ʻO nā mea hana aerobic a me anaerobic

Nui ka poʻe e manaʻo nei he mākaʻikaʻi maopopo i loko aerobic a me anaerobic hana. ^ E Ha yM. No ka laʻana, ka hāpai ʻana i ka paila he anaerobic (ikaika) hana, a holo ka mea aerobic.

E like me kēia mau manaʻo, ke kūkulu ʻia nei ka hoʻomaʻamaʻa ʻana: mana (anaerobic) - no ka loaʻa ʻana o ka nui o ka musio, cardio (aerobic) - no ka pohō kaumaha. ʻO kēia ala e pololei a hewa ʻole.

E ʻike i ka meaʻokoʻa mana (anaerobic) a cardio (aerobic) hoʻomaʻamaʻa, he aha ka hopena o ka ikaika a me nā hana aerobic ma ke kino a pehea e hoʻohui ai i nā ʻano ʻokoʻa ʻano hana o nā ʻano hana e kiʻi i ka hopena i makemake ʻia - he kino nani e hoʻokō i kāu mau makemake :)

Nā ʻano hana: ANAEROBIC a me AEROBIC

He aha ka ʻokoʻa ma waena o ka anaerobic (ikaika) a me kahi hana hoʻihoʻi?

Aerobic ʻokoʻa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mana (anaerobic) ke kumu o ka ikehu e hoʻohana ai ke kino.

Hoʻohui ʻano aʻoaʻo - ka oxygen wale nō ka mea a me ka lawa o ka ikehu.
Hoʻohanaʻo Anaerobic (ikaika) - ʻaʻole i komo ka oxygen i ka hana hoʻōla. Hoʻoulu ʻia ka ikehu mai ka hana o ka "pauku o ke ahi" i hoʻopili pololei ʻia i nā ʻuhane. Mālama kēia kumukūʻai no 8-12 kekona. A laila hoʻomaka ke kino e hoʻohana i ka oxygen. a lilo a ikaika i ka hana aerobic.

No laila, ʻaʻohe hana mau e lōʻihi ma mua o 12 mau kekona e maʻemaʻe wale ia.

Akā, ʻaʻohe mau hana aerobic maʻamau - i ka hoʻomaka ʻana o kekahi o nā hana, hoʻihoʻi ʻia ka ikehu anaerobically (ʻaʻohe oxygen), e like me nā ikaika ikaika.

Nolaila, e olelo no anaerobic aʻo aerobic aʻoika mea maʻamau, ʻo ke ala kahi hana o ka hana ikaika ke nui.
A ke hilinaʻi nei ia i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka ukana. ʻO ia hoʻi, 15 mau minuke ka holo mau i ka awelika me ke ʻano he "aerobic" hoʻokūkū ma mua o 2 mau minuke 10 mau minuke me kahi wāwahi ma waena o lākou. ʻO kekahi ʻano hoʻohālikelike - holo i ka awelika māmā no ka lōʻihi lōʻihi hiki ke lilo i kahi hana aerobic. A ʻo ka sprinting ua hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.

Ma ka hope o ka ʻōlelo, e haʻi au iā ʻoe pehea e huli ai i nā minuke 5 i holo i kahi hana aerobic a hoʻolilo i ke kino momona i ke kino mai ka minuke mua,)

ʻO kekahi mau mea hoʻomaʻamaʻa a me nā haʻuki i lilo i mau aerobic mua aʻe, ʻoiai ʻoi aku ka nui o ka anaerobic.

Nā hiʻohiʻona o nā hoʻomaʻamaʻa paʻakikī (e hui pū ana i nā aerobic a me anaerobic):

Kickboxing
ʻO 20-30 mau kekena hiʻona me ke kala ʻōiwi e holo a me nā lāhui sprint.

Ke aʻo ʻana i ka simulators a i ʻole me ka paona kaumaha (dumbbells, barbell), ʻo ke ʻano holoʻokoʻa penei:

Hoʻohui ʻano aʻoaʻo - Hana hou i nā reps me ka haʻahaʻa o ke kaumaha a hōʻoki i ka wā ma waena o nā hoʻonohonoho. ʻO nā hōʻailona e hōʻike ai i ke aʻo aerobic ka wikiwiki o ka pulse (ʻo 90% o ka nui) a me ka ʻoluʻolu. Hiki iā ʻoe ke helu i ka nui o ka puʻuwai nui ma ka hōʻemi ʻana i kou mau makahiki mai ka 220. No ka laʻana, inā he 30, a laila e lilo ka helu ʻana o ka nui o ka naʻau ma ka 190 (220-30). Ka mea, mai piʻi ka piʻi o kou puʻuwai ma luna o 170 i ka manawa o kahi hana aerobic.A ma ka manawa o ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai, e hoʻolohe i ka nui ʻana o ka hanu. Inā ʻaʻole e hoʻonui ka hanu, a laila ʻaʻole aʻo ʻoe i ka ikaika. A i ʻole ʻoe e hiki e ʻōlelo, no laila e hoʻemi i ka nui o ke aʻo.
Hoʻohui Anaerobic - hoʻonui i ka paona, hoʻemi i ka nui o nā repetitions a mai poina e hoʻomaha i waena o nā hoʻonohonoho.

ʻO ka hopena o ka hana anaerobic a aerobic ma ke kino.

ʻOiai ka laina ma waena o ka ikaika a me nā hana aerobic, e like me kā mākou e ʻike nei, he ʻupena iki, e ʻokoʻa loa ka hopena o nā mea ʻelua. A eia hoʻi mākou i ka manaʻo kaulana i ʻōlelo ʻia i ka hoʻomaka ʻana o ka ʻatikala e pili ana i ka ikaika a me nā hana aerobic: nā mea mua no ke kiʻi ʻana i ka nui o ka musie, a ʻo nā mea hope loa no ka hoʻolilo ʻana. Pela anei?

Eia hou hoʻi, ʻaʻole maʻalahi nā mea āpau.

ʻO ka hui pū ʻana o ka hana anaerobic a aerobic.

E pili ana pehea e hoʻohui maikaʻi ai i nā hana anaerobic a me ka aerobic, hiki iā ʻoe ke kākau i nā ʻatikala ma mua o hoʻokahi. Eia ʻae makemake wau e noʻonoʻo i nā loina maʻamau o ka hoʻohui ʻana i nā ʻano ʻano like ʻole e loaʻa ai ka hopena i makemake ʻia.

E nānā i nā koho 4 hiki no nā papahana aʻoaʻo:

No ka wikiwiki, pākahi lohi ʻana o kekahi mau paona:

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau (kēlā me kēia lā) aerobic me ke hoʻonui mau ʻana i ka lōʻihi o nā papa (a hiki i 1 hola). E hoʻomanaʻo o hiki ke hoʻolōʻihi ʻia ke kino i nā hana aerobic, no laila e pono ke loaʻa ka hopena i loko o 1-2 mau mahina. A laila, ʻaʻohe ʻike mai kahi aʻo aerobic! No laila, mai haʻalele i nā mea hana a mai haʻalele i ka meaʻai.

Ma ka hoʻokō ʻana o ka hopena, pono e koho i kahi papahana aʻo no ka hoʻohana ʻana i ka wā lōʻihi, a hele me ia, ʻaʻole e poina e pili ana i nā mea ʻē aʻe o ke ola kino (hoʻomaʻamaʻa pono a me ka hoʻomaʻemaʻe kino kino).

Hoʻohana wale ʻoierobic (ikaika).

I mea e hoʻomaʻamaʻa ai nā hoʻomaʻamaʻa anaerobic, pono ʻoe e hana i ka hana no kēlā me kēia hui pūpū ma kahi o 2 mau manawa i ka hebedoma. I ka manawa like, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopiha i ka pūnaehana pūlia like i kēlā me kēia lā. Pono nā ʻuhane i ka manawa e hoʻōla ai mai ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic. No laila, inā hoʻomaʻamaʻa ʻoe i 2-3 mau manawa i ka hebedoma, a laila e pono i kēlā me kēia kaukau hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaʻamaʻa i nā hana āpau no nā iwi āpau. Inā hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻoe, e aʻo ʻia e haku i 2 mau papa o nā papa hana a hoʻokau iā lākou i nā manawa.

E hoʻomaʻemaʻe ʻē, hāʻawi wau i 2 mau hiʻohiʻona:

Hoʻololi ka papahana hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻohana ʻana i nā manawa 2-3 i hoʻokahi pule.

Pono e hoʻokomo ʻia kēlā ʻano papahana i ka hoʻomaʻamaʻa no nā pūʻulu o nā ʻōpū āpau i kau ʻia ma lalo nei. Hiki i nā hiʻohiʻona o nā hoʻomaʻamaʻa ʻia i nā ʻatikala i haʻi ʻia ma ʻaneʻi (manaʻo wau ma hope o ka heluhelu ʻana i kēia ʻatikala ʻaʻole ia he mea pilikia loa iā ʻoe e koho i ka ikaika (anaerobic) hana mai nā hoʻomaʻamaʻa i hāʻawi ʻia i nā puke).

Hoʻolohe I mea e hōʻeha ai i nā hōʻeha, mai hana i nā haʻuki ma mua o nā hoʻomaʻamaʻa e hoʻouka ai i nā ʻanina hope (ʻaʻole wale kēia mau ʻano e hoʻolālā pono ʻia no nā ʻiwi o hope, akā, kekahi mau mea hana no nā wāwae - ka laʻana, nā squats me ke kaumaha).

Hoʻololi ka papahana hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka hoʻohana ʻana iā 4-7 mau manawa i ka hebedoma.

E like me kaʻu i ʻōlelo ai, pono e hoʻokaʻawale ʻia kahi papahana i 2 mau papa o ka hoʻomaʻamaʻa, kēlā me kēia mea e pili ana i kekahi mau pūʻulu musui wale nō. Ma lalo aʻe wau e hāʻawi ai i kahi hiʻohiʻona o kēlā mau mea paʻakikī, akā hiki iā ʻoe ke hōʻuluʻulu iā lākou. ʻO ka mea nui ʻo ia nā ʻōpala i pili i ka paʻakikī mua (A) ʻaʻole pono e komo i ka lua (B).

ʻO ka paʻakikī o ka hana ikaika A:

ʻO ka paʻakikī o ka hana B:

Hiki i nā hana hana ke komo pū me ka ikaika (anaerobic) no nā kumu like ʻole:

No nā pahuhopu olakino.
I mea e "hoʻolālā" i ke kiʻi kūpono, e like me kāu makemake.
No kahi ʻōpū o ka pūnāwai.
E hoʻemi i ke kaumaha o ke kino.

Pākuʻi ʻia nā mea kikowaena wale nō o ka hana anaerobic (ikaika) hiki ke hoʻohana i ka manawa lōʻihi loa. No ka hoʻokō ʻana i ka hopena mau loa, pono e hoʻololi ʻia ka papahana hana anaerobic i kēlā me kēia 1-2 mahina.

ʻAʻole ka hopena o ka momona ma o ka hana anaerobic ma muli o ka puhi ʻana i nā kaloli ma ke ke aʻo ʻana, akā ma muli o ka hikiwī o ka metabolism ma hope o ke hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka mau hola 12-36 (e pili ana i ka lōʻihi a me ka ikaika o ka workout). A, ʻo kaʻoiaʻiʻo, ma muli o ka ulu ʻana o nā uaua e hoʻopau nui ai i nā calorie ma mua o ka momona e mālama ai i ko lākou ola.

Aia hoʻokahi mea huna e kōkua i ka hoʻolōʻihi i ka hopena o ka wikiwiki o ka metabolism ma hope o ke kaupaona ʻana no nā hola 36 a keu paha. Eia:

Inā ma loko o 36 mau hola ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic (ikaika), e noho ma kahi o nā hola 1,5-2 mau, e hana i ka 15 mau minuke ikaika aʻo (ʻo ia ka 2-3 ana e pili ana i kāu mau kaila au e koho ai), a laila kāhea ka hoʻokūkū wikiwiki i nā hola he 12. Eia hou, hiki ke hana hou i kēia mea hana me kahi hana 15-minuke - a hoʻonui i ka hopena no nā hola 12.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ākea e nānā ana i ka hana aerobic.

ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā hana anaerobic i ke aʻo aerobic e hoʻomaikaʻi i ka hopena olakino ākea a me ka hopena o ke aʻo ʻana ma kou ʻano. ʻAʻole wau e hoʻoleʻaleʻa iā wau iho (ʻo ke kumu ʻo ka hopena o ka hana anaerobic ma ke kino), hiki iaʻu ke ʻōlelo wale aku i ka hoʻohui ʻana o nā hana ikaika i ka paʻakikī o nā hana aerobic e hana i kēia mea paʻakikī e hoʻohana i nā wā lōʻihi a me nā hoʻohana like ʻole.

E nānā i nā koho ʻē aʻe no ka hoʻoikaika ʻana i nā hana ikaika (anaerobic) i loko o kahi aʻoaʻo aʻoaʻo.

ʻO ka hoʻokomo ʻana o nā hana anaerobic i ke aʻo aerobic - koho 1:

ʻO ka koho maʻamau ka hiki ʻana mai, ma hope o 30-40 mau minuke o ka hoʻomaʻamaʻa aerobic, hana ʻia kahi kahi o 15-20 mau minuke o ka ikaika ikaika. ʻAʻole wale kēia koho i ka maʻamau maʻamau - ʻo ia nō hoʻi ka mea i kūleʻa loa ʻia!

I kēia kūlana, hana ʻia nā hana ikaika me nā ʻōpū luhi, ʻaʻole ia i pōmaikaʻi wale nō, akā alakaʻi ʻia hoʻi i ka overtraining. He mea maikaʻi loa ia e hoʻohui i nā hana ikaika me ka ʻole o ka noʻonoʻo ʻana i ka manawa i komo ai nā hui kino i nā hana anaerobic. No ka laʻana, hana ʻia nā hana ikaika ma nā wāwae ma hope o ka holo ʻana.

Manaʻo wau ʻaʻole pono ia e kūkā hou ana i kēia koho - ke aʻo aku nei au iā ʻoe e hoʻohana ʻole.

ʻO ka hoʻokomo ʻana o nā hana anaerobic i ke aʻo aerobic - koho 2:

ʻO kahi koho ʻē aʻe, ʻo ia ka hana i kahi pūʻali liʻiliʻi ana i ka hana anaerobic ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana aerobic (ma hope o ke aloha ʻana).

Noi i kēia koho:

Hoʻopili i ka ikaika ikaika i ka manawa (15-20 mau minuke). I ka manawa hana, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kahi māmā hāmeʻa o nā ikaika ikaika (1 ke pākahi no kēlā me kēia hui kuʻuna), a i ʻole e hoʻomaʻamaʻa i hoʻokahi o nā iwi pū. ʻAʻohe o kēlā me kēia ʻē aʻe e like me ka hopena. I mea e hoʻomaʻamaʻa ai nā hoʻomaʻamaʻa anaerobic, pono ia e hoʻokō i nā ʻaʻo 2-3 i kēlā me kēia no kēlā me kēia hui pūhaka 2-3 mau manawa i ka hebedoma.
Overtraining. ʻO ka pōʻino o ka overtraining me kēia ala ke emi a i ka embodiment mua.

Hoʻohālikelike: ʻoi aku ka koho o ka lua ma mua o ka mea mua.

ʻO ka hoʻokomo ʻana o nā hana anaerobic i ke aʻo aerobic - koho 3:

ʻO ke kolu o ke koho he ʻokoʻa a ʻokoʻa mai ka ʻelua. ʻO kēia kahi hoʻokaʻawale o ka ikaika a me kahi aʻo aʻoaʻo. Hoʻohana ka hana Anaerobic (ikaika) i ka hoʻokaʻawale ʻana mai ka aerobic, ʻo ia hoʻi, i nā lā ʻē a i ʻole nā manawa ʻē aʻe o ka lā (no ka laʻana, i ke kakahiaka - he hoʻomaʻamaʻa aerobic, a i ke ahiahi - ka ikaika).

Ma kēia ʻano, kūkulu ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ke kumuhana like e like me ka papahana ka mea i ʻike ʻia i nā hana ikaika. ʻO kahi wale nō ka mea ke keʻalulu ʻana i kahi papahana aʻo ikaika, pono ʻoe e uku hou aku i ka pōpilikia o ka overtraining. ʻO ia hoʻi, pono ʻoe e noʻonoʻo i nā lā āu e alakaʻi ai i ka hoʻomaʻamaʻa aerobic a ʻaʻole i hoʻouka i nā hono like ʻole me ka ikaika ikaika no 24 mau hola ma mua a ma hope o ke ʻano aerobic.

ʻO ka hoʻokomo ʻana o nā hana anaerobic i ke aʻo aerobic - koho iā 4:

A hope hoʻāla wānana.

He aha kēia He mea paʻakikī kēia o nā ʻano hana like ʻole, i hui pū ʻia ma ka loiloi o ke kala ʻana. ʻO ka ikaika a me ka hana aerobic e hoʻohuli ana me kekahi i kekahi. Hōʻea kēlā me kēlā me kēia pauna 5-7 mau minuke.

ʻAʻole lōʻihi nā lōʻihi o kēlā me kēia haʻawina ma kahi o 40 mau minuke. Hoʻololi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o 2 mau manawa i ka hebedoma.

Ke hoʻohui nei i ka hoʻomaʻamaʻa wā waena i kāu papa hoʻonohonoho, e kaupalena i nā haʻuki haʻuki (e aerobic a me ka ikaika) i nā hana 1-2 i ka hebedoma.

Hoʻolohe Hoʻokomo ka hoʻomaʻamaʻa kūloko i ka hana kino kino a ʻaʻole kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka (a hiki i ka 1 makahiki o ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki maʻamau). Aine ʻia e kūkā i kahi kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hana.

Kōkua nā paʻahana waena e hoʻopau iā ʻoe i ka momona ʻoi aku ka maikaʻi no nā kumu ʻelua:

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kūlou ka hopena i mea e ʻoi aku ka hopena o ka hoʻoikaika a me ka ulu ʻana o ka iwi ma mua o aerobic (cardio).
ʻOi aku ka nui o ka hoʻohana ʻana i ka Oxygen ma hope o kahi mea hana aerobic.

Akā ʻo ka hoʻonui nui ʻana o ka ʻai oxygen ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa wā waena (a, no laila, e puhi ana i kahi nui o nā calorie) ʻaʻole nui loa a lōʻihi e like me ka hoʻonaʻauao anaerobic (mana)!

Hopena: ke ala kūpono loa (a palekana!) e hoʻokomo i ka hana anaerobic (ikaika) i ka papahana aʻoaʻo aerobic ʻo ia ke kolu (e hoʻohui ana i kahi ʻano ikaika o nā hana ikaika i nā lā ʻokoʻa).

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ākea e nānā ana i nā hana anaerobic.

No laila, no ke aha lā ʻoe e koi ai e hoʻokomo i ka hana aerobic i kāu papahana aʻo? Aia kekahi mau kumu no kēia:

E hoʻonui i ka hana aerobic e hoʻoikaika i ka stamina.
ʻO ka hana Aerobic kahi mea pale maikaʻi loa o ka maʻi cardiovascular.
ʻOiai ka hana mau a ʻoiobobic (ikaika) e ʻoi aku ka maikaʻi no ka hoʻolilo ʻana, ʻo ka hoʻohui pololei ʻana o nā hana aerobic e wikiwiki e ka hele ʻana o ka luhi.

E nānā i nā koho he nui no ka hoʻohui ʻana i hana hoʻokō aerobic me anaerobic:

ʻO ka hoʻokomo ʻana o nā hana aerobic i ke aʻo anaerobic (ikaika) - koho 1:

E hoʻomanaʻo, i ka hoʻomaka mua o ka ʻatikala aʻu i hoʻohiki ai e haʻi i ka ʻike huna o ke kaā ʻana o ka momona mai ka minuke mua o ka hana aerobic? No laila, no kēia mea pono wale ʻoe e hana i nā hana aerobic ma hope o kahi hoʻomaʻamaʻa piha ʻana. Pau loa ka make ʻana o ka glycogen i loko o nā ʻāpana a me ka hana aerobic e hōʻā ai i ke kino ke puhi i ka momona mai ka minuke mua. ʻAʻole mau minuke 20 i holo ʻo "hoʻopau" - pau ka momona iki.

E like me kāu i hoʻomaopopo ai, ʻo ka hana mua e hoʻohui ai i nā hoʻomaʻamaʻa cardio i ke aʻo ikaika ʻana ka hana ʻana i nā aerobic hoʻomaʻamaʻa (cardio) koke koke o ka pau ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa anaerobic. Inā makemake ʻoe e lilo i ka momona - e ʻike koke ʻia ka hopena.

ʻO ka lōʻihi o ka hana aerobic e hilinaʻi ia ma ka lōʻihi o ke aʻo anaerobic. I kekahi mau manawa, lawa ka 5-10 mau minuke.

ʻO ka hemahema o kēia kaʻina e hoʻohui ai i nā hoʻomaʻamaʻa cardio he emi iki me ka hōʻemi ʻana o ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻoikaika ikaika no ka ulu ʻana o ka ikaika a me ka ikaika.

ʻO ka hoʻokomo ʻana o kahi hana aerobic i ke aʻo anaerobic (ikaika) - koho 2:

ʻO ka lua o ka hoʻohana ʻana e hoʻohana i nā hana aerobic e like me ke keʻena ʻana o ka 5-15 mau minuke i mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻoikaika ikaika. He koho kūpono ʻole kēia, akā liʻuliʻu loa kona kūleʻa - no ka mea ʻaʻole i hoʻohana nui ʻia ka glycogen ma nā ʻaoʻao, ʻo ia ka mea, ʻaʻole hiki ke kapa ʻia kēia ʻano hoʻoluʻolu.

Ma ke kānāwai, hōʻoluʻolu wale kēia a pono e mālama ʻia e like me ia. ʻO ka pahuhopu o ka mahana mahana e hōʻoluʻolu i nā ʻōpū a pale i nā hōʻeha i ka wā o ka papa hana nui.

He aha ka hana anaerobic

Ma mua o kou wehewehe ʻana i nā kikoʻī hohonu i ka hopena o ke koʻikoʻi anaerobic ma kahi kanaka a me lākou, pono e ʻike ʻoe i ke ʻano o kēia manaʻo. ʻO Anaerobic kahi ʻano hana pilikino no ka mea ikehu ke ola me ke kōkua o ka oxygen. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ua ʻōlelo ʻia nā neʻe like ʻole i kēia ʻano o ka hoʻoikaika ikaika. ʻO ka ikehu no kā lākou hoʻokō ʻana mai loko mai o nā papa o ke kino, no laila hiki ke kapa ʻia ka hana anaerobic i kahi ʻai me ka hoʻohana ʻana o ka ikaika i nā minuke 2-3 mua. Ma hope o kēlā, hoʻomaha ka mau ʻula, a lilo paha ka hana hoʻomaʻamaʻa aerobic.

ʻO nā mea hoʻoiho aerobic a anaerobic

I mea e wehewehe ai i ka ʻokoʻa ma waena o ka hana aerobic a me anaerobic, pono ʻoe e hoʻomaopopo i nā kaʻina kūlohelohe e kū mai ana i loko o ko mākou kino i ka wā aʻo. ʻO ka hapa o ka oxygen e hāʻawi ana i ka hoʻoulu (a i ʻole ka haki ʻana) i ka maʻi o ka glucose i loko o nā wahi o ka mus.Lawe ke kino kanaka i kona ikaika mai kēia kaʻina e hana i nā hana ikaika. ʻAʻole like me ka aerobic, ʻo ka regimen anaerobic (holo, ke lele ʻana, a ʻo ke ʻano uila) ka lōʻihi o ka liʻiliʻi, ʻoiaʻiʻo nō he mau minuke, aʻo ka ʻāmaʻomaʻo aerobic hiki ke lōʻihi i hoʻokahi hola a i ʻole mau (ikaika mai nā oxygen).

Hiki i ka pōloli Oxygen ke kū i nā toxins, a i ʻole e hoʻopili i ka waikona o ka lactic acid, a me ka wikiwiki i kona kina ʻana. ʻO ka hala ʻana o ka manawa, e hoʻemi ana ka paʻakikī i ka waika, e pau e hōʻeha i kahi ʻano maikaʻi ʻole ma hope o ke hoʻomaʻamaʻa. Ka mea i kapa ʻia "ka pale i ka momona", no ka mea e hoʻonui ai ka hoʻomau ʻana o ke ʻano holoʻokoʻa.

Aʻo Anaerobic

ʻO nā ʻōnaehana anaerobic kaulana loa ka mea hoʻoikaika, hoʻoikaika kino, hoʻomaʻamaʻa ma ka simulators, ka holo pōkole ke holo wikiwiki, ka holo wikiwiki a me nā mea'ē aʻe. ʻO ka pilikia nui o ka puʻukū ma waena o kekahi mau kekona, a hiki i kekahi manawa ke hōʻea i kekahi mau minuke. Ma hope o kēlā, pono ʻoe e hoʻomaha a hoʻomaha hoʻi i kahi manawa ma mua o ka neʻe ʻana i kahi ala hou. Hiki i nā mea hana Anaerobic ke ʻano like me nā hana like ʻole, akā e hui pū ʻia e kekahi mea - hana ʻia ka hana kiʻekiʻe-hana me ke kaupaona no ka manawa pōkole, ʻoiai e lawa ana ka ikaika.

He mea kōkua nui ka hoʻomaʻamaʻi Anaerobic no ka ʻōnaehana cardiovascular, hoʻonui i ka hoʻomanawanui, kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā toxins. Me kaʻai palaka, loaʻa i ka hoʻoikaika kino like ʻia ka hopena maikaʻi i kā lākou ulu, no laila ʻaʻole e lōʻihi ka lōʻihi o ke kahe ʻana o kahi puʻuwai ma ke kino. ʻO Barbell, nā kaupaona kaumaha, nā papa ma kekahi simulators, ke kō, i pili ana i kēia - pili i ka anaerobics a ua hoʻohana ʻia e nā ʻenehana mākaukau (a ʻaʻole wale nō) e puhi i ka momona o ke kino.

ʻO ka pili kula ʻo Anaobobic

Ka lula ʻo ka hana hoʻokalakupua, ka mea i hoʻohana ʻia ma ka gymnastics anaerobic, a pili pū i nā ʻano o nā kinikine āpau i ka manawa like ʻole o kahi hoʻomaha hoʻomaha. Mahalo i kēia, ua hoʻonui ʻia ka hopena hoʻomaʻamaʻa, ʻokoʻa i ka regimen aerobic maʻamau. ʻO ka hopena, ma hope o 20 mau minuke o ia hoʻouka, hiki ke hoʻohālikelike ʻia ka hopena ma kahi o nā hola aʻoaʻo o aerobics. I kēia hihia, ʻaʻole ʻoe e manaʻo i ka kaumaha a me ke kaumaha. Pono e hoʻokō ʻia nā hana "mai ka maʻalahi a me ka paʻakikī", kahi e hōʻemi ai i nā mea hōʻeha.

ʻO kahi hiʻohiʻona o kēia ʻano ʻano hana ʻoiū ʻoiai ka hoʻomaka e ʻike koke i ka hopena. E hoʻomaʻamaʻa i ka liʻiliʻi o nā manawa ʻelua i ka hebedoma, ʻaʻole ʻoe e hōʻemi wale i nā momona momona a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, akā e poina hoʻi i nā pilikia e like me ka ʻōpū o ka ʻōpū, ke kua a me ka ʻāʻī, ʻūhā, hope a me ka ʻeha pūpū, constipation, etc. Hiki i ke ʻano o ka hoʻoikaika ikaika ʻana ke hōʻemi i ka momona o ka ʻōpū (ma ka ʻōpū):

ka hāpai ʻana i ka pa
hana me nā dumbbells
ka pōkole holoʻokoʻa (cycling),
pahee
kamikiū, huki,
e piʻi ana i kahi mauna.

ʻO Anaerobic e hoʻomaʻamaʻa ma ka home

Hiki nō hoʻi ke hana i nā hana anaerobic ma ka home kūʻokoʻa. No ka hana ʻana i kēia, pono ʻoe e loaʻa i nā mea haʻuki a hoʻolilo iā lākou i ke aʻo ʻana ma kahi o 20 mau minuke i ka lā. ʻO kekahi o nā hana maʻalahi no ka puhi ʻana i ka momona ma loko o ka ʻōpū "kahi" bike ":

Lie ʻoe ma kou kua, e kūlou i kou mau wāwae ma nā kuli a hāpai i ke kihi o 90 degere.
Ke hoʻohālikelike ʻana i nā huila uila, hoʻomaka e neʻe hou i kou mau wāwae e like me ka mea āu e hele nei.
E lilo kēia hana i ka anaerobic iā ʻoe ke kau ʻana i ka mākaukau nui ma ke kū ʻana o ka lewa.
E hana hou i ʻekolu mau kekona o 20 kekona.

ʻO kekahi hana ʻē aʻe no ka home e lele ana i ke kaula. No ka hoʻokō ʻana i ka hopena, pono ia e hoʻomaka i ka huli ʻana i ke kaula i ka mea e hiki ai a lele i nā manawa pihi hoʻi, e lele pinepine. E kōkua kēia i ka hōʻea i ka cellulite, hoʻonui i ka stamina a e pōmaikaʻi i ka ʻōpū o ka hanu. Eʻoluʻolu e ʻike ʻia nā calorie i ka wā o ka anaerobics e hoʻopau ʻia ma mua o ka hana aerobic, eia naʻe, ma muli o ka hiki ʻana o nā hana kemika, ke hōʻemi nei ʻoe i ka momona.

E hōʻuluʻulu i nā hopena interim

Hāʻawi ʻia kahi hana hoʻōkuhi pōkole e ka ala anaerobic, maʻalahi a me ka hoʻonaʻauao kino - nā aerobic. I nā kūlana ʻelua ua hoʻopau ʻia ka glucose.
Inā liʻiliʻi ka insulin, ʻaʻole hiki ke hāʻawi ʻia ka nui o ka glucose i nā pūpū māhā a hoʻolako ʻia ka ikehu ma o nā kaʻina anaerobic me ka hoʻokumu ʻana o ka nui o ka waikika lactic. ʻO ka papa o ka maʻi decompensated ua hoʻohālikelike nui ʻia, no laila ua hoʻoikaika ʻia ke ʻano kino ma ke kōpaʻa ʻana ma luna o 12-13 mmol / l.
Ka pono o ka glucose no nā ʻōpio e hana ana i ke ʻano aerobic, ʻoi aku ka kiʻekiʻe. Inā loaʻa i ke koko ka nui o ka insulin, no ka laʻana, i kahakaha ʻia a hōʻoki ʻia e ka pancreas ma lalo o ka mana o nā papa stimulant, ʻike ʻia ka glucose i nā muses ma ka wikiwiki kiʻekiʻe. ʻAʻole loaʻa ka manawa i ke kino e hoʻokuʻu i ka glucose i loko o ke koko mai ke kumu mālama, a ke hoʻomaka nei ka pae i loko o ke koko. ʻO kēia ke kaona no ka hoʻomohala ʻana o ka hypoglycemia i ka manawa o ka hoʻomaʻamaʻa kino. Inā makemake ke kanaka, ʻaʻole ia ka mea, no ka mea, ʻo kāna pancreas e hana i ka insulin i ka hapa nui o ka glucose.
ʻOi aku ka lōʻihi o ka hana muscular ma ka ikaika o ka momona, ʻoi aku ka nui o nā momona momona, nā mea ʻoki ʻia mai nā momona depot. Ma ka manawa like, ʻo ka loaʻa ʻana o ka glucose i ka hōʻoia ʻana e mālama ʻia nā hana like. ʻOi aku ka hana ikaika o ke kino, ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka nui o nā momona momona a me ka nui o ka pākuʻi o ka glucose.
ʻAʻole pono nā ukana Anaerobic i nā lako lako hou, a no laila, mai hoʻoleʻa i ka ʻōnaehana hoʻopuka e hana ikaika. E pale aku i ke kua o ke kaumaha anaerobic loa, ʻaʻole i hanu kekahi, a lawe paha i nā hanu 1-2. Inā hana ʻo ia i nā hana anaerobic wale nō, ʻaʻole mākaukau nā māpuna a me ka puʻuwai no ka hoʻoikaika kino mau.
Makemake ka papa hana Aerobic i kahi lako lako hou

I kēia hihia, e hana ana ka ʻōnaehana a me ka ʻōnaehana cardiovascular ma ke ʻano ikaika. ʻO ka maʻamau, ka hoʻonui pinepine ʻana i nā luhi e alakaʻi i ka hiki ke ʻoi aʻe o ka pūnao a me ka ʻōnaehana uila e hoʻolako i ke kino me ka nui o ka pono o ka oxygen.

ʻĀnō ke maopopo i ke kumu o nā "ikaika ikaika", e hāpai ana i kā lākou mau kauka ʻelua a hoʻoneʻe i ka pahu kaʻa mai kā lākou mau noho, ʻaʻole hiki ke holo i ka moho 500. E ʻike ai i kēia, aia he nui o nā ʻano aerobic i loko o kā lākou mau papa a ma kēia ala e hoʻonui wale ai ka ikaika wale nō, akā no ka hoʻomanawanui.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui me ka hoʻokahe koko anaerobic, piʻi ka nui o ka glucose, piʻi ka nui o adrenaline a ua emi nā hana insulin. Ma nā hāhā aerobic maʻalahi, hoʻopau ʻia ka glucose, e hele ana i ka emi o kona pae i ke koko, hoʻonui i ka ʻike ʻana o nā receptors i ka insulin. Ma ka manawa like, ua hoʻokaʻawale ʻia ka adrenaline, ma ke ʻano he kānāwai, ka liʻiliʻi (inā ʻaʻole, ʻoiaʻiʻo, ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i ka hoʻokūkū). Hoʻonui ka hana aerobic koʻikoʻi i ka hoʻokuʻu ʻana o adrenaline a me nā lāʻau anti-insulin e like me ke piʻi ʻana o ka pae o ka glucose i hou aʻe. ʻO nā hana aerobic koʻikoʻi a me nā mea anaerobic e alakaʻi i ka hoʻonui nui o ka waihona lactic acid i nāʻaoʻao.

No laila he aha ka ʻike āpau e hāʻawi iā mākou? Pehea e hoʻokomo ai i ka ʻōta ma ka hoʻomaʻamaʻa?

Hoʻomaʻaʻaina anaerobic Diabetic

Hoʻonui ka hana anaerobic i nā pae glucose a hoʻokomo i ka nui o ka adrenaline e hoʻokuʻu i ke koko. No ka mea nui ka adrenaline, piʻi mai ke kahe nui o ke koko, ka mea ʻaʻole i mākaukau nā moku ʻaʻole i hoʻomākaukau ʻia. Eia kekahi, ʻo ka luhi ʻana o nā māhina o ka umauma a me nā ʻōpū puʻuwai e hōʻeha ai i kahi kahe o ke koko i ke poʻo, ka mea e hiki ai i ka hemorrhage i ka retina a i ʻole ka lolo. Me nā ukana like ʻole, ʻaʻohe māmā, ʻaʻole hoʻi ka naʻau, ʻaʻole hoʻi i ko nā moku holo kaʻa.

ʻAʻole kūpono ia nā hana aerobic koʻikoʻi

Ma ke koʻikoʻi ka hana aerobic e alakaʻi i ka hoʻonui i ka hoʻokaʻina o ke koko ma o ka hoʻonui ʻana i ka hoʻokuʻu o nā hormones anti-insulin a me ka hōʻemi o ka waiʻaka lactic a lactate (ke hoʻomanaʻo nei wau ʻo kekahi o nā hoʻopiʻi koʻikoʻi loa o ka maʻi maʻamau ka lactic acidosis).

Hoʻopau ka hana o Aerobic o ka liʻiliʻi me ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā pae glucose o ke koko, hoʻomaikaʻi i ka ʻike ʻana o nā ʻāpana o ka insulin, a hoʻomaikaʻi i nā ʻōnaehana cardiovascular a me ka hanu e hana hou aku a hana hou. Ma muli o kēia, ke piʻi nui ka pale o ke kino ʻaʻole wale i ke kaumaha kino, akā i ka pohō ʻana.

No laila, e ho'ōki mākou i ka koho hope loa o ka hana pilikino - hoʻomaʻamaʻa haʻahaʻa aerobic

Inā ʻaʻole koʻikoʻi ka maʻi hānai a ʻaʻohe hopena o nā ʻōuliʻi, ke ʻano hoʻohālike ʻole ʻo ka anaerobic, akā maʻalahi loa. He mea hiki ole ke olelo he kumu ole maoli lakou, no ka mea, ke hoʻopili nei kēia mau ukana i ka hiki ke hiki o nā mākala ke hōʻuluʻulu a me ka ikaika ikaika, e mālama ana i kahi kanaka mai nā hōʻeha i nā papa, a i ke ola nui. Eia nō naʻe, inā ua ulu mua nā hoʻopiʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hōʻole ʻana i nā hana anaerobic.

Kākau - hana hoʻokō aerobic haʻahaʻa

ʻO nā hana Aerobic o ke kaulike a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa ʻo ia ka mea e pono ai a ma ka manawa like ʻo ia ka palekana no ka mea maʻi me ka maʻi maʻi. E ka nui a ʻaʻole wale no ka mea maʻi, akā no ke kanaka olakino nō hoʻi. "Inā holo ʻoe ma mua o ʻelima mau ʻelima mau lā i ka hebedoma, a laila e holo i kekahi mea ʻē aʻe wale nō i kou olakino," wahi a Kauka Kenneth Cooper, ka mea kākau o nā Aerobics klasik (1968), i hana i ka lāʻau lapaʻau no nā makahiki he nui. i kēia ma kāna ʻike olakino i nā manawa he nui.

He aha maoli e pili ana i ka anaerobic, a he aha hoʻi nā ʻano aerobic o ke ʻano pilikino?

ʻO Anaerobic nā ʻano āpau āpau o ka hoʻomaʻamaʻa a me ka hana, ke kau ʻana ʻana i nā kaupaona a me nā dumbbells, ka hakakā ʻana o nā ʻano ʻano āpau, ka holo ʻana a me kaʻauʻau ʻana no nā wahi mamao pōkole, hoʻolei i nā ihe a me nā kīpapa, nā pihi i ke kiʻekiʻe a me ka lōʻihi, ka hāpai ʻana a me nā kaupaona ʻana. I nā huaʻōlelo, ʻo ia nā ʻano o ke hoʻoikaika kino kahi e hoʻokō ai ka mauʻu i 2-3 mau minuke.

ʻO nā ukana aerobic e pili ana i kēlā me kēia ʻano hana pilikino i ke ʻano nui no ka manawa lōʻihi: ka holo ʻana a me ka ʻauʻau no ka lōʻihi a me ka lōʻihi, ka peke uila, ke holo ʻana ma nā skate, ʻoi hoʻi ka holo skate, ka skiing, ka pōpekuhe, ka leʻaleʻa o ka leʻaleʻa a me nā hula hula. No nā mea maʻi me ka maʻi maʻi - hoʻokahi hiʻohiʻona: Hōʻalo i nā hoʻokūkū ma kēia mau haʻuki

ʻO kekahi hoʻokūkū ma ka wikiwiki, hoʻomanawanui, hoʻoikaika ka hana i kahi kanaka i ka palena o kona hiki. ʻAno ʻole ka ʻōnaehana ʻōwili nāwaliwali i ka maʻi diabetes i ka hoʻoulu ʻana o ke kino a me ke noʻonoʻo, ka pae o ka adrenaline a me nā cortisol surpasses, ke alakaʻi koke nei i kahi mākaʻikaʻi o ka maʻi. Akā manaʻo mākou e hana hoʻoikaika kino, ma ke ʻano ʻē, e hoʻoikaika i ko mākou olakino ...

I ke ola maʻamau, ke hele wāwae nei ka hana aerobic, hele, hoʻomaʻemaʻe ʻana i kahi hale ma ke ʻano mālie o ka māla ʻana, ʻo ka māla ʻana (me ka ʻole e hāpai i nā kaumaha nui)

ʻAʻohe mea iʻike maoli ʻia i ko lākou mau kino pilikino, no laila hiki ʻole ke hāʻawi i nā ʻōlelo kūlike e hui pū ai i kahi hana a i ʻole ʻano o nā hana hana. Ma mua o ka hoʻololi ʻana i kāu hana kino, ʻo ka mea āpau, ʻoi aku ka poʻe e loaʻa ana i ka maʻi maʻi, e pono ke hoʻomaʻamaʻa maʻi i ka lāʻau lapaʻau. E hoʻoholo i ka mea e hana ai, aia wale nō ma hope o kēlā.

Inā he kanaka ʻōpio ke kau ma mua i ke olakino olakino e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka loaʻa ʻana o ka maʻi diabetes, hiki iā ia ke hoʻomau i kēia hana, me ka ʻike ʻana ua hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo ia ma nā lula no ka hana ʻana me ka insulin, ʻike ʻo ia i nā mea āpau e pili ana i ka hypoglycemia, kū i kahi pae kūpaʻa e kokoke ana i nā waiwai koʻikoʻi. nīmona a ʻaʻohe ona maʻi hoʻopiʻi maʻi maʻi. Inā ʻaʻole i ʻike ʻia kekahi o kēia mau koi, akā ʻaʻohe mau hoʻopiʻi, hiki ke hoʻomau nā papa, akā pono ʻia e hōʻemi i ka ulu o ka hana kino. Ke ulu nei nā hoʻopiʻi, pono ia e hoʻoponopono hou i nā ʻano o nā ukana a me kona ikaika.

Inā hoʻomaka ka mea maʻi me ka maʻi diabetes i ka hoʻonaʻauao kino no ka manawa mua a hoʻi iā lākou ma hope o ka hoʻomaha lōʻihi, ʻoi aku ka maikaʻi o ke hoʻomaʻamaʻa ma nā pūʻulu hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa. A ʻoiaʻiʻo, pono ʻoe e kūkākūkā i kou mau mākaukau me kāu kauka.

Lūʻau mālama mālama!

ʻO ka poʻe maʻi e loaʻa ana i ka insulin a i ʻole ka ʻopa - ʻo nā mea hana hoʻomohala o kāna hana, pono e makaʻala nui i ka wā e kipa ai i ka loko wai: inā he hopena o ka hypoglycemia i loko o ka wai, hiki ke kūlohelohe ʻia. ʻO ka paʻa loa i nā lula no ka mālama ʻana i ka hypoglycemia i ka wā o ka hoʻonaʻauao kino ka mea nui o ka mea nui. Ua kamaʻilio ʻia mākou e pili ana iā lākou i ka wā i hiki mai ai i ka hypoglycemia, akā e hoʻomau mākou mai ka ʻike ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ka makuahine o ka aʻo ʻana, a hoʻomanaʻo hou iā mākou.

ʻO ka hoʻokomoʻana i kahi hana aerobic i ke aʻo anaerobic (ikaika) - koho koho 4:

Eia, ʻo ke koho hope loa he mahele waena (e ʻike i luna - ʻO ka hoʻokomo ʻana o ka hana anaerobic i ke aʻo ʻana - a koho 4).

Hopena: koho 1 a me koho 3 ʻo ia ka mea i hoʻohiki ʻia loa. E kōkua ke koho mua e mālama i ka manawa, a kūpono ka lua inā ʻoe mākaukau e hoʻolauna ma mua o 2-3 mau manawa i ka hebedoma e hoʻomaʻamaʻa i ka hopena o nā hopena kiʻekiʻe.

Pehea e pale ai i ka hypoglycemia?

Hoʻokū ʻia ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana i ka hypoglycemia i ka wā pāʻani.

1. Kahi papa hana: nā ʻano cardio a pau (he mau pū kekahi aerobic: holo, hele, hīlohelohe, kauʻau) ʻoi aku ka ʻoi o ka pilikia ma mua o nā loea anaerobic (sprinting, ikaika hana).

2. ka ikaika o nā papa: ka uluʻana o ka kaumaha, ʻoi ka nui o ka loaʻa o ka hypoglycemia.

3. ʻO ka lōʻihi o ke kaumaha: Hoʻomaka ka pae glucose koko i ka 30 mau minuke ma hope o ka hoʻomaka ʻana o kahi hana aerobic. ʻO ia hoʻi, ʻoi aku ka lōʻihi o kou hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka mōʻī o ka hypoglycemia.

Pehea e hoʻolālā ai i ka hana pilikino

1. E hoʻolālā i kāu manawa o ka papa a me kou lōʻihi. E noʻonoʻo e pili ana i kāu ukana: aerobic a anaerobic.

2. Mai hoʻomaka i nā papa inā he glucose ma luna o 14 mmol / L a inā i ʻike ʻia nā ketones i loko o ka urine a iʻa koko.

3. E lawe mau i nā likika "wikiwiki" e pani i ka hypoglycemia. Mai hoʻomaka i nā hoʻomaʻamaʻa inā inā nā mū o kou koko he 5 mmol / L a i ʻole ka haʻahaʻa.

4. E maopopo i kāu mau hoaaloha, nā hoahānau a me nā hoahānau pili loa e hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe.

5. Ma ka liʻiliʻi he mea hoʻokahi i loko o ka leʻaleʻa a i kāu hui paha (no ka laʻana, kahi mea aʻoaʻo) pono ʻoe e loaʻa iā ʻoe ka maʻi diabetes i mea e kōkua pololei ai iā ʻoe ma kahi o ka hypoglycemia.

6. Mai pāʻani i nā haʻuki inā ua loaʻa ʻoe iā hypoglycemia i ka lā ma mua o kāu ʻaina.

7. Ma hope o nā haʻuki, ʻaʻole e inu i ka waiʻona, no ka mea e hoʻonui ai i ka nui o ka hypoglycemia.

ʻO kahi mokuna mai ka puke "Sugar Man. ʻO nā mea āpau āu e makemake ai e ʻike e pili ana i ka maʻi diabetes
Mea hoʻopuka: "Peter"

Nā hiʻohiʻona o ka hana anaerobic metabolism

Hoʻokomo ka Anaerobic metabolism i nā huahana-lactic (lactic acid). Inā hōʻiliʻili lākou i nā hana ikaika e hana ai, hana lākou i ka ʻeha a hiki ʻole ka hōʻōlō ʻana. I kēlā kūlana, hiki ʻole iā ʻoe ke kaomi iki i nā kinikini o nā mākala ke hele hou. ʻO kēia ka manawa ke hoʻomaha. Ke hoʻomaha ka ʻoluʻolu a hoʻomaha, a laila ma o nā huahana mai ia hana, e holoi ʻia me ke koko. E holo koke kēia i kekahi mau kekona. E hele koke ka ʻehaʻeha, a me ka maʻi maʻi.
E lōʻihi aku ka lōʻihi o ka hōʻeha, ma muli o ka loaʻa ʻana o kekahi mau māpē māi ʻia ma muli o ka ukana kaumaha.

ʻO ka ʻeha a me ka nāwaliwali o ka wahi ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa hōʻailona kahi hōʻailona o ka hana anaerobic. Ke kū wale nei kēia mau hōʻeha i nā musua i hana.ʻAʻohe mea hōʻeha iki a i ʻole ʻeha ʻeha. Inā ʻike koke ʻia kēlā mau hōʻailona - he koʻikoʻi kēia, a pono e nīnau koke ʻoe i ke kauka.

Hoʻololi mākou i kahi hana anaerobic:

ka hoʻokiʻekiʻe ʻana
kākoʻa
pahu aʻe
e ka holo ana ma na puu
pipi
peke a lele i ka puu.

No ka loaʻa ʻana o ka hopena hoʻomohala mai kēia mau hana, laʻa lākou e hana wikiwiki, me ka nui, me ka ukana kiʻekiʻe. Pono ʻoe e loaʻa i ka ʻeha kūikawā i nā ʻōpū, ʻo ia ka mea e ola ai lākou, e ikaika lākou. No nā poʻe i loko o ke kino palupalu, hoʻomaʻamaʻa ka hana anaerobic no ka mea hiki iā ia ke hōʻeha i ka hōʻeha ʻana o ka naʻau. No nā mea maʻi me ka maʻi maʻi type 1 a i ʻole type 2, ua hoʻopiʻi nā hoʻopiʻi i nā mea hou aku e pili ana i ka hana kino kino. ʻOi loa aku ka hana aerobic e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka anaerobic, a ma ka manawa like ʻaʻole i emi iki no ka pale ʻana i ka maʻi maʻi. ʻOiai, ʻoiaʻiʻo, inā hiki i ke ʻano kino ke ʻoluʻolu iā ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ke hoʻohui ʻana i ʻelua mau ʻano aʻoaʻo.

Hoʻohana ʻia nā hana Aerobic ma ke ʻano lohi, me ke kaumaha liʻiliʻi, akā hoʻāʻo lākou e hoʻomau i ka lōʻihi. I ka wā hoʻihoʻi aerobic, mālama ʻia ka oxygen i nā ʻāpana hana. Ma kahi'ē aʻe, hana koke ʻia nā hana anaerobic, me kahi ukana koʻikoʻi, e hana i kahi kūlana kahi e loaʻa ai ka oxygen oxygen. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hana anaerobic, ua hoʻokaʻawale ʻia nā kinona hoikui, akā hoʻi hou ʻia i loko o 24 mau hola. I ka manawa like, hoʻonui ka nui o lākou, a lilo ikaika ke kanaka.

Ke manaʻoʻiʻo nei aia i waena o nā hana anaerobic, ke hāpai ʻana i ka paona (hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka simulators i ka hale kalani) ʻo ia ka mea pono. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka me kēia: kahi papa o nā hana me nā dumbbells māmā no nā mea maʻi nāwaliwali loa me ka maʻi maʻi. Ua hoʻokumu ʻia kēia paʻakikī ma United States no ka poʻe maʻi maʻi hānai ma ke ʻano kino, a no ka poʻe noho o nā home hānai. ʻO nā hoʻomaikaʻi i ke kūlana olakino o nā poʻe maʻi e hana ana he mea kupanaha ia.

ʻO ke kau ʻana he kōkua ʻana ke kau nei i ke kaumaha, squats a me push-up. Ma ka ʻatikala "ikaika ikaika hoʻōla no ka maʻi maʻa," wehewehe mākou i ke kumu he pono pono ia e hana inā makemake ʻoe e ola ola piha. E like me kāu hoʻomaopopo ʻana, hikiʻole ke hana i ka hana anaerobic no ka lōʻihi loa me ka wā ʻole. No ka mea, hiki ke hōʻeha ʻia ka ʻeha o nā ʻāʻī ma lalo o ke kaumaha. Hoʻomaka pū kekahi o nā ʻōpū palupalu a me ka lolo i ka hana ʻoihana, kahi e hiki ʻole ai ke hoʻomau i ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha ka mea e hana ma ia kūlana? Hoʻomaopopo ʻia e hana i kahi hana no ka hui kino hoʻokahi, a laila e hoʻololi i kekahi hana i mea e hoʻokūkū ai i nā mea ʻike ʻē aʻe. I kēia manawa, hoʻomaha ka pūʻulu o mua. No ka laʻana, hana i nā squats i ka hoʻoikaika mua i kou mau wāwae, a laila hoʻomāukiuki i nā hana hōʻeuʻeu e hoʻomohala i nā ʻōpū o ka umauma. Pēlā nō me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana. I ka hale hanaʻimi pinepine ma laila he nui nā simulators e hoʻomohala i nā ʻōpū kūpeʻe like ʻole.

Aia kahi ala e hoʻomaʻamaʻa i ka ʻōnaehana cardiovascular me ka hoʻohana ʻana i ka hana anaerobic. ʻO ka manaʻo he mālama ia i kou puʻuwai i nā manawa āpau. No ka hana i kēia, huli koke ʻoe i kekahi hana i kekahi, i ʻole e hāʻawi ana i ka puʻuwai. Hoʻokumu wale ʻia kēia ʻano ala no nā poʻe kūpono. Hoʻomaka i kahi hana me ka cardiologist. Ka hopena kiʻekiʻe o ka puʻuwai naʻau! No ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻōnaehana cardiovascular a me ka kūʻē i ka puʻuwai puʻu, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa lōʻihi. Ma keʻano kūikawā, holo he hoʻomaha maikaʻi. Hoʻomaopopo maikaʻi lākou i ka mālama ʻana i ka maʻi diabetes a ʻoi aku ka palekana.