ma nā huahana ma hope: ʻo ka waiū, ka momona o ka holoholona, ​​ʻai ʻiʻo, hua manu.

ʻO ka mea ʻē aʻe o nā iʻa aila a me nāʻaila huaʻai, nā mea momona unsaturated momona.

ʻO ka mea maoli, he mea nui ka kolamu no ko mākou kino, no ka laʻana, e hoʻohuli i ka lā i loko o ka vitamin D, me ka ʻole o ka hiki, a hiki ʻole ke hoʻoulu i ka hormones sex, ka hoʻokumu ʻana o nā membranes, a pēlā aku.

Eia nō naʻe, ua hoʻokaʻawale ʻia nā ʻano kolesterol ʻelua: "maikaʻi", ka mea i hali ʻia i nā paia o nā kīʻaha koko a me ka "maikaʻi" - nakinaki i ka "kino" kolala a hoʻihoʻi ia i ka puʻuwai no ka hoʻolei.

ʻO ke aniani o ka "bad" kino e hiki ke alakaʻi i ka hoʻokumu ʻana i nā pāla atherosclerotic ma nā paia o nā kīʻaha koko, e hōʻemi ana i kā lākou anana a hoʻoweliweli i nā moku.

Ke loaʻa nei ke koko i ka nui o ka kolamu, a laila he hōʻailona paʻa kēia e noʻonoʻo koʻikoʻi ʻoe i kou olakino. Hōʻike nā haʻawina he nui kahi kiʻekiʻe o kēia mau mea e hoʻonui i ka hiki ʻana o ka myocardial infarction, coronary heart heart, atherosclerosis, stroke, maʻi ʻeha a me kekahi mau maʻi koʻikoʻi.

Oe ke pilikia inā he mea ʻai kou mau meaʻai i ka nui o ka nui o nā momona momona saturated (hua manu, sausages, ʻulaʻula, a me nā mea hou aku). a he uwahi, he kāne kāu, a he mau hōʻailona pū ʻole kou.

ʻO yoga a me ka kolamu

Ke hoʻomaopopo nei kēia poʻe he pono ka mālama ʻia o ka cholesterol i kekahi pae, akā mamao loa mai kēlā me kēia poʻe a pehea e kōkua ai iā lākou iho, inā aia kekahi pilikia.

Ua hōʻike ʻia ua hōʻike wale ʻia e hiki i ke hoʻololi ʻana i ka ʻai hiki i kekahi ke loaʻa i nā hopena maikaʻi.Akā inā ʻoe e hoʻohui i ke ʻano pilikino kūpono i ka ʻai, a laila ʻaʻole lōʻihi ka hopena i ka wā e hiki mai ana. Pēlā e hoʻomaʻamaʻa ʻia, hiki i ka asehan yoga ke hana.

Hoʻomaopopo kēia i nā poses i pili me ke kaniʻuhū a me ka hoʻomaha ʻana o kekahi mau mea pili kino, ka wā ʻana i nā kino o loko. Ma kahi o ka hana pololei ʻana i ka asan, ʻo nā ʻano hanu like ʻole e komo i loko o nā papa - pranayama, kahi e hiki ai ke hoʻoponopono i nā rīma pūngao.

He hopena maikaʻi nō ka noʻonoʻo ʻana, no laila hoʻomaha i ke kino a me ka psyche, he mea koʻikoʻi loa ia no ka hoʻopau ʻana i ka kolamu.

Hoʻohana ʻia ka hoʻohana ʻana o nā pono hana āpau o luna ma ka hoʻopulapula e hoʻihoʻi i ke kino, me ka hoʻohemo ʻana i ka hopohopo, ʻo ia kekahi kumu nui o ka hōʻiliʻili ʻana i nā toxins i loko o ke kino.

LDL cholesterol - "cholesterol maikaʻi"

inā hoʻomaka ʻoe i ka hana i kēia manawa, a laila pale aku i nā pilikia he nui e hiki mai ana i ka wā e hiki mai ana

palena-kiʻekiʻe kiʻekiʻe - ʻoi aku ka maikaʻi o ka kānalua me ka hoʻoponopono ʻana

He aha kāu ʻano e pono ai e hoʻomaʻamaʻa?

Inā ʻoe i ʻole hoʻokolohua i kekahi hana yoga, hiki iā ʻoe ke ho'āʻo e hana i ka yoga no hoʻokahi mahina i kēlā me kēia lā no ka hapalua hola. A laila e nānā i kāu pae cholesterol a hoʻohālikelike me nā mea ma mua o ka hoʻomaka o nā papa.

E pīhoihoi ʻoe, akā, e hoʻi hou kou kino i ka maʻamau. Eia naʻe, inā loaʻa ka hopena, pono e haʻalele ʻia nā papa. E hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā lākou i kēlā me kēia lā.

Hoʻohui i nā hopena pale, e kōkua nā papa o yoga i ka huki i nā pilikia he nui i loaʻa i kēlā me kēia kanaka.

He aha nā ʻano hoʻomaʻamaʻa no ka cholesterol kiʻekiʻe?

ʻEha ʻokoʻa nā mea paʻakikī o ka asana a me ka pranayama, aia kekahi e loaʻa i kahi poʻe mākaukau ʻole. I waena o lākou:

-Surya Namaskar a "Salutation to the Sun"

E nānā i kēlā me kēia mea hana.

I kēlā hihia, inā he kanaka koʻikoʻi loa ʻoe, ʻo ke kaʻina o ka asanas kahi mea maikaʻi loa no ʻoe Surya Namaskar. ^ E Ha yM. Ke hana nei, hana maoli ke kanaka i nā ʻuhane a pau, i mea e lilo ai ke kino.

ʻO kēia paʻakikī e pili ana i kekahi mau asana pili i hui pū ʻia. Hiki iā lākou ke hoʻokō ʻia ma nā statics a me nā dinamics. Wahi a ke ʻano āu e koho ai, nui ka hilinaʻi i kēlā me kēia pose. No laila, ma kahi kūlana hana, ʻo ka lōʻihi loa ma kahi o 15-30 mau kekona, a me ka hoʻokō static, ua pili ia i kahi 5 mau ʻōnika hanu.

Anuloma-Viloma - ʻōpū hanu.

Hoʻohana ʻia ia ma kēia penei:

1. ʻO ka mea mua e pono ai ʻoe e pani i ka ʻūhā ʻākau me ko kou manamana lima, i hana ʻia a hoʻōho wale i ka lewa ma o ka hema.

2. Ma hope o kēia, hoʻopaʻa mākou i ka hema, a wehe i ka ʻākau a hamama ma loko.

3. Pono e hoʻomaʻamaʻa ʻia ka mīkini ʻana.

Mahalo i kēia pranayama, hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou ʻōpili.

Kapalabhati

Ma mua o kou hoʻomaka pololei i ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e noho i kahi kūlana ʻoluʻolu loa iā ʻoe. Ma hope aʻe, ke ho'āʻo nei mākou e hoʻokau i kā mākou nānā āpau i ka hanu.

Pono ka lōʻihi a me ka mana o ka hoʻowalewale, a i ka mea e hōʻeuʻeu ai, e maopopo pono i ka wikiwiki āu e hana ai, a me ke ʻano o kou ʻōpū.

ʻOi ka mea maikaʻi inā ʻoi aku ʻoe i nā kaukani he kanalima ma kēlā me kēia lā.

Hoʻokomo kēia hana i ka hanu hohonu hohonu. No ka hoʻokō pono, pono ʻoe e noho i kahi kūpono ʻoluʻolu, e kau i kou mau lima ma kou mau kuli, a ke hana wale nei ʻoe, pono ʻoe e haki hou a hoʻōla i ka lewa ma waena o nā ʻōpū (mai ʻehā a ʻumi mau pōkole).

A pau ʻoe, pono ʻoe e huki, a hoʻihoʻi i kou ʻōpū i loko, a laila e hoʻihoʻi me ka ikaika, hoʻokaʻa i ka ʻōpū o ka ʻōpū. E hoʻopaʻa i kou hanu no kekahi manawa.

Ma hope o kēlā, hoʻopaʻa i ka ʻūhā hema a hoʻopaʻa i ka lewa me ka ʻākau. E hoʻopaʻa i kou hanu no kekahi manawa.

ʻO nā hana āpau o luna i hana maikaʻi loa i ka hakakā ʻana me ke kolamu kiʻekiʻe. Ua hōʻemi ʻia kona pae ma muli o ka emi ʻana o ka momona o ke koko, a me kēia manawa ka hopena maikaʻi ma ka puʻuwai a me nā ʻōnaehana.

Inā mālama ʻoe i kou olakino, e hoʻomanaʻo ʻoe i ka hana kino wale nō, ka meaʻai maikaʻi a me ke ola ikaika e kōkua i ka puhi ʻana i ka momona momona ma ke kino a pale i ka hoʻonui ʻana o ka pae o ka "maikaʻi" kolamu i ke koko.