ʻO nā Gymnastics no ka atherosclerosis o nā moku o nā lalo haʻahaʻa

ʻO ka atherosclerosis kahi maʻi kīʻaha koko e piʻi ai ke ʻano a me ke ʻano o ka metabolism. ʻO ke mea nui o kēia maʻi ka hana sclerotic, kahi e alakaʻi ai i kahi paʻa o ka palena ʻāpana o ka moku, pēlā e ʻano nui ai ke koko, ke alakaʻi nei i ka maʻi o ka lalo.

Hōʻike

Atherosclerosis o nā moku o nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa e hiki ke hoʻomaka i ka hoʻomohala ʻana i ka wā kamaliʻi, i ka manawa, ma muli o ka momona, hoʻomaka nā lāʻau kuʻina e puʻupuʻu me ka momona, hiki i nā hua mānoanoa. ʻAʻohe mea i ʻike a hiki i ka wā i hōʻemi ʻia nā pōpoki o nā ʻōpala i ka 2/3 a i ʻole, a i ʻole nā palaki mai ke kolamu ʻaʻole i pale i ka mea pono o nā kino ola.

ʻO ka mea maoli, ʻo ka atherosclerosis o nā moku o nā haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻopili ai i nā kāne ma mua o 40 mau makahiki he nui aku, akā ʻoi aku ka maʻamau i nā kāne ma mua o 55 mau makahiki o kona mau makahiki. ʻAʻole hiki iā mākou ke kamaʻilio e pili ana i ke ʻano o ke ʻano o kēia maʻi, no ka mea inā kekahi, ʻo ka impetus kumu nui no ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis ka nui loa o ka ʻai ʻana i ka ʻai, ʻoi loa, momona, puʻu, a me nā mea i ʻai. ʻO kekahi mea nui e alakaʻi i kēia maʻi he mau hana ʻino, ʻo ia hoʻi ka lua a me ka hana ʻole (ʻo ka ʻoluʻolu hoʻi kekahi ʻano maikaʻi).

ʻO ke kaumaha, ke kū nei o ke kuʻekuʻe, nā hypothermia o nā haʻahaʻa haʻahaʻa ma mua o kahi impetus e hoʻomaʻamaʻa nei i ka hanana o atherosclerosis. ʻO nā maʻi hoʻopukapuka, he mea nui ia e hoʻāliʻi i ka momona a me ke ahulau, e hoʻopilikia ʻokoʻa i ke ʻano o nā kīʻaha koko.

Atherosclerosis o nā moku o nā haʻahaʻa haʻahaʻa loa hiki ke hopena i nā maʻi e like me ka myocardial infarction, coronary heart heart, stroke, renal sclerosis, alakaʻi i ka renal failed, maʻi ʻeha koʻikoʻi a me nā maʻi ʻē aʻe.

I ka hoʻomakaʻana o ka hikiʻana o ka atherosclerosis o nā haʻahaʻa haʻahaʻa, e ʻeha nā ʻeha o ke keiki bipi, ua like nā ʻeha me ke ahi ʻana, a i ʻole ke kaohi ʻana mai loko mai a hele i nā kūlike. ʻAʻole iki paha kekahi eha, akā hiki iā ʻoe ke manaʻo e hele wikiwiki nā wāwae i ka wā o ka hoʻomaʻemaʻe ʻana - he hopena kēia o ka ischemia o ka musculature o ka huila. Akā ma hope o kēia luhi, ma hope o kekahi manawa, loaʻa mau ke kaumaha koʻikoʻi, kahi e hoʻomaka mua ana i ka wā e hele ana, a nalo aʻe ma hope o ka hoʻomaha. Ma hope o kekahi manawa, hiki ke loaʻa ka ʻeha i ka pō, ua hui pū ʻia me ka ʻili o ka ʻiʻo i nā keiki o nā wāwae.

Inā ʻaʻole i mālama ʻia ka atherosclerosis o nā mea haʻahaʻa haʻahaʻa, e lilo ka ʻeha, ikaika ka trophism (ʻano a me ke ʻano, e hilinaʻi nei i nā mea ʻai) o nā ʻiʻo e hoʻololi i nā loli no ka mea maikaʻi loa - lilo nā kui, lilo ka ʻili, ʻililo a maloʻo a hiki i ke kahalulu. ʻO ka hana hope o ke maʻi me ka hana ʻana o nā ʻīhā a me ka make (necrosis) o nā kiko, kekahi manawa gangrene e hana ana, kahi e hana ai ka umauma.

ʻAʻohe ala e mālama i ka atherosclerosis, no laila e pono e ʻike ʻia ka maʻi ʻōpō a hoʻōki ka hoʻolālā ʻana. Hāʻawi kēia i ka hoʻomaʻamaʻa therapeutic, kaʻenehana kūlohelohe a me kahi meaʻai kūikawā, me ke kōkua o ka meaʻai kūikawā a me ka hele ʻana o nā meaʻai maikaʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o nā kīʻaha koko, ke kahe koko a me ka hoʻōla ʻana i nā kino o nā wāwae. ʻO nā lāʻau lapaʻau, nā lāʻau lapaʻau i loko o kēlā mau lekiu, ʻo ka hana i hōʻoia ʻia e ka ʻepekema kūwaho, ke kōkua.

Nā hoʻomaʻamaʻa

Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa ʻia i nā manawa he nui i ka lā, no kekahi mau minuke i kēlā me kēia manawa. Mai hoʻolaʻa pilikino. Hoʻohana maikaʻi nā lāʻau lapaʻau, akā i ka hui pū ʻana me ka lāʻau lapaʻau i kauoha ʻia ai e ke kauka. Pono ʻoe e kamaʻilio i kahi loea i ka hoʻomaʻamaʻa i nā lāʻau lapaʻau (e hoʻomaʻamaʻa ana i ke kino (physiotherapy), nā mea, e pili ana i nā kuhikuhi a ke kauka a me nā ʻano o kou kino, e koho i kēlā mau neʻe e hāʻawi ai iā ʻoe i ka hopena loa Hana mākou i nā kiʻi haʻuki he ʻumi i kēlā me kēia.

Pehea e hoʻoikaika ai i ka hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka hoʻohana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa kino like ʻole, ʻoi mua, he hopena tonic: ke piʻi nei ke ʻano o ka mea maʻi, ma muli o ke ʻano o ka hana o ke kinipōpō kūleʻa nui, a ʻo nā hana pale e hoʻomoʻa ʻia e hoʻōla ʻia.

ʻO ka lua, ke hoʻomaikaʻi ka metabolism a me ka hoʻokahe koko cardiac. Hoʻonui kēia mau hiʻohiʻona i ka hoʻohuli o ka myocardium, hoʻoikaika, a me ka haʻahaʻa e hoʻihoʻi i nā kolesterol i nā mea maʻamau. I waena o nā mea ʻē aʻe, hoʻoikaika, hoʻoikaika pū me ka hanu, hoʻoikaika i ka hana regenerative o ke kino, ʻo ia hoʻi, e hiki koke i kekahi kanaka ke wikiwiki me ka maʻi vascular.

Pēlā, ʻo nā hana nui o ka hoʻouka kino no ka atherosclerosis e pili ana:

ʻŌnaehana Cardiovascular
Hoʻonui hou i ke kaʻina o ke kahe o ke koko a me ka ʻōnaehana o ka naʻau,
Ka hoʻololi o ka hana ʻaʻina.

Hoʻomaʻamaʻaʻikeʻole no ka atherosclerosis o nā lalo haʻahaʻa

ʻO ke koho ʻana o kekahi mau ʻano hana e hilinaʻi ʻia ma ke ʻano o ka maʻi o ka mea maʻi ma laila, no laila pono ʻoe e hoʻomaopopo mua iā lākou.

Hōʻano ʻia ke ʻano mua e nā hōʻailona: ʻeha i nā wāwae, ʻeha o nā manamana lima, luhi a hele i ke hele ʻana, nā puʻupuʻu.
Ma ka lua aia i nānā ʻia: claudication clmittent, hoʻonui ʻeha, hoʻololi i ka trophic, nā ʻeha o nā wāwae a ke hoʻomaha ʻole.
I ke kolu o ke kolu a me ka ʻehā, hoʻomaka nā gangrene e ulu, nui ka ʻeha ʻana, ua paʻakikī ke hele ʻana o kekahi i kekahi mau mika.

I nā papa mua, hiki i nā hana hoʻomaʻamaʻa ke hoʻohana no nā wāwae a me nā ʻōpū. Hoʻohana ʻia nā ʻōpū hoʻomaʻamaʻa ʻana. Basically, nā hoʻomaʻamaʻa therapeutic āpau no ka atherosclerosis o nā moku o nā pihi lalo loa e iho mai i lalo i ka paʻakikī ʻana i nā uaua nui a me nā liʻiliʻi ma nā wāwae i pā ʻia. Akā, he ʻeha wale nō ka overvoltage, no laila e aʻo ʻia e kūkākūkā i ka nui o nā papa hana me kāu kauka.

ʻO nā kuʻuna Therapeutic me ke kēkelē ʻana me ka atherosclerosis o nā wāwae i loaʻa i kahi ʻano o mau hana.

Eia kekahi o lākou:

Noho ma kahi noho, hoʻomaha. Ke hāpai ʻana i kou lima, e hanu, e hoʻohaʻahaʻa - hooikaika. Hiki iā ʻoe ke ʻōlelo hou i nā manawa 7.
Noho ana ma luna o kahi noho, paʻi i kou manamana lima i kou mau poʻohiwi. Hana i nā neʻe pihi: 10 mau hola i ka hola, he 10 - e kū'ē. E nānā i ka hanu ana.
Noho i ka noho e kū ana ma hope. Huki i kou mau wāwae i mua. E hoʻonāukiuki a pākuʻi i kou lima ʻākau i kou wāwae ʻākau, hoʻoikaika. Lawe i ka hoʻomaka hoʻomaka. E hana hou i nā hana hana i nā manawa 5-7, hoʻololi i ka hema a ma ka ʻaoʻao hema.
Moe hope Lean. Hoʻi hou i ka kūlana hoʻomaka a me ka hoʻoikaika. Hana i ka noho 5-8 mau manawa.
Ke kū nei ʻoe, e kū ana ma luna o kou manamana wāwae, e hāpai ana i kou lima me ka hanu. A laila e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho a hoʻoulu. Hana i 4-5 mau manawa.
E kau i kou mau lima ma kou kaā, e hana i nā neʻe puli me kou kino 5 mau manawa i kēlā me kēia. E nānā i ka hanu ana.
E kau i kou lima ma hope o ke noho. Hana i nā ʻano like ʻole me ka wāwae: neʻe iā ia mai kēlā ʻaoʻao a ʻaoʻao, kū a lalo, lūlū i nā io keiki bipi. E hana hou i nā manawa 6-8.
E hele puni a puni ka lumi no 1-3 mau minuke, e hāpai ana i kou mau kuli. He hana maikaʻi kēia no ka atherosclerosis.
Ke neʻe nei ma kou kua, e kūliki i kou mau wāwae iki a hāpai i luna ma ke kihi e pili ana i 60 °, e paʻa ana me kou mau lima. A laila e hoʻomaka i ke kūlou a kīlei i kou mau wāwae a hiki i kahi lemu iki. Ma hope o ka noho ʻana e noho ana, e kali a piha hou nā wāwae i ke koko.
Ke hoʻopaʻa nei i ke kua o kahi noho, hoʻomaka e moe. Hōʻailona i kahi haʻahaʻa loa, inhale ma kahi kiʻekiʻe loa. Hana ʻia ke ʻano he 6-8 mau manawa.
Holo a holomua i nā manawa he nui, kūlou a hoʻi i loko.
Noho ke noho ma luna o kahi noho, hāpai i ka kuʻekuʻe a hoʻopaʻa i ka pīkī bipi keiki no 2-3 kekona, a laila hoʻohaʻahaʻa a hoʻomaha. 5-8 mau manawa.

A laila, ua ʻike mākou i nā hoʻomaʻamaʻa kaulana loa no ka atherosclerosis obliterans o nā haʻahaʻa wāwae haʻahaʻa.

Me ka atherosclerosis, hoʻohana nui nā hana hele. E hele ka mea maʻi mai nā wahi pōkole. A laila hoʻonui pinepine ka manawa a me ka hele. I ka hoʻoholo ʻana i ke kaumaha, pono ke kūkā i ke kauka. Hoʻohana pū ʻia nā ʻano hana pilikino like no ka stherotic atherosclerosis.

Pono e koho pono ʻia nā hoʻomaʻamaʻa no ka atherosclerosis o nā moku o nā mea haʻahaʻa loa i ka wā 3 a i ʻole 4 o ka maʻi mai me ka akahele loa. Hoʻomaopopo ʻia e hana, ʻo ka mea mua, nā hana hanu a me nā ʻano ʻano like ʻole no ke kino.

ʻO Gymnastics no ka atherosclerosis: nā papa o nā hana

Pono e hoʻohana ʻia nā hana āpau i hoʻākāka ʻia ma lalo nei i ka manawa o kahi papa mālieclerosis ma ke ʻano mua. Pono ʻoe e noʻonoʻo i kou makahiki a me ke ʻano o ke kino.

Inā ʻo ka ʻūhū liʻiliʻi loa, pono i ka mea maʻi e hoʻomaha i kahi mau minuke, a hoʻomau ia. Inā ʻoe iʻoluʻolu i ka hana leʻaleʻa no ka 2-3 mau pule a i ka manawa like, ʻaʻole i like ka maikaʻi o ka manawa, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hoʻonui i ka ukana.

ʻO nā Gymnastics no ka atherosclerosis o nā haʻahaʻa haʻahaʻa loa, kahi helu paʻakikī 1. Lawe ʻia nei ia ma kahi kū.

E kū i luna o kou manamana wāwae. E hoʻoluli i ka paona mai ka wāwae a ma kahi ʻē aʻe. E hoʻāʻo e hana i nā mea āpau, me ke aua ʻole. 5-8 mau manawa.
E hele i kahi, e hāpai ana i kou mau kuli. A lawa kekahi mau minuke.
E kaomi ʻana i kou mau lima i kou kāʻei. Hōʻalo i kou wāwae a hoʻomaka i ka hana neʻe, e hoʻāʻo e mālama i ka kaulike. ʻO 5-6 mau manawa i kēlā me kēia.
E kū i mua o ka paia. E paʻi me nā manamana wāwae e pili ana i 40-50 cm mai ka papahele
E hele a puni ka lumi ma kāu kuʻekuʻe no 1-2 mau minuke.
E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae pālaha a huli hoʻi i ka hema a me ka ʻākau. E paʻa mau i kou hanu.

ʻO nā Gymnastics no ka atherosclerosis o ka umauma, ka helu paʻakikī 2. Lawe ʻia ia ma kahi kūlana.

E kau i kahi ʻōwili a uluna paha ma lalo o kou mau kuli. E hoʻokele i kou mau wāwae hema a pololei.
E kau i ka lima i mua o ka umauma. Hōʻalo iā ʻoe i ka wā e hoʻopuʻi aku ai iā lākou, a hamama hoʻi i ka wā e hoʻi ai ʻoe i ke kūlana. E hana hou i nā manawa 4-5.
Mālama i kou mau wāwae ma lalo o kou alo, me ka ʻole o kaʻohi i kou mau wāwae mai kahi moe.
E kaomi i kou wāwae i kou ʻōpū, e kōkua ana iā ʻoe iho me nā lima ʻelua. Hana i nā manawa 3-4.
E pīpī i kou mau lima i loko o lima, e hohola i kou mau lima i nā ʻaoʻao a hoʻomaka e kuloka iā lākou i nā kauā, e hana i kahi oʻa.
E huli i kou ʻōpū, kau i kou mau palma ma lalo o ka ʻīpiha. E kamaʻilio liʻiliʻi i nā manawa me kou mau wāwae.

Hoʻomaʻamaʻaʻikeʻole no ka atherosclerosis o nā moku o nā pae haʻahaʻa haʻahaʻa, pūpū No. 3. Hana ʻia ma kahi noho.

E lawe pū i nā wāwae, e hana i ka neʻe ʻana o nā wāwae i nā ʻaoʻao like i 4-5 mau manawa.
E kau i kou mau lima ma kou pūhaka, hoʻāla i kou mau wāwae ma luna o kou mau puhaka, e hana ana "e noho ana".
E hoʻomāke i kou mau lima ma mua o kou umauma. Ke hoʻohuli nei i ke kino i ka ʻaoʻao, hohola i kou mau lima a huki ka hanu. A laila e neʻe i mua, hoʻihoʻi i kou mau lima i ko lākou kūlana mua, hoʻoikaika. E hana hou i nā manawa 2-3.
Hoʻomaha. E kau i kou mau lima ma kou kaei a me ka hanu hohonu, lohi no 1 mau minuke.
E kau i kahi roller ma lalo o kou mau wāwae a lele i kou mau wāwae ma luna.
E hāpai i ka wāwae kuʻekuʻe a hoʻāla iā ia, e ho'āʻo ana e lulu i nā ʻuhane.

ʻO nā hoʻomaʻamaʻa māmā no ka atherosclerosis aortic

Hoʻomaʻamaʻa nā hoʻomaʻemaʻe Therapeutic i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i ka nui o nā nūnao. Kēia ke ʻano o ua ʻano hana leʻaleʻa hana no ka loaʻa ʻole o ke koko i loko o nā uaua a pale ai i ka hōʻeha. Eia nā lapuwale maikaʻi.

E wehe lohi i kou waha, e hoʻopā ana i ka alelo i ka pā i kokoke i nā niho mua. Hoʻomaka i ka hanu ʻana ma o kou ihu me ka mālie, e kāohi ana i nā āpau a me nā ea. I ka wā hoʻonaʻauao, hoʻākāka nui ʻia ka leo o ka "s", aʻo ka hoʻolaha ʻana - "hum". Hana i nā manawa 2-3 i ka lā no 10-15 mau minuke.
Hana i nā hanu ma o kahi wahi i kahi ihu. E hana i kēia, e pani a lawe i ka hanu hohonu, e hoʻopiha i ka umauma a me ka ʻōpū me ka ea. Hāpai kou hanu no kekona mau kekona a hanu ma waena o nā nostril i pani ʻia. E hana hou i kēia no 5-7 mau minuke.
E hoʻonāukiuki me ka ihu, hoʻopaʻa i kou hanu no 3-4 mau kekona, e hohola aku i kou waha me kahi ngipa a me ka hoʻolōʻihi, me ka pau ʻana, hoʻomaha.

Hiki paha ke pāʻani i ka haʻuki me ka atherosclerosis

E pane kēlā me kēia kauka loea e hiki wale nō i ka hoʻonaʻauao kino, akā pono nō hoʻi.

Ke hana ke hana i ka hana ikaika huʻipuʻi, e hoʻihoʻi ana i ka kahe koko e holo ana i loko o lākou, ʻoiai nā ʻōpala a lākou e hānai ai i ka piha me ka oxygen.
Hoʻopili nā mea hana i ka wā o ke kino kūlohelohe i nā spasms ma o ke kaʻili ʻana o ka lumen o nā huaʻai me nā plak atherosclerotic a me ka hōʻino o nā fibers nerve.
I nā ʻōhua mahana, ʻaʻole wale wale nō hoʻonui ke koko, akā, e wehe ʻia nā moku ʻole i hana ʻole i ka hoʻomaha (nā kolepa), he mea nui ia no ka hoʻopiʻi ʻana i ka loaʻa ʻole o nā mea ʻai i ka atherosclerosis koʻikoʻi.
Hoʻokomo nā kāleka Cardio i ka myocardial contractility, e hoʻolōʻihi i ka ritela a ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka naʻau.
Hoʻonui ka hana hanu i ke koko me ka oxygen, hoʻomaikaʻi i ka hana metabolism a ma laila ka hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka cholesterol "kino"waiho i ka paia o nā moku koko.

ʻO ka mea nui, ʻaʻole i hele nā papa i ka manawa o ka hoʻopā e hoʻopiʻi ʻia e nā atherosclerosis (ka hōʻeuʻeu o ka naʻau, ka microstroke, ka hana hōʻeuʻeu o ke kahe koko i loko o nā limahana a i ʻole nā ʻāpana). Akā ma hope o kahi manawa koʻikoʻi o ka pathology, ʻaʻole ia he mea kūpono ʻole ke lohi me ka papa hoʻōla: ʻo ka piʻi o ka hoʻihoʻi ʻana o nā hana kino ka mea.

Ua kapa ʻia ke ʻano o ka mālama ʻana a me ke kāohi ʻana i ka atherosclerosis me ke ʻano kūʻokoʻa o ka neʻe ʻana o ka mea hoʻomanawanui meaʻinakini.

I ka hihia o ka palaki vascular, ʻoi loa ka maikaʻi o lākou. aerobic hoʻomaʻamaʻa - hana i loko o ka ea maʻemaʻe hou. I ka wā aʻo, pono ʻoe e hanu, e hōʻeui aku i ka ukana a me ka hoʻihoʻi ʻana e hoʻomaha ai.

Nā Palapala i ka pau? anaʻaʻole kūpono i nā poʻe a pau: ua hōʻike ʻia lākou me kahi prophylaxis o atherosclerosis a i ʻole ma nā hoʻomaka mua ona. E koho ʻia ka lāʻau kikoʻī i kahi ʻano kauka o ka kauka, ma muli o ka pae o ka maʻi vascular.

Hoʻolapa kūleʻa Therapeutic hana e:

ma hope o kahi hoʻomanū liʻiliʻi a maloʻo ʻana a me ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo ma hope iho.
me ka ʻole o nā mea kaupaona koʻikoʻi (me ka ʻole o lākou a me ka uku koʻikoʻi),
i ka liʻuliʻu wikiwiki ʻole me ka haki ʻana a me ka neʻe koke ʻana,
maʻamau, me ka kaohi o ke olakino a me ka pulse.

Kahua mua Pono ia e hoʻomaka me nā ukana liilii a me ka manawa kūpono, e hoʻoiho wale i ka pīpī liʻiliʻi, a ʻaʻole hoʻi me ka hōʻole ʻana o ka puʻuwai, pōkole o ka hanu, nā pulupulu o nā kīʻaha koko ma ke poʻo. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa i ka ukana, pono e hoʻonui hou ʻia. Ka mea loea i ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa, e haʻi iā ʻoe i ke aniani, e nānā ana i nā kuhikuhi o ka puʻuwai puʻuwai, ke kaumaha a me ka manawa hanu i ka wā o kahi hōʻike hōʻike.

ʻO nā Gymnastics no ka atherosclerosis o nā moku o ka lolo a me ka ʻāʻī

Me ka pau ʻana o kēia ʻōhumu, ua hoʻomaʻamaʻa nā hoʻomaʻamaʻa me ka mālama nui, lohi, aloha, me ka ʻole o ka hū ʻana i kou hanu. No ka hoʻoulu ʻana i ka hana o nā kīʻaha o ka lolo a me ka ʻāʻī, hoʻohana nā manamana o ke poʻo i: mua, kua i hope, i ke poʻohiwi, huli i nā ʻaoʻao - a hiki i 15 mau manawa i kēlā me kēia.

Akā, ʻo kēia ke kaʻi e lilo ai i mea hoihoi loa: e kiʻi i nā kiʻi mai ka 1 a 10 a i ke kuʻe ʻana i ka ihu i ka lewa, a pono e hana ʻia nā hana āpau me ka hoʻonui nui. I kēia hihia, e hana ʻia ana ka paʻakikī o ka holo ʻana i hōʻike ʻia i ka atherosclerosis cerebral. Ma hope o kēlā me kēia mea maʻalahi i ka hana, hoʻomaʻamaʻa ʻia e hoʻohaʻahaʻa a hoʻohaʻahaʻa i nā poʻohiwi i kekahi mau manawa.

I ke hakakā kū ʻana i ka atherosclerosis o nā moku o ke kolu o ke kahe o ke kahawai, e kōkua nā hana kūʻē: pono ʻoe e kahiki i kou mau manamana lima, e kau mua ma mua o kou poʻo a e hoʻomaha ikaika i kou poʻo, e paʻa ana no ka hapalua minuke. E neʻe i kou mau lima i ke kua o ke poʻo, a kau i ka hana.

He mea maikaʻi loa e hana i ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana no nā ipu o ke poʻo a me ka ʻāʻī i ke kakahiaka, ma laila e hoʻomaikaʻi ai i ke kahe koko o ka lolo, a hoʻonohonoho i ka hana no ka lā e hiki mai ana.

ʻO Atherosclerosis Ke hele a me ka holo

I kēia manawa hou e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa cardio.Ke hele a holo a kokoke i nā ʻāʻehā o ka hana, no laila makemake lākou i ka hana o ka puʻuwai a me ke ʻano o nā kīʻaha koko a pau o ke kino. No ka loaʻa o kahi hopena therapeutic, e aʻo ʻia e alakaʻi i ka hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, a inā hiki ʻole, i ʻole o kēlā me kēia lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kākala i hoʻonoho ʻia i ka lewa hou.

ʻO ka mamao loa ka huakaʻi hele mai 2 km (no nā ʻelemakule, hoʻomaka a i ʻole me ka atherosclerosis koʻikoʻi o nā moku) i 5 km (no nā poʻe ʻōpio, e hoʻonui ana i ka ukana a i ka wā hoʻomaka paha o ka maʻi).
Hoʻomaka ʻo Jogging me 3 km, e hoʻonui mālie i ka mamao i 8-10 km. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā heihei he pono ke nīnau aku i kahi loea (e ʻike i ke ʻano ʻoi, ʻo ka mamao, ka manawa kūpono no ka jogging).

No ka hoʻonāukiuki i ka hoʻomaʻamaʻa cardio, he mea kūpono ke koho i nā pae kaʻa ʻaoʻao, ʻo ka wikiwiki ʻana a me ka hoʻoluliluli, a i ʻole hoʻokomo i nā kino pilikino ma waena o nā māhele o ke ala.

ʻAno ʻole ʻia ka holo ʻana: pono ʻoe e hoʻohana i kahi ʻano hana kuʻuna.

Ke hele nei me ka wikiwiki.
ʻAeʻaole
Piʻi a lohi.
ʻAeʻaole
E hele ana me ka wā lohi.

Nā hanu hohonu, hoʻopili ʻia me nā ʻāpana o ke kino i mua me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā lima a me nā mea hanu hohonu, e hoʻomaha mālie i ka hanu ma hope o ka hana ʻana.

ʻO yoga a me Qigong no Atherosclerosis

ʻO kēia mau hana ʻelua e pili pono ana i nā hana hanu. Aia nō kā lākou paʻakikī ma ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana, a ma ka hihia o ka qigong, mea martial art.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina ʻo yoga a me qigong (e like me kā lāua hui pū ʻana i ke ʻano o qigong yoga) inā he cerebral arteriosclerosis hoʻohālikelike i ka hana intracranial, hoʻomaikaʻi i ka hoʻolohe ʻana a me ka ʻike, hoʻōlo ka hoʻomanaʻo, a me ka hoʻōlo i ke koko.

Hiki iā ʻoe ke aʻo i nā palapala, e aʻo pehea e hanu a noʻonoʻo pono ai i nā haku o kēia mau ʻano. Ke noho nei ke kauka o ka lāʻau lapaʻau e loaʻa ka ʻae e hoʻomaʻamaʻa i nā hana oriental e like me ke ʻano o ka hōʻino kino vascular.

E kōkua nā lāʻau lapaʻau i ke hoʻohui ʻana i nā hopena o nā lāʻau lapaʻau lapaʻau. A ua lilo ke ʻano hana a ke kumu aʻoaʻo i ala piha loa i ka mālama ʻana i nā maʻi he nui, e komo pū ana me ka atherosclerosis Sergey Bubnovsky: Mālama iā ia iho i kahi hui o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻōla, ka physiotherapy, ka hana ma ka decompression simulators a me ka hanu kūpono.

ʻO nā mālama nui

ʻO nā Gymnastics no ka atherosclerosis o nā moku koko kue i ka hihia o ka:

maʻi maʻi pāpaʻi
hoonui ia i ke kino kino
nā mea hoʻonaninani o ka pathology maʻamau,
hoʻomohala i ka ulu ʻana i ka trombosis,
maʻi ʻino
kahe koko
ʻeha kaumaha ʻeha.

Ke haʻalele nei i nā contraindications, ua loli ʻole ka lula o nā hoʻomaʻamaʻa kino: mua, e hoʻomālamalama a e pākuʻi, a laila e hoʻonui lohi ka nui, a laila haki a lele hou. I waena o nā hoʻonohonoho, pono i kahi hoʻomaha hoʻomaha 2-3 mau minuke. ʻAʻole hiki i nā hoʻomaʻamaʻa ʻia ke ʻano ma kahi ʻōpū ʻole: 1.5 mau hola ma mua o ke aʻo ʻana, pono ʻoe e ʻai i kekahi mālamalama. "E hoʻolele" i ka puʻuwai wale nō + 30% o ka neʻe mua (ma ka hoʻomaha).

Hana i kahi luhi uku i kēlā me kēia lā e hiki ke loaʻa nā hopena iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hae ʻana o ka hana ponoʻī ʻana e ke ʻano hana. A inā e hoʻohui ʻoe i ka meaʻai kūpono a haʻalele i nā mea hoʻokaumaha hoʻopilikia, a laila e hōʻoiaʻiʻo i ka kūleʻa i ka hakakā ʻana i ka arteriosclerosis!

Pehea e kōkua ai ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau me ka atherosclerosis?

Ka hoʻomaʻamaʻa ʻia ka ʻōnaehana cardiovascular holoʻokoʻa a hoʻoikaika i ka wā e pale aku ai a lūlū paha i ka hoʻomohala ʻana o nā kaʻina pagkasaki huina.
ʻO ka neʻe o ka oxygen a me nā mea hoʻolaʻa kūlohelohe ma o ke kino ma o ke kahawai ka maʻamau.
Hoʻokuʻu ʻia ka hana ʻole i ka hana o ka hana metabolism, me ke komo momona. ʻO ka hopena, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol, kahi e hoʻokaʻawale ai i nā moe vascular, ua hōʻemi ʻia i nā pae maʻamau.

ʻO nā Gymnastics no ka atherosclerosis o nā moku o nā mea haʻahaʻa o ka lalo o nā ʻāpana haʻahaʻa e pili ana i ka māhele o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana, akā ʻaʻole ke ʻano haʻuki. Hoʻopili ʻia kēia hope me ka paʻakikī a paʻakikī e ʻae i ka lawe ʻana, a ua contraindicated ma nā maʻi me kēia ʻano pili. Pono e maʻalahi nā hana e hoʻokō a me ka humuhumu, e pili ana i nā hana hanu. Inā ke neʻe nei ka mea maʻi ma kahi maʻi, hiki iā ʻoe ke komo i nā dkebb 1kg i kāu waihona. ʻAe ʻia nā maʻi maʻi ʻōpio a i ʻole ʻo ia e mālama i ka hele ʻana i nā hele wāwae.

Pehea e koho ai i nā hana kūpono

Pono nā kūmaha kila no nā wāwae e hoʻokō i nā kūlike:

Hoʻopili ʻia nā mea āpau a me ke kaupaona ʻana me ka ʻole e ʻole.
ʻO nā hele wāwae a me nā hana no ka hanu kūpono.
Pono e hoʻoponopono i ka helu o ka repetitions, pili i ka makahiki, ka nui o nā papa o ka maʻi, ke kūlana o ke olakino o ke olakino a me ka hopena o nā hopena o nā kikoʻī (e hoʻomaka me ke ala maʻalahi loa).

Nā Kūlana o ka Hana Hana

ʻIkoʻi ʻia ka pahu starter

Ua hele wāwae kahi ʻāpana. He mea maʻalahi nā element e hoʻokō a ʻike ʻole i nā luhi i ʻike ʻia. Hana ʻia ke aniani i loko o ke ʻano o ka wikiwiki me ka wikiwiki. Ma hope o kēlā me kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ia e hoʻomaha no ka liʻiliʻi loa 1 mau minuke ma mua o ka neʻe ʻana. ʻO ka hoʻopau ʻana o ka haʻawina e hele ana no 1-1,5 mau minuke.

Hoʻolahalaha (waʻa) o ka paʻakikī

Ke hoʻonui iki ʻia ka lahui, ʻoi aku ka paʻakikī o ka papa iho, ʻoi aku ka paʻakikī o ka mea maʻi.

Hōʻike paʻakikī

Hoʻokumu ʻia no nā poʻe maʻi e kokoke ana i kahi lāʻau lapaʻau. ʻO ke koho ke ʻāpana o ka papahana, ka hoʻokō ʻana i mea ʻaʻole e hoʻokō ai ka ʻeha. Hiki ke hoʻololi ʻia nā hana olakino i wehewehe ʻia, e hoʻonui ana a e hōʻemi ana i ka pilikia i ka ʻōlelo ʻana.

Malalo o kona kua

E alo mālie a hoʻomaha i kou mau musuli maʻa. Pono e kūlou i ka wāwae hema i ke kuli e like me ka ʻae o ka neʻe ʻana o ka paʻa. I ka wā o kēia, ua neʻe ka wāwae a me nā manamana lima ma ka ʻaoʻao o ka papahele. E hoʻomau i ka pīhoihoi, akā aia ma ka wahi o TBS, huki i kou wāwae iā ʻoe a pēhi i kou mau lima i ke kino, me ka hoʻāʻo e kiaʻi nui i kou kua i ke kākoʻo. E hoʻi hou i ka kūlana a hana i ka like me ka wāwae kūpono. E hana hou i ka hana i kahi ma 10 mau manawa.
Hoʻohana maikaʻi no ka atherosclerosis ka mea he "bike." Kūpaʻa nā wāwae, kūlou i nā kuli, e kū aʻe i luna o ka papahele a neʻe i kahi ala paʻa, e hōʻike ana i ka nehe uila. Hana i 10 repetitions.
ʻO nā kulina kupaianaha a me nā wāwae. E noʻonoʻo paha i ka neʻe ʻana o kahi mea inika i hāʻule i kona kua a ke ho'āʻo nei e ʻōwili a hoʻāʻo e hana. ʻOiai ke nānā aku nei, he hopena maikaʻi mai ia mau hana, e ʻike ana - e hoʻomehana ke kino a hoʻoheheʻe ʻia ke kahe koko.
ʻO nā papahana hoʻouka e kau ai i nā hana "gunting". E hoʻonui i ka hopena, e kau ʻia nā palma ma lalo o ka coccyx. Ma hope o kahi mau kaukani mau hana ʻana, pono nā wāwae e hoʻoponopono pono ʻia, mālama ʻia ma ke koʻikoʻi a kau a paʻa i kekahi me kekahi no 10 mau kekona, a laila hoʻomaha. Ke hoʻopiʻi nei ka ʻaoʻao hope loa i ka papahele.

Ke noho ana

90 ° e kākoʻo ana i nā wāwae i nā manawa like i nā ʻāpana a lawe pū ʻia. Pono e hana ma ka liʻiliʻi o 5 mau hou ʻana, ma hope o ia a hoʻouka a hoʻomaha. Ma mua o ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao aʻe o ka papahana, kahi hoʻomaha iki iki.

ʻO kahi mea hoʻonāukiuki i kēia hana e hana ai i nā mea e kolo ai i ka neʻe ʻana ma ka waiho ʻana i ka pālima ma nā kuli a kau i ke kīhaka iā lākou i ke ku e kū i ka ʻaoʻao o kā lākou neʻe.

Noho ana ma luna o kahi noho, kuhikuhi i kou mau wāwae i mua, a laila e ʻae i ke kino iā lākou, e hoʻāʻo ana e hoʻopā i kou lae. Hana i 8 mau manawa. ʻO kahi hoʻopiʻi hiki ke kūlou i lalo, hoʻopiʻi i nā wāwae, a lihi i ka kūlana kūloko no kekahi mau kekona.
Me nā lālau e paʻa i ka wāwae ʻākau, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino holoʻokoʻa e like me ke kiʻekiʻe, me ka hoʻokuʻu ʻole ʻole i kou mau lima. ʻO ka linger i ke kūlana i manaʻo ʻia, e helu ma ka noʻonoʻo he 10 kekona. E hoʻi i ka kūlana maʻamau, e hoʻoiho i ka mea like me ka wāwae hema. No kēlā me kēia mea, hana i ka neʻe o ka 10 r.

I kou kuli

E kiʻi i nā ʻehā ʻehā, ʻo ke kakalā o ka hanu. Kuhi i kou poʻo i ke kākoʻo, kau iā ia me kou umauma a me ka ʻāʻī, e hoʻomaha ana i kou mau palapa ma ka papahele. Hele i hope, hana i kahi 4-8 e hana hou.
Hoʻopaʻa iʻa a hoʻihoʻi i kahi wāwae i ka luhiluhi, i kahi inhale e hoʻihoʻi iā ia, e hana like me kekahi, 6 mau manawa ma kahi wāwae.
E laka i nā lima ma ke kāʻei. E hoʻomaka ma ka neʻe ʻana me ke aka mua, ʻo ka pahuhopu e pā i kou ihu ma nā kuli. Ma hope o kekahi mau kekona, e alo i luna. No ka hoʻolālā e hana 15 mau manawa. No ka hoʻoikaika ikaika ʻana ma hope o kēia hana e pono ai ʻoe e hele a puni.

Hana hoʻomaʻamaʻa

No ka mālamaʻana i nā maʻi o ka pūnaehana kaomi me ke kōkua o nā hana hanu ke ala maikaʻi loa, e like me ka poʻe loea. Kōkua ia i ke kino i loaʻa i nā mea kūlohelohe kūpono, mālie a hoʻomaha i nā hōʻailona kaumaha. Hana maikaʻi ka hana o nā kīʻaha koko a me kā lākou elasticity, ʻoi aku ka nui o ke koko i ka ikaika o ka naʻau.

Nā ʻōmole no kēia ʻano ʻano aʻoaʻo.

koko koko kiʻekiʻe
huahookio,
thrombophlebitis
sciatica.

Ua kuhikuhi ʻia nā hana kūikawā e ke kauka hele ʻana. Akāʻo nā mea kūpono nā mea i ʻike ʻia mai nā haʻawina hoʻonaʻauao kino.

Lawe i ke kūlana kū, nā wāwae ʻokoʻa poʻohiwi poʻohiwi ka laulā. E hoʻomaka lohi a hoʻokomo i ka hohonu, i ka manawa like e kū ana ma kou mau kuʻekuʻe wāwae a ke hoholo ʻana i kou mau lima, e kuhikuhi ana i ke kua o kou mau lima kino i loko. I kou hoʻi ʻana i ke kūlana, e hoʻomaka e hoʻohaʻahaʻa i ke kino a me ke poʻo, e hoʻoheheʻe ana i ka hapalua o ke kau ʻana i kona mau lima ma lalo o kona umauma. Ma hope o ka hoʻomaha ʻana i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī a me ke kala, hiki iā ʻoe ke noho ma kēia kūlana no kekahi mau sekona, a laila lilo hou ʻoe.
Hoʻopili hou i ka nui o ka oxygen i loko o ke koko, e hana ʻia nā hana aʻe: ka hoʻonani ʻana, i hui pū ʻia e ka ʻōpū o ka ʻōpū, a laila i kahi hanu hohonu me kāna protrusion. Ka hopena paʻakikī, i hele pū me ka neʻe o nā ʻōpū o ka ʻōpū o ka ʻōpū, e hoʻomaʻamaʻa i ke kahe koko.

Ke hopena ʻana

Pono ke hoʻokō ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano holoʻokoʻa, ʻo nā mea wale nō i kuhikuhi ʻia e ke kauka, ma kahi kauoha a me ka manawa i kuhikuhi ʻia.
Pono ka hopena therapeutic hopena ma ka wāwae. Hiki ke hoʻohui pū iā lākou ma nā ola o kēlā me kēia lā - hele mai ka hana, ka hele ʻana i ke ahiahi a / a i ʻole nā hopena pule. ʻO nā hana pākaukau maʻalahi, ka tennis, ski a volleyball e hoʻoikaika i nā kīʻaha koko a hoʻomaikaʻi i ka pono.
ʻO kekahi mea nui pono e hoʻopiha piha a me ka meaʻai kiʻekiʻe. He hōʻole i nā holoholona maikaʻi, nā ʻolē, hua iʻa. E hoʻololi ʻia lākou e nā mea kanu kai a me nā huahana o nā mea kanu. ʻO ka nui o ka paʻakai i ka meaʻai a me ka pākēneka o nā momona i nā huahana dairy e pono e hoʻemi.
Hoʻomaopopo ʻia e hoʻōki i ka inu a inu i ka wai ʻawa, hoʻemi i ka helu o nā kūlana kaumaha, hoʻokaʻawale i ke aupuni a hāʻawi i ka hoʻomaha maikaʻi mai ke kaumaha, a me ka hiamoe maikaʻi. E kōkua kēia i ka hāʻawi ʻana i ka holomua o ka maʻi.

Hoʻolālā ka lāʻau lapaʻau Therapeutic no nā wāwae me ka atherosclerosis i ke ʻano i hiki i ka mea maʻi, i kekahi pae o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi, hiki ke hoʻokō i nā ʻōmaʻomaʻi i hāʻawi ʻia iā ia me ke ʻano ʻole o ka hōʻeha ʻana a me nā pilikia ʻole.

ʻO kēia, ma kahi o ka hōʻoia i hōʻoia ʻia o nā papa, he kūlana nui loa ia no ke kauka lāʻau, no ka mea, ua contraindicated ka nui o ka hana kino no ka poʻe me ka atherosclerosis a e lawe mai i ka pōʻino a ʻaʻole pono. ʻAʻole koi ka hoʻonani ʻōnaehana i ka hoʻoikaika nui a me ka manawa. ʻO ka hoʻohuli ʻokoʻa i kou ola e hiki ai ke hoʻokō i nā hana ʻē aʻe i koho ʻia. Akā e hoʻololi nā liʻiliʻi i ke kuhikuhi o kahi ola olakino i ka wā e hiki mai ana e pale i nā hoʻopiʻi ʻana a me nā kumukūʻai nui loa no nā lāʻau a me nā mea hana e hoʻihoʻi ai i ka ʻōnaehana ʻōpio i pōʻino ʻia.

ʻO nā kumuhana ākea o ka hoʻonaʻauao kino no ka maʻi

Pono kūpono ka hoʻomaʻamaʻa, akā ʻōnaehana. ʻAʻole hiki ke hoʻokō ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka palena o ko lākou hiki. Hiki iā ʻoe ke kāohi i kou ʻano me ke kōkua o ke ake ʻana a me ke ana o ke koko:

ʻaʻole eʻoi aku ka nui o ka puʻuwai naʻau nui loa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o 100-110 mau beats i hoʻokahi minuke,
He pa alima koʻe koko a me nā haʻahaʻa: i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ʻia, ua hoʻonui ʻia ka mua, a ua hōʻemi ʻia ka lua.

Me ka ulu nui o ka naʻau hōʻemi a me ka piʻi ʻana o ke koko haʻahaʻa, hoʻemi ʻia ka nui o nā papa ma o ka hana ʻana i nā liʻiliʻi hou o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.

Malalo ma kona ʻōpū

ʻO ke kūlana ma ka ʻōpū i hiki ai iā ʻoe ke hoʻohālikelike i ke kahe koko i loko o ka ʻuhane, ka ʻōpū o nā ʻōpū a me nā wāwae. ʻO kēia ka hana maʻamau o nā hoʻomaʻamaʻa kino a ke kōkua me ka maʻi cerebrovascular, kahi e hoʻonele pinepine ai ʻo cholesterol;

Ke iho nei ke alo i lalo, e kūlou i nā kuli, e hāpai ana i nā wāwae i ke kūlana, a me ka mea pū kekahi. E hana hou i nā manawa 5-7.
Mai ke kūlana kiʻekiʻe, hāpai i kou poʻo, e lohi mau i ke kua. Hana me ka amplitude kiʻekiʻe, lohi. E hana hou i nā manawa 4-6.
Ke hoʻomaha nei i nā pālele ma ka papahele ma ke alo o nā poʻohiwi, e hoʻihoʻi i nā wāwae i hāpai ʻia. E hana hou i nā manawa 4-8.

Kū

ʻO ke kūpaʻa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i nā ʻano ʻano like ʻole me ka lūlū, ke kāʻei a me ka ʻāʻī. Hāʻawi lākou i ka manawa no ka hana o nā hui āpau a me nā ʻili e pili ana i ka koko e mālama ai i ke koko i nā ʻāpana pili i ke kino. Hoʻomaopopo ʻia nā hana kūpaʻa no ka atherosclerosis o ka lolo a me ka ʻāʻī, nā moku coronary a me nā limu haʻahaʻa. Hiki iā ʻoe ke hana i nā koho aʻe:

Nā wāwae i ka laulā ʻokoʻa, nā lima ma nā ʻaoʻao. Hoʻopili i kou mau kīʻaha, e hoʻopili i kou mau manamana lima me kou mau poʻohiwi, ke kū i kou lima a hoʻoki i kou poʻo. Holo i luna a hoʻomaha i ka hanu hohonu. Hoʻi hou i ke kūlana hoʻomaka
E kau i kou mau lima ma kou kāʻei. Hana i nā ʻāpana i ka ʻaoʻao (exhale) a hoʻi i kahi kū pololei (inhale). Mai kūlou i kou mau wāwae i ka manawa holo.
Nā lima lima. E hoʻohuli i ka hema hema o ka hale, ʻoiai e pālahalaha ana iā lākou a e hoʻohaʻahaʻa iā lākou i ka wā e hoʻi ana i ko lākou kūlana mua. Mai kūlou i kou mau wāwae, mai hōʻino i kou mau kuʻekuʻe mai ka papahele.

Hana i nā repetitions 3-8.