Papa Huaʻōlelo Glycemic

ʻO kahi kuhikuhi glycemic kahi hōʻailona kikoʻī e hōʻike ana i ka hopena o kahi huahana meaʻai ma hope o kona hoʻohana ʻana i ke kō koko. Loaʻa ka helu GI i ka 100 mau pūʻulu, kahi 0 ka hapa haʻahaʻa (ʻo nā huahana me nā huina ʻole), a ʻo 100 ka nui loa. Hāʻawi koke nā huahana i nā helu kiʻekiʻe i ko lākou ikehu i ke kino o ke kanaka, ʻoiai nā inoa me ka GI haʻahaʻa e komo ana i ka fiber a hoʻohuihui iki.

I nā makahiki he nui, ua aʻo wau i ka pilikia o DIABETES. He makaʻu ke ʻike i ka nui o nā kānaka e make ana, a ʻoi aku ka ulu ma muli o ka maʻi maʻi.

Ua wikiwiki wau e haʻi i ka nūhou - ua hana ka Endocrinological Research Center o ka Russian Academy of Medical Sciences i ka hoʻomohala ʻana i kahi lāʻau lapaʻau e hoʻōla pono i ka maʻi maʻi. I kēia manawa, ke hoʻokokoke nei ka hopena o kēia lāʻau lapaʻau i ka 100%.

ʻO kekahi nūhou maikaʻi: ua mālama ka Ministry of Health i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi papahana kūikawā e uku ana i ka uku holoʻokoʻa o ka lāʻau lapaʻau. Ma Lūkia a me nā ʻāina CIS maʻi ma kahi maʻi maʻi mamua hiki i kahi hopena LAHUI .

Nā huahana huahana kiʻekiʻe

ʻO ka ikehu i loaʻa mai nā kalai, hiki i ke kino o ke kanaka ke hoʻohana i nā ʻano ʻekolu. ʻO ka mea mua, no ka pono o ka mana o kēia manawa, i mea e hoʻoulu hou ai i nā mālama mālama glycogen ma ke ʻano o nā hana hōʻano, me ka hana ʻana i kahi papa no ka wā e hiki mai ana. ʻO ke kumu nui o ka mālama ʻana i kekahi pae o ka ikehu i ke kino o ke kanaka he momona momona. Pono nā maʻi maʻi āpau e ʻike i kēia ma ke ʻano e hana ai i kahi papa ma ka wā e hiki mai ana ma muli o ka glycemic index o nā huahana a me kā lākou papa.

Ka mea i kapa ʻia nā kākei wikiwiki, ka mea i hōʻike ʻia e ka helu ʻai nui, a i ʻole ke kiʻekiʻe ʻo GI, e hoʻololi koke i kā lākou ola ponoʻī i ke koko me he glucose. Ma muli o kēia, ke ʻano nui o ke kino me kahi nui o nā kaluna. I kahi kūlana e loaʻa ʻole i ka nui o ka ikehu i kēia manawa ma ke ʻano o ka uaua, e hoʻihoʻi hou ia i nā hale momona, no laila e hoʻopiha nei i ka meaʻai.

ʻO ka maʻi metabolic

Inā kēlā mau minuke 60-90 mau kanaka e hoʻohana i kahi mea momona (hiki iā mākou ke kamaʻilio e pili ana i ke kīwī e hoʻohana ana i ke kō, ka palaoa, aʻa, ka hua,) a laila e hoʻomau ʻia ka nui o ke kō o ke koko. I ka pane ʻana o kēia, hoʻomaka ke kino e hana i ka emi iho a me ka liʻiliʻi o ka insulin, ma muli o ke ʻano o ka hana metabola e hoʻohuli a i ʻole hiki ʻole paha, ke manaʻo koke nei ka mea maʻi.

I ka manawa like, ke ʻike nei ke kanaka i nā hōʻailona e like me ka nāwaliwali a me ka pōloli, e hoʻomaka i ka hoʻopau ʻana i ka nui o nā meaʻai, e hana ana i nā mea āpau e hiki ai ke hoʻonui hou i ka ikehu, akā ʻaʻole ia e lawe i kahi hopena. ʻO ia ke kumu e lawe pono ai i ka papa kuhikuhi glycemic complete.

E pili ana i ka hanaʻino o nā huahana

Pono e hoʻomaopopo e loaʻa ʻole nā ​​huahana me nā huaʻolima glycemic overestimated i loko o lākou iho. ʻIke ʻia ka nui o nā mea o lākou e hoʻopōʻino i nā manawa inopportune maikaʻi loa no kēia. Ma kēia mea, hōʻike nā poʻe loea i:

• koke ma hope o ka hoʻokō ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ke kino o ke kanaka e ʻoluʻolu a me ke ʻano o ka hōʻalo ʻana me ke ʻano kumu. ʻO kā lākou nui o ka ikaika e hāʻawi i kahi hoʻoulu hou no ka ulu ʻana o ka ʻiʻo,
• ka hoʻohana mau ʻana o ka paʻika wikiwiki i ka hihia o ke kūlohelohe o ke kino, no ka laʻana, he pā o kekahi mau pōkoki ma mua o ka TV a i ʻole a me ka pāʻina me kahi pōpō a me ka cola, e alakaʻi ʻia i ka manaʻo e hoʻomaka ka kino i ke kū o ka nui. E hoʻokō ʻia kēia i nā momona momona, me ka loaʻa ʻole o ka hana mau,
• i mea e loaʻa ai ka meaʻai piha a me ka hoʻomaopopo pono i nā meaʻai i hikiʻole ke ʻae ʻia a no ke kumu, ua ʻōleo maoli ʻia e kamaʻilio ʻaʻole wale he endocrinologist, akā he mea ʻano meaʻai.

E kamaʻilio e pili ana i nā hiʻohiʻona meaʻai, pono ke nānā pono i nā inoa i hōʻike ʻia e ka GI haʻahaʻa. Pono e noʻonoʻo pono kēia i ka helu ʻana o ka papaʻaina o nā huaʻolima glycemic o nā huahana a me kaʻai o ka maʻi maʻi maʻi.

Nā huahana haʻahaʻa haʻahaʻa

ʻO nā mea like ʻole e hāʻawi i ko lākou ikehu i ka olakino me ka ʻōlima o ka manawa (ua kapa ʻia lākou he lohi, a "ʻae ʻia nā pelekikena pono") i ka hapanui o nā mea kanu, nā hua ʻai. Eia kekahi, aia ka papa inoa i hōʻike ʻia, nā palemona a me nā pasta o nā ʻano pepeke (ʻo ia ka mea e makemake ʻia ka mea haʻalulu ʻia).

E makaʻala

Wahi a WHO, i kēlā me kēia makahiki ma ka honua he 2 miliona mau kānaka e make ana mai ka maʻi diabetes a me kāna mau pilikia. Ke waiho ʻole i ke kākoʻo kūpono no ke kino, e alakaʻi ka maʻi diabetes i nā ʻano kīwī like ʻole, me ka hoʻopau wale ʻana i ka kino o ke kanaka.

ʻO nā hopenaʻoi loa ka mea maʻamau: gangrene diabetes, nephropathy, retinopathy, ʻōpio trophic, hypoglycemia, ketoacidosis. Hiki i nā maʻi kuʻuna ke alakaʻi i ke ulu ʻana o nā maʻi ʻopa maʻi. I ka aneane maʻamau, make kekahi maʻi diabetes, e ʻeha ana me kahi maʻi ʻeha, a huli a lilo i kanaka maoli me kahi maʻi kīnā.

He aha ka hana a nā poʻe me ka maʻi maʻi? Ua kūleʻa ka ʻoihana Endocrinological Research Center o ka Russian Academy of Medical Sciences i ka hana ʻana i ka hoʻoponopono e hoʻōla pono i ka maʻi mellitus.

Ke hoʻomau nei ka papahana Federal "Pūnaewele Hāpai", i loko o ka kaila o kēia lāʻau lapaʻau i hāʻawi ʻia i nā kānaka a pau o ka Lūkini Lūkini a me CIS. LAHUI . ^ E Ha yM. No ka ʻike hou aku, ʻike ka pūnaewele mana o MINZDRAVA.

I ka manawa like, pono e hoʻolohe i ka manaʻo o ka hui glycemic ʻaʻole i pili me nā waiwai caloric. Ke loaʻa nei kahi huahana haʻahaʻa GI i nā kaloli. ʻO ia ke kumu he mea nui e noʻonoʻo e hoʻohana ʻia i ka hoʻohana ʻana i nā ʻano o ka mea ʻai a me nā meaʻai maʻamau. ʻAʻole mākou e poina e pili ana i ka mea nui o ka hui pūʻana maʻalahi me nā huahana GI haʻahaʻa a me ka hoʻohana ʻana o kekahi mau lāʻau lapaʻau.

He aha ka hopena o ka hoʻololi hoʻololi

Hiki i nā mea hōʻike i wehewehe ʻia e ke ʻano o nā ʻokoʻa lehulehu. Eia loa, ʻo ia paha ka pae o ke kaʻina a me ka hoʻomākaukau ʻana, me ka ʻono o ka meaʻai, ʻo ia hoʻi, ʻoi ʻia ka hoʻomaʻemaʻe ʻana a hoʻomaʻemaʻe paha i ka meaʻai, ʻoi aku ka nui o kēia mau ʻōuli. ʻOi aku kaʻai i ʻoi aku ka mālamalama, laupaʻa, ʻāʻī, a i ʻole, no ka mea, he fibrous e lōʻihi aku ka nui o ka hāleo I ke hopena, e hoʻokuʻu lūlū ʻia ka glucose i nā kahe wai o nā kahakaha ma mua o nā mea āpau, kahi mea nui loa ia no nā maʻi maʻi.

A laila, pono ʻoe e makaʻala i ka mea hoʻāla a hoʻoliʻi paha, a hoʻoliolo i ka algorithm a no ka hoʻokaʻawale ʻana i ka meaʻai a me ka hoʻāʻo ʻana i ke kahe i loko o ke kahe wai. Ke kamaʻilio nei mākou, no ka laʻana, e pili ana i nā hana oat oel (cereals, bran a palaoa), nā kīʻaha, ʻūlū, a me nā līwī paha.

Hiki pū ke aliʻi i nā hoʻololi o GI. E like me kāu e ʻike ai, ʻo ke kūloʻo hiki ke kūlike ʻole o ia ka mea i hoʻohiolo pinepine. ʻO nā hōʻailona like me ka ʻihi i nā ʻuala i hoʻomākaukau ʻia, he liʻiliʻi ʻole ia ma mua o nā ʻano mea ʻuala i kālai ʻia. Eia kekahi, ʻoi ka mea hana maʻa pono i ka mea ʻoiai ʻo ka GI o ka laiki pākāmahu lōʻihi i ʻoi aku ka liʻiliʻi ma mua o ka mea pōkole.

ʻO kahi kauka nui e kūlike ʻo ia ka nui o ka moʻomeheu o ka inoa. ʻO keʻano kūikawā, ʻoi aku ka nui o ka hua o ka inoa i ulu, ʻoi aku ka nui o nā koina no GI. Kāpī nā poʻe loea i kēia kūlana i ka melemele a me ka pua ʻōmaʻomaʻo o nā maiʻa i hoʻohālikelike ʻia.