He aha nā meaʻai e hoʻohemo ai i nā koloka mai ke kino

I ke kino o ke kanaka, ʻo ka kolamu he mea nui i ka hoʻohui ʻana o ke kō koko, e komo ana i ka hana ʻana o nā membranes a me nā hana he nui i loko o ke kino ʻaʻole hiki ke hele pū me ia.

Akā ʻoi wale nō ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke kolamu i ke kino i ka manawa e kū ʻole ai kona pae i ke koko i ka maʻamau, inā ʻaʻole, ʻo ia kekahi o nā kumu nui o ka make.

Loaʻa nā pono o ka cholesterol no ke kino

ʻO ka maʻi Cholesterol kahi papa momona kahi momona. 80.0% o nā kolamu a pau i hoʻokaʻaka ʻia i loko o ke kino e nā peka ʻona, a me ka 20.0% o lipids ke komo i ke kino me ka meaʻai.

Aia nā mea ʻokoʻa o Cholesterol:

• Hāʻawi i ka elasticity i nā membran cell o ke kino holoʻokoʻa,
• Hoʻopili i nā pane kūwaho o nā membran cell, a mālama i nā pūhaka mai nā ʻōnaehana o ke kaiapuni,
• Ua kōkua i nā kūlohelohe adrenal i ka hilo ʻana i nā kūmole sex
• Hoʻopili i ka hoʻoulu ʻana o ka ikehu mālamalama i ka vitamin D e nā ʻoka seleka,
• Ke hoʻohana nei nā lipids, ua hua ʻia nā hua bile.
• ʻO nā hiʻohiʻona o nā lipids ka pilina ma waena o nā puna o nā neurons ma ka spinal cord a me ka lolo,
• ʻO nā lipids kahi hapa o nā membrane e uhi ai i nā fibers nerve, mālama iā lākou mai ka hōʻino ʻana,
• Hoʻokomo ʻia ʻo Kololeka i ka ʻōnaehana piopio.

i nā mea e kūpono ↑

Loaʻa maikaʻi nā palaki koloka maikaʻi a maikaʻi ʻole

Ua hoʻokaʻawale ʻia ʻo Cholesterol ma loko o nā ʻāpana i loko o ke koko:

• Nā molekiline Chylomicron. ^ E Ha yM. Loaʻa nā molekole o kēia hapa i ka triglycerides, cholesterol a me ka lipid eter. Hoʻokumu ʻia nā molecules i loko o ka mucosa ʻawa,
• VLDL - lipoproteins o haʻahaʻa molihope haʻahaʻa. ʻO kēia mau molekula e komo i ka triglycerides, a me ka phospholipids, lipid ether,
• LDL - nā molumine momona menumoku. Aia i ka pūhui me ke kolamu,
• KĀLLL - nā lipoproteins kaupaona kiʻekiʻe. I ka hui pū kekahi me nā ʻōmole apoliprotein a me nā molekoli phospholipid,
• Nā molekui triglyceride.

Inā hoʻonui ʻia ke kiʻekiʻe o ka kolamu ma ke koko, hoʻoweliweli kēia i ka hoʻomohala ʻana o ka pathology atherosclerosis, me nā hoʻopiʻi e hiki mai ana, hiki i ka make.i nā mea e kūpono ↑

Nā hopena maikaʻiʻole i ke kino

Hoʻokomo nā molekoli kolesterol i loko o ke kino me ka meaʻai. Hāʻawi ʻia nā cell ma ke kahe o ke koko. Me nā nui o nā lipid i loko o ke koko, pale lākou i nā molekiola mūmū ʻulaʻula mai ka ʻike ʻana i nā poʻomanaʻo.

Aia i ke koko, nakinaki nā kolamu i nā molekue o nā ʻāpana ʻē aʻe, ma muli o kēia mau hopena e mau ana i nā haʻalulu hina haʻahaʻa nā mea i loaʻa nā waiwai o ka exfoliating a hoʻohulike i ka ʻaoʻao o ka choroid.

Pono lākou e hoʻoneʻe aku i ke kahe koko me ka manawa kūpono.

ʻO ke ʻano o nā polakika kolamu he kaʻina lōʻihi he asymptomatic a hilinaʻi i ka pae o ka cholesterol i loko o ke koko.

ʻO ka hoʻomohalaʻana o ka vology pathology atherosclerosis.

ʻO nā hopena o ka waihona kolamu a me nā patology

Hoʻonui ka nui o ka molekole haʻahaʻa kolikoli molikina, ka mea e hoʻonāukiuki i ka atherosclerosis a hoʻonāukiuki i ka hana o nā ʻōnaehana koko, pili pū kekahi pū me ke ʻano o ka puʻuwai, e hōʻemi i kēia mau ʻōkuhi.

• Ischemia puuwai. ^ E Ha yM. Hoʻopilikia ʻia Ischemia ma muli o ka hanaʻino ʻana i nā kīkala kolala a ka coronary artery e hāʻawi ana i ke koko i ka myocardium. Me ka loaʻaʻole o ke koko i ka naʻau o ka naʻau, hoʻomohala ʻia ka ischemia,
• Angina hiki ʻole ulu pū kekahi ma muli o ka lawa ʻole o ke kahe koko i ka myocardium,
• Myocardial infarction, e pili ana i ka piʻina ʻana o ka aradone coronary me ke kahe koko, i ka manawa ke nele i ke koko i ka ʻōpū o ka puʻuwai, nā pakanela necrosis kiko ma ka myocardium,
• TIA - ka hōʻemi lele ʻana i ka ischemic i nā wahī a me nā kīʻaha koko. Hoʻokahi ka hopena i ka hana mau a hiki i ka lā hoʻokahi, ma hope o ka hoʻihoʻi ʻana o ke kahe koko,
• Nā wēlau Ischemic o nā pūpū o ka lolo. ^ E Ha yM. Mai ka lawa ʻole o ke kahe koko i loko o nā mākī cerebral, ʻaʻohe nele o nā ponoʻai no nā huaka o ke kano, a me ka infarction cerebral, a i ka ischemic stroke ka hopena.
• Ke maʻi kiko'ī - thrombophlebitis. ^ E Ha yM. Ke neʻe nei kēia alahele mai ka clogging o ka lumen o ka pālaʻi, a me ka ulu ʻana mai ke ʻano o ka ulu ʻana ma ke kahua o ka clogging,
• Hoʻopiʻi i ke kahe koko i loko o nā wahi āpau e alakaʻi i nā wāwae, hoʻomohala i ka pathology intermittent claudication, a mai ka nele hoʻi i ke kahe koko i ka hui, hiki i ka gangrene ke kūkulu.

ʻO ka haunaele o ke koko ma nā ʻōpala e alakaʻi i nā wāwae e hoʻomohala i nā māmole intermittent claudication clologyi nā mea e kūpono ↑

He aha ka mea e hoʻonui ai i ke pae?

ʻO nā mea nāna e hoʻonāukiuki i ka hōʻemi ʻana o nā molekole kolamu ma ke kino ka mea:

• Palaka ʻaʻai. ^ E Ha yM. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai o nā holoholona holoholona, ​​hoʻokomo i ka nui o ka kolamu,
• Hoʻemi i ka hana kino a me ke ʻano hanae alakaʻi ana i ka hoʻopulapula a me ka hōʻiliʻili o nā lipoproteins kaumaha haʻahaʻa haʻahaʻa i loko o ke koko,
• Ka momona keu - Obesity. ^ E Ha yM. Me ka momona nui, ka hopena o ka lipid metabolism i loko o ke kino o ke kanaka, i ka hoʻopili ʻana o nā pūpuna o nā ate i ka nui o nā kūkaʻi lipoprotein e hiki ke hoʻopili i nā protein a hoʻomaʻemaʻe i ke kahe koko,
• He mikikine a me ka hoʻohui lāʻau. ^ E Ha yM. Ma lalo o ka mana o ka nikotine a me ka waiʻona, nalowale nā ​​paia o nā kīʻaha koko i ko lākou elasticity, ʻike ʻia nā microtraumas ma ka intima o nā arteri, kahi e hoʻopili ai nā molika lipid low-low a me kahi plaki atherosclerotic e hoʻomaka.
• Ke hoʻomau nei ke kaumaha. ^ E Ha yM. Me ka pōpilikia nui o ka wahī, ua hele nā ​​kuʻi koko o ke koko, e alakaʻi ana i ke kahe koko.

ʻO kēia nā mea pilikia e hōʻino ʻia e ka ola pono o ka mea maʻi, akā aia pū kekahi mau ala e lawelawe nei he mea hoʻonāukiuki nā lipoprotein hōʻiliʻili i ke kino:

• Nā maʻi mellitus no ka maʻi diabetes,
• He maʻi hypertension,
• Kanaka thyroid - hypothyroidism,
• ʻO ka hoʻonui ʻana i ka pōkā i ke ʻano o ke koko urea he ʻano puʻupuʻu gout.

ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai e loaʻa ai ka nui o ka cholesteroli nā mea e kūpono ↑

ʻO nā mea momona i ka momona (cholesterol)

ʻO ke kumu o ka papa ʻaina meaʻai he holoholona a me nā huahana lāʻau:

• Koi ʻia holoholona momona - hoʻonui i ka manaʻo o lipids,
• ʻO nāʻaila huehue - hōʻemi i ka nui o nā lipid,
• ʻO ka momona Monounsaturated, aia i loko o ka iʻa lawai a hoʻoponopono pilikino lipid.

Nā papa e loaʻa ai nā molekule meaʻai kolesterol.

Aole p / ka p	inoa huahana	ka nui o ka kolamu ma ka huahana (mg / per 100 gram)
1	Hoʻolaha	600.0 a 2300.0
2	hua moa	400.0 a 500.0
3	caviar ʻulaʻula	300
4	pata mika	mai 170.0 a 200.0
5	Nā puʻuwai a me ke kalapu	mai 150.0 a 200.0
6	iʻa	mai 100.0 a 270.0
7	ʻai puaʻa	mai 90.0 a 110.0
8	ʻai momona	75.0 a 90.0
9	ʻōpī ka moa a me ka moa	60.0 a 85.0
10	ʻōpiopio	80
11	ʻai manu	40
12	ʻai o kahi moa ʻōpio	mai 20.0 a 30.0

i nā mea e kūpono ↑

Ka hoʻemi ʻana i ke kolamu

ʻO kahi kīʻoki anticholesterol ke kumu nui e kāohi ai i nā lipids he nui mai ke kino a ʻo ia ke kōkua nui e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻike ʻana o lipoproteins i loko o ke koko me ka loaʻa ʻana o ka lāʻau lapaʻau a me ka loaʻa ʻole o ka lāʻau lapaʻau.

ʻO kaʻaiʻai ke ala nui i ka lāʻau lapaʻau ʻole-lāʻau.

E hoʻoneʻe i ka kolamu ma o ka mea kanu, pono ʻoe e pili i nā kuʻuna i ka meaʻai nui:

• Wehe i nā momona momona (momona momona),
• Hoʻomaopopo i kahi meaʻai o nā meaʻai e hoʻoneʻe ana i ka kolesterol mai ke kino.

Pono ka loli ʻana o nā holoholona holoholona i nā aila ʻaila, hiki ke hoʻohana ʻia i ka ʻoluʻolu o nā huahana meaʻai, a me nā ʻahuʻula pū me lākou.

ʻO ke kālai ʻana o nā lipids mai ke kino e kōkua i kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• ʻOki ʻai - ʻaʻole ma mua o 2 mau ʻāpana i ka pule. ^ E Ha yM. Hiki ke ʻai ʻia ke keʻokeʻo i kēlā me kēia lā
• E kōkua nā honu a me nā legumes e hōʻoki i nā lipids mai ke koko.. ^ E Ha yM. Nui lākou i ka nui o ka fiber, kahi e hoʻoneʻe ana i ka koloka ma waho o ke kino o ke kanaka. ʻO ka makana mai ka palaoa a me nā pīni, pono ʻoe e ʻai i kēlā me kēia lā,
• ʻO nā huahana e wehe i nā lipoproteins mai ke kino a hoʻihoʻi i ka lipid metabolism ka mea kanu. ^ E Ha yM. ʻO nā huaʻai, ʻo nā greens māla a me nā mea kanu ʻai, ua momona loa i nā hua māhu e hōʻiliʻili ai i nā molemeka lipid a hoʻoneʻe iā lākou me ka hoʻohana ʻana i nā ʻāpana. Ma kaʻaiʻai i kēlā me kēia lā e pono ai ma ka liʻiliʻi loa he 5 - 6 mau ʻano lau, nā mea kanu a me nā hua.
• ʻO nā huahana waiwa, e hāʻawi i ka hoʻihoʻi ʻana o ka microflora intestinal a me ka lipid metabolism a e kōkua ai e hoʻoneʻe i ka kolamu,
• Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia nā lipids me ka ʻiʻo, akā me nā ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa me ka umauma, a i ʻole ka hoʻolapalapa. ^ E Ha yM. ʻO ka ʻiʻo ke kumu o ka huina o ka papa ʻaina he ʻāpana o nā molekala HDL,
• Nā iʻa kai. ^ E Ha yM. Ka nui ʻia ka iʻa ma nā poliaturaturated fats Omega 3 a he nui nā momona monounsaturated. ʻO ka ʻai ʻana i ka iʻa i kēlā me kēia lā e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻike ʻana o nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa, hoʻihoʻi i ka lipid metabolism. ʻO kēia kahi pale maikaʻi maikaʻi o ka atherosclerosis, me ka puʻuwai pū ʻana o ka lolo a me ka puʻuwai naʻau.

Me ka hoʻonui nui o ka lipoproteins moleki kiʻekiʻe, ke emi nei ka nui o ka pae o nā lipid ka nui o ka molika molelika i hoʻohana ʻia e ka huina bile a hoʻopili ʻia ma waho o ke kino.i nā mea e kūpono ↑

Ke noho maʻamau

I mea e hoʻopau ai i nā molekoleka mai ka koko, pono pono e hana mau i nā mea koʻikoʻi - e hoʻonui i ka hana kino a me ke koʻikoʻi o kēlā me kēia lā.

E kōkua ka hana pilikino e hakakā ʻaʻole me ka hana kino o ke kino, akā e hōʻemi nō i ka nui o nā momona momona a hakakā i ka momona.

Inā hiki i ke olakino ke makemake, a laila pono ʻoe e komo i ka pāʻani no nā hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā, e hoʻihoʻi kēia i ka metabolism i loko o ke kino, ka mea e kōkua ai i ka hoʻohemo ʻana i nā kolamu nui.

Hiki iā ʻoe ke wehe i ka koloka me ke kōkua o ke aʻo mau ʻana i ka yoga, e hoʻonui ai i ka hana a nā mea āpau o ka kiko o ka ʻiʻo, a me ka hōʻoluʻolu i ke kaumaha, normalizing ka psyche.

ʻO ke kaupalena o ke ʻano noʻonoʻo a me ka naʻau e kōkua ai hoʻi e kāpae i ka cholesterol. ʻO ke kaumaha koʻikoʻi i ka ʻoihana endocrine ka mea e hoʻonāukiuki i ka hoʻonui ʻia o ka cortisol hormone e nā kelepa adrenal, e hana wale nei me kahi kiʻekiʻe lipid.

I loko o kahi nohoʻoluʻolu a me ke kūlana noʻonoʻo, ʻaʻole hōʻiliʻili ke kino i nā molekole kolamu, a nui nā lipids e kōkua i ka wehe ʻana i ka huina.

No ka wikiwiki o ka hoʻoiho ʻana i ka kolamu mai ke kino, pono ʻoe e haʻalele i nā hana maʻamau e pōʻino ai i ka olakino - ka hoʻohui ʻawaʻawa a me ka hoʻohui nikotine.

Aia kēia mau hana i waena o nā kumu nui e hoʻonāukiuki ai i ka hiki ʻana o ka atherosclerosis. ʻAloli ka waikahe a me ka uahi luku i ka intima o ka choroid, a waiho ʻia ka nui o ka cholesterol i nā wahi o kahi e pohō ai.

Hāʻawi i nā hana ʻino. ʻO ka ulaula a me ka inu ʻawaʻawa e manaʻo ʻia ana he mea e pilikia ai ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis, ʻoiai ke alakaʻi nei lākou i ka microdamage i nā koko koko i waiho ʻia i nā pōkole kolesterol.

No laila, he mea nui ia e nānā i ko lākou olakino: ʻoi aku ka nui o ka moku ikaika no ka hoʻokumu ʻana i nā palaka atherosclerotic. A me nā kolamu nui e hoʻopau lulu ʻia mai ke kino.

ʻO kēia nā kumu kumu o ka lāʻau lapaʻau-nonoke, e kōkua ana i ka hoʻohemo ʻana i ka kolala mai ke kahawai, a me ka momona o ka subcutaneous. i nā mea e kūpono ↑

Ke hoʻohana nei i nā lāʻau lapaʻau

Me ke kōkua o nā lāʻau lapaʻau, hiki iā ʻoe ke wehe i ka cholesterol i kahi manawa pōkole, akā pono e hoʻomanaʻo e kōkua nā lāʻau lapaʻau i ka kolala e hui pū me ka meaʻai anticholesterol.

I loko o ka lāʻau lapaʻau, hoʻohana ʻia nā pūʻulu o nā lāʻau lapaʻau:

• Nā hui lāʻau a statin. Hōʻalo kēia hui o nā lāʻau i ka hana o nā lipids e nā ʻili o nā puʻuwai, e kōkua ana e hōʻemi i ka kolamu nui i loko o ke koko a me nā molekole lipoprotein haʻahaʻa haʻahaʻa. Hoʻohana ka hanauna hou o nā statins - ka lāʻau lapaʻau Atorvastatin, nā papa Rosuvastatin, ka lāʻau lapaʻau Torvakard. He ʻāpana maikaʻi loa nā statins a pau, no laila ua pāpā ʻia lākou i ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau ponoʻona iho ponoʻī,
• Nā hui o nā fibrates. Me ke kōkua o nā fibrates, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka kolamu nui loa mai ke koko. ʻO ka loiloi o ka hana a ka lāʻau lapaʻau e hoʻōla i nā mea hoʻoneʻe redluase, e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana i nā lipids keu ma ke koko a hiki iā ʻoe ke wehe iā lākou i waho o ke kino me ke kōkua o ka ʻawaʻawa. E hoʻopili i ka lāʻau Fenofibrate. He nui nā hopena o Fibrates i kahi kanaka, a lawe ʻia ka lāʻau lapaʻau e like me ke kuhikuhi ʻana i kahi kauka,
• ʻO nā ʻōkuhi Bile - Hoʻokomo ka lāʻau lapaʻau i ka hana o nā waikahe bile, e kōkua ana e kāpae i ka kolamu ma o ka hoʻohana ʻana i ke kino.

Me ke kōkua o nā lāʻau lapaʻau, hiki iā ʻoe ke kāpae i ka cholesterol i kahi manawa pōkole.i nā mea e kūpono ↑

Nā lāʻau lapaʻau

Hiki i nā lāʻau lapaʻau ke wehe i ka cholesterol mai ke kino, pono wale ke kūkā i ke kauka ma mua o ka lawe ʻana i nā mea lapaʻau.

Nā kiʻi ʻoniʻoni o nā lāʻau lapaʻau:

• E wālea i kahi kala maloʻo i kahi kāwele kope. E lawe i ka 1 punetē i ke kakahiaka ma hope o ke ala ʻana a ma mua o ka hiamoe. E inu i ka pauku me ka wai nui. ʻO ke kumu o ka lapaʻau ʻana he 30 lā,
• ʻO ka pauka mai nā aʻa dandelion e kōkua i ka hoʻohemo ʻana i nā lipids mai ke kahawai (pono ʻoe e kuke ia, e like me ka ʻauala mua). Lawe i ka hapalua kāpī ma mua o ka papaʻaina. ʻO ke ala papa o ka hopena a hiki i ka 6 mau mahina.

Kāohi

Me ke kōkua o ke pale ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻokaʻawale i ke kolamu mai ke kino, ma mua o ke kaʻina hana e hoʻohālikelike i nā ʻano plether atherosclerotic.

Nā hana ʻōpio:

• Hoʻokumu i nā meaʻai no ka ʻai kolamu,
• Hoʻohana ola a me ke ʻano kino,
• Ka hōʻole o ka nikotine a me nā waiʻona,
• E hakakā i ka momona
• Ka nānā 'ana i ka ʻōnaehana o ka kolamu, ka pae a ke koko a me ka pae kiʻekiʻe.

i nā mea e kūpono ↑

He aha nā meaʻai e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko wikiwiki a me ka maikaʻi

Wikiō (kaomi ke pāʻani).

ʻO nā huahana e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko wikiwiki a me ka hopena - ʻo ia nā mea kanu maikaʻi loa a me nā hua i kōkua i ke mālama ʻana i ka atherosclerosis a me kona mau hoʻopiʻi, ke hoʻohana ʻia e like me ka lāʻau hoʻohui. Me nā lāʻau lapaʻau a me nā kūnaehana o ka lahui, kōkua ke olakino e hoʻokō i nā hopena maikaʻi a hoʻomaʻamaʻa i ka LDL i ke koko.

Pono nā huahana no ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu nā mea kūpono e kōkua ai i ka hoʻēmi ʻana i ka nui o nā momona lipid i ke kino, hoʻomaʻemaʻe i nā kīʻaha koko mai nā pākē a hōʻemi i ko lākou nui.

Hoʻopuka kēia mau mea waiwai:

Wikiō (kaomi ke pāʻani).

1. Resveratrol
2. Phytosterol.
3. Polyphenol
4. Hoʻolaha ka lau.
5. ʻO nā huehue momona momona.

ʻO ka Resveratrol kahi waiwai o nā mea kanu, he ʻāpana ia o nā lau hua ʻai a me nā hua i loaʻa i ʻulaʻula a poni paha.

Loaʻa kēia mea i nā hua waina a me nā waina ʻula. Hōʻike ʻia i loko o ka'ōmaʻomaʻo, nā ʻoma, nā pā me nā hua liʻiliʻi He ʻokoʻa ʻokoʻa ka Resveratrol ma ke kino o ke kanaka, ʻaʻole wale ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, akā ke alakaʻi ʻia hoʻi i ke ʻano o ke kaomi. E pili ana i nā antioxidants a he hopena antitumor.

Loaʻa ka Phytosterol i nā meaʻai he nui: ka aila palaoa, ʻoliala, nā lemona, nā pīni, nā ʻano like ʻole a me nā hopena.

He like o ka phytosterol me ka kolesterol, ʻo ia nō kahi mea kanu, ʻaʻole holoholona. Hoʻokumu ʻia nā membrane cell tupu mai phytosterol. Kōkua ia ia e hoʻohaʻahaʻa i ka neʻe LDL i ke koko ma ka 15%.

ʻIke ʻia ka polyphenol ma ka kōleʻa.Hoʻohana kēia waiwai no nā mea a pau e loaʻa ana i ka atherosclerosis. ʻAʻole hiki ke loaʻa ka Polyphenol i nā huahana ʻē aʻe, no laila mea waiwai nui ia. Hiki ke kūʻai aku i ka waiwai ma ka hale kūʻai, kūʻai ʻia i nā ʻokiʻoki a kuhikuhi mai ʻaʻole wale e hoʻohaʻahaʻa i nā pae LDL, akā he ala hoʻi no ka nalowale ʻana o ka paona.

ʻO ka lau o ka mea kanu he mea palaʻi, nā oatmeal flakes, cereals a me nā cereals. E hoʻomaʻemaʻe ʻo Fiber i nā paia o ka pūhaka mai nā mea ʻino a me nā mea hōʻeha. E kāʻae i nā oona a me nā ʻalā e like me kahi huʻupuʻu, hoʻomaʻamaʻa i ka hana o ke ʻano o ka ʻina ʻana. Eia kekahi, loaʻa ka maikaʻi o ka fiber i ka hana o ke ʻōnaehana cardiovascular. Kōkua i ka hoʻohemo ʻana o nā lipids mai ke kino a hāʻawi i ka pohō kaumaha.

Nā kumuwai momona momona ʻole - loaʻa i ka iʻa kai. ʻO kēia mau ʻano iʻa i kēia poʻe i kūpono no nā poʻe me nā pae LDL kiʻekiʻe.

• sockeye salmon or salmon wild,
• pollock a hake,
• nā kahakaha.

Pono ka ʻai me ka kolamu nui i ke koko pono i nā momona omega-3 pono. Kōkua lākou i ka pae haʻahaʻa LDL a hoʻonui i ka HDL. Akā pono ka iʻa ʻaʻole e koho pololei, akā, e kuke nō hoʻi. ʻO ka paʻi ʻana a kīpī paha i loko o ka umu microwave, e "hoʻomake" i nā mea waiwai a pau, a kī ʻole kēlā kīʻaha e loaʻa ʻole i kekahi pono. Akā inā ʻoe i hāpau i ka iʻa, e kuke a hulī ai i loko o ka umu - a laila māhuahua nō ia e loaʻa mai nā pōmaikaʻi i ke kino.

ʻO nā mea e hoʻoneʻe aku i ka kolesterol mai ke kino, hiki ke hoʻohui ʻia i nā meaʻai me nā momona momona saturated.

Hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻia e hoʻohana: ʻaila oliva, flax, sesame seed. Hiki iā ʻoe ke inu i ka ʻaila no 1 tbsp. puna i kēlā me kēia kakahiaka.

ʻO Turkey a me nā iʻa me ke kolamu nui e hoʻohuli i ka ʻiʻo, loaʻa lākou i kahi momona iki a pili i nā huahana meaʻai. Hiki iā ʻoe ke ʻai i ka veal a me ka umauma moa.

Ka liʻiliʻi o ka waiʻima waiū a me ka waiū waiū e hōʻemi i ka kolamu, loaʻa kahi mea pono i ka pūpū, hoʻomaʻemaʻe a e hoʻomaʻamaʻa i ka hana. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i ka waiū waiū i loko o kahi kalapu.

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa Cholesterol a hoʻomaʻemaʻe i nā huahana o nā moku: papa inoa a me ka papaʻaina

ʻO ka papa inoa o nā huahana e hoʻohaʻahaʻa koke a hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol i ke koko:

1. ʻO nā Blueberries a me nā hua ʻulaʻula (raspberry, nā ʻōpala a me nā cranberries e hāʻawi ana i ka hoʻohaʻahaʻa i ka pae o nā lipoproteins low low i loko o ke koko).
2. Ke kīpē ʻapa ((ʻaʻole kēia e pili ana i ke kīwī ʻū).
3. ʻO ka pomomela a me nā ʻula ʻulaʻula (he mau pūpona wale nō ka momona, akā he pono nō hoʻi nā mea kanu pono).
4. ʻO nā kālaʻai, ka celery, nā aniani a me ke kāleka (waiwai i nā flavonoids).
5. ʻO ka laiki brown (nui ka laulā ma Kina, ʻaʻole liʻiliʻi a kūʻai ʻia loa).
6. Ka ʻAmelika (ua momona kēia hua i nā lāʻau kanu e mālama i ke kaʻina o ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu ma ke koko).
7. E kū'ē i ka kolamu, hoʻohana lākou i nā hua laka, ua kāwili ʻia me ka meli a ʻai hoʻi i ka 1 punetune i ka lā. Laha kaulana kēia ʻōiwi no ka mea maʻalahi ka hana ʻana a me ke kūpono.
8. Whem germ - loaʻa estrogen o ka mea kanu kumu. Kōkua lākou i ke kino e hoʻoponopono kūʻokoʻa i nā pae kolene, e hōʻalo i ka lipid kūlohelohe.
9. Inā hoʻonui ʻia ka ʻike LDL i ke kino, a laila e kūpono ke ʻokoʻa i ka meaʻai me nā hua sesame a me nā lā lūlū i loko o lākou o 400 mg o phytosterol.
10. Hoʻopiha ke ʻano a me nā hua kanu huaʻai i ka papa inoa o nā huahana, hiki ke hoʻopau ʻia a ʻokoʻa ʻole paha, ʻimi ʻia me ka meli a i ʻole ʻia me ka wai i hoʻolapalapa ʻia.

E lilo nā mea a pau i ka hakakā me ke kolamu kiʻekiʻe, akā ʻo ka papa kai ma ia papa inoa mua. Aia nā huahana e wehe ana i ka cholesterol mai ka plasma koko wikiwiki a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o nā mea ʻē aʻe. Inā lilo lākou i kumu o ka meaʻai, e hele koke ka maʻi maʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano, ʻoluʻolu a hoʻonui i ka ikaika.

ʻO ka mea mua e hakakā me ke kolamu kiʻekiʻe e lawe ʻia e ka mea hoʻokaʻawale kūpono.

No ke aha e hāʻawi ʻia ai ka meaʻai kūpono i ka atherosclerosis kūikawā? Maalea loa nā mea a pau. ʻO nā peni, nā kaʻina, nā hana pilikino - ʻo kēia maʻi āpau i ʻike maikaʻi ʻole, ʻoiai inā ʻaʻole ia i hōʻike ikaika i kona mau naʻau. No ka meaʻai, ke kanaka me ka kiʻekiʻe o ka cholesterol kino ʻaʻole i mālama wale me ka mahana, akā me ke aloha maoli. ʻO ka meaʻai kahi i manaʻo nui ai e piʻi aʻe nā pae kolamu. I kēia manawa makemake kekahi i ke kōkua, e aʻo iā ia e koho i nā meaʻai kūpono e hiki ai ke hoʻokaʻawale i ka cholesterol mai ke kino.

Mai wehewehe i ka "momona" ʻaʻole e makaʻu i ka mea maʻi. ʻAʻole like ka momona i ka ʻākala me nā pahala a i ʻole kaʻaila kirikō. ʻO ka ʻaila o ka iʻa kekahi o nā kumu maikaʻi loa o nā momona momona unsaturated e antagonist o ka kolamu a me ka triglycerides. ʻAʻole hiki i kēia mau keola i ka lawe ʻana i nā ʻāpana lipid mai ka plasma, akā ʻaʻole nō hoʻi e ʻae i nā ʻōpū o ka cholesterol i waiho ʻia ma luna o nā paia o nā kīʻaha koko a pēlā e pale ai i ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā pākīkē. Ke manaʻoʻiʻo ia ua lawa e hoʻohui i 200 g o ka iʻa aila i kēlā me kēia pule i kaʻai, a e hōʻike koke ka pae o ka palakoli kino i ka haʻahaʻa haʻahaʻa ma mua o ka mālama ʻano maʻamau.

ʻO kahi huahana hou e kūpono i ka nānā ʻana o ka poʻe a pau me ka kiʻekiʻe cholesterol a me nā maʻi e pili ana. Hiki iā ʻoe ke koho i nā ʻuala - walnuts, hazelnuts, pinecones, cashews, peanuts. ʻO 30 g nā nati wale i kēlā me kēia lā e hiki ke hoʻoneʻe i ka kolamu nui loa, a ma hope o hoʻokahi mahina e hōʻike kahi hōʻike koko. Pono e nānā i kou olakino, ʻo nā maʻamau pinepine i lilo i kumu no nā maʻi kūlohelohe. Hoʻokumu ikaika nā pine pine.

Mālama loa kēia huahana i nā momona momona o polyunsaturated, a no laila ke kauoha ʻia aku nei nā poʻe e ʻimi e wehe i ka kolokoli ʻino mai ko lākou kino. Hōʻalo ka pilikia i nā kiʻekiʻe o nā kalapona ʻaila ʻona, no ka mea, ʻo kēia hua hua ka piha o nā momona. I mea e ʻole e hoʻonui i nā mea a pau o ka calorie o ka lā, e kuhikuhi pono e hoʻololi i nā momona holoholona i nā kīʻaha me nā momona o nā mea kanu, ʻaʻohe kolamu. I waena o nā ʻaila aila āpau, hiki i kekahi ke hoʻokaʻawale i ka flaxseed, sesame a me ka soyy, kahi meaʻoi aku ka nui o nā kikoʻī o nā mea hoʻonaninani, a me ka ʻono o ka ʻono ʻana o ka momona a me ka momona ma mua o ka ʻano maʻamau.

ʻO lākou ka pectin, he fiber soluble e komo koke i ka kahe wai. ʻO nā legy āpau, inā he pī, nā pīpī, nā pīpī a iʻa soy paha ke pale i ka hoʻohemo ʻana i nā kolamu ma nā paia o nā kīʻaha koko a hoʻoneʻe i ke kolamu nui mai ke kino. Eia kekahi, ʻo ia kekahi o nā huahana liʻiliʻi o nā mea kanu, e hāʻawi ana i ka satiety a hiki i ka poʻe ʻai maka. ʻO kēia mau mea āpau ma muli o ka nui o ka protein o ka mea kanu i waiho ʻia ma ʻaneʻi.

Pono e mālama pono i ka soy, i lilo i mea kaulana loa i nā makahiki i hala. ʻO ka isoflavones ma loko o ia ke kāpaeʻana i ka cholesterol mai ka plasma koko i ke ʻano kūlohelohe. Ma nā hale kūʻai hiki iā ʻoe ke loaʻa nā keʻena kūikawā me nā huahana soy, pono pono e kū mai i ka lā maʻamau o ke kanaka me ka cholesterol kiʻekiʻe. ʻO ka waiū waiū i kona ʻano me like ka pipi, ʻo ia hoʻi ke hiki ke hoʻololi i ka mea hope ʻole me ka loaʻa ʻole o ka momona. Me ke kōkua o bean curd, hiki iā ʻoe ke kuke i nā ʻoki lāʻau, ma hope o ka hoʻopiʻi ʻana, e hoʻohālikelike i nā ʻoki pipi, akā, ʻaʻole lākou e lawe i ka pōʻino e like me ka huahana maʻamau me nā moʻo holoholona.

I ka manawa hoʻokahi ua ʻike ʻia lākou he mea ʻole a hoʻolei wale ʻia mai ka wā e hoʻoulu ai i ka palaoa. I kēia lā he hua waiwai waiwai nā kaona, nā minamina waiwai a me nā huaora o ka hui ʻo B. Bran he piha piha o ka fiber, e kōkua ai i ka hoʻohemo ʻana i nā koloka maikaʻi mai ke kino. Hoʻohui maikaʻi ka hoʻonui ʻana iā lākou i ka meaʻai. I ka manawa pinepine, aia ka bran i nā huahana pēpē kūikawā, kahi hiki ke hoʻomākaukau ʻia ma ka home. ʻO ka bran kahi hoʻohui maikaʻi loa i nā ʻano papala. ʻO ka hope loa, hoʻopau kekahi poʻe i ka bran e like me ke kīʻaha, holoi ʻia me ka wai nui. E hoʻoponopono pū ʻo Bran i nā ʻōnaehana hoʻoili, aia ma kahi kanaka me ke kolamu ʻoi ka mea maʻamau e waiho nui ai i ka makemake.

Loaʻa i kekahi mau cereals ke kāpae i ka kolamu nui loa i ka hewa ma mua o ka bran, ʻoiai he mau huahana kūʻokoʻa. ʻO ka mea kākau maanei he oatmeal. A me nā ʻōmole ʻole, a me nā ana o nā oat-flakes - hiki kēia i ke hakakā o ka plasma cholesterol a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o nā kīʻaha koko. Pono ʻoe e hoʻomanaʻo e pili ana i nā kaloria, no ka mea, ʻo Hercules kekahi o nā kaʻai nui loa-kiʻekiʻe calorie.

Pono ʻoe e koho i nā kōkē i hoʻopaʻa ʻole ʻia. No laila, ma ke kūʻai aku hiki iā ʻoe ke loaʻa i ka laiki brown me kahi manamana. Ka ʻai ʻana i kahi kīʻaha o ia laiki, ʻike kekahi kanaka i ka piha a hiki i ka manawa like ʻaʻole wale e hōʻala, akā e hoʻolalelale ʻia hoʻi kekahi kolamu o ka kolamu. ʻO ka like o ia laiki ka mea kūlike me ka bran, a ʻo ka laiki ka mea kiko, aia ma ke kino a wili a lawe i nā momona momona, me ke kolamu a me ka triglycerides. Inā ʻoe e hoʻopiha i kēlā porridge me kahi liʻiliʻi o ka aila ʻaila, a laila e hoʻonui ka hopena antisclerotic o ka pā.

Ma aneane nā huaʻai a pau o ka lolo soluble - pectin, e hoʻemi ana i ka hiki o ka haʻalele ʻana o ka kolamu ma nā paia o nā kīʻaha koko a kōkua i ka wehe ʻana mai ke kino. Ma muli o ke kumu o nā huaʻai he nui ka nui o ke kō, ʻo nā mea ola maikaʻi wale nō hoʻi e ʻōlelo ʻia. ʻO kēia nā huaʻelima, ʻāʻī, plums, kiwi, apricots, nā hua citrus. Hiki iā lākou ke lilo ma kahi o nā meaʻai, a ʻaʻole koke e hōʻoluʻolu ka mea maʻi, a e hōʻike ʻia kahi hōʻike koko me ka emi ʻana o ke kolamu ma ke kino.

Ma ke ala, ʻaʻole make ka lūlū wela i nā fiber, a i kekahi mau mea ke hoʻonui i ka nui. No laila, he pōʻai palaoa i loaʻa i ka 3 mau manawa hou aʻe ma mua o ka hou. He mau paona i hoʻomoʻa ʻia ma mua o ka hele ʻana e hiamoe - a i ke kakahiaka e pau kā nā pilikia o ke kō. Hoʻohui ʻia ka nui o ka meli i kēia meaʻai ka mea ʻono maikaʻi loa, a laila hiki ke hoʻopau ʻia ma kahi o ka ʻono.

Pono e mālama pono ʻia i nā paina. Aia a hiki i kēia manawa, ʻaʻole i haʻalele ka hoʻopaʻapaʻa e pili ana i kona mau momona kuni. Manaʻo ia ua bromelain enzim i loko o ka paina e hiki ke hoʻopau i ka cholesterol o ka plasma a peʻala maoli. ʻO ia ke kumu i loaʻa ai ka paila ma ka aneane āpau kai e kuhikuhi ana i ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. I kēia manawa, aia ka paila i ka nui o nā waikona, kahi e hoʻonāukiuki i ka paia o ka ʻōpū, a no laila, e hoʻohana pono ʻia kona hoʻohana ʻana i nā poʻe no nā pilikia ma kēia wahi.

Pono lākou e lilo i hapa nui o ka papaʻai holoʻokoʻa o kahi kanaka e makemake e hoʻokaʻawale i nā kolikolo maikaʻi mai ke kino. ʻO ka momona, kahi o lākou ia, ʻoi aku ka ʻoi aku ma mua o ka hua, ʻaʻole hoʻoheheʻe ʻia ia i ka wai a ʻaʻole hana i ka plasma koko, akā, pololei i loko o nā mea hoʻowalewale. He ʻolowha ʻia ia e ke kino a kahai ʻia mai ia mea i loli ʻole ʻia, ka hopu ʻana a hoʻopaʻa ʻia ʻana i nā ʻāpana o nā meaʻai ʻē aʻe. ʻO ia ke kumu i lilo ai nā lau i ka ʻaoʻao i ka mea e ʻoluʻolu ai, a laila ʻaʻole e ʻae ka serat i ka kolesterol e hoʻoheheʻe ʻia mai ka meaʻai. Kālā, kāloti, nā ʻoi ʻōpala, a me nā beets i hana maikaʻi ʻia ma kēia kuhikuhi. ʻAʻole loaʻa ka nui o nā pateta i ka nui o ka fiber, akā i nā huaʻōlelo o ka nui o ke kapake kālele, he mea paʻa maoli ka mea paʻa. No laila, pono e ʻike nā mea ʻuala ma ka papa ʻaina o kahi kanaka me ka cholesterol kiʻekiʻe ke ʻano nui.

E kūʻokoʻa wale nō e pili ana i nā wai ʻona, no ka mea, ʻo nā mea inu mai nā huaʻai, ʻaʻole hiki ke neʻe koke i ka kolesterol mai ke kino, akā, e hoʻohālikelike ʻia i ka poʻe maʻi me ka atherosclerosis, a ʻo ia ke kumu. ʻAʻohe kaʻaahi huaʻai i ka momona, akā mau ka ʻaila ma loko. Ke hōʻike nei lākou i kahi pōmaika maoli, no ka mea, ʻo kahi aniani o ia wai e hiki ke hoʻonui i ka insulin i ka koko.

I nā mea kanu, ʻaʻole nui ka nui o ke kō, ʻo ia ka mea like me nā wai momona mai lākou. ʻO nā puna momona he nui loa, nā kāloti, beets, celery. Hiki iā ʻoe ke inu i kekahi kīleʻa kolo i kekahi hui pū. Pono e mālama pono ʻia ka wai puaʻa, no ka mea he nui o ka aila pono, hiki ke hoʻonāukiuki i nā paia o ka esophagus a me ka ʻōpū a hoʻonāukiuki i ka hoʻokumu ʻana o ka colitis, ulia a me nā gastritis.

Aia kekahi lau kīwī i kekahi mea e like me ka tannin, aia ka hiki ke hoʻopaʻa i nā mea nui e hoʻopuni ana a puni ia. Aia ma ia mea e hiki ai i ke kīpē ke hoʻopau i nā kolamu nui a ua hoʻokumu ʻia ke kino. Ma ke ala, no ka kumu like, ʻaʻole pono e inu i ka waiū me ka kīʻī, no ka mea, ʻaʻole e hoʻoulu ʻia ka calcium mai ka mea o ka hopena, akā e komo i loko o kahi ʻano hiki ʻole.

Hiki i nā kīʻaha ke hoʻopau ʻia e kekahi, akā naʻe ʻo nā loiloi i hōʻike pinepine ʻia he ʻōmaʻomaʻo. Ua manaʻo ʻia he mea kūlohelohe ia, no ka mea ma hope o ka fermentation ʻaʻole i hele ma ke kaʻina hana o ka maʻi oxidation. ʻO nā mana o nā waiʻona i loko o kēlā mea inu e loaʻa i nā manawa 5-6 ma mua o ke kīpēʻele. ʻO ke ao holoʻokoʻa, hoʻohana ʻia ka ʻala i ka hoʻemi ʻana i ka paona, no ka mea, he hoʻoponopono nō hoʻi i ka pakanā o nā kalapona. ʻO kaʻaila wale nō, hoʻopau ʻia me ka hilo, ma kona ʻano kūlohelohe, hiki i kēia mākaukau. I ka ʻono, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi kiki o kāu mea momona a i ʻole nā ​​mea hoʻonaninani. ʻAʻole kuhikuhi ʻia ke kīwaha kīwī, no ka mea e hiki ai ke hoʻonāukiuki i ka hoʻomohala ʻana i ka gastritis a i ʻole ulia.

ʻAʻole hiki ke kapa ʻia ʻo nā puʻupuʻu he huahana kūʻokoʻa, akā me ka ʻole o lākou, e lilo a haʻalohi a maikaʻi ke ola o kahi kanaka. I kēia manawa, ʻo kekahi mau mea ʻala e hiki ai ke hoʻopili i ka kīʻaha me nā kani momona hou, akā e hoʻoneʻe hoʻi i ka kolesterol mai ke kino a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o nā kīʻaha koko. Eia kekahi, ʻeleʻele a ʻulaʻula a me nā ʻaila koʻikoʻi e hoʻoheheʻe i nā koloka o ka cholesterol i loko o ke koko koko, e pale iā lākou mai ka noho ʻana ma nā paia o nā kīʻaha koko, a e huki hoʻi iā lākou mai ke kino. He mea nui e hoʻomanaʻo e loaʻa kēia hāmau he mea hōʻoluʻolu maikaʻi, ʻo ia ka mea pono ʻoe e nānā i ka nui o nā meaʻai i ʻai ʻia, a inā ʻoe makemake eʻai iki liʻiliʻi, pono ʻoe e hilinaʻi i nā meaʻai olakino, e like me ka mea kanu. Hiki i nā hua ʻōlelo hoʻopulapula kūpono e pili ana i ka lau bay, kahe, ka basil.

I waena o nā mea ʻala kaulana loa i loaʻa i ka hiki ke wehe i nā kolamu nui loa mai ke kino, hiki ke kāhea ʻia ka cinnamon. Ane ia he polyphenol-wai hoʻoheheʻe ʻia wai, e hōʻoka ai i ka kolesterol a kōkua i ke kāpae ʻana, a hoʻokaʻawale hoʻi i nā ʻimi manuahi. Eia kekahi, pili ka cinnamon i nā poʻe me nā pastries, a hiki ke hoʻohana ʻia kēia ʻano maikaʻi i ka hopena maikaʻi. No laila, hoʻokaʻawale ka paʻani ma ka ʻākala i ʻoi ʻia e hāʻawi i ka ipu i kahi mea ʻala ʻole e hoʻopoina a hoʻolōʻihi ʻia, aʻoi aku ka nui o nā kalaka ma loko.

Aneane nā huahana āpau me ka hiki ke hoʻokaʻawale i ka kolepoli mai ke kino, me ka ʻokoʻa o nā mea ʻala a me nā mea ʻala, a he fiber i kā lākou hui. Kuhi i kēia lawaiʻa e like me ka mea a kekahi kanaka me ka nui o ke kaupaona ʻana a i ʻole ka kolamu kiʻekiʻe i ka plasma koko e hoʻopili ʻia me ka nui o nā meaʻai momona kiʻekiʻe i loko o kāna papaʻai. E kōkua ka papa ʻala ma lalo nei, kahi i hōʻike ʻia ai ka loaʻa o ka fiber ma kekahi mau huahana.

10 mau ʻano o nā meaʻai e hoʻohemo ai i ke kolamu mai ke kino

ʻO ka mālama ʻana i ka cholesterol kiʻekiʻe me ka lāʻau lapaʻau hiki ke lilo i ka hoʻomaʻamaʻa nui loa. I kekahi mau hihia, me nā lāʻau lapaʻau, pono e hoʻohana i ka ʻai kolamu, no ka hopena maikaʻi loa o nā lāʻau. I ka wā o ka meaʻai, pono ia e hoʻohana i nā huahana e wehe i ka kolamu mai ke kino. No laila, hiki ke hoʻolōʻihi i ka mālamaʻana i nā kolamu kiʻekiʻe. Hiki i nā huahana like ʻole i loaʻa i loko o ka meaʻai o kekahi kanaka ke hoʻohana no ka mālama.

ʻO ka hoʻohana nui ʻana o ka iʻa ʻaila alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole.

ʻOiai kaʻoiaʻiʻo o ka iʻa momona, ma ka wehewehe ʻana, he meaʻai kiʻekiʻe-calorie, nā ʻāpū i loko i loko e hoʻopili i ke kino o ke kanaka.

ʻO ka aʻa ika iʻa kahi ʻano kīʻaha ʻole o ka waikawa.I nā meaʻoiaʻiʻo, ʻo nā aʻa oʻa i ʻole e kū nei i ka kūwahi o ka cholesterol a me nā triglycerides.

ʻO ke ala maʻalahi ʻole e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol kiʻekiʻe ke ʻai nui i nā nati ʻano like ʻole o nā ʻano like ʻole. I mea e hoʻomaka ai nā nīneka e hana i kahi kaona o ke kaʻa no ka kolamu, pono ʻoe e ʻai i ka liʻiliʻi o 30 mauʻu o nā kinipona i kēlā me kēia lā.

Me ka mālama paʻa ʻana i kahi pākeke wai no kekahi mau mahina, hōʻike ʻia kahi hōʻike koko biochemical i ka pae o ka kolamu maʻamau ma ke kino. I kēia hihia, lilo ka coefficient atherogenic. E hōʻike ana i ka hoʻonui ʻana o ka nui o nā lipoproteins kiʻekiʻe.

I ka wā e ʻai ai i nā nati, he mea e hoʻomanaʻo e pili ana i nā hopena kūlohelohe. Me ka hoʻohana mau ʻana i nā huaʻai i nā meaʻai, ʻaʻole i haʻalele ʻia ke ʻano o nā pehu, a me ka loaʻa ʻole o ka wā.

ʻOiai ke kūpono kūpono o ka ʻai ʻana i nā hua pine a me nā hua ʻē aʻe, ʻo kēia huahana ka nui o ka momona, hiki ke hopena i ke kāʻei o ke kino.

I mea e pale ai i ka momona nui ma muli o ka ʻai ʻana i nā huaʻai, pono ʻoe e hoʻokō me ka kau ʻana o kēlā me kēia lā i kēia mau huahana.

ʻOi nui ka ʻai ʻana i nā pīni i ka wā e pili ana i kaʻai haʻahaʻa-haʻahaʻa.

Loaʻa ka waihona i ka nui o ka pectin. ʻO Pectin kahi ʻano o ka fiber e komo koke i ka ʻōnaehana vascular o ke kino.

ʻO ka ʻai nui i nā huaʻai nui he mea nui loa ia ma ke ʻano o ka ʻai haʻahaʻa. Ma muli o ka nui o ka nui o ka protein i loko o nā legumes, wikiwiki loa ka manaʻo o ka piha o ke kino.

ʻO ka nānā nui ʻana i ke koho ʻana i nā legumes e hāʻawi ʻia i ka soy. ʻO Soy kahi lāʻau e loaʻa ai nā isoflavones. ʻO ka Isoflavones kahi huahana kūlohelohe e wehe ana i ka cholesterol mai ka plasma koko.

Aia kekahi mau hale kūʻai i nā keʻena kūikawā me nā huahana soy i hoʻolālā ʻia e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko.

ʻOiai ʻo ka nui o ka stereotypes e pili ana i ka hopena o ka soy ma ke kino, ʻo ia ka huahana maikaʻi loa no ka mālama ʻana i ka kolamu.

Ma nāʻaoʻao o ka hale kūʻai ke ʻike i ka nui o nā huahana i hana piha ʻia i ka soy. ʻO ka laʻana, soy waiū, kahi mea e like me ka pipi. Eia naʻe, ʻaʻole ia i loaʻa ka kolamu, ʻo ia hoʻi hiki ke hoʻohana ʻia i ka wā o ka kolamu a me ka maikaʻi ʻole i ka olakino.

ʻO ka ʻokoʻa ma waena o nā cereals a me ka bran, ʻo ia ka nui o ke kaloli

ʻOiai ke kūpono o ka bran i ka ʻohi lohi, loaʻa lākou i kahi nui o ka aila a me nā huaora B a me nā minamina maikaʻi no ke kino. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻike ke kiko i ka bran i kāna puka maʻemaʻe. Hiki i ka Fiber ke hoʻopau i nā lipoproteins haʻahaʻa mai ke kino, kahi mea maikaʻi no ke kino.

Hiki i ka nui o nā bran ke loaʻa i nā huahana bakery. Hana pinepine nā mea hana pena i kahi laina huahana kūikawā me kahi kiʻekiʻe o kēia ʻāpana.

Kuhi ʻia aku ʻo Bran i nā hale kūʻai like ʻole, ʻo ia ka mea hiki ke hoʻohana ʻia i nā meaʻai homemade like, no ka hana ʻana i kā ʻoukou ʻai ponoʻī.

E like me ke kānāwai, ua piʻi pū ka kolamu kiʻekiʻe e nā pilikia o ka ʻeha gastrointestinal. Hiki i ka Bran ke hoʻopau i nā pilikia a me ka hoʻokaʻawale i nā ʻōpū.

ʻO ka hapa nui nā cereals he ʻano like me ka bran. Me nā kīa like, ua māhele ʻia nā hui i kahi ʻano ʻē aʻe.

ʻO ka ʻokoʻa ma waena o nā cereals a me ka bran, ʻo ia ka nui o ke kaloli. No ka hoʻohālikelike, he huahana kiʻekiʻe o ka cereal hercules ka huahana calorie, akā e hakakā hoʻi i ka kolesterol a hoʻēmi ʻia kona nui ma loko o ke koko.

Ma nā noho o nā keʻena hiki ke loaʻa nā huahana e hui pū ana i nā cereals a me ka bran. I ka hoʻohālikelike, ʻo ia ʻano huahana he brown brown. I loko o kona mau waiwai, ua like ia me ka laiki a me ka bran.

Ke hoʻopau ʻana i kahi ʻāpana o ia huahana, he saturated a loaʻa iā ia ka nui o ka fiber e hiki ai ke hoʻokūkū i ka kolamu kiʻekiʻe.

Mālama i ka hua no ka mea ʻono e kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka cholesterol.

ʻO ka hapanui o nā huaʻai a me nā lau ʻai i loaʻa ka fiber. He hopena maikaʻi ka Fiber ma ka laweʻana i ka cholesterol. Ma kahi o kēia waiwai, hiki i ka fiber ke hoʻokani i ka kuleana o kahi kaona kaʻa no ka kolamu.

I mea e pale ʻole ai i ka nui o ke kō i ka wā e lawe ai i ka hua, pono ʻoe e kaupalena i ka nui o nā huahana i hoʻopau ʻia i kēlā me kēia lā, e hoʻohana ana i nā huaʻai me ka liʻiliʻi o ka mole.

Mālama i ka hua no ka mea ʻono e kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka cholesterol. Ma hope o kekahi mau mahina, e hala ana ka hoʻāʻo koko biochemical, ʻike ʻoe i nā ʻano kūpono i loko o ka kolamu kolamu.

I kekahi mau huaʻai, hiki ke hoʻonui ʻia ka fiber. Ke hana nei kēia, hiki iā ʻoe ke kuke iā lākou.

No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke kuke i ka pōʻai palaoa. I loko, e hoʻonui ka nui o ka fiber i nā manawa 3. I ka wā wela, ʻaʻole e hoʻowalewale ka fiber i nā ʻāpana.

ʻO nā hua kūpono e pili ana i ka mālama ʻana i ka cholesterol he paila. ʻO ka paina kumu i manaʻo ʻia ai ke kumu i loko o nā ʻano meaʻai. ʻO kēia pili i ka heleʻana o ka bromelain i loko. Hoʻokumu kēia enzyme i ka puhi ʻana o ka kolamu ma ka plasma koko a hiki iā ʻoe ke wehe i ka ʻole o ka hōʻeha i ka olakino.

Ke hoʻohana nei i ka paina, pono e hoʻomanaʻo i nā waikawa i loko o nā paina i pili maikaʻi i ka mucosa gastric. Hoʻokomo nā pineapples i nā maʻi oncological o ka gastrointestinal tract.

Loaʻa i nā huahana o nā mea kanu me nā haʻahaʻa ma mua o ka hui pū ʻana me nā huaora.

Loaʻa ka nui o nā fiber i loko o nā kāloti, nā kāleka uila, ka ʻōpala a me nā beets. He mea kūpono ia ke ʻike ʻole ʻia nā kupa i loaʻa ka nui o ka fiber. No ke kino kanaka, ʻoi aku ka nui o kona kolamu, ʻo ka māka i loaʻa i loko o ka ʻuala ua hoʻopilikia nui ʻia.

ʻO ka pākī he hana ʻokoʻa i ka papa inoa o nā mea kanu i hiki ke hoʻohana e mālama i ka kolamu.

ʻO nā wai momona mai nā mea kanu nā meaʻai he nui i ke fiber, kahi e loaʻa ai ka hopena maikaʻi ma ke kaʻina hana e hoʻohemo ai i ka kolamu mai ke kino.

ʻO nā wai momona mai nā mea kanu kūlohelohe, ma kahi o ka hōʻemi ʻana i ka nui o ka cholesterol, e pili pū i ka momona subcutaneous. I ka wā e hoʻomākaukau ai i ka wai, pono e hoʻomanaʻo ʻaʻole hiki i ka lāʻau āpau ke hoʻohana ʻia i ka ʻano paʻakikī. No ka laʻana, ka hoʻohana ʻana o ka wai hoihoi mai loko o ka beets e hoʻonāukiuki i ka esophagus, e hoʻonāukiuki i ka nānā ʻana o nā ulia a me ka gastritis.

Manaʻo nā hakanui kolamu he nui no ka inu ʻana ma mua o nā meaʻai ʻē aʻe, me ka ʻole o ka wai. ʻO kēia no ka loaʻaʻana o ka waihona i kahi nui o ka tannin. Hiki i kēia māhele ke hoʻohui i nā molekele a puni iā ​​ia iho.

Pono e akahele me kekahi me ke kuʻua pōkole.

I ke ola maʻamau, ʻo ka hoʻohana ʻana i nā pania e hiki ai iā ʻoe ke saturate i nā kīʻaha me nā ʻono ʻē aʻe a me nā ʻono. No ka mālamaʻana i ka cholesterol, hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻia ka hoʻohana ʻana i nā panikina i ka holo ʻana mai ke kino.

Kūpono loa kēia no nā mea ʻala e like me ke kinamona. Aia ka cinnamon i ka polyphenol, ka mea e hoʻonāukiuki i ka waihona kolesterol a me ka neʻe ʻana i nā radical free.

Akā, ʻaʻole e pili wale i nā kau kohu ma ke kino, no ka mea he kinamona. He mea kūpono hoʻi e hoʻomanaʻo i kekahi mau manawa lohi ma nā ʻano he nui i hoʻopilikia ʻia i ke kino. ʻAʻole ia e kuhikuhi i hoʻohana i nā kinamona kaawale i ka meaʻai, hiki i kēia ke hana i nā hopena kūlohelohe a me nā hopena o ka gastrointestinal tract.

Pono e akahele aka me ka panikua pōkole. ʻO ka nui o nā kao ʻai huakaʻi e alakaʻi i ka hoʻoliʻi o ka ʻōpū gastrointestinal, a me ka nui o ke neʻe ʻana o ke koko, kahi mau pōpilikia i pili i ka hele ʻana o kahi predisposition i ka atherosclerosis.

1. 
   Bulynko, S.G. ʻAiʻai a me ke ʻano therapeutic meaʻai no ka momona nui a me ka maʻi diabetes / S.G. Bulynko. - Moscow: Ke Kulanui ʻAmelika Hui Pū ʻIa Lūkini, 2004. - 256 p.
2. 
   Peters Harmel, E. Na maʻi hēkē. Diosisosis a me ka maʻi / E. Peters-Harmel. - M.: Kaukuhi, 2016 .-- 841 c.
3. 
   Dedov I.I., Fadeev V.V. Hoʻomaka i ka Diabetology. Moscow, Bereg Publishing House, 1998, 200 mau ʻaoʻao, ka laha 9000 mau kope.

E haʻi iaʻu iaʻu. ʻO Elena koʻu inoa. Ua hana wau ma ka endocrinologist ma mua o 10 mau makahiki. Ke manaʻoʻiʻo nei wau he kanaka mākeke wau i kaʻu kahua a makemake wau e kōkua i nā malihini a pau i ka pūnaewele e hoʻonā i nā paʻakikī a ʻaʻole pēlā nā hana. ʻO nā ʻikepili a pau no ka pūnaewele e hōʻiliʻili a hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i mea e hōʻike ʻia e like me nā mea e pono ai ka ʻike. Ma mua o ka hoʻopili ʻana i ka mea i hōʻike ʻia ma ka pūnaewele, he kūkākūkā mandatory me nā mea loea.