Pehea e hoʻonui ai i ka ulu o ke kanaka ma ka home

Hoʻomaʻamaʻa pinepine ka poʻe i ka pōkole o ka manawa, ʻoi aku hoʻi nā kāne. Eia nō naʻe, hiki ke kōkua ʻia ka pilikia, a ʻole e uku ʻia nā kumukūʻai kūikawā, akā ma o ka hana pololei ʻana nō.

Ke noi nei pehea e hoʻonui ai i ka ulu ʻana o kahi kanaka i ka home, e maʻalahi ke hoʻokumu i nā kūlana i hiki ai kēia.

Pono ʻoe e hoʻomaopopo he ʻoi loa ke kumu o ka hōʻino, hema ʻole o ka hoʻōho, hōʻoluʻolu a paʻakikī paha, ʻaʻole ia wale nō ka heredity. ʻOiai i nā mākua liʻiliʻi, ulu nui nā keiki o ka ulu maʻamau.

I ka ʻimi ʻana i nā ala e hoʻonui ai i ka ulu ʻana, ʻikea kekahi kanaka i kēia mau ʻina i hana ʻia i ka ʻike (ʻo ia hoʻi, me ke kōkua o kekahi mau loea e hiki ke lōʻihi aʻe ma mua o ʻoe) a me ka maoli (me ke kōkua o nā ʻano hana like ʻole).

Inā he pōkole ka wahine, ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻopau ʻana. ʻO ka mea mua, nā kāmaʻa kāmaʻa kiʻekiʻe (akā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kau i nā kāmaʻa me nā kaula e hoʻopili ana a puni ka wāwae: a e hoʻohiolo ai kēia ʻike i ka lōʻihi o ke kuʻekuʻe), nā trousers paʻa, kahi lauoho kiʻekiʻe.

Akā ʻo ka mea nui loa he kūpono ka posture, no ka mea ke kūpaʻa ka ulu ʻana i ke kūlana o ka kuʻina. Inā loaʻa kahi hāpau, pono pono ʻoe e kāpae iā ia - e hoʻohui koke kēia i kekahi mau kenimika o ka ulu.

Inā makemake ke kanaka e hoʻonui i ka ulu i pono, pono ia, i mua o ka mea mua, e kipa ke ʻike ʻia e loaʻa ʻole nā pahuhopu. ʻOiaʻiʻo, ua nui ka poʻe i hoʻoulu ʻia e ka awelika o ʻumi kenimika, lehulehu - ʻoi aku hoʻi.

No laila, ʻo ka mea nui ka posture. Pono e hōʻoia i ka wā o ke kua, no ka mea, ʻaʻole e piʻo wale i ka mea e hele wale ana, akā e noho pū ana nō i ka hale hana. Ke hele nei, he mea maʻalahi e nānā - pono nā lima i nā ʻaoʻao, ʻaʻole hoʻi i mua i mua o lākou, e like me ka neʻe ʻana i ka wā e holo ana.

Ke hoʻoholo hou nei i pehea e hoʻonui ai i ka ulu kanaka i ka home, e pono e hoʻololi i ka papa hana. E noʻonoʻo i ka ʻai ʻana i ka ʻiʻo maikaʻi a me nā huahana pāwī, ʻoi loa hoʻi i ke kolo kolo, momona i ka calcium: he hale waiwai ia no nā iwi. Pono nā hua a me nā mea ʻai i kēlā me kēia lā: kahi hale mālama o nā huaora, kēlā me kēia me ka maikaʻi ʻole o ke kino. A ma kēia kūlana, kāpae ʻo ia i ka hoʻolimalima ʻana i nā lako i nā kaʻina hana ma mua o ka mea nui e pono ai no ka mālama ʻana i ke ola. No laila, pono ʻoe eʻai i ka ʻōpala ʻala mau i kēlā me kēia lā, akā e noʻonoʻo ʻoe me ka ʻaina ʻona a i ʻole ʻaila kīʻaha - ʻoi ka huaʻī A me ka ʻaihue.

Hiki iā ʻoe ke huli i nā huahana kūikawā no nā mea pāʻani e ke kiʻekiʻe - nā pāʻani pīkī, nā mea holo, nā lawaiʻa ... E ʻike pono e lawe i ka calcium. Hiki iā ʻoe ke kūʻai iā ia i loko o kahi kīkē, a i ʻole ʻoe e hana mai ka pulupulu o nā hua moa: hoʻomoʻa i ka ʻilā o nā kiʻi o loko, kuʻi iā ia i kahi ʻāpana a lawe i ʻekolu mau manawa i ka lā, e pili ana i ka punetala, hoʻoheʻe i ka wai. ʻOi aku ka maikaʻi ma kahi o iwakālua mau minuke ma mua o kahi pāʻina, no laila e hoʻopili ʻia ka calcium i ka wā o ka hoʻāʻo ʻana. Ma ke ala, e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻokaʻawale ʻana pono o ka wai, pono ʻoe e inu i kahi ʻāpana o kēlā me nā mea e pili ana i ka hapalua hola ma mua o kahi pāʻina - wai piha, ʻono wai, hoʻohui, ʻono.

Akā ʻaʻole ka waiʻona, no ka mea, ʻo ke kala koke koke o ka makemake makemake wale nō ke kaumaha. Akā i ka pō, e aoga pono nā sips o kaina ʻulaʻula maikaʻi - e hoʻomaikaʻi ka waina wīwī i ke koko, e hoʻoikaika ana i nā ʻāpana koko ʻōwili. Pili ka pili i nā hua ʻulaʻula a me nā mea ʻai ʻai, keu nā papaʻaila.

ʻO ka ʻaoʻao kahi o ka papahana, pehea e hoʻonui ai i ka ulu ʻana o kahi kanaka ma ka home, ʻo ia ka wehe ʻana o nā pilikia hiamoe. No ka mea mahele like paha nā lela i ka moeʻuhane, ʻo ia hoʻi, e hele nei ke kaʻina hana, pono e mālama ʻia e hiamoe ka ʻoluʻolu.

Inā paʻakikī kēlā lā, aia kekahi mau pilikia, pono ʻoe e hiamoe ma hope o ia lā no nā hola ʻeono, a me ka optimally - ʻewalu. Nui nā ʻano, me ke ʻano ʻana o nā ʻōhua no ka hoʻoikaika ʻana i ka hiamoe, pono ʻoe e hoʻoikaika iā lākou inā he maikaʻi ka moe, hana ʻole, a me nā moeʻuhane koʻikoʻi.

Pono ʻoe e hiamoe ma kahi moena, ʻoi aku ka maikaʻi - ma ka moena lāʻau kahi i kū ʻole ai ka kuʻi. Inā ma ka ʻaoʻao ka makemake no ka mea hiamoe, pono ʻoe e lawe i kahi uluna i ʻole ka poʻo, ʻaʻole ke poʻo, akā aia ma ke ʻano me ka spine, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole ka manawa o ka kino i loko o ka moeʻuhane e lilo i ka ikaika o ka mālama ʻana i ke poʻo.

He mea nui ia e hoʻomaka i ka hoʻopaʻapaʻa ʻana - e manaʻo ka kino e mālama ʻia a hoʻoikaika ʻia hoʻi.

ʻO ka mea nui ka hana hope, ka mea e hāʻawi ai i ka hopena i makemake ʻia - nā hoʻomaʻamaʻa kūikawā e hoʻonui i ka ulu.

ʻO ka mea maʻalahi a maʻalahi hoʻi ka huki ʻana i ka pā. Hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho ma ka hoʻoponopono ʻana ai i ka puka a i ʻole ma waena o nā paia i ka pale.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mua a koʻikoʻi no ka hoʻonui ʻana i ka ulu e vis. Pono ʻoe e hoʻokau ma ka pahu ākea no ka lōʻihi hiki iā ʻoe ke kū i ka lima. Optimally - no nā minuke 10-15 i kēlā me kēia. ʻO kēlā me kēia lā i nā manawa i kahi lā, pono ʻoe e hana i nā hoʻokokoke a kau ʻana a maloʻe wale nā lima.

Hoʻokuʻu ʻia ka lua. Hoʻonui iki i ka nui o nā huki huki. Pono ʻoe e hoʻomaka me ʻekolu a i ʻelima huki pīpī i ka manawa, akā e hana i kahi e hiki ai ʻelima i ʻeono mau manawa i ka lā. I ke hala ʻana, pono ʻoe e hoʻāʻo i ka pīhoihoi i ka lima i ka pahu ākea a me ka huki ʻana e koi hou i ka hoʻoikaika hou, ʻo ia hoʻi ka hoʻonui ʻana i ka spine.

Ke kolu nei ke kau ʻana me nā wāwae i hāpai ʻia. E lawe i ka pa i ke kī ke huli ʻia nā lālau i ka maka, e huki i ke alo o ke poʻohiwi a hāpai i kou wāwae i ke kihi o 90 degere. Ke noho nei ma kēia kūlana i ka lōʻihi. Ma hope o kahi hoʻomaha hoʻomaha, pono ʻoe e hoʻomaʻi i ka papa hana 2-3 i nā manawa hou aku.

Ma ia kūlana like, me nā wāwae i hāpai ʻia, pono ʻoe e huli i kou kino holoʻokoʻa i nā ʻaoʻao, me ka ʻole o ka ʻalowali, me ka sulu, a me ka hoʻāʻo e mālama i kou poʻo i kahi kūlana.

Ke liʻiliʻi ka luhi o ke kino, hiki iā ʻoe ke hoʻāliʻi me ka ukana i hoʻopaʻa ʻia i nā wāwae. E ʻōlelo i nā pale liʻiliʻi. Ke hoʻoikaika nei ʻoe, pono ʻoe e hoʻonui i ke kaumaha a hohola i kou mau lima ma ke kī ākea.

Hiki iā ʻoe ke hoʻoulu i kou mau wāwae, e kūlou ai iā lākou ma nā kuli a laila lākou i ka umauma.

Pono e hōʻiliʻili nā ʻōʻili ma luna o ka pahu i ke alo me ka push-up. Pono lākou e kūkulu pū ʻia a hoʻomaʻamaʻa nā ʻūhā i kahi mele hou, kūkulu hou ʻia, hoʻopaʻa ʻia a paʻa hoʻi.

ʻO kekahi, ʻoi aku ka manawa i hōʻike ʻia ai, pehea e hoʻonui ai i ka ulu ʻana o kahi kanaka i ka home, ua kapa ʻia ʻo ka lele kiʻekiʻe. Ke hoʻolālā nei i kahi kikoʻī kahi i hoʻolālā ʻia e holo me kou lima, pono ʻoe e lele i nā manawa he nui a hōʻailona ʻia ke kiko. E hoʻomaka nā pihi. I ka wā e hiki ai ke hōʻea i ke kuhi, kahi kūpono, kiʻekiʻe hoʻi kahi i hoʻolālā ʻia.

Inā hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka paia gymnastic, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ma ia e hoʻomohala i ka ʻaoʻao o lalo o ka spine. Ma kahi o nā pā, hiki ke hoʻokomo pono ʻia nā mea like.

1. Hoʻokahi (no ka laʻana, ʻākau) pili i ka 3-4 crossbeams, paʻa nā lima ma ka paia ma ke alo poʻohiwi. E kuʻi ma ka wāwae ʻākau, e hali i ka hema ma ke kiʻekiʻe e hiki ai a hoʻi hou. Kahi mau wāwae e pili ana i 5-6 mau manawa.

2. E kū ana i ka papahele e kū pono ana i ka paia, hoʻohiolo ma luna o nā manamana wāwae, e hāpai ana i nā lima i ka manawa like, ma nā ʻaoʻao, hoʻopili i nā lima o ke kua o ka pākaukau o ka lima, hoʻomālamalama - inhale. ʻO ka mea ʻē aʻe he hoʻolaha.

3. E kū pū me nā wāwae ʻelua i ka 3-4 pae wili o ka pā, me kou lima e ala i kahi kiʻekiʻe e hiki ai, e kau i luna i kou mau wāwae. Holo iki ma kahi o hoʻokahi mau minuke.

4. E hana hou i ka hana 2.

He mea pono no hoʻi e hana i nā hoʻomaʻamaʻa no ka abs - e hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā hana o nā ʻōpū o ka ʻōpū, ka umauma a me nā wāwae. Pono nō hoʻi e kāpae, a inā hiki ke holo. I ka manawa, he nui nā holo liʻiliʻi, ma kahi o 50 mau mika, akā ma hope o hoʻokahi mahina e pono ai ʻoe e holo no ka hapalua hola - i nā wikiwiki e hoʻoikaika ai i nā ʻuhane o nā wāwae a me hope. Pono paʻakikī. Holo ikaika ka puʻu a i ʻole kuahiwi, mai kahi e pakele ai ka wikiwiki. E hana hou i kekahi mau manawa.

Pono mau ʻoe e hana i nā kuhi, e lele ana i kahi, nā alahaka, nā pālua, nā pūlima lima a me nā wāwae, ke kau ʻana i nā kaula kima a i ʻole hala ʻole: ua hoʻopau ʻia i hoʻokahi kihi ma ka wāwae - e huki i nā ʻē aʻe e like me ke kiʻekiʻe. A eia pū kekahi, ke hele nui aʻe nei ke kino, hoʻomaka ma ke kau ʻana ma luna o ke kaʻe i ka ʻaoʻao i lalo.

ʻO ka pāʻani hāmeʻa me ka pōpō, holo a me ka ʻauʻau he mea maikaʻi loa i ka ulu.

No ke aha mākou e ulu nei

Kūlei ke kanaka ma ka hoʻonui ʻana i ka lōʻihi o nā iwi. A paʻa kēia kaʻina a hiki i nā ʻōnaʻi o nā iwi ʻōiwi - nā zona cartilaginous i ka pōkole a ma nā kihi o nā iwi tubular - kahi paʻa paʻa. E like me ka lōʻihi o ka nūhou ʻole i loko o kēia mau wahi, hiki ke loaʻa nui ka nui o ka lōʻihi o ke kino ma lalo o ka hopena o nā ulu ulu. Ke lilo ka mana o nā cartilaginous me ke ʻano o ka makahiki, e pale kēia i ka ulu hou.

Ka mea i ulu ʻo ia i ka ulu ʻana ma muli o ka hoʻonui ʻana i ka iwi ma hope o 25 mau makahiki, ʻaʻole ia e hana hou, koe wale nō me ke kōkua o ka pauka. Akā e hiki ke kaha "pālahalaha" i kou kino i kekahi mau kenimika lōʻihi. A ʻaʻole paʻakikī loa ia.

Pehea e hoʻonui ai i ka ulu

Hiki ke hoʻokō ʻia ma o ka hoʻonui ʻana i nā disc intervertebral. ʻO ka mea, ʻo ka kolamu o nā iwi spinal he 24 me ka vertebrae, ʻekumē a me ka huelo. Ma waena o ka vertebrae aia kekahi mau intervertebral disc ka mea e ʻike a me ka paʻu ʻana i ka ukana a hāʻawi i ka hiki ʻana o nā kuʻi no ka nui o ka mea i paʻa i nā kikoʻī like ʻole. A inā he cartilage ia, a laila hiki ke ʻō ʻia, e alakaʻi i ka hoʻonui o ka lōʻihi o ke kino.

I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hapa nui o nā kānaka he 2-6 cm (a ʻoi paha ka nui) ma lalo o ko lākou kiʻekiʻe kiʻekiʻe. ʻO kēia no ka ʻano spongy o nā disc intervertebral, ka mea i hoʻouluulu ʻia e ka gravity a me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, hiki ke hoʻoulu ʻia, no ka hoʻohālike, ka hāpai ala ʻole, ke hāpai ʻana i nā kaupaona ma luna o ke poʻo.

No laila, inā e hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe i nā hana spinal spinal, ʻaʻole e mau ka kiʻekiʻe o ʻoe, ke ʻole ʻoe e hoʻoponopono iā ʻoe i kou ʻano, e hoʻōki i nā kaupaona ma luna o kou poʻo, a mai hoʻoikaika ʻoe i kou mau ʻōpū.

Pehea ka mea e hiki ai ke hoʻohui i ke kiʻekiʻe

Heluhelu kāua. Aia he 23 intervertebral disc i ka minamina. Inā e hānai wale ʻia kēlā me kēia maʻa he 3 mm paha, a laila ma ka huina, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi o 7 cm ke kiʻekiʻe. ʻAʻole hewa, ʻaʻole anei?

Aia kahi ʻano ʻike i hiki i ke mea hoʻokani pila ke ulu ma luna o ke kahua e like me ka 16 cm wale nō e hoʻonui wale i ka pōʻai.

Hoʻohālikelike

Inā hoʻomaka ʻoe e hohola i ka pōpilikia, a mai poina e hoʻoikaika i ka uaua o ka ʻee, ʻoi aku ka nūhou. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka ikaika o kou mau musuli, ʻoi aku ka nui o ko lākou pale ʻana i ka paipai ʻana, e hāʻule ana i ka ʻōpū no ka gravity a i ʻole posture.

A e hoʻomanaʻo hoʻi: ʻo ka hoʻonui ʻana i kou kino i kekahi mau kenimika ʻaʻole ia he paʻakikī, me ka nalo ʻana i kēia mau kenimika inā ʻoe e hoʻōlo i ka hana maʻamau.

ʻO nā mea pili i ka ulu ʻana o ke kanaka.

ʻEkolu mau kumu nui e hoʻokūkū nui ai ka ulu ʻana o ke kanaka.

ʻĀpilima. ʻO ka poʻe kānaka kiʻekiʻe, ma ke ʻano he kānāwai, loaʻa nā keiki lōʻihi like ʻole.
Nā maʻi ʻO nā maʻi o ka pēpē, ka atika, nā māmā, ka ʻōnaehana endocrine a pēlā aku e hiki ke hoʻolōʻihi i ka ulu ʻana o ke kanaka.
Ke noho maʻamau. Ke kīlei kaulike, kahi ke ola kino, ke hoʻihoʻi maikaʻi hoʻihoʻi i ka ʻoiaʻiʻo i ka genetic inclinations e ʻike ʻia i ka nui loa.

Manaʻo ia ma kahi o 80% o ka ulu e hoʻoholo ai e ka hoʻoilina a ma 20 - ke ala o ke ola, a me nā kumu o waho. ʻO ka ʻokoʻa i ka ulu ʻana o ka ulu ʻana o nā kāne he ʻelua ma muli o ka hana kiʻekiʻe o kekahi o nā ʻano genes, e pili ana i ka hana ʻana o nā iwi. ʻO ka mea i haʻi pinepine ʻia kāna hana, ʻo ka haʻahaʻa o ka ulu o kahi kanaka. No ka mea aia kēia ʻano i ka chromosome X, ʻoi aku ka nui o nā wahine, ʻoi aku ia i ka wahine kūpono. No laila, ʻo ka ulu ʻana o ka wahine ma mua o ka 10-12 cm ma lalo o ke kāne.

Hoʻomaka e hoʻonui i ka ulu.

Inā makemake ʻoe e ʻike inā hiki ke hoʻonui maoli i ka ulu, a ʻaʻole wale i ka ʻike, laila ʻo ka ʻāpana "Form" no ʻoe. No kēia pahuhopu, ua hoʻomohala ʻia nā polokalamu kūikawā a ua hoʻāʻo ʻia e ka lehulehu e ʻae ʻia i kahi mea ulu maoli maoli. Hāʻawi ʻia nā loea ulu maikaʻi maikaʻi loa ma lalo nei.

ʻŌnaehana Tranquillitati. Hoʻomaʻamaʻa ʻia nā hoʻomaʻamaʻa mai kēia ʻano loea e hōʻoluʻolu i ke kūlana o ka poʻe e loaʻa ana ka ʻeha i ka ʻāʻī a me nā wahi like o ka pōkole. Akā i ka mea i hoʻohuli ʻia, i kū hou i ka poʻe e hana ana ma ke ʻano Tranquillitati ʻaʻole i ola hou, akā ua ʻike pū i ka hoʻonui nui ʻana i kā lākou ulu.
ʻO ke ʻano o Norbekov. Hoʻopili kēia ʻōnaehana i nā hana e hoʻomaikaʻi ana i ka posture, kūkulu i ka cartilage ma waena o ka vertebrae, a me nā hoʻomaʻamaʻa e hōʻeuʻeu i ka ulu ʻana o nā iwi iwi. Hoʻomaopopo ka mea kākau o ke kākuhi me kāna kōkua e hiki ke hoʻonui i ka ulu i ka 2-10 cm.
Hoʻohana ʻia Lonsky. Hana i nā hana 1 mau kakahiaka a me 1 mau hola i ke ahiahi, hiki iā ʻoe ke ulu i kahi mau kenimika. Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ke kinipōpō a hoʻomaʻamaʻa paha i ka ʻauʻau.
Ke kālai aku ʻo Berg. ʻO ka manaʻo hiki i ke kanaka ke hoʻonui i kona kiʻekiʻe a hiki i ka 20 mau makahiki, ʻo A. Berg kekahi o ka nīnau mua. Ua ʻōlelo ʻo ia aia ma ka makahiki 30 a hiki paha i ke kiʻekiʻe. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo aia kēlā me kēia kanaka i mālama i nā ulu a ua hoʻolālā ʻia ke ʻano o Berg no ka hoʻonui ʻana iā lākou. ʻAʻole komo wale i nā hana olakino e hoʻohana ana i kahi mat me nā spike a me nā simulators, akā hoʻomaʻamaʻa pū kekahi. Pono e hana pono ma mua o ka hiamoe a ma hope iho o ke ala aʻe o ke kakahiaka.
Ke ʻano o Evminov. Aia kekahi mau like a me ka ʻano hana a Norbekov. Hana ʻia nā hana a Euminov ma kahi papa kūikawā. Wahi a ka mea kākau, ʻo kāna ʻano hana e kōkua i ka ulu ʻana i kēlā me kēia makahiki i ka liʻiliʻi o 3-5 cm.ʻO kēia mea e tupu no ka hoʻihoʻi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā kumumanaʻo o ka osteo-cartilaginous system of the spinal column.
Hoʻohana pinepine ʻana. ʻO ke ʻano o kēia ʻano hana ʻo ia ka hoʻokō ʻana i kahi kūlana kino kūlohelohe. Mālama ka hana paʻakikī e hoʻokō nā hopena kupaianaha. ʻO kēia mau hoʻomaʻamaʻa, i ka hoʻohui ʻana i ka ulu ʻana, he mea maikaʻi loa no ka māhu. Kōkua lākou i ke hoʻopau i nā pilikia like ʻole, e like me ka intervertebral hernia, ka lumbosacral radiculitis, ka posture maikaʻi ʻole.
He hoʻomaʻamā holo uila. ʻO ka hele wāwae ka mea ʻoi loa ʻo ke ala e ʻoi aku ai i kou mau wāwae. Pono e hoʻōla i ka ʻōpana i nā wāwae i hōʻea i nā wāwae me nā manamana wāwae o nā wāwae e holo ana. Ua kūpono kāu keke kūlohelohe maʻamau no ka hoʻomaʻamaʻa.
Kauʻeleʻele. ʻO ke ala maikaʻi maikaʻi loa no ka ulu ʻana nā umauma umauma. Inā hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe i kēia ʻano, e hele mau ke kino i ka pā mau ʻana, koho me ka hoʻomaha. Ke ulu i 2 cm a i ʻole paha, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻī ikaika - ma kahi o 3 mau manawa i ka hebedoma no hoʻokahi hola i kēlā me kēia lā.

I ka ulu o ka ulu, ke hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa kino maʻamau, he mea nui ka mea kūpono i ka ʻai pololei, i loko o ke ʻano no ka kūleʻa a me ka hiamoe.

ʻO ke kuleana o ka ʻai i ka ulu ʻana o ka ulu.

Ma waho o ka nui kūpono o ka hale kūkulu waiwai a me ka ikehu, e hoʻoneʻe ʻia ke kino i nā kumuwaiwai no ka ulu nui. No laila, inā e noʻonoʻo koʻikoʻi ʻoe i pehea e hoʻonui ai i kāu ulu, e mālama i ka mālama ponoʻana i kāu pono ponoʻī.

Hiki iā ia ke hoʻonui i ka hoʻoulu a ka ulu ulu ʻana o ka hormone ulu e ke kino me ke kōkua o kahi ʻai kai i loaʻa ka liʻiliʻi liʻiliʻi o nā meaʻai me kahi index glycemic kiʻekiʻe. Hoʻopili a haʻalele i nā pīni hoʻōla ʻia, nā huahana palaoa, a me nā hua momona loa mai kāu meaʻai. Hoʻomaopopo nā Nutritionists i ka hoʻolohe ʻana i ka pāʻina. Ma ka papa i ke ahiahi loaʻa nā huahana e loaʻa ana ka nui o ka protein me ka liʻiliʻi o nā haʻalulu, no ka laʻana, ka huaʻai, ka iʻa, ka wai kai, ka mea kanu, nā laʻala, nā hua, nā hua, kaona. ʻAʻole ia e hōʻeha i ka lā maʻamau o ka meaʻaiʻai maʻamau. Pono lākou i ka zinc. Hoʻolaha kēia mea trace i ka hana ʻana o ka hormone ulu.

Nā ala uila e hoʻonui ai i ka ulu.

Aia kekahi ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka ulu. ʻO kēia mau hana e hoʻolōʻihi i nā haʻahaʻa haʻahaʻa. I kēia mau lā, hoʻohana nui nā ʻano ʻekolu o ia hana.

Ka hana Ilizarov.ʻO ka hana e hoʻohana ana i ka mea hana Ilizarov hiki iā ʻoe ke hana i nā wāwae haʻahaʻa loa (kiʻekiʻe 6 cm) a i ʻole ʻūhā (maximum 10 cm). ʻOiai ʻaʻole hiki ke hoʻonui koke i ka iwi me ka ʻole o ka hana wikiwiki, ke hana ʻia ka wehe ʻana o kona papa ma luna. ʻO ka maʻamau kaʻoi aʻe o ka hapakolu o ka ʻūhā a i ʻole ka wāwae haʻahaʻa. No ka mea ʻelua mau iwi ʻelua i ka wāwae a lalo, ua wāwahi ʻia nā iwi. No ka manawa lōʻihi o ka hoʻonui ʻana, e kau ʻia kahi mea hana Ilizarov ma luna o ka wāwae, nā nati kahi e pono e hoʻopaʻa ʻia i nā manawa he nui i ka lā. Ma kahi o 1 mm o ka ulu e hoʻohui i kēlā me kēia lā. Hoʻomaopopo ʻole i ka wikiwiki i ka wikiwiki e pale ai i nā hoʻopiʻi.
ʻO kaʻenehana Bliskunov. ʻOi aku ke kaumaha, no laila he mau mea maʻamau. Hana ʻia ka hana ma kēia hihia wale nō ma ka femur, kahi i hoʻokaʻawale ʻia ai kahi mea hōʻiliʻili kūikawā. Hoʻopili ʻia kēlā me kēia ʻōnaehana me kahi kaheʻe ratchet, ka hana o ka mea e hoʻomoʻa wale ʻia ai ka mea maʻi.
ʻO ka hoʻopau ʻana o nā wāwae e hoʻohana ai i ke ʻano ʻo Reshetnikov hui pū ʻia. ʻO kahi ʻano hou e hoʻonui ai i ka ulu ʻana i hana ʻia e ka lāʻau lapaʻau Saratov ʻo A. N. Reshetnikov. Ke lawe nei ʻo ia i ka lending o nā iwi me ka hoʻohana ʻana i nā mea hana Ilizarov a me nā koʻokoʻo kūikawā i loaʻa i loko o ka iwi iwi. Ma loko o hoʻokahi mahina, ma kēia ala hiki ke kiʻi i kahi hoʻonui o nā wahi i hana ʻia e 3-4 cm. No laila ke kāpae ʻia o ka mea hana a waiho ʻia nā koʻokoʻo i loko o ka iwi. Mālama wale kekahi mau wiki, e hiki ai i kahi ke hele ʻana a heʻe paha. Hoʻokuʻu ʻia nā koʻokoʻe i ka 1.5-2 mau makahiki ma hope o ka hana, i ka wā e hoʻopili piha ʻia nā iwi.

Nā nīnau e pili ana i ka ulu ulu. Kauoha 5

I ka hopena, e nānā i nā nīnau i nīnau pinepine ʻia e ka poʻe makemake e lilo i kiʻekiʻe.

1. Hiki i kahi kanaka ke ulu ma hope o ka pani ʻana i nā zona ulu?

Inā paha inā hiki i nā ʻōpala ulu ke ala i kekahi ala. Ua ʻike ʻia ka hana mau ʻana i ka iwi i mea e ulu ai lākou i mea e hoʻopili ai i nā kūlana o waho. No kekahi mau mea lapaʻau maʻi limahana e hana mau ana me ko lākou manamana lima, e lōʻihi nā iwi ma ko lākou mau lima. No nā pāʻani pīpī a me nā volleyball, ʻoi aku ka lōʻihi o ka lima alakaʻi ma mua o ka naʻaupō. ʻOi aku ka nui o nā wāwae i ka poʻe ʻokiʻoki. Ma keʻano kūpono, hāʻawi ka ʻenemi i ka lōʻihi o ka lōʻihi a me ka hoʻonaninani ʻana i nā wāwae i kekahi manawa, inā he pono nui no ia.

2. Pehea ka hopena o ka bodybuilding i ka ulu?

ʻO ka maikaʻi me kahi kūpono kūpono i ka hoʻomaʻamaʻa.

3. Ua loli anei nā pae hoʻohālikelike me ka ulu nui ʻana ma o ka hoʻomaʻamaʻa?

Hiki i ke kino kanaka ke mālama i nā hoʻohālikelike i loaʻa i loko o ia mea.

4. Inā ua loaʻa ka hopena i makemake ʻia, pono e hoʻomaʻamaʻa hou aku i ʻole e nalowale nā loaʻa ʻole?

ʻO ka maʻamau e kūpaʻa ana ma mua o 5 cm, mālama ʻia ka ulu hopena a noho pū me ʻoe. Inā ʻoe e hoʻokō e hoʻonui i ka 1-2 cm, a laila hiki ke kaʻawale kēia hoʻokō, a ʻoi aku ka maikaʻi ke hoʻomau i hoʻomaʻamaʻa.

5. He aha ka hopena o ka hiamoe i ka ulu?

ʻO ke kāohi lōʻihi o ke kūlana he kūlana koʻikoʻi no ka ulu maoli ʻana o ke kino. ʻO ia e hiamoe ana i ka hua nui o ka hormone somatotropin. Inā ʻaʻole nele kekahi kanaka i ka hiamoe, a laila hoʻomaʻamaʻa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻonui ʻana i ka ulu.

Inā pōkole ʻoe, ʻaʻole kēia manaʻo ke ola ʻoe me ia i kou ola a pau. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka ʻenehana kūpono i kūpono iā ʻoe, e noʻonoʻo ana i nā ʻōlelo hōʻike ma luna e pili ana i ka nohona, ke ʻano a me ka meaʻai. ʻO ke ahonui, ʻo ka ahonui a me ka hilinaʻi i ka kūleʻa e alakaʻi koke ʻoe iā ʻoe i kāu pahuhopu i makemake ʻia.

Ke manaʻo nui nei wau he mea pono ia mea kēia wahi a ua loaʻa iā ʻoe nā nīnau liʻiliʻi e pili ana i hiki ke hoʻonui ʻia a ulu a pehea. Pōmaikaʻi maikaʻi!

He aha ka mea e pili ai i ka ulu ʻana o ke kanaka?

Ua ʻōlelo nā haʻawina ʻepekema ma ke ʻano o ka ulu ʻana o ke kanaka, ke hana nui nei ka mea koʻikoʻi e ke ʻano genetic a pili i kekahi lāhui. ʻO nā hiʻohiʻona maikaʻi (e.g., lawa kīnā protein ponoʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau) ʻaʻole i hāʻawi hou aku i ka 15-20% o ka hopena (1). I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ua kau ʻia ka ulu o ke kanaka ma ke ʻano ma mua o ka hānau ʻana.

Hōʻike nā hōʻike i ka kiʻekiʻe o ke kanaka Lūkini paha ma kahi o 175-177 cm (2), e pili ana i ka helu awelika no nā kāne ma ʻEulopa a me ʻAmelika Hema - 176 cm. Eia nō hoʻi, ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā kāne ma ʻAmelika Latin ka 170 cm, a ma ʻĀsia mau ʻāina - 165 cm wale nō. ʻO ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka wahine Lūkia e wehewehe ʻia ʻo 169 cm.

Pehea e ulu ai e 5 cm - nā lula nui

Ma ka hahai ʻana i nā lula ma lalo iho nei, hiki iā ʻoe ke ulu (a i ʻole ke kikoʻī pololei ʻana, "e kī ʻia") e 3-5 cm a i ka wā ʻelemakule. No kēia, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻonui i kahi mea hōʻemi a i ʻole nā wāwae hōʻeha hōʻeha. He lawa ʻē ke hoʻoponopono hou i kou ʻano lole a neʻe pinepine i nā hana pilikino kūikawā e hoʻoponopono i ka kuʻina.

Mālau i kou poʻohiwi. ʻO ka mālama ʻana i ka posture kūpono me nā poʻohiwi haehae ākea a me ke kua pololei ʻoi aku ke ala maʻalahi e loaʻa i kekahi mau kenimika kiʻekiʻe. Nui nā hana posture e hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i kou tua - ʻo ka hapanui o lākou e hōʻaiʻē ʻia mai ka yoga.
E hoʻohiolo. Ke hoʻomau nei ʻo ia ma kahi noho (e hoʻomaka ana mai ka hana ma ke keʻena, e pau ana me ke kaʻa ʻana i ke kaʻa) alakaʻi i kahi hihia hōʻino. He mea kino nō hoʻi inā ke hoʻohana ʻana i kahi kelepona kāu pono ʻoe e nānā i lalo - hana ia iā ʻoe hun. ʻO ka hopena kahi e hōʻemi nui ai i ka uluʻana e kekahi mau kenimika.
E hele i kaʻauʻau. Pono pono ʻo ka ʻauʻau ʻana i kekahi o nā hana kino e pono ai no ka hana ʻana i kahi kino haʻuki. Eia nō naʻe, no ka hoʻonui ʻana i ka ulu, pono ʻoe e aʻo e kau i ka liʻiliʻi ma ka 1-2 km i kēlā me kēia haʻawina, ʻoiai ke hoʻololi ʻana i nā ʻano o ka "pulupulu" a me "butterfly", a ʻaʻole wale ka neʻe i loko o ka wai i loko o 10 mau minuke i ka hebedoma.
Hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i ka pahu hoʻokele. ʻAʻole ʻo ia e hoʻopili i nā ʻoihana hoʻowalewale o ke kua o luna a me nā poʻohiwi e hoʻomaʻamaʻa wale i kēlā me kēia lā i ka mālama pono ʻia, akā e kau nō hoʻi i ke kumu no ke kino haʻuki. E hoʻomanaʻo o ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka hoʻomohala ʻana i ke kua i ka pahu ākea - e "hoʻoponopono" lākou i kou ʻine a kōkua i ka ulu ʻana.
Nāʻaʻahu i nā kala kūpono. ^ E Ha yM. Hiki i ka lole ke hana i kahi mea iʻike makaʻu ʻia ʻole paha. ʻO ka hui maikaʻi loa no ka hoʻonui ʻana i ke kiʻekiʻe ka hui pū ʻana o ka "kukui haʻahaʻa + poʻo luna" - no ka laʻana, ka pūpū keʻokeʻo a me ka T-shirt keʻokeʻo me kahi kolamu V-neck. Hiki i kahi hoʻohālikelike, nā pālahalaha ākea a me kahi pāleke lōʻihi e hoʻohaʻahaʻa loa i kekahi kanaka.
E hoʻololi i ka huluhulu. E hoʻopili ʻia i ke aniani e ka ulu ʻana o kekahi mau kenimika ke kōkua i ka lauoho i hāpai ʻia me ka gel styling. I ka manawa like, poina e pili ana i ka hopena o ka "lauoho lauoho" ae hoʻohana i nā huahana kākuhi ʻoi matte i nā huahana liʻiliʻi. Ma mua o ka hoʻopili ʻana i ka gel, ʻoi aku ka maikaʻi o ka holoi a hoʻomoʻo i ka lauoho me kahi hairdryer, hāpai iā ia.
E hoʻonui i ka nui o ka protein i kāu papaʻai. Hōʻike nā haʻawina ʻo ka hapa ʻole o ka protein i ka papaʻai a kahi keiki he pilikia koʻikoʻi ia e hōʻole i kona ulu. Hoʻohana loa ka pāʻai haʻuki no ka ulu ʻana o ka iwi inā pono ʻoe e hoʻoholo e hoʻomaʻamaʻa pinepine i kekahi mea ikaika e hoʻomaikaʻi ai i ka posture a hoʻoponopono i ka kuʻina.

Hiki iaʻu ke kiʻekiʻe 10 cm?

I ka ʻoiaʻiʻo, hiki i ka ʻōpio ke hoʻohui iā 10 cm i kona kiʻekiʻe a hiki i ka wā paʻa o ka wā puberty, ʻoiai e hoʻomau ʻia ana nā mākeke o ia wā - i kēia hihia, nā hoʻomaʻamaʻa kūikawā no ka hohola ʻana i ka pōkole (me yoga a me Pilates), e kau ana ma luna o ke kaila a me ka ʻauʻau maʻamau e kōkua. Eia naʻe, no nā poʻe he 20 a keu aku, ʻaʻole e hana hou nā ʻano hana.

I ka manawa like, ʻike mākou ʻaʻole pono ka hoʻomaʻamaʻa i nā ʻōpiopio i ka hana o nā hana haʻawina koʻikoʻi me kahi pahu pahu. ʻO kēlā mau ʻano hana he hopena maikaʻi loa ia i ka ulu ʻana o nā wā'ōpiopio a me nā keiki kula, ʻoiai ke olo nui ʻia e ka dumbbells a me ka paʻa ka pale ʻana i nā iwi i ka ulu ʻana. Eia kekahi, hoʻonui i ka hoʻonui ʻana o ka testosterone (ʻo ka nui o ka hormone nui no ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka uaua) e hoʻopiʻi nui i nā ʻehā pana.

Meaʻai e kū ai i ka ulu

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ʻepekema ʻo ka hapa o ka protein a me nā calorie i ka papaʻai a ke keiki e alakaʻi ana i ka kaohi ʻana i ka ulu ʻana o ke kino. No ka laʻana, ʻo ka palena kiʻekiʻe o nā kāne ma North Korea e pili ana i 7 cm ka haʻahaʻa ma mua o South - ʻo ke kumu, ʻike ʻia, ʻaʻole nui loa nā ʻano genetic e like me ka maʻi hōʻino maoli a me ka nele o nā huaora no kekahi mau hanauna (3).

I mea e ʻike maopopo ai ka keiki i ka ulu o ka ulu ʻana i loko o ia mea a kau ʻana i ka nui o nā kenimika, ʻona kāna kīʻai ʻaʻole wale i nā kumu wai kaona, akā, me nā lau he nui a me nā palaʻai he nui. Eia hoʻi, no ka hoʻonui ʻana i ka ulu o nā keiki, pono e hoʻohana pinepine i ka iʻa iʻa - kahi kumu momona o nā momona momona o omega-3 a me ka iodine.

Hoʻohui hou

ʻO nā mea koʻikoʻi koʻikoʻi no ka hoʻonui ʻana i ka ulu, ʻo ka vitamin D, me ka magnesium a me ka zinc - ʻoiai ke loaʻa ka nui o nā huaora a me nā minela a koʻikoʻi ka nui o nā makahiki mua o ke ola o kahi keiki. Eia nō naʻe, akā, ʻo ka pau ʻole o kēia mau mea i loko o nā lako a i ʻole nā huahana kūlohelohe ʻaʻole hiki ke hoʻonui i ka ulu o ka pākeke.

ʻOiai lā ka calcium, ʻaʻole pili ʻia ka pilina ma waena o ka ulu o ke kanaka a me ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai me ka ʻai o ka calcium. Eia kekahi, keʻike nei ka ʻepekema ʻo ka hoʻohana mau ʻana o ka calcium e hoʻomaikaʻi nō i nā kūlana o nā iwi i nā pākeke i nā manawa (4). I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻaʻole hiki i ka waiū maʻamau ke kōkua iā ʻoe e kau i ka ulu ʻana.

Ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe

Pili ka ulu ʻana o ke kanaka i nā mea genetic, a i ʻole, i ka ulu ʻana o nā mākua. Inā ʻaʻole kiʻekiʻe ka ulu ʻana o nā mākua, a laila i loko o nā keiki, e pōkole nō hoʻi ka ulu haʻahaʻa. Kūleʻa kekahi kanaka i ka makahiki 17 paha, no laila he mea keu loa ia e hoʻonui i kona kiʻekiʻe e nā kenimika he mau makahiki a i kona wā ʻōpiopio.

ʻO ka hopena o ka meaʻai ma ka ulu

E pono i ka papa papahele nā kahuʻi, ʻai, nā hua iʻa, nā hua, nā cereals like ʻole, ka pata, nā aila ʻaila, me nā huaʻai hou a me nā hua. Hiki keʻai i nā ʻoliʻu i loko o nā liʻiliʻi liʻiliʻi, ʻoiai nā mea huehue e hāʻawi i ka ikaika me ke kino. He mea nui ia, a me ka nui o nā meaʻai i lawe ʻia. Ma hope o nā mea a pau, inā palaka ʻia kahi kanaka, a laila e pau ka ulu ʻana. ʻO kēia ma muli o ka nele o nā mea kūkulu hale. Inā ʻai nui kekahi kanaka, a laila momona ʻo ia. Hiki i ke kīhāpai ke alakaʻi i nā maʻi like ʻole, ma muli o ke ʻano o ka ulu ʻana. Pono e ana i kou paona. ʻO ka momona nui a koʻikoʻi paha he mea maikaʻiʻole no ka ulu. Nui nā papa e hoʻoholo ai i ke kaumaha maʻamau no kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe.

Ke olakino olakino a me ka ulu ʻana o ke kanaka

I ka uluʻana, pono ʻoe e alakaʻi i kahi ola olakino. ʻO kēia ke kumu e pono ai ʻoe e: haʻalele i ka hana ʻino, e moe ma ka 8 mau hola i kēlā me kēia lā, a hele i waho o kēlā me kēia lā. Hoʻokomo ka hana maikaʻi i ka nikotine, ka mea inu wai, a me nā lāʻau lapaʻau. Hoʻokumu ka hōʻole iā lākou i ka ulu ʻana o kānaka. No ka hoʻolālā pono o ka wahī, ua lawa ia e hiamoe no 8 mau hola o ka lā. Ke hiamoe ke kanaka, hoʻoulu ʻia ka hormone ulu i loko o ke kino, no laila e ulu nui ke kanaka i loko o ka moeʻuhane. Ke hele nei i loko o ka hau hou, ma mua o nā pāʻani kamepiula, e hoʻopilikia pū kekahi i ka pūnaehana nūhou a me ke kino holoʻokoʻa. Pono e holo, holo, alakaʻi i kahi ʻano hana.

Hoʻohui ulu

ʻO kahi ʻano radikal e hoʻonui ai i ka ulu ʻana i ka hoʻokō. ʻO ka hoʻonui i ka ulu ma o ka hōʻemi e hiki ke hoʻonui i ka wāwae. Hana ʻia he puʻupuʻu i nā wāwae ʻelua a ʻoi loa ka mea hana Ilizarov. A laila, hoʻonui lūlū ʻia kahi limu, ma muli o ka kaomi o nā ʻāpana o ka apana i pili pono i kekahi. Ma ka hoʻopau ʻana o ka hoʻonui, hoʻokau nā kahewele ʻo Ilizarov i nā iwi a ulu pū lākou. ʻO ka hopena hope loa o ka hoʻonui ʻana i ka ulu ʻana e ʻike wale ʻia iʻeono mau mahina ma hope aku.

Ka Ulu Hole

ʻO ka ulu lāʻau ulu i ka hormone ulu. Inā nele ke kino o ke kanaka i kēia ʻōlohelohe, a laila kokoke ke ulu. Hiki i kekahi hapa o ka hormone ulu mai: he predisposition he hua, hānau ʻia ka hānau ʻana, ka ʻōpū o ka lolo, a he hōʻeha puʻuwai traumatic. No ka mālamaʻana i nā mea maʻi me ka nele o ka hormone, hoʻohana nā lāʻau lāʻau: norditropin, humatrop, inotropingormone, etc.

Nā ala e hoʻonui ai i ka ulu

Kuhi ʻia ka pae o ka ulu ʻana o ke kanaka e nā kumu he nui. Inā mai ka wā o ka hānau ʻana, ʻaʻole i ʻike ʻia nā kauka i ke kanaka me ka pathology, a laila ʻo kāna kumukānāwai he hōʻike kūlohelohe o ke kino, i nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo nā ʻokoʻa kūpono e pono ai no ka hana maʻamau o kekahi kanaka i nā kūlana kūlohelohe. Manaʻo ka nui o ka poʻe inā he hiki ke hoʻonui i ka ulu ākea, e pili ana i ka aupuni i kēlā me kēia lā. E pane mākou e hiki ana. ʻO nā kumu nui e hoʻoikaika ai i ka hoʻolālā ʻana:

hana maʻamau
ʻōnaehana kūpono kūpono
ka hoole loa ana i na hana ino.

He aha nā lāʻau lapaʻau e kōkua?

Kokoke āpau i nā kuleana o ke kanaka no ka ulu ʻana o ke kanaka. Inā hoʻokomo ka huaora i ke kino i kahi paʻakikī, e ulu maikaʻi, a ʻaʻohe pilikia o ka nui o ke kino. No ka hoʻonui i ka ulu kanaka, pono ia e hoʻopau i nā lāʻau lapaʻau e loaʻa ai nā huaora:

Hoʻokomo ʻo A- i ka hoʻoponopono hou ʻana o nā ʻili o nā iwi a me nā ʻili, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka lawe ʻana ia mau mea no ka palaki a i ʻole nā meaʻino;
Ka B - e koi i kahi komo piha o B1, B2, B3, B5, B9 a me B12, e ʻae kēia i ke kino e hoʻomohala ʻano like,
C-ke hoʻoluhi nei i ka wikiwiki o ka lawe ʻana o nā mea ʻē aʻe,
Hoʻohana ʻia ka D-sangkap e hoʻonui i ka lōʻihi o ke kino no nā keiki a me nā pākeke, no ka mea e kōkua ana i ka saturate i ka pahu kiʻi me ka calcium.

He aha nā mea e ʻai ai?

ʻAʻole i loaʻa ka hopena maikaʻi i ka hoʻolālā ʻana o ke kino e ka meaʻai kūpono. Nā huahana huakaʻi:

Nā ʻili. Loaʻa iā lākou ka calcium, ka palaka, ka pāpaʻi, nā ʻano like ʻole amino a me nā huaora. Kekahi kahi liʻiliʻi o nā walnut a e hoʻolōʻihi i ka wāwahi i nā haʻalulu a hāʻawi i ka ikaika i ke kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka huahana i ka hoʻohui ʻana i nā 'ōpala aʻoʻole nā cereal. Ma mua o ka hele ʻana e hiamoe, hiki iā ʻoe ke inu i kahi aniani o ka waiū me ka nucleoli ʻoki ʻia.
ʻO ka hua moa i ka momona ʻona. Mālama lākou i ka pae kūpono o ka ikehu a kōkua i ka hiki ʻana o nā musc. Kūkulu ʻia nā hua ʻōpala e ke kino me ka loaʻa ʻole o ka maʻa. Pono ʻoe e ʻai i ʻelua hua i kēlā kakahiaka a me kēlā ahiahi.
ʻO ka ʻai. ʻO ka pipi momona haʻahaʻa a i ʻole veal paha i ka protein, zinc, hao a me nā mea kino e pili ana i ka nui o ke kino.
Oatmeal. Me ia, e loaʻa iā ʻoe nā mea kālai a me ka fiber. Hāʻawi ka porridge i ka hoʻomohala ʻana o ka ʻiʻo a me ka iwi. ʻO ka hao, manganese, zinc, chromium, iodine, pākio, vitamina o nā hui A, K, E, B. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā hua maloʻo, mau huaʻai, ka meli a i ʻĀwī paha i ka ʻōpū mā i kuke ʻia.

Hiki paha ke hoʻonui i ka ulu ʻana iaʻu iho?

E like me nā hōʻike ʻepekema hōʻike, aia ke kanaka i kahi ulu ulu a hiki i ka 20 mau makahiki. Eia nō naʻe, he kūʻokoʻa loa ka nui o ka ulu ʻana a me kona mau makahiki. Inā ʻaʻole ʻoe i ulu i ka manawa i hōʻike ʻia, mai makaʻu ʻoe. Ke hoʻokau nei i ka ʻōnaehana meaʻai kūpono a hoʻokō i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kāu moe - e hoʻonui i ka lōʻihi o ke kino.

ʻO ke keiki a ʻōpio paha

He mea maʻalahi loa ia no ka wā ʻōpio e hoʻonui i ka nui o ka ulu ʻana ma mua o ka pākeke, e hoʻomaka ana mai ka makahiki 21, no ka mea ʻoi a hiki i kēia manawa ke ulu ikaika nei nā keiki, a ma nā kaikamahine i hoʻomaka nui ai ke ulu ʻana o nā makahiki ulu - 14-16 mau makahiki.

Meaʻai. Pono ka ʻōpiopio e kiaʻo i ka meaʻai holoholona. ʻO nā kuʻekuʻe e lawe mai i ka protein i ke kino, ʻaʻole i nui. Pono nā huaʻai a me nā mea kanu i nā ʻōpio, a ma ko lākou lilo ʻole hiki iā ʻoe ke lawe i nā huaora a me nā minela.
Kōkua I nā kula, wehe ʻia nā ʻāpana he nui a me nā ʻāpana. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke haina no ka ʻauʻau ʻauʻau a i ʻole ka ʻahā.

E hoʻomanaʻo! I mea e ulu ai, pono ʻoe e mālama ʻaʻole wale nō ka hoʻonui ʻana i nā iwi, akā, ʻo ka ulu ʻana o ka naʻau. ʻO ka jaka ka pale ʻana i ke kakahiaka e kōkua i ka mālama ʻana i ka leo maʻa.

I ka wā'ōpiopio, ʻike pinepine nā keiki i nā haʻalulu a me nā pilikia a me nā hopohopo. ʻO kēia ma muli o ka momona mai nā papa, kahi hoʻololi i ke ʻano o ka hormonal, ke aloha mua. I ka makahiki 16, pono ke hiamoe a ʻelua kāne a ke kaikamahine a ma kahi o ka 6 mau hola i ka lā, no ka mea i kēia manawa pili ʻia ai ka puʻupuʻu a me ka hopena o ka wikiwiki hou o ke kino.
Inā hoʻāla a inu ka ʻōpio iā ia i ka wai inu, a laila ʻaʻole paha ʻoe e hiki i ka māka ʻana o ka nui o ke kino i waiho ʻia e nā ʻano genetics, a mau nō kāu hana ʻana.

Pehea e ulu ai kahi kāne a kāne paha

I kahi pākeke kāne pahuhopu e hoʻonui i ka ulu o 10 cm i kēia manawa, nui nā hōʻailona lapaʻau. Hāʻawi ka Orthopedics o nā kenekulia 21 i ka hōʻino, ka mālama ʻana i ka hormone, a me nā hopena kūlohelohe i ke kino. ʻAʻole pono ia mau ala e koi i ke kālā, akā ke kumu no ka ʻeha.

ʻO keʻano, hiki ke pale ʻia nā hana paʻakikī. No ka hoonui koke ʻana i ke kiʻekiʻe o kahi kāne i ka home, pono ʻoe e hana i kēia ʻano hana i loko o ka pahu a i ʻole ka pahu pihi.

Pono ʻoe e kau ma luna o ka lāʻau, e hoʻopaʻa ana i ka laulā o kou mau poʻohiwi a i ʻole e hoʻonui aku. Holoi i kēia noho ½ -2 mau minuke. Ma hope o kēia, hoʻomaha no 30 mau kekona, a hoʻi i kona kūlana mua. Hana i nā kiko wikiwiki me nā wāwae ma kahi kūlana e kau ai: ʻaoʻao ma ʻaoʻao, hope a hoʻi i waho.
No ka hoʻonui i kona kiʻekiʻe, pono ke kau i ke kāne ma luna o ka pā kuʻekuʻe, kūlou i kona mau kuli, hoʻoponopono, a laila hoʻoponopono iā lākou, e kū ana i lalo o lalo. Huli ke kino i ka ʻaoʻao, e mālama pū ana i nā wāwae. Hana 10 mau repetitions a me 3 pū me nā haʻalulu o 30 kekona.
I ka hang, hoʻohiolo i nā wāwae ʻelua i hoʻokahi ʻaoʻao a i ʻole. I ka hiʻohiʻona, ua like kēia hana ma ke ʻano o ke kupuna kāne a i ʻole ka pendulum. Ma hope o kēlā, e hoʻopili i nā wāwae i kahi alaloa a me nā ʻaoʻao ʻē aʻe, a e kū i nā kuli a hiki i ka ʻōpū. E hana hou i nā hana he 10.

ʻO nā ala ulu no nā kaikamahine

Manaʻo ka poʻe he nui i ka nīnau: he ʻoiaʻiʻo nō ka hoʻonui i ka ulu ʻana o ke kaikamahine a i ʻole ka mea i hāʻawi manamana ʻole i nā wāwae lōʻihi? E pane mākou e hoʻokō ka hoʻonohonoho pono ʻana o nā hana i nā mea liʻiliʻi e ulu liʻiliʻi. E hoʻomanawanui a hānai iā 2 mau hola i ka lā i nā hoʻomaʻamaʻa kūikawā.

Hoʻokau ma ka pā, e hoʻopaʻa i kahi ukana i kou mau wāwae. 15 kekona he lawa no ka manawa mua. ʻO kēlā me kēia manawa e hoʻonui i ka manawa pā.
E hoʻokau i kekahi pahuhopu kiʻekiʻe, a ho'āʻo e lele i ia mea. Pono ʻoe e lele a hiki i kou hiki ʻana iā ia. Ke hoʻokō ʻia ka pahuhopu, neʻe i ka pa kiʻekiʻe, a hoʻomau i ka huki.

Nui! Hoʻohana kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe i loaʻa ʻole nā pilikia me ka spine a i ʻole ka posture.

Inā makemake ʻoe e ulu aʻe i nā pilikia me ka posture, pono ʻoe e hele i ka paia a lilo i hope, ʻo "hoʻopā" i ka nui me nā kuʻekuʻe, nā poki, nā kihi poʻohiwi a me ke poʻo. Noho i kēia noho no 20 mau minuke, i kēlā me kēia manawa ke hoʻonui nei i ka manawa ma 15 kekona.
E kū ma luna o nā ʻehā ʻehā a me kou mau kuli a me nā ʻūhā poʻohiwi ākea a hoʻokaʻawale i kou poʻo. Hōʻalo i kou mau pupu a me nā ʻōpū mai ka papahele, e kūlike e like me ka pōpoki, i kēia kūlana, paʻa no 10 mau kekona. Noho ʻoe ma kou mau wāwae a me nā kuʻekuʻe, e kū ana i mua. E hana hou i ka hoʻopunipuni 5 mau manawa.
Hāʻawi nā hana hoʻoluhi i nā hopena maikaʻi loa. No ka laʻana, e noho ma luna o kahi hāhaka gymnastic, holo mua i mua, ka hoʻāʻo e hōʻea i kou mau wāwae, a hoʻi ʻoe i kou kūlana hoʻomaka. E hana hou i ka neʻe 15 mau manawa. Ma muli o kēia hana maʻalahi, ʻaʻole ʻoe e hoʻonui i kou lōʻihi o ke kino, akā e kiʻi hoʻi i ka māmā a me ke maʻalahi.

ʻO nā ala i hāpai ʻia no ka hoʻonui ʻana i ka nui o ke kino e kōkua iā ʻoe e ulu e kekahi mau kenimika a nalowale i nā keʻena lāʻau me ka ʻole o ka haʻalele ʻana i kou home, a me ka ʻole ʻana me nā ʻōhua radical.