He aha nā lau e hiki ai me ka diabetes type 2? Kahi huahana huahana maikaʻi

Ke waiho nei ka maʻi diabetes mellitus ma ke ʻano o ka noho ʻana, e ʻoi aku ka nui o ka mālama ʻana i ka meaʻai. Manaʻo ʻia i ka maʻi maʻamau 2 ka like me ke ʻano kūʻokoʻa o ka insulin, e hoʻonāukiuki pinepine ana i ka metabolism. Hōʻike ia i 90% o nā hihia.

Me kahi ʻano manuahi, hiki ke hoʻopaʻi i ka nele o ka insulin wale nō me ka meaʻai, ka hoʻemi ʻana o ke kaumaha o ke kino. A no kēia mau pahuhopu, ʻoi aku ka maikaʻi o nā meaʻai i nā momona o ka mea kanu, kahi paʻakikī o nā minerala, a me nā momona. No laila, i kēia lā e kamaʻilio mākou e pili ana i nā mea e ʻai ʻia ai nā meaʻai me nā maʻi maʻamau.

Loaʻa nā pono o nā lau no ka maʻi diabetes

ʻO ka hōʻailona koʻikoʻi o ka maʻi he hypoglycemia, ke hoʻonui nei i ka glucose o ke koko a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hiki o ke kino ke hoʻohuli i ka glucose i ka ikehu. ʻO ka hopena ka mea pale i nā kaʻina āpau. No ka hoʻopau ʻana i ka hana o ka monosaccharides, hoʻohana ʻia ke hoʻoponopono ʻia.

Kēia, no ka hapa nui, e pili ana i nā meaʻai maikaʻi, kokoke i piha piha o nā mea i kālai ʻia a me nā momona. Akā hele mua ka hoʻohana ʻana i nā mea kanu ʻai. Kōkua nā mea kanu i nā hana o ka metabolism, hoʻoponopono i ke kaulike hormonal.

ʻO nā waiwai e hoʻohana ai i nā mea kanu me ka hoʻopili kūpono i ka meaʻai:

• ʻO ka hoʻonāukiuki o nā kaohi papa. Ke kīloi nei nā meaʻai o ka maʻi ʻaʻai i ke kino me nā mea pono e pono ai no ka hana a ka enzymatic a me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hōʻemi ʻana o nā puna, ka hoʻoneʻe ʻana i ka plasma koko. I ka hopena, ʻaʻole i hoʻoneʻe ʻia ka hale kūʻai i loko o ka pancreas.
• Hoʻoulu i ka hana lipid metabolism. ʻO ka hana o ke waiho ʻana o ka kolamu e pili pono i ka hana ʻana o nā kīʻaha koko. ʻO nā huameka momona polyunsaturated, kahi waiwai kekahi mau mea kanu, hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. ʻO nā Avocados, ʻōpala keʻokeʻo, broccoli, cauliflower, pālato kūpono no kēia mau pahuhopu.
• Ke hoʻoponopono ʻana i ka nele o ka waikawa amino. ʻO nā lau momona i hua momona i nā waikela amino e hiki ai ke wehe i ka pololi o ka ikaika o ke kino (pepa, kāloti, kāpeti ʻula, ʻalaʻeleʻele).
• Hoʻoponopono i nā hana organ. Pono nā ʻōhumu a pau kino i nā mea micro a me nā macro e waiho nei i nā lauina. ʻO ka mālama kūpono e hōʻoia i ka hana maʻamau o nā ʻōna o ka protein, ka hoʻihoʻi ʻana o ka hana hoʻololi. Hoʻonui nā ola.
• Hoʻopau i nā toxins mai ke kino. ʻO ka hoʻihoʻi hou ʻana i nā kaʻina metabolic e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i nā hui a me nā kumumanaʻo mai nā mea i hōʻiliʻili i nā toxins a me nā toxins. Hoʻoulu ka hoʻonohonoho ʻana o ke koko, hoʻomaka ka hana gastrointestinal e hana maikaʻi, a hoʻomaikaʻi hou ke olakino.

He aha nā lau e ʻai ai me ka maʻi maʻi

Hoʻopuka pinepine pinepine nā maʻi maʻi i ka paona, a ma kekahi mau mea i ka momona. No laila, i ka wā e hoʻohana ai i nā hua kanu, pono nā mea e makaʻala i ka manaʻo e pili ana i ka gula wale nō, akā no nā mea starchy.

No nā maʻi āpau, he nui nā GI (glycemic index). Ua hōʻailona i ka hopena o ka huahana pau i ke kiʻekiʻe o ka glucose i ke koko. Hoʻololi ʻia nā lāʻau GI haʻahaʻa no nā maʻi maʻi type 2 me ka palena ʻole.

Ma kahi kokoke ʻaʻole i mau i nā kalapika, akā ke ʻano i kahi e pili ana i ka hāmelū kiʻekiʻe.

• Tomato a me nā kukama
• Zucchini a wahī,
• ʻŌpala
• Ka pepa ʻōpala
• Nā mea kanu ʻona (maikaʻi loa)
• Kekahi ʻano momona,
• Kāpē keʻokeʻo
• Naʻu.

I ka palena liʻiliʻi, pono ia e hoʻopau i nā palu (kiʻekiʻe i nā momona, nā protein). Akā e hoʻihoʻi hou i ka pale o ka waikawa amino e hoʻokomo i loko o kaʻai e pono mau ana.

ʻAʻohe mea ʻae ʻia i ʻae ʻia no ka maʻi ʻaʻai ʻano 2

ʻO Potato kahi huahana starchy me kahi GI kiʻekiʻe. ʻAʻole hāmai ia e hoʻohana. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā ʻuala kuke i ka haku ʻana o ka uala ʻole ʻaoʻao pālua.

ʻO nā beets, palaoa, a me kekahi mau ʻano paukī e kiʻekiʻe i ke kō. Hiki iā lākou ke hoʻohui i loko o ka pākaukau o kēlā me kēia lā, akā no ka palena liʻiliʻi. No ka mea laia, e like me ka māhele o ka pānaʻi ʻaoʻao o nā ʻaoʻao a i ʻole i kahi ʻano kala. 80 g ma kahi hoʻokipa he mea palekana no ke olakino o ka maʻi maʻi.

ʻAno 2 mau ʻoki āpau: nā pono kūikawā

Hiki ke hoʻomake ʻia ka maʻi me ka ʻai o kēlā me kēia lā. Akā ʻo "hilinai" ma kekahi ʻano, ʻaʻole pono ia he mea kūpono ʻole. Pono kaulike ka ʻai. Ke komo pū nei ke ʻano o nā hua me nā hua aʻa i ke ʻano ma ke kikowaena e kākoʻo i ke kino a kōkua i ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes.

He aha nā lau maikaʻi no ka maʻi maʻi:

• ʻO ka pepa ʻulaʻula ʻulaʻula. GI - 15. Kōkua i ka hoʻonaninani o lipid, paipai i ka wāwahi o nā kākoi a me nā momona, hoʻomaikaʻi i ka digestive tract.
• Kāpē keʻokeʻo. Hoʻoponopono i ka hana o nā kūloko o ke kino, hoʻopihapiha i nā mālama kālā, hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale. Hoʻokomo i ka synthesis insulin, kāpae i ke kolamu mai nā moku koko.

He mea nui ia no kahi kanaka me ka maʻi maʻi e nānā i ka motility a me ka hana o nā ʻōpū kūloko. Ma ka hihia o kekahi mau kuhi hewa, ʻo ia mau lāʻau e kōkua ana e hoʻoponopono i kekahi mau pilikia e pono e komo i loko o ka meaʻai.

Nā Kūlana Kahi

Ke hoʻoholo nei i ke ʻano o nā lau ʻāpala hiki iā ʻoe ke loaʻa me ka maʻi diabetes type 2, makaʻo i nā meaʻai meaʻai. ʻO ka nui o nā mea kanu i hōʻiliʻili ai i ka wā o ka hōʻiliʻili. Mai nalowale i nā waiwai waiwai i ka wā e mālama ai i ka kāpeti, kāloti, Ierusalema artichoke (ʻoi paha ka lanakila o ka mea hoʻohana a mālama ʻia nā mahina he mau mahina).

I ka ʻohi a, hoʻōla a loaʻa i nā kukama a me nā kāpeti i nā waiwai o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o ka pancreas. I ka hoʻoilo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawi ʻana i ka makemake ʻole i nā lāʻau hou mai ka counterke hale kūʻai, akā, no ka wīwī i hoʻomau ʻia no ka wā e hiki mai ana.

He pono no nā maʻi maʻi maʻi e nānā i nā loina o ka pono kūpono:

• Nā ʻanoʻai maʻamau
• Nā wahi liʻiliʻi
• ʻO kekahi ʻano mea kanu like ʻole,
• ʻO ka nui o nā huamina i lawe ʻia a me nā haʻahaʻa kaloli kiʻekiʻe e kūlike me ia i kēlā me kēia lā,
• I ka hoʻomākaukau ʻana o ka ʻai, hāʻawi i ka makemake i ke ʻano o ka hoʻolapalapa,
• E hoʻomoʻa i nā mea kanu i ka male ʻai,
• Hoʻohana maʻalahi nā protein holoholona, ​​nā huahana waiʻai,
• Me ka nāwaliwali, ka hemahema o ka ikaika, hoʻopau i nā mea kanu a me nā hua me ka nui o ka waiū a me nā minela i loko o ka hoʻopili ʻana.

Me kahi meaʻai piha a me ka kaupaona ʻana, e ʻae ʻia nā maʻi hānai i nā mea momona maikaʻi loa - kāloti, mau beets, akā i loko o nā liʻiliʻi liʻiliʻi, no ka laʻana, me kahi ʻāpana.

Nā koho koho

ʻO nā lau momona hou ke koho maikaʻi loa. Ma kēia ʻano, mālama lākou i ka waiwai momona a me ka ikaika o nā mea pono. Inā ʻaʻole i lawe ʻia ka ʻōpū a i ʻole ka ʻai ʻana mai ka hua ʻai maka i ka nui o ka nui, hiki iā lākou ke hōʻuluʻulu ʻia i ka thermally thermally. E kōkua ka ʻano like o ka papa hana i ka hoʻohana ʻana i nā mea kanu i ka hoʻolālā ʻana o nā papa mua, ʻaʻa ʻelua, mau saladi a me kahi kīkē māmā.

Ua mākaukau ʻia lākou mai hoʻokahi mau mea kanu. ʻOkoʻa ka hui ʻana i kēlā me kēia manawa. Hāʻawi ʻia e hoʻohui i nā mea ʻai momona. ʻO kahi mea nui ke kumu o ka hoʻopiha ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi e hōʻole i ka mayonnaise, hoʻohui i nāʻaʻahu-aila me nā aniani e kālai ana i ka waiū maoli i nā mea kanu.

Kōkō, nā hauā

Loaʻa ʻia nā wai momona hou mai nā lau i hoʻohana ʻia me kahi juicer. Hiki i kahi blender ke kuke i kahi kīlaha olakino olakino. ʻO nā kokikamu kakahiaka kakahiaka o ka celery, parsley, ua kaulana hou nā kukama. Hoʻohui maikaʻi a ʻōpala a me nā pōpō momona. Akā ka wai ʻōpala i hoʻopau ʻai a i ʻole ʻoi aku ma mua o hoʻokahi manawa i ka pule.

Ma ka ʻike i nā lāʻau e hiki ke hoʻohana ʻia no ka maʻi maʻi, maʻalahi ia e hoʻonohonoho i kaʻai o ka mea maʻi, me ka mālama ʻana i ka palekana a me nā pono no ke kino.