Pehea e hoʻohaʻahaʻa i nā ʻōhua o ka cholesterol koloka o nā kānaka

Inā ua nānā ʻia ka hypercholesterolemia i ka wā mua, a ʻaʻole i hoʻomohala ka mea maʻi i kāna mau hōʻeha, nā meaʻai kūpono me ka haʻahaʻa haʻahaʻae nā momona momona i hoʻomaʻamaʻa i ka kolamu o ke koko, lawa ia e ʻike i nā pōkole e hoʻohaʻahaʻa i ka kolesterol. ʻO ke kumu o ka hana ʻana o ka lipoprotein me ka meaʻai ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 300 mg, akā no kekahi mau pūʻulu o nā mea maʻi e hōʻemi nui nei kēia hōʻailona i ka 100 mg a i ʻole ka liʻiliʻi.

No ka mālama i ka kaulike o ka momona i ke kino a me ka hoʻohuihui i nā lipoproteins koko, pono ia e hahai i ka ʻai haʻahaʻa ma ka cholesterol.

E noʻonoʻo i nā ʻōkuhi i hāʻawi ʻia no ka cholesterol kiʻekiʻe.

Kāleka 1 - ʻoki ʻoki mau lau

Nā mea wai

• uala - 2 pcs.,
• semolina - 2 tbsp. huina
• nā kālena nui nui - 2 pcs.,
• kāloti - 3 pcs.,
• aniani - 1 pc.,
• prunes - 50 g
• sesame keʻokeʻo - 10 g,
• paʻakai - 0,5 tīpē.

E hoʻolapalapa i ka ʻuala i kā lākou ʻili a iʻa paha ma ka umu. Hoʻopili i nā kāloti ma luna o kahi pālaʻi maikaʻi, pīʻī i kahi liʻiliʻi no ka hoʻopauʻana i ka wai momona. Hana i nā mea like me nā beets, mai poina e pīpī i ka wai. Hoʻopili maikaʻiʻia ka moa a kāwili i nā kāloti a me nā beets.

I kahi pā hohonu, hoʻohuihui nā mea kanu me semolina. E kālai i ka ʻuala i hoʻomoʻa ʻia ma kahi māla, ʻo nā mea ʻala me ka pahi, e hoʻohui i nā mea āpau i ka mea kanu ʻai. E hoʻohui i ka paʻakai a hui maikaʻi. Hoʻokomo i nā patty liʻiliʻi a pīpī iā lākou me nā hua sesame. E hoʻokomo i loko o kahi pahu kahi kuke pālua, kuke no 25-30 mau minuke.

Kāleka 2 - ʻAle meaʻai ʻaiele me ka Avocado

• kahiki - 2 pcs.,
• Kapena ʻōpala Bulgaria - 2 nui,
• apuka - 100-150 g,
• mauʻaila hou - 2 pcs.,
• Pili ʻoi - 2 pcs.,
• dill - kahi ʻāpana liʻiliʻi,
• ka paʻakai ma ke kihi o kahi pahi
• aila oliva - 0,5 tsp.,
• wai lemon - 0,5 tsp

E holoi a maloʻo i ka lettu, a laila holoi me ka lima. E ʻokiʻoki i kahi hua mai ka avocado, kuʻi i ka hua a ʻoki i kāna ʻiʻo i nā ʻāpana liʻiliʻi. ʻOkiʻoki ʻia nā lau ʻai ʻana i loko o nā ʻāpana. E hoʻohui i nā mea āpau i nā lau lettuce, kāpili maikaʻi i ka ʻili a ninini i ka mea like. He paʻakai liʻiliʻi. Hana i kā keʻa lole: hoʻwili i ka aila oliva a me ka wai lemon. Hoʻohui a kāwili i nā mea āpau.

ʻĀnō 3 - Nā ʻulā hua

• paina - 100 g
• apana - 200 g
• poʻe kūmole - 100 g
• walnuts (peeled) - 50 g,
• wai lemon - 2 tbsp. huina
• gula - 2 tbsp. huina.

Holoi i nā hua a pau, ka hua, ʻoki ʻia i loko o nā ʻāpana. Kālepa ʻāpono walnuts. Kāwili i ka wai lemon i ka kō. Hoʻohui i nā mea momona a pau a me nā wā me ka kulu lemon.

ʻO ka hoʻohana ʻana i ia mau ʻano ʻaila no ke kolamu kiʻekiʻe e kōkua maoli i ka hōʻemi. Akā he mea kūpono ia e hoʻomaopopo ʻaʻole ʻaʻole nā ​​māhele a pau o nā mea maʻi e hōʻike nei i ka pāʻina holoʻokoʻa ʻole o ka cholesterol. I ka hapa nui, pono nō i kēia lipoprotein i loko o ka papa o nā mea maʻi e loaʻa ai ka kolamu koko kiʻekiʻe. A laila hoʻolaha nā kauka i ka hoʻopili ʻana i ka papaʻai me kahi haʻahaʻa o nā mea i nā meaʻai. He mea kūpono ʻole ma mua o kou hoʻomaka i ka hoʻokomo i nā lula kaiʻaiʻai, pono ʻoe e ʻimi i kāu kauka.

Nā Hoʻolaha Kūleʻa haʻahaʻa

ʻO ka hoʻonuiʻana i nā lipoproteins i ke koko, mea pono ke hōʻemi wale i ka neʻe o ka kolamu "hewa", akā e hoʻonui pū i ka pae o nā momona "maikaʻi". No kēia, pono ia e hoʻololi i kekahi mau hoʻokokoke e pili ana i kaʻai, hoʻonui i nā ʻike o nā meaʻai maikaʻi i ka meaʻai. Hāʻawi mākou i kekahi mau laʻa maʻalahi maʻalahi a hiki i nā maʻi ke hoʻāʻo i ke koloka koko kiʻekiʻe.

Kāleka 1 - Nā Kīwī Heiʻa me nā mea kanu

• umauma moa - 1 pc.,
• zucchini - ½ pcs.,
• kāloti - 1 pc.,
• keʻaila pepa - 1 pc.,
• poʻo ʻala
• ka paʻakai a me ka lepo ʻeleʻele i hoʻāʻo.

No ka poʻe maʻi me ka kolamu kiʻekiʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka kuke ʻana i ka ʻai no nā kāne, no laila e kuke i kēia pākī e pono ai ʻoe i kahi pālua pālua.

ʻOkiʻoki i ka umauma ma nā ʻaoʻao a pau, pepa, paʻakai a waiho i loko o ka ipu o ka umauma pālua. ʻOkiʻoki i nā lau āpau i loko o nā ʻāpana liʻiliʻi, a me ka aniani i ka hapalua o nā apo. Hoʻohui i nā mea āpau i kahi pahu pālua. Ma hope o ka hoʻomoʻaʻana i ka wai, e kuke i ka kīʻaha no 25 mau minuke.

Kāleka 2 - ʻāpana kāwili me ka buckwheat

• mau lā waiho 'alima - 2 pcs.,
• uala - 2 pcs.,
• nā pāpō - 100 g
• kāloti - 1 pc.,
• aniani - 1 pc.,
• aila oliva - 1 tbsp. he hua
• ka paʻakai a me ka pepa e hoʻāʻo ai,
• mea ʻala e ʻono.

Hoʻopili i ka hua'āpana, e ninini i ka wai anuanu i loko o kahi pāmu a kau i ke ahi, kuke no 1.5 mau hola. I kēia manawa, pono ʻoe e hoʻomākaukau i nā lau: nā ʻili, holoi, holoi i ka ʻala, ke kālai i ka ʻōhala ma luna o ka māla palaoa, a hoʻomoʻi iā lākou i loko o ka aila ʻoliva. ʻOki ʻia i ka ʻuala. Hoʻoikaika i ka uwōwili a hoʻoiho. Hoʻopili maikaʻi loa i nā greens.

I ka wā e kuke ai ka mea pīpī, ʻokoʻa, hoʻokaʻawale iā ia mai ka iwi a ʻokiʻoki, ʻokiʻoki i ka hupa a hoʻihoʻi hou i ke ahi. I loko o ka wai e hoʻolapalapa ana i ka pīpī a me ka bakwila, kuke no 10 mau minuke. Hoʻohui i nā ʻuala a me nā kāloti kōpaʻa, ka paʻakai, ka ʻōpala, ka kuke no nā minuke he 10-15. I ka wā e hoʻomākaukau ai ka palaʻa, ʻoki a hoʻohui i nā greens kuala.

Hiki ke hoʻololi i nā wāwae ʻāpana i loko o kēia ʻano a me ka ʻiʻo i ʻai ʻēwā - ka moa kōwī, ke keiki moa, nā keiki hipa ʻōpio. Ma kahi o ka buckwheat, hiki iā ʻoe ke kau i nā lentils - hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi kīʻaha ʻole ʻono a momona loa.

ʻĀnō 3 - ʻO Oatmeal me Pōkeke

• oatmeal - 1 kapu,
• ʻōpī ʻeleʻele - 300 g,
• skim waiū - 2,5 kīʻaha,
• wai - 0,5 kīʻaha
• kōmī - 3 tbsp. huina
• paakai e tolo.

ʻOkiʻoki i ka paukō e hoʻomaʻemaʻe mai ka ʻāpana fibrous a me ka ʻōpala, ʻoki i loko o nā cubes, ninini i ka wai i loko o ka pāla a kuke ma luna o ka wela wela no 15 mau minuke. Ke lilo ka haʻalulu, hoʻomoʻi i nā ʻike o ka pā me ka pusher.

E ninini i ka waiū i ka puree hopena, e lawe i kahi wī a ninini i ka oatmeal. E kuke i kēlā kīʻaha ʻana no kahi 15 mau minuke, e hoʻomoʻi i kekahi manawa. Ke lilo ka lāʻau, hoʻohui i ka paʻakai a me ke kō a kuke i kahi kekona mau minuke. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā walnuts i ʻokiʻoki a i ʻole mau ʻalemona i ka porridge paʻa. I ke kauwela, ʻo nā huaʻai hou e lilo i mea hoʻohui maikaʻi i kēlā meakanu: nā ʻōpala, nā currants, nā blueberries.

Kāleka 4 - Nā Mackerel Braised me nā mea kanu

• ʻaiʻaha - 1 ʻāpana,
• ʻuala - 500 g
• kamato huaʻala - 2 pcs.,
• kāloti - 1 pc.,
• māhā o ke poʻo - 1 pc.,
• pua opala keokeo - 1 ʻanuʻu,
• aila oliva - 40 g,
• ka paʻakai a me ka pepa e hoʻāʻo ai.

Maʻaleʻaka defrost, ʻōpala, holoi i lalo o ka wai kahe a ʻokiʻoki i ʻokiʻoki. ʻO ka paʻakai a me ka pepa ka ʻili iki, hoʻomoʻa i ka iʻa i loko o ka pā no 2 mau minuke ma kēlā me kēia ʻaoʻao. Pīwī, holoi a hoʻoulu i nā ʻanuʻu me nā ʻāpana palupalu. ʻOkiʻoki i ka kaloti i nā ʻāpana, nā ʻoliki i loko o nā ʻāpana, nā ʻoki i loko o ka ʻalā. Kohuʻa i nā ʻuala a hiki i ka mākaukau i ka wai paʻakai, ke koena o nā lau ʻai - passer me ka hoʻohui o ka aila ʻoliva.

E hoʻowalewale i ka iʻa iʻa, kālai kuke, ʻūlī i nā lau ʻupena i loko o ka pā hohonu, kāpīpī ʻia me nā aniani ʻala a hoʻohui i kahi wai iki. Inā pono, paʻakai a me ka ʻōpala. E hoʻomoʻi ʻia ma luna o ka wela wela a hiki i ka ʻai ʻana.

Ke hoʻohana nei i nā ʻano like like, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i ka hoʻohaʻahaʻa mau i ka cholesterol koko. He mea nui ia e hoʻonui i nā kiko o nā meaʻai momona a huaʻai i ka meaʻai - nā hua, nā mea kanu. I ka hoʻopili ʻana i nā meaʻai like ʻole, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoponopono wale i ke kolamu kiʻekiʻe, akā e hoʻomaikaʻi pū i ke olakino holoʻokoʻa. Kēia ʻōnaehana olakino e hiki ai iā ʻoe ke hōʻemi i ke kaumaha, ka mea e hoʻopale maikaʻi i nā kīʻaha koko a e hōʻemi i ka hopena o ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis.

ʻO nā meaʻai e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol

ʻO ka hoʻonuiʻana i ka palaki lipid i ke kino, mea pono ke hōʻemi wale i ka kolamu "hewa", akā e hoʻonui pū ka "maikaʻi". No kēia, aia nā huahana kūlohelohe, inā hoʻohui i nā kīʻaha, hoʻokō i ka hopena i makemake ʻia. ʻO nā huahana e hoʻemi i ka kolesterol nui i ke koko:

1. Avocado Ma muli o ka nui o nā kiko o nā phytosterols, hiki i kēia hua ke ʻae iā ʻoe e hōʻemi i ka kolamu holoʻokoʻa ma kahi o 8%, ʻoiai e hoʻonui ka "maikaʻi" lipids ma 15%.
2. Aila Oliva Inā i loko o nā lā meaʻai meaʻai nui a me nā palaʻai i nā lau i loko o nā kīʻaha e loli ʻia me ka aila ʻoliva (i ka wā e kolo ai, ʻaʻa i ka lole), hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka LDL i ke koko ma ka 18%.
3. Nā ʻolemona Hiki i kēia mau lāʻau ke hoʻopiʻi i ka pilikia o ka cholesterol kiʻekiʻe ma muli o ka loaʻaʻana o kaola pua like. ʻO ka heleʻana o 60 g o nā ʻalemona ma ka meaʻaiʻai i kēlā me kēia lā e hiki ai i ka hōʻemi o ka nui lipid pae ma ka 7%.
4. Oatmeal. Hupa, loaʻa i loko o nā waiwai he nui, nakinaki i ka cholesterol maikaʻi loa a lawe aku ia mai ke kino. ʻO kahi maikaʻi maikaʻi no nā poʻe maʻi me ka cholesterol koko koko e ʻai ana i ka oatmeal no ka ʻaina kakahiaka.
5. Sardines, salmon wild, tuna, mackerel, cod a me nā iʻa ʻē aʻe e noho ana ma nā kai anu. Hoʻopiha lākou i nā aʻa ika iʻa o Omega 3, nāna i hoʻoponopono i ka hana o lipids i ke kino.
6. Nā huahana Beekeeping: hae a me ka polī. Hāʻawi lākou i ka lawe kūlohelohe o ka cholesterol mai ke kino.
7. ʻO nā hua fllax Loaʻa iā lākou kekahi Omega 3, no laila ke hāliu iā lākou, he hopena maikaʻi lākou i ke kaulike lipid.
8. ʻOki, lentil a me nā pī. He waiwai lākou i ka momona coarse, no laila kīʻaha ʻia ma luna o lākou ke kōkua e hoʻopalulu i nā lipids keu.
9. Bran raiki pala. Hoʻololi kēia huahana i nā manu ʻelua me ka pōhaku hoʻokahi: kālai ʻo ia i ka "kale" nui i ka kolamu ma ke koko a kāʻili iā ia mai ke kino, a waiwai hoʻi i nā phytosterols, no laila hiki ke hoʻēmi ʻia i nā lipid lipid a ʻaʻole hoʻi e hoʻohaʻahaʻa i ka LDL, akā e hoʻonui pū i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol maikaʻi.
10. He ulaula nā hua āpau, uliuli a poni. Hoʻopili lākou i nā polyphenols, a ma ia mea e hoʻopuka i ka hōʻailona ʻana i ka cholesterol "maikaʻi".
11. ʻO nā huaʻai a me nā huaʻai me ka nui o ka pono o nā antioxidants: huaʻai, kiwi, cranberry, currants, watermelons.
12. Kahiki. Ua kapa ʻia ia he statin ikaika loa loa, ka mea e pani ʻia ai ka hana LDL, e hoʻohaʻahaʻa i ka kolepoli kiʻekiʻe i ke koko.

Ma ka hoʻāʻo ʻana i kāu meaʻai me kēia mau huahana, ma nā mahina hoʻokahi wale nō ʻoe e hiki ke hōʻemi i ka pae o ka "bad" kolamu a hoʻonui i ke olakino maʻi.

ʻO nā meaʻai e pono ai e hoʻokuʻu ʻia me ka cholesterol kiʻekiʻe

ʻO kekahi kumu kumu nui o ka hypercholesterolemia i kapa ʻia ʻoi ʻole kaʻai ʻana, i ka wā ʻo ka kolamu ma ka nui e komo i ke kino me ka meaʻai. Inā loaʻa i kahi mea maʻi ke ʻano, me ka ʻōlelo ʻana i nā kauka e haʻalele i kēia mau huahana:

1. Margarine Hiki i kēia momona hydrogenated i ka manawa pōkole ke hoʻonui nui i ka pae o ka "hewa" kolesterol i ke koko, no laila e pono nā huahana o ka huahana ʻaʻole wale no nā mea maʻi me ka hypercholesterolemia, akā no nā kānaka olakino.
2. Nā hua. Aia ka hapa nui o ke kolamu ma ka yolks, akā hiki ke hoʻohana ʻia ka protein i ka meaʻai meaʻai.
3. Hāʻawi. He waiwai nui lākou i nā momona holoholona, ​​no laila ʻoi aku ka nui o kā lākou kolamu ma mua o ka mea i ʻae ʻia. Ma ke ala, hiki ke hoʻokomo pū i ka pate ati i kēia kapa.
4. ʻO nā huahana semi-hoʻopau. ʻO ka mea mua, loaʻa lākou i ka puaʻa, kahi i piha pono ai ʻo ia me nā momona holoholona. ʻO ka lua, ʻo nā ʻanoʻai a pau e hiki ke hoʻopilikia i ka metabolism momona i ke kino.
5. Kāhu ʻO kēlā me kēia huahana a me nā momona momona o nā mea ma kahi o 45% e hoʻoweliweli a hoʻoweliweli i nā kīʻaha koko, ʻoiai nā lipids i ke koko mai lākou e ala koke.
6. Caviar ʻOi maikaʻi loa, hiki i kēia delicacy ke hōʻeha i ke kino a hoʻonui i nā pae LDL i ke koko.
7. Hiki ke hoʻōla i nā kolikoli, nā ʻōpala a me nā honu.

Kahi kumuʻai no ke kiʻekiʻe Cholesterol

ʻO ke kumu o ka ʻaiʻai ke lilo i nā meaʻai me ka haʻahaʻa o ka kolokoli ʻole a i ʻole ʻole. Akā he mea nui ia ʻaʻole e ʻai i ka "kūpono" a me ka meaʻai maikaʻi, akā ʻo ka hoʻonohonoho pono maoli nō ka papahana holoʻokoʻa. No kēia, hāʻawi nā nutrists i nā kānāwai maʻamau:

• Hoʻoulu i ka meaʻai me ka fiber mea kanu - ʻo ia ka mea e ʻoluʻolu iā ʻoe e wehe i ke kolamu "kino" mai ke kino,
• Pono e hoʻololi pono i nā momona holoholona holoholona e like me ka momona o ka mea kanu i ka mea hiki ke hiki. Pono e hoʻemi i ka ʻai ʻana a i ʻole, inā hiki, ke hōʻole i nā huahana momona, kaʻai (ʻoi aku hoʻi i ka huahana semi-hoʻopau nā huaʻai), pata, margarine a me nā mea ʻē aʻe. Pono mākou e nānā i kahi palekana palekana: ʻoi ka wai palaki haʻahaʻa haʻahaʻa, waiū, aila ʻaila,
• Hoʻohui i ka ʻai me ka iʻa. ʻO ia ka mea e hiki ke hōʻemi i ka cholesterol komo i ke kino, akā e hoʻohana pū kekahi i nā momona momona e hoʻowalewale i ka lipid metabolism i loko o ke kino,
• Pono e kāohi i ka hoʻokomo o kēlā me kēia lā o nā kalori i ke kino i mea e hoʻihoʻi maikaʻi i ka paona i ka maʻamau. E hōʻemi nui kēia mea i ka uluʻana o ka ulu ʻana o ka atherosclerosis,
• Pono ʻoe e hāʻawi i ka makemake i nā huahana me kahi kuhikuhi glycemic haʻahaʻa,
• Manaʻo lākou e ʻai i nā wahi liʻiliʻi ma nā liʻiliʻi 5 i ka lā,
• Mālama i nā meaʻai aʻai a me nā kīleʻa i ka liʻiliʻi
• Ke koho ʻana i kahi papa ʻaina kakahiaka, pono ʻoe e hāʻawi i ka cereals mai nā cereals kīkē ʻole ʻia.
• He kūpono no ke kau ʻana i ka lā o ka paʻakai o kēlā me kēia lā i 5 g.

Ke ʻōlelo nei nā poʻe Noholist i nā mea maʻi e haku i kā lākouʻai i kēlā me kēia lā i kēlā me kēia lā o ka ikehu i kēlā me kēia lā 2200-2500 kcal. ʻAʻole wale kahi hopena o ia ʻaʻai i ka emi wale ʻana o ke kolamu o ke koko, akā ʻo ka normalization o ke aniani a me nā ʻōpū, ka wikiwiki o ka metabolism a me ka hoʻomaikaʻi i ke koko.

ʻO ka hoʻonuiʻana i ka metabolid lipid i ke kino, pono ʻoe e nānā i kāu meaʻai i kēlā me kēia lā a hana i kekahi mau hoʻoponopono iā ia. Inā e hōʻiliʻili pololei i kāu mau meaʻai, hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o ka paila. Akā inā hoʻomau ke kauka i ka hoʻomaka ʻana o ka lāʻau lapaʻau, ʻaʻole ʻoe e hōʻole iā ia, ʻoiai ua hiki ke hopena o ka hopena o ke ʻano loiloi i ke kolamu koko: inā kiʻekiʻe nā lipids ma ke koko, aia nō ka hopena nui o nā vascular pathologies. I kēia hihia, ua hoʻohālikelike ʻia nā statins, fibrins, acid nicotinic a me kekahi mau mea lapaʻau e hoʻemi ana i ka wai.

Kāleka - Kumuhana Manaʻo

Ua ʻae ka poʻe ʻepekema hou ʻana he mea pono ʻole ke hoʻopau loa i ka kolamu. I loko o kāna mau kala liʻiliʻi, hāʻawi ia i nā hana maʻamau o nā mea nui. I ke kūlana maʻamau, hoʻopili pinepine ke kino a hiki i ka 4 grama i kēlā me kēia lā. Hana ʻia kēia kaʻina i loko o ke akea e ka 80%. Hoʻopau nā mea āpau e nā cell maʻamau o ke kino o ke kanaka.

ʻAʻole hoʻohuli wale ke kūmole iā Cholesterol, akā e hoʻolilo ʻia. Ma kahi o 80% o nā mea i kēlā me kēia lā i hoʻohana ʻia no nā kumu koʻikoʻi e like me:

1. Hele pinepine ka kolamu ma ka lolo i ka hana ʻana i nā ʻano waiwai like ʻole o nā pūna sela.
2. Hoʻokuʻu nā huila mai ka mea i loaʻa i loko o ka palupalu. Pono lākou no ka emulsification piha a me ka hoʻopili piha ʻana o nā ʻona maikaʻi i loko o nā paia o ka pākia liʻiliʻi.
3. Ke hele nei kekahi nui o ka cholesterol i ka hoʻokuʻu i ka vitamin D i ka puna epidermis me kahi hopena dosed i ka ʻili o nā hihi o ka lā, me ke ʻano o ka hoʻomohala ʻana a me ka mālama ʻana i ka wai o ka wai i loko o ka epidermis. E like me kāu e ʻike ai, ʻo ke kolamu ma nā nui liʻiliʻi e kākoʻo koʻikoʻi i ke kino i kahi kūlana maʻamau, hoʻonui i nā pale o ke kino.

Inā piliʻoe i kahi papaʻai a hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau ʻana no ka cholesterol me ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻole, hiki i ke kūpaʻa i kekahi mau pilikia. I waena o nā maʻi maʻamau, hiki ke hoʻomaopopo ʻia ka emi ʻana o ka hana kūlohelohe i ka hana pilikino, a ʻike pinepine ʻia nā wahine e like me ke ʻano ʻoorrorrhea.

Ke ʻae nei nā poʻe loea e lawa ʻole ka ʻoloka i ka naʻau a me ka noʻonoʻo ʻana.Pono e hōʻoiaʻiʻo i ka pae kiʻekiʻe o ka kolamu ma ka pae maʻamau, no laila ʻo ka pae o ka "maikaʻi" a me ka "maikaʻi" kolamu ka maikaʻi loa.

ʻAʻole paʻakikī ke hoʻoholo i kēia, pono ʻoe e hoʻokaʻawale i ka huina o ka waihona i ka nui o "maikaʻi". ʻo ka hopena i loaʻa mai kēia mau helu ʻana, ʻaʻole paha eʻoi aku ma mua o ʻeono, akā inā he haʻahaʻa loa paha kekahi maka, hiki nō hoʻi i kēia pilikia kekahi.

He aha ka pauku o ka cholesterol i loko o ke koko

Wahi a nā hōʻike kūikawā o nā lāʻau lapaʻau o kēia wā, e aʻo ana i ke kahua o nā maʻi e pili ana me nā kīʻaha koko, aia nā hōʻailona o ka nui o nā mea momona i loko o ke koko.

ʻOi aku ka nui o nā kolamu ma mua o 5.2 mmol no ka pālita, haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa ma mua o 3.5 mmol, ʻoi aku ke kiʻekiʻe o 1 mmol, a ʻo ka nui o ka triglycerides he 2 mmol i pākoleka.

I ka hihia o ka hana ʻole i kēia mau kuhikuhi, pinepine me ka nui overestimated, pono ʻoe e hele i kahi ʻano kūikawā o ka mālama maʻi, e hoʻokū i ka meaʻai kūpono loa.

Aia he mau kānāwai he nui i kōkua i ka haʻahaʻa i ka cholesterol maikaʻi.

I mea e hoʻohaʻahaʻa koke i nā kolamu, pono ʻoe e hahai i nā lula kai e pono ai. Lawe ia i ka hoʻopau ʻana i nā meaʻai nā mea hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka koleko me nā kaʻi kānaka.

Pono ʻoe e komo i loko o kāu papaʻai i ia mau meaʻai i loaʻa nā momona monounsaturated, pectin olakino, nā momona pono a me nā momona omega-polyunsaturated. Ke hoʻohana nei i kēia mau huahana, hiki iā ʻoe ke mālama i ka kolamu maikaʻi loa, hoʻohaʻahaʻa i ia a e hoʻoneʻe paha i ka "hewa".

I waena o nā loina kumu o ka meaʻai, hiki ke hōʻike ʻia nā mea nui:

• Nui ka waiwai i loko o ka iʻa - tuna, mackerel. E hoʻemi wikiwiki i ka pae nui o ka cholesterol maikaʻiʻole, eʻai wale i ka 100 mauʻa o ka iʻa i ʻelua mau manawa i kēlā mau lā ʻehiku. He kūpono kūpono kēia e mālama i ke koko āpau ma kahi ʻano līpika mua loa, ʻo ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke hōʻemi pono i ka hoʻopau ʻana o ke koko koko.
• He kūpono ke ʻai i nā mea liʻiliʻi o nā nati. He huahana momona maikaʻi kēia, aia i nā momona momona monounsaturated. Kūleʻa nā mea hōʻike i ka hoʻopau ʻana i 30 mau minuke o nā nati i kēlā me kēia lā. Hiki ke lilo i nā walnuts, cedar Siberian, ulu, Brazil, almonds, pistachios a me nā kahe.
• Hiki i ka hoʻonui i ke pae o ka kolamu ma o ka lawe like ʻana o nā hua sunflower, nā hua o ka palaka maikaʻi, nā hua sesame. No ka hoʻomaopopo ʻana i ka hapa nui o nā huaʻai i hoʻopau ʻia, pono ke ʻike he 30 mau grika he 7 ʻnole, 22 almonds, 18 cashews a 47 pistachios.
• I loko o ka meaʻai, pono ka hoʻohui ʻana ʻaʻole i nā aila maʻamau, akā e hāʻawi i ka makemake i ka linseed, soy. ʻO ka mea pōmaikaʻi loa he ʻaila oliva. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohui i ka mea hou i ka meaʻai, i nā salads. Hoʻomaopopo ʻia e ʻai i nā huahana soy a me nā lāʻau olakino olakino, ʻo ia wale nō ka helu nui ʻana o ka palapala i ka pōpau e pili ana i ka nalo o nā GMO.
• E hoʻemi i ka mea waiwai, he mea kūpono no ka ʻai ʻana i 35 mauʻu o ka momona hou i kēlā me kēia lā. He mea kūikawā keia i loaʻa i ka nui o nā cereals, i nā legumes, i bran, i nā greens, i nā mea kanu a me nā hua like ʻole. E hoʻopau ʻia ka Bran i loko o ka 2 mau punetū a e ʻike e inu i nā mea āpau me ka wai.
• Mai haʻalele i nā hua āpau a me nā hua ʻē aʻe. Loaʻa iā lākou nā pectin kūpono, e ʻae ana iā ʻoe e wehe i nā kolamu nui loa a hōʻemi paha ia. Loaʻa ka nui o nā pectins i nā meaʻai e like me ka meli, nā hua citrus, beets, nā ʻulaʻula. He mea waiwai ʻo Pectin e hoʻolaha nei i ka wehe ʻana o nā toxins e alakaʻi i ka maʻi o nā metala koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi loa ia i kahi kūlana kūlohelohe o nā kūlanakauhale o kēia wā.
• E hoʻoneʻe i nā kolamu nui mai ke koko a hoʻohaʻahaʻa paha ia, mai kēlā manawa kēia manawa e pono ai e hoʻokō i ka lāʻau lapaʻau wai. He mea maikaʻi e hoʻohana i ka wai ʻai ʻia i nā hua citrus like ʻole - ʻoni, ʻōpala. Inā ʻoe e hoʻomākaukau nei i ka paina, ka pomegerane, ʻĀpona a i ʻole kekahi wai wai ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi wai lemon wai hou iā lākou. He mea kūpono ke hoʻopau i nā ʻano wai ʻona like ʻole, a me nā mea lauʻa ʻana, kaomi maoli mai nā kāloti a me nā hua māla. Pono eʻai pono ʻia nā wai ʻona āpau, inā paha he pilikia i ka ʻāʻī. Pono ʻoe e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi, hoʻonui ʻokoʻa.
• ʻOi loa nā kīʻaha ʻōmaʻomaʻo no ke kolamu kiʻekiʻe. Me ia, ʻaʻole hiki ʻoe ke hōʻemi wale i ka kolikoli ʻino no ke kino, akā e hoʻonui i ka nui o ka maikaʻi. Hiki ke loli i ka wai me ka wai mineral mai kēlā manawa kēia manawa.

Aia kekahi mau kuhikuhi kulakiki āpau no ka kiʻekiʻe kolamu. Kuhi nui nā loea e aneane kēlā me kēia kanaka i loko o ke kino e loaʻa kahi nui e hoʻonui ai i ka nui o ka kolala maikaʻi pono.

No ka hoʻonoʻike iā ia, ua lawa wale nō ke ʻai a ʻai ʻana ma nā hola he 4 a ʻoi aku ka maikaʻi ma ka manawa like. A laila e hoʻokaʻawale paha i nā kolamu me nā kānaka hānai e pono ai.

Manaʻo ka nui o nā kānaka e hōʻemi i ka nui o ka cholesterol pōʻino, pono ʻoe e haʻalele i ka hua a me ka pata, no ka mea hiki ʻole ke ʻai ʻoe i ka momona.

Ua hiki i nā kānaka ʻepekema ke kuhihewa kēia ka manaʻo ʻana o ka hakakā ʻana o kekahi mea i loko o ke kao e hilinaʻi nei i ka nui o ka komo ʻana me nā huahana. I nā huaʻōlelo, e hoʻonui ka synt synt inā he mea liʻiliʻi ka mea i loko o ke koko a hiki ke hōʻemi ʻia inā loaʻa ia ia.

Loaʻa i nā aila a me nā hua i nā kolesterol pono, ʻaʻole pono ʻoe e hōʻole mai kā lākou hoʻohana. Pono ke kāpae ʻia e hoʻopaʻa ʻia ma nā huahana e loaʻa i ka pipi momona a i ʻole ka momona mutton.

Pono e hoʻemi i ka nui o kaʻaila i hoʻopau ʻia, ka waiū momona, kahi momona cream i loko o ka home, a me ka saturated fatty cheese. He mea nui ia e hoʻomanaʻo he nui ka kolamu e loaʻa i nā momona momona o ke kumu o nā holoholona maʻamau.

Ka mea, inā pono ʻoe e hōʻemi i ka nui o ka cholesterol, pono ʻoe e kāpae i kēia mau huahana. Inā e hoʻohana ʻia ka iʻa manu, pono ia e hoʻoneʻe i ka ʻili, mai ia i loaʻa ai ka momona a hoʻēmi ʻia kona nui.

ʻEnehana hana

Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka nui o ka cholesterol e hoʻopōʻino i ke kino o ke kanaka me ke kōkua o kahi kīʻaha maikaʻi i kūkulu ʻia, akā ma o kekahi mau ʻailala o nā lāʻau lapaʻau kuʻuna.

E kiʻi i ka hopena maikaʻi loa, pono ia e loaʻa mua i ka ʻōlelo aʻo loea. E kōkua kēia i ka pale ʻana i nā pilikia e pili ana i nā maʻi pā, contraindications, a hāʻawi pū i ka hopena therapeutic kiʻekiʻe.

Ma lalo aʻe nei e hōʻike ʻia kahi lehulehu o nā ʻano kuʻina ʻē aʻe, hiki iā ia ke kōkua i ke kahe ʻana o ke kolamu kiʻekiʻe mai nā hōʻailona āpau a me nā hopena. ʻO kēia ka lāʻau maikaʻi o nā kānaka no ka kolamu kiʻekiʻe koko.

Mai ke koko koko kiʻekiʻe, he kōkua nui ka linden. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka pauka mai nā pua kanu kanu i hala ʻia. Lawe ʻia ka lāʻau haki no kahi kīʻaha liʻiliʻi ʻekolu mau manawa i ka lā. ʻO ke ʻano o ka mālama ʻana he mahina hoʻokahi, a laila hiki iā ʻoe ke lawe i kahi hoʻomaha pōkole iki no kekahi mau pule a ma kauola i;

Pomi ʻia mai nā pua o ka mea kanu i lalo i ka wai maʻemaʻe. He hopena kūpono kēia i ka pilikia pehea e hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu me nā kānaka lapaʻau.

Ma ke kaʻina inu, inu ʻia e hahai i kahi meaʻai maʻalahi. Pono e ʻai i nā huaʻala a me nā kumo hou i kēlā me kēia lā; loaʻa iā lākou kahi nui o ka waiora C a me nā pectins olakino. ʻO kēia kahi huiʻana i nā huahana kūpono e loaʻa ai ka hopena maikaʻi i nā veins a me nā pili.

I mea e loaʻa ai ka hopena maikaʻi loa ma mua o ka hoʻōla a i ka wā o kona hele ʻana, he mea kūpono ia e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ka hana o ke ate.

He mea kūpono no ka inu ʻana i nā pēpē choleretic maʻalahi i hana ʻia ma nā lāʻau lāʻau mai kahi lāʻau lapaʻau no nā hebedoma ʻelua. ʻO kēia mau mea kanu e like me ka tansy, ka waiū wai, immortelle drugstore, stigmas maʻamau. I kēlā me kēia pule, pono e hoʻololi ʻia ka hopena hopena.

Puoloi

E hoʻomaʻemaʻe i nā moku a me nā veins mai nā waihona i hōʻiliʻili ʻia, pono ʻekolu ʻekolu i kēlā lā, i ka iwakālua ma mua o ka ʻai ʻana inu inu 6-7 mau kolo o ka propolis pharmacy tincture, ʻoi aku ka 4%. Pono e hoʻohemo ʻia nā huaʻai ma mua o ka hoʻohana ʻia ma ka 35 ml o ka wai maemae maʻalahi.

Ka hoʻonui ʻia ʻana ka manawa holoʻokoʻa 4 mau malama piha. Nui nā poʻe i ke koho ʻana i kahi hopena, pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol me nā mea hoʻoponopono o ka poʻe, koho iā ia.

ʻO nā pīpī olakino

No ka loaʻa o ka hoʻolālā therapeutic makemake ʻia, pono ʻoe e lawe i hapalua aniani o nā pīni maʻamau, e hoʻopiha piha iā ia me ka wai a waiho i kahi ʻano like. I ke kakahiaka, ninini ka wai a ninini ʻia ka huahana me ka wai maʻemaʻe hou.

Pili ʻia ka huahana a pau i ka kuke ʻia a ʻai ʻia nā mea a pau i ʻelua mau manawa. ʻO ka papa aoao o ka mālama ʻana me kahi hanana hānai no ka lōʻihi o ʻekolu mau pule. ʻO ka nui o ka hapalua o kahi aniani e pili ana i ka 100 o ka pā o ka pīni, ua lawa ia e hōʻemi i ka kolamu ma o 10% i 21 mau lā.

Ke kanu ʻana i ka lāʻau lapaʻau Alfalfa

ʻO kēia kahi huahana kūʻokoʻa a maikaʻi i hoʻolālāʻia e hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu. No ka loaʻa o ka hopena, pono ʻoe e lawe i nā kumuwaiwai hou, ʻo ia hoʻi, pono e ulu pono ʻo alfalfa i ka home a i ka manawa koke o ka puka ʻana o nā mea puna, e ʻoki pono iā lākou e ʻai ai.

Hōʻike ʻia kēia mea kanu ma mua o ka loaʻa mai o ka helu nui o ka pono no ke kanaka a me nā minela āpau. Hiki i ka mea kanu ke lanakila i ka hoʻohemo ʻana, ʻaʻole wale nō ka palupalu, akā ʻo ka ʻeha hoʻi, kahi nāwaliwali ākea o ke kino me ka lau o ka lauoho a me nā kui palu maikaʻi ʻole.

Hoʻokomo ʻia ka papa no ka mālama ʻana a hiki i ka pae ʻana o ka waihona me nā mea maʻamau. Ma hope o kēlā, pono ia e kākoʻo ʻia, e nānā ana i kekahi mau mea kanu olakino a me ke hoʻohana ʻana i nā ala e pili ana i ka mālama ʻana.

Haleloia

Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka nui o ka cholesterol i loko o ke koko ma o ka hoʻohana ʻana i kahi flaxseed. Oe ke kuai ia i nā lāʻau lapaʻau maʻamau. Hiki iā ʻoe ke ʻai, ma loko o ka pākeke a i ka pae mua ma ke kahua o kahi kuʻina, a hoʻohui ʻia i ka meaʻai.

Ma hope o ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana o ka pōkole me ka neʻe ʻana o ka lāhui ma kahi hua kanu, ua ʻike ʻia kahi ʻano maʻamau o ka nui o ka maʻi i nā mea maʻi. hoʻomaka ka puʻuwai e hōʻeha maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o ka digestive hoʻomaikaʻi.

Loaʻa ka hopena maikaʻi no ka cholesterol me ka lohi, akā ʻo kaʻoiaʻiʻo i hiki ke loli ʻia ke kaʻina me ke hoʻonohonoho ʻana i kahi meaʻai maikaʻi. ʻO kēia kahi hana hoʻonaʻauao maikaʻi no ka cholesterol me nā lāʻau lapaʻau a me nā hana e ʻoi aku ka hopena e hōʻemi i ka momona o ke kino.

Hoʻohana Dandelion Root

Mai nā aʻa dandelion, ma mua o ka maloʻo a ʻūlū ʻia, hiki ke hoʻomākaukau i ka lawena lapaʻau kūpono no ka hana, hiki iā lākou ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. ʻO ka hopena hānai i loaʻa ma muli o ka hoʻopiʻi ʻole ʻana i lawe ʻia e ka pipi ma mua o ka ʻai ʻana.

Ma hope o hoʻokahi pule, ua hoʻokō nui ʻia. ʻO ka pōmaikaʻi o kahi hanana hānai no ka pau ʻole o nā contraindications.

No ka hoʻomākaukau i ka ʻano komo ʻana, pono ʻoe e lawe i nā kinikeri palaka, hoʻoili ʻia a hoʻokomo koke i loko o ka wai wela no ka wīwī pōkole. Ma hope o ka kuke ʻana, ʻaʻole e ola ma mua o ʻelua mau minuke, ua huki ʻia nā kumu, ʻīwī ʻia me nā hua sesame, ʻāwili ʻia a hoʻohuihui ʻia me ke kō a ua aila.

ʻO ka hopena he gourmet, akā naʻe kaʻai calorie eʻai ai hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i ka ʻaina kakahiaka a me ka ʻaina no ka ʻaina a laila hōʻemi i ka hopena. ʻO ka contraindication wale nō he kaumaha nui i ke koko.

Hoʻohana ʻia ka laikini

No ka hoʻomākaukau ʻana i ka ʻano hui lapaʻau, pono ʻoe e lawe i ʻelua mau punetule o ke kumu licorice ʻokiʻoki. ʻĀpono ninini me ka wai kō i loko o ka nui o ka lita. Hoʻopau ka hoʻonohonoho ʻana no nā minuke 10 ma lalo o ka wela wela, a ma hope o ke kahakaha ʻana, hiki ke lawe ʻia.

A inu kēia ʻāpana i kahi hapakolu o ke aniani a ʻoi aku ka maikaʻi i nā manawa 4 ma ka lā ma hope o ka ʻai.

Ma hope o ʻelua a ʻekolu paha pule o ka mālama ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻomaha i ka malama, a laila hoʻi hou. ʻElua mau papa ʻelua no ka hoʻohaʻahaʻa pono i ka cholesterol.

ʻO ke aʻo ʻana i nā ʻano ʻōiwi like ʻole no ka cholesterol kiʻekiʻe, nui nā mea e koho iā ia.

ʻO kahi hui pākuʻi o ka Sophora a me ka laʻau misletletlet

No ka hoʻomākaukau ʻana i ka ʻano hoʻonaninani lapaʻau, pono ʻoe e lawe i kahi o 100 grika o ka sophora a me ka nui o ka mistletoe. Ua ninini nā mea a pau me ka lita o ka vodka maʻamau a huki ʻia no ka huluhulu ʻana ma kahi wahiʻeleʻele no a ma kahi o ʻekolu, a ʻoi aku paha ʻehā mau pule.

I ka hopena o kēia manawa, hiki ke lawe ʻia ka hoʻopili, hoʻonaninani mua i nā mea āpau. Pono e lawe i ka hui ʻai i hoʻokahi pāʻolu a ʻekolu a ʻoluʻolu hoʻi ma mua o ka ʻai. Hele ka papa a hiki i kahi hala ke tincture.

Nui ka mea i hui ʻia i loko o kēlā, ʻo ka mea i hiki i ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu kiʻekiʻe kiʻekiʻe, ʻo ka pūhui hāʻawi ʻana i kēia mau ʻano kūpono e hiki mai ana o ka hoʻohana ʻana i nā kūmole kanaka.

• Hoʻohui i ka holo o ka cerebral,
• ʻO ka haʻaleleʻana o nā hōʻailona o ka hypertension,
• Ke mālama nei i ka nui o nā pilikia naʻau puʻuwai,
• Hiki iā ʻoe ke hōʻemi i ka palupalu o nā arela a me nā capillaries,
• Hoʻomaʻemaʻe Vascular.

Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā ʻano tincture i kēlā me nā moku i kā lākou huna. Hoʻokuʻu koke aku ka huahana i nā pōʻino kolala maikaʻi wale nō, akā pū kekahi pū me nā mea huelo ʻole e like me nā slags, nā metala kaumaha a me ka radionuclides. ʻO kēia ka hopena maikaʻi loa no ka wehe ʻana i ka kolala mai ke kino ma ka home.

Kahuli gula

No ka hoʻomākaukau i ka lāʻau lapaʻau ʻano pilikino, pono ʻoe e lawe i kahi lau o ka mea kanu nona ka lōʻihi he 20 cm, e mālama pono iā ia i nā ʻāpana like, e ninini i kahi lita o ka wai kaila, a laila e pāwī iā ia me ka wela a hoʻomau ʻia no ka lā. Hoʻokomo ʻia ka infusion i kahi lumi lumi hoʻoluʻu.

Inu i ka ʻano o ke puna a kūʻai ma mua o ka ʻai ʻana.

No laila, he mea kūpono ke mālama ʻia no nā malama ʻekolu, a laila hoʻomau i ka hōʻike no ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. ʻO ka maikaʻi o ka mālama ʻana me kēia ʻano aʻoaʻo hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kahi hopena maikaʻi a ʻoi paha ka piʻi kiʻekiʻe o nā uku kiʻekiʻe.

Me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā waihona momona i nā kahe koko i loko o ke kino, nā mea e like me ka hoʻemi ʻana o ke kō, ke lawe ʻana i nā cysts i loko o nā keiki, a hoʻi hou nā loiloi ma ke ʻano maʻamau.

Therapyutic cocktail no ka cholesterol

Inā ma hope o ka noi ʻana i kekahi o nā kuʻuna o ka ʻaoʻao ma luna o kahi hopena maikaʻi i loaʻa ʻia kahi hopena maikaʻi, hiki iā ʻoe ke mālama i kēia ʻano ma o ka papa makahiki me kahi cocktail koʻikoʻi.

No ka hoʻomākaukau, pono ʻoe e lawe i nā ʻāpana:

• Nā wai momona o hoʻokahi kilona o nā lemona,
• Ma kahi o 200 grika o ke kao aniani.

Pono e hoʻopili ʻia ka mea hoʻopili no ʻekolu mau lā a lawe ʻia ma hope o kēia palaoa, i hoʻoheheʻe mua ʻia i ka wai. ʻO ka manawa o ka mālamaʻana ke hoʻohana ʻana i ka kiko holoʻokoʻa. Ma hope o kēia, ʻaʻole e loaʻa nā pilikia hōʻoia.

Eggplant, inu ʻono mai ka cyanosis a me ka lehu mauna

No ka hōʻemi ʻana i ka kolamu, ʻai nui i nā ʻōpala. ʻOi aku ka maikaʻi ma ka hoʻohana ʻana iā lākou i ka hana ʻike ʻole, e hoʻomaikaʻi ana i ko lākou ʻono me ke kōkua o nā ʻōpala kahiko i loko o ka wai paʻakai.

Hiki iā ʻoe ke hoʻopau iki i ka pilikia me kahi cyanosis uliuli. E ninini ʻia kahi aniani o kēia waihona maka i 300 ml wai, lawe ʻia nā mea a pau i kahi kao piha a hoʻomāneʻe ʻia no kahi 30 mau minuke. Pono ʻoe e inu i ka infusion a ʻekolu mau manawa ma hope o ka ʻai ʻana, a lawe ʻia ka manawa hope ma mua o ka hele ʻana o ka moena.

ʻO ka huina o ka wā mālama me nā loina kanaka no ka manawa ʻekolu mau pule. Hōʻalo kēia ʻōiwi i ka pume, hoʻoneʻe i ke kaumaha, normalizes moe, a inā he uō, e hoʻoneʻe ia. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kahaha i ka pehea e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko me nā mea lapaʻau kanaka.

Nā hana kūpono

Nui nā hana pono e pale i ka hoʻopau ʻana i kēia pilikia e like me ka hoʻonui ʻana o ke kolamu i nā huaʻōlelo.

ʻAʻole pono ia i lawe kūpono i ka lāʻau lapaʻau nā kānaka e hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu, akā ʻo ka mea mua, pono ʻoe e hoʻoponopono pono i ka papa ʻaina, hoʻohui i ka iʻa moana a me nā ʻano like ʻole i ka ʻai.

ʻO ke ʻano o ka ʻai ʻana, ʻaʻole wale nō e kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka pilikia me ka kolamu maikaʻi ʻole, akā e hoʻopakele nō hoʻi iā ʻoe mai ka momona nui a e kōkua i ke pale ʻana i ka maʻi o ka naʻau a ʻole ka liʻiliʻi o nā maʻi vascular. Ināʻoi aʻe ka pae weliweli 5.2 mmol, pono koke ʻoe e hoʻopili aku i kahi loea.

Pono e mālama pono i nā loiloi a ke kauka, a hōʻea hoʻi i nā hana ʻino. He kōkua kōkua ke hele a me nā hana kino. E kōkua kēia a pau i ka hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka kolamu ma ke koko.

Nā kuʻina no nā meaʻaiʻai

Pono maʻamau e inu kekahi kanaka ma mua o 300 mg o ka cholesterol i kēlā me kēia lā. Loaʻa ia ma nā loina holoholona (per 100 g ma kahi o 100 mg o ka cholesterol). Maiʻai i ka pālani ʻana. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻomoʻa, hoʻomoʻa a pāpaʻa ʻia i nā kīʻaha.

Ke kuʻi nei, hoʻokuʻu ka aila aila huʻu i nā carcinogens, he hopena maikaʻi loa kēia ma ke kino. Hoʻopili pololei nā mea kanu i nā kīʻaha i hoʻomākaukau ʻia.

Eia kekahi, ʻokiʻoki a hoʻolapalapa ʻia nā meaʻai i loko o ka nui o ka cholesterol maikaʻi ʻole. Ka maʻi, sausage, lard a me nā meaʻai ʻē aʻe i ʻōkuhi ʻia no ka kolamu kiʻekiʻe.

ʻO nā ʻōpala, nā hōkele, nā mea i puhaluhi, nā mea hamburgers, nā ʻīlio wela, ʻoi ʻia ka paila, nā palekele, nā kīwī e hoʻihoʻi ʻia.

Aia kahi papa helu o nā meaʻai e pono ai ʻoe e ʻai me ka cholesterol kiʻekiʻe. Mai lākou mai hiki iā ʻoe ke kuke i nā ʻano kīʻaha maikaʻi a me ke olakino e hiki ai ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻike o nā mea hōʻona. He mea nui ia i kaʻai o ke kanaka i ka nui o nā lau, nā mea kanu, nā huaʻai a me nā hua. Me nā mea cereals, nā iʻa a me nā aiʻai ʻai. Hoʻololi ʻia nā ʻano like ʻole o kēia mau meaʻai.

E hoʻomākaukau i ka saliki huapalapala maikaʻi me nā kolamu nui a i nā kāne a me nā kāne, pono ʻoe e lawe:

• avocado
• ka pepa ʻōpala
• lau lettu
• ʻōpala
• māla
• ʻula.

Hiki i ka avocados ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol a hoʻomaʻemaʻe i nā moku koko

Pono ka hoʻopiha ʻana i ka wai lemon, nā aila ʻoliva, a me ka paʻakai, he liʻiliʻi wale nō e pono ai. Hoʻokiʻoki i nā lau iʻa i nā cubes, a ʻokiʻoki nā lau i ka lima. Pono e ʻokiʻoki ʻia nā Avocados a ʻoki wale nō ka ʻiʻo.

Hoʻomaopopo ʻia e hoʻopili pinepine i nā ʻai ʻana i nā huaʻai i ka meaʻai. No ka hana i kahi huiki, pono ʻoe e lawe:

I ka hoʻoilo i kahi pāʻai e pono ai ʻoe i ka wai lemon (e pili ana i 2 tbsp. Nā ʻōpala) a me nā kō (2 tbsp. Nā ʻāpana wai).

I ka manawa like, pono e ʻokiʻoki i nā walnuts, a hua i loko o nā ʻāpana. Pono ka māka ʻana i ka wahie. Hoʻohui ʻia ka wai lemon a me ke kō, ma hope o ka huki ʻia o nā hua ʻala me ka malona i hoʻomākaukau ʻia. He kūpono kēia meaʻai no nā keiki wale nō.

ʻO ka mea maʻalahi loa, kūpono a kūpono hoʻi he ʻai no ka ʻōpala keʻokeʻo. ʻO kēia lāʻau kahi i hoʻoemi i nā hopena o ke kolamu o ka "maikaʻi" kolamu i ke koko. I ke hakakā e kū ana i ka atherosclerosis, ua hōʻike ʻia ka pōpoki.

No ka hoʻomākaukau i ka huehaloa, pono ʻoe e kāohi i ka ʻōpala. Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i kahi kalapu a hoʻōla i nā mea āpau me ka aila ʻoliva. Hoʻomaʻamaʻa maikaʻi nā hopena no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kolamu koko me ka ʻōpala keʻokeʻo.

Salala keʻokeʻo keʻokeʻo

Nā pāʻai ʻai

ʻO kahi kīʻaha maikaʻi a me ke olakino me ke kolamu kiʻekiʻe ʻo ka huki turkey me ka ʻuala. Hoʻokomo ʻia ka umauma mua-turū no 1-1,5 hola. ʻO ka hūpī ma kahi o ka umauma i moʻa ʻia e tatau ʻia. Kobala liʻiliʻi i ka wai wai piha a hoʻopiha i nā ʻuala. Ma hope o ka kuke ʻana i ka ʻuala, pono ʻoe e hoʻohui i nā lau - nā ʻōkake a me nā pepa. E hoʻolapalapa i kekahi mau minuke a hoʻohui i ka pālei a me ka dill. Hoʻoikaika ʻia ka ʻalī ʻia ʻia ma hope o ka kuke ʻana.

Wīwī Hoʻokani me Kalai

ʻO kekahi kīʻaha kolamu maikaʻi maikaʻi ʻo ka umauma moa-umauma umauma. Ma mua, hiki iā ia ke ʻoki i nā ʻano kanu momona. Pono ka pipi i ka ʻiʻo no 30 mau minuke, a laila e hoʻomoʻo no 60 mau minuke. Pono ke ana o ka mahana i kahi 180 0 C. ʻO ka umauma ka momona a ʻohu a kūpono hoʻi e like me ka hoʻohui i ka ʻulaʻī, mea ʻū i kuke, etc.

ʻO ka mea momona kīleʻa he mea maikaʻi loa no ka poʻe me ka cholesterol kiʻekiʻe. No kēia papa ʻaina āu e pono ai i nā huahana aʻe:

Eia kekahi i loko o kēia hupa hiki nō ke hoʻohui i nā greens e ʻono a me ka paʻakai liʻiliʻi. ʻO ka mea mua, ke kolo ʻia ka ʻai, ma hope o ka hoʻolapalapa ʻana, e hoʻomoʻa ʻia ka wai a ninini ʻia kahi mea hou. 20 mau minuke ma hope o ka ʻaʻa ʻia, a kuke ʻia ka ʻiʻo a laila hoʻohui ʻia nā ʻuala, kāloti a me ka celery. Ma hope o 15 mau minuke o ka kuke ʻana, ua hoʻopili ʻia ka broccoli i ka palaka a maloʻo paha kēlā. Ma hope o kēlā, neʻe ʻia ka Pulu mai ka wela. ʻO nā mea a pau i kuke ʻia i kī ʻia me kahi blender i ka hiki ʻana o kahi aila.

Aia kekahi ʻoliala no ka cholesterol kiʻekiʻe - zrazy me nā buckwheat. He pāʻai ʻoluʻolu maikaʻi a me ke olakino kēia, ʻo ka hoʻohui, ʻo ka nui o ka momona i loko o ia mea 8 g, ʻo ia hoʻi e hoʻēmi ʻia ka hoʻoilo o ke kolamu. No ka kuke ʻana, pono ʻoe i ka pipi (100 g), kahi pōpī liʻiliʻi - ma kahi o 15 g, buckwheat e hōʻona, kahi kīwī liʻiliʻi (ma kahi o 5 g).

Buckwheat zrazy

Pono e ʻōleʻa ka ʻiʻo ma o kahi mea hana palaoa, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana 2 mau manawa. E hoʻomoʻa i ka berena i loko o ka wai a i ka waiū paha, a laila pipiʻi a hoʻohui i ka forcemeat. E holo pū i ka paʻakai ʻai. Pono ka ʻū o Buckwheat e kuke a hiki i ka kuke ʻia, a hoʻomoʻi ʻia i loko o ka umu no kahi 1 hola. Hoʻohui ʻia ka pipiʻi i ka paila.

Hoʻopili ʻia kekahi papa mai ka ʻiʻo minced, a laila hoʻokomo ʻia ka buckwheat i waenakonu, a laila uhi ʻia me ka ʻiʻo minced. Pono ʻoe e kuke i ka zamed steamed. Hoʻomaopopo ʻia kēia pākī no nā maʻi he nui o ka ʻeha gastrointestinal, nā pēpē, ka hypertension, etc.

ʻO ka porridge nui e kōkua ana i ka cholesterol he oatmeal. Hoʻomaopopo ʻia e ʻai me nā maʻi he nui, ʻo ia hoʻi, me nā māka o ka gastrointestinal tract, maʻi maʻi, etc. Pono e hoʻololiʻia ka Oatmeal e ka hoʻohana ʻana i nā sandwich. Hiki iā ʻoe ke kuke i ka paila i ke ala papa, a kūʻai mai i ka cereal kūikawā. Hiki ke kuke ʻia ka Oatmeal ma ka wai a me ka waiū haʻahaʻa.

Eia kekahi, hiki iā ʻoe ke kuke i nā ʻano ʻai a pau o ka palaoa. Hiki iā ʻoe ke ʻai iā lākou me nā lauʻai, kahi liʻiliʻi o nā ʻiʻo, etc.

He mea maikaʻi nō hoʻi e ʻai i ka laiki, bakwheat, pāhuʻu oatmeal, e hoʻohui pū i nā mea like ʻole.

• meli
• nā hua - peach, nā ʻōpala, etc.
• ainalaka hola
• nā mea kanu
• ʻōpū
• hua maloʻo - nā apricots maloʻo, prunes a me nā mea maloʻo.

Nā ʻāpana ʻāpana

Kaukaʻi nā kauka i ke hoʻololi ʻana i ka ʻai me ka iʻa kai no ka kiʻekiʻe cholesterol. Hiki iā ʻoe ke kuke i kahi pāʻai ʻono loa - salmon pulono me nā mea ʻala. Pono ʻoe e lawe i kahi ʻāpana o ka salmon (hiki iā ʻoe ke ʻia iʻa) e lau iā lākou me ka lemon a i ka lime paha. A me kahi paʻakai liʻiliʻi a me ka pepa. No kekahi manawa, hoʻomoʻa ka iʻa.

I kēia manawa, pono e ninini ʻia nā tōmato me ka wai e hoʻolapalapa ana, ʻili ʻia a ʻulu kō. Pono ʻoe e hōʻika a ka pāla. Ua kau ʻia ka iʻa ma luna o kahi kīpē i hana mua ʻia me ka ʻaila ʻoliva. Kahi ʻia nā ʻano kamato, basil a me ka lī i kā ʻia ʻia ma ka steaks. Hoʻopili ʻia ka paila a hoʻouna ʻia i ka umu no 20 mau minuke, a laila no kahi 10 mau minuke me ka foil e wehe ʻia. ʻO kahi kīʻaha me ka kolamu kiʻekiʻe e ʻai ʻia me kahi pālato o nā lau momona.

Nāʻaina iʻa. No ka hoʻomākaukau ʻana iā lākou, pono ʻoe i nā iʻa o nā momona haʻahaʻa (e pili ana i ka 300-500 gr). E kāwili i ka iʻa a hoʻohui i nā mea kanu hou:

• kūʻai
• cauliflower
• pi iʻa.

Hiki keʻala ʻia a ʻulala paha nā lau, koe wale nō nā pī. No ka hoʻonoʻa, ka paʻakai, ka pepa a me ka dill i hoʻohui ʻia. Koti ʻia nā ʻōpala i ka umu ma ka pepa parchment no 15-20 mau minuke.

ʻO kahi kīʻaha mai ke kolamu kiʻekiʻe i ke koko e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā ʻano tuʻu like ʻole, ua kūʻai wale ʻia nā keke, nā kuki a me nā mea momona ʻē aʻe, no ka mea, ua komo pū lākou i nā margarine a me nā momona ʻē aʻe. Hiki iā ʻoe ke kuke i ka lewa momona a maikaʻi loa i kāu kuki.

No ka kuke ʻana, pono ʻoe i ka momona kīkī palaka ʻole (100 g), mua loa o ka oatmeal i loko o ka palaoa (1 kīʻaha), ʻaila aila (2 tbsp. Nā ʻāpana wai), pono e hoʻohui i ka 2 punetē o ka wai i ka nui. I ka hoʻāʻo ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka lemon zest, gula a vanillin, a me ka meli.

Pono e hui ʻia ka curd me ka oatmeal a hoʻohui i ka aila ʻaila. A laila, pono ʻoe e kau i nā hoʻohui i ka ʻai (no ka laʻana, ka meli a me ka zest). Pono e kāwili i ka pā, a inā ʻaʻole palaka, a laila hoʻohui ʻia ka wai. Ma hope o kēlā, hoʻomohala ʻia nā kuki a waiho ʻia ma luna o ka kāwele ʻaila kīwī. E hoʻomo i ka umu ma 180 ° C no 5 mau minuke i kēlā me kēia ʻaoʻao.

Me ka kolamu kiʻekiʻe, pono ke ʻai ʻia nā papa 5 i kēlā me kēia lā, 2 mau manawa o lākou mau huaʻaiʻai. Hiki i kēia mauʻaina nā huahana like ʻole.

• ʻO kaono kalaka liʻiliʻi, ka ʻalemona a me ka kala paha.
• ʻO ka moena pākeke haʻahaʻa me nā hua.
• Hiki ke hui ʻia ke kefir me ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa me nā huaʻai a i ʻole nā ​​mea ʻai ʻai (ʻōlelo ʻia ʻo kamato).
• Hiki iā ʻoe ke ʻai i ka momona ʻōpala a inu i kaʻaila wai.
• ʻO ka lau ʻanuala me ka pīpī o ka palaoa āpau a i ʻole ka berena rye.

Hiki ke ʻai ʻia nā hua i nā manawa 3-4 i ka pule. Me ka kolamu nui kiʻekiʻe, ʻoi aku ia e ʻai i kahi omelet protein me nā mea kanu. Me kēia ʻai e pono ai ʻoe e inu i ka wai a ʻōmaʻomaʻo paha i kaʻaila uala.

Hiki ke ʻai ʻia nā Sandwiches, akā no kēia mea pono ʻoe e lawe i ka palaoa a i ʻole ka palaoa palaoa ma luna, hiki iā ʻoe ke kau i kahi ʻāpana i loko o ka iʻa ʻoki ʻia a i ʻole o nā ʻano momona momona, kahi ʻāpana o ka pīpī haʻahaʻa. Akā, ʻaʻole ia e lilo i mau ʻano ʻoi aku ma mua o ka manawa o ka lā.