Hiki paha ke ʻai i nā nati me ka cholesterol kiʻekiʻe

Kauka naturopathologist, phytotherapist

Ke hāʻawi nei ka lāʻau lapaʻau i nā ākea he nui o nā hāmeʻa e hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu kiʻekiʻe, akā he nui lākou o nā ʻaoʻao a me nā contraindications.

I waena o nā mea kūlohelohe i hōʻike i ka hana pono, ua hōʻike maikaʻi nā nati iā lākou iho. Hoʻohana lākou ma muli o nā kiko o kekahi mau mau huaora, nā mea momonaʻai a me nā mea paʻi trace.

I kēiaʻatikala, e nānā mākou i nā haʻawina ʻepekema i loaʻa e pili ana i ka hopena o nā ʻano ʻano like ʻole i ka kolamu.

ʻO nā mea e noiʻi ai

ʻEpekema ʻepekema ma Institute of Endocrinology o Sepania i hoʻopau ka ʻai ʻana i nā nati e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, hoʻonui i ke ʻano o ke ʻano o ka pā vascular (hoʻemi i ka hoʻoneʻe o ka hopena oxidative, ʻehaʻeha a me ka hoʻihoʻi)

ʻO nā poʻe eʻai maʻamau i nā nīnū e liʻiliʻi iki i ka maʻi II aʻai (50%), maʻi cardiovascular (30%).

ʻO ka normalization o ka lipid metabolism e pale i ka haʻalele ʻana o ka kolamu ma nā paia o nā kīʻaha koko, a ʻo ke kumu alakaʻi no ka pale ʻana i ka atherosclerosis, e alakaʻi ana i nā hoʻopiʻi vascular fatal. Ma waena o nā poʻe aloha i ka meaʻai (me ka hoʻohana mau ʻana o 15 g o nā walnuts, 7.5 g nā ʻalemona a me 7,5 g o nā hazelnuts i kēlā me kēia lā), hōʻeha a me ka puʻe ʻana i ka naʻau he 2 a me 3 mau manawa e emi pinepine ai, kēlā me kēia.

Wahi a nā kānaka ʻepekema o Oxford, hana wale nā ​​nati ke "kolokolo" kino (LDL), me ka piʻi ʻole o ka "maikaʻi" (lipoproteins me ke ʻano kikoʻī koʻikoʻi).

ʻO kekahi mau mea i ka hoʻohui ʻana o nā huaʻai (phytosterols, polyphenols, L-arginine, kaila, mineral, unsaturated fatty acid) loaʻa ke hopena maikaʻi i ka ʻōnaehana cardiovascular a me nā mea āpau o ka metabolic syndrome (hoʻemi i ka hoʻoweliweli ʻana o nā receptors insulin, obesity, hypertension arterial, atherosclerosis), aia ka mea i kēia manawa ma kahi o 50% o ka heluna o ka honua. Pili nā mea āpau o kēia "maʻi" ma 99% o nā hihia.

Therapist, cardiologist. Kauka i ka papa kiʻekiʻe.

ʻOiai ke kūpono o ka hōʻoia ʻana o nā huaʻai i ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, hoʻolako ʻia e kūkā i ke kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana iā lākou (ʻoi aku ka lōʻihi) no ka nui o nā maʻi contraindications.

1. Nā Walnuts

ʻO nā Walnuts i loaʻa ka nui o ka huaora E, e hoʻoikaika i nā kīʻaha koko, ke kuleana no ka ikaika a me ka permeability o ka paia vascular. He waiwai lākou i ka phospholipids pono, e hōʻemi ana i ka pae o ka cholesterol i loko o ke kino, a loaʻa pū ka nui o ka macro- a me nā microelement, nā momona momona.

Hoʻololi ʻia ka meaʻai me nā walnuts, e like me ka poʻe ʻepekema, e kōkua ana i ka hōʻemi o ka kolamu a me nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa ("maikaʻi" kolesterol) ma o 4.6% a me 8%, kēlā.

Kokua pū kēia huahana hoʻolimalima i ke kaumaha o ke kino, hoʻohaʻahaʻa i ke koko, a hoʻemi i ka hōʻemi o nā ʻōpiopio i hoʻokumu ʻia e ka hoʻopiʻi ʻana i nā ʻano o ka rheological o ke koko a me ka vod remodeling

Hiki iā ʻoe ke hana i ka aila walnut.

ʻO nā alemona ka mea eʻai ai nā meaʻai kūpono ma muli o ka ʻai nui o nā protein, nā momona, nā kahe, a me ka huaora E.

ʻAno nā momona almonds i nā antioxidants e hoʻolohi i ka heleʻelemakule a hōʻemi i ka hopena o nā mea hoʻopiʻi proliferative malignant.

Hoʻohālikelike ka hopena o nā ʻalemona ma ka ʻaoʻao lipid me ka hoʻomākaukau ʻana i nā lāʻau lapaʻau. ʻO ka hoʻohana ʻana o ka huahana no nā lā 6 i hōʻike i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻolōʻihi o ka "waiwai" HDL e 14%.

Kēia mau hopena i loaʻa e nā limahana o nā keʻena noiʻi ma Aotearoa nei a me Australia. Manaʻo pū lākou e hoʻopau i ka 10 grama o kēlā me kēia papa i ka ʻaina kakahiaka e pale ai i ka maʻi naʻau coronary.

ʻOi ka momona i nā huaʻai e like me K, B1, B2, like pū me ka calcium, magnesium, ka hao, ka phosphorus a me ka sodium.

ʻO Walnut ka hana maʻamau i ka lipid metabolism ma ka hoʻopau ʻana i ke kolamu "nui" mai ke kino ma o ka gastrointestinal tract.

Ke kōkua nei nā pīnake i ka pale ʻana i ka atherosclerosis a me nā loli fibrotic i ka palaleka o nā io o nā kīʻaha koko me ke kūkaʻi o ka papa o ka hypertension. Kāohi i ka wā kahiko a me ka pilikia o ke kūkulu ʻana i nā ʻoi.

Hiki ke ʻai ʻia nā iʻa a i ʻole ʻia.

4. Cedar

Hoʻoikaika ʻia ka hana me nā paila pia.

• antioxidants (e hōʻemi ana i ka hopena o nā radical manuahi ma ka pili pilikino),
• oleic acid (e hoʻoneʻe i ka momona momona mai ke kino),
• gamma tocopherol (hoʻoulu i ka hana hoʻokaumaha),
• phytosterol (hoʻāla i ka receptor insulin a me ka piʻi ʻana o ka glucose, hoʻemi ʻia ka hoʻoneʻe ʻana i nā momona momona i loko o ke koko, e kōkua ana i ka hoʻēmi ʻana i ka momona.

Nui nā hua i nā huaʻai huaʻai ma ka bitamina K, e hōʻoia i ka hana pono o ka pūpū puʻuwai a hoʻonui i ka nui o ka metabolic ma cardiomyocytes.

Hoʻohana nui loa nā Hazelnuts i ka nui o ka puʻu. Ma ka hana ʻana i ka hāmeʻa o ka enzymatic o nā mea, hiki i ka hazelnuts ke hōʻemi i ka kolesterol free (e 8%), TAG (e 7.3%) a me nā lipoprotein me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa (e 6%).

Hoʻonui pū kēia nut i kahi hoʻonui i nā lipids pōmaikaʻi (HDL) e 6%. Hōʻikeʻike ʻepekema nei mau ʻike.

Eia kekahi, ma muli o ka nui o nā protein e pono ai no ke kino, ka hao a me ka cobalt, hoʻomaikaʻi ʻo ia i ka pale a kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi o nā mea hanu o ka papa hāmeʻe kiʻekiʻe. Contraindicated i nā mahele pākaukau nui me ka maʻi piha.

Hoʻokomo ka Cashew i ka nui o nā huaora B, ka waikika nicotinic, calcium, zinc, sodium, selenium a me ka manganese. Hoʻohana e hoʻoponopono e pili ana i ka hyperhypidemic background. Hoʻohālike ʻia ka hopena me ka pīni.

Hoʻonohonoho ʻo Cashew i ka metabolism wai-wai i loko o ke kino a me ka hana o nā kūloko parathyroid. Kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā microcirculation me nā varicose veins o nā haʻahaʻa haʻahaʻa a e kau ana i ka atherosclerosis.

Ua hōʻike ʻia ka hana o nā ʻepekema mai ʻAmelika Huipū ʻia i nā ʻano maikaʻi o ka cashews. ʻO nā kumuhana no 28 mau lā, ke hoʻomau nei i ka meaʻai maʻamau, ʻai i kēia ʻano ʻano nati. I ka hopena, ua hōʻemi ka nui o nā kolamu ma 3.9%, LDL - e 4.8%, a me TAG - e loaʻa iā 5.1%.

ʻ recommendlelo ka ʻepekema ʻepekema i ka hoʻohana ʻana i nā laupehe ma kahi o nā palu i waena o nā hana ʻoihana. Mālama ka huahana i ka pōloli, hoʻomaʻamaʻa i ka metabolism a hōʻemi i ka pinepine o ka hoʻomohala ʻana i nā pathologies mai ka ʻaoʻao o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko.

7. Macadamia

ʻO Macadamia ka puna maikaʻi loa o ka momona monounsaturated, ʻo ia ka 15% keu ma mua o ke aila ʻoliva. Hāʻawi ʻo Walnut i ka hana o ka lolo me ka hoʻonui ʻana i ka hoʻohana a me ka hāʻawi ʻana i ka oxygen, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe koko.

ʻAʻole i aʻo ʻia ka hopena hypolipidemic a pili pū me ka hoʻihoʻi ʻana o nā komplikine tyrosine kinase i loko o nā hepatocytes, nona ka hoʻololi i ka lipoproteins undesirable i mea e pono ai, a laila hoʻonui ʻia ka nui o nā māhele lipid like ʻole i loko o ke koko.

Me ka hoʻohana ʻana i ka ʻōnaehana liʻiliʻi ma ka 40 g o ka macadamia i kēlā me kēia lā, hoʻemi ʻia ka kolene nui o ka 3%, atherogenic (maikaʻi) - e 7%.

8. Pasiliana

ʻO kahi paila Brazil kahi 70% momona, akā naʻe, hiki iā ia ke hoʻomohala i ke kiʻekiʻe o ka lipids ma ke kino. Ke hoʻohana nei i 30 g i kēlā me kēia lā, ʻike ka emi ʻana o ke kao o TAG a me LDL e 8%.

Loaʻa ka mea ʻike i ka nui o ka hao a me ka maniko, e mālama nei i ke kani o ka paia vascular a hoʻemi i ka hanana o nā hypertension koʻikoʻi.

9. Muscat

Hiki i ka Nutmeg ke hoʻonui i ka paʻakikī o nā kāpili receptor insulin i ka insulin a hoʻemi i ka glucose koko.

ʻO kēia kūlana, me ka hoʻōla ʻana o ka "lipid-lowing" enzyme i loko o ka ate, e ʻae i ka pale ʻana i ka atherosclerosis o nā moku nui a hoʻāla i ka ʻike ʻana o nā lipoproteins i loko o ke kino.

Aia ka Nutmeg i nā mea ncotic ka mea e like me ka amphetamine ka hana a kekahi. Me kahi overdose, hallucinations, kahi manaʻo o ka euphoria, hiki ke ulu nui i ka nui o ka puʻuwai.

ʻO nā maʻi a me nā hōʻeha

ʻO ka nui o nā mea momona e hana ai i nā huaila i mea kaulana loa i nā ʻāina ulu (no ka laʻana, ma USA. Eia nō naʻe, ua nui nā pōʻino. ʻO nā hopena ʻaoʻao ka:

1. ʻO ka loaʻa kālā kaumaha. Nā calorie kiko o 100 g o kekahi ʻano o nā nala mai 500 a 700 700 kilocalories. Ke komo ka liʻiliʻi i nā mea liʻiliʻi i ka meaʻai maʻamau, aia ka nui o ka nui o ka momona.
2. Ke pani nei i nā hana hana a nā leʻa. Kūkulu ʻia ka hana ma ka nui o nā aila momona a me nā momona i loaʻa i nā nati, kahi e hoʻoneʻe ana i ka hana a nā hepatocytes a hoʻonāukiuki i ka hoʻomohala ʻana o ka momona degeneration. Hōʻike ʻia ke kuʻina me ka ʻōnaehana ʻōnaehana o ka ʻoi aku ma mua o 250 g i kēlā me kēia lā.
3. ʻO ka hoʻomohala ʻana i nā hopena kūlohelohe. Ma kahi o kēlā me kēia 15 mau mea noho o ka honua he individu hypersensitivity. I ka hapa pinepine, ʻike ʻia ka neʻe ʻana i ka ʻāina alakaʻi i ka pau ʻana o ka pata pīpī - ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa.
4. E hōʻemi i nā mea palekana kūloko o ke kūloko (ma ke kikowaena pili). Ua hōʻike ʻia, ʻo nā keiki, ʻo kā lākou mau huaʻai ke kumu o kā lākouʻai, hiki ke loaʻa i nā tonsillitis a me SARS.
5. Ka hoʻonani o ka gastrointestinal motility. Hāʻawi i ka hoʻomohala ʻana o ka maʻi constipation a me irritable bowel syndrome. Kuhi ʻia ka hana i ka pale ʻana o nā mea hoʻopihapiha o ka ʻapopī i ka mucous, ka hopena o ka pā ʻana o ka ʻōpū ma hope o ka "manaʻo" i ka chyme a me nā mea kanu fecal, a laila huli ʻia.

No laila, ʻo ka helu o nā contraindications kūpono loa e komo:

1. Nā ʻilima Hōʻike ia i kahi hōʻike kino o ke kino ma luna o 30 a i ʻole me ka ʻūhā kaʻe o ka 88 cm ma mua o nā wahine, 102 cm i nā kāne.
2. ʻO nā maʻi mai ka pūpū me ka lawa ʻole o ka maʻi (cirrhosis, hepatosis, plethora congestive).
3. ʻO nā maʻi maʻi aʻeha o ka gastrointestinal tract a exacerbation o nā pilikia ponoʻole.
4. Hōʻeha i ka pūnaehana neʻe waena me ka maʻi arousal.
5. ʻO ka nānāʻana i nā ʻāpana kūʻokoʻa.
6. Hoʻopau i ke kiki (ole o ka aʻa no ka 3 mau lā).
7. Nā mea maʻi ʻole immunosuppressive (maʻi maʻi HIV).

Therapist, cardiologist. Kauka i ka papa kiʻekiʻe.

He aha nā mea ʻala maikaʻi no ka?

Hoʻokomo lākou i ka waikawa polyunsaturated fatty acid, e hoʻemi ana i ka hōʻemi o ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis a me ka dementia senile. ʻO ka ʻai liʻiliʻi me nā kolamu kiʻekiʻe ua palekana a ʻoi aku ka maikaʻi. Kōkua lākou i ka hoʻomaʻemaʻe i nā kīʻaha koko a hōʻemi i ke kiʻekiʻe o nā lipoproteins hoʻopōʻino. Loaʻa iā lākou nā protein, he nui o nā waikawa amino a me nā fiber, normalization ka lipid metabolism. ʻOiaʻiʻo, hoʻonui ʻia nā hua ʻai me ka nui o nā momona - a 50%. Akā no ka mea he kumu kēia mea kanu, ʻaʻole e waiho ʻia nā lipids ma nā paia o nā kīʻaha koko. I ka 2003, ua hōʻike nā kānaka ʻepekema i 30 mau mau huehue, nā ʻalemona a me nā ʻano ʻē aʻe paha e hōʻemi i ka hopena o ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi vascular.

ʻO ka hoʻohanaʻana i nā kiniani ka mea e hiki ai ke hoʻonui hou i ka ikehu a hoʻōla i ka pōloli no ka poʻe maʻi ma ka lāʻau o ka haʻahaʻa-calorie. ʻO kahi hoʻonāukiuki pinepine e hoʻoulu pinepine i ka hana, a me ka hoʻohana ʻana i kēia huahana hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka paona ma o ka loaʻa ʻana o ka mau meaʻai mai ka meaʻai. ʻO kekahi mau hōʻemi e hōʻemi i ka kolesterol, akā pono e noʻonoʻo e pili ana i ka mea e hoʻopili hou ai i ka biochemistry koko. Hoʻomaopopo ʻia e hoʻohui i nā ʻano like like, no ka mea he ʻokoʻa lākou i waena o lākou i nā waiwai, nā kaloli a me nā mea kemikali. Loaʻa nā pōmaikaʻi no ke kino i ka wā e hoʻohana ai i kahi ʻano ʻē aʻe, no laila hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi hopena i kahi ʻōnaehana kikoʻī o ke kino.

Nā ʻano lāʻau a me ke kolamu

Nui a hewahewa nā ʻano o kēia mau makana hoʻōla o ke ʻano, ʻoiai he niu ka hua i nā nati. Inā loaʻa iā lākou nā pilikia o ka puʻuwai a me nā pōpoki ma luna o ke kīʻaha koko, ʻaʻole nā ​​ʻano like ʻole e hōʻike i ke ʻano kiʻekiʻe, akā ʻaʻole lākou e hōʻino i ko lākou olakino. ʻO nā maʻi wale nō ka maʻi maʻamau wale nō. I ka nīnau inā hoʻonui nā huaʻai i ka ʻike o nā lipoproteins a inā paha e hiki ke ʻai iā ia me ka cholesterol kiʻekiʻe, kahi pane lōʻihi ua hāʻawi ʻia. E like me nā ʻanoʻokoʻa ʻē aʻe, ʻaʻole e hoʻonui ʻia ka pae, akā e pono ke hoʻopau ʻia ka huahana e like me nā ʻano lāʻau i ʻōlelo ʻia.

Walnuts a me ka cholesterol

Hoʻohālikelike ʻia lākou e ke kiʻi kiʻekiʻe o ka waikawa polyunsaturated a hiki i ka 74%. ʻO kahi hiʻohiʻona hiʻohiʻona ʻo ka hopena kūpono o ka Omega-6 a me Omega-3 i ka huahana - 4: 1. Ma muli o kēia, ua ʻoi aku ka maikaʻi o kēia ʻano i ke kino ma mua o nā poʻe ʻē aʻe. Hoʻomaka ka mua polyunsaturated waʻa i nā pale o ke kino, hoʻonāukiuki i ka hoʻomohala ʻana o ke kaʻina hana. ʻO ka Omega-3, ʻo ia ke kū ʻole i ka mumū. He mea pono ia e hoʻopalapona ana nā walnuts a me nā kolamu, ʻaʻole maikaʻi loa ka hua lāʻau. I ka manawa like, loaʻa iā ia kahi hopena choleretic a me ka hopena maikaʻi i ka puʻuwai.

ʻO ka hui E, nā macro a me nā micronutrients e kōkua pū me ka hoʻohaʻahaʻa i nā hōʻailona.. ^ E Ha yM. Hoʻopilikia ka Phospholipids i ka momona o ka metabolism ma ka pae o ka hoʻolika, e hoʻolohi ana i ka lilo ʻana o nā lipoproteins weliweli a hoʻonui i ka hoʻōla ʻana o nā mea pono. I ka hopena, ua hoʻemi nui ʻia ka hopena o ka hōʻā ʻana o ka naʻau a me nā ʻeha. Inā ʻoe e hoʻohana i ka walnuts raw a i aila paha, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hōʻemi o ke kino i ka 10 pakeneka.

Wahi a nā noiʻi a nā poʻe ʻepekema mai Sepania, hoʻemi ʻia ka pīkoi i ka huina o ka lipoprotein e ka 7 pakeneka. ʻO kēia kumu e ʻaʻole wale ka helu o nā pūhui hōʻino i waiho ʻia ma nā paia o nā moku koko ua hōʻemi ʻia, akā ʻo kekahi mau mea pōmaikaʻi. Aia kahi manaʻo kuhi hewa ʻole nā ​​pīpī me ke kolamu kiʻekiʻe i ka hoʻokumu ʻana i nā pākia a ʻaʻole i loaʻa kahi pōmaikaʻi iā ia. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, pīpī wale wale ʻia ka paʻakai a i ke kō paha i mea ʻino.

Hiki ke hoʻohana 'ia ʻo Walnut e pale i ka atherosclerosis, i kahi mea ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomoʻa ʻole ʻana i ka mālama i ka momona kiʻekiʻe. ʻO nā waiwai kūikawā nā niacin a me nā phytosterols. Ua hoʻopili kēia mau pūnaehana i ka hoʻopili ʻana o nā lipid hoʻopōʻino; ma ka hopena, hoʻolaha ka huahana i ka wehe o nā palaka clogging. He mea kūpono ia he haʻahaʻa glycemic haʻahaʻa kēia delicacy, no laila ʻaʻole ia e alakaʻi i ka piʻi o ke kō o ke koko.

Nā pua Pine

I kahi kanaka e hoʻopau pinepine i nā nati pine, ʻaʻole ka lele ka kolamu, akā hoʻohaʻahaʻa. ʻO lākou nā kumu waiwai o ka huaora K, nona ke kuleana coagulation a me ka waika oleic, he ʻano o ka momona monounsaturated e hoʻoponopono i ka hana ʻana o nā lipoproteins. ʻO lākou nō hoʻi nā phytosterols a me gamma-tocopherol pono no ka hoʻolilo ʻana, e hoʻihoʻi ana i ka ʻōnaehana cardiovascular. Ma muli o nā antioxidants i ka hoʻopili ʻana, e neʻe i nā keʻena kūlohelohe.

Nā Almonds, hazelnuts a me nā kāleka

ʻAʻole hiki i kekahi mau mea ʻai ke ʻai i nā ʻano pāʻai liʻiliʻi ma muli o ko lākou ʻano kūikawā. Hōʻike ia i ka mea ʻole e hāʻawi i ka hazelnuts, a me nā paila pine me ka cholesterol maikaʻi ʻole a ʻilihune maikaʻi ʻia. No ka mea ʻaʻohe holo o nā holoholona i loko o ka hoʻopili ʻana o nā hua i ʻohi ʻia mai nā lāʻau a i ʻole nā ​​mea kanu lāʻau, ʻae ʻia kekahi ʻano like ʻole e hoʻokomo ʻia i loko o ka pāʻai. Hoʻopā maikaʻi loa nā Hazelnuts i nā moku clogged, hoʻokaʻawale i nā leʻa, e hoʻoneʻe ana i nā waiho ʻino mai ke kino. Ua hōʻike ʻia kahi hopena maikaʻi ma ka ʻōnaehana pale a me ka hana metabolic.

ʻO nā aʻa hinu ʻona a me nā nati mai ke kolamu e kōkua i nā mea ʻokoʻa ʻē aʻe o nā ʻano ʻepekema ʻē aʻe. Ma o nā kiko o nā huaora, nā fiber a me nā mea hoʻohana pono maʻalahi, ʻaʻole ia he mau mea haʻahaʻa. Akā ke loaʻa mai nā hopena maikaʻi loa mai ke ʻano laulā kanaka, me nā huahana ʻē aʻe e hoʻolauleʻa ai i ka excretion o lipoproteins.Hoʻomaopopo ʻia nā poʻe me ka cholesterol kiʻekiʻe e hoʻohui i nā ʻalemona me ka oatmeal, nā huaʻai hou a me nā mea kanu. ʻO ka cashews, he nui kā lākou momona o nā mea momona e hoʻonāukiuki i ka hoʻokumu ʻana o nā waihona momona. No laila, ʻokoʻa pinepine o nā ʻano o kēia ʻano i ka papa hana no nā meaʻai. Pono e emi iho ka dosage ma mua o ka mea o nā ʻano lāʻau kiʻekiʻe kiʻekiʻe.

Kāhea me nā huaʻai no ka cholesterol kiʻekiʻe

Hiki ke hoʻohui iā Hazelnuts me ka meli a me nā hua maloʻo, e like me nā apricots maloʻo. Hoʻohana pinepine ʻia nā carhews a me nā ʻalemona me ka muesli a i ʻole o ka oatmeal, e hoʻomaikaʻi ana i ka hopena hoʻōla. Akā ʻaʻole kūpono ia e ʻai i ka kīʻaha paʻakikī me nā mea waiwai; ʻoi aku ka nui o ka poʻe i hala. ʻAʻole paʻakikī ke hoʻomākaukau i nā hua kūlohelohe i nā mea āpau, no ka laʻana, aia kahi ʻano maʻalahi ma nā pata pīpī. E maʻalahi ka hoʻohuiʻana i nā cereals, salads a hoʻolaha ma nā sandwiches.

Nā Kūlana Kūʻai:

• E pīʻoki i nā nati, kiʻi a me nā pahi.
• E kāwili i nā ʻāpana ʻeha i loko o kahi mīkā ʻai. I mea e hōʻino ʻole ai i nā pale o ka mea hoʻohana, ʻoi ʻia e hoʻoulu i kekahi mau kolo o ka aila ʻaila i loko o ka ipu.
• E kau i ka māla lau i ka cheesecloth a pipi. E ninini i ka wai leki i loko o kahi pahu waiʻeleʻele a kūʻai i loko o ka friji. Hoʻokū ola - ʻaʻoleʻoi aʻe ma mua o ʻekolu malama.
• Pono ʻoe e lawe i ka aila iā 3 mau manawa i ka lā, hoʻokahi ʻāpana ma mua o ka pāʻina. ʻO ka nui loa ka nui o ka nui ma loko o 50 mau lā.

Kahi mea hana pono no ka pale ʻana i ka atherosclerosis ma ke kumu o ka waiū. ʻO ka mea mua pono ʻoe e hoʻokaʻawale i ka 100 kahe o ka ʻele walnut mau ʻanuʻu me ʻekolu ʻōpala o ke kāleka. A laila e ninini iʻelua mau aniani waiū a kau i kahi pale polū e hoʻoheʻe. Ma hope o ʻelua mau hola, hoʻolālā hou i ka ipu i loko o ka friji. E lawe i ka pau i hoʻopau ʻia 3 mau manawa i hoʻokahi lā, hoʻokahi kīpē. ʻO ka papa hana o ka mālama mai kahi hoʻokahi a ʻekolu mau mahina.

TOP 7 mau mea olakino maikaʻi loa: nā waiwai momona no ke kino.

ʻO nā moʻo momona momona

I kēlā me kēia lā, pono kahi kanaka e loaʻa mai nā huahana meaʻai mai ka 80.0 mauʻa a i ka 90,0 mauʻu o nā mea momona momona.

Me ka hoʻonui ʻia o ka kolamu, pono ia e kaupalena i ka hoʻohana ʻana i ka momona o nā holoholona a hoʻopiʻi no kona haʻalele ʻole me ke kōkua o nā mea momona momona i loko o nā aila hinu.

ʻO nā ʻano āpau āpau i loaʻa ai kēia mau waikawa, ʻo ia kahi o nā papa pākuʻi o ka Omega-6. ʻO Walnut kahi pāpaʻa omega-3.

Ma ka helu o nā momona momona, ua noho ʻia ke kūlana alakaʻi e ka walnut a me nā pecans - ʻo ka momona o ka momona i loko o lākou e ʻoi aku ma mua o 65.0 mau grika no 100,0 mau gr o ka huahana.

Mai nā momona momona i loko o nā kiko o ke kino, ua hoʻokumu ʻia nā mea ola kino e mea nui no ka hana maʻa o nā huelo a me nā ʻōnaehana:

• ʻOi aku ka nui o nā prostaglandins,
• He pae hematopoietic ʻōnaehana o ka thromboxane,
• Nā mea hoʻohālikelike o nā leukotrienes.

Hoʻopilikia ka Prostaglandins i ka hoʻoponopono ʻana o ka liʻiliʻi o ka choroid a me kā lākou hoʻonui, kahi e hoʻoponopono ai i ke kahe o ke koko a hoʻoponopono i ke kahe o ke koko i loko, a me ke kaʻina o ka hoʻopiʻi i nā clots platelet i ka endotheli arterial.

Hoʻonui ka thromboxanes i ke kaʻina o ke kōpiko o ke koko, a kau i ka hana o ke ʻōnaehana hemostatic, ma muli o ke kaʻi ʻana o kēia huina ma nā molekōni platelet. Hoʻopukū ka thromboxanes i ka hoʻopili molekepeke platelet.

Leukotrienes ma ke kino e hoʻoponopono i nā pane kūloko a me nā ʻōnaehana maʻi.

Inā ʻaʻole pono ka nui o nā momona momona, ʻo ia kahi mahele o Omega-3 a me Omega-6, ʻaʻole hiki ke ola kino ke kino o ke kanaka a ʻo nā ʻōnaehana koʻikoʻi a pau e hoʻoili ʻia i loko.

ʻO nā mea momona-unsaturated i ka wā o ka meaʻai me ke kolamu kiʻekiʻe he hopena ia e pili ai i ka lipid metabolism a me ke kahe koko.

• ʻO ka hōʻemi ʻana i ka hopena ma ka hopena o ka cholesterol LDL,
• Aia ka emi ʻana o nā molekula triglyceride,
• ʻO ka hana o nā waikawa ka hoʻonui i ka hapa cholesterol o HDL,
• Kolo ʻia nā ʻōno koko - nā māi koko,
• Hoʻopili i ke aʻalolo i ke kahe a me ke kino,
• ʻO ka huehue momona huihue maikaʻi ʻo ia ka mālama maikaʻi ʻana o nā huakaʻi o ka maʻi mellitus, nā maʻi o ka puʻuwai a me nā ʻōnaehana ʻōnaehana.

Palapala lapaʻau

He ʻōpala hāpono a Walnut e kōkua ai i ka hapa o ka vitamin, ʻo ia hoʻi no ka hoʻihoʻi ʻana i ke kino ma hope o kahi maʻi maʻi protracted a koʻikoʻi.

He mea pono ke kernels nut no ke kūkulu a me ka ulu ʻana o ke kino o ke keiki, a no ka hana pono no nā hana āpau i nā pākeke.

• Palapala A a he mea koʻikoʻi ka beta carotene no ka hana kūpono o ke kino ʻike, no ka hoʻopili ʻana i nā hormones sex e nā cell glandal glandal. Me kahi hemahema o ka vitamini A, ulu ka ulu o ke cell i ke kino a me ka hoʻopili ʻana i nā enzyme o ka hormone,
• Huaora E Ālako i ka assimilation piha o nā calcium a me ka carotene e ke kino. Kōkua ʻo Tocopherol e hoʻohaʻahaʻa i ka index cholesterol plasma. ʻO ka vitamona A a me H ka kūlohelohe maoli i nā antioxidants e pale i nā ʻōpala nut mai ka hopena o ka hoʻomoʻa o nā momona momona a me ke ʻano o ka rancidity i loko o nā ipo,
• Waiora H (biotin) ka hoʻoponopono i ka hana ʻana o nā molekila momona i ke kumu mua,
• Waiora C hoʻonui i ka hoʻōla ʻana o nā momona momona e ke kino, ka mea e hoʻopilikia maikaʻi i ka pae lipid,
• Waiora B1 - hoʻoikaika i ka hana o nā pūlima o ka lolo a hoʻōla i ka hana naʻauao. Mālama ka Vitamin B1 i ka maikaʻi o ka hoʻomanaʻo a pale i ka hoʻomohala ʻana o ka dementia a me ka sclerosis, me ka hoʻihoʻi ʻana i nā pū me myocardial a hoʻonui i ka contractility,
• Waiora B3 - e hoʻihoʻi i ka pale o lipid a hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol me ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. Lawe ka Vitamin PP i kahi hana ikaika i ka synt synt o nā enzyme, he hopena i ka vasodilating i nā membter arterial, e kōkua ana e hoʻonui i ka holo o ke kahe koko. He mea maikaʻi kēia ʻo ia no ka pale ʻana o ka atherosclerosis systemic a me nā ala hoʻi o ka umauma naʻau,
• Waiora B6 - kōkua iā ia e hoʻohaʻahaʻa i ka index cholesterol, a e wehe hoʻi i nā molika lipid mai ka ka hoʻonohonoho ʻana o nā pūpuna o nā ate.

Nā ʻōpala wai

I ka hui pū ʻana me nā ʻōpala nut me nā huaora, nā microelements a me nā macroelements e hoʻopili ai i hiki iā ia ke mālama i ka hana maʻamau o ke kino a me ke kahe koko.

• Mālama ka Magnesium i ke koena o ka mololi o ka cholesterol ma ke kino, a kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hapa o nā kolala maikaʻi, ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka hapa o nā lipids hoʻopōʻino, a he hopena maikaʻi nō hoʻi i ka uaua o nā ʻiʻo a me nā nerve. Hoʻopili ka Magnesium i ka mokuʻāina o ka endothelium arterial. Wahi a kāna mau lāʻau lapaʻau e pili ana i ka hopena o nā molekō o ka cholesterol, hoʻohālikelike ʻia ka magnesium i nā lāʻau lapaʻau o ka pūʻulu statin. ʻO ka hapa nui loa o ka magnesium i nā momi a me nā ʻalemona,
• Hoʻokomo ʻia ʻo Phosphorus i nā wahī o ka lolo, ka mea e hoʻonui ai i ka ʻike akamai o ke kino, me ka nānā ʻana i kahi kanaka a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o kona hoʻomanaʻo. Ke kūʻē nei ʻo Phosphorus i ka hoʻomohala ʻana o nā ʻatikala o ka lolo, a me ka ʻatikala o ka dementia - dementia,
• ʻO ka hao hao a me nā paʻakai cobalt pili i ka ʻōnaehana hematopoiesis, e hoʻonui i ke kāpili o nā molekala hemoglobin a pā i ke kaulike erythrocyte. ʻO Cobalt kahi mahele o ka waiū B12. Pale aku ka hao i ka hoʻomohala ʻana o ka anemia defiction, a pale ʻia ka cobalt i ka anemia megaloblastic,
• ʻO ka paʻakai ka puʻuwai o nā kernels o nā nati e hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ka hana ʻana o ka myocardium puʻuwai a nona ke kuleana wai. ^ E Ha yM. Loaʻa ka paʻakai i ka hopena diuretic ma ke kino, ka mea, me ka nui o ka wai i loko o ke kino, e kōkua i ke kāpaeʻana i kahi manawa kūpono. Kōkua ka paʻakai e hoʻoheheʻe i nā pōpō kolamu ma nā moku a lawe iā lākou i waho o ke kino,
• ʻO Walnuts kahi iod element element, he mea kūpono ia no ka hana kūpono o ke kūloʻo thyroid.

Nā mea hana ola biologically

I loko o nā ʻalemona, nā iʻa, a me nā ʻano pōloli a pau loa, loaʻa i kēia pūpū ka māhele o ka choline, he hopena lipotropic i ke kino.

• Hoʻopau i nā momona momona mai ka nui o nā pūpū,
• Hoʻopili i nā pale kaulike ma ke kino,
• Kākoʻo i ka hoʻomohala ʻana o ke kahe koko,
• He hopena maikaʻi kona e pili ana i nā nīme o nā nerve.

Hoʻomohana ka amino acid asparagine i ka wahī o nā kinipona hana, e hāʻawi ana i ka elasticity a me ka ikaika.

Ma aneane nā ʻano ākea a me kahihele lipase.

Hiki i ka lipase ke hana ikaika i ka hoʻoneʻe ʻana i nā momona momona, kahi e kōkua ai e hoʻohaʻahaʻa i ka index cholesterol, a ʻo ka 100.0% ka hoʻomoʻa ʻana o ka wai o nā huaora A a me E, a me nā huaora K a me D.

ʻO nā mea kiko i loko o ka hoʻohui o nā ʻōpala walnut e hoʻoikaika i ka membrane arterial i ke kahawai, a hoʻomaikaʻi hou hoʻi i ke ʻano o ka endothelium.

Hoʻopili ka Fiber i nā molekene kolamu me nā aʻa bile a kōkua i ka haʻalele koke i ke kino. Me ke kōkua o ka momona, e hoʻomaikaʻi ka hana o nā keʻena a me nā hana a pau o ka ʻōpū.

ʻO ka hui pū ʻana o nā ʻano āpau āpau ka hoʻohui pū me ka phytosterol, ka mea nona nā kiʻekiʻe o ka molika koʻikoʻi molika, hoʻomaʻemaʻe ke kahe mai ke kolamu no ka hoʻokaʻawale ʻana a hōʻemi i ka hopena o nā pathology a me nā ʻōnaehana.

Kōkua ʻo Phytosterol i ka hoʻoponopono ʻana i ka palaki lipid ma ke kino.

Hiki iaʻu ke ʻai i nā nati me ka cholesterol kiʻekiʻe?

Me kahi index cholesterol kiʻekiʻe, e hoʻohui ʻia i ka 50,0 kākela o nā kinipōpō huaʻai i nā meaʻai o kēlā me kēia lā. Hōʻike nā noiʻi no kahi mālama ʻai o ʻekolu mahina i hala, ua hoʻemi ka index index i ka 10,0%.

Me ka cholesterol, pono e hoʻohana ʻia nā nati me kahi mea hōʻea, a hoʻohui ʻia i nā cereals (oatmeal me nā huaʻai i mea pono no ka ʻaina kakahiaka), a hoʻohana pū ʻia e hana i nā saiko a me nā ʻaina salad i hui pū ʻia me nā huahana waiū.

Mai poina e loaʻa i nā huaʻai i kahi calorie kiʻekiʻe e hoʻonui ai, no laila, pono nā mea momona momona e kaupalena i ka ʻai i nā nīnū - 20,0 - 30,0 mau grika i kēlā me kēia lā.

Me kahi huahelu kolala kiʻekiʻe, he mea maikaʻi e ʻai i nā ʻanuʻu walnut me ka ʻole ka wela ʻana - ka wai no ka mea ʻo lākou ka nui o ka nui o nā mea hana pono.

Manaʻo ʻia ʻia e kūʻai i nā nūpepa inshell, no ka mea ma loko o ia mau mea momona e kāhea ʻole ai i nā molekana air a ʻaʻole i kau ʻia i ka oxidation.

ʻO ka hoʻokūkū, kā lākou pono a me ka hōʻeha i ke kino

Hiki i nā hōʻailona ma lalo ke ʻano like o ke olakino a me nā ʻano o nā huaʻai:

• mau mea momona o nā hui B, E a me C,
• paʻakikī nā ʻōmū
• manganese, phosphorus, calcium, potassium, kele, hao, zinc, sodium.

ʻOi nō hoʻi he mea waʻa maikaʻi loa no ka hoʻoneʻe ʻana.

ʻO ka hopena o ka ʻai ʻana i nā nati maikaʻi loa.

Ma keʻano holoʻokoʻa, he hopena maikaʻi loa nā nati i ke kino o ke kanaka. ʻO lākou:

1. E hōʻemi i ke kolamu kiʻekiʻe a hoʻomaha i ka cramping.
2. Pale lākou i ka hoʻomohala ʻana o ka puʻuwai puʻuwai, dementia.
3. Hoʻoulu i ke kino a me ka hopena i ka ulu o ke kino.
4. Hoʻāla i ka hana o ka lolo.
5. Kākoʻo lākou i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana o nā aʻalopona, a hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano o ka digestive tract.

ʻO kahiʻoiaʻiʻo nani loa! I ka wā kahiko, pāpā ʻia ka poʻe maʻamau e ʻai i nā nati, no ka mea manaʻoʻiʻo lākou e lilo i poʻe akamai a makemake e hoʻololi i ko lākou kūlana i ka nohona.

Inā loaʻa kahi ʻōlika a kekahi ma muli o nā nati, a laila hiki ke pili ʻia i ka rashes ma ka ʻili. Inā ʻoe e lawe i kēia ʻano huahana i kahi palaʻai he nui, a laila hiki paha ke laryngeal edema, ma muli o ka mea e make ai kekahi kanaka.

He mea kūpono nō hoʻi e hoʻomanaʻo i kekahi mau helu:

• inā hoʻohui ʻia nā huaʻai i ka iʻa, nā kīʻaha ʻiʻo, nā palani, a laila hoʻonui nui ka ukana ma ke kino.
• inā hoʻopili ʻia nā huaʻai, e pā pōpilikia lākou i nā ʻili o nā ate.
• ʻAʻole ia e hāʻawi i kēia huahana i nā keiki ma lalo o 5 mau makahiki o ka makahiki ʻāhaka loa nā ʻili i ke kino o nā keiki.

ʻO kahiʻoiaʻiʻo nani loa! Me ka hoʻohana o kēlā me kēia lā i nā huaʻai e kahi wahine hāpai i ka nui, ʻo ka nui o ka hānau ʻana i kahi pēpē asthmatic e hoʻonui pinepine ʻia i nā manawa.

ʻO ka Omega 3 ma nā nati

ʻO nā Omega-3s "nā momona momona" kūpono, ʻaʻole hiki i ke kino ke hana iā lākou ma kā lākou iho. I kēia mea, pono ke ʻai kekahi kanaka i nā meaʻai e loaʻa ai ka element o omega-3. Pono kēia e hana i nā mea no kona nele i ke kino.

• huakaʻi aku kēia mea hana i ka hana ʻana o nā palaki kolesterol ma nā paia o nā moku koko,
• kāohi i ka pae o ka momona.

ʻO nā huahana e loaʻa ai kēia mea:

1. Nā Hazelnuts - 0.07 mg.
2. Walnuts - 7 mg.

Nā Waihona Cholesterol

ʻO Hazelnuts, almonds, cashews, pīni, me ka walnuts, cedar, Brazil ʻo nā mea i ʻai ʻia e hiki ke ʻai me ka kolamu kiʻekiʻe.

ʻO ka mea mua e hakakā ai i ke kolamu e noho ʻia ana e nā walnuts. I kona pae kiʻekiʻe, pono lākou i kekahi, no ka mea, ma muli o ke kiko o nā omega-3 fatty acid.

Eia kekahi, aia i kēia mau hua i nā mea maikaʻi e pono ai ke kino:

1. ʻO nā Phospholipids. ^ E Ha yM. Hoʻopilikia lākou i ka hōʻemi o ka kolamu, kahi e kau ai ma nā paia o nā kīʻaha koko a hana i nā ʻōpala e hoʻoneʻe i ke kahe koko.
2. Sitosterol. ^ E Ha yM. Hoʻonui kēia mea i ka helu o ka lawe ʻole ʻana o nā momona i ka pāpaʻi ʻana.

Me ka hoʻohana maʻamau o kēia ʻano huahana, hoʻoemi ʻia ka cholesterol i 10%. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai i nā hua ʻai maka.

Nā Almonds a me Cholesterol

ʻO ka poʻe e loaʻa ka cholesterol kiʻekiʻe e ʻai i nā ʻalemelo almond i kēlā me kēia lā. ʻO ka lōʻihi loa o ka mālama ʻana i ke kolu a hiki i ʻekolu mau mahina. I kēia manawa, hōʻemi ʻia ʻo LDL i 15%. He mea kūpono ke noʻonoʻo i loko o ka puka maka he mea make kēia huahana, akā ma hope o ka mālama wela, he mea nui loa ia no ke kino.

ʻO ka Almonds e hōʻemi i ka hōʻemi o ka hoʻokumu ʻana i ka kolamu plakika, a kōkua nō hoʻi e hōʻemi i ke kaumaha (inā e nānā ʻia ka nui maʻa). Eia kekahi, ʻo kēia mau niki ke kōkua i ke hoʻopau ʻana i nā palaka a me nā toxins mai ke kino.

Me ka hoʻohana o kēlā me kēia lā he 15 i ka 25 mau pālani o kēia mau huaʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻomohala maʻamau i nā hana lipid i loko o kekahi mau mahina (i kekahi manawa e hala a ʻeono mau mahina), i ʻike ʻia ʻole nā ​​lāʻau ʻē aʻe. Me nā lāʻau lapaʻau kuʻuna, ʻoiaʻiʻo, ʻike ʻia nā manawa i hōʻike ʻia.

Ka momona nā hua pine i nā saturated monooleic acid. Hoʻomaopopo kēia mea ke pale aku i ka huahana i ka hoʻomaka mua ʻana o ka momona ma ka paia o ka moku, i.e. hoʻokaʻawale i ka papale o loko o nā veins, nā wahī, a me nā capillaries. ʻO kahi hopena o kēia, ʻaʻohe momona o ka momona inā "hoʻopili ʻia".

ʻOiaʻiʻo, hiki iā mākou ke ʻōlelo he nui nā huahe i nā mea ʻē aʻe.

ʻO kēia mau haʻalulu hoʻohaʻahaʻa i ka kolesterol, hoʻoikaika i nā capillaries, normalize i ke koko. Eia kekahi, me ka hoʻohana mauʻana i nā hua he nui, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i nā hopena like ʻole:

1. ʻO ka hoʻomau ʻana o nā hanaʻala i ke kino o ke kanaka.
2. Ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ate, hoʻomaʻemaʻe a hoʻoponopono i kāna hana.
3. ʻO ka hoʻomaʻemaʻe, a me ka hoʻoulu ʻana hoʻi i nā pūpū.
4. Hoʻopau i nā toxins mai ke koko.

ʻO ka Hazelnuts ka mea like ʻole o ka pale ʻana o nā nati āpau, no laila he hapa lākou o nā ʻano lāʻau lapaʻau maʻamau a i ʻole nā ​​culinary culinary, me nā mea i hoʻolālā ʻia e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.

Nā Cashew, nā pīniki a me Brazil

Maikaʻi pū kekahi ia e hoʻolauna i ka cashews, nā pī, nā ʻōpala o Brazil i loko o kāu papaʻai - ʻo kēia mau huahana a pau e pale i ka komo ʻana o nā pōpoki maikaʻi, a wehe pū i ke kūlohelohe.

ʻO ka Cashew kekahi i ka keleawe, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kiʻekiʻe o LDL. He mea maikaʻi hoʻi lākou no ka hana paʻa o ka puʻuwai puʻuwai, e hoʻomaikaʻi i ka elasticity o nā kīʻaha koko.

Ke koho hoʻohana a me nā pono

Kūpono kēia mau huaʻai i nā mea ʻala e like me ke hoʻohui no ka ʻikena a i ʻole ka mea ʻono ʻeke. I kekahi manawa lilo nā ʻano nui i loko o ka pāala.I ka hui pūʻana me nā hua maloʻo, lemon, meli, ʻaʻole lākou e hoʻohaʻahaʻa nui i ka kolesterol, akā e hoʻomaikaʻi hou i ka pale kino.

Eia nō naʻe, he mea hoʻomanaʻo no ka loaʻa i nā nūpepa ka nui o nā kalore, a i ʻole e loaʻa ai ka paona ʻokoʻa, kaukaʻi nā kauka e ʻai ʻana ma mua o 50 mau huaʻai i kēlā me kēia lā.

E like me ke ola o ka walnut hou.

Me ka kolamu nui kiʻekiʻe, ʻoki loa i hoʻopau ʻia i ʻole eʻai ʻia ʻole ma lalo o ka mana o nā wela, nalowale nā ​​mea waiwai a pau.

ʻAʻole ʻae ʻia ka ʻai:

• nā huaʻeleʻele a me kēlā mau mea ʻawaʻawa
• nā hua i uhi ʻia me ka hoʻomoʻa,
• nā hua e hoʻohui ʻia i nā ʻano like ʻole.

ʻAʻole ia e ʻai i ʻai i nā meaʻai like ʻole i ka lepa, ʻoiai nā hua i hala i lalo o ke koʻi.

Ke koho i ke ʻano o nā nati i hiki ke hoʻopau ʻia me ka kolamu nui, pono nā pale o nā exotic e hōʻoia pono i ka palekana, hiki ke mālama ʻia nā hua me nā mea kūikawā ʻona maikaʻi loa no ke olakino o ke kanaka a me ke ola.

ʻOi aku ka maikaʻi o ka kūʻai ʻana i nā nati i loko o ka pūpū. I mea e hoʻoholo ai i ka nui o nā huaʻai i mua o kou alo, pono e kau ʻia i ka wai i ka pō pō. Ma hope o ka wehe ʻana, hoʻoneʻe i ka inti a kāʻei iā ia i loko o ka lole umauma iki. E ulu aʻe kahi huahana maikaʻi i kekahi mau lā.

Kāhea ʻia ka huahana wiki

E kiʻi i ka hopena o ka huahana, eʻai i ka 15 i 30 mau loina o nā huaʻai i kēlā me kēia lā, akā keu. I kēia hihia, hiki iā ʻoe ke ʻai i kekahi ʻano, no ka laʻana, walnuts, almonds, uʻa, cashews, etc. Hoʻomaopopo kekahi poʻe loea e hana i ke kāwili ʻana o nā nati. ʻO kēia ka wai i mea e lawa ai ka hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko, hoʻonui i kā lākou elasticity, a ua hoʻoikaika hoʻi i ka huhū o ka puʻuwai.

Ma ke ʻano he kānāwai, inā ʻo nā huahele he ʻāpana o ka papa mālama, a laila pono lākou i loko o ka papaʻai o ka mea maʻi i kēlā me kēia lā i loko o ka nui i hōʻike ʻia e ka mea hoʻoponopono. Ke koho nei i kahi dosage, ke nānā aku ke kauka i ka paʻakikī o ka mea maʻi, contraindications, haʻalele i ka maʻi a me kona kūlana maʻamau.

Me nā meaʻai i hoʻolālā ʻia e pale aku i nā maʻi e pili ana i nā pilikia me ka hoʻonui ʻana i ka kolamu, pono e hoʻopau ʻia kēia huahana hou aku i nā manawa 4 i ka pule.

Nuts - he hale waiwai kēia o nā huaora, ka mea e mālama ana i kāna mau waiwai pono ʻole no ka lōʻihi o ka manawa o ka makahiki. Eia naʻe, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka mālama ʻana me nā makana o ke ʻano, pono ʻoe e ʻōlelo me ke kauka.

ʻO maikaʻi nā walnuts no ka cholesterol?

Ua hoʻohana maikaʻi kā mākou poʻe heluhelu iā Aterol e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. Ke ʻike nei i ka kaulana o kēia huahana, ua hoʻoholo mākou e hāʻawi iā i kou makemake.

ʻO ka mea i loaʻa i nā pilikia me kāna kiʻekiʻe kiʻekiʻe e ʻike pehea ka pili o walnuts a me ka cholesterol.

He mea nui ia e hōʻemi i ka pae o kēia mau mea i ke kino: hiki i ke kolamu kiʻekiʻe ke hana i kahi hōʻeha nui (pōkole o ka hanu, nā hōʻeha) a me ka mea hoʻi he harbinger o nā maʻi koʻikoʻi.

Hiki i ke kolesterol ke kumu:

• maʻi maʻi coronary
• akeʻa a me nā maʻi maʻi
• puʻuwai a me nā hahau,
• haʻi maʻi
• ʻōpalaola.

ʻO ia ke kumu i hoʻokaʻawale ʻia nā mea kanu o ka lāʻau kūlohelohe i ka hakakā ʻana i kona kiʻekiʻe o ka ulu. I waena o lākou, ua lawa nā mea e kau nei i nā hua lāʻau maikaʻi loa he hopena maikaʻi loa no ka cholesterol.

Nā ʻōpala a me ke Kālepa kiʻekiʻe

ʻO nā nole me nā kolamu kiʻekiʻe ko nā mea mua e hoʻohui i ka meaʻai. ʻO nā leʻaleʻa Monounsaturated, me ia mea piha, kolamu haʻahaʻa, a me ka lehelehe e hoʻomoʻa ana iā lākou. Eia kekahi, he mau kumuwaiwai a me kā lākou mea pono i nā mea pono e hoʻohana pono ai, maʻalahi wale lākou i ka wā o nā kīʻaha liʻiliʻi liʻiliʻi no nā poʻe e mālama pono i ke kiʻi.

Nā ʻanoʻokoʻa ʻē aʻe

Eia kekahi, ʻo nā pōmaikaʻi nui loa i ka hakakā o ke kolamu hiki ke lawe mai:

• hazelnut
• pistachios
• kekahi mau ʻano pine,
• Pecan
• huʻakai.

Eia nō naʻe, aia kekahi mau ʻano o nā huaʻai i ʻaʻole pono e ʻai ʻia e nā poʻe e loaʻa nei i ka kolamu kiʻekiʻe:

• Pihapila
• macadamia,
• loea
• kekahi mau lāʻau kedera.

ʻO kēia ma muli o kā lākou momona momona.

Akā inā ʻoe e hoʻokomo pono iā lākou i loko o kaʻai a me ka liʻiliʻi, a laila hiki iā lākou ke lilo.

ʻO nā koloka e hoʻohaʻahaʻa i nā meaʻai

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻaʻole wale nā ​​nati e hōʻemi i ka cholesterol kiʻekiʻe.

Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o kēia mau mea i loko o ke koko ma o ka hoʻohui ʻana i nā huahana ʻē aʻe i kāu papa:

I ka hoʻomakaʻana o kēia mau huahana a pau i nā pōmaikaʻi loa, pono nui e hahai i nā kānāwai koʻikoʻi:

1. Pono ke kāwili ʻia i nā saladi me ka aila (ʻoi aku ka maikaʻi o ka lāʻau). ʻAʻole hiki ke hoʻohana ʻia kaʻaila waiʻaʻa a i ʻole mayonnaise.
2. ʻOiai ka mea no ka liʻiliʻi o kekahi mau ʻano huakaʻi e hōʻemi i ka kolamu, pono lākou e hoʻokokoke pono loa - eia kahi ʻanoʻai a kiʻekiʻe loa ia, a no ka poʻe e mālama ana i ke kuhi, ʻaʻole ia e hana.
3. ʻO nā kīʻaha iʻa, i ʻole e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, hiki ke hoʻēmi i ka nānā maka koko - akā wale nō e like me ka wā e ʻai ʻia i ka pā i kahi kuke ʻia, hoʻomoʻa ʻia a iʻa ʻia. ʻAʻole i ke ola hou i ka iʻa iʻa.

Aia kekahi mau meaʻai e, ma ke ʻano ʻē, hiki ke hoʻonui i ka kolamu.

Pono lākou e pale i nā poʻe me nā pilikia.

• ʻai a me kā ka meaʻai i hoʻomākaukau ʻia ma kāna kumu,
• momona huahana momona,
• ʻōpē paʻakikī
• huaʻakika hua
• pata.

Inā hoʻokō kēia mau kūlana āpau, hiki iā ʻoe ke aneane maopopo e hōʻemi ʻia ka cholesterol.

Nā hiʻohiʻona o ka loli i ka meaʻai

Hoʻomaʻo pinepine, hoʻonui i ka pae kolikoli kiʻekiʻe i ka loli like ʻole o ka hana ʻai.

ʻOiai he mea maʻalahi loa ia - pono ʻoe e ʻike pono i nā huahana e koho ai - ʻoiaʻiʻo, pono ʻoe e hoʻomanaʻo i kekahi mau mea koʻikoʻi:

1. Pono e hoʻohui ʻia nā hua ʻai a me nā huaʻai me ka mālama nui loa i ka meaʻai i nā keiki liʻiliʻi (a hiki i 3 mau makahiki). I kēia manawa, ʻo kekahi huahana hiki ʻole e ʻike ʻia, i hōʻailona ʻia e kahi kiʻekiʻe o nā mea ikaika, hiki ke lilo i mea ʻeha i kino.
2. No kēlā me kēia huahana, pono e loaʻa i kāna mau contraindications no kekahi mau maʻi a me ka lōʻihi o ka ʻae loa o ke ʻano o ka papaʻaina - no ka laʻana, me ka decoction linden ma hope o ka lōʻihi lōʻihi e hiki ai ke hoʻolilo i kahi hāʻule o ka hoʻokio.
3. Pono e kūkā ʻia ka hoʻohana ʻana o nā lāʻau lapaʻau me ka kauka - pinepine lākou i hiki ke kūʻē i kekahi mau lāʻau lapaʻau i ʻōlelo ʻia e pale aku i ka cholesterol a me nā maʻi ʻē aʻe.

Nā Palapala Kalepona

Ua pau ka lōʻihi o nā ʻai i ke kanaka e like me ke kumu o ka ikehu ikaika. ʻO ia kā lākou waiwai ikaika nui i hala i hana i hoʻokahi kānalua - he maikaʻi maoli nō paha? ʻ say lākou i hiki iā ʻoe ke loaʻa i maikaʻi mai nā nati, no laila ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana iā lākou. No laila he mea ʻala a maikaʻi paha nā nūnū. A pehea e hui pū ʻia ai nā nati a me ka kolamu?

I kēia mau lā, ua hōʻike ʻia kahi ʻano nui o nā huaʻai i nā pā hale kūʻai. Kūlike lākou i kēlā me kēia i loko o ka paʻi a me ka ʻohala.

ʻO ke ʻano a me nā ʻōlima kalolo o nā nati

Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i ka ʻikepili o nā kaloli o nā nati, a laila pono mākou e ʻae - he kiʻekiʻe ka calorie nā pua, a he nui nā papa o nā ʻami a me nā momona, i hōʻoia ʻia e ka papa ʻaina.

E like me kāu e ʻike ai, ʻokoʻa ke ʻano o nā nati, akā loaʻa ka nui o lākou momona. Pono e haʻi ʻia o ka momona i loaʻa i nā huaʻai i ka mea kanu huaʻai, ʻo ia hoʻi, ʻaʻohe mea pono o ka momona holoholona, ​​kahi mea nona nā kolamu maikaʻi ʻole. No laila, ʻaʻohe kolamu i nā huaʻai. Akā i loko o ia mau mea he nui nā mea waiwai pono.

He waiwai waiwai

ʻO Hippocrates hoʻi, ka mea i manaʻo ʻia i ka makua kāne o ka lāʻau lapaʻau hou, ua kamaʻilio mahalo me ka waiwai o nā waiwai maikaʻi o nā nati a ua manaʻo ʻia he mea nui loa ia no nā maʻi o ka palani, a me nā ʻōpū. Ma kahi kokoke i nā loina a pau o ka honua, ua hōʻea nā mea iʻa, a hāʻawi nā kānaka i ko lākou ʻono a me ke olakino.

Loaʻa nā huaʻai a pau i nā momona momona, maʻalahi nā kaona momona, nā huaora, nā minelala a me nā waikawa amino.

W walua

Loaʻa i nā Walnuts ka nui o nā huamina a me nā minela. ʻO ka walnut ma waena o nā lāhui he hapa o nā kīʻaha like ʻole, ma muli o kona nānā a me ka meaʻai. Makemake mākou - e hiki nō paha ke ʻai i nā walnuts me ka cholesterol kiʻekiʻe? Inā mākou e papa inoa i nā waiwai pono o nā walnuts, loaʻa iā mākou ka papa inoa inoa.

• Hoʻonui lākou i ka pale ʻana, paipai pinepine ʻia i ka wā hoʻoilo-hoʻoilo a ma hope o nā maʻi.
• Moku hao, zinc, cobalt, iodine. Hoʻonohonoho ʻia i ka hoʻonui i nā pae hemoglobin.
• ʻO ka Vitamin A a me ka i loaʻa i loko o nā walnuts e hoʻomaikaʻi i ka hana ʻana o nā loko kūloko, e hoʻoikaika i nā paia o nā kīʻaha koko.
• Hoʻomoʻa ka prototein i ka gastrointestinal tract.
• Hoʻolālā ʻia ka metabolabolism, hana ʻia ka hana noʻonoʻo, ua hoʻomaikaʻi ʻia ka hoʻomanaʻo.
• Kōkua ʻo Walnuts i ka pākuʻi i nā ʻāina neurotic a me ke kaumaha.
• ʻO nā infusions mai ka pālepuha a me nā ʻāpana (akā naʻe ʻaʻole ka mea nui) e hoʻokahe i ke kō koko.
• ʻO lākou ka nui o nā momona momona o ka omega-3, aia kekahi i loaʻa i nā iʻa, no ka laʻana, ke ʻano a me ka salmon. Hiki i nā momona momona waiwa hoʻemi i ka cholesterol. ʻO ka hopena pono o ka walnuts ma luna o ka kolamu ua ʻike mua ʻia, akā ua liʻiliʻi ʻia. Eia naʻe, hōʻike ka hana i ka hoʻohana pinepine ʻana o walnuts ma nā liʻiliʻi liʻiliʻi e alakaʻi pono ai i ka hoʻokaʻahaʻa haʻahaʻa o ke koko.

Aia kekahi poʻe e contraindicated e hoʻohana i nā walnuts a i ʻole ʻia e hoʻohana iā lākou me ka makaʻala. Nā pālua:

• Allergy allergy,
• Nā ʻilima
• ʻO Eczema, psoriasis, neurodermatitis.

Pono e hoʻomanaʻo ʻia hiki ke hoʻopau wale i nā huaʻai kiʻekiʻe kiʻekiʻe. Inā eʻeleʻele ʻia ia mauʻu a i loaʻa paha i ka pāpaʻa, a laila ʻaʻole e pono wale ia wale nō, akā hiki nō hoʻi iā ia ke hōʻā i ka ʻalo ʻawaʻī, no ka mea, ua hua ʻia he hāmeʻe i loko o kēlā mau huaʻai.

I manaʻo ʻia nā Almonds i nā wā kahiko he hōʻailona no ka hauʻoli o ka mare ʻana, ka momona a me ka pōmaikaʻi. ʻElua mauʻano o kaʻaila a me ka ʻawaʻawa. ʻO nā ʻalemona huluhulu me ka loaʻa ʻana o ka wela, he meaʻole. ʻO nā lau ʻalani maikaʻi ua pau ʻia. He waiwai waiwai nona:

• Mahalo i nā huaora B, nā ʻamona i hoʻohālikelike i ka hoʻōla ʻana o ka ikehu i loko o ke kino a hāʻawi i ka hana kūpono o ka ʻōnaehana. Kākoʻo nā alona i ka lauoho olakino, nā kui a me ka ʻili.
• Mālama ka Vitamin E i nā pūpū i ka wā kahiko, pale i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi lehulehu, me ka atherosclerosis. Ke pale nei i ka hoʻokumu ʻana o ka kolamu poloka ma nā paia o nā moku koko, ʻo ia mau hua me nā kolamu kiʻekiʻe e hoʻomaikaʻi wale ʻia.
• ʻO ka calcium, ka phosphorus, magnesium, potassium, ka hao - pono kēia mau mea āpau no ka hana o nā ʻōnaehana o ke kino.
• ʻO nā ʻōleka i nā almonds e hōʻike ʻia na ka faturatur, kahi i hoʻopili maikaʻi ʻia a pono i ke kino.
• Loaʻa i nā alona ka nui o nā waihona hoʻoheheʻe māmā.

ʻO ka ʻai ʻana i nā ʻalemona ma ka liʻiliʻi e ʻelua mau manawa i ka hebedoma e hoʻemi i ka hopena o nā hōʻeha o ka naʻau a me nā hōʻeha. Hoʻohana ʻo Almonds i ka mālama ʻana i ka anemia, ulia peptic, e kōkua ana i ka wehe ʻana i nā mea ʻawaʻawa a me nā toxins mai ke kino, hoʻomaʻemaʻe ia. I kekahi mau makahiki i hala aku nei, ua hoʻopuka ka nūhou Circulate i nā hōʻike noiʻi e Kauka D. Jenkins. E like me ka hopena o ka noiʻi - i ka poʻe i hoʻopau i kahi ʻāpana alemona i kēlā me kēia lā no ʻekolu mau mahina, hoʻemi ʻia nā pae kolamu ma kahi o 10%. Hōʻoiaʻiʻo hou kēia i ke ʻano o ka nui o nā nati kolamu. ʻO ka Almonds, pōmaikaʻi, loaʻa nō hoʻi nā contraindications - he pāpaʻi protein a me ke kaumaha nui loa.

Ua kapa ʻia nō hoʻi ʻo Hazelnuts ka ʻai laulala, ma muli o ka manaʻo o ke kumu o ka protein ka mea hoʻohālikelike ʻia e ia me ka ʻai. ʻO ka hoʻonohonohoʻana o nā hazelnuts, e like me nā hua ʻē aʻe, aia:

• Pūkohu
• ʻO nā momona, ka mea e pili ana i nā momona momona o polyunsaturated. ʻO kēia mau oleic, linoleic, palmitic, myristic a me stearic acid. He paʻakikī kēia mau mea, i mea nui no ke kino, i loaʻa i ka nui o nā huahana.
• Antioxidants
• Nā huaora
• Kaliumala, kalai,
• ʻO Paclitaxel kahi mea mālama anti-cancer e hakakā i nā ʻōpū maʻi maʻi i ke kino.

Ua lōʻihi nā lōʻihi o nā pono o nā hazelnuts no ke kino, ua laulā ka nui a nui ke ʻano.

• Hoʻopilikia i nā maʻi cardiovascular,
• Hana hoʻomaʻamaʻa Anemia
• Ke pale ʻana i ka maʻi maʻi maʻi,
• Kōkua me nā vena varicose, thrombophlebitis,
• Hoʻomaʻemaʻe i ke kino
• Hoʻoikaika kolamu.

Nā ʻala ʻē aʻe. Ua ʻike mua ʻia mākou e like me ke ʻano like o kona ʻano, nā ʻāpana āpau i hoʻokahi kekona a he mea ʻē aʻe paha nā mea like, inā he mau popa paha a i ʻole nā ​​ʻupuʻu, cashews a pecans paha. ʻAʻole e hoʻonui nā nuts i ka kolamu, akā hoʻohaʻahaʻa ia.

Pehea e hoʻopilikia ai nā nati i ke kino

Ua hoʻohana maikaʻi kā mākou poʻe heluhelu iā Aterol e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. Ke ʻike nei i ka kaulana o kēia huahana, ua hoʻoholo mākou e hāʻawi iā i kou makemake.

ʻO nā noiʻi lehulehu i loko o nā ʻāina like ʻole, i alakaʻi ʻia i loko o nā makahiki i hala iho nei, ua hōʻoiaʻiʻo ʻia ua hōʻike pinepine ʻia nā nati i nā helu liʻiliʻi (1-2 handfuls) i kahi nui o ka hōʻemi ʻana i ka cholesterol.

He aha nā haʻahaʻa i haʻahaʻa ai i ka cholesterol? ʻAe, kokoke nā mea āpau. Akā pehea ka mea e hele ai? ʻAʻole maopopo i ka mīkini o ka hopena o nā nati i ke kolamu ke hoʻomau ʻia, akā hoʻomau ʻia ke kumuhana o ka noiʻi hou aku. Ua ʻōlelo ʻia e nā kānaka ʻepekema ma muli o nā mea i kapa ʻia ʻo phytosterol aia i loko o nā ʻāpana o nā hua i loko o ke kino, ua paʻa ka ʻano o ke komo ʻana o nā koloka maikaʻi.

Inā maopopo a i ʻole ʻaʻole paha ia mālamalama paha. Akā i kēia lā, ʻōlelo ka lāʻau lapaʻau e ʻike i nā poʻe me ka cholesterol kiʻekiʻe e ʻike i nā nīnū i kā lākou papaʻai. ʻAʻole ia e pili ana i nā nati i ke kōniha gula a i ʻole nā ​​paʻakai ma ka paʻakai (no ka pia). Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā nati maoli, kahi ʻōlelo a kekahi poʻe loea e mālama iā ia i ka wai no kahi manawa mua o kaʻai ʻana (e manaʻo ana e hoʻokō i nā kaʻina ola i nā nati). A ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole pono e hoʻonui ʻia kēia mau huaʻai, no laila pono ʻoe e koho i nā ʻōpala kūpono.

Pehea e koho ai a ʻai i nā nati

ʻO nā māla maʻemaʻe loa i maka maka a me ka pūpū. Mālama a pale ka pale i ka ʻala e like me ka mea kaua. Mai kūʻai i nā hua iʻa. Inā hele mai nā huaʻai mai nā ʻāina mamao aku, hiki ʻole ke manaʻo ʻia ʻaʻole he ʻano hoʻokolohua ʻia i kekahi ʻano. Eia ka mea, ʻaʻole i komo ka nut pua i loko o Rūsia ma ka laulā o ka pepa i loko o ia ʻano;

E nānā i ke ʻano o nā huaʻai i kūʻai ʻia, pono ʻoe e, ma hope o ka hoʻomaʻemaʻe ʻana i kekahi mau ʻāpana, waiho iā lākou i nā lā he nui i ka lole pale, ʻo ka holoi holoi ʻana. Inā ʻaʻole hoʻomaka ka hua pā - ke make, a, no laila, nele ʻole.

Ma mua o ka ʻai ʻana i nā nati, ʻoi mau ia ka mea e hoʻokomo iā lākou i ka wai no nā hola he nui, lilo lākou i olakino a me ka ʻono.

Me ka kolamu kiʻekiʻe kiʻekiʻe, mau kinipona ola hou i nā mea liʻiliʻi, me ka manaʻo ʻole o ke ʻano, he mea pono. Pono ʻoe e hoʻohana maʻamau iā lākou a maʻamau. Ma kēia wale nō e hoʻopōmaikaʻi ai ʻoe iā ʻoe iho a hoʻomaikaʻi i kou olakino.

Walnuts e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol kiʻekiʻe

1. ʻO ka hui a me nā waiwai pono o nā nati
2. ʻO nā momona momona
3. Nā huaora
4. Nā minuke
5. Nā meaola hana olakino
6. Nā ʻōlelo Hoʻohālike a me nā Papa Hoʻonaʻi
7. ʻ Tipslelo Hoʻomaʻamaʻa Kūʻē

ʻO ka hoʻonuiʻana o ka cholesterol e hōʻike i kahi hana hewa i loko o nā momona o ka momona. ʻO kahi hana nui i ka pale ʻana a me ka mālama ʻana i ka ʻike nui ʻana o ka pōʻaiapine e hoʻololi i ka ʻōnaehana o ka pono. Inā e hoʻonui ʻoe i ka papa hana i kēlā me kēia lā me kekahi mau huahana, e hoʻi hou ka kūlana o ke kino i ka maʻamau.

Hoʻomaopopo nā Nutritionists i ka hopena maikaʻi o nā nati ma ke ʻano biochemical o ke koko. He lawa ke ʻai i nā walnuts i kēlā me kēia lā no ka malama - a e noho ka cholesterol ma loko o nā palena maʻamau no ka liʻiliʻi o ʻeono mahina.

ʻO ka hui a me nā waiwai pono o nā nati

He aha nā haʻahaʻa i haʻahaʻa ai i ka cholesterol? Nui nā ʻano huahana o nā huahana kūpono no nā meaʻai: nā ʻnole, nā ʻaka, nā hazelnuts, pistachios, pecans, cedar, almonds, macadamia, cashews, Brazilian.

Hōʻike ʻia nā ʻanoʻokoʻa āpau e ka waiwai nui o ka ikehu a me nā mea momona kiʻekiʻe. Eia naʻe, ka momona o ka mea i loaʻa i nā hua mea i kanu ʻia. No laila, i ka poʻe kānalua inā loaʻa ka kolamu i nā huaʻai, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke makaʻu i kona mau hopena maikaʻi.

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana o nā huaʻai e hana ai nā kernels i kahi mea nui pono ʻole o ka ʻai ʻana o nā mea make o nā mea kanu a me nā mea makemake e mālama i ke kaila kolika kūpono.

ʻO ka walnuts kahi paʻakikī multivitamin maoli. Hoʻonui lākou i ka metabolism, hoʻomaikaʻi i ka hana noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo. Hoʻopuka nā hua i ka lanakila ʻana i nā pilikia neurotic a me ke kaumaha. Nui ka waiwai i ka huahana i nā mea pono no kēlā me kēia kanaka.

ʻO nā momona momona

Ke pau ka kolestestated, ka nui o nā momona momona i hoʻopiha ʻia me nā aila mai nā kumuwaiwai. Aia nā puna i nā mea nui e pono ai nā omega-6 a me nā Omega-3 momona momona.

ʻO kahi hoʻolālā meaʻai i hoʻopiha ʻia me kēia mau mea e hoʻopilikia maikaʻi i ke kino:

1. Hoʻemi ʻia ka ʻike ʻana o ka cholesterol maikaʻi ʻole,
2. Paipai ʻia ke koko,
3. Hōʻalo nā ʻāpana like ʻole
4. Kāohi ʻia ke ʻano o nā kolamu pololi,
5. Hoʻokuʻu ʻia nā ʻāpana koko
6. Loaʻa ka hoʻolālā ʻana i ka maʻi diabetes a me nā maʻi o ka ʻōnaehana vascular a me ka naʻau.

A hōʻike ʻia nā kernels Nut no nā hemahema o ka lāʻau a e kākoʻo i ke kino i ka wā e hoʻōla ai mai ka maʻi. Na lākou:

• ʻO ka huaora A me ka carotene, e hoʻonāuki i ka ulu ʻana, e loaʻa ka hopena pono i ka hihiʻo, ka hana ʻana o nā huina a me ke kāpili ʻana o nā hormones,
• ʻO ka Vitamin E, e hoʻolaha i ka lilo ʻana o ka carotene,
• B vitamina, maikaʻi no ka metabolism a me ka lula o ke ʻano, normalize ka hemoglobin a
• Hoʻoiho hou i ka hana ate,
• ʻO ka vitamin PP, kahi hopena vasodilating,
• ʻO ka huaora H, ke kuleana no ka hoʻokumu ʻana o nā momona momona,
• Kūmole C, hoʻonui i ka pale ʻana.

I ka ʻae ʻana me nā huaora mai nā nati, ua hoʻihoʻi ʻia nā minela koʻikoʻi:

• Magnesium, kahi e loiloi ai i ke kaomi a hoʻonui i ka elasticity o nā kīʻaha koko. Mahalo i kēia kumuhana, e hoʻohaʻahaʻa lākou i kā lākou mau lepe a me nā ʻalemona a me ka cholesterol, a hoʻomaikaʻi lākou i nā hana o ka ʻōnaehana nīnū,
• ʻAno ʻia nā Cores no ka nele o ka hao a me ke cobalt. Pono lākou no ka hoʻopili ʻana o ka hemoglobin a me ka hoʻihoʻi ʻana o nā enzymes e hoʻoulu ai i ke kaʻina hematopoiesis,
• Mālama ka paʻakai i ka pae ʻana o ka wai ma ke kino,
• ʻO Iodine, kuleana no ke kao thyroid.

Nā meaola hana olakino

Ma muli o ka nui o ka aniani o ka taninin, nā pīpī, hazelnuts a me nā almonds mai ke kolu ke kōkua maikaʻi. Hoʻopau ka mea i ka momona o ka momona ma ke akea, e hoʻoponopono i nā kaola kino o ka pale, hoʻokaʻawale i ke koko, a hoʻomaikaʻi i ka hana o nā fibers nerve.

I waena o nā mea pono pono o nā nati:

• ʻO nā Enzymes e hoʻolaha i ka hoʻopoʻi ʻana o nā momona momona a me nā kinamu,
• ʻO ka momona, e hoʻomaikaʻi i ka hana o nā ʻōpū a kāpae i ka kolamu mai ke kino,
• ʻO nā Tannins e hoʻonui ai i ka ikaika o ka membrane nā kīʻaha koko.

Nā ʻōlelo Hoʻohālike a me nā Papa Hoʻonaʻi

ʻO nā hua walnut i kūpono kūpono e like me nā makana, me he mea hoʻohui i ka porridge a i ka yogurt, paha he ʻano mea i loko o ka pā. I ʻO nā hui me ka meli, nā lemona a me nā hua maloʻo nā niki ʻaʻole wale i lalo o ka kolamu, akā hoʻoikaika pū i ka ʻōnaehana pale.

Eia nō naʻe, he mea pono e noʻonoʻo e kā nā meaʻai he meaʻaiʻaiʻai ʻo calorie, a i ʻole e loaʻa ai ka paona ʻē aʻe, e ʻōlelo aku ana ka mea hānai kaiʻai e hoʻohiolo iā ʻoe iho i ka 50 kalepa o ka hua i ka lā.

ʻOi aku ka ʻai me nā kolala kiʻekiʻe e ʻai ʻia ma kahi ʻano i hana ʻole ʻia, ʻoiai ma lalo o ke ʻano o ka wai, e luku ʻia nā mea waiwai maikaʻi i loko o lākou.

Hoʻole loa ia e ʻai i nā hua:

• Moldy
• ʻEleʻele a me ka ʻawaʻawa
• Uhi ia me nā mea hoʻohui, ʻono a me nā ʻano hoʻohui aʻe.

ʻAʻole lawe ʻia nā mea leʻaleʻa i ka lepa e hopena i ka hopena i manaʻo ʻia, ʻoiai e hūnā ʻia nā hua i kolohe ʻia ma lalo o kahi paʻi pale.

Ke koho nei i nā nati e hōʻemi i ke kolamu o ke koko, ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻalele ʻana i nā ʻano exotic, no ka mea e hōʻoia i ko lākou palekana a me ka hōʻike ʻana ma hope o ka hoʻopuka ʻana mai nā wahi mamao, hiki ke mālama ʻia nā huaʻai me nā preservatives e pōʻino i ke olakino.

ʻOi aku ka maikaʻi e kūʻai i nā nati i ka pōpoki. I mea e hoʻoholo ai i ko lākou ʻano hou, pono ʻoe e kau i ka hua i ka wai i ka pō. A laila pono e hoʻomaʻemaʻe ʻia nā ʻōpala a hoʻopili i kahi lole umeke iki ʻia. E hoʻokuʻu i nā hua kūpono i ka pua i kekahi mau lā.

ʻAʻole kuhikuhi ʻia nā huaola kolesterol no:

• Nā ʻilima
• ʻO nā maʻi maʻi Gastrointestinal,
• Nā maʻi maʻi
• He hopena maʻi kūlohelohe.

ʻ Tipslelo Hoʻomaʻamaʻa Kūʻē

Mai nā palaka walnut, hiki iā ʻoe ke hana i kahi balm no ka pale a me ka hoʻōla ʻana i ka atherosclerosis. Pono e lulu i nā Kernels i loko o kahi pahu aniani a ninini me ka meli wai e kahe ana. Hoʻopili paʻa nā kīʻaha a hoʻopaʻa ʻia i ke 90 lā i kahi lumi maloʻo. A laila hoʻohelele ʻia ka huahana beekeeping a hui ʻia me kahi pākuʻi o ka polū pua. Lawe i ka hopena hopena ma mua o ka papaʻaina.

ʻO ke kāleka a me ka walnut e kōkua i ka haʻahaʻa o ka cholesterol. No ka hana i kahi hoʻōla hoʻōla i loko o kahi palupalu, kāwili i ka 100 g o nā walnuts a me 5 nā kākoti o ke kao Ma hope o ka ninini iā ​​2 mau kīʻaha o ka waiū kuke i hoʻomoʻa ʻia a hoʻopaʻa i hoʻokahi hola. E hoʻohana i ka tincture he ʻāpana ʻa ʻekolu mau manawa i ka lā, ma kahi ʻōpū ʻole i nā wiki 2.

Hiki i nā haʻalulu a me ke kolamu koko ke hoʻohaʻahaʻa a lilo i kumu ikaika loa no ke kino. Aia lākou ma nā kīʻaha kai āpau o ka honua. Inā hoʻohana ʻoe iā lākou a ma nā kikoʻī kūpono kūpono, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ke olakino a me ka maikaʻi o ke ola.