ʻO nā pono o nā pīni me ka kolamu kiʻekiʻe

ʻO ka poʻe i loaʻa ka pilikia me ka cholesterol kiʻekiʻe i ke koko, ʻike lākou i nā pono o ka pono kūpono i ka hakakā e hōʻemi i kēia hōʻailona o ka lipid metabolism. I ka nui o nā manawa, hiki ke ʻike ʻia ka huli ʻana i ka loiloi i ka manawa, hiki i ka mea koho pono ke hoʻopau i ka pilikia o ka normalization o ke ʻano o ka momona o ke koko. Manaʻo nā mea hōʻike i ka hiki ke hōʻole i nā huahana me nā momona holoholona a me ka mālama ʻana i kēlā me kēia lā i ka hoʻokomo ʻana o ka cholesterol me ka meaʻai.

Ua lōʻihi nā huahana i loaʻa ka hopena maikaʻi ma nā pae kolamu koko. ʻO kekahi o nā wahi mua i kēia papa inoa he mau pīpī - kahi ākea ākea a maikaʻi loa i loaʻa ka huahana pono loa no nā poʻe maʻi me hypercholesterolemia.

ʻO ka hui a me ka waiwai o ka huaʻala o nā pīni

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana o nā pīni i nā mea waiwai pono e ʻike nei:

• vitamina A, mau hui B, C, E, K, PP,
• Miner: magnesium, calcium, iodine, potassium, hao, zinc, keleawe,
• lehona ʻona
• nā huaʻala kumulani
• loaʻa poʻomanaʻo
• hoʻokahe
• kalapu
• ʻO nā mea ʻala momona.

ʻO ka waiwai nui o nā pīni kuke (ʻo 123 kcal wale nō) e hiki ai iā ʻoe ke hōʻike aku i nā huahana o ka meaʻai.

ʻO ka waiwai momona o kēia kumuhana o nā legumes (ma kēlā me kēia 100 gram):

• nā kalapona - 54.5 g, kahi gula e hōʻike ʻia ai e ka 4,5 karā, ke koena ka paʻakai,
• nāʻaila - 1,7 g
• nā pūmua - 22.5 g
• kaila - 7.9 g.

ʻO ia ʻano ʻano like ʻole e loaʻa i kahi kanaka i nā mea pono a pau i nā pae kūpono, mālama i ka olakino a hoʻomaikaʻi i ka metabolism.

Pehea e pili ai i ka ʻai ʻana i nā pīni i ka cholesterol?

ʻO kekahi o nā ʻōlelo aʻo nui a nā kauka me ka cholesterol kiʻekiʻe e hoʻolōʻihi i ka hoʻohana ʻana i nā momona holoholona, ​​ka mea i loaʻa i ka ʻiʻo, ka iʻa a me ka huahana. Akā naʻe, ʻaʻole hiki i ka ʻai kūpono ʻole me ka ʻole o lākou, no ka mea ʻo kēia mau huahana ka mea i hāʻawi i ka nui o ka protein. Akā, ke hoʻohana ʻana i nā pīni, hiki iā ʻoe ke hoʻopau piha i kēia pilikia: nā ʻōmole o ka lāʻau i mea e haku ʻia ai kona ʻano hana i loko o ke kino a ke ʻae nei iā ʻoe e sui i nā kahu holoholona me ka ʻole o ka hoʻohaumia ʻana i ke olakino.

Pēlā, loaʻa i ka mea i loaʻa ka nui o ka protein, akā i ka manawa like, ʻo nā palaʻai i komo i ke kino e hoʻopili piha ʻia e ke kino. ʻO ka momona, kahi hapa o nā pīni, he waiwai kūʻokoʻa - ʻaʻole ia i komo i ka kolamu. Hāʻawi kēia iā ʻoe e hoʻopiha piha i nā huahana a me nā huahana waiū, ʻoiai ke hoʻemi nui ʻia ka komo ʻana o ka cholesterol me ka meaʻai, hiki iā ia ke hoʻomaʻamaʻa i ka lipid metabolism i loko o ke kino.

Ua hana ka ʻepekema ʻepekema i kahi noiʻi nui nui, ia lākou i hoʻokumu ai i ka hopena o ka hoʻohana ʻana o kekahi mau meaʻai ma ka kolamu koko. ʻO kekahi o nā huahana i aʻo ʻia he pia. No laila, ua hoʻolauna ʻia kahi pūʻulu o ka poʻe e ʻai i ka hapa o ke kīʻaha ʻīki i kēlā me kēia lā no ʻekolu pule. ʻO ka hopena o kēia hoʻokolohua he hopena hoʻohālikelike - i ka poʻe i hoʻopau i nā pīni, hoʻemi ʻia ke kolamu o ke koko e ka awelika o 5-10%.

Ua hōʻike ʻia ua loaʻa nā hopena maikaʻi i ka hoʻohaʻahaʻa i nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa i nā pūʻulu i hoʻopau i nā pī, nā pī, nā lentilelima, nā asparagus a me nā chickpeas. Ka mea, ʻaʻohe ʻano ʻokoʻa nunui o ke ʻano o ka bean e hoʻolilo i loko o kāu papa - ʻo ka hopena e like me ka maikaʻi.

Hoʻokomo ʻia nā pīpī i ka hoʻemi ʻana i ka cholesterol koko ʻaʻole wale ma o ka saturating me ka protein momona kiʻekiʻe-momona kiʻekiʻe. Inā hoʻohui ʻia nā ʻano kīpono i kēlā me kēia lā i kā lākou ʻai, e "kāʻili iā lākou" i nā huahana e hōʻino i ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko mai loko mai o ka meaʻai: nā ʻona momona momona, nā momona momona, nā iʻa ʻokiʻoki, ka papa keʻokeʻo a me nā meaʻai ʻē aʻe me kahi kuhikuhi glycemic index.

Inā ʻoe e aʻo pehea e hoʻohui i nā pīni me nā greens, nā mea ʻala a me nā meaʻai i momona ka momona (cereals, brown brown, bran, pasta mai ka holi whlemeal), hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka nui o ka lipid koko ma mua aʻe, ʻoiai inā ʻoe e hōʻole i ka ʻai ʻana i ka holoholona i ka nui ka hoʻomaka ʻana, akā e hoʻopau i ka waiū haʻahaʻa a me ka ʻiʻo i ka liʻiliʻi liʻiliʻi (keʻaahi i momona koʻikoʻi, manuahi manuahi, turkey).

No ke aha e pono ai i nā kānaka me ka hypercholesterolemia eʻai i nā pīpī?

ʻO ka pīpī ke waiwai waiwai o nā huaora a me nā minelala, nā waʻa a me nā mea waiwai e pono ai e mālama i ke ʻano paʻa o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko. A he kuleana koʻikoʻi kēia kuleana no nā poʻe maʻi me ka hypercholesterolemia: kolamu i ke koko e kau ana ma luna o nā paia vascular, ʻānai lākou iā lākou, ka hoʻoiho ʻana i ka palu, a laila hana i ka uku hou ma ka naʻau. ʻO ka beanini huaʻai (ʻoi aku nā hui B, PP, E), macro- a me nā microelement (calcium, potassium, magnesium) a me ka folic acid, kahi mea o ka hui o nā pīni, hoʻoikaika i nā kīʻaha koko a pale i ko lākou hōʻino, e pale aku i nā hopena maikaʻiʻole o ka atherosclerosis.

Pehea e wehe ai nā pīpī i nā kolamu nui mai ke kino?

Hoʻohālikelike ʻia ka ʻokoʻa o ka hui ʻana o nā legumes i ka ʻikepili kiʻekiʻe o ka hopena o ka soluble a me kahi mea ʻole insoluble: ka awelika o 8 mau pākēniha no 100 gr o ka huahana. ʻO ia kahi, kahi hapa o kēia mau pīni kuke (ma kahi o 200 g) e loaʻa iā ʻoe e loaʻa i kahi laiki maʻamau i kēlā me kēia lā e pono ai ke kino no ka fib.

Kālepa hoʻohuihue ʻole, komo i loko o ka ʻeha gastrointestinal, ʻaʻole maloʻo a paʻa ʻole ʻia i ke kino. Hāʻawi ka huhū, kahe nui ana, a hoʻonui ʻia kona nui. Inā ka wehewehe ʻoe i kona ʻano i loko o ka ʻōpū, a laila hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo i kahi ʻāpana maʻamau e like me ke ʻano he laʻana. Holoi ka mīkini hoʻoliʻi a hāʻawi aku i ka nui o ka stool, aʻo ka neʻe ʻana i ka ʻawaʻawa, hoʻomaʻemaʻe ke kīwaha i kona mau pā, e like me ka ʻuʻu, nā hua o nā huaʻai i hōʻiliʻili, nā mea make, a me ke kolala nui. Hoʻokomo ʻia nā kauka i nā mea lapaʻau kiʻekiʻe insoluble fiber ʻai hou no nā mea maʻi me ka maʻi ʻona ʻana, ʻo ia hoʻi ka constipation.

He ʻokoʻa iki ka hana o ka pahū soluble: ma lalo o ka mana o ka hamo, ua hoʻohuli ʻia i loko o kahi kinikine like gel. Pākuʻi ʻia nā mea momona i loko o nā pīni i nā resins, inulin a me nā pectin. Ke neʻe nei ma o ka gastrointestinal tract, ʻo ia mau mea like-like like ʻole i ka kolamu ka nui, ka mea i komo i loko o ka ʻōpū me ka meaʻai. Eia kekahi, ʻo nā mea waiwai e pono ai a me ka hoʻopau ʻole, a me ka hua bile pili, me ia nō hoʻi ka loaʻa o ka nui o ka kolamu, e pale ana i kahi e lawe aku ai.

ʻO kekahi mea waiwai pono o ka momona soluble e kaupalena i ke kaʻina o nā aea bile. Ma muli o kēia kaʻina, ʻo ka kolala, kahi mea e loaʻa ai e kekahi mai ka ʻai i ʻai ʻia, ʻaʻole i hoʻōla ʻia a i ʻoleʻaina ʻia, akā e hoʻopili koke ʻia i loko o ka palu spongy mai loko mai o ka insoluble fiber a waiho kūlohelohe i ke kino.

He nui ka mea i ʻike ma hope o ka ʻai ʻana i kahi ʻāpana o nā pīni kuke no ka wā lōʻihi ʻaʻole au makemake e kīmī. ʻO ka hopena o ka ʻoluʻolu lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokō i ka mīkini like, kahi e komo ai i loko o ka ʻōpū, hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia a hoʻopiha piha iā ia. Ma muli o kēia, ʻai kekahi kanaka i ka meaʻai a nā ʻōpala, a laila e hōʻemi ai i ka nui o ka cholesterol e hele mai me ka meaʻai.

Pehea eʻai ai i nā pīni me ka kolamu kiʻekiʻe?

ʻO ka mea maikaʻi ʻo kēia hua i maikaʻi no ka olakino he mea hoʻohālikelike ʻole ia, akā pehea ka nui a pehea eʻai ai maikaʻi ʻia. Hoʻomaopopo nā kauka i ka hoʻomākaukau ʻana i kahi ʻāpana o nā pīni i ke ahiahi no ka lā aʻe: e ninini i 200 g nā huina me ka wai anuanu i ka pō, e hoʻoheheʻe ʻia i ke kakahiaka a kuke ia i ka wai hou a hiki i ka palulu. E ʻai i ka nui o nā pīni i nā manawa 2, hiki i kēia kīʻaha ke kiʻi i nā mea pono a pau i nā lako kūpono mai ka meaʻai.

Aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā lula no ka hoʻohana ʻana i kēia huahana me ka cholesterol kiʻekiʻe.

• ʻoi aku ka maikaʻi i ka hoʻohui ʻana i nā pīni i hoʻolapalapa ai me nā mea kanu, nā mea kanu, ka ʻaila kālala, ka ʻili palaoa a pau, ka pī palulu. Pono ʻoe e hōʻalo i ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo a me ka pata me nā pā manamana,
• i ka wā e kuke ai, pono e hoʻohui ʻia ka paʻakai i loko o nā liʻiliʻi - e kōkua kēia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā kaʻina metabola i loko o ke kino,
• e pale i ka hoʻonui ʻana i ke kīhāpai ma hope o ka ʻai ʻana i ka pīni, e hoʻohui i ka soda ma ke kihi o kahi pāka i ka pā i ka wā e kuke ai.

Ma ka hoʻopuka ʻana i nā pīni a me nā ʻōiwi ʻē aʻe i loko o kāu papa i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke pale i ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis a me nā hopena i loko, ʻo ka hiki ʻana o kēia huahana i ka meaʻai e hiki ai iā ʻoe ke pili nui i ka pae o lipid ma ke koko. Hāʻawi ʻia i hiki ke kuke mai nā pīlī, nā līpī, ke asparagus, nā hua ʻōmaʻomaʻo, nā ʻano ʻaʻai e hiki ke ʻano a me ke ʻano momona, kahi e kōkua ai i ke ʻano o ka hoʻopalaha ʻana i nā meaʻai momona.

ʻAno maoli

ʻO ka papaʻai o kahi olakino e ʻōlelo ʻia e ka World Health Organization e pono ke kū pono o nā meaʻai olakino.

ʻO kekahi o kēia mau makahiki he curly makahiki - nā pīni.

ʻO ka pīpī he huahana lipid-hoʻohaʻahaʻa me ka waiwai nui o ka ikehu.

Ke hoʻohana nei ia i kēlā me kēia lā no ka ʻaina awakea, hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka nui o ka paona, waiho i ke ʻano o ke kaila o ka uila, ʻili, ka ʻili, ka lauoho, nā kuku a me nā hoʻōla maʻamau.

E ʻeliʻeli ka pīpī. Lawa ka protein piha kiʻekiʻe e like me ka protein i ʻai. He hopena maikaʻi ka lāʻau kanu i ka palupalu o ke kō, hiki ke hoʻemi i ke kō koko.

Hoʻohana maikaʻi o nā pīni:

• ho'ēmi i ka nui o ka momona i hoʻouka ʻia ma muli o ka hoʻokūkū ma waena o ka laulama a me nā momona momona.
• ka hānai kai e loaʻa ana i nā hua i bean e hoʻoponopono i ka a me ka pau ʻana o ke kolamu kino.

Me ka hoʻomākaukau kūpono o kahi pākina ʻono, ʻai ʻae ia e hoʻohui iā ʻoe i ka ʻoihana me ka leʻaleʻa. E hoʻomaikaʻi hou ke olakino.

E hoʻoneʻe ka Fiber i nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa, hoʻoneʻe i ka hōʻemi ʻana o nā polaki me nā pololi koloka, e pale aku ai i ka hoʻomohala ʻana i nā hōʻeha a me nā puʻuwai puʻuwai.

Nā hopena kūpono a maikaʻi ʻole i ka cholesterol

ʻO ka hoʻohui waiwai o ka waiʻona momona kūlohelohe i komo i ka hana o ka digestive hiki ke maikaʻi a maikaʻi. ʻO ka hui hoʻonohonohoʻana o ka mea ma mua ma kahi kiʻekiʻe he overabundance, a he kūlana ia no ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis. I mea e hōʻemi ai i ka pae o ka cholesterol maikaʻiʻole, pono ʻoe e haʻalele i kekahi meaʻai o nā holoholona, ​​ke hoʻohuli iā ia me ka mea kanu, e like me nā pīni. He kūpono hoʻi ʻo ka celery i ka cholesterol kiʻekiʻe, kahi aia nā phthalides e hiki ke hōʻemi i ka haʻalulu o ka hana hoʻokūkū.

A ʻoi ʻia e nānā i kou kūlana ma lalo o ka mālama ʻana o nā poʻe loea lapaʻau. Ma ka hana paʻa, ʻike ʻia ka ʻike o ka LDL plasma kiʻekiʻe. He mea paʻakikī kēia mau kuhikuhi i kā lākou iho. Ke hoʻololi nei i loko o nā moku o ka kaila i ka pae mua o ka atherosclerosis ulu e kū ʻole me nā hōʻailona kumu ʻole.

ʻO nā hōʻailona o ka hoʻohemo ʻana o nā palaki kolesterol ma nā paia o nā moku koko:

1. nāwaliwali
2. mea momona
3. ʻōpū paʻa
4. hoʻoweliweli i loko o ka puʻuwai puuwai
5. lele i loko o ke koko.

I ka home, e hoʻoponopono ana i ke kaulike o kēlā meakanu mea nui nui i loko o nā kōpona ma o ka hoʻohana ʻana i nā pīni i ka meaʻai.

Ka hoʻokūkū, ka waiwai kūpono o nā pīni

Beans he huaʻaiʻai waiwai. 100 g nā huaʻai i loaʻa i ka protein o 30-40%, 50-60% kālele, 1-3% aila momona. Ma ka hoʻopili ʻana, e kokoke ana nā mea piʻu i nā kahu ʻai o ka ʻai, a maʻalahi a paʻihue ʻia e ke kino.

Pākuʻikuʻu nā ʻili he nui i nā makcronutrients:

• Mālama ʻo Carotene i ka hōʻiliʻili ʻana o nā radical manuahi, mālama i nā ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana.
• ʻO ka paʻakai, ka hoʻoponopono ʻana o ka phosphorus i ka ikehu o ka ikehu, hoʻoneʻe wai-kumu. Pono i ka mineralula o nā iwi, enamel niho, hoʻoponopono ʻia i ke koko.
• Hoʻoponopono i ke kākoi i ka metabolism hao, hoʻoulu i ke komo ʻana o nā palaka, ka huamina, nā momona. No ka hoʻolako ʻana i nā wahī, nā hui pilikino me ka oxygen.
• Hoʻohanaʻo Zinc i ka wāwahi o nā palaka, nā palaka, nā mea aikikika. Hoʻomaʻamaʻa i ka lipid spra o ke koko, hoʻoneʻe i ka hopena o ka anemia.
• ʻO Arginine kahi aliphatic, hapa hoʻololi i ka waikawa amino. Hoʻopili ʻia ia e ke kino. Eia nō naʻe, i nā keiki, nā ʻōpio, nā makua, i ka poʻe me ka maʻi diabetes, ʻaʻole lawa ka synt synt acid. No laila, pono e puka manawa i waho mai.

I ka hoʻonuiʻana i nā macronutrients, loaʻa ka momona i nā momona momona, nā huaora B, nā phytosterols, polyphenols. He hopena maikaʻi lākou a pau i ka lipid metabolism, haʻahaʻa haʻahaʻa make kolamu, a normalize i ke koko.

ʻO nā pīpī he nui o oligosaccharides. ʻAʻole eli ʻia kēia mau ʻaihue e ke kino, hoʻoneʻe ʻana i ka hoʻowalewale, hoʻopiʻi i ka hoʻomohala ʻana, hoʻomaumaha ʻia, puʻuwai. Hoʻokuʻu lākou i ka wai, no laila e ʻōlelo ʻia e hoʻomoʻa i nā pīni no 8-10 mau hola ma mua o ka kuke ʻana.

ʻO ka nui o ka ikehu o ka 100 g o ka huahana he 337 kcal.

ʻO ka waiora a me ka huahana mineral

He ʻelele kaulana o nā legumes - kahi kumu waiwai nui o nā minerala, nā mea koho o nā protein, nā huaora, a me nā mea me nā waiwai wa e kākoʻo ai i ka hana o ka naʻau, ka ʻōnaehana hematopoietic.

Ma hope o nā mea āpau, ʻoi pono i nā ʻōpala paʻa i nā ʻāpana endothelial e hana ana i ka pilikia. ʻO ka liʻiliʻi o ka lumen e hōʻemi ana i ka wahi ʻāpana o ka moku a hōʻino ʻia ka paia vascular.

Inā lawe pinepine ʻia nā legumes, ʻo ka mea i hoʻohui ʻia i loko o ia mea e pale ai i ka hoʻokumu ʻana o nā kolamu a me nā hopena maikaʻiʻole o ka sedimentation kolesterol, e hoʻemi ana i ka ukana ma ka puʻuwai.

ʻO ka calcium, magnesium, potassium, vitamina PP, E, B, acid acid ka mea e hoʻoikaika i ka trophic o ke kahawai, e kōkua i ka mālama pono.

• loaʻa poʻomanaʻo
• kalapu
• mea ʻai papa
• nā kahe kai a me ka hoʻololi,
• paakai
• pākaukau
• sodium
• iodine
• hao
• zinc
• florine.

Hiki i nā huaʻai ke hoʻololi i ka ʻai. ʻO ka hemahema o ka ikaika a me ka waiwai o ka momona o ka hua e hiki ai iā ʻoe ke hoʻihoʻi i ka nui o nā waiwai i ka hemahema o nā mea i loko o ke kino. Hoʻokomo ia i ka hōʻike o ka cataracts, diabetes mellitus, hypertension, hoʻoikaika i nā hui pū, hoʻoulu, hoʻomaʻamaʻa i nā ʻōpū, nā pūpili o ka lolo, pili i ka papa o ke kaʻina hana, me ka hoʻōla ʻole.

No ke aha he mea nui e kōkua aku iā ʻoe iho?

ʻO ka pālahalaha nui ʻana o nā mea kanu grilsy e hōʻoluʻolu ai iā ʻoe.

E hoʻomaikaʻi ka nui loa o ka fiber i ka ʻōnaehana hematopoiesis, a e kōkua i ka hoʻihoʻi i ke kahe koko i ka maʻamau. E kōkua nā Macro a me nā microelement i ka hoʻoliʻoliʻa pono i nā kaʻina metabola. No kēia, lawa ia e hoʻopau i ka 100-150 mau grama o ka huahana i kēlā me kēia lā.

ʻO ka kolamu ma loko o ke koko koko o ke kino he waiwai maikaʻi a maikaʻi ʻole. Kēia hopena hopena kūlohelohe inā ʻaʻole he nui o nā mea hoʻohui kemika. ʻO ka hoʻopiʻi ʻana i ka ʻōnaehana mākaʻi, pili ia i ka puʻuwai, ʻōnaehana kao.

1. ʻO ke kolamu o ke koko 3.4-5.4mmol / pālolo - spīpika lipid me ka haʻalele ʻole, ke olakino ʻoe.
2. 3,5-4 mmol / lula - nā waiwai palena.
3. Ma luna o 5, 4 mmol / lita - ka pilikia o ke kahakaha ʻana o nā kīʻaha koko.

ʻO ka hana ʻana o 80% o nā ʻōnaehana kolamu ma ka hana o ke kanaka ke kūʻokoʻa kūʻokoʻa. ʻO ke koena e uku ʻia e ka meaʻai. Hana ʻia kēia hanana hoʻokele inā ʻaʻole ka nui o ka momona o ka momona o ka momona.

Inā ʻaʻole kēia ka hihia, kū mai nā kūlana pathological. Hōʻike nā waihona i loko o nā kīʻaha, ua hōʻemi ʻia ka hoʻomaʻemaʻe. Hiki ke hoʻopau ʻia nā Plaques.

ʻO kēia ka hopena maikaʻi o nā waiho lipid.

Ka hopena o nā legumes i ka cholesterol

ʻO nā pīpī, e like me nā mea kanu āpau, ʻaʻole i loaʻa i ka cholesterol. Hoʻopili koke ʻia ia e ke kino, hoʻomaikaʻi i ka lipid spra o ke koko.

ʻO ka paʻakikī o nā mea ikaika aia ka hopena lipid-hoʻohaʻahaʻa ikaika:

• ʻO ka waikawa fololi, pyridoxine, ka mea kanu mea kanu, nā phytosterols e hoʻopau i ka microdamage i nā kīʻaha koko, e hoʻihoʻi i ka leo, hoʻomaʻemaʻe iā lākou i nā hōʻuluʻulu o ka kolamu.
• Hoʻomaikaʻi ka Magnesium, waikawa momona i ka hana o ka cardiovascular, digestive system. Mālama ka Magnesium i ke koko, e hōʻemi ana i ka ukana ma ka puʻuwai.
• ʻO ka bitika B6, B9, B12, E, ka waikawa ascorbic e hoʻokuʻu i nā momona o ka momona. ʻOi aku ka maikaʻi o nā momona mai waho mai, ʻaʻole e hōʻiliʻili i loko o ke kino, a lawe koke ʻia ʻo ia e ke au. ʻO kahi hapa o ka waikawa ascorbic e hoʻonui i ka ʻike o ka lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa, a me ka nele o nā huaora B e wikiwiki ai i ka papa o ka atherosclerosis.
• Hoʻonui ka waiʻona polyunsaturated i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol maikaʻi, e hoʻohana ana i ka LDL a me ka triglycerides.
• ʻAʻole ʻike ʻia ka mea kanu e ka kino, ke hele ma ka ʻaoʻao o ke aʻi ʻana o ka huina, ka pākia, ka lawe ʻana i nā toxins, nā toxins, a me ke ʻano o ka komo ʻana o ka cholesterol endogenous.

ʻO nā pīpī a me ka kolamu he mau mea hui kūʻokoʻa. Hoʻonui ka hoʻohana ʻana i ka pīni i kāna synthes e ka ate, ka momona o ka momona.

Pehea e hoʻopau ai i nā pīni me ka hypercholesterolemia

Hoʻokomo nā pīpī pīpī i nā kala like ʻole. ʻOi aku ka mīkiniʻeleʻele, ʻoi aku ka nui o nā antioxidants i loaʻa iā lākou. Loaʻa i ka pī i nā mea oona - phaseolunatin, no laila ʻaʻole hiki ke ʻai ʻia kona ʻōpio i nā mea kanu a i ʻole nā ​​mea kanu i ʻai no ka meaʻai. E hoʻopau wale nā ​​mea make kino i ka wā kuke ʻana. ʻAʻole e mākaukau nā palulu palupalu a piha pono, he palekana no ke olakino.

Aia kekahi mau rula kuke maʻalahi e aʻo ʻia e pili me ka hyperlipidemia:

• Hāʻawi ʻia i nā pīni i nui ka nui o ka protein, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohui pū me ia i nā lau ʻulae, asparagus, ʻōpala, celery, broccoli, cauliflower. ʻO nā cereals, nā meaʻai palaka, millet ʻoi aku ka makemake. ʻO kahi hoʻohui maikaʻi e lilo ai - kaʻaila ʻoliva, kalala kākā, ka umauma moa kuke.
• ʻAʻole pono ia e hoʻohana i ka paʻakai i ka wā e hoʻolapalapa ai. Akā inā makemake nui nā nīnū hiki iā ʻoe ke hoʻohui iki i ka paʻakai.
• I mea e pale ai i ka nalo ʻana ma hope o nā pīpī, kaumaha, hoʻonui ʻia ke kūkulu ʻana i ka mīkini i ka wā e kuke ai i ka mīkini me ka pa o ka pahi.

ʻO ka mea e kū pono ai i ka cholesterol kiʻekiʻe ke decoction o ka lau bean. No kona hoʻomākaukau, ʻoki ʻia nā lau pīpī i nā ʻāpana liʻiliʻi. 2 tbsp. la l ninini nā wai maka i 1 kiaha o ka wai anuanu. E kau i ka lāʻau, lawe i kahi ʻū. Hoʻemi i ke ahi i ka liʻiliʻi, hoʻolapalapa no 5 mau minuke. E 30 minuke. Inu i 50 ml a ʻekolu mau manawa / lā.

ʻO ke ala no ka mālamaʻana he 14 lā. Hiki ke hana hou ma hope o kahi hoʻomaha he ʻelua pule.

Bean anti-cholesterol recipe

No ka hoʻohālikelike pono i ka cholesterol, ua lawa ia e ʻai i ka 150-200 g o nā pīpī / lā. ʻO ke ala maʻalahi: e ninini i nā pīni i ka wai anuanu, haʻalele i ka pō. I ke kakahiaka, hoʻoheʻe, hoʻohui i ka wai hou, e kuke a hiki i ka palupalu. ʻAi ʻelua mau manawa. He lawa kēia kālā e loaʻa i nā mea pono a pau.

Bean me ka cumi

No ka hoʻomākaukau i ka salala, pono ʻoe i 100 g o ka palaoa, kupa ʻia kālai ʻia, 2 mau ʻōmato, ka ʻalīkī, kahi ʻāpana o ka pāhala, 300 g o nā pīni.

Hoʻohui ʻia nā mea kanu a pau, hoʻohui i 3 mau ʻōpala o ke kāleka, i hala ʻia ma kahi pā, ka aila ʻoliva (hiki ke hoʻololi ʻia me ka bioogurt). Inā makemake, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka huehala bukala hou, nā uwila mai ka bran roti.

Kau ka hupa

Pono ʻoe i 300 g o nāʻaila keʻokeʻo a i ʻole ʻulaʻula, 100 g o ka pipi iʻa, 4 huaʻai, kāloti, nā aniani, nā mea kanu, 1 lita o ka momona moa.

E lawe mai i ka laiki i kahi ʻū, hoʻomohala i nā ʻuala ʻia, nā ʻala, nā kāloti, ka ʻōpala ʻōmato. Kahu ʻia no nā minuke 10-15. Hoʻohui i nā pīni, nā greens.

Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka laʻaupō maʻamau i ka hoʻohui ʻana i nā huaʻai, ka umauma moa, ka celery, ka ʻōla i nā mea nui.

Kāhā Bean keʻokeʻo me ka Spinach

ʻO kahi kīʻaha maikaʻi loa no ka kolamu kiʻekiʻe, atherosclerosis, maʻi maʻi. No ka hoʻomākaukau, pono ʻoe i 2 tbsp. la l aila ʻaila, 1 ʻalaʻu, celery, 600 g o nā pīni, kahi paiʻena o kahi kihi.

E ninini i kahi wai liʻiliʻi ma lalo o ka pākī, e hoʻohui i ka aila, ke aniani, ka celery kuʻi, ʻaʻa i nā mea āpau no 5-10 mau minuke. No nā poʻe aloha i ka ʻala, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka ʻulaʻula ʻaila kālai ʻia, 2-3 ʻāpana.

A laila e hoʻohui i nā pīniʻu, e ninini i ka 500 ml wai a i ʻole ka moa moa. Hiki iā ʻoe ke wā me ke kō, kouma. E lawe mai i ka ʻākala i kahi kuke, a laila hoʻomoʻa i nā minuke 15-20 no ka wela haʻahaʻa. E hoʻohui i ka spinach 5 mau minuke ma mua o ka kuke ʻana.

No nā kalo āpau, ua mākaukau ʻia nā pīni mākeke.

Nā Hoʻohui

ʻAʻole hiki ke hoʻopili i nā pī i nā huahana maikaʻi ʻole, akā aia kekahi mau contraindications i ka hoʻohana ʻana o kēia lāʻau. E pili ana kēia:

• ʻO nā maʻi o ka ate, nā pēpē. Ke hoʻohana nei i ka pīpī, pili ka bile a i ʻole ka hōʻino ʻia, komo i loko o ka pancreas. Hoʻopilikia maikaʻi loa kēia inā inā he mau pōhaku ma ke kīhāpai.
• Nā ʻōpio Digestive. Hoʻonui ka nui o nā mea kanu mea hoʻoulu i ka ʻōpū, ma muli o ka hoʻonui i ka maʻi. Me nā ulia, gastritis, mālama ka meaʻai e like me ka mea e hiki ai, e pale ana i ka membrane o ka ʻōpū mai ka hoʻonāukiuki ʻana.
• Kāhea ʻO ke kumu o ka hoʻomohala ʻana o ka maʻi kahi maʻi kūwaho metabolic, ka mea e hoʻonui ai i ka hoʻohemo ʻana o nā hoʻomooma uric acid. Hoʻonui ka momona i nā lepa, hoʻonui i ka hoʻemi ʻana o nā mea i hōʻeha ʻia i loko o nā ʻōpū, hoʻonui i ka pale ʻana ma waena o nā protein, nā momona, nā huapalapala, a me ka hōʻeuʻeu i ka maʻi.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina hauoliʻi i nā pī e ola ai a me ka huahana anti-cholesterol maikaʻi āu e pono ai e hoʻopili i kāu meaʻai i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻoneʻeʻana o nā triglycerides, LDL, VLDL e hoʻemi ʻia e 15% ma hope o 3 mau pule. Hoʻoulu nā hōʻailona o ka mokuʻina o ka ʻōnaehana cardiovascular, ka hopena o ka hōʻeha ʻana o ka puʻuwai, hōʻeha, ka maʻi ʻōpio coronary e hōʻemi ʻia e 40%.

Nā mea i hoʻomākaukau ʻia e nā mea kākau o ka papahana
mamuli o ka palia hoʻoponopono o ke kahua.

Pehea e mālama ai i ka kolesterol

Inā hōʻike nā hoʻokolohua e hoʻonui nui ʻia ka pae o ka momona o ka momona (ʻoi aku ka nui o ka kolamu ma kahi o 5.2 mmol / l), a laila mālama pono nā kauka i ka mea maʻi me ka lāʻau lapaʻau. Akā naʻe i ka manawa kūpono ka ʻai ʻana me ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi. Inā ma ka hoʻomaka mua o ka hiki o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi o ka nui o ka momona i ke koko, a laila hiki ke hōʻemi ʻia ka ʻōlelo lipid metabolism. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe:

1. Hoʻohui i ka ʻai ʻana o nā ʻiʻo ʻulaʻula, ka iʻa momona, ka ʻono waiʻa, nā hua a me nā meaʻai ʻē aʻe i loaʻa nā momona holoholona i ka nui.
2. E hoʻomau i ka pae o ka kolamu ma ke koko.
3. Ma kahi o ka meaʻai maikaʻi ʻole, e hui pū ai i nā lau ʻai, nā hua ʻai, nā cereals a me nā legumes i kāu papaʻai. Aia nā huahana i nā mea kanu i hiki ke kūlike i ka kolamu. Nā kumuwaiwai o nā huina ʻimi a me nā huaora - nā pīpī, ka palaoa, nā nīnū, ka palaoa, ka lemon, ka celery, nā ʻalemona, Kombucha, nā hua sesame, etc.

Hiki i nā meaʻai aʻoki ke mālama i nā maʻi like ʻole. A inā he hoʻokiʻekiʻe ka cholesterol, pono ʻoe e ʻōlelo aku i ke kauka e hāʻawi i ke aʻo ʻana no ke koho ʻana i ka meaʻai kūpono me ka hoʻowahāwahā ʻole ʻana i ke olakino, me ka mālama ʻana i nā hiʻohiʻona pilikino o ke kino.

He waiwai waiwai

ʻO nā pīpī he ala ala ia e hoʻoponopono ai i ka momona o ka momona o ka momona. Ma kēia moʻomeheu he nui nā minuke, nā mea ʻalepona, nā palaka, ka huawai, nā huaora o nā hui B, A, C, E, PP, K, a loaʻa pū kekahi mau momona mauʻu a me nā mea kākala. He huahana meaʻaiʻai kēia, no ka mea heʻuʻuku liʻiliʻi ka nui - 123 kcal.

ʻO ka ʻiʻo, ʻo nā huahana laima ʻaʻole wale ke kumu o nā momona, akā, ʻo ka protein pono hoʻi. Ke pau ko lākou pilikia ʻana, aia ka pilikia me ka nui ʻole o nā waihona kumu o ka cell. E maʻalahi ka maʻalahi inā e hoʻokomo i nā pīni i ka meaʻai.

ʻAʻole loaʻa ka momona i kēia moʻomeheu i ka kolala, a ʻo ka palekala huina ma mua ʻole he pōʻino ma mua o kahi holoholona.

No laila, e hoʻomaʻamaʻa i ka metabolidity i loko o ke kino, e koho ʻia e loli ʻia nā huahana momona me nā legumes, me nā pīni. Loaʻa ʻia ua loaʻa nā meaʻai o nā mea kanu i ka cholesterol a hiki i ka 10%.

E kōkua nā pīpī āpau

He ʻaha a ʻulaʻula paha ka pīpī keʻokeʻo? Ke manaʻoʻiʻo ʻia nei kekahi pīpī mai nā kolepoli kiʻekiʻe a kōkua, me nā ʻano ʻē aʻe. No ka mea laʻana, ʻo ka soluble hāmeʻa o ka papa momona i loaʻa i loko o ka lentils e hoʻomālamalama i ka intake a me ka excretion. Inā ʻoe eʻai maʻamau i nā pīni keʻokeʻo, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi i nā kaʻina metabolic, hoʻokaʻawale i ke kōpaʻa koko a poina ia e pili ana i ka constipation.

ʻO kahi ʻano kūikawā o ka bean ka leguminous, ka mea hiki ke kū ʻole i nā toxins kai kūlohelohe. ʻO ka hui pū ʻana o kēia moʻomeheu he mau huaora a me nā minerala: magnesium, acid folic, hao, calcium, chromium. Ma muli o kēia, ʻo nā kīʻaha mai kēia haʻahaʻa-calorie a ma ka manawa like ʻole nā ​​huahana waiwai waiwai e waiwai pono i ka wā ʻōpio i ka wā o ka ulu mau a me nā wahine hāpai.

Mālama nā huaʻai i nā ʻano o nā pūpū, nā ate, ka ʻōpū o ka naʻau, ka puʻuwai, nā kīʻaha koko, a me nā ʻōnaehana. ʻO ka mea i loaʻa i ka zinc, ka normal ka paona, i mea e kōkua ai i ka hoʻohemoʻana i nā momona a me nā lipid metabolism. Loaʻa nā pīni kulo no ka poʻe i loaʻa i ka anemia a me nā kuʻina. Akā ma mua o kou ʻai ʻana i nā ʻōpala ʻōpala ʻōpala, pono ʻoe e kuke iā lākou.

Pehea e hoʻomaʻemaʻe ai nā legumes i ka cholesterol?

Inā ʻoe e ʻai i ka lepula i kēlā me kēia lā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou olakino. Ma hope o nā mea a pau, loaʻa i kēia mau huahana nā soluble a i ʻole insoluble fiber.

Ma muli o ka mea i hoʻopili ai ka lolo insoluble e hoʻomoʻi a hoʻonui i ka nui, e like me ka pīpī, ua hoʻomaʻemaʻe nā mea. Ke neʻe nei ma waena o nā ʻōpū, hoʻomaʻemaʻe kēia ʻano o ka "washcloth" i kona mau paia.

E nui ka aʻa i ka nui, no ka mea e hoʻoneʻe ana ka pulehu palapula i ka huahana excretion i nā huahana, nā mea make, a me ka nui o ka kolamu. Pono maoli ka hoʻoliʻiliʻi ʻana no ka poʻe constipated.

E kōkua ka paila palaoa me ka pale aku i ka hoʻomohala ʻana, ua hoʻohui ʻia ʻo ia ma ke kihi o kahi puna i ka manawa e hoʻomoʻa ai nā pīni.

Pehea e hana ai i ka pā pia

E hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu, pono ʻoe e hoʻopiha i kahi aniani i ka hapalua me nā pīni a hoʻopiha i ka wai. Hana ʻia kēia i ke ahiahi, i nā ʻāpana o ka pīniʻu me ka wai i ka pō. I ke kakahiaka, pono e hoʻololi i ka wai i ka hou. E ninini i kahi pā kopa iki. E kālua i ka palaoa. Pono ʻoe eʻai i 2 i nā papahele i māhele ʻia. ʻO ka papa lapaʻau o ka 3 wiki. Hōʻike ka pae o ke momona o ke kino i kēia mau lā.

E kōkua nā bean flaps i lalo i ka kolamu. Lime:

• 2 tbsp. la l pono e hoʻopiha ʻia nā mea ʻāpala piha i ka wai (1 kīʻaha),
• kuke ʻia nā lau pīni ma kahi o 2-3 mau minuke,
• E mākaukau ka laila ma hope o ka make ʻia no ka hapalua hola.

E inu i 2 tbsp. kakahiaka, ahiahi a me ke ahiahi no 14 mau lā. A laila hoʻomaha i kahi hoʻomaha no nā lā he nui ae hana hou i ka mālama ʻana. ʻO nā huahana i hui pū ʻia me ka hua pīpī - nā mea kanu, nā mea kanu, ka ʻaila kālena, nā hua kanu āpau, ka pasta wholemeal. ʻAʻole pono e hoʻohui i ka pata i kēia mau pā. E hoʻomaikaʻi i nā kaʻina metabolic i loko o ke kino, pono e kau liʻiliʻi ka paʻakai.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka mālama ʻana me nā pīni, pono ʻoe e kamaʻilio i kahi kauka. Pono e noʻonoʻo ʻia i hiki i nā ʻoni āpau ke hoʻopilikia i ka mea maʻi kino i nā ʻano like ʻole. Ke kū nei i ka wā o ka kolamu, pono pono ʻoe e alakaʻi i kahi ola olakino: mai inu i ka waiʻona, mai ulaula. ʻO nā mea kōkua i ka mālamaʻana e lilo i ʻano kūpono, ke ola mobile - ka hoʻonaʻauao kino, ka piʻi ʻana,

ʻO nā pono o nā pīni me ka kolamu kiʻekiʻe

Kūkū 'ana o ka lipid metabolism, ka waiho ana o nā huina atherosclerotic i loko o nā moku e ʻike ʻia ma muli o ka hōʻemi ʻana o ka momona momona - kolamu.

ʻO kēia māhele he ʻāpana o ka pili o ka hanana, hana i kahi hana nui o ka hana ʻana i ka vitamin D, ka synthesis o nā steroid, nā hormones (adrenal cortex, genital).

ʻAʻole hoʻonā wai i ka plasma koko. ʻO ka hōʻailona maʻamau ka 3.9-5.2 mmol / l, kahi hoʻonui i kēia waiwai e alakaʻi i ka hoʻomohala ʻana i nā pathologies koʻikoʻi i ke kino o ka mea maʻi.

Aia kekahi ala palekana e pale i ka hoʻomohala ʻana o ka pathology. I kēia ala, nā mana o nā lipids ma ke kino ke hoʻohana maʻamau i nā pīni.

ʻO nā pīpī me ke kolamu kiʻekiʻe e kōkua i ka hoʻemi ʻana i kēia hōʻailona a hōʻoluʻolu i nā kaʻina metabola i loko o ke kino.

• folic acid
• phytosterols
• hoʻōla
• ʻO nā waikawa omega e hiki ai ke hoʻoliʻiliʻi i ka maikaʻi o ke kāʻei o nā palena palena o kahi momona momona.

ʻO ka bean maʻamau ka huahana o nā kumu kanu, aia ma kahi o kēia mau ʻāpana i ke kāʻei o ka nui o nā huaora B - B6, B9, B12.

ʻO ka nele o nā huaora B i nā kānaka no ka:

1. Ke kuhi nei i nā momona o ka momona, hiki ke hoʻonui i ka nui o nā molekui e hoʻoneʻe i ka waiwai lipophilic lipolille wai ʻole.
2. Ka hoʻohaʻahaʻa ʻia a me ka elasticity o nā paia i loko o nā moku, e hoʻoneʻe ana i ka loli pathological.

E kōkua nā legumes i ka hōʻemi ʻana i ka helu o ka hana ʻana e ka steroid e ka maʻa. Kōkua nā Omega i ka hoʻopau ʻana i ke kolikoli i ka plasma koko. Loaʻa ka huahana i ka phytosterol. Hoʻohālikelike ka molekula o kēia māhele i nā kolamu holoholona holoholona, ​​no laila, hiki iā ia ke hoʻololi i ka cholesterol kino kino.

Beans - he mea kōkua i ka hakakā me ka kolamu

ʻO nā pīpī kekahi o nā huahana waiwai i loko o ka meaʻaiʻai a ke kanaka, ʻaʻole e nalowale nā ​​kolo i ko lākou manawa i ko mākou manawa.

Hōʻike nā poʻe loea i kēia wā i ka meaʻai no kaʻai ʻana o ka ʻona 150 kalama o ka hua i kēlā me kēia lā e hiki ai iā ʻoe ke ʻike i ka hopena o ka hoʻihoʻi ma hope o 14 lā.

ʻO ka papaʻai o ka papa ʻaina e hoʻoponopono i ka cholesterol ma ka 10% ma ka ʻaoʻao haʻahaʻa. He maikaʻi ka celery no ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.

I mea e hoʻomaʻamaʻa ai i nā pīni momona, ʻāpono ʻia ka mālama ʻana i kekahi mau lula no ka hoʻomākaukau o kēia huahana. No laila, no ka laʻana, ua ʻōlelo ʻia e ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka pīniʻu, e ninini iā ​​lākou i ka pō me ka wai, hoʻomaikaʻi no kēia kaʻina hana, ʻo ka manawa e pono ai e hoʻomākaukau i kahi kīʻaha e hoʻemi iki ʻia.

ʻO nā hopena olakino o ka ʻai ʻana i nā pīni aikini he penei:

• Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka pale ʻana i ke kino, ke olakino, ka maikaʻi o ke ola, e pale ai i nā pilikia o nā maʻi.
• Hoʻomaopopo ka hana o ka ʻili kūwili.
• Ua hoʻihoʻi ʻia ka metabolism Cholesterol.
• Hoʻopiliʻia nā kīʻaha koko o ke kaila holoʻokoʻa.
• Aia ke emi ʻana o ke kaupaona ʻana i ke kino o ke kino ma ke alo o ka nui.

Hiki ke hoʻohanaʻia e like me kahi pākana kūʻokoʻa kūlohelohe a i ʻole ma nā ʻano kēkahi. Hoʻohui ʻia i nā pānaʻi me nā lau ʻai. Hoʻonui ka meaʻono o ka huahana a me nā waiwai pono e ka hoʻopiʻi ʻana i nā pīni i kahi kūlana mushy.

ʻO nā momona i hala i ka maikaʻi no ke kino. Aine ʻia e ʻai mau i kēia mau kīʻaha ma kahi o nā hebedoma ʻelua. Ke hoʻohana nei i nā decoctions a me nā infusions, ʻelua mau manawa hōʻoki o ka nui o ka lāʻau i noi ʻia e ʻae ʻia i ka lā.

I mea e pale ʻole ai i ka maʻamau o ka pēpē i hoʻonui ʻia ʻia, ua hāhi ʻia e hoʻohui i ka loi ma ka welau o ke kumu i ka mauʻu.

He aha ke ala maikaʻi loa e hoʻohana ai i nā pīpī?

Loaʻa i ka mea kanu ka phytosterols, kahi e hoʻopili maikaʻi ʻia i loko o kahi kahe wai (hōʻeha). Hoʻoikaika ʻia nā wahi ʻē aʻe e mālama ʻia i ka wela wela. E wikiwiki i ka kuke ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā hua i ʻokiʻoki.

Hoʻonui ʻia ka huahana i mua o nā kīʻaha ma ka vīneʻa a me ka brine, ʻoi ʻia ke hoʻomalu ʻia o kēia mau ʻāpana ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka pīni, a e holoi i nā ʻōpala me ka wai.

Kāleka ke hoʻohana ʻana i nā pīni paʻani ua mālama piha ʻia i ka huahana. Hoʻonui ka hoʻohana ʻana o ka huahana i ka hana o ke aʻai o ke aʻai, hiki iā ia ke kumu o ka ʻūhā ʻana i nā poʻe me nā maʻi o ka papa kūloko. Me nā pīni, hiki iā ʻoe ke hana i kahi ʻeneka maikaʻi loa me ka hoʻohana ʻana i ka wai kai.

ʻO ka kīʻaha maʻamau loa iʻa ka lau i ka lau.

No ka hoʻomākaukau ʻana, pono ʻoe e makemake i 200 mauʻu o ka hua, 2 mau pāʻai a me 2 mau wai o ka wai a i kaʻuʻī paha. Hoʻopili i nā mea kanu a hiki palupalu. E hele maikaʻi kēia ʻuala me ka spinach, kāpala, kāloti paʻa, nā lau bay, ka ʻala, ka keka. Inā hoʻohana ʻia ka wai ma kahi o ka hū e hana i ka pala, a laila hiki ke hoʻohui ʻia ka pā i ka hoʻohui ʻana i kahi mea liʻiliʻi o ka aila ʻaila.

ʻO ka launa kaulana loa he decoction o nā pods. Ua kūpono nā lāʻau ʻōpio no kēia. E hoʻomākaukau i ka 2 punetū, ninini i ka 200 ml wai wai. Kuhi no nā minuke 3. E hoʻomoʻa i ka hapalua hola. Kālala ʻia ua kinona lā he 14 lā, 3 mau manawa i ka lā, ma kahi waihona o 30-40 ml.

Wahi a nā loiloi o ka poʻe i hoʻāʻo ai i kēia mālama maʻi a me ka pale ʻana, ma hope o kona hoʻohana ʻia ʻana, he mea hoʻomaikaʻi ʻia i ke kūlana kino o ka olakino, e hōʻike ana i ka hoʻihoʻi hou ʻana o ka hana hana o nā kino a me nā ʻōnaehana.

Hoʻohui i nā pīni i ka meaʻai, hiki maʻalahi ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka kolamu ma ke kino o ka mea maʻi.

No ka mālamaʻana i nā pae kolamu i ka pae maʻamau, ʻoi aku ia ʻaʻole wale nō e hoʻohana i nā meaʻai i hoʻohaʻahaʻa i nā pae LDL, akā hāhai pū i kahi meaʻai i kauoha ʻia e kāu kauka.

Hoʻohana ʻia nā waiwai maikaʻi a maikaʻi ʻole o nā pīni i ke wikiō ma kēia ʻatikala.

E wehewehe i kāu holi a koho ʻole paha i kahi kāne no nā loiloi: Huli ʻia ʻaʻole ʻike ʻia nō ka hōʻike ʻana.

Ka hopena ma ka kolamu

E hana ana nā pīpī ma luna o ke kolamu ma ke ʻano he "kipaku ʻia" ka nui mai kona kino, ma laila e hoʻomaʻemaʻe ai i nā ipu koko.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hōʻemi ana nā kīʻaha i ka nui o ka kolamu ma ka 10% ina hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā i ʻelua pule.

ʻO ka ʻōlelo kūpono o nā pīni i kēlā me kēia lā he 150-200 g.

Me ke kolamu kiʻekiʻe, ma ka wahi mua loa, he mea nui e hoʻoholo i ka meaʻai kūpono. ʻO ke koʻikoʻi ke kau aku mai ka meaʻai o ia mau huahana i hiki ke hoʻonui ʻia. I ka nui, ʻo kēia mau huahana e loaʻa i nā momona holoholona - ka ʻiʻo, ka iʻa, ka waiū.

Akā hiki ʻole ke hoʻokaʻawale loa iā lākou, no ka mea, aia ka nui o ka protein e pono ai no ka hana maʻamau o ke kino. Hoʻonohonoho ʻo ka pīpī i kēia pilikia - kahi momona kiʻekiʻe e hiki ke hoʻololi hou i kēia mau huahana, saturating i ke kino me nā mea āpau e pono ai.

ʻO ia ke kumu i loaʻa i nā mea kanu ma waena o kā lākou mau punahele punahele.

Pehea eʻai ai i ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol

ʻAʻole lawa ia e hāʻawi wale i nā meaʻai e hoʻoiho i ka kolesterol "maikaʻi". He mea nui ia e ʻai pinepine i nā meaʻai i loaʻa nā momona monounsaturated, omega-polyunsaturated fatty acid, fiber, a pectin e mālama i nā pae maʻamau o ka "maikaʻi" cholesterol a kōkua i ka hoʻohemo ʻana i ka kolesterol "maikaʻi".

• Loaʻa ka kolia maikaʻi loa i nā iʻa momona, e like me ka tuna a i ʻole ka mackerel. No laila, e ʻai i ka 100 g o nā iʻa moana 2 mau manawa i ka hebedoma. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke koko i kahi ʻāina dilu a pale i ke kahe ʻana o ke koko i ka hoʻopulapula, ʻike ʻia ka kiʻekiʻe o ka nui me ka kolamu koko hoʻokiʻekiʻe.

• ʻO nā kīʻaha he momona momona, akā ʻo nā momona, aia i nā ʻano huahele, he nui ka monounsaturated, ʻo ia hoʻi, he mea pono no ke kino. Hoʻomaopopo ʻia e ʻai i 30 g o nā huaʻai 5 mau manawa i ka hebedoma, a no nā lāʻau lapaʻau hiki iā ʻoe ke hoʻohana wale nō i nā hazelnuts a me nā walnuts, akā, ʻo nā ʻamona, nā paina, nā nati Brazil, nā nati cashew, nā pistachios.

Hoʻonui ka maikaʻi o ke kūleʻa o nā hua kolamu olakino kolika, nā hua sesame a me nā pala. ʻAi ʻoe i 30 g o mau huaʻai, ka hoʻohana, no ka laʻana, 7 mau aniani a 22 mau ʻalemona, 18 mau ʻāpana o ka mauʻu a i ʻole 47 pistachios, 8 mau pua ʻo Brazil.

• No nā lau aila, hāʻawi i ka makemake i ka lāʻau ʻoliva, soybean, linseed aila, me ka hinu a sesame. Akā i kahi hihia ʻaʻole e hoʻomoʻa i nā aila, akā hoʻohui iā lākou i nā meaʻai i hoʻomākaukau ʻia. He mea pono nō hoʻi e ʻai wale i nā ʻoliva a me nā huahana soy (akā akā naʻe inā ʻōlelo ka mākaʻi i ka huahana ʻaʻole i loaʻa i nā māhele like genetically).

E hoʻoneʻe i ka kolamu "maikaʻi", e ʻike e ʻai i ka 25-35 g o ka fiber i kēlā me kēia lā I ʻike ʻia ka huaʻai i ka bran, nā huaʻala holoʻokoʻa, nā huaʻai, nā mea kanu, nā huaʻai a me nā mea kanu. E inu i ka bran ma kahi ʻōpū ʻole no 2-3 teaspoons, e maopopo e holoi iā lākou me kahi aniani o ka wai.

• Mai poina e pili ana i nā huaʻala a me nā hua ʻē aʻe i loaʻa i ka pectin, e kōkua ana e hoʻopau i nā kolamu nui mai nā kahe koko. Nui nā pectins i nā hua citrus, nā ʻōpala, nā beets, a me nā peʻoni wai.

• E hoʻoili i ka kolamu nui o ke kino mai ke kino, mea nui ka lāʻau lapaʻau. No nā hua ʻai, ka ʻoni, nā paina a me ka huehue (ʻoi aku ka hoʻohui o ka wai lemon), a me ka ʻona hoʻi, ua ʻoluʻolu pono.

• Kūpono kīpē, e make ana i nā manu ʻelua me ka pōhaku hoʻokahi, he mea kōkua nui no ka kolamu kiʻekiʻe - kōkua ia i ka hoʻonui ʻana i ka pae o ka "maikaʻi" kolamu a me ke koko a hōʻemi i nā hōʻailona "maikaʻi ʻole" maikaʻi hoʻi ka hoʻohana ʻana i ka wai mineral i ka wā e mālama ai me kāu kauka.

Ua loaʻa ka ʻike ʻia e nā ʻepekema Pelekane: 30% o ka poʻe i loaʻa i ka nui e hoʻonui ai i ka nui o ka cholesterol "maikaʻi". E ala i kēia holoholona, ​​pono ʻoe e ʻai i kēlā me kēia hola 4-5 i ka manawa like.

Manaʻo ia ʻo ka hoʻohana ʻana o ka pata, hua, lard e hoʻonui nui i ka pae o ka cholesterol i loko o ke koko, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele ʻana i kā lākou hoʻohana. Akā ʻo nā noiʻi hou ua hōʻoia nei i ka hoʻopili ʻana o ka cholesterol i loko o ke ake e pili pū me kona nui e hiki mai ana mai ka meaʻai.

ʻO ia hoʻi, hoʻonui ka synthesis i ka liʻiliʻi o ka cholesterol i ka meaʻai, a hemo i ka wā he nui ana. No laila, inā e pau ʻoe i ka ʻai ʻana i nā meaʻai i loaʻa i ke kolamu, e hoʻomaka wale nō ia e hana i nui i loko o ke kino.

No ka mālama pono ʻana i nā pae kolala maʻamau, ʻo ka mea mua loa, kahe i ka saturated a me nā momona momona i ʻike ʻia i ka momona o ka pipi a me nā momona momona, a hoʻopaʻa i kāu pāla o ka pata, kao, ka palaila, kaʻaila momona, a me ka waiū piha.

E hoʻomanaʻo ua loaʻa i nā kolamu nā "maikaʻi ʻole" i nā momona holoholona, ​​no laila inā he pahuhopu kāu e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko, a laila hoʻēmi i ka hoʻokomo ʻana i nā meaʻai holoholona. E hoʻokaʻawale i nā ʻili o ka aila mai ka moa a me kekahi manu ʻē aʻe, aia i piha iā ia ka nui o ke kolamu.

I ka wā e kuke ai i ka ʻai a i ka kalo moa ma hope o ka kuke ʻana, e hoʻolalelale a hoʻopau aku i ka momona hoʻokele, ʻoiai ʻo kēia ʻano nui o ka momona nui e hōʻeha nui ai i nā kīʻaha koko a hoʻonui i ke ʻano o ka "maikaʻi" kolesterol.

Loaʻa ka hopena o ka loaʻa ʻana o ka atherosclerosis inā ʻoe: • ʻoliʻoli, maluhia me ʻoe iho a me nā poʻe e hoʻopuni ana iā ʻoe, • ʻaʻole e ulaula, • ​​ʻaʻole i pio i ka ʻona, • aloha nui nā hele ʻana i ka lewa hou,

ʻO ka lāʻau lapaʻau kuʻuna o ke ʻano he mea e hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu kiʻekiʻe

He mea koʻikoʻi ke kolamu ma ke kino o ke kanaka. Hoʻopili ʻia ia i ka hoʻokumu ʻana o nā hormones, bile acid, vitamina D, e hōʻoia i ka hana pono o ka nalo a me ka ʻōnaehana pale. ʻO ka hoʻonui mai o ka cholesterol koko (hyperlipidemia) alakaʻi i ka hanaʻino i nā kaʻina kino.

• Nā ʻano o Cholesterol
• ʻLelo maʻamau o nā kolamu
• Nā kumu o Hyperlipidemia
• Hoʻohanaʻia ka Hypercholesterolemia
• ʻO ka hopena o ka lahilahi no ka mālama ʻana i ka cholesterol kiʻekiʻe
• Na Pau Aoti
• Hoʻōla lāʻau
• Hoʻohui
• Nā Laulau
• Ka lau nahele
• Teas a me nā mea inu ʻē aʻe
• Hoopuu

ʻO ka hoʻohanaʻana o ka hana ʻoluʻolu no ka cholesterol kiʻekiʻe he nui nā pono. ʻO ka mea mua, hoʻōla ʻia nā lāʻau lapaʻau a me nā huahana ʻē aʻe ʻaʻohe contraindications. ʻO ka lua, ua ʻae ʻia ka hōʻemi ʻana o ka cholesterol me nā kānaka lapaʻau i ka hoʻohui ʻana i ka lāʻau lapaʻau.

Nā ʻano o Cholesterol

I ke kino o ke kanaka, ʻo ke kolamu e pili ana i nā lipoproteins. Aia kekahi mau ʻano he lipoproteins:

• Nā lipoproteins kūlia kiʻekiʻe (HDL).
• Lipoproteins kahaha haʻahaʻa (LDL).
• Nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa (VLDL).

Ua manaʻo ʻia ʻo LDL a me VLDL ka cholesterol "kino". ʻO ka hoʻonui pinepine ʻana i kēia mau hui e alakaʻi i ka hoʻokumu ʻana i nā palakika kolesterol, e hoʻonui ana i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi naʻau coronary (coronary heart heart) a atherosclerosis. Mai ka hōʻemi ke kolamu, piʻi hou ka hopena o ka maʻi cardiovascular.

ʻLelo maʻamau o nā kolamu

Hoʻololi nā pae kolamu maʻamau i ka helu o nā makahiki, ʻo ia hoʻi ka maleʻana o ke kanaka.

ʻO ka maʻamau, ʻo ka cholesterol i ka wahine olakino ʻo 2.2-6.19 mmol / L. ʻO ka pae maʻamau o LDL he 3.5 mmol / L, HDL he 0.9-1.9 mmol / L.

I nā kāne olakino, pae mai ka pae kolamu maʻamau mai ka 3.6 a i 5.2 mmol / L. ʻO ke ʻano o LDL ka 2.25-4.82 mmol / L, ʻo HDL he 0.7-1.7 mmol / L.

ʻO nā kumu o ke kolamu nui o nā kolamu nui nā mea:

1. ʻAiʻai maikaʻi (ʻai i nā meaʻai momona i nā momona holoholona).
2. ʻO nā kūlana kaumaha loa.
3. Lakoʻi, ʻalowa.
4. ʻO ka momona nui a koʻikoʻi paha.
5. Haki i ka momona o ka momona metabolism (dyslipidemia).
6. ʻO nā hoʻololi i ke kaulike hormonal i ke koko o nā wahine i ka wā hāpai a me ka lactation (ʻo kēia me kēia pili me ka hoʻonui ʻana o ka progesterone i loko o ka wahine wahine).
7. ʻO ka wā menopause, postmenopause.
8. Mea moʻomeheu ʻano.
9. Makau.

E ʻike pehea e hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu kiʻekiʻe a me nā mea hoʻoponopono kanaka, ʻo kona mau kumu a me nā koho no ka hoʻopau ʻana iā lākou, hiki iā ʻoe ke hōʻemi nui loa i ka hoʻoulu ʻana i ka hemorrhagic stroke, hōʻeha ka naʻau, a me ka atherosclerosis.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kolamu koko? Hiki ke hoʻokō i kēia me nā hana o ka lāʻau lapaʻau a me ka lāʻau lapaʻau.

Ua hōʻemi ʻia nā lāʻau lapaʻau e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol i nā pūʻulu 4:

• Sequestrants o nā momona bile ("Colestipol", "Cholestyramine").
• ʻO ka hoʻomākaukauʻana waikawa Nicotinic (nā mea paʻakikī o nā huaora D3, PP).
• Hoʻopau i nā huaʻai (Atromid, Miskleron).
• Nā statins ("Crestor", "Liprimar").

Ke ʻano ʻana o nā lāʻau lapaʻau, a me ka nui o kā lākou dosis, hana wale nō e ke kauka hele mai.

ʻO ka mea hope loa, e kūkākūkā mākou pehea e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol me nā mea hoʻoponopono kānaka. ʻO ka kānalua ʻole, kekahi o nā hana pono e hoʻohana ai i ka lāʻau lapaʻau ʻole i ka hakakā ʻana i ka kolamu he lāʻau lapaʻau kuʻuna. ʻO ka meaʻai i hoʻohana ʻia e hakakā ai i ka kolesterol, ʻo ia hoʻi, he statin kūlohelohe. Hoʻihoʻi hou i ka pale kaulike o ka cholesterol maikaʻi a maikaʻi ʻole.

ʻO nā meaʻai i hoʻohaʻahaʻa i lalo LDL:

• Hiki i nā iʻa momona ke kōkua i ka wehe ʻana i ka LDL mai ke koko. Eia ka pipi, salmon, tuna, flounder. Hāʻawi ʻia ka makemake i nā ʻano kai moana.
• Niki a me nā huaʻai: pistachios, almonds, walnuts, sesame seeds, sunflowers, pumpkins. Loaʻa lākou i ka hopena maikaʻi i ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.
• ʻO nā aila lauʻaila he kolala maikaʻi e hoʻohaʻahaʻa ana - soybean, sesame, palaoa. Hoʻoikaika ʻia lākou no nā salads season.
• ʻO nā huaʻaiʻai hou, nā lauala - i nā wahi mua he mau ʻulaʻula, nā ʻaka, ʻōpala, ka celery. Hoʻohana kūpono kēia mau huahana i ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolesterol.
• Hoʻokomo pū ʻia hoʻi nā lepa i ka hōʻemi ʻana i ka cholesterol. Hiki iā ʻoe ke kuke me ka hoʻohui ʻana o nā iala, nā pīni.

I kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka mālama ʻana i ka ʻai anticholesterolemic:

• E hoʻokaʻawale i nā mea momona mai ka meaʻai, ʻalapi, ʻai ʻia i ka iʻa.
• Hoʻopili i ka hana paʻakai ma kahi o 5 g / lā.
• Pono hoʻopau nā meaʻai i nā manawa (5-6 mau manawa / lā) i nā wahi liʻiliʻi.
• Hoʻomaopopo ʻia e hoʻohana i nā huahana e loaʻa ai ka nui o nā huaora a me nā minela. Kuhi ʻia nā meaʻai e hoʻolapalapa, ʻauʻau, i ka umu.

Kekahi mau lāʻau anti-cholesterol

He mau meaʻai liʻiliʻi a maikaʻi e hoʻohaʻahaʻa i kāu cholesterol maikaʻi. ʻO kahi koho kūpono kahi hui pū ʻana me nā pōpoki me ka palaoa, a me ka buckwheat a me ka palaoa i kanu ʻia. I kēia hihia, e hoʻonui ʻia ka hopena o ka pae o ka normalizing kolamu.

ʻAe, e like ana kahi huahana kiʻekiʻe-calorie a maikaʻi aku, akā ʻo nā palu e hoʻololi i kona hopena. Pono: ʻaʻa a i ʻole a iʻa, nā mea hua ʻoki ʻia, ʻalāki.

Palapala a Lentil

• kekahi ʻāpana - 2-3 ʻāpana,
• lentil - 200 kākā
• ʻala - 1 ʻāpana,
• kāloti - 1 ʻāpana.

ʻAʻole pono ʻoe e kālua i ka ʻoliki a me nā kaloti, pono ʻoe e hoʻomaka hou iā lākou, no laila e hoʻōla ʻia nā huaora hou.

• nā pīpī: nā pīpī, nā piʻi, nā pīpī a i nā līlī paha,
• nā mea kanu
• kamiki a iʻa ʻia.

Kohuʻa i nā pīni a hiki i ka wā kuke. Kanu, kāwili ʻia i loko o ka pā a me ka mea ai. E hoʻohui i nā pīni i ka palani, ninini i nā mea kanu, ninini i ka pipi a iʻa aiʻole i ka ʻalā. Me kēia kīʻaha no ka ʻaina awakea, e pili ana i ka ʻuala, a me ka laiki, hiki iā ʻoe ke poina.

Pehea e kuke ai: kau i ka mea hope ma ka papaʻaila i hala mua ʻia, kāpīpī ʻia me ka panana a hoʻokomo i ka umu i hoʻomoʻa ʻia a he 200 kiʻekiʻe. Mākaukau ka papaʻa i nā minuke 25,

ʻO nā kālala o kēia mea kanu e hele mai i nā ʻano like ʻole a me nā ʻāpana. Ma nā ʻike o nā mea i hoʻopaʻa ʻia a me nā mea like ʻole, ua like like nā like ʻole. Eia, koho pono ʻia ka koho i kahi mea hoʻohui maikaʻi aesthetic visual addiction. ʻO ka hapa nui, ua hui pū ʻia kēia ʻano legure me nā lau ʻai i ka nui o ka vitamin C.

Nānā nui i nā pā ʻai, nā mea ʻono. Eia kekahi o nā ʻatikala huakaʻi:

• 300 g - nā ʻōpala o kēlā me kēia kala i hoʻolapalapa ʻia,
• 100 g - ʻai kīlū
• 2 mau mīhī hou,
• 3 nā ʻōpio keʻokeʻo,
• Pālei lauhala
• ʻO Mayonnaise a i ʻole ka momona lama,
• ʻO ka paʻakai, ka pepa, ka ʻeleʻele i ka ʻono.

Hoʻokiʻoki mākou a kāwili i nā mea kanu āpau a hoʻopaʻa ʻia iā lākou me ka pepa, ka paʻakai a me ka mayonnaise. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hāleʻa i ka ʻiniki, ma kahi o nā tōmato e hoʻohui i nā kukama hou, ʻo ka mea kēkala a iʻa moa paha. Maanei ua hoʻopili pono i kāu manaʻo ponoʻī. He kaumaha akā ʻaʻole i loaʻa nā huahana a pau e like me ka pōpoki o ka pīpī.

• Kuke kāpala, kamato, zucchini, pi,
• E hoʻoneʻe i nā mea kanu wela me ka waiū i kahi palaka a ʻala a hiki i ka hoʻomaʻemaʻe
• Hoʻohui i ka paʻakai, ke kō a me ka pepa.

Mai nā mea a pau i luna, pono e hoʻoholo ʻia he mau ʻona nā anti-cholesterol: ʻo ia ke hakakā me ka kolamu maikaʻi a me ka kōkua nui e hoʻonui i ka maikaʻi. Hiki iā ʻoe ke manaʻolana i nā pono kūikawā mai ia ke hui pū ʻia me nā meaʻai olakino.

Me nā hana haʻahaʻa: hōʻole i ka hana maikaʻi, kaʻai ʻana, ka lawe ʻana i nā lāʻau lapaʻau, hana kino a me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau kānaka, hiki iā ʻoe ke hoʻihoʻi hou i ka koena kolamu e pono ai i kahi pōkole a pale i nā hopena koʻikoʻi no kou kino.

Eʻai i nā pīni i nā ʻano āpau a ola.

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe mea e kāhea i hoʻokahi beanē a iʻa paha. Hoʻokomo pono ʻia nā bean me nā hua ʻai: ka laiki, ka buckwheat, millet. I kēia hihia, ʻaʻole wale ka ʻai i ka ipu, akā e pōmaikaʻi no ke kino, e nui ka hopena anticholesterol.

I ka ʻike mua, hiki iā mākou ke ʻōlelo aʻe ʻaʻole kūpono kēia kīʻaha no ka poʻe e loaʻa ana i ka cholesterol kiʻekiʻe, akā ʻaʻole naʻe kēia. Hoʻohana ʻia kēia mau huahana e hana i kahi meaʻai burritto kīkī: a i ʻole a iʻa nā iʻa, kahi mīmū kūikawā no ka burritto a me nā hua manu.

Ka wai maʻi wai - ʻoi aku ka maikaʻi o ka kūmole hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol

ʻO nā dososes, e pili ana i kou olakino a me kou makahiki, e koho pono iā ʻoe iho. Reka lākou mai 2 mau teaspoons (ma luna o 60) i hoʻokahi aniani (kahi ʻōpio ʻōpio). Hāpai nā hua o Japanese Sophora a me White Mistletoe i ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko i ka lolo, hoʻopau i ka hypertension a kōkua i ke mālama ʻana i kekahi mau maʻi o ka maʻi maʻi.

ʻO kahi paʻi maikaʻi no nā kolamu kiʻekiʻe: e lawe i ka pauka o nā pua linden maloʻo. E kāwili i nā pua linden i loko o ka palaoa i loko o kahi kuʻi kaina. 3 mau lā i kahi lā, e lawe i ka 1 tsp. ia palaoa lime. E inu i kahi mahina, a laila kahi hoʻomaha o 2 mau hebedoma a me hoʻokahi mahina e lawe linden, holoi ʻia me ka wai maʻemaʻe.

I kēia hihia, hahai i kahi meaʻai. I kēlā me kēia lā he cime a me ka huaʻomaʻo, no ka mea, he nui ka kō o ka huaora C a me ka pectin i nā hua āpau. Loaʻa kēia a pau no nā kīʻaha koko. A he mea nui loa ia e hoʻōla i ka pae o ka kolamu e hoʻokumu i ka hana o ka ate a me ka papa ʻana.

No ka hanaʻana i kēia, e lawe i ʻelua pule, e hoʻomaha i kahi hebedoma, nā infusions o nā mea kanu choleretic. ʻO kēia ka mga stigmas palaoa, immortelle, tansy, milk thistle. I kēlā me kēia wiki 2, e hoʻololi i ka hana o nā infusion. Ma hope o 2 mau mahina o ka hoʻohana ʻana i kēia mau ʻōnaehana kuʻuna, hoʻi hou ka kolamu i ka maʻamau, loaʻa kahi holomua maʻamau.

ʻOno ʻaala

1. 300 g o nā pāala iʻa ʻia, nā.
2. 100 g ka ʻiʻo kalo.
3. 2 mau polato.
4. 2 mau kāmeka ke kāleka.
5. Kahalaole.
6. Uku ʻia.
7. Nā meaʻono e hoʻāʻo.

Hoʻokomo i ka ʻiʻo ʻai, hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i nā ʻōmato a me nā mea kanu, hoʻopau i ke kāleka ma ka mea ʻoi. E hoʻokomo i nā pīni, a me nā hua iʻa ma loko o kahi kīʻaha iʻa. I kahi pahu hoʻokaʻawale, hui pū i ka yogurt, nā mea kanu, nā meaʻala a me ka kāleka. E hoʻohui i kaʻaʻahu i nā meaʻai ʻē aʻe a hoʻohui.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hāliʻi o ka salad rye a me nā kīnī moa i hoʻomoʻa ʻia, a hoʻololi i nā kamato i nā kukama hou.

ʻO ka moa lau

E hoʻolapalapa i kahi aniani o nā keʻokeʻo keʻokeʻo. Kohuʻa ʻia he 2 mau wai o ka waiū a i ka maʻū paha - ka lau a i ʻole ka moa. E hoʻohui i ka aniani a me nā kāloti, kuʻi i ka hapalua o ka kāpeti, ka paʻakai a me ka pepa.

Holoi, kāpī i nā ʻāpana ʻelua o ka ʻuala, kālai ʻia a hoʻohui ʻia i ka wai. Hoʻomaʻa ʻokoʻa i ka pālaʻa ʻana. No ka hanaʻana i kēia, e pīpī i nā makana he mau māmala, kuʻu a hoʻomohala i loko o kahi pā palaoa no ka mau minuke 10 mau i ka aila ololi me nā pīni.

E hoʻohui i ka mea kāwili i ka pā a hoʻolapalapa i kekahi mau minuke 10-15. Ma hope - e ʻoki a hoʻokuʻu iā ia.

Bean soup me nā mea kanu

Lawe i nā ʻai āpau i nā mea hoʻohālike e like me ke kūlike. Hoʻomoʻa kaʻawale. E ʻoki i nā tōmato, ʻoki i ka kāpeti i mau ʻāpana. E hoʻokomo i nā mea kanu wela me nā pīni i kahi kāwili, e hoʻohui i kekahi kīʻaha huinahala a kāpala. E hoʻohui i ke kō a me nā mea ʻono no ka hoʻāʻo.

Ma muli o kona mau hiʻohiʻona, aia ka pīpī i kahi mua i waena o nā kīʻaha i ʻae ʻia me ka cholesterol kiʻekiʻe. Hiki i kēia huahana i ka meaʻai e hoʻemi i kona kiʻekiʻe me ka hoʻomākaukau kūpono.

ʻO nā pono o nā pīni me ka kolamu kiʻekiʻe

ʻO ke kolamu kahi ʻano o nā momona i hana ʻia i loko o ke aʻa a komo i kahi hana o ka ʻōnaehana holistic o ke kino o ke kanaka.

ʻO ka hoʻonui a hōʻemi paha, e like me kekahi lihue mai nā hōʻailona kūpono loa, he paʻakikī no ke kino o ke kanaka, no ka mea e hiki ai i nā ʻano like ʻole. ʻO nā kaʻina metabolic a me ka hana ʻana o nā hormone koʻikoʻi e hilinaʻi nui i ke kaʻina hana o ka māhele.

Hiki ke hoʻoponopono ʻia ke ʻano o ke kūkulu ʻana i kahi hana ma ka hoʻoponopono ʻana i ka meaʻai, no ka laʻana, me ka pīpī me ka kolamu, e like me nā hua ʻai he nui a me nā huaʻai, e loaʻa mai nā pōmaikaʻi ʻokoʻa.

Me kahi ʻokoʻa koʻikoʻi o nā hōʻailona o ka mea i loko o ke koko, ʻaʻole paha ka lawa o kaʻai meaʻai, i kēlā mau kūlana ke hele pono ʻoe i ka hoʻoponopono ʻana i nā maʻi. ʻAʻole kūpono kēia ʻano ʻenehana i nā maʻi āpau i ka nānā ʻana i nā contraindications e noho nei.

No ka mea maʻamau, ʻo nā hui āpana e hoʻohemo i ka momona o ka kino i ka wā atherosclerosis e pinepine pinepine ʻia i loko o nā kānaka me nā maʻi o ka pēpē o gastrointestinal. ʻO kēia ma muli o ka loaʻaʻana o nā mea i hoʻokomo i kā lākou hoʻonohonoho i nā hopena maikaʻiʻole i nā paia o ka ʻōpū.

Aia kahi ala no kēlā mau maʻi, a ʻo ka holomua o ka mālama ʻana e hilinaʻi nui ʻia i ko lākou ʻano i ka lāʻau. ʻO ka hui pūʻana o ka meaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa e kōkua i ke hoʻonohonohoʻana i ke kaulike.

Pono e hoʻomanaʻo ʻia ka mea pono e wehewehe i ka mea nui o ka ponoʻai i ka mea maʻi, no ka mea e pono e ka papa ʻaina i ka lako o nā mea e pono ai ke kino.

No ke aha ke hōʻike ʻia ʻana o nā kūʻokoʻa mai nā waiwai maʻamau i ka pilikia no ke kanaka a pehea e hana ai i kēlā mau waiwai?

ʻO kahi mea kahi e pono ai e pili ana i nā hana nui i loaʻa i ke kino. He mea paʻakikī i ka hoʻopili ʻana o kā ka ate ke kuleana. Ma ke ala maʻamau o ke kaʻina hana, ma kahi o 80% o ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻopihapiha ʻia e ke kino ponoʻī iho, a ʻo ke koena 20% komo i ke kino kanaka me ka meaʻai.

Nui! Keʻai nei nā poʻe i ka ʻai nui o ka mea holoholona i ka mea ʻoi aku ka hopena o ka atherosclerosis no lākou iho. ʻO kēia ma muli o ka loaʻaʻana o kēia mau mea i ka dosage i ka nui o nā mea i ʻae ʻia.

ʻAʻole ʻoe e noʻonoʻo e hoʻemi i ka ʻike ʻana o ka mea pono ʻole, pono e haʻalele iā ʻoe i ka meaʻai mai kahi holoholona. ʻAʻole kūpono kēlā mau loli. ʻO ke kino ma muli o nā loli like e nalowale i nā mea e pono ai a he pōʻino kēia.

I mea e hoʻoponopono hou ai i nā waiwai, lawa ka haku ʻana i kā meaʻaiʻai i kēlā me kēia lā i mana ai nā huahana kūpono i loko o ia:

Pono e kaupalena i ka hoʻohana ʻia (ʻaʻole maopopo ʻia kahi pau ʻole):

• larde
• hua moa
• ʻai
• ʻōpala hana
• nā kīʻaha holoholona i puka mai.

Eʻai a me ka kolala, e like me nā huahana lāʻau ʻē aʻe, hiki ke hoʻopau ʻia, ʻaʻole lākou e hūnā. Inā nui nā hōʻailona i loko o ka hoʻāʻo i ke koko ma mua o nā ʻano i ʻae ʻia, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā huaʻai a me nā mea ʻai, nā mea ʻole e hōʻemi ai i kēia ʻaina a hoʻolilo iā lākou i kāu ʻai iho i ka nui.

Pono ia e hōʻemi i nā mea hoʻohiki o ka ʻona i ka loko o ke kanaka, ʻike nā mea a pau e pili ana i ia a ʻaʻole hoʻoweliweli i ka hōʻole ʻana i kēia ʻoiaʻiʻo. ʻO kēia ke kumu nui o ka maʻi nui i nā maʻi koʻikoʻi i hiki ke hopena i ka make.

ʻO ka papa inoa o nā ʻano hanana i loaʻa ka:

• maʻi maʻi coronary
• puʻuwai paʻakikī
• ke ʻano o ka ʻōnaehana kaila,
• ke kaulike ole ka hormonal,
• ʻopi momona
• haʻi maʻi
• māhā
• maʻi maʻi coronary
• puʻuwai puʻuwai.

Noho kēia mau maʻi i kahi alakaʻi i ka papa inoa o nā mea maʻamau maʻamau o ko mākou manawa, no ka mea pili pono ke pilikia o ka hōʻemi ʻana i ka cholesterol kino. Me ka ʻike mau ʻana o nā loli, he maʻalahi ka mālama ʻana a ʻaʻole pono i nā kālā kūikawā. Hiki i kahi hoʻoponopono holoʻokoʻa, e hoʻohuli ana i ka kaohi ʻana o ka waiwai i nā palena maʻamau.

Nā Mānā

No kahi loli mua o nā hōʻailona hōʻailona i ka ʻaoʻao liʻiliʻi, pono ke mālama ʻia, e pili ana i ka hoʻohui ʻana o kekahi mau ʻano:

1. Ke hana nei i kahi meaʻai maikaʻi.
2. Ka hoʻoholo ʻana i ka hana kino pono.
3. ʻO ke hōʻole loa ʻana i nā hana ʻino, ʻo ia ka ʻai ʻana i nā mea inu wai a me ka uahi.
4. ʻO ka make ʻana o nā palapala lapaʻau.
5. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kuʻuna o kānaka.

ʻOiai ka mea nui o nā ʻāpana āpau, he kumu hiki ke kuhikuhi i ka ʻai. ʻO ka papaʻai ka mea e hōʻole loa i ka meaʻai i loaʻa nā ʻano holoholona a me nā mea momona. ʻO nā poʻe e manaʻo nui i nā mea e pono ai e hoʻomanaʻo i nā lula e like me kēia:

1. Ka hōʻole ʻia o ka ʻai ʻana i ka meaʻai i ke ahiahi. ʻAi ʻole ka ʻaina ʻaina ma mua o 2 mau hola ma mua o ka hiamoe.
2. I loko o ka lā, pono ka mea maʻi e hoʻopau i ka wai maʻemaʻe.
3. No ka hana ʻana i kahi papa no ka hebedoma, pono ʻoe e hoʻopili i kahi mea hoʻoponopono. Hiki i ke kauka ke noʻonoʻo i ke kiʻi holoʻokoʻa o ka papa o ka maʻi a hana i kahiʻai no ka mea maʻi, me ka mālama ʻana i nā hiʻohiʻona o ke kino.

Hoʻopili pinepine nā mea kanu i ka pono o nā lāʻau lapaʻau a me nā decoction o nā lāʻau lapaʻau. Loaʻa i kekahi mau mea kanu i hiki ke hoʻopau i ka cholesterol a hoʻohemo i ke kino. Pono e hoʻomanaʻo ʻia he mea pono ke koho i kahi phyto-hoʻohui i ka hoʻokomo ʻia ʻana o nā hiʻohiʻona pilikino o ka mea maʻi, no ka mea, he ʻano nui nā ʻano lāʻau like ʻole.

Hiki i nā mea nui i loaʻa i nā lāʻau kanu ke kumu o ka ʻai no nā mea maʻi i ka kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis.

No ka laʻana, ʻo ka legume kolesterol, e like me ka mea ʻē aʻe, ʻaʻole i piha, akā, ua hoʻonui lākou i ka ikehu ikehu a hiki ke hōʻike i ke kumu o ka ʻaina kakahiaka a i ʻole ka ʻaina awakea. ʻIke ʻoe i nā pono o kēia mau pahu.

ʻO nā pīpī a me ka kolamu ka mea e pili ana i nā kumumanaʻo, no ka mea lilo o kēia mau mea kanu i mea e pale ai i nā maʻi vascular.

He aha ka hoʻohana ʻana i ka bean?

Mai ka wā kahiko, ʻo nā legumes ke kumu i ka ʻaina Lūkia. ʻO kā lākou mea pono e pili pili ana i kā lākou hoʻohui. Loko lākou i kēia mahele:

• waikaʻi
• nā loko
• huaora
• minuke
• folic acid
• pākaukau
• Manganese
• Waiora B
• hoʻokahe.

Ke loaʻa nei nā mea ʻokoʻa me ke ʻano like no ka mea paʻakikī loa ka mea, no ka mea pehea e hoʻohana ai ʻoe i ka pīpī me ka kolamu. Mahalo i kahi hui kūikawā, hoʻopiha pono kēia mau mea āpau i kēlā me kēia maikaʻi a paʻa pono ʻia e ke kino kanaka, ʻoiai e hōʻoia ana:

1. Hoʻihoʻi hou i ka hana o nā ʻōnaehana.
2. Ke hoʻomaikaʻi nei i ke kino holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale ʻana i ka ʻōnaehana o ka hāʻawi ʻana i nā mea momona a pau me nā mea e pono ai.
3. He hopena maikaʻi ma ka ʻōnaehana ʻana.
4. Hoʻopau i nā cholesterol maikaʻiʻole.
5. ʻO ka hoʻihoʻi ʻana o ka nani hoihoi o ka lauoho a me ka integument.

Pono! Ke hōʻike nei ka alakaʻi ʻana i nā mea hoʻomaʻemaʻe kino i ka ʻai nui o kēlā me kēia lā no ka poʻe me ka cholesterol kiʻekiʻe. Ma hope o 14 mau lā, me kahi lā o kēlā me kēia lā he 150 grama, ua nānā ʻia ke ʻano o kahi hōʻemi nui o nā waiwai.

Nani nō ka pīhoihoi ua loaʻa pinepine nā mea kanu i nā ʻano ʻike nui o ka cholesterol mai nā kūlana kūpono. A pinepine nā moʻomeheu a me ka puaʻa varnish ke kumu o kā lākou meaʻai. Malia paha kahi loiloi o nā lula e pili ana i ka meaʻai kūpono e hiki ai i nā kamaʻāina maʻamau ke haʻalele i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis a me nā maʻi ʻē aʻe o ka ʻōnaehana cardiovascular.

Pono nā mea maʻi e makaʻala i ka maikaʻi o nā loina āpau i pono no ka mea maʻi me ka piʻi nui o ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis.

He mau mea kōkua kūlohelohe lākou, e kau nei iā lākou iho i ʻenemi maoli no ka ʻāpana kino.

Pono ke kanaka e nānā pono i ka hoʻololi ʻana i kahi meaʻai kekahi o nā papa mua loa i ka mālama a me ka pale ʻana i nā maʻi naʻau a me ka vascular.

ʻO ka hoʻohana ʻana i ka pīni e hoʻomaʻamaʻa i ke kolamu ma ke koko

ʻO nā pīpī me nā kolamu kiʻekiʻe he mea kūpono a palekana ia. ʻO kā Cholesterol kahi momona-like-momona e hoʻoponopono i ka kūmole o nā membipes no nā kōʻai nutrent. Hana ke kino i ka 80% o kēia mau mea, ʻo ke koena 20% loaʻa iā mākou me ka meaʻai.

ʻĀ, inā he maʻamau ka cholesterol, akā inā he keu, a laila hoʻomaka ia e hōʻuluʻulu a kau ʻia i nā paia o nā kīʻaha koko. ʻO ka hopena, hana nā hōʻaila momona.

A inā ʻaʻole ʻoe e nānā i nā kūpono e pono ai, mai hoʻomaka i ka mālama ʻia, a laila pau ke kino e hana maʻamau, lilo nā kīʻaha koko a hōʻeha ka naʻau a me ka lolo.