ʻO Quinoa lāua ʻo Citrus Chicken Fillet > Meaʻai no ka maʻi maʻi maʻi

Hoʻolaha Gluten, Kalaiola

ʻO Quinoa i loko o kahi pāʻai momona, brisket palapū a me nā momona citrus hou. ʻO ka wehe a nani a me nā hui like ʻole. Ma hope o nā ʻōlelo kuhikuhi, ʻaʻole ia he paʻakikī i ka hoʻomākaukau ʻana i ka pāʻina paʻakai ma ka home.

No ka moʻo lāʻau āu e pono ai:

aila ʻaila - 2 tbsp.
aniani - 2 mau pā.
pepa momona - 3 pcs.
ke kāleka (chop) - 2 mau ʻōpio
quinoa cereal (uncooked) - 3/4 cup quinoa -

cereal, kahi mea like e like me ka laiki kālai ʻole ʻia. He kūpono no nā pilaf a me nā māla. Mai ka honua s. "href =" / kamus / 202 / kinoa.shtml ">

ka waʻa lau - 4 mau aniani

kamato maloʻo - 1 punetē

ka ʻōmala (ʻili, hoʻoneʻe i nā hua a me ka aila maikaʻi) - 3 mau pā.

Wāhi Italia - 1 tsp

Lime:

E kuke i ka quinoa me ka paila momona pono.

Kāla i kā ka ʻalika, ʻili a me nā ʻala maikaʻi.

E hoʻomoʻa i ka aila i loko o kahi pūkaha nui ma luna o ka wela wela. Hoʻohui i nā nati a me nā pepa, simmer, hoʻowalewale, e pili ana i 5 mau minuke. E hoʻohui i ke kāleka a me ka simmer no 2 mau minuke. Hoʻohui i ka quinoa, ke kumuʻai meaʻai a me ka pure kamato.

E lawe hou i kahi hoʻolapalapa, a laila e uhi a hoʻōho no 20 mau minuke, a hiki i nā lau o ka quinoa. E hoʻohui i nā tōmato ʻato a me ke kau me ka panikina Italia. E hoʻomoʻa a hiki i ka wela ʻana o nā mea a pau, a laila e lawelawe.

hōʻailona mākaukau: 0.00
mau koho: 0

Nā mea waiwai

2 ʻO nā ʻāpana o ka Beef Fillet (BIO),
1 pahu o ka pulu ʻulaʻula
1 pahu o kaʻaila melemele
1 pahu o kaʻaila ʻala
2 mau kāmeka ke kāleka,
100 kākā o ka ʻala,
100 kalona o ka quinoa,
Noi
1 punple o nā ʻalemona,
2 punetēpō o ka ʻōpū curl,
1 punetēpō o ka wai lemon
200 ml o ka pipi wai,
ka paʻakai a me ka pepa e hoʻāʻo ai,
kekahi ʻaila niu no ka pākuhi ʻana,
ma ke noi he 1/4 tīpili o ka palaoa carob ma ke ʻano he thickener.

ʻO ka nui o nā meaʻai no kēia hoʻohuihui haʻahaʻa nā 2 no ka lawelawe ʻana. Mākaukau ka hoʻomākaukau ʻana o nā mea kanu e pili ana i 15 mau minuke. E lawe iā ʻoe ma kahi o 20 mau minuke e kuke.

Ka papa ʻaina

E hoʻopiʻi maikaʻi i ka quinoa i ka sieve, a laila hoʻomoʻi, lawe i ʻelua mau manawa ka nui, i kēia hihia, ma ka 200 ml o ka hupa pipi no nā minuke 15.

I ka wā e kuke ai, pono e hoʻihoʻi ʻia ka wai āpau. I kekahi hihia, hoʻoheheʻe i ka koena e waiho a waiho i ka quinoa i loko o ka pā e hoʻomehana ʻia ma hope o ka kuke ʻana no 10 mau minuke.

E holoi i nā ʻōpala o ke kīpī, e wehe i nā hua a me nā wāwae a ʻokiʻoki i loko o nā ʻāpana.

Hoʻopili i ke aniani, holoi a ʻokiʻoki i loko o nā apo. E kuʻoki i nā ʻūpī kākika a hoʻōla maikaʻi i nā cubes.

E hoʻomoʻa i ka ʻaila niu i loko o ka pā a loaʻa me nā pāwī pepa i loko. A laila hoʻokaʻawale i ka pepa i loko o ka pā a hoʻolapalapa i ka kāleka uala i kāwili ʻia ma luna.

E hoʻohui i ka ʻili a me ka liʻiliʻi o ka ʻulaʻula a pau, ʻāeau i kekahi manawa. I ka hopena, ʻoi aku ka paʻakikī o nā mea kanu.

Ke hoʻomākaukau nei i nā lau ʻai, hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻalemona me ka kari kari a kāwī i nā medallions. No ka huawa, hoʻomoʻi i kahi aʻa niu ma kahi pā liʻiliʻi a hoʻōla i nā almonds a me ka pauma curry i loko.

E ninini iā lākou me ka waiū a me ka wai lemon a waiho i nā mea a pau e hoʻomoʻi mālie a hiki i ka kuke ʻana. Inā makemake, ʻōpala a me nā manawa 1/4 tīpū o ka palaoa wī ʻīwī. Hana a.

E hana i nā kime pipi wai piha, hoʻomoʻa i ka aila o ka niu i loko o ka pā, i kēia manawa ma ka wela kiʻekiʻe. Fry ma nā ʻaoʻao ʻelua no hoʻokahi minuke, a laila hoʻohaʻahaʻa i ka wela o ka wela.

Hoʻopili i nā medallions ma luna o ka wela wela ma kēlā me kēia ʻaoʻao no 3-4 mau minuke a pau i ka kuke ʻia. Pono ke kikowaena o lākou me ka ulaula. I ka hopena, paʻakai a me ka pepa e hoʻāʻo ai.

Hoʻomau i nā medallions ma kahi pāwī kari ʻalemona ma ke ʻano pepa a me ka quinoa. ʻAno momona.

ʻĀnika "Beef me Quinoa ma ke ʻano Kina."

Hoʻokomo mākou i ka quinoa e kuke.
Holoi holoi mākou i ka palaoa i loko o nā wai i mea ʻole ka huhū. E hoʻopiha me ka wai ma kahi waihona o 1: 2 me simmer i loko o ka wai paʻakai no 15 mau minuke.

ʻO ke kuke ʻia nā mea cereala, paʻakai i ka pipi.
E ʻokiʻoki i loko o nā ʻāpana ʻāpana, hoʻohui i ke kāla ʻia, kāwili a ʻohi i ke kāwili i ka soy a me ka ʻaila ʻoliva
pickle ka manawa ʻo ka wā e kuke ai ka quinoa, akā hiki ke lōʻihi.
Lawe au i 4 tbsp. la l ʻala a me ka pata.
Ma kahi o ka pipi, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka momona duck umauma i piha (a ʻoluʻolu loa).

ʻOkiʻoki i loko o nā ʻāpana sibala, ka pepa a me ka kukama.

I ka mākaukau a ka quinoa, hoʻomehana mākou i ka pā, hoʻohui i kahi aila ʻoliva (kālohi), ʻohi i ka pipi mai ka marinade (hoʻomau ka marinade) a kāwili i ka pipi ma luna o ke ahi nui loa no 3 mau minuke.

Ma waho o ka hōʻemi ʻana i ke ahi, e hoʻohui i nā mea i koe:
e hoʻolapalapa i ka lemiki i ʻokiʻoki i loko o nā apo, ʻāwili, kuke no ka hapalua o ka minuke a

Hoʻohui i ka pepa ʻōpala paʻi, kuke ʻia i hoʻokahi hapa minuke,

E hoʻohui i nā kukama, hui ʻia, kuke no kahi minuke, a laila ninini i ke koena o ka marinade mai ka pipi, hoʻohui, paʻa no kahi 30 mau kekona a ʻokiʻoki ia.