5 ka ʻona maikaʻi ʻana o nā kānaka me ka maʻi maʻi

I kēia mau lā, ke ulu nei ka pilikia o ka maʻi diabetes. Ma kahi o ka 1.5 miliona mau kānaka i loko o ʻAmelika Hui Pū ʻIa e loaʻa ana i ka maʻi i kēlā me kēia makahiki, e like me ka Diabetes.Org. Ke lilo nei kēia kūlana koʻikoʻi i ka maʻi āpau ma muli o ka meaʻai, ke ʻano ola a me ka ola kino o ka poʻe.

Eia kekahi 5 mau hana maikaʻi e hiki ai i ka maʻi diabetes

1. ʻAʻole ʻoe makemake i ka ʻaina kakahiaka.
ʻO ʻoe kekahi o kēlā poʻe i kaina i ka ʻaina kakahiaka?

I kou ʻai ʻole i ka ʻai i ke kakahiaka, ʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻohaumia i ka hana o ka insulin i loko o kou kino.
ʻO kēia, ma ka hopena, hiki ke alakaʻi i ka hiki ʻole i ke kō koko koko.

Ua ʻōlelo ʻo nā mea hōʻike aku ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻolei ʻana i ka pāʻina ma mua o ka ʻaina kakahiaka.

2. ʻAʻole hoʻomaʻemaʻe ʻoe i ke kino
Nui nā pōmaikaʻi o ka inu ʻana ma ka liʻiliʻi ʻelua mau wai o ka wai i kēlā me kēia lā. ʻO kekahi o lākou ke hoʻemi i ka hopena o ke kō koko kiʻekiʻe. Inā inu ʻoe ma ka liʻiliʻi 8 mau aniani o ka wai i kēlā me kēia lā, a laila e hōʻemi i kou pilikia o ka hyperglycemia ma ka 21 pakeneka.

ʻO ka wai ka mea nui no ka hana ole a me nā hana a nā pēpē e pīpī ai i nā toxins.

ʻOi aku ka maikaʻi, inā makemake ʻoe i nā mea inu melemona, ʻoiai e loaʻa ana nā ʻoniʻoni ʻaʻole pono ia. ʻAʻole hana kēia mau kalona akā e hoʻonui i nā pae glucose.

3. ʻAʻole ʻoe makemake eʻai i ka lau ʻai aʻai ʻole ʻoe i ʻai i ka meaʻai maikaʻi
Pono nui nā huaʻai a me nā mea ʻai no kekahi meaʻai, ʻoiai inā ʻoe makemake e mālama i kou momona kūpono. Hāʻawi kēia mau meaʻai i nā fiber a kōkua i kāu kō koko.

Inā ʻaʻole kāu huaʻai a me nā mea kanu i kāu papaʻai, a laila e lilo kou kino i nā mea momona pono āpau.

He mea nui hoʻi e koho i nā ʻano kūpono o nā huahana. No ka laʻana, ka ʻuala, ka palaoa a me ka pī i nā momona i hiki ke hāwī i ka nui o ke kō.

Pono ʻoe e koho i nā mea ʻala hou a keu aʻe nā ʻano ʻai e like me ka spinach, kāpala a me ka broccoli.

4. Noho ʻoe i ka lā holoʻokoʻa a mai hoʻomaʻamaʻa lawa
Nui ka poʻe e manaʻo e lawa a hoʻomaʻamaʻa ʻia i kahi lā i ka lā hana. Akā ʻo ka mea ʻoiaʻiʻo, inā e hoʻomaʻamaʻa wale ʻoe i 20 mau minuke i ke kakahiaka, a laila hoʻopau i ka hapa nui o kāu ala e noho ana i ka hana, he maikaʻi ia no kāu olakino.

E ho'āʻo e neʻe i ke ao holoʻokoʻa. A i ʻole, e holo nō ʻoe i ka loaʻa o ka maʻi diabetes.

ʻO ka mea kūpono, ua hāʻawi ka ʻAmelika Hema o ka Diabetes i kahi hana no kēlā me kēia lā ma kahi o 60 a 75 mau minuke no ka hoʻomalu maikaʻi o ke kō koko.

5. Makemake ʻoe e noho mālie
Makemake ʻoe e makaʻala i ka pō a hiki i ka lā awakea o ke kakahiaka? ʻO ka wā e hoʻololi i kēia ʻano, no ka mea hiki iā ia ke alakaʻi i ka maʻi diabetes.

Ua ʻōlelo kekahi ʻo nā loiloi he ʻona nā lula. Ua ʻai lākou i ka meaʻai a i ke aumoe paha. Hiki iā lākou ke ulaula a pau lākou e hiamoe ana, a ʻaʻole loa e hoʻāʻo lākou e hoʻomaʻamaʻa pū.

Hoʻolālā ʻo nā ʻakaʻaka i kā lākou iho i ka kukui nānā ʻana i ko lākou kamepiula, ke kīwī, a me nā mea pono.

Ua pili pū nā noiʻi i kēia mau hana maikaʻi ʻole i nā hoʻoponopono kūpono ʻole o ke kōpaʻa koko a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka naʻau o ka insulin.

He haʻawina hoʻemi haʻahaʻa maʻalahi me ko kaʻai ʻole Pills a me nā Pills

4 Nā Kūlana Hōʻoiaʻiʻo aʻu i hana ai, Igor Tsalenchuk, i hana no ʻoe. I kēia manawa hiki iā ʻoe kiʻi loa iā lākou. E hana i kēia, e hoʻokomo i kāu ikepili ma lalo nei:

E IKE I KA POE DIABETES?

ʻO ka ukana Glycemic a me nā mea huna pilikino i ka maʻi diabetes

Pehea e mālama ai i ke olakino: ke ʻōlelo a ke kauka nui a Nikolai Amosov

ʻO nā pono olakino maikaʻi aʻe o ka tea rooibos

Hoʻokomo ʻia ka maʻi diabetes mellitus type 2 (T2DM) i ka hiki ʻole ke hoʻopuka i ka nui o ka insulin i ka pancreas. Ua hōʻea ʻo T2DM i nā hōʻeha maʻi ma ka honua holoʻokoʻa e hele nui ana nā poʻe ma ke ʻano kaiʻai.

ʻO ka pinepine, ʻo T2DM e hele a hala 40 mau makahiki. ʻO kahiʻelemakule wale nō e hiki ke hoʻonui i ka hoʻohaʻahaʻa glucose a me nā hoʻopiʻi o ka maʻi diabetes. ʻOiai ʻaʻole maʻamau e like me ka poʻeʻelemakule, ke hopohopo nei ia no ka hoʻonui nui ʻana o ka T2DM i nā keiki, ka mea paha ma muli o ka piʻi ʻana o ka momona hānai.

He mea maʻamau loa nā maʻi i ka poʻe me ka diabetes type 2, no laila, hiki i ka nui o ke kaupaona ʻana ke hoʻonui i ka hiki i ka hoʻohanohano ʻana i ka maʻi maʻi.

Nā hui Adipose a puni ka ʻōpū a me ke kino o luna (ʻōpū ʻula) e pili ana i ka kū ʻana i ka insulin, ka maʻi naʻau, ke koko nui, ke kahe, a me ke kolamu kiʻekiʻe.

ʻO ka ʻōnaehana kino kino me kahi kaona momona i hūnā ʻia a puni nā puhaka a me nā puhili ʻaʻole i hoʻopili ʻia me kēia mau maʻi. Iʻoi aku ka maʻalahi o nā mea ulaula ma T2DM a me nā hoʻopiʻi piha. Mai 25% a 33% o nā maʻi āpau me T2DM kahi ʻohana ʻohana o ka maʻi, a ʻo ka poʻe nona nā hoahānau i loko o ke kuli mua he maʻi diabetes a 40% ka hopena o ko lākou ola.

ʻO ka mea pōkole nui loa pōkole o T2DM ka hypoglycemia. Hōʻike pinepine ʻia ʻo Hypoglycemia me ka overdose o ka insulin a i ʻole nā ​​hihia i ʻole kaʻai ʻana i ka meaʻai, nui ka hana kino, a i ʻole ka inu ʻona me kahi dosis maʻamau o ka insulin.

Nā hōʻailona hōʻailona ka lulu, ka haʻalulu, ka pōloli, a me ka puʻuwai wikiwiki. ʻO nā ʻōlohi o ka lōʻihi o ka maʻi hānō e loaʻa i ka hōʻeha ʻana a me ka hōʻeha ʻana ma muli o ka atherosclerosis, neuropathy (hōʻeha i nā nīpeka peripheral), hoʻopiʻi ka maka (retinopathy, ʻimi ʻia e ka makapō)

ʻO ka lanakila o ke kaupaona a me ke ola kino maikaʻi ʻole e hoʻonui i kēia maʻi, akā aia nā mea ʻē aʻe i manaʻo ʻole e hiki ke hoʻopilikia i kou olakino a hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka T2DM.

Ka hana ʻana i ka gluten me ka intolerance a i ʻole nā ​​allū e pili ana i ia.

Inā ʻaʻole ʻae ʻoe i kou kino i ka gluten, a laila e pono ʻoe e nānā pono i kēia kūlana, me ka mea, he paradox: ma hope o nā meaʻai lemona ʻole, ua hoʻonui ʻoe i ka pilikia o ka hoʻokumu ʻana i ka T2DM.

Wahi a kahi noiʻi e ka American Heart Association, ʻo ka poʻe e hoʻopau i ka gluten he 13% liʻiliʻi e hoʻonui i ka maʻi diabetes.

Pono ke aloha he mea maʻamau mai ka manawa a ka poʻe, akā, ʻoi aku ka noho kaʻawale kanaka me ka T2DM.

Ua laʻa ka ʻāpe kakahiaka: E like me kahi noi a Harvard, ʻoi ka poʻe i hōʻemi i ko lākou kofe i kiki a hoʻonui ʻo lākou i ka T2DM e 17%.

Ka momona a me ke hypertension, ʻelua mau maʻi e hiki ke hoʻomakei i ka paʻakai paʻakai, pili pili i ka maʻi diabetes.

ʻO nā statins, nā lāʻau lapaʻau e mālama ai i nā lāʻau lapaʻau, hiki ke hoʻonui i ka nui o ka maʻi diabetes type 2.

E nīnau aku i kāu kauka e ʻike i kahi mau ʻano ʻē aʻe e pale ai i ka maʻi maʻi.

ʻO ka ʻike pilikino: pehea e lanakila ai i ka maʻi diabetes a nalowale i ka 42 kg me ka pōloli

ʻO ka mea hou nei, ua paʻi mākou i nā mea pili e pili ana i kahi noiʻi hou e nā poʻe ʻepekema Pelekane ka mea i helu ai i ka statistic probabiliti e hoʻi i ka maʻamau o nā mea momona obese. ʻAʻole hewa loa kēia ʻano kūpono i ka pae pololei ʻana i ka hilahila. Akā ʻo nā mea kākau o ka noiʻi e hōʻike pono ana i ka pilikia nui, ʻo ka ʻōlelo aʻo kuʻuna e hōʻoki i nā kaloli a hoʻomaʻamaʻa hou aku i ka hana ʻole a pono ʻoe e hoʻololi i ka hoʻolālā e hakakā i ka paona nui. Nui mākou nā moʻolelo kūpono loa i ke kahua o ka poʻe, me ke kōkua ʻana o LCHF, ʻaʻole i hoʻokō wale i ka hoʻihoʻi ʻana i ko lākou kino pilikino, akā, hoʻomaikaʻi pū i ke olakino maikaʻi. A i kēia lā ke hoʻolaha nei mākou i kekahi mea hou - mai ka helu Pelekane o ka punaewele o Dr. Andreas Enfeldt dietdoctor.com. Hiki ke heluhelu ʻia i ka mea ma mua.

E hoʻomaka me, makemake wau e mahalo iāʻoe i kāu hana. ʻO ka ʻikepili āu i hāʻawi ai i koʻu ola.

ʻO Peter Shombati koʻu inoa, noho wau ma Transylvania (Romania) a ʻo ia kaʻu moʻolelo. I koʻu wā kamaliʻi, ua mālama au i ke kaupaona maʻamau a mālama wau iā ia a hiki i 20 mau makahiki me kahi liʻiliʻi - approx. 85 kg A laila loaʻa iaʻu kahi hana maʻalahi, hoʻopau i ka ʻai ʻana i ka meaʻai home a hoʻololi i ka meaʻai wikiwiki a me ka momona i ka momona.

Mai ka 85 kg ma 20, ua piʻi wau i 140 kg ma 25. ʻAʻole loaʻa kahi mea maikaʻi loa, ʻoiai ua hoʻāʻo wau i nā kaʻai ʻē aʻe. Hāʻawi mau wau i kahi paona liʻiliʻi, akā ua loaʻa iā ia i loko o nā mahina e hiki mai ana, no ka mea, mau waupololi.

I koʻu huli ʻana i ka 32, ua hōʻike koʻu mau koko i koʻu loaʻa ʻana i ka maʻi diabetes 2. ʻAno mau wau, ua ʻoluʻolu nui, ua make nui wau. Ua hāʻawi mai ke kauka iaʻu i kahi alakaʻi no nā maʻi me nā maʻi diabetes type 2. Hoʻomau mau wau, ʻoiai he ʻōpala piha piha kēia. ʻO ke kiʻi mua āu e ʻike ai aia kekahi neʻe meaʻai palakī.

Akā, e like me ka mea, hoʻomaka wau e ola e like me nā kānāwai o ka "pyramid meaʻai" (ʻaʻohe cola, inu wai kala, ʻai i ka ʻai a pau a me ka momona āpau) a ulu wale koʻu maʻi ʻana, ua hoʻomohala nui au a ua ʻāwīwī aku.

ʻAe paʻakikī ka pilikia i ka ʻoiaʻiʻo ua mare wau, ʻelua mau keiki kāne, he wahine maikaʻi, ʻaʻole loa oʻu manaʻo a me ka ikaika kino. No laila hoʻomau ʻia a hiki i Mei 2014 me ke kaumaha koʻikoʻi ma muli o ka mea aʻu i nānā ai (ʻo wau ke kaumaha) a me koʻu manaʻo (mau ka luhi mau). Ma Malaki 2014, ua ʻōlelo mai ke kauka iaʻu ʻo ka metmorphine aʻu i lawe ai no 2 mau makahiki, ʻaʻole lawa kona manawa a ua hiki koke iā ia ke kau iaʻu ma ka insulin.

Aia koʻu ʻanakē me ke ʻano maʻi type 2, a makaʻu hoʻi iaʻu i ka make. ʻAʻole wau makemake i ka huki ʻana i nā ngʻu i koʻu manamana i ka lā a pau e nānā i koʻu kō koko koko, a i kēia manawa ke koi aku au i kaʻu insulin a - a he aha ke ola? Ua makaʻu wau, a ʻo koʻu koʻikoʻi ua 144 kg.

Ma hope o ka hālāwai me ke kauka, hele wau i ka home a hoʻomaka i ka noiʻi ʻana iā Google (me ka ʻole o ka manaʻo hou ʻia, no ka mea, ua ʻōlelo mai ke kauka iaʻu ʻo ka mea maʻi maʻa no ke ola 2 a pono wau e pono ia ia). Ua pīhoihoi wau i ka ʻike he nui i loaʻa iaʻu ma ka hopena hulina mua. A laila hoʻomaka wau e ʻae i ka ʻike i ʻike iaʻu a heluhelu i ka lā a me ka pō. ʻAʻole hiki iaʻu ke hana a oki i ka ʻike i loaʻa iaʻu (mai ʻoe a me nā mea aʻo a me nā kauka a me nā kauka) i mea nui.

Hoʻomaka wau i koʻu ala me ka ʻino ʻole, akā me ke ʻano kūpono, no ka mea ma mua ua aloha mau wau i ka meaʻai maoli, paʻa wale wau mai ia wahi no kekahi kumu.
I ka malama mua ua nalowale wau i 10 kg. ʻIke wau i ka wai ia. Akā naʻe au i ka helu o kaʻu glucose i kēlā me kēia lā (ma kahi o 6 mau manawa) a ʻike i kēlā ma hope o 2 mau pule ma LCHF ʻaʻole au e pono ai i ka lāʻau lapaʻau, ua hāʻule kaʻu kaʻu glucose mai ka 185 (me metformin) i 75-90 (me ka meaʻai). Ua loli koʻu noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo kino mai -100 a +500. Mai kēlā manawa mai koʻu ʻano i kahi ʻano maikaʻi e like me aʻu ʻaʻole i loaʻa.

ʻO kaʻu kīʻaha he wahi paʻakikī loa o LCHF. No hoʻokahi makahiki i kēia manawa ua noho nei wau i koʻu ola hou, ua nalowale wau i ka kg kg 42, piha piha wau i ka ikaika, ua hana wau a me ka kāne mau kāne. ʻIke wau i kahi makemake hou i loko oʻu iho - e hoʻomoʻa i nā kīʻaha maikaʻi me kaʻu wahine. Ma mua, ʻaʻole hiki iaʻu ke noʻonoʻo i ia mea.

I ka wā ma mua, ua hōʻeha au i ka moe apnea a me nā hiʻona nui. Pau loa kēia mau mea. Ua hoʻomaikaʻi ʻia koʻu mau hoʻopaʻa koko āpau. Hoʻopili wau i nā kiʻi ma mua a ma hope iho.

Mahalo no ka hōʻike ʻana i ka poʻe. Ua haʻi aku wau i koʻu mau hoaaloha, koʻu ʻohana, nā kānaka aʻu e hālāwai ai a ʻōlelo aku lākou e makemake a hoʻololi i ko lākou ola. ʻO kaʻu moeʻuhane nui loa e lilo i mea loea meaʻai LCHF i hōʻoia no ka mea makemake wau e ʻōlelo a hoʻolaha i ka ʻoiaʻiʻo.

Nānā wau i nā wikiō a pau āu i hōʻike ai ma kēia kumuhana, me nā wikiō a Kauka Noaks, ʻo Dr. Wolek a me Dr. Attia. He hana koʻikoʻi loa kēia i ka inoa o ke olakino o ke kanaka a ke lana nei au ua loaʻa i kāu leka.

1. 
   "Pehea e ola ai me ka maʻi lolo" (ka hoʻomākaukau o ka ʻōlelo - K. Martinkevich). Minsk, Hale Paʻi Pōhaku Hana, 1998, 271 mau ʻaoʻao, ka pālahalaha o 15,000 kope. Kūʻai: Minsk, hoʻolaha i ka hale "Modern Writer", 2001, 271 mau ʻaoʻao, ka nūnū 10,000 mau kope.
2. 
   ʻO Viilma, ʻo Luule Diabetes / Luule Viilma. - M.: Publishing House AST, 2011. - 160 p.
3. 
   ʻO kāna maʻi Hisenko-Cush: monograph. . ^ E Ha yM. - M .: Kauka, 1988 .-- 224 p.

E haʻi iaʻu iaʻu. ʻO Elena koʻu inoa. Ua hana wau ma ka endocrinologist ma mua o 10 mau makahiki. Ke manaʻoʻiʻo nei wau he kanaka mākeke wau i kaʻu kahua a makemake wau e kōkua i nā malihini a pau i ka pūnaewele e hoʻonā i nā paʻakikī a ʻaʻole pēlā nā hana. ʻO nā ʻikepili a pau no ka pūnaewele e hōʻiliʻili a hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i mea e hōʻike ʻia e like me nā mea e pono ai ka ʻike. Ma mua o ka hoʻopili ʻana i ka mea i hōʻike ʻia ma ka pūnaewele, he kūkākūkā mandatory me nā mea loea.

5 mau mea e hoʻāʻo ai i ka maʻi diabetes

I kēlā me kēia lā, ke ulu nei ka honua i ka nui o ka poʻe i maʻi me ka diabetes type 2, a ua loaʻa i ka nui o ka ulu ʻana o ka holomua geometric.

ʻO ke kumu nui no ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi mellitus no ka hōʻake ʻana o ka metabolism me nā haʻihaʻi maʻi mai ka ʻawaʻawa o ka pancreas i hana ʻia o ka nui o ka insulin.

ʻO nā kaʻina hana biochemical paʻakikī i ke kino e alakaʻi ana i ka maʻi hānai ua maopopo. Ua haʻi aku nā kauka i nā mea maʻamau o ko mākou ola i kēlā me kēia lā, ma muli o ke ʻano ola, ka mana o ka hoʻolaha, nā kuʻuna ʻohana, hiki ke alakaʻi i kēia maʻi.

Pono ʻoe e nānā pono i kēia mau hana no ka poʻe i loaʻa i ka maʻi maʻi ma ko lākou ʻohana, ʻoiai Ke hoʻohili maoli nei lākou i kēia maʻi palupalu a me ke ola ʻana. ʻAʻole nui nā ʻano maʻamau i ʻike ʻia, a ua maopopo mākou inā haʻalele ʻoe iā lākou mai kou ola ʻana, e pale ʻoe iā ʻoe iho i ka maʻi diabetes.

Akā e hoʻopau iā lākou he pono. He mau mea ʻino ʻole kēia mau ʻano, ʻoi aku ka nui i ka wā mua.

Kuhi o ka hiamoe - ke ala kūpono i ka maʻi maʻi

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e nā ʻepekema Kepani e ʻo ka hapa ʻole o ka hiamoe e hana i nā kūlana ʻoluʻolu no ka hoʻonui ʻana i ka ʻike o nā momona momona i loko o ke koko, kahi kūlana prediabetic. Loaʻa ʻia ʻo ka nele o ka hiamoe e hoʻomaʻamaʻa i ka metabolism, ke pale nei i ka hoʻokuʻu ʻana o ka ulu ulu ulu, ka mea i hana ʻia i ka pō wale nō. I ka huli, ke hōʻemi nei ka hoʻoneʻe o ka metabolism i ka hiki ke hana i ka insulin i ka hoʻoponopono pono i ke kō koko koko. ʻO ka mea hope loa, ke hoʻonui nui nei i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka momona a me ke ʻano maʻi diabetes type 2.

Ua hōʻoiaʻiʻo nā ʻepekema ʻepekema o ka maʻi hou o ka momona a me ka maʻi diabetes i pili i ke ʻano o ke ola i loko o ke kūlanakauhale hou, ka nui o ka hana i ke ʻano o ka hiamoe piha i ka pō. Eia kekahi, ʻo ka nele o ka hiamoe maikaʻi e hoʻopili i ka hoʻopihapiha o ke koko, hoʻomanaʻo, a ma hope o 60 mau makahiki e alakaʻi ai i kahi kanaka i kahi hōʻemi o ka nui o ka lolo.

Loaʻa kēia pilikia? Heʻoiaʻiʻo aia: pono ʻoe e hoʻonohonoho i kāu lā i loaʻa iā ʻoe ma kahi o 7 mau hola o ka hiamoe. Inā ʻaʻohe manawa ʻoe e hoʻopau i kekahi hana i ka manawa - ʻo ia ka mea ʻaʻole ʻoe manawa i kēia hana i kēia lā. Inā ka ʻehaʻeha ʻoe iā ʻoe e ka noʻonoʻo - a laila, ʻokoʻa aʻe ʻoe e hoʻonohonoho maikaʻi. Eia kekahi, e maʻalahi ia inā ke hoʻopau ʻoe i ka nui o nā hola i hoʻokaʻawale ʻia e hiamoe i nā pāʻani a i ʻole ʻoliʻoli.

ʻO ke kaumaha a me ke kaumaha ke kumu i ka maʻi maʻi

I hoʻokahi mau makahiki o ka nānā ʻana, ua ʻike nā kānakaʻepekema ʻo ke kiʻekiʻe o ke kaumaha ua alakaʻi pū kekahi i ka maʻi diabetes. Ua ʻike ʻia ka poʻe noiʻi Kelemania, ʻo ke koʻikoʻi koʻikoʻi, ʻoiai hoʻi kekahi e pili ana i ka hana, e hoʻonui i ka hopena o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes ma ka 45%. ʻO kēia ke kumu i ka manawa o ke kaumaha, ua hoʻokuʻu ʻia ka cortisol hormone i loko o ke kino, ka mea e pili ʻino i ka kaohi o ke pae o ka glucose i loko o kou koko. Hoʻopili i nā mea i luna aʻe, hoʻokaumaha ke kaumaha i ka hiamoe, hōʻemi i ka pale ʻana, e alakaʻi ana hoʻi i nā maʻi.

Pehea e hoʻoponopono ai i ka pilikia? Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻalo i ke kumu o ke koʻikoʻi, a laila pono ʻoe e hoʻemi i kā lākou hopena maikaʻi. E hana pono, e kūpono:

- hoʻomaha hana,

- ke pāʻani nei i nā mea pāʻani, haʻukiʻi,

- lāʻau lapaʻau hoʻōla lāʻau.

ʻO nā hōʻola māmā maʻalahi i kāu meaʻai

ʻO ke koena o nā pauleʻa māmā e helu ka mea hoʻoweliweli i ka maʻi maʻi.

E like me kāu e ʻike ai, ʻo ka mākaʻi ke kumu nui ka pono no nā pehu a me nā ʻili. Ua hoʻokaʻawale ʻia lākou i nā kalepona maʻalahi a paʻakikī (mono- a me polysaccharides). Hoʻolima ke kino i nā kalepona maʻalahi hiki koke aku, me ka hōʻeha i ka glycemia, ʻo ia hoʻi, hoʻonui lākou i ka pae o ka glucose (gula) i ke koko. No kēia kumu, kapa ʻia nā mea kanu meaʻaiʻai i kēia ʻano o ka ʻaiā "wikiwiki".

Eia kekahi, ʻo ka hoʻohana ʻana o nā kalaka māmā e hoʻolōʻihi i ka hoʻoulu ʻana o ka momona, no ka mea e hāʻawi ana i ka hoʻololi ʻana o nā huahana ʻai i hoʻopau ʻia i nā molekala momona. Hoʻonohonoho lākou i ka piʻi o ka pae o ka "maikaʻi" kolesterol a hoʻopilikia i ka microflora pono o ka ʻōpū.

ʻO nā huahana me kahi kiʻekiʻe glycemic index (ma luna o 50) ʻaʻole nui loa. I kēia:

- ke kō (a me nā huahana āpau e loaʻa ai ka hilo / fructose / dextrose),

- nā palaoa keʻokeʻo (a me nā huahana āpau i loaʻa i ka palaoa),

Pehea e hoʻoponopono ai i ka pilikia? ʻIke liʻiliʻi ia ka papa inoa. Eia naʻe, naʻe, ʻokoʻa ka nui o nā huahana a mākou e ʻai ai i nā manawa i kahi lā i loko o ka hilo huna i loko o kēlā ʻano a ʻo ia hoʻi he nui ka nui o lākou i ka palaoa. Loaʻa ka mau momi maʻalahi i nā huaʻaʻa, nā huaʻai a i ke ʻano nui - ma ka meli.

No laila, inā makemake ʻoe e pale aku i ka maʻi lolo, hoʻopoina i ke ʻano o kēia mau huahana a ʻoki liʻiliʻi paha e hoʻopau ma kahi o 1-2 mau manawa i nā huahana hebedoma e loaʻa ana ma kahi o ka liʻiliʻi o ka liʻiliʻi o kēia mau huahana.

Ua ʻike ka poʻe maʻi maʻamau i ka mea nui loa no ka predisposing i ka maʻi maʻi i nā:

- nā meaʻai (koe wale ka ʻuala).

- nā hua haʻahaʻa i ka fructose (kiwi, grapefruit, pears),

- nā ʻaluna (nā mea āpau koe wale nō ka semolina, a me nā pā aniani).

- nā hua palaoa a pau,

ʻO ka momona momona ka ala he ala kūpono i ka maʻi diabetes

Aneane āpau i nā maʻi āpau i hōʻike ʻia me ke ʻano type type diabetes mellitus obesity. E like me ka hopena o nā makahiki he nui i ka noiʻi, hiki i kahi kiʻekiʻe o ka momona i kāu mau meaʻai nā mea e hoʻonāukiuki ai i nā kaʻina metabolic, ma muli o ke kino o ke kino i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi maʻi.

He hopena ko nā meaʻai momona i ka "hoʻololi" ʻano genet, hiki iā ia ke hoʻomohala i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi maʻi. ʻIke lākou ua luku nui nā kiʻekiʻe o nā momona i nā meaʻai ʻelua mau kī nui nā mea e hoʻohuli a nānā aku. Eia kekahi, manaʻo ka poʻe ʻepekema ʻo ke aʻo ʻana i ke ala olakino e hōʻike ʻia nei e kōkua i ka poʻe lapaʻau e hoʻomohala i nā ala hou e mālama ai i ka maʻi maʻi.

Pehea e? Pono ʻoe e haʻalele i kāu papaʻai a i ʻole ka liʻiliʻi i nā meaʻai e loaʻa nā momona o ka hoʻomaka ʻana o nā holoholona. Inā mālama ʻoe i kou olakino, mai palaualelo ʻole ʻo ka pīpī i ka moa.

ʻĀina hoʻōla

ʻO ka hana pilikino ke kumu o ka ʻai ʻana o ka glycogen, ka mea, e hoʻomaikaʻi ana i ka paʻakai i ka momona, mālama ʻia e ke kino i loko o nā ʻiʻo, nā aʻala a me nā mea kino ʻē aʻe.

ʻOi aku ka kiʻekiʻe o ka hana kino, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka glycogen i loko o nā kiko, kahi e piʻi ai ka nui o ka hiki ke kūlohelohe kanaka.

He aha inā ʻaʻohe manawa no nā haʻuki i kēlā me kēia lā?

Ua ʻike nā mea noiʻi he 30-ʻelua wale nō kēia, akā ʻo ka hana maʻamau hiki ke "hoʻoponopono i ka pilina" o ke kino me ka holi ʻole i ka hewa ma mua o ka lōʻihi a me ka hoʻoluhi ʻana. Ua lawa nā pule ʻelua o ia mau haʻawina no ka mea e hoʻonui ai i ka hoʻowalewale o ke kino i ka insulin ma ka 23% a ma ka manawa like e hōʻemi ana i ka manawa e pono ai kā mākou mau kaila e hana i nā glucose hou. Eia kekahi, hoʻonui ʻia ka piʻi ʻana o ka glucose mū ma ka manawa o 18%.

E hahai ʻoe i kēia mau lula, e hoʻolilo iā lākou i ʻāpana o kou ola, a me ka maʻi maʻi ʻole e hoʻoweliweli iā ʻoe, ʻoiai inā he predisposition genetic iā ia.