Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka pīhoihoi hanu me ka hypertension e like me ke ʻano o Strelnikova

I ke ola o kēia manawa, kahi pilikia e like me ka lele i ke koko hōʻeha koko a kēlā me kēia kanaka 3 ma ka honua i hoʻolauna ʻia ko lākou 50 makahiki. Eia nō naʻe, hoʻomaka nā maʻi e ulu ikaika a ʻōpio pinepine i nā makahiki ʻōpio loa i hiki ke hōʻeha i ke koko kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​loli mau.

I kēlā mau makahiki ʻōpio, ʻaʻole wau makemake e pona i koʻu ʻili me nā paila ʻē aʻe, no ia mau mea i ulu ʻia ai lākou Hoʻopili hoʻomaʻamaʻa hypertensionhiki iā ʻoe ke hōʻemi i ke kahe o ke koko i ka hōʻoluʻolu i nā pae maʻamau me ka ʻole o nā lāʻau lapaʻau, e like me ke ʻano he kānāwai, he nui nā hopena ʻokoʻa. Ma mua o kou noʻonoʻo pono ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa e hōʻemi i ke kaomi, pono ʻoe e hoʻomaopopo i nā kumu e pili ai i kona mau ʻokoʻa, hiki ke ʻano nui.

ʻO nā kumu o ka hōʻike ʻana o ke kahe o ke koko

E noʻonoʻo i nā mea maʻamau:

• Hoʻohana nui ʻia nā hana ʻino ʻole.
• ʻAʻole kūpono i ka meaʻai kūpono a me ka hiki ʻana o ka momona pohihihi,
• ʻO nā maʻi maʻamau o ka lolo
• Ke alakaʻi nei i kahi nohona pili
• ʻO ke kūhā pinepine a me ke kūlohelohe.

Hoʻomaʻo pinepine, nā maʻi hypertensive e noʻonoʻo ana i ka nīnau pehea e hiki iā lākou ke ola no ko lākou maʻi? Ma kēia hihia, pili ke pane i ke ʻano o ka mea maʻi a me kāna ʻano i kona kino.

Inā haʻalele ʻoe i nā hana maikaʻi a hoʻihoʻi i kou ola maʻamau, a komo pū i ka hana ʻana i nā hana hanu no ka hypertension a hoʻokō i nā hana ʻē aʻe, a laila hiki iā ʻoe ke ola lōʻihi me ka nānā ʻole ʻole i ka maʻi.

Inā mākou e noʻonoʻo ʻokoʻa i nā lāʻau lapaʻau, a laila hiki wale iā lākou ke hoʻomaha iki i nā hōʻailona o ka maʻi, akā, hoʻi hou ka maʻi a hiki iā ia ke loaʻa ikaika hou a hoʻoweliweli i ke ola.

Nui! ʻO ka hoʻohana mau ʻana i nā lāʻau lapaʻau no ka hypertension he hoʻohemo wale i ka hoʻolālā ʻana o ka maʻi, ma hope o ka haʻalele ʻana iā lākou, hoʻi hou ka maʻi me ka ikaika nui aʻe, ʻo ia ke kumu e hoʻomau mau ai ka poʻe maʻi i nā paila maʻamau, no laila e hoʻopau ʻia ai nā mea ola kino.

Ke kaomi ʻana i ka hanu a me nā pono o ia ʻano pelekikena

ʻO nā hana hanu e hoʻohaʻahaʻa i ke koko hoʻopilikia ka hopena i ka mālama ʻana o ka maʻi, ka hopena maikaʻi i ka hana o ke ʻiʻo nui o ke kino o ke kanaka - ka puʻuwai.

I ka manawa e hoʻomaʻamaʻa ʻia ai nā hana hanu e hoʻemi i ka pīpī, hoʻomākeʻe ke kino i ke koko me ka nui o ka hoʻoikaika, a laila e hoʻemi ana i ke kaumaha ma nā ʻāpana. ʻO ia ke kumu e hōʻemi ʻia ai ke koko.

Hiki ke hoʻokō ʻia ka mālama ʻana i ka maʻi hypertension ma ka hanu. No kēia, hoʻohana ʻia nā mea hana mokulele mai nā mea kākau o Strelnikova a i ʻo Bubnovsky.

Inā hana pololei nā hoʻomaʻamaʻa a i loko o ka nui o ka mea e pono ai, a laila hiki iā ʻoe ke hōʻemi nui i ke koko a pale aku i nā maʻi naʻau coronary a me nā ʻaoʻao nui loa.

Loaʻa i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i kekahi mau pono:

1. Ma lalo o ka mākaʻi ʻana o ke kauka, hiki ke hoʻokau ʻia nā hoʻomaʻemaʻe o nā mea hanu e like me nā manawa āu e makemake ai,
2. No ka hana ʻana i nā mea hanu, ʻaʻole ia e koi i nā mea kōkua a i ʻole nā ​​kūlana ʻē aʻe,
3. ʻO nā maʻi me ka hypertension, ka mea e hana mau i nā hoʻomaʻamaʻa, e ola lōʻihi ana.

Pinepine hoonui ʻia ke koko e hele pū me kēia mau hōʻailona ma lalo nei, ʻoi aku ka ʻoi aku ka momona o ke ola:

• Nā ʻeha a me nā hōʻeha o nā ʻeha, nā ʻeha,
• Tremies o nā pihi luna a me lalo,
• Palpitations heart (tachycardia),
• E hoʻomoʻa maikaʻi i ka hoʻoilo ma luna o ke kino.

He mea pono ia e hōʻike ʻia ana i ka neʻe ʻana o nā ʻano like ʻole mai nā lāʻau lapaʻau mai ia me ka liʻiliʻi o ke hoʻohana ʻana, kahi kelepona hōʻeuʻi a me ka hoʻomaka ʻana o kahi maʻi kūpono e koi ʻia ma ʻaneʻi.

ʻO nā hana hanu kiʻekiʻe kiʻekiʻe e like me ke ʻano o Strelnikova

Lōʻalo a me ka mālama ʻana iā hypertension i ʻole hana pau ʻole me ka hoʻomaʻū ʻana i nā hana hanu mai ka mea kākau ʻo Strelnikova.

He mea pono kēia ʻano maʻi no nā maʻi hypertensive me kēlā me kēia pae o ka maʻi. Hoʻohana ʻia ʻo ia ma nā wahi āpau a puni, a me ka poʻe e hana mau nei i nā hana e ola lōʻihi a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka poʻe i hōʻole i ka gymnastics humarie.

Pono ka hana o nā hana hanu e hana maʻamau no nā manawa ʻelua ma kahi o ʻelua.

I ka hoʻohālikelike ʻia me kēia, pono ʻoe e hoʻololi koʻikoʻi i kou ola inā makemake ʻoe e ola i kahi lōʻihi hauʻoli.

ʻO ka hoʻomaka, e hoʻomaʻamaʻa ʻia nā hana maʻalahi, a ma hope aʻe i hoʻohui ʻia i nā hana ʻoi aku iā lākou, no laila ma ka hopena he 5 mau hoʻomaʻamaʻa kāu. Ke hana nei kēia mau hana ma ka home.

I ka hoʻomaka mua ʻana, loaʻa i kahi mea moʻomeheu o ka hanu mai ke koʻikoʻi hana maʻalahi "Horse". ^ E Ha yM. Penei ka hana ʻana penei:

• Noho ka mea maʻi ma nā wahi nanea,
• E hōʻoluʻolu loa i ke kaumaha a hoʻomaha i nā ʻāʻī,
• Pono ke kua i hope ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana,
• A laila e lawe ʻia ana nā hanu 4 hohonu i ka lālani me ke kū ʻole.
• Pono ia e hana wikiwiki me a me ka leo nui
• Ma hope o kēlā, ua hana kahi 5 kekona me nā ʻōpū hanu,
• A laila, hana hou ʻia nā anuanu 4 ma waena o ka ihu.
• He mea nui ia hana hoʻomaʻamaʻa 24.

ʻO kēia ʻaoʻao o ka hoʻoulu ʻana o ka hāhā e hōʻemi i ke kahe o ke koko e loaʻa ai nā mea hoʻohiki 8 mau loa o ka ihu. Ke hoʻokō nei i ka hana, ʻaʻole pāpā iā ia ke paʻa i kou hanu a lawe lōʻihi paha i ka hoʻi ʻana o ka hana.

Hoʻokomo ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka 4 i nā hanu a me kahi hanu hoʻoneʻe. No ka poʻe maʻi me ka hypertension, he mea nui loa ia e hoʻopili ʻana i ka paipai ʻana, a mālama i kahi moʻomeheu ma ka holo ʻana.

Kōkua ia i ka hakakā me ka hypertension. hoʻomaʻemaʻe "palms". ^ E Ha yM. Hoʻomaʻamaʻa ʻia kēia hana ma ke kūlana kūlohelohe, aʻo ke kaukō ʻana i nā lima ma nā laha a kau i nā poʻohiwi.

I kēia hihia, pono ke kū alo i ka palama mai ke kanaka. A laila hana ʻia he 4 inhalations a me nā ea. I ka lā aʻe, pono hou ʻia kēia hana.

Hoʻomako pū ʻia ka hana hanu hoʻomākaukau ke kime "drover"e holo ana penei:

• 8 ʻeha nā ʻōpū o ka ihu,
• Ua ukali ʻia kēia me kahi wā pōkole ma muli o ke ʻano,
• Ma hope o ke hana i ka hana 12 o ka hana.

I ka lā mua o ka hoʻomaka ʻana o ka mākaukau, ʻo ka hoʻomaʻama ʻana o ka hanu ma ke ʻano he 15 mau minuke. Hoʻoholo ʻia ke kaʻina hana i ke kakahiaka a me ke ahiahi.

Ma hope o ka hoʻopau ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomākaukau, hiki iā ʻoe ke hoʻomau i nā hana kuʻuna i hope, e kūkākūkā nui ʻia.

Ka Waihona Cats

• Hiki i ka mea maʻi me ka hypertension i kona mau wāwae, ke kau iā lākou i kahi liʻiliʻi iki ma mua o ka laulā o nā poʻohiwi. Ke hoʻokō nei i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole ʻia ke hāpai i kou mau wāwae i ka papahele.
• Hoʻopili ʻia kēia e ka mākona mākaʻikaʻi me kahi huli o ke kino, aʻo ke aho mākaukau e hāhai ana i ka ihu.
• Ma hope o kēia, ua kau hou ka luʻi, akā huli ka kino i ka ʻaoʻao a me kahi hanu e hāhai pū ana.

Hana i ka hoʻomaʻamaʻa, nā mea e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana.

Hoʻonohonoho ʻia e hana i 8 mau papa o 12 mau manawa me nā pōkole pōkole.

Huli wale ke kino i ka ʻōpū, i hōʻoia i ke kua. No ka maʻalahi o ka hoʻokō, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka noho.

He mea pono ia e hoʻomaopopo i hiki no ka poʻe kahiko, hoʻomaʻamaʻa ʻia nā hana me ka mālama nui loa e pili ana i kā lākou ikepili kino a me ka pae o ka hypertension.

Hoʻopaʻa paka

I ka hana, ke kino i ka manawa like me ke kaniʻuhū e lele i mua. Ke hana nei, e hoʻomaha mālie kou mau lima a i hope.

Ke hana nei i kahi hamu, ke hoʻi nei ke kino o ke kino, akā ʻaʻole i hiki i ka pololei pololei.

I ka lā mua, ʻōlelo ʻia kēia ʻano e hana ʻia no ka manawa he 4, a i ka lā aʻe, hiki ke pālua ʻia ka nui o nā repetitions.

Mai lawe i kahi kūlana hope loa, no ka mea e hiki ke hoʻonui i ka hopena.

Ke liliu ʻana ke poʻo

No ka hoʻomaʻamaʻa i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e huli i kou poʻo i ka ʻaoʻao, ʻoiai e hana ana i kahi hanu, a laila hoʻihoʻi hou i ka hanu me ke poʻo e huli ana i kahi. Ke hoʻokō nei i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, hana ʻia nā exhalations i kekahi ʻano.

ʻO nā hana i wehewehe ʻia e lilo i mea kaulana loa i waena o nā mea maʻi hypertensive, akā mai poina e kēlā ka mahele ʻana o ka maʻi hanu wale nō ka pale ʻana o ka maʻi. ^ E Ha yM. Ma kahi kūlana koʻikoʻi, pono ka lāʻau lapaʻau e hui pū me nā hana hanu.

Hoʻopaʻa kino no ka hypertension

No nā maʻi me ka hypertension, aia kekahi mau hana kino e hana ai i ke koko kiʻekiʻe. I kēia hihia Hoʻohana pinepine ʻia nā ʻano hana maʻamau:

• Hikihi ma ka ʻaoʻao waho
• Hoʻololi ʻia nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i loko o ka wai, kahi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana o ka io,
• Kauʻau ʻana, maikaʻi no nā maʻi me ka ʻōpiopio a me nā maʻi pūnaʻi,
• Pīkī a hana paha i ka mīkini hana i ka pae like ma kahi papahele.

No nā poʻe maʻi me ka hypertension he mea nui loa ia e hana i nā wanaʻao kakahiaka.

Ke hoʻohana nei i nā hana hoʻoikaika kino e kūʻē i ka hypertension, pono e hahai i nā lula e like me kēia:

• ʻAʻole ia e hoʻohana i ka hoʻohana ʻana i nā hana ikaika a me nā simulators,
• Pono nā kaʻina hana,
• Ma mua o ke aʻo ʻana, pono ʻoe e pale i nā sweets, ʻoiai e kōkua ka honi e hoʻonui i ke kaomi
• I ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai, pono ʻoe e kiaʻi pono i kou hanu. ʻO nā ʻōpū hanu a me nā ʻōlelo hoʻonā ʻia ʻaʻole i ʻae ʻia i ʻaneʻi.
• ʻO ka mua, hana ʻia nā hana wāwae no ke kuhikuhi ʻana i ke kahe koko i nā lalo haʻahaʻa.
• Hoʻopau ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kahi mahana mahana, no laila ka mau ʻana o ka hanu a me ka pulse.
• Ma mua o ke aʻo ʻana, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka piʻi o ka ukana a me kahi hoʻonohonoho. Eia kekahi, hiki i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ala ke hāʻawi i nā ʻōlelo aʻo.

Hoʻopauʻia nā hana Gymnastic e like me ka ʻōnaehana Bubnovsky

No nā mea maʻi me ka maʻi hypertension, hiki ke ʻōlelo ʻia ke ʻōnaehana Bubnovsky, ka mea e loaʻa ana mai kahi papa o ka hana e kipa ana i ka leʻa. ^ E Ha yM. No ka hana i kēia, pono ʻoe e hele i lalo i nā mea ʻehā a hoʻokuʻu mālie i kou kua me ke kaumaha ʻole.

A pau kēia hana ka hoʻoikaika aʻe.

• Noho ka mea maʻi ma kona wāwae hema, palu ʻana a ma ka manawa like e hoʻihoʻi i ka wāwae ʻākau.
• I kēia hihia, ke hoʻokau nei i ka hana, ua lele nā ​​wāwae hema i kahi mamao e like me ka hoʻāʻo ʻana e hoʻohaʻahaʻa i ka haʻahaʻa ma lalo.
• Ke hana nei i ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻāla ʻia nā lima a me nā wāwae. ʻO ka wāwae ʻākau ka hema a me ka wīwī.
• Pono ʻoe e hanu ma ka helu hope.
• Pono e hana hou i ka hana 20 mau manawa.

Hāʻawi pū ka ʻōnaehana Bubnovsky hana hoʻihoʻi hope. ^ E Ha yM. I kēia hihia, ke like ka mea hoʻomanawanui i ka kūlana hoʻomaka, ʻoiai ke kūlou ana nā lima ma nā kau kuʻekuʻe a i ka manawa o ka hoʻolaha, hāʻule ke kino i ka papahele. Ma ka hāpai, hoʻopau ke kino, hoʻāʻo e kū i luna o kona kuʻekuʻe.

No nā maʻi maʻi hypertensive, he mea nui e hoʻomanaʻo i kekahi mea: maikaʻi nā ea a pau loa me ka hoʻoikaika kino i ka hakakā ʻana me ka maʻi, akā me ka loli ʻole o ke ʻano, ʻaʻole lākou e lawe mai i ka hopena kūpono.

No laila, i ka hakakā me ke koko kiʻekiʻe ʻO ka mea mua, hoʻololi i kou ʻano ola ma o ka hoʻolaʻa ʻana i kāu meaʻaiʻai a me ka hāʻawi ʻana i nā hana maikaʻi.

Kākau i nā manaʻo

Hoʻokomo ʻia ka puʻuwai a me nā hōʻeha ke kumu o ka kokoke e 70% o nā make a pau o ka honua. ʻEhiku ʻehiku o ka poʻe i make no ka pale ʻana i nā ʻalihi o ka naʻau a i ʻole ka lolo.

Mea weliweli ka ʻoiaʻiʻo loa o ka lehulehu i manaʻoʻole i loaʻa iā lākou he hypertension. A poina lākou i ka manawa kūpono e hoʻoponopono i kekahi mea, hoʻoili pono lākou iā lākou iho i ka make.

Nā hōʻailona o ka hypertension:

• Laumapa
• Palpitations puʻuwai
• Nā pehu ʻeleʻele i mua o nā maka (lele)
• Hoʻopau, huhū, ʻeha
• Hōʻike Blurry
• ʻOhua
• ʻO ka luhi ākea
• Ke kuapo nei o ka maka
• ʻIliʻili a me ke kuʻi ʻana i nā manamana lima
• Nā loeaʻike

ʻO kekahi o kēia mau ʻōuli e noʻonoʻo iā ʻoe. A inā he ʻelua, a laila kānalua - e loaʻa iā ʻoe ka hypertension. hoolaha ʻia e econet.ru.

Inā he mau nīnau kāu, e nīnau iā lākou.iiiai

Makemake ʻoe i ka ʻatikala? A laila kākoʻo mākou paʻi:

ʻO ka hanu o Strelnikova

He nui nā ala hoʻokele e hoʻohuli ai i nā hōʻailona kūpono ʻole o ka maʻi. Hiki i ka hanu kūpono ʻana i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hoʻopilikia i ka heluhelu ʻana o ka tonometer. Ua hoʻolālā ʻia ke ʻano ʻo Strelnikova ma kahi o 80 mau makahiki i hala. ʻO kāna kumu mua ʻo ia ke kākoʻo i ka poʻe mele. Hoʻonohonoho ka hana hanu kūikawā e hoʻoponopono i ka leo o nā mea kani.

I kēia mau lāʻau hou, hoʻohana ʻia kēia ʻano no ka hypertension. ʻAʻole hiki i nā poʻe makemake ʻole a i ʻole no kekahi mau contraindications ke hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau lapaʻau hiki ke hoʻomaʻamaʻa a mālama i ko lākou olakino. Hāʻawi ka Strelnikova i ka hanu kūlohelohe o nā kīʻaha koko, no laila e hoʻomōhala i ke ʻano. He kūpono ia no ka poʻe i loaʻa ke koko kiʻekiʻe a aia he pōpilikia nui a kiʻekiʻe ʻole paha ke kahe koko.

Nā rula no ka hanu e like me Strelnikova me ka hypertension

I mea e pono ai ke hoʻohana pono i ka ʻenehana, he mea nui loa ka mālama pono ʻana i nā lula āpau o ka hanu. I ka manawa like, ʻo ka hoʻokomo pono ʻana o nā ʻōlelo i ka ʻōlelo ʻana, ʻaʻole wale ia e hoʻoponopono i ke koko, akā e hoʻomaikaʻi hou i ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ke ola o ke ola. Pono e hoʻohana i ka hana hanu a he mea nui ia i ka mālama ʻana i kou ola, e hāʻawi aku i nā hana maikaʻi ʻole a hoʻāʻo ʻia e ʻai maikaʻi.

Ke hoʻokō nei i nā hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e hoʻokō pono i kēia mau kānāwai:

• e hoʻomaha mālie kou mau lehelehe
• mai hoʻohui i nā ʻāpana āpau,
• e hūnā i ka ihu.

I mea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka maʻi, hoʻāhu loa i ka lewa. ʻOi aku ka maikaʻi me ka palalulu maikaʻi. I ka manawa like, pono e hana i nā hoʻomaʻamaʻa kūikawā. Hiki i kēia ke hoʻokō piha i ka pono o ka oxygen, me ka hoʻōla i ka hana o nā ʻāpana a me nā ʻōnaehana. ʻO kahi hana holoʻokoʻa e hana hou i ka 1,500 mau manawa ʻelua i ka lā.

Pono ke hanu o ka maʻi hypertension e like me ka mea i hōʻike ʻia ma luna nei. No ka hoʻokō ʻana i kahi hopena, ʻo ka hanu ʻana no laila ma ka liʻiliʻi loa 10 mau minuke. Ma hope o kēia manawa, e hoʻomaka ka emi ʻana o ka neʻe koko.

He mea nui ia e pili ana i ke kahuli ʻana me ka hoʻomaha. Hiki ke hoʻemi i ke kaomi ma ka hoʻohana ʻana i kēia ʻano. Ke hoʻopau ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa 5-7, pono ʻoe e hāʻawi i ka hoʻomaha o nā ʻili. Ma hope o nā hanu 4-5 ma o ka ihu, ʻo ka mea maʻi e loaʻa ana i ka maʻi hypertension e hāʻawi ʻia i kahi o ka ʻoluʻolu, ka walaʻau ʻana ʻole.

He maikaʻi nā hoʻomaʻamaʻa e like me ke kaʻina a Strelnikova

Ke hōʻemi i ka pilikia, pono nui ka hoʻokō ʻana i nā hana piha. Pono e noʻonoʻo pono e hoʻomaʻamaʻa ka poʻe kahiko. I kā lākou hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o ke aʻo ʻana ma lalo o ka nānā ʻana o kahi loea. ʻO ka noho mālie ʻoluʻolu no nā hana hanu i kēia manawa ke moe nei ma luna o ka moena.

I mea e lawe ʻole i nā lāʻau lapaʻau e hoʻohaʻahaʻa i ke koko, pono ʻoe e ʻike pono i nā mea e hoʻomaʻamaʻa ʻia ai ka hoʻoikaika ʻana me ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Hoʻokomo ʻia nā Gymnastics Strelnikova i ia ʻano hana:

I ka hele ʻana i nā papa, pono ʻoe e noʻonoʻo pono i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hanu.

ʻEnehana no ka hana "Hand"

Hoʻomaopopo ʻia ka hana nui i ka wā e noho ana. Hoʻolaha wale kahi mea no ka poʻe ʻelemakule. E hoʻomaikaʻi i ke palekana, e aʻo e hana ia inā e moe ana.

Pono nā lima i ke kuʻi ʻana a "nānā" i ka papahele. Pono e hoʻokau ʻia nā pāma ma ke kiʻekiʻe o nā umauma. Huli i nā lau i ke kua i kāu.I kēia kūlana, pono ʻoe e hana i nā hanu leo ​​nui me kou ihu. Me kēlā me kēia hanu, hoʻākoakoa ʻia nā pā lima i nā lima, a ma ke ʻano e hanu nei, hoʻomaha ka ʻūhā.

E hana hou i kēlā me kēia kaʻina i hana 4 mau manawa. A laila hele mai kahi hoʻomaha pōkole. Hoʻomaopopo hou ka hana i ka liʻiliʻi o 6 mau manawa.

Pehea ʻo Pogonchi e hana ai

E hana i kēia hana hanu no ka hypertension, pono ʻoe e kū i kahi kūlana. Pono nā hoʻomaha a hoʻomaha loa ke poʻo. Kūʻai pū nā lima i nā kihi o nā kuʻekuʻe, a i nā palupalu i hoʻopili ʻia ma nā lima, aia ma ka pae o ke kāʻei. Pale like me ka hoʻonāukiuki, paʻa koke nā lima i luna, hāmama nā ʻōkaka, hohola nā lima. Hiki i kekahi ke noʻonoʻo i kahi mea e pono e kiola ʻia i ka papahele. Pono e hoʻomaha hou ka hoʻomaha pōkole ma o ka lohi ʻana ma nā ʻōpū.

E hana hou i ka hana "Pogonchiki" e pili ana i 8-10 mau manawa. He mea nui e kiaʻi ponoʻeha i ka hanu. He ala maikaʻi kēia no ka poʻe ʻike ʻole e hōʻoluʻolu i ke anu.

Hoʻoikaika "Cat"

Aia kahi kānāwai e pono e hahai ʻia e hiki ai ke hoʻokō i ka hopena makemake. Pono e hoʻoneʻeneʻe i nā hana hoʻoweliweli ʻole i kēlā me kēia manawa. Hana ʻia hoʻi ka “māka” i kahi kūlana kū. Noho nā lima ma ke kino. Pono e hoʻomaha mālie.

Hana ʻia nā hana ma kahi hanu. Pono e noho i lalo, akā ʻaʻole ka haʻahaʻa. I ka manawa like me ka squat, he mea nui ia e hana i kahi huli liʻiliʻi o ke kino i ka ʻākau. Huli ʻia, pono e kūlou nā lima i nā kau lima, a e hoʻopili ʻia nā lima i nā lima.

I ka wā lemu e hoʻolōʻihi, hoʻomaha ka ʻiʻo, a hoʻi ka ʻaha i kona kūlana mua. E hana hou i ka hana i ka liʻiliʻi ma 8 mau manawa, e huli ana i kēlā me kēia wahi.

Hana kekahi yoga. Nui nā ala kūpono e hoʻopiʻi nei, akā ua hoʻopōmaikaʻi ʻo Strelnikova i nā kānaka he nui ka mea i kū aʻe ai ka ikaika.

Hoʻokomo i nā poʻohiwi

Hiki ke mālama maikaʻi ʻia ka maʻi hypertension me kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana. Nā kūlou lima i nā kau lima. Ma ka hōʻeuʻeu ʻana, pono ʻoe e huki ikaika iā ʻoe iho. I kēia hihia, kūpono ia ʻike maopopo i nā lālā like i kēlā me kēia kekahi a mai ke kaʻa ʻole. Hoʻomaopopo hou kēia hana i nā manawa 8 mau manawa. Ke hoʻoikaika nei ʻoe, e hoʻomaha ana kou mau ʻūhā, a e hoʻohaʻahaʻa kou mau lima.

Pehea e holo ai nā poʻo

Hoʻohana ʻia kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kū ʻana. ʻO ka huli ʻana o ke poʻo e pono e hana wikiwiki, ma ka hoʻonā. ʻAʻole pono e ʻaina i kahi kūlana. ʻAno aneane loa ka ʻonanu ma ka waha ajar. Ma hope o 8 huli, hiki iā ʻoe ke lawe i kekahi mau kekona e wāwahi. Ma ka huina, 12 e neʻe aku me 8 mau hana e hana.

Ke hana nei i ka hoʻomaʻamaʻa paka

Hoʻokomo ʻia ka mea aʻoaʻo i nā ʻano hana like ʻole. ʻAe kēia iā ʻoe e hoʻihoʻi piha i ka hana o nā kīʻaha koko. ʻAʻole pono e hūnā i kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa - hiki i kēia ala ke hoʻonui i ka pono o ke kaʻina.

Hoʻomaopopo "Pump" kū. Pono ʻoe e emi iki. Pono ke kua o hope. Pono ke ʻoluʻolu o nā pono o nā poʻohiwi, nā lima a me ka ʻāʻī. Hoʻokomo ʻia ka hana i loko o ka ʻeke wikiwiki, pono e hui pū ʻia e ka pū nui a me ka pu. I ka mea maoli, ʻo ke kanaka e hana nei i ke ʻano hoʻohālike e like me ke ʻano o ka mea e hoʻomoʻi i kahi mea me ka paila.

E ʻike pehea e hoʻohaʻahaʻa i ke koko me ka ʻole o nā lāʻau lāʻau, hiki iā ʻoe keʻike i ke kūlana. ʻO ka nānā ponoʻana i nā hōʻike a pau, maʻalahi ia e mālama i kou olakino ke hoʻoponopono a hoʻopaʻa i ka hypertension.

Hoʻolaha kūpono lāʻau lapaʻau lāʻau

Hoʻolakoʻo Physiotherapy i kahi no ka hypertension e hoʻomaʻamaʻa ʻia ke kauka e pili ana i nā hōʻailona o ka mea maʻi.

I mea e pale ai a pale i ka hypertension arterial o ka papa mua, hōʻike ʻia ʻo ia e hoʻokomo i nā haʻuki e like me ke algorithm kikoʻī.

1. Kahi hele ʻana. Hoʻomaka ka haʻawina me ka hele ʻana ma nā wāwae, a ma hope ua neʻe lākou i kahi pae i kahi e neʻe ai me nā kuli.
   
   Hoʻomaʻamaʻa aʻe: ua kau ʻia kekahi wāwae i hope, huli ke kino kino i ke ʻākau, e hāpai ʻia nā lima. Ma hope o ke huli ʻana, e neʻe ai i mua me ke wāwae hope a ke huli ʻana i ke kūlike. Pau ka hana, e hoʻi i ka hele ʻana no kekahi mau minuke.
2. Hana me kahi lāʻau. Ke hoʻomaka nei e hana i kēia hana, pono ʻoe e lawe i ka lei me kou mau lima ma nā kihi ʻelua, e waiho ana i mua o kou alo, ma luna o ka ʻāʻī. Ke hāpai ʻana i ka lāʻau i kahi liʻiliʻi, e hanu i ka hohonu a me kou ihu a me ka wāwae kekahi i hope, e kau ana ma kou wāwae. E hoʻomaha a hele i ke kūlana hoʻomaka. Hana i kēia algorithm me nā wāwae ʻē aʻe. ʻO 6 ka nui o ka helu ʻana.

Hoʻohālike Hoʻohālikelike. Me ka wehe ʻana o kekahi wāwae i hope o lākou, hana lākou i kahi ala liʻiliʻi i ka wāwae i huki ʻia.

E kau i kou kua pololei, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima iki a kuhikuhi iā lākou i ka ʻaoʻao hema o ka lāʻau, e ʻimi ana e hoʻokiʻekiʻe i ka ʻaoʻao hema o ka lāʻau. E hana hou i ka algorithm hana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe. ʻO 8 mau helu o ka helu ʻana.

Hoʻomaʻamaʻa kakahiaka no ka maʻi hypertension

No ka mālamaʻana a me ka pale ʻana i ka pae kani hypertension 2, ua makemake ʻia e hana i nā mea haʻuki e like me ke algorithm kikoʻī:

• Noho i ka noho. Lawe i kahi hanu hohonu me kou umauma a hohola i kou mau lima ma nā ʻaoʻao ʻaoʻao. Hōʻalo mālie a lawe i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i ʻelima.
• Noho maikaʻi. E kau i nā pale i nā kāʻei poʻohiwi, e hoʻolaha i nā ʻalā ma nā ʻaoʻao. Hana i ke kaʻe lele i ka siko. ʻEkelima mau makahiki o ka helu ʻana.
• Hoʻohālike ka wahi hoʻomaka, nā wāwae i mua o kou alo. Ma ka lewa aia lākou "huki" kahi pōʻai me ko lākou mau wāwae. ʻEwalu mau makahiki o ka helu ʻana.
• Noho ʻoe e noho ma kahi noho me kahi kua. ʻO ka hana mua, e ʻoki i ka torso 90 kiʻekiʻe i ka ʻākau. Pono ka lima hema ke kihi o ka ʻaoʻao ʻākau loa o ka noho. Ma hope o ka hoʻopā ʻana i ka noho, hoʻi i ka kūlana hoʻomaka, me ka ʻoluʻolu. Hana i kēia hana ma ka lima ʻē aʻe. E hana hou no 6 manawa.
• E noho i kahi noho. Hoʻopili i mua o ka wāwae kūpono i mua. I kēlā manawa, kūlou i ka wāwae ʻē ma ke kuli. Hoʻololi i nā wāwae. Hana i 8 mau manawa.
• Ma ka noho hoʻomaka ʻana, loaʻa iā kahi fulcrum no ke kua, lele nā ​​wāwae i mua. Hana i nā manawa inhalation 3-4 / hiki i ka diaphragm. Ma hope o ka hanu ʻana, kū a hele a hele, e kūlou i nā wāwae a me nā kuli.
• E hooki. Ke lulu nei i nā wāwae ʻelua. Hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻekolu.
• Kū mālie i kou mau manamana wāwae, ʻoiai e lawe ana i kou mau lima i kou mau lima. Lawe i kahi hanu hohonu a, ma kahi hanu haʻahaʻa, iho i ka kūlana hoʻomaka.
• Ke kūlana - kū i nā wāwae i ka ʻaoʻao o ka laulā o ke poʻohiwi. E hoʻokaʻawale i kou wāwae i ka ʻaoʻao a huki kou lima i ka ʻaoʻao like. Hana i nā mea āpau ma ka hanu. E lawe i ka hoʻomaka hoʻomaka, e hoʻoikaika. E hana hou i kēia mau ʻāpana i ka ʻaoʻao ʻē aʻe. ʻO 6 ka nui o ka helu ʻana.

ʻO ka poʻe maʻi e loaʻa ʻole nei i ka ʻai, ke koko kiʻekiʻe ke kuhikuhi ʻia i ka mālama ʻana ma kahi hōkele.

Ma laila hana lākou i kahi hoʻomaʻamaʻa gymnastic ma lalo o ka nānā ʻana o nā poʻe loea. No ke kuhikuhi ʻana i kēia ʻano lapaʻau, pono ʻoe e nīnau i kāu kauka.

Hana hoʻomaʻamaʻa

No ka mālamaʻana i ka maʻi hypertension, hāʻawi pinepine ʻia nā hana hanu. Hāʻawi pinepine ʻia nā mea maʻi e hana me ke ʻano ʻo Strelnikova. Eia nō naʻe, no nā maʻi maʻi hypertensive, e hoʻoikaika ikaika ʻia kēia ʻano.

ʻO ka pīhoihoi hanu me ka hypertension e hoʻopau koke i ke kaumaha i ka naʻau, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko!

Hiki i nā hoʻomaʻamaʻiwa pinepine a me nā hana a me nā hōʻino hou aʻe ma mua o ka maikaʻi, no laila, e mālama i ka papa o ke ʻano he mea kūpono ia e hana i nā hana hanu maʻalahi:

1. "Mahalo, hohonu hohonu." Kū pololei ke kua, kū ke kūlana, kū nā lima ma ka ʻōpū. Ma ka hōʻeuʻeu ʻana, pono e lōlohi i ka lewa ma o ka ihu, ʻoiai e ʻānai ana i ka ʻōpū. Ke pau ka lepa o ka ʻōpū, loaʻa iā mākou ka māmā o ka oxygen. I kēia hihia, e hoʻomau i ka ʻulā o ke poʻohiwi. E paʻa i kou hanu no ʻumi mau kekona a hoʻomaha. Hana i ka papa hana i ʻekolu mau manawa ma ka lālani.
2. "I ke kāʻei hoihoi." Pono e hana ʻia kēia hana ma hope o ka assimilation piha o ka mea i hala. Hana ʻia ia e ka mea hoʻohālike me ka hana ma mua, ʻoi aku ka lohi ʻana i ka luhi me ka ʻole o ka ea ʻana i ka ea a me ka ʻōpū. Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻekolu mau manawa, ʻaʻohe hoʻomaha.

ʻO ka manawa i hāʻawi ʻia no ke ʻano he 45 mau minuke. Ka nui o nā hoʻokolohua - ma ka liʻiliʻi he 3 i kēlā me kēia pule. Loaʻa ia pono nā kala lihi. No kahi laʻana, hoʻokahi lā hiki iā ʻoe ke hele e ʻauʻau, i kekahi lā ʻē aʻe - e hele ana.

Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā papa, pono ʻoe e kipa i kāu kauka e ʻike i nā mea momona he pono iā ʻoe i ka manawa kūpono. Inā pāpā ke kauka e komo i nā hana lapaʻau - mai huhū! Aia kekahi mau ala e pale aku ai i ka hypertension.

NA HUI LOA
KAHOUKE ANA O KOKOHEOKE

No ke aha e kū ʻia ai ke koko kiʻekiʻe

Ma mua o ka hana ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa no ka hypertension, he mea nui ia e ʻike i nā kumu o ke koko kiʻekiʻe, a pehea e noho ai me ka hypertension. ʻO nā mea nui ka:

• ʻAno maikaʻi
• ʻOiʻino, pōʻino,
• ʻO nā maʻi pēpē
• Ke hele nei a me ke kaumaha.

Manaʻo nā kānaka he nui i ke ola o ka hypertension. Pono e hoʻokokoke ʻia kēia pilikia, e noʻonoʻo ana i ke ola, ke ʻano a me nā kumu nā kumu i ke koko kiʻekiʻe, nā mākaukau no nā maʻi maʻi hypertensive e koho pono ʻia.

ʻAʻole hana nā lāʻau lapaʻau i ka mālama ʻana o ka maʻi hypertension, kōkua lākou i ka hōʻemi ʻana i ke kaomi. Akā inā mau ka like o ka nohona, a laila lilo ka hōʻailona o ke kaomi ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau.

Ma kahi hopena, ʻaʻole noʻonoʻo ke kanaka i ka pehea e ola ai me ka hypertension me nā pā ʻole a hoʻomau i ka mālama ʻana i ia ʻano hana.

Loaʻa nā pono o nā hana hanu

ʻO ka Hypertension ʻaʻole kahi paukū!

Uaʻike lōʻihiʻo ia ʻaʻole hiki ke hoʻopau loa i ka hypertension. I mea e hoʻomaha ai, pono e inu mau ʻoe i nā lāʻau lapaʻau nui. Pela no anei keia? E hoʻomaopopo mākou pehea e mālama ʻia ai ka maʻi hypertension ma ʻulopa.

Loaʻa ka Gymnastics me ka hypertension i ka hana o ka puʻuwai. Pomi ʻia ka nui o ke koko ma luna ona me ka liʻiliʻi o ka hoʻoikaika ʻana, no laila e emi ka nui o ke koko ma luna o nā ʻalā, a emi loa ka nui o kona kaila.

Loaʻa ka mālama home no nā maʻi maʻi hypertensive. Nui nā ʻano hanu no nā maʻi maʻi hypertensive, no ka laʻana, ka mea kākau Strelnikova a i ʻole Bubnovsky. Inā hana ʻia lākou e like me ka mea i manaʻo ʻia, a laila hiki iā ʻoe ke hoʻemi iki i ka hopena o ka maʻi cardiovascular a loaʻa ke kahaha i ke koko.

Loaʻa ka hoʻomaʻamaʻa no ka hypertension:

1. hiki ke hana ʻia nā mea hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi e like me ka mea āu e makemake ai (ma lalo o ka mākaʻi a ke kauka).
2. ʻaʻohe koi kūikawā
3. Ma ka hoʻokō ʻana i nā keʻena leaka, e noho lōʻihi nā kānaka.

ʻO ke kahe koko ke hele pinepine ʻia e ia mau ʻano maikaʻi ʻole:

• lie kanikela
• hāpau
• tachycardia
• kaohuu.

ʻAʻole pono ka hoʻomaʻamaʻa ʻia me nā papa i kēia mau hihia, no laila pono ʻoe e kāhea i kahi ambulance e kiʻi i kahi ʻauʻau.

ʻO nā hana hoʻonāʻau no ka hypertensives Strelnikova

Hoʻomaʻamaʻa ʻole ka mālama ʻana a me ka pale ʻana i ke koko koko kiʻekiʻe me ka ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Strelnikova. He maikaʻi kēia ʻano loea no nā maʻi maʻi hypertensive, nāna e hoʻōla i nā poʻe he nui o ka honua. Hōʻoiaʻiʻo ia i ka wā e hana nei i kēia mea paʻakikī, e noho lōʻihi nā kānaka.

Pono ka hana ʻo Strelnikova e hana i ʻelua mau lā ʻelua, ʻoiai ke hoʻololi nei kou ʻano. ʻO ka mea mua, hana ʻia nā hoʻomaʻamaʻama maʻalahi, a laila hoʻonui ʻia kā lākou helu i 5. Gymnastics no nā maʻi maʻi hypertensive e hana ana ma ka home.

Ma ka papa hana mua, pono ʻoe e hoʻohana i kekahi manawa e aʻo ana i ke ʻano ʻo Strelnikova e hōʻemi ai i ka pume. ʻO kahi hana maʻalahi "Horse" (i ke wikiō) kūpono kēlā me kahi ʻoluʻolu ʻana. Noho ka mea maʻi i kekahi kūlana a hoʻomaha, akā pono ʻoe e nānā i ke kūlana pololei o ke kua. Pono ʻoe e lawe i nā hanu 4 hohonu me kou ihu me ke kī ʻole. Pono e hoʻopili ʻia a hoʻōho ʻole. ʻO ka lā aʻe, hoʻomaha paha no nā kekona 5, e hana ana i ka hanu haʻalulu me kou waha. A laila, lawe ʻia nā hanu 4 hou aʻe.

Hoʻohana ʻia kēia hana ma kahi o 24 mau manawa, me kēlā me kēia hana e pono ai e hana i nā hanu 8 me kou ihu. I ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke paʻa i kou hanu, ʻaʻole pāpā ʻia ka lōʻihi.

Ehia mau inhalations a me nā mea hanu e pono ai:

• 4 mau māla hanu - koi a ikaika
• 1 ka hanu - mālie a mālie.

Hoʻomaʻamaʻa nā Gymnastics no nā maʻi maʻi hypertensive i ka paʻa ʻana, ʻaʻole i ka lime, no ka mea e pau ʻole ka helu.

ʻO "Ladoshki" kahi hana i ka ʻōnaehana Strelnikova, e hana ʻia ma kahi kūlana kū like. Pono ke kūlou lima i ka ʻāʻī a hoʻopaʻa a i nā poʻohiwi, nā pūlima e kū pono aku ana i ke kanaka. Pono e hana i nā pālua 4 o nā ea a me nā hanu. I ka lā aʻe, pono ʻoe e hoʻokokoke hou ma hope o kahi hoʻomaha pōkole.

ʻO ka mākaukau mākaukau pū kekahi me ka "kaʻa kaʻa". Pono ʻoe e hana kani i nā ihu me 8 nā manawa 8, hoʻomaha i kahi manawa e like me ka koi ʻana o ke aupuni, a hana hou. Hōʻike ʻia nā hana hanu e hōʻoluʻolu i ke kaomi ʻana i nā manawa 12.

I ka lā mua o ke aʻo ʻana, pono e maʻi nā maʻi hypertensive e hana i nā hana no kahi o 15 mau minuke. Pono ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomākaukau ʻia i ke kakahiaka a i ke ahiahi.

Ke hoʻopau pono i nā hana hoʻomākaukau, pono ʻoe e hele i ka "Cat". Kūleʻa ka mea maʻi, ʻo ka mamao ma waena o nā wāwae e liʻiliʻi ai ma ka laulā o nā poʻohiwi. Ke hana nei i ka hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka maikaʻi e lawe i kou mau wāwae i ka papahele.

Pono ʻoe e noho mālie e noho mālie a hoʻohuli i ke kino ma ke alo, aʻo ka hana ʻana i kahi kī nui o kou ihu. A laila aia kahi puʻuwai, kahi huli o ke kino ma kēlā ʻaoʻao a me kahi hanu hou. I kēia hihia, hiki mai nā mea hoʻonani ma waena o nā hanu. ʻOi aku ka maikaʻi ma nā hanu 8 a hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa e pili ana i 12 mau manawa.

ʻO ka huli ʻana i ke kino i ka ʻaoʻao e pono e hana i ka ʻūhā, ʻo ke kūleʻa o ke kua o ke kua. Hana pū i kēia ʻano hana me ke kōkua o ka noho. Pono e hana i nā squats ma kahi noho a hoʻohuli i ka torso.

Pono e hoʻokaʻawale ʻia nā lāʻau no ka hypertension me nā hana o nā hana hanu i ka poʻe ʻelemakule me ka mālama nui. Hiki i ka poʻe he hōʻeha a me ka maleha nui e hana i nā hoʻomaʻamaʻa wahaheʻe, ma kēia hihia ke hoʻohuli wale ʻia o nā hanu like.

No ka hana i ka hana "Hug kou poʻohiwi", pono ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i ka ʻāʻī o ke poʻohiwi a lele iā lākou i kou mau elbows. I ka manawa like, me nā lima ʻelua e pono ai e hopu iā ʻoe iho i nā poʻohiwi, me ka mea e ʻoi ai e kaʻi, ʻoiai hoʻoluʻu maikaʻi ʻana i ka ea me kou ihu.Pono e 8 mau hanu, hoʻomaikaʻi hou i ka hana ma kahi o 12 mau manawa.

Hoʻokuʻu pū ʻia nā hana hoʻolauna ʻo Strelnikova i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka "Head Turns". E hana i kēia, huli i ke poʻo ma ka ʻaoʻao ʻākau a kūwā hou, a laila huli i ke poʻo i ka hema a e hana hou i kahi hanuʻō. Hoʻopili maʻa koke ʻia i kēlā me kēia hanu.

I ka hana e "Ears", ke kālele ʻia ke poʻo ma ka ʻākau, ua pā ʻia ka pepeiao i ka poʻohiwi ʻākau, a hana hou ʻia ke poʻo, a laila ka ʻūlū o ke poʻo ma ka hema, aʻo ka pepeiao ke kī i ka lua o ka poʻohiwi a me ke kua ʻoi. ʻO nā ʻōlelo hoʻonā ma waena o ka waha.

Hoʻohana ʻia nā hana hope loa no nā mea maʻi hypertensive ma kā Strelnikova's system e hoʻomaikaʻi i ke ʻano maʻamau o ke kino.

Hoʻomaopopo "Pahu" ma ke kākoi Strelnikova. Pono pono ke kāʻei i ke kino i ka manawa like me ka hoʻokomo ʻana. I ka manawa like, kū pono nā lima i ka wā ʻole me ka hoʻāhewa ʻole i ke kua. Ma ka hāpai ʻana, piʻi ke kino, akā ʻaʻole pono e hoʻokō i kahi kūlana kūmole.

I ka lā mua, hoʻomaʻamaʻa ʻia ka hana 4 i nā manawa 4, a laila he pālua ka helu. Mai lawe i kahi kūlana hope loa, no ka mea e hoʻolōʻihi i ka hopena.

Wahi a nā poʻe mālama o Strelnikova gymnastics, kēlā me kēia simulator e kūpono no ka hypertension. ʻO nā papa no kekahi manawa kahiʻano maʻamau. Ma ka hypertension koʻikoʻi, hōʻike ʻia ka lāʻau lapaʻau.

Hoʻohana maikaʻi

Loaʻa nā hoʻomaʻamaʻa kino e pono ai i ka hypertension, ʻaʻohe mea lōʻihi e lōʻihi.

1. ʻO ka simulator a i ʻole e holo ana ma ka ʻāina lepo (i ka wikiō). Pono ʻoe e koho i kahi laika haʻahaʻa e hōʻoluʻolu ai ke kino,
2. Kauʻeleʻele Hoʻohana maikaʻi loa no ka luhi a me nā maʻi hui pū kekahi,
3. ʻO nā Gymnastics i ka wai. Hoʻomaha kēia i nā musia ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻoaka hoʻāla static.
4. Ke hele nei i ka lewa.

Ināʻaʻohe ala e hele i ka gym, hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi simulator e hoʻomaʻamaʻa ma ka home. Ke hoʻāʻo ʻia ka hypertension ma ka papa papa, me nā dumbbells a i ʻole ka pōpō no yoga. He mea pono pū kekahi mea hoʻokele elliptical a i ʻole ka mea e hoʻohana ai, nā mea hana e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa cardio a puhi i ke kaumaha nui.

Pono e hoʻoikaika ʻia i ka hypertension no ka hoʻohana ʻana i ka simulator mana, no ka mea e alakaʻi kēia i ka piʻi o ke koko a me ka mālama pono ʻana i nā lāʻau lapaʻau. No ka hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha, pono e hoʻohana ʻia ka simulator ma hope o ka hoʻomanahana ʻana ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa.

Ma mua o ke aʻo ʻana, ʻaʻole ia e ʻōlelo ʻia e ʻai i ka meaʻai momona, hoʻonui i ke kaomi. E hoʻohana i ka simulator ma mua o hoʻokahi hola a me ka hapa ma hope o ka ʻai ʻana. I nā papa, e hōʻemi i ke kaomi, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke inu i ka wai he nui, he hapalua o ka hapalua. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēia a i ʻole simulator, ma hope o ka nīnau kūkākūkā me ka mea aʻoaʻo.

I ka wā hoʻomaʻamaʻa, ʻike pono ka mea maʻi i ka hanu; nā hanu hohonu a me nā ʻonaninā hou ʻole ʻia. Me ka nāwaliwali, hoʻonāukiuki a me ka puliki nui aʻe, pono ʻoe e hooki i ka hoʻohana ʻana i ka simulator a hoʻomaha, hana i ka hypertension e pono me ka dosed.

I ka hoʻomaka ʻana o nā mea hana, hoʻokō lākou i nā hana wāwae e alakaʻi i ke koko i ka puʻuwai haʻahaʻa. Hoʻopau i kahi papa hana ma ka hoʻomehana ʻana i ke kala ʻana i ka hanu a me ka pulse.

ʻO kaʻoi aku i luna, ua hoʻomaʻamaʻa nui nā hana kakahiaka. Hana i nā hoʻomaʻamaʻa no ke kua, lima a me ke poʻo no ka hapalua hola.

He mea nui e kamaʻilio me ka mea aʻo e pili ana i ka nui o nā hoʻomaʻamaʻa e pono ai a e hoʻohana ai i ka mea alakaʻi.

Hoʻomaʻamaʻa mau i ka ʻōnaehana Bubnovsky

I ka home, hiki iā ʻoe ke mākaʻi i nā ʻano hana a Bubnovsky, ʻo ia hoʻi, he ʻōnaehana hoʻomaha i ka hope (i ke wikiō). No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e hele i nā mea ʻehā no laila ʻo ke koʻikoʻi ʻana ma nā pālima a me nā kuli. Eia hou, pono ke pau ʻana i ka deflection.

I ka hoʻomaʻamaʻa hope loa, mai ke kūlana hoʻomaka pono ʻoe e noho ma luna o kou wāwae hema, hoʻopaʻa ʻana iā ia a ma ka manawa like e huki hou i ka wāwae ʻākau. Holo aku ka wāwae hema i ka mamao e hiki ai, ke ho'āʻo nei e hāʻule i lalo. Ke neʻe nei, hoʻoliuli a ka lima ʻākau a ma kahi like; - ka wāwae hema, a laila ʻokoʻa. Hana ʻia ka Exhalation ma nā kihi hope. I hoʻokahi ala, pono ʻoe e hana 20 mau neʻe.

Holo ke kua mai ke kūlana hoʻomaka, akā ke kūlou ana nā lima ma nā ʻalā a me ka ʻeuo ​​ʻana iā ʻoe, ua hāʻule ke kino i ka papahele, a inā ʻoe e haki, hāliʻi kou mau lima i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho i kou kuʻekuʻe wāwae. I ka manawa like, e aʻo ʻia nā ʻūhaka o ke kua i hope a i hope. Pono e hana hou i ka hana a 6 mau manawa.

Hoʻohana ʻo hypertensive e hoʻohaʻahaʻa i ke koko i nā pōpoki kino, ola lōʻihi ka poʻe, akā pono ʻoe e hilinaʻi wale i kēia mau kaʻina hana. I nā kūlana holomua, pono e mālama ʻia ka lāʻau lapaʻau inā pono. ʻO ka wikiō ma kēia ʻatikala e haʻi aku iā ʻoe i ke ʻano o nā hanu a pehea e pili ai i ka hypertension.

He aha ka hypertension?

ʻO ke hoʻonui pinepine ʻana i ke koko i ka 140/90 a ma luna, ua kapa ʻia ʻo hypertension a i ʻole ka hypertension koʻikoʻi. Hiki iā ia ke maʻi kūʻokoʻa ʻole a i ʻole kahi hōʻailona o nā maʻi ʻē aʻe. Ua hele pū me ka nāwaliwali, nā māhā, ka ʻōpū. He kūlana ia me ka etiology ʻike ʻole, maʻamau no nā poʻe momona keu e loaʻa mai ana i ka hana renal impaired, pilikia ana me ka thyroid gland, no nā mea maʻi me nā metabolic metabolab. ʻO nā hoʻopiʻi koʻikoʻi o ka hypertension hiki ke lilo i hōʻeha a i ʻole ka hōʻeha ʻeha.

ʻO ka hanu e hōʻemi i ke kaomi

Hoʻomaka ka lāʻau lapaʻau o ka maʻi ma nā hanana hope o ka hypertension. I ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomohalaʻana o ka maʻi, hāʻawi ke kauka i ke ʻano lāʻau lapaʻau ʻole e pili ana i kona mau hōʻailona - kaʻai, ke ʻano hanu. Hoʻohana ka hana hanu i ka ʻōnaehana cardiovascular, hōʻoluʻolu i ke ʻano o nā nīnū. ʻO ka hanu hohonu e hōʻemi ana i ka luhi i ka puʻuwai, he ala kūpono ia no ka hoʻoulu ʻana i ka arrhythmia, alakaʻi i kahi hōʻoluʻolu o ka nauna a me ka hoʻomaha. Hoʻonohonoho ka hana ʻana i nā ʻōnaehana koko i ka hoʻāla ʻana a hana i kahi hopena hoʻōla ākea.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka pīhoihoi me ka hanu

Nui nā mea paʻakikī o nā hana hanu a me nā hoʻomaʻamaʻa, ua kūkulu ʻia nā ʻano hanu kūikawā, ka hoʻohana pinepine ʻana i nā mea e kōkua ai i ka hōʻemi ʻana i ka pume ma ka hypertension. Hana ʻia nā mea hoʻomaʻemaʻe hanu ʻana ma ka hoʻololi ʻana i nā mea hoʻowalewale a me ka hoʻolima ʻana o nā ʻano like ʻole, ka hoʻohuli ʻana me nā lela o ka hanu. Mākaukau i ke ʻano, hana ʻia nā mea hoʻohālikelike a noho ana e noho ana paha, i hana mua ʻia e ka lāʻau hoʻoliʻi pilikino. Hiki ke hana ʻia he prophylaxis o ka ulu nui o ke koʻikoʻi, no ka laʻana, ma mua o kahi hanana i hui pū ʻia me nā nīnū.

ʻO nā hana hanu e hoʻohaʻahaʻa i ke koko

ʻO ka mālama ʻana o ka maʻi hypertension me ke kōkua o kahi ʻōnaehana hanohano kūikawā e hoʻomaʻemaʻe e hoʻomaʻemaʻe i ke kani vascular, hana pinepine ʻole contraindications (koe wale nō ka loaʻa ʻana o nā maʻi palaka a me nā maʻi ʻē aʻe o ka hanu) a kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau. Hoʻohana ka hana ʻana no ka hypertension me ka hoʻohana ʻana i nā hana kūikawā, ka mea kaulana loa o:

• ʻO ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o Strelnikova no ka maʻi hypertension,
• Buteyko hoʻomaʻemaʻe hoʻomaʻemaʻe,
• nā hana hanu o Dr. Bubnovsky.

Hoʻomaʻamaʻa ʻo Bubnovsky

ʻO Dr. Bubnovsky i kāna hanana paʻakikī e hoʻohui i nā kaʻauʻau hanu me ka paʻakikī o nā hana physiotherapy. Ke hana nei i nā hoʻomaʻamaʻa, kahi kūlana koʻikoʻi ka hanu kūpono, ma muli o ke kahe o ka oxygen i nā papa holo kino. He maʻalahi ko ka mea ʻoluʻolu iā ia iho a ma kahi o ke ʻano o ka holo ʻana.

• Hoʻomaha i nā kua hope. Hoʻohana ʻia ia ma kahi pose i nā mea ʻehā, me ke neʻe ʻana i nā lima a me nā wāwae. Ua mālie ka hanu, hohonu. ʻO ke alakaʻi alakaʻi he 3 mau minuke.
• Kahe ʻana hoʻi. Ma ke kūlana like, me ka ʻōpū nui, e hoʻokaʻawale i kou kua i lalo, me ka hoʻomaha hoʻomaha hoʻomaha - a puni. Hana i ka wikiwiki paʻa, hoʻomaka me 25-30 reps.
• Kūʻai hele. Mai kahi kūlana e kū ana i ka wā e kihipa ai, e hana i kahi ala ākea i mua loa a kūlou i ka wāwae mua (ke kūpaʻa hope ka wāwae hope), e kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hoʻopili i kou mau lima. Hali i kēia noho me ka hanu ʻana o 3-6 kekona, e hoʻi nei i ke kūlana hoʻomaka, ka hoʻomau ʻana a hoʻi hou mai nā wāwae ʻē aʻe. ʻO 7 mau manawa ka nui o nā kau helu ʻana.

Hoʻohālikelike hoʻomaʻamaʻa

Hana ʻia nā mea hana balota e hoʻemi ai i ka hoʻonaninani ʻana i kahi paʻakikī o nā hana hoʻoikaika (Strelnikova, ʻo Bubnovsky ke ʻano), no laila, no nā ʻano like ʻole o nā maʻi i loaʻa nā ʻōkuhi, pili i ka ʻano o ka hoʻokahuli o ke kūlana hypertension. No kēlā mau pilikia e kū mai ana i ka wā o ka hoʻokō, pono ʻoe e hoʻōki i ʻole e hōʻino i kou olakino.

I nā pae mua

Ma nā papa mua o ka hoʻomohala ʻana o ka maʻi hypertension, hōʻike nā kauka e mālama pono i ka paʻakikī Bubnovsky, kahi e loaʻa ai ka hanu "diaphragmatic". Hana ʻia ia ma kahi kūlana kiʻekiʻe. Onhalation, hina ka ʻōpū i ka nui e hiki ai ke piʻi aʻe, piha ka ʻōpū o ka umauma a piha i ka ea, ma ke kuʻi ʻana ua huki nui loa, ʻono i ka piliki. ʻO ka nui o nā hanu i loko o hoʻokahi haki ʻo 5-7, ʻo ka nui o nā hoʻokokoke e 3-5.

Me ka pilikia hypertensive

Me nā ona koʻikoʻi o ka hoʻomohala ʻana o ka maʻi, no ka laʻana, me ka pilikia hypertensive, mai hana i nā hana ikaika. Paipai ʻia nā Gymnastics e akahai nā iwi, no ka laʻana, he ʻano hoʻohālikelike o ka hana ʻana mai Strelnikova. Hoʻemi i ka nui o nā hoʻokokokeʻana, ʻo ka hoʻopau ʻana i ka manawa o ka hanu ma waena o lākou. Hana i nā mea āpau e noho nei, me ka mālama ʻoluʻolu, me ka mālie, mālama pono i kou kūlana.

No nā poʻo nui

He mea maikaʻi loa nā ala a Strelnikova no ka hoʻomaha ʻana i nā headaches. I ka wā o ka hoʻouka ʻana, ma mua o kēlā me kēia papa hana, e hana iā 3-4 i nā mea hoʻonani pōkole pōkole, a laila hoʻomaha no ka 10 kekona, e hoʻokau hou i ka nūhou mai ʻekolu a i ʻelima mau manawa. I ka noho e noho ana, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻamau no nā maʻi maʻi hypertensive - "Ladoshki", "Pogonichki" a me "Pahu", a laila e kū a hoʻopau i ka pauku āpau, koe wale nō no "Pendulums", "huli a ke poʻo", "Ears".

E hoʻomaikaʻi i ke olakino

Pono e hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻi hypertension i ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi i kēlā me kēia lā. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā papa ma Bubnovsky, pono ia e hoʻomālamalama i ke kino, e like me ma mua o ka physiotherapy. ʻO kēlā me kēia mea nui i wehewehe pono i kona mau pono a me kona mau hemahema, e kūleʻa ana ma kona ala ponoʻī, a pono hoʻi i kahi ʻano hoʻokahi. E ho'āʻo i nā ala like ʻole e ʻike ai i ka mea kūpono loa iā ʻoe.