344 mau lāʻau lapaʻau no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol (A

ʻO ka hua'ōlelo "kolesterol" hiki ke hoʻopili i nā hui maikaʻi ʻole me ka momona nui, ke kīnā a me ka atherosclerosis. Eia nō naʻe, he hoʻonui wale nō ka pae i ka hanohano i ke olakino, a i loko o ka laulā maʻamau, he mea nui kēia pūhulu mea kanu. E ʻike mākou pehea e wikiwiki koke ai a hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko, me ka home ma ka home. Eia nō naʻe, ʻo ia ka mea e pono ai e ʻimi i ka mea he kolamu, he aha kāna hana i ke kino a he aha e pili i ka piʻi ʻana o ka ʻike.

He aha ka cholesterol?

ʻO kēia ʻōlepala kūleʻa he wai ʻawa lipophilic i loko o nā membranes o nā noho ola. ʻAʻole ia i kēia manawa wale nō i loko o nā pala, nā mea kanu a me nā prokaryotes. ʻO ka hana nui o ka cholesterol ka mālama i ka paʻa o ka hoʻolālā o nā paia o nā pihi, e mālama ana i ko lākou permeability maʻamau. Eia kekahi, pono e kau ʻia no ka biosynthesis:

• huaʻō nā hua ʻino
• corticosteroids
• hormones sex
• mau huaora o ka hui D-hui.

ʻO ka kolamu ma loko o ke koko ka hapanui o nā kumu endogenous: ma kahi o 80% e synthesized a ke kino iho, a he 20% wale nō ka mea mai waho mai me ka meaʻai.

Mai ka hoʻonui i ka kolamu, ka piʻi ʻana o ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana o nā ʻōnaehana cardiovascular, no ka mea, hiki i ka wai momona momona ke noho i ke ʻano o ka pālaʻi ma nā paia o nā kīnaha a hoʻopiʻi iā lākou. I kēia hihia, e kamaʻilio nei mākou i ka mea i kapa ʻia ʻo "kolukino" kolu - nā ʻōkuhi-lip a-protein lipolika (LDL). ʻO ka lipoproteins kiʻekiʻe-kiʻekiʻe (HDL), ma kekahi ʻaoʻao, e kōkua i ka mālama ʻana i ke olakino a me ke olakino. ʻO ka hoʻohui pūʻana o ka kolamu me nā protein e pono ai no ka lawe ʻana i nā umu, no ka mea ʻole ia i loko o ke kō koko.

ʻO nā kumu lāʻau a me nā kumu no ka hoʻonui

Hoʻoholo ka pae o nā lipoproteins i ke koko me ka hoʻohana ʻana i ke ʻano koko biochemical, a pili kona mau kumu maʻamau i ka makahiki. ʻO ka awelika o ka hōʻailona maʻamau no kahi pākeke e manaʻo ʻia he mau waiwai ʻaʻole ia eʻoi aku ma mua o 5 mmol no kēlā me kēia pālahalaha. ʻO ke koho ʻana a i ʻole keu i kēia hōʻailona kahi manawa e noʻonoʻo ai i ka pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol. ʻO ka haʻahaʻa o nā helu, ʻoi aku ka liʻiliʻi i ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis a me nā maʻi pili.

No ke aha e kū ai ke kolamu? Kuhi ʻia ke kumu nui i kū ʻole ʻia ka ʻai i loko o ia mea, ʻo ka momona, me ka waiwai o ka haʻahaʻa nā huina o ka ʻai nā mua o ka ʻai. Eia naʻe, mea e pili i nā mea ʻē aʻe i ka ʻike o LDL i ke koko:

• manaʻo kaumaha
• mau ʻano maikaʻi
• hoʻoilina
• nā hopena endocrine (maʻi, ke kaupalena o nā kūloko endocrine),
• maʻi pūpū, hele pū me ka stagnation o ka bile.

ʻO ka ulu ʻana i ka kau ʻana a kau i ke ʻano pilikino (kēlā me kēia, a me ka hōʻemi o ka nui o ke kaumaha) hāʻawi pū i ka hoʻonui ʻana i ka kao o ka kolamu ma ke koko.

ʻAtikala nui: ʻO ke ʻano o ka kolamu ma nā kāne a me nā kāne me nā kumu o ke kuʻe ʻana a me nā ʻano mālama

ʻO nā mea ʻai e hoʻonui ai i ke kolamu o ke koko

ʻO ke olakino ka mea nui e hoʻopiʻi i nā pae kolamu koko. ʻO ka ʻai i loko o ka hapa nui o nā kahu holoholona i kuleana no ka hoʻonui ʻana i ka nui o "ka maikaʻi" a hoʻonui i ka nui o ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis. Hoʻopili pū kekahi i kekahi mau ʻano o ka iʻa a me ka iʻa, ka offal, ka waiwa a me nā sausages.

Hōʻike ka papa ʻaina i ka meaʻai maikaʻi loa e hoʻonui ai i ke kolamu o ke koko i nā wahine a me nā kāne. ʻO ka hoʻokaʻawale ka moekolohe a pili i ka 50 mau makahiki, ʻoiai nā pale wahine e pale ʻia e ka estrogen, ka mea e pale ai i ka hoʻokumu ʻana o nā plak atherosclerotic. Ma hope mai, ʻaʻohe ʻokoʻa ʻē aʻe, a i nā ʻelemakule ʻelemakule o nā kāne like ʻole like like me nā atherosclerosis.

Eia naʻe, ʻaʻole hiki ke haʻalele iki ʻia nā huahana me ka cholesterol maikaʻi ʻole i ka papa kuhikuhi.No kaʻano, ʻo ka hua manu, i manaʻo ʻia ʻo ka huahana maikaʻi loa loa no nā manamana hope he mau makahiki, he nui ka protein. Pono ia no ka hoʻokumu ʻana o nā lipoproteins kiʻekiʻe. Eia kekahi, ʻo ka hoʻonohonohoʻana o nā yolks, i ka hoʻohui ʻana i ka kolamu, e loaʻa ka lecithin, e hoʻohaʻahaʻa ana i kahi kaʻa o nā momona saturated i loko o nā pākuʻi. ʻAʻole hiki ke ʻae ʻia ka haʻalele ʻana i ka ʻiʻo - kahi kumu o ka protein mai ka papa hana, pono ʻoe eʻai i ka hapa momona loa o nā kaʻaē.

ʻO ka papa inoa o nā meaʻai e hoʻonui ai i ka kolala ka nui o nā huahana mai ka palaoa (muffin a me ka pasta), nā kō, ke kō, a me ka confectionery. ʻAʻole lākou i nā momona holoholona, ​​akā hoʻopilikia ka maikaʻi i ka metabolism, e kōkua ana i ka hana ʻana o nā pā i ka puʻukū me nā hua lipid kiʻekiʻe a me ka haʻalele ʻana o ka cholesterol i nā paia o nā kīʻaha koko. Pili pū kekahi me ka waiʻona a me kekahi mea inu ʻē aʻe.

ʻO nā mea inu, inu wai a me ka kolamu koko - addiction

Nui nā mea i kākau ʻia e pili ana i ka pōʻino o ka waiʻona e like me ia; ʻaʻole ia e hāʻawi i ka olakino o nā kīʻaha koko. ʻO ka mea inu, ʻo ka mea mua, he huahana calorie kiʻekiʻe, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i loko o ka caloric intake ke kumu no ka mālama ʻana o ka atherosclerosis. Hoʻopilikia ka Ethanol i ke kani vascular, ka mea i hāʻawi i ka hoʻokumu ʻana o nā palaka kolesterol i kā lākou pā. Nā wai ʻala maikaʻi o ka waiʻona (ka wai, nā wai ʻona, a me nā mea naʻe) ma muli o ke kōkō ʻona ʻaʻole i hoʻopilikia i ka metabolism, a me ke kīleʻa ʻona ʻole.

ʻO ka hopena maikaʻiʻole o ka waiʻona ma ka cholesterol koko ke kumu o ka pāpā ʻana i ka hoʻohana ʻana o nā mea inu ʻawa. Me nā hōʻailona ma luna o 5 mmol / l, ua hoʻohālikelike maoli ʻia kēlā me ka waiʻona, me nā kumu kokoke i kēia paepae a ākea loa ia i ka loli. ʻO ia, ʻo ka inu ʻana i ka waiʻona me ka kolamu kiʻekiʻe nui loa i makemake nui ʻia, no ka mea, e hōʻike pū ʻia nā maʻi concomitant (maʻa, ʻohi a me ke ʻano hanu). ʻAʻole pili ka ban i nā ʻano like ʻole.

No ka mea hoʻohālikelike, ʻaʻohe pono o nā mea aloha pia i ka hana: nā mea waiwai mai kēia inu wai e hoʻonui i nā pae HDL, hoʻolako ʻia he kūlohelohe a kūwili ka huahana, ʻaʻole i inu ʻia ma mua o 0,5 lita i kēlā me kēia lā. Eia nō naʻe, ʻaʻole kūpono ka "kūʻai-kūʻai" pia a me ka cholesterol i ka nui o ke koko ma kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka mea hope, no ka mea, he kīnā ka wai kīnā, nā kō a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe.

E pono nā mea aloha kīleʻa iā lākou iho. ʻOiai ke hōʻoia ʻia o nā waiwai anti-carcinogenic o kēia inu, he loko cafestol, e hoʻonui ai i ka pae o nā lipoproteins low density. No laila, pili pono nā kofe a me ke kolamu koko: ka inu ʻana i 4-5 mau kīʻaha i kēlā me kēia lā e hoʻonui i ka ulu ʻana o ka atherosclerosis e pili ana i ka 10%.

Hoʻohui wale i ka waiū a i ka waiū paha e hoʻonāukiuki i ke kūlana ma muli o ka ʻike o ka momona o ka waiū. Ka mea i kau palena ʻoe iā ʻoe iho i nā mea āpau a haʻalele loa i ka meaʻai momona. ʻAʻole, no ka mea, ʻo kekahi mau momona momona hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol a loaʻa kahi hopena maikaʻi i ke olakino vascular.

ʻO nā meaʻai kahi wikiwiki a hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka cholesterol koko

E like me ka mea i hōʻike mua ʻia, ʻaʻohe hopena maikaʻi o ka lipoproteins e pili ana i ka ʻōnaehana cardiovascular a ʻaʻole i hāʻawi i ka hoʻopōmaikaʻi ʻana i nā palaki kolesterol. Kūkulu ʻia kēia mau paʻakikī mai ka protein a me ka momona unsaturated. ʻO ka hapa nui o nā ʻano like ʻole i nā aila ʻaila, mea lawaiʻa a me nā iʻa. ʻO ka papa inoa o nā huahana e hoʻemi i ka cholesterol, ʻoiai kona mau haʻahaʻa e pili ana:

Hōʻike ʻia kekahi iʻa no ka kolamu kiʻekiʻe no ka mea loaʻa nā unsaturated fatty acid a kōkua i ka normalize metabolism. Eia naʻe, pono e kuke ʻia ma ka palaoa a i ʻole ka palaoa me ka mea ʻaha liʻiliʻi me ka aila, a pono ʻole e kau ʻia.

Makai a me ka waiu

ʻOiai ke ʻano o kēia mau huahana mai nā holoholona, ​​ua pono ke kumukūʻai ʻana. Pono ʻoe e koho i nā mea ʻai a me nā huahana pāʻai me ka haʻahaʻa haʻahaʻa.ʻO ka koho maikaʻi loa he keikihipa, hōkele, moa, a me ka waiū, kefir a me ke kao ʻaʻa me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka momona.

Nā mea kanu a me nā hua

ʻAʻole i ʻike ʻia nā hua lāʻau make i ka kolamu ma mua, pono lākou e ʻai mua i nā mea āpau, inā he pōpilikia ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis. No ka hōʻemi i ke kolamu o ke koko, pono ke kau ʻia nā meaʻai:

• Kāpio. Maikaʻi, ʻoi aʻe ma luna o nā mea keʻokeʻo, keʻokeʻo keʻokeʻo, e hāʻawi ana i ka hoʻōla maʻamau o ka hoʻoneʻe ʻana i nā pakanā. Heʻuʻuku kekahi mau calorie a me nā nui o ka nui o nā huaora - nā ʻāpana, Brussels, kohlrabi, broccoli.
• Kahalaole. ʻO nā ʻōhule, nā ʻomo, nā kālala he kumu o nā minerala a me phytosterols, ka mea e hoʻopili ai i ka hoʻopiʻi ʻana o ka kolamu maikaʻi ʻole i loko o nā ʻāpana.
• ʻO ke kālai. Inā ʻaʻohe contraindications i ke ʻano o nā maʻi gastrointestinal, pono ʻoe eʻai i kēia meaʻai i kēlā me kēia lā. Ma hope o ʻekolu mau mahina, e hōʻike ka hopena o nā hōʻike i ka holomua nui.

ʻO nā kukama me nā tōmato, celery, kāloti a me nā hua beets he mea pono hoʻi. Akā e pono e hōʻemi ʻia ka hoʻohana ʻana o ka uala, no ka mea ua nui ka nui o nā moʻo māmā. No nā huaʻai, pono e koho i nā mea i loaʻa ka liʻiliʻi o ke kō a me ke kō (ʻo ia, ʻo nā maiʻa a me nā māka pono e ʻai ʻia me ka liʻiliʻi.

Nā ʻōpala a me nā huaʻala

ʻO kēia mau huahana e hōʻemi i ke kolamu koko i nā wahine a me nā kāne e hoʻokomo pono i ka papa hana mua. ʻO lākou ka "poʻokela" i ka ʻike o nā phytosterols e hōʻole i ka hoʻoneʻe ʻana o ka cholesterol i loko o ka ʻōpū. Eia kekahi, i nā nati a me nā hua o ka pala, ka lula, ka hua sesame he mau aila momona me nā momona momona.

Nā Kūpepa a me nā Pao

Pono e hoʻololi ʻia nā palaoa i loko o kaʻai me nā kīʻaha ʻaoʻao o nā pasta a me nā ʻuala. ʻO ka pīpī, buckwheat, millet ʻaʻohe mea liʻiliʻi i kaʻai, akā i ka manawa like pū me nā mea nui e like me ka mea e pono ai. Hāʻawi kēia i kahi lōlō me ka ʻole o ka hoʻopiehu i ka hoʻoneʻeʻana o nā momona a me ke kūkulu ʻana i nā waihona momona.

ʻO nā huahana e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol i ke koko kanaka a hiki ke mākaukau me ka hoʻohui ʻana o nā kau. ʻAʻole lākou e hoʻomaikaʻi wale i ka meaʻono o nā meaʻai hou a me nā thermally i hoʻoponopono ʻia, akā pili pū kekahi i ka metabolism. ʻO Turmeric, he nui nā mea hōʻola a pale i ka hoʻokumu ʻana o nā mea paʻakikī lipoprotein haʻahaʻa.

Kālā a me ka wai wai

ʻO ka hilinaʻi ʻana o ke kolamu koko i ka waiʻona a me ka pono e haʻalele i ka mea hope loa i ka hoʻohana ʻana he mea maopopo. Hoʻokuʻu ʻia ka kofe, no laila pono ʻoe e inu i kaʻaī, ʻoni maikaʻi ka ʻōmaʻomaʻo. ʻO kēia mea inu e pale ai i ka hoʻokumuʻana o LDL, e loaʻa i kahi hopena maikaʻi i ke kani vascular a hoʻōla i ka metabolism. Pono ʻia nā mea momona hou ma muli o ka loaʻa o nā huaora.

Papa o nā manaʻo

• Hoʻomau
• Hewa ʻole paha?
• ʻAe mai hea mai ka kiʻekiʻe kolamu a pehea e hana ai
• Meaʻai no nā maʻi e pili ana i ka cholesterol kiʻekiʻe
• Nā kiʻi ʻōpala no ka hoʻokaʻawale i ke kolamu koko

Hāʻawi ʻia ka mahele o ka puke 344 mau lāʻau lapaʻau no ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka cholesterol (A. A. Sinelnikova, 2013) hoʻolako ʻia e kā mākou hoa puke - ʻoihana hui.

ʻAe mai hea mai ka kiʻekiʻe kolamu a pehea e hana ai

Hoʻohana ʻia ka hapa nui o ka kolamu e ke kino iā ia iho, a ʻo kekahi pū me ka ʻai. Eia kekahi, ʻaʻole o nā huahana meaʻai a pau kēia mea: kahi hua, no ka laʻana, he 275 mg o ka kolamu, akā ʻaʻole i loaʻa mai i kahi ʻākala. Ke kauoha ʻia nei ʻaʻole eʻoi aku ka papa o ka papaʻai ma mua o 300 mg.

Aia kekahi manawa i hāʻawi ʻia i nā mea me ka nui o ka cholesterol i kahi mea ʻokoʻa piha o ka kolala. Kēia, ke kūkākūkā ʻia nei nā pilikia o ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.

ʻO nā momona piha. ʻO nā huaʻai unsaturated i hoʻohālikelike ai i waena o nā mea ʻepekema, ma ka hopena, ua hiki ke noiʻi nā mea noiʻi e hoʻohaʻahaʻa i ka pae o ka cholesterol maikaʻi ʻole. Aia lākou i ka lāʻau ʻoliva, canola, pīnī, nā hua, nā avocados.Huke nā lau aila ia huaololo "kino", me nā kīmaha ma nā moku, ʻoiai, loaʻa iā lākou kahi hopena choleretic (ʻoi aku ka nui o ka bile, ka nui aku ka ʻai). Ua hōʻike ʻia aku ʻo ka ʻai o ka mea e hoʻopili ʻia ai kēia mau huahana i ʻoi aku ka nui ma mua o ka mea momona paʻa momona. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he kumupaʻa ʻia ka hoʻohana ʻana i nā aila huaʻu, me ka mea nui o ka nui o nā ʻona.

ʻO nā meaʻai i loaʻa nā fatur unsaturated e hoʻemi wale i ka kolamu "maikaʻi", aʻo ka pae o ka "maikaʻi" i loli ʻole. ʻOi paha ka koho maikaʻi loa no ka papa ʻaina o kēlā me kēia lā e hele me ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa me ka laʻana, no ka laʻana, he mau o ka nui o ka aila o ka lauʻaila, ka mea e hoʻoneʻe ana i nā momona momona me nā mea momona ʻole.

Hoʻomoʻa pū ʻia nā Omega-3 fatty acid i loko o ka hui o nā momona maikaʻi - ʻaʻole kēia huahana i hoʻohā ʻia e ke kino a pono ke hele mai ka meaʻai. Loaʻa ka Omega-3 i nā aʻa iʻa, nā lau ʻoki lau, ka spinach, Kālepa Kina, uala, mau hua kanu. Hoʻonui ka Omega-3 i ka helu metabolic, hoʻemi i ka pōloli, a kōkua e hōʻemi i ka paona.

ʻO ka papa ʻaina o nā momona momona i ka aila aila

* Loaʻa ka huela γ-linolenic i ka aila pua borage (17-25%), ahiahi primrose (8-10%), currant ʻeleʻele (10%), rosehip (16-32%), a me ka ʻaila walnut (3-111) %).

Howa ʻO ke ʻano o ka fiber i kēlā me kēia lā he 25-30 g. Wahi a nā hōʻike, ʻike ke ʻano o nā kānaka hou i ka hapa o ka fiber i kā lākou papaʻai o kēlā me kēia lā - 6-10 g.₂ kīʻaha o ka oat bran i ke ʻano o nā cereals, pastries. Inā ʻoe e ʻai i ʻelua mau loina o ka bran oat, a laila hoʻemi ʻia ka cholesterol e 5.3% i hoʻokahi mahina.

Mahi ka Fiber i ka haʻahaʻa ʻana i ka cholesterol ma mua o nā oats: 2 /₃ hana aniani oat oatemeal i loko o ka papaʻai o ka poʻe i kaʻai haʻahaʻa i hoʻoliʻemi i kēia mea e ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka poʻe i hoʻohana ʻole ia.

Maʻa maikaʻi loa ka ʻōpala i ka hakakā ʻana me ke kolamu nui: 1 tbsp. he kupa o ka palaoa bran i loko o hoʻokahi intake o kēlā me kēia lā - i loko o ka cereals, mea ʻai, nā pastries - hōʻemi i nā pae kolamu ma 20% i ʻekolu mau malama.

ʻO Barley kahi huahana e hōʻoia ʻia ma muli o kāna kaikini momona kiʻekiʻe. Hiki iā ʻoe ke lawe i ka bran ma kahi ʻōpū ʻole no nā 2-3 punetēpē, e maopopo e holoi iā lākou me kahi aniani o ka wai.

Hiki ke kōkua i ka bran brice i ka haʻahaʻa ka 20% a i ʻole.

Hāʻawi ka ʻāpili i kahi papa pākaukau i kekahi mau meaʻai a me nā ʻona.

Pectin ʻO kēia waiwai he mea maikaʻi maikaʻi loa no ka cholesterol, kōkua iā ia e kāpae i ke kino.

Loaʻa i nā huaʻai ka nui o ka pectin. No ka laʻana, ua loaʻa he grectefake pectin, aia ma laila i ka pulp a me ka peel, i loko o nā hebedoma hemo e hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu koko ma 7.6%. I kiʻi i kēia hopena, pono e hoʻohana i ka 2 1 /₂ kīʻaha o nā ʻāpana hua i hoʻomai ʻia i ka lā.

ʻO nā legumes kekahi o ka pectin, hiki iā ia ke hoʻopuni i ka kolamu a hoʻoneʻe iā ia mai ke kino. Nui nā haʻawina i mālama ʻia e nā ʻepekema i hōʻike ʻia me kahi koina o ka lā 1 1 /₂ mau kīʻaha o nā leʻa palaoa i nā wiki he ʻekolu e hōʻemi ana i ka cholesterol ma o 20%. ʻO nā ʻano āpau āpau ka hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka kolokolo: ka ʻōpala, nā pīni, ka pī, nā iʻa i ke kai, soybeans, etc.

Aia nā kāloti i ka pectin a he mea hoʻoikaika ikaika i ka kolamu: 2 mau kāloti i kēlā me kēia lā i ka hoʻemi ʻana i kona kiʻekiʻe ma ka 10-20% i kekahi mau pule. ʻO Broccoli, nā bawang ka mea maikaʻi no ka mālama ʻana i kahi kaulike ma waena o ka kolamu "maikaʻi" a "maikaʻi".

Hoʻopili ka ʻai maʻamau o ke kō i kēlā me kēia lā i ka lawe ʻana mai o nā momona i loko o nā ʻōpū, hoʻemi i ka hōʻemi ʻana o ke pani ʻana i nā kīʻaha koko a me ka loaʻa ʻana o ka hōʻeha ʻana o ka naʻau.

ʻO ka mea ʻai lau a me nā hua ʻai: hua ʻai, paiki, ʻōpala, ka ʻōpala, ka kāloti, ka paukena maikaʻi ke hoʻoneʻe loa i ka kolamu (ʻo ka wai pīpī he ala maikaʻi hoʻi e lawe ai i ka kolamu, akā ua ʻōlelo ʻia e lawe i loko o kahi ʻano nalo - me ke kaloti a me ka wai apopo).

Aia ka haʻawina ma ka papa o ka paukū pectin i kekahi mau huahana.

ʻAi ʻai. Ka mea i huli ia i ka ai ʻulaʻula, i hoʻokomo ʻia i loko o ka meaʻai, ʻaʻole e hōʻoki i ka kolamu.Ua hoʻāʻo ʻia kēia e nā ʻepekema Pelekane e hoʻopuka i ka 200 g o ka ʻiʻo maloʻo i kēlā me kēia lā no ka poʻe e hōʻeha nei i ka kiʻekiʻe o kēia mau mea i loko o kahi kīʻaha haʻahaʻa ma nā momona a kiʻekiʻe i nā momona. Ma hope o kekahi mau pule, ua hāʻule nā ​​pae o ka cholesterol ma ka 18.5%. ʻO ia, inā e lawe i ka nui o nā mea kanu ai a me nā meaʻuʻinā mai nā huina āpau, a laila ʻaʻole e hōʻeha ʻia kekahi nui o ka ʻiʻo ʻulaʻula a ʻo ke kōkua nō hoʻi. A eia hou - ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i nā moa (moa, pipiʻa), mai kahi momona i hoʻoneʻe ʻia. Eia kekahi, ma kahi o ka ʻai, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka iʻa (ma kahi o ʻelua hapa ʻelua i ka pule). No kahi kanaka me ka kiʻekiʻe o ka cholesterol, ma ka liʻiliʻi o 170 g a iʻa a i ʻole nā ​​huahana i kēlā me kēia lā e pono ai. Inā loaʻa ka maʻi naʻau coronary, a laila 140 g ka ʻiʻo a iʻa paha.

Hapa ka waiū kōkua nō hoʻi i ke kino e hoʻohemo i ka cholesterol, e like me nā ʻike hou. Inā ʻoe e inu i 1 liters o ka waiū skim i kēlā me kēia lā, a laila ma ka hopena o ka pule 12, ua hoʻemi ʻia ka cholesterol ma ka 8%.

Kahiki i loko o ka puka wai, hoʻemi ʻia nā hōʻeha kino i loko o ke koko: 1 g o ka wai wai paʻakai wai i kēlā me kēia lā e hōʻemi ana i ka kolamu koko ma nā mahina 6 mau e 44%.

Tanninaia i loko o ke kōkua e hoʻomalu i ka kolamu, no laila he maikaʻi maikaʻi ka inu ʻana. Kūpono nui ke kīpēʻele.

Lemon sorghum aila. Inā makemake ʻoe i ka mea ʻala oriental, a laila me ka kiʻekiʻe o ka kolamu, nā lemona sorghum e kōkua, hiki iā ia ke hōʻemi i ka nui o kēia mau mea i ke koko ma ka 10%. Ua hoʻohuli ʻia ua lolo kēia hinu i ka hoʻokumu ʻana o ka cholesterol mai nā momona.

Spirulina (hoʻihoʻi ʻia) i ka nui o ka kolamu, a ʻo ka kino "kino" kino. Loaʻa nā hōʻike paʻa o kēia ma hope o ka lawe ʻana o nā mea hana ma hope o nā papa spirulina ma hope o ka papaʻaina.

Nā ʻili. I ka loaʻa ʻana o 20% o ka nui o nā calorie mai loko o kāu papaʻai i kēlā me kēia lā, e nalowale kekahi kanaka i ka "ino" kino a hiki i ka 10% i hoʻokahi malama. Momona ka momona i nā huaora, ka momona a me ka protein a maikaʻi loa nā poʻe e loaʻa nā pilikia me nā kīʻaha koko ma muli o ke kolamu kiʻekiʻe. No ka laʻana, nā noiʻi o nā waiwai o nā ʻalemona, ka walnuts, ka cashews, nā hazelnuts i alakaʻi ai i ka hopena o kēia mau huaʻa i loko o kaʻai o nā poʻe a pau e loaʻa nei i nā maʻi cardiovascular: 150 g o nā peeled pīpī e hōʻemi i ka hopena o ka hoʻopiʻi o ka cholesterol kiʻekiʻe, nā maʻi naʻau coronary i kēlā me kēia lā, 30 g nā huaʻai i kēlā me kēia lā he lawa ka mālama ʻana i ke kolamu o ke koko maʻamau, no ka laʻana: 7 mau ʻniki a 22 mau ʻoni almond, 18 maunu a he 47 pistachios.

Salmon, mackerel, halibut, tuna. ʻO kēia mau iʻa i hōʻemi ʻia ai ka kolesterol i 8%, a ʻo "cholesterol" maikaʻi ʻole - i 13%. Hāʻawi ʻo Avocado i nā hōʻailona like like.

Hoʻomaʻamaʻa ka kolamu i loko o nā moku e hoʻemi pono i ka hana kino kino. ʻO ka laʻana, hoʻomaʻemaʻe nā poʻe holo 75% i ko lākou kino o nā mea i makemake ʻole ʻia.

Ka pala momona ʻO nā momona momona, kahi e hoʻāla ʻia, hoʻonui i ka kolamu. ʻIke ʻia nā momona momona i ka palaka, nā ʻalā, ka ʻiʻo, ka ʻona a me nā huahana momona kiʻekiʻe. Nui ʻokoʻa nā hua ʻai i hoʻomākaukau ʻia: sausage, sausages, pipi puaʻa, pūlohelohe, ʻiʻo i ka ʻami, a me nā mea e like me ka noho ʻana o nā loina i ka wā i kū mai i ka sausage, a me ka paʻakai a me nā mea hoʻohui ʻia. Ma ka hoʻokomo ʻana o kēia mau huahana i ke kino e alakaʻi i ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol i hua ʻia i loko o ka ate. Hoʻokomo ka momona o nā holoholona i ka hoʻopili ikaika ʻana o ka kolamu ma ka pūpū a me ka komo ʻana o kēia mea i loko o ke kīʻaha koko, e hana ana i nā pākīpī a ʻāwili i ka paukū.

No laila, he mea nui e hoʻololi iā lākou me nā meaʻai momona liʻiliʻi: iʻa, nā moa, nā meaʻai waiʻai me ka momona momona haʻahaʻa, a hoʻohana i nā lau ʻai ma mua o ka pata. He mea kūpono e hoʻoliu i nā meaʻai i loaʻa nā momona saturated me nā meaʻai momona i nā pōpoki paʻakikī: pasta, berena, cereals. I ka manawa like, e emi ka helu o nā calorie: i ke hoʻoili ʻana i ka 1 g o nā kīpoki, ʻo ka kcal 4 hua ʻia, a me ka 1 g o ka momona holoholona - 9 kcal.

Eia naʻe, ke kau ʻana i nā mea paʻa ma kēia ʻano o ka momona, pono hoʻi e hoʻomanaʻo i nā momona o ka holoholona i loaʻa ka koloka e kōkua i ka emi ʻana o nā huaʻala A, E, D, K - nā mea koʻikoʻi loa i nā hana maʻamau no ka hana maʻamau o ke kino.

Hāʻawi. Ka nui o ka kolamu ma ka offal: ate, puʻuwai, nā gino o nā holoholona, ​​a me kekahi mea ʻai: caviar, shrimp, sardines, cumi.

Pūʻū. ʻO ka ʻai nui loa o nā ʻaina hoʻoweliweli maʻalahi, ka mea i loaʻa i nā muffins, nā momona momona, mālama, nā wai ʻalani, nā sweets, hiki ke alakaʻi i ka momona, no ka mea, ua waiho ʻia ka 90% o ka momona o ka subcutaneous ma muli o kēia ʻano kaola.

Paakai hiki paha ma ka ʻai, akā ʻaʻole iʻoi aku ma mua o 3 g i kēlā me kēia lā - kahi mea e pale maikaʻi ai i nā hoʻopiʻi o ka kolamu kiʻekiʻe. No ka hana ʻana i kēia, he mea kūpono o ka paʻakai ʻana i ka meaʻai i loko o kāna pā ponoʻī ma mua o ka lawe ʻana. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi i ka paʻakai me nā mea ʻala. I nā huahana i hoʻopau ʻia, pono ʻoe e nānā i ka hele o ka sodium - ua hōʻike ʻia ma ka leʻalima. ʻAʻole pono e hoʻohana i nā huahana paʻakai a ʻikepili i nā ʻai momona.

Nā hua. Me ka kiʻekiʻe o ka kolamu, ka ʻai ʻana i ka nui o nā hua i ʻōlelo ʻia ʻole. ʻOiai ke kuhiʻana o kahi nui o ka poʻe noiʻi hiki i ke kino ke hoʻokūkū i ka kolesterol mai ka ʻai ʻana i nā hua, ʻoi aku ka maikaʻi ke kaupalena ia i 3 mau huaʻai i ka hebedoma. I kēia hihia, hiki ke hoʻololi ʻia i ka hua manu he 1 mau mea momona, ʻoiai ke loaʻa ka mea ʻona maikaʻi wale nō i ka ʻala. Akā aia ka huaʻai i ka mea i kapa ʻia ʻo lycine, e hāpai ana i ka hoʻoliʻi metabolism a pale i ka hoʻomohala ʻana o nā ʻōpiopio, i ka atherosclerosis.

ʻO ka hoʻomākaukau ʻana i ka meaʻai kūpono. He maikaʻi paha i ka meaʻai i ka meaʻai, ʻoi aku ka hoʻohana ʻana i ka momona a me ka ʻaila. ʻOi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana i ka meaʻai i kuke ʻia, ka aʻa i hoʻomoʻa ʻia ai ma ka umu.

ʻO ke kaumaha nui o ke kino pū kekahi kūlana pilikia. Ua ʻike lōʻihi nā mea noiʻi i kahi pilina ma waena o ke kaumaha o ke kino a me ka cholesterol. ʻOi ka nui o ka lehulehu, ʻoi aku ka nui o ka kolamu a ke kino e hana ai. Kuhi kēlā me kēlā me kēia kilo nui 20 mg o kēia mau mea. ʻO ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonui ʻia he 0,5 kg e alakaʻi i ka hoʻonuiʻana i kēia kumuhana e nā pae ʻelua. No laila, i ka hoʻihoʻi ʻana i ka hoʻoponopono kolika ma ke kino, pono ia e mālama i ka paona kino maikaʻi loa. Akā e hoʻomaopopo pono e nā kauka e hōʻemi pono ka lohi ʻana, e pili ana i ka papaʻai i loko o nā huaʻai a me nā mea kanu. ʻO ka ʻōpō a me nā huahana palaoa a pau i kēia meaʻai nō ka 2 /₃ o ka nui o ka ai, 1 /₃ ʻO nā huahana ma ka papaʻai meaʻai e pono nā holoholona mai: nā ʻiʻo momona a me nā huahana pā.

Laula. Wahi a nā haʻawina, ʻo nā ʻōpio nāna i ulaula i ka 20 mau kaʻaahi i ka hebedoma he kolesterola kiʻekiʻe e hoʻomaka ana i ka wā ʻōpio. ʻO nā mea ulaula o ka waena a me ka wā kahiko e hoʻemi i ka pae o ka "maikaʻi" maikaʻi a ulu a "maikaʻi", ʻoiai inā e hala ke kanaka i ka ulaula, ua hoʻihoʻi hou ka pae o ka "maikaʻi" kolesterol.

Kofe Pono ia e nānā i ka hoʻopili ʻana o ka momona-free, akā maikaʻi hoʻi nā huahana hōʻeha me nā kolamu kiʻekiʻe, e like me ka kofe. ʻO ka poʻe e inu i ʻelua a ʻoi paha kīʻaha o ke kīpī i ka lā, e like me nā haʻawina hou, he ʻoi loa ka kiʻekiʻe o ka kolesterol ma mua o nā mea inu i loko o kahi liʻiliʻi. Eia nō naʻe, aia kekahi mau nuances: nā kuke i hana ʻia mai ka ʻāpala kuke e hōʻake i ka kolesterol, ʻoiai ka huina i hana ʻia mai ka pauka i hana ʻia e ka palapala kānana ʻaʻole. Eia nō naʻe, ʻaʻole i hōʻike ʻia ka maikaʻi o ka caffeine.

Nā huahana ʻ Productslelo lilo nā kumu o ka kolala, pono e hoʻololi ʻia i nā unrefined.

Kālā hoʻopōʻino i ka kolamu kiʻekiʻe, ua hoʻololi ʻia i ka meli.

ʻO nā huaora a me nā mineral e kiaʻi ai i ka kolamu

Niacin. I nā huahana holoholona, ​​aia nā niacin i ke ʻano o ka nicotinamide, a me nā mea kanu i loko o nā mea e hoʻohuhū ai ʻo ka nicotinic acid. I ka manawa like, ʻaʻole pili ka nicatinamide i ka kolamu, ʻaʻole e like me ka waikawa nikotinik. Pono e kūpono ka ʻaiʻana o ka acid nicotinic i loko o ke kino o ke kanaka i nā nui nui.ʻO ke kumu o ka waiū mai 100 mg i kēlā me kēia lā, a hiki ke hoʻonui ʻia kēia ʻano, e like me nā loea, a i ka 3 g i kēlā me kēia lā. Eia naʻe, ke hoʻonui nei i ka nui o ka niacin, inā lawe ʻia i loko o ke ʻano o nā palapala hoʻohālikelike, ʻōlelo pinepine ʻia i ʻole ka hopena o ka maʻi pā.

Hāʻawi ka ʻikepili i kahi papa pākaukau o ka niacin i nā meaʻai.

Waiʻala C. Hoʻokahi hapahā o kēia nui i ka waioliona "maikaʻi" kolamu ma ka 8%. Inā lawe ʻoe i ka meaʻai i momona i ka pectin, me ka huaʻai C a i ʻole nā ​​mea ʻai i loaʻa iā ia i ka nui, hiki iā ʻoe ke hoʻēmi i ka kolamu ma ka manawa pōkole. Nui nā lau a me nā hua like ʻole.

Aia ka haʻawina ma kahi papa inoa o ka paukū o ka vitamina C i nā meaʻai kanu.

ʻĀpana E. Ke hoʻolako nei i kahi lā o 500 IU o ka nui o ka huaora E E i ka pae o ka cholesterol "maikaʻi" i loko o ke koko no ʻekolu mau mahina.

Aia ka ʻōlelo hoʻopiʻi i kahi papaʻaina o ka huaʻī o E.

Kālā Hoʻokahi mau grime o ka calcium, e like me nā haʻawina, i nā mahina ʻelua e hōʻemi ana i ka kolene nui ma ka 4.8%. Wahi a nā hōʻike ʻē aʻe, 2 g o ka calcium carbonate i kēlā me kēia makahiki e hōʻemi ana i ka cholesterol ma kahi o 25%.

Hāʻawi ka ʻatikala i kahi papa pākaukau.

Kālā carbon hui pū me ka cholesterol a hoʻoneʻe iā ia mai ke kino: 8 g o carbon carbon hoʻāla, i lawe ʻia ʻekolu mau manawa i ka lā no ka malama, e hōʻemi ana i ka cholesterol me 41%.

Inā ʻoe e hopohopo nei i ka pae o ka cholesterol i ke koko, pono ʻoe e hoʻokaʻawale i nā meaʻai me ke kiʻekiʻe a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o kēia element a koho i nā mea i loaʻa i ka mea liʻiliʻi. (Hāʻawi ka ʻikepili i kahi papa ʻai o ka cholesterol i ka meaʻai.) ʻO ka maʻamau o ka cholesterol i ke koko:

• no kahi kanaka olakino - emi mai ka 5.2 mmol / l (e like me nā manaʻo o ka European Society of Atherosclerosis - ЕОА),

• no nā poʻe me nā maʻi puʻuwai a me ke maʻi maʻi maʻi, pono ka emi ʻana o ka kolamu ma mua o 4.5 mmol / l,

• nā kolopoli lipoprotein haʻahaʻa - a hiki i ka 3.5 mmol / l,

• nā cholesterol lipoprotein koʻikoʻi kiʻekiʻe - ʻoi aku ma mua o 1.0 mmol / l.

Inā loli paha kēia mau ʻōuli no ka manawa lōʻihi, ʻaʻohe mea hopohopo, akā inā piʻi mau lākou i ke ʻano maʻamau, a laila pono ʻoe e noʻonoʻo e pili ana i ke kipa ʻana i ke kauka a ʻai i ke olakino maikaʻi.

ʻO ke ʻano o ka kolamu e ʻae ʻia me ka meaʻai: 250 mg i kēlā me kēia lā, kahi e pili ai i ka lawe ʻana i ka 1 ohe a i ʻole 2 mau aniani o ka waiū o 6%, a he 200 g o ka puaʻa, a i ka g 150 o ka wai momona, a i ʻole 50 g o ka pipi pipi.

ʻO ka hopena o ka cholesterol kiʻekiʻe a pehea e hana ai iā lākou

Inā kū ka kolamu a ulu ana i nā pāla, e hoʻopili ana i nā ipu, a laila paʻakikī ke kino e hakakā i ka. ʻO nā maʻi a me nā maʻi e kū ʻia paha.

Atherosclerosis Me ka atherosclerosis, hoʻonāukiuki ka protein nui: ka nui o ka kolamu i ka nui o ke koko, hoʻonui ʻia kāna hana e ke kino a hoʻoemi ʻia ka hopena. Ka poho o ka elasticity a me ka hoʻopiʻi ʻana i nā pā o nā pākuʻi, ke kuʻina i ka lumen ma muli o ke hoʻokumu ʻana o nā poloka koloka ma luna o lākou e alakaʻi i ka pōpilikia o kekahi organika a i ʻole he nui o nā hui.

I ka hoʻomaka ʻana o ka maʻi, ua ʻike mua nā mānoanoa ma ka paia vascular, hele a hala ka moku, a komo ke kolamu i kona pā, hōʻiliʻili, a laila hana hou i nā loli hou i loko o ka moku a me ka ulu ʻana o ka umauma pili. Hoʻomaʻamaʻa pinepine ka makana o ka moku i kahi keu, i kaʻi ʻana i ka kahe o ke koko, ua kōkua i ke kumu o nā māka koko. ʻO ka hoʻonāukiuki o ka atherosclerosis hiki i ka maʻi pākaha, hōʻeuʻeu ka naʻau, pilikia noʻonoʻo, hypertension, kanikau, a me ka hoʻomohala ʻana o nā ʻeha.

Ma ka maʻamau maʻamau e hele nei kēia maʻi i ka poʻe eʻai ana nā meaʻai me ka momona momona o nā holoholona. Nā mea waiwai: ka predisposition genetic, ka maʻi diabetes, ka gout, obesity, cholelithiasis. ʻO ka hana pilikino liʻiliʻi, ke kaumaha, ka ʻilihune hewa hoʻi i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi. Hoʻopilikia pinepine ʻia atherosclerosis i nā kāne.ʻO ka pinepine ka maʻi asymptomatic no nā makahiki he nui, e hoʻomaka ana mai ka wā ʻōpio. ʻAʻole hoʻohālikelike ka kolamu nui kiʻekiʻe iā ia iho: ua kū ka hapa nui o nā pilikia a hiki ʻole paha i ka poʻe ke kānalua i kēia hōʻailona i ko lākou koko ma mua o ke ʻano. Ma kēia mea, ua ʻōlelo ʻia e nānā i ke koko no ka kolamu no ka poʻe i ʻoi aku ma mua o 20 mau makahiki, hoʻokahi i kēlā me kēia makahiki, a no ka poʻe i ʻoi aku ma mua o 40 - hoʻokahi mau makahiki i ka makahiki.

Hoʻomaʻamaʻa ka mālama ʻana i ka atherosclerosis i ka hoʻoponopono ʻana i ka metabolism cholesterol. ʻO ka mea mua, ʻōlelo lākou i ke hoʻololi ʻana i ke ʻano olakino olakino. No ka hana i kēia, ua hoʻololi lākou i nā mea momona antifolesterol a me ka momona momona. ʻO ka meaʻai o kēlā me kēia lā ka nui o nā huaora, e kālai i nā huahana holoholona me ka laulala.

ʻO ka maʻi ʻeha Coronary. Hoʻopilikia ka maʻi naʻau Coronary ma muli o ka hala ʻole o ka hoʻokahe koko a hōʻino paha i nā ʻāpana. ʻO nā mea kūpono i ka maʻi: ka makahiki, ka predisposition genetic, ka momona. Hiki i nā maʻi ʻalani Coronary ke hele mai ma muli o ka atherosclerosis. ʻO nā pono no ke kūkulu ʻana i nā māka koko ke kū ʻia i nā hoʻomaka mua o ka pākeke atherosclerotic.

ʻO Cholesterol ke kuleana nui i ka hoʻomohala ʻana o ka maʻi naʻau coronary. Kēia maoli nō kēia no nā wahine nāna, ma ke kaʻina o ka hana ʻana i ka hormonal o ke kino i ke ʻano o kekahi makahiki, hiki i ka cholesterol ke hoʻomaka i hoʻoiho ʻia i loko o nā moku. ʻO ke kūleʻa ʻana o nā kīʻaha puʻuwai e alakaʻi i kahi puʻuwai puʻuwai.

ʻO ka hana nui i ka hoʻomohala ʻana o ka maʻi naʻau coronary e pāʻani ʻia e ka ʻai maʻamau: ka ʻai ʻana i nā mea momona, nā meaʻai wikiwiki, ka mea inu ʻawaʻawa a me nā mea ʻawaʻawa, ka ʻūhā, ka hana kino pono ʻole.

Hoʻopilikia ʻia nā moku o ka lolo. Ke pohihihi nei nā kīʻaha o ka lolo i nā plamula, nā hopena o kēia: ke kō, ke hōʻoki ʻana i ka hihiʻo, hoʻolohe, ʻeha a me ka hōʻeha.

Hypertension Me ka vasoconstriction ma muli o ke kaʻi koko e hiki mai ana mai ka hoʻopōʻino i nā paia o nā kīʻaha koko e nā kolika pololi, ke piʻi aʻe ke koko. ʻO ka maʻamau, ʻaʻole hilinaʻi nā loiloi koko i ka wahine a i ʻole ka makahiki a ua like lākou ma 120/80.

Pehea e wikiwiki ai a hoʻohaʻahaʻa i ka hoʻokahe koko ma ka home

ʻO ke ala nui e hoʻoneʻe i ka cholesterol he hahai i kahi meaʻai me ka liʻiliʻi o nā mea momona saturated.

ʻO ka papaʻai me ka ʻai manu ʻole, nā cereals, ka nui o nā greens a me nā mea kanu no nā mahina he nui i ka hoʻemi ʻana i ka ʻai o nā lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa ma ke koko.

Mālama pū ka hana kino kino e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa. ʻO ka hana kaʻa ke kī i ke olakino o ka puʻuwai a me nā kīʻaha koko, ʻoiai e hōʻoia kēia i ko lākou leo ​​a me ka lako o ka oxygen. Wahi a hana, hoʻoneʻe ʻia ka metabolism, ke hoʻoneʻe ʻia ka metabolism-momona, ua hōʻemi ʻia ka hopena o ka momona a me ka hoʻomohala ʻana o nā maʻi concomitant. ʻO ka hoʻokūkū kekahi prophylaxis maikaʻi loa i ke koʻikoʻi i ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka cholesterol.

Ma ka hana me kāu kauka, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kekahi mau laʻa o ka lāʻau lapaʻau maʻamau. Ke ʻano lāʻau lapaʻau a me nā ʻano hana ʻē aʻe i ka haʻalele ʻana o nā contraindications hāʻawi i nā hopena maikaʻi a ʻaʻole hōʻino i ka olakino. Akā, aia wale nō nā hana i luna a pau me ka hoʻololi iki ʻana i nā hopena hoʻokolohua mai ka maʻamau, a me ka loaʻa nui o ka cholesterol e pono ai ka mālama olakino.

Nā lāʻau lapaʻau e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko

Hypolipidemic nā mea i hoʻohana ʻia e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol i māhele ʻia i nā pūʻulu. He aha keʻano o nā lāʻau lapaʻau e kuhikuhi ai a ma ke ʻano he dosage, pono ke hoʻoholo e ke kauka i kēlā me kēia hihia. Hoʻohui hou i nā lāʻau lapaʻau, hiki ke hoʻohana pū ʻia nā meaʻai meaʻai: nā huamona, nā aila a me nā aʻa ʻapena i nā ʻōpala me ka kolamu kiʻekiʻe e hāʻawi pū kekahi hopena maikaʻi.

ʻO kēia ka hoʻomākaukau a maikaʻi loa a me ka palekana, ka hana o ka hana e hoʻokaʻawale i ka enzyme e kuleana ai i ke kō ʻana o ka kolamu i nā selika ate (3-hydroxymethyl-glutaryl-coenzyme-A-reductase).Me ka pani ʻana i ka enzyme, ka LDL adsorption mai ka hoʻonui ʻana o ke koko, no laila e mākaʻikaʻi ʻia nā hopena o ka hopena ma hope o kekahi mau lā, a i loko o hoʻokahi mahina ka hopena therapeutic i kona nui.

ʻO ka papa inoa o nā pōpō e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol ke iho nei:

• Fluvastatin ®
• Simvastatin ®
• Pravastatin ®
• Lovastatin ®
• Rosuvastatin ®
• Atorvastatin ®
• Pitavastatin ®

ʻO nā lāʻau lapaʻau i inoa ʻia he nui nā kuʻina me nā inoa kālepa ʻē aʻe. ʻO nā lāʻau lapaʻau o ka hanauna hou mai ke kolamu kiʻekiʻe (Rosucard ®, no ka laʻana) ka ʻoluʻolu loa, a lawe wale ʻia nā papa i hoʻokahi manawa i ka lā. Pono e hana kēia ma mua o ka hiamoe, no ka mea, ʻo ia ka pō i hoʻōla ʻia ka lipoprotein synthe.

Hōʻike ʻia nā lāʻau lāʻau ma kēia pūʻulu me ka nui o ka maʻamau o ka cholesterol i ke koko. Fenofibrate ®, Ciprofibrate ®, Gemfibrozil ® a me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe i wāwahi i ka triglycerides, ma laila e hoʻohaʻahaʻa ai i ka manaʻo o LDL.

Akā, ʻo kā lākou hopena therapeutic i hele pinepine ʻia e ka hoʻolālāʻana o nā hopena ʻaoʻao. Hiki i nā maʻi ke hele i ka palupalu o ka ate, nā hōʻeha o ka ʻāʻī, a me nā gallstones. ʻO nā contraindications nā mea hoʻowalewale o ka hematopoiesis, ke ʻano o ka huelo a me nā puʻupaʻa.

Kākoʻo o nā moʻo huile

ʻO ka hana o kēia mau lāʻau i ke hoʻohaʻahaʻa i ke kolamu o ke koko e pili ana i ko lākou hiki ke hoʻopili i nā aihue bile i loko o nā wahi i loko. No ka mea he mea pono kēia mau pūhui no ka hoʻohuihui maʻamau, e hoʻomaka ka naʻau i ke hoʻokaʻawale ʻana iā lākou mai ka cholesterol ʻē aʻe, a no laila e emi ka pae.

ʻO nā mea aʻoaʻo o nā waika bile ke komo pū me nā lāʻau lapaʻau e like me Colestipol ® a me Cholestyramine ®. ʻAʻohe lākou i ka pūpū, a ma muli hoʻi, ʻaʻole i kahi hopena ʻōnaehana i ke kino, no laila ke manaʻo ʻia ua palekana a e ʻōlelo mua ʻia.

Hoʻopiʻi no ka pale ʻana i ke kō ʻana o ka cholesterol i loko o ka ʻōpū

Ke kamaʻilio nei mākou e pili ana i nā meaʻaiʻaiʻai e hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu koko, ʻo nā mea ikaika e ʻae ʻole ia e ʻae ʻia ka hoʻopuna ʻana o ka ʻalihi. No ka laʻana, ka ʻai o ka ʻai o Guarem ®, i loaʻa mai i nā peʻa hyacinth, i hopu i nā molekōne o ka lipophilic alkohol a wehe aku ia mai ka digestive kūlohelohe.

ʻO nā hopena ʻaoʻao ma ke ʻano o nā kīhaha o ke kīwaha a i ʻole ka lūlū paha e maʻamau a hele koke.

ʻO ka waikawa Nicotinic

ʻO kēia hui B-hui kūpono loa, hoʻohālikelike me nā lāʻau lapaʻau, hoʻohaʻahaʻa i nā pae LDL aʻo ka hoʻonuiʻana i ka cholesterol o ka "maikaʻi" kolamu. Ma ke kumu, nā hua lāʻau like me Enduracin ®, Acipimox ® a me nā mea ʻē aʻe. Hiki i ka Niacin ke hōʻeha iki i ka maka iki i ke ʻano o ka hopena. Eia kekahi, ua contorically contraindicated i ka gastritis a me nā ulcerative lesak o ka gastrointestinal tract ma muli o kāna hana hoʻonāukiuki i ka mucosa.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kolamu koko me ka hoʻoikaika

ʻO ka hana pilikino kekahi o nā ala e hiki ai ke hoʻololi i ka pae o nā lipoproteins kiʻekiʻe a haʻahaʻa haʻahaʻa. Hoʻololi nā hana haʻuki i nā kaʻina metabolic, saturate i ke kino me ka oxygen, hoʻonui i ka leo vascular. Eia kekahi, ʻo ka hōʻemi o ka momona o ke kino e hoʻopili pololei i ka lūlū o ka waiʻawa lipophilic i ke koko.

ʻAʻole pono ia e lilo i mea hoʻokūkū loea i mea e hoʻohaʻahaʻa i ka nui o ka cholesterol i loko o ke koko a hoʻomaikaʻi i kou olakino - ʻo nā mea hana 30 minuke i kēlā me kēia lā e lawa, liʻiliʻi ma ka 5 mau manawa i ka hebedoma. E ʻike ʻia ka hopena i loko o hoʻokahi mahina: ke hōʻike nei ka hana ma hope o kēia manawa ke hoʻemi ʻia nei ke ʻano o ka lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa e ka awelika o 10%.

Hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko me ka hoʻohana ʻana i nā ʻano hana like ʻole:

• holo ka ʻoihana (ke hoʻolako ʻia nei he olakino nā ʻōpū a ʻaʻohe i kaupaona nui),
• Ke hele nei
• tennis a me nā pāʻani ʻē aʻe i waho,
• hili
• ʻauʻau.

ʻO ka hāmeʻa hope loa, ma ke ala, ʻaʻohe contraindications a hiki ke hoʻomaʻamaʻa me ka nui o ke kaumaha a me nā pilikia me ka musculoskeletal system. Pono e hoʻomaopopo ʻia he kōkua kino ka mea e hōʻemi i ka kolamu koko a hoʻoikaika pū kekahi me nā mea o kona hoʻonui - ke kaumaha. Hoʻomaʻamaʻa mau ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau i ka leʻaleʻa, paipai i ka hoʻoponopono. Hoʻohui i nā papa kūikawā, pono ʻoe e hoʻohana i kēlā me kēia manawa kūpono no ka neʻe ʻana: piʻi i ka ʻūhā ma luna o ka wāwae, ʻaʻole hoʻi ma ka lūlū, hele aku ma mua o ka holo ʻana i ka halihali lehulehu, hele hou aku.

ʻO ka hopena o ka lahilahi no ka cholesterol koko nui

E hoʻoponopono i nā kiko o ke koko, hoʻomaʻemaʻe i nā moku koko a hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā ʻāpana ʻē aʻe. Hoʻopili ʻia nā ʻano lāʻau lapaʻau like ʻole, nā ʻano like ʻole o nā hua a me nā mea kanu like me lākou. I kēia nā mea hana pono:

• ʻO ka aʻa Dandelion. Pono e ʻānai mua nā lako maka i ka pauma, a laila ʻae mau a ʻekolu mau lā i ka lā ma mua o ka ʻai i loko o ka pauku. Hāʻawi ʻia e hana mua ʻoe i kahi papa hoʻomau mau loa i ʻeono mahina, a laila hoʻohana i ka lāʻau lapaʻau i kekahi manawa e mālama i ka hopena.
• Kāwili meli-lemon me ke kāleka. I ka hoʻoneʻeneʻo, pono ka meli no ka kolamu kiʻekiʻe, no laila e kōkua wikiwiki kēia kuʻina i ka hoʻihoʻi i nā hoʻokolohua. Pono ʻoe e pāwili i kahi kilokilo o nā lemona i hele i kahi kālai palaoa, 2 mau poʻo o ke kāleka a me kahi aniani o ka meli. ʻAi i kahi puna ma mua o kēlā me kēia meaʻai.
• ʻO kekahi o nā mea ulu pono pono no ka pale ʻana i ka atherosclerosis ka lā. Hoʻohana nā mea āpau o ka mea kanu - nā hua, nā lau a me nā aʻa. ʻO ka poʻe hope, ua mākaukau kahi decoction, pono ʻoe e inu i ka 1 liter i kēlā me kēia lā. E hoʻomākaukau i kahi aniani o ka rhizomes maloʻo, e hoʻolapalapa i 3 l wai o nā wai no elima mau minuke, a laila e hoʻoluʻu a kānana.
• Nui nā kuʻuna o ka poʻe no ka kolamu kiʻekiʻe ke kāwili. No ka laʻana, he huakai o nā hua apiki a me nā kinikia me ka aila oliva, ka tincture aila kāleka ʻona. No ka hoʻomākaukau i ka hopena, pono ʻoe e lawe i 1 ʻāpana o ka waiʻona i nā ʻāpana ʻelua o ka kāleka ʻala, hoʻopaʻa i ka hui ʻana no nā lā 10, kānana, e lawe i 2 mau manawa ʻekolu i ka lā.

Pono nā ʻale o nā kānaka no ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol ma mua o kāu kauka ʻana. ʻo kekahi o lākou he contraindications, hiki iā lākou ke hōʻeha i kahi maʻi pāloʻi a me nā hopena ʻē aʻe. Eia kekahi, pono e hoʻohui pū iā lākou me ka hana kino a me ka hoʻolaʻa kūpono - no laila e loaʻa wikiwiki kekahi hopena maikaʻi.

ʻAʻole i ʻike ʻia ka holoholona

No laila, kolamu. ʻOi aku ka pololei o ka kolala, ʻoiai ʻo kēia mea pili i ka papa o nā momona momona. Aia ia i nā mea ola a pau loa, me ke kanesa, a ʻo ka ʻoi kekahi o nā mea nui i hoʻokomo nui i kā mākou metabolism. I ke 80% o ka cholesterol o ka synthesized i loko o ke kino, a he 20-30% wale nō e hele mai i ka meaʻai.

No ke aha e pono ai ke kino i ka cholesterol? ʻO ka mea mua, ʻo ia ke kumu waihona no kā mākou mau sela, ʻoiai e pale ʻia ana i ka paia o ka pū me ka poino. He mea koʻikoʻi loa kēia no nā sela koko ʻula. ʻO kekahi hana nui o ka cholesterol ka hana o nā waikaʻi palaoa mai loko mai o ka pūpū, e pono ai no ka hana o ka huao. ʻO Cholesterol kekahi mea mua o ka huaora D3, pono ʻia hoʻi no ke kāpili ʻana o ka nui o nā hormones koʻikoʻi. Eia kekahi, he hana koʻikoʻi ka kolesterol i ka hana o nā ʻōnaehana o ka nīkala - me ia ʻole, hiki ʻole i ka ulu ʻana o ka lolo maʻamau.

ʻAʻole maikaʻi a maikaʻi paha?

"Akā aia nō ka maikaʻi a me ka pilala maikaʻi?" Ke nīnau nei ʻoe. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe mea maikaʻi a maikaʻi ʻole paha i ka meaʻai i loko o ka meaʻai, ua lilo ia i mea i loko o ko mākou kino. A ʻaʻole ʻike maopopo ʻia nā kumu no kēia.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo he koleka nā momona, pohō i ka wai. I ka mea e hiki ai ke halihali ʻia me ke kahawai koko, hui pū ʻia ka cholesterol me nā protein kalaiʻi kūikawā.No laila, he ʻano o nā mikroskopeka protein-fat globules e like me nā momona globules o ka waiū i hoʻokumu ʻia i loko o ke koko koko. He like ia ka nui o kēia mau pōpoki: ua haku ʻia nā pōkoki nui i ka puʻuwai a hoʻololi i ka cholesterol "kino" i nā kino a me nā kiko. Ua manaʻo ʻia nā mea pili o ka atherosclerosis. Hiki iā mākou ke ʻōlelo i ka nui o ka nui, ʻoi aku lākou i pili a paʻa i nā paia o nā kahe koko. Ke kaʻi ʻia nei nā pōpoki liʻiliʻi mai nā ʻili e hoʻi ai i ka ate, kahi e lawe ai i ka "maikaʻi", kahi pelekikena palekana.

I ka mea e hoohewahewa

Ke ʻike ʻia ka kiʻekiʻe o ka "bad" cholesterol i ke koko, ʻimi nā kauka e kuhikuhi koke i nā lāʻau lapaʻau statin-hoʻohaʻahaʻa i ka maʻi. Atherosclerosis, maʻi puʻuwai coronary, hypertension, puʻuwai puʻuwai, hōʻeha ʻeha - ʻaʻole kēia ma kahi papa inoa piha o nā maʻi koʻikoʻi e hoʻopiʻi ai ka cholesterol.

Eia nō naʻe, i ko mākou manawa, ʻoi aku ka nui o nā poʻe ʻepekema e kaʻana like i ka manaʻo e pili ana i ka ʻano kolesterol o ka atherosclerosis. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka atherosclerosis ke ulu i loko o ka poʻe me ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, a me nā wīwī, hiki ke ola me ke kūlohelohe kiʻekiʻe.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo he mea maʻi maʻi atherosclerosis ka lawe i nā ʻano he nui, a ʻo ka lawe ʻana aku i nā palaki kolesterol ma nā paia o nā kahe koko he hana lua. E ʻike ʻia ʻo Cholesterol nā mea pōkole wale nō i mea e pono ai ka hoʻomohala ʻana i kēia maʻi, me ka hoʻopalike ʻana o ke ʻano, ka luhi, ka ulaula, ka inu ʻona, ka naʻau a me nā maʻi o ka maʻi, ka maʻi diabetes, a me nā mea hoʻoilina.

Eia kekahi, ʻo kahi hōʻike o ka hopena o nā statins i ka maikaʻi o ke ola o nā kānaka kahiko i hōʻike ʻia e hōʻeha wale ʻia kēia hana. Ma hope o 70-80 mau makahiki, ʻaʻole hoʻonui ka nui o ka cholesterol nui i ka hopena o ka maʻi cardiovascular, akā e hōʻemi ana ia i ka hopena o ka ulu ʻana i nā maʻi nūnū - maʻi Alzheimer, maʻi Parkinson a me ka senile dementia.

Kāleka - hakakā

ʻOiai ʻo ka noiʻi hou loa, e hoʻomau nei nā kauka i kahi "kaua hoʻowalewale" o ka kolamu a me nā huahana me kona kiʻekiʻe: ka hua, ka ʻai, ka waiū, nā hua momona ... akā i kēlā me kēia kūlana e pono ai ke hoʻomaopopo i ka mea e hoʻopōʻino ai, nā mea, i ka wā a ma ʻehia.

ʻO kahi hoʻohālike kaulana, he kanaka makua ʻo 88 ona mau mea i ʻai i ka hua he 25 i ka lā a ua loaʻa ka kolesterol maʻamau. ʻO ka mea o ko mākou kino e loaʻa nā ala he nui o ka hoʻoponopono ʻana i nā metabolism cholesterol. ʻO ka "ʻekikuhiwa" kolamu mai ka meaʻai ua hoʻokaʻawale ʻole ia i loko o ka ʻōpū a lawe ʻia ʻaʻole e loli, a ua ʻano ʻia hoʻi ia i loko o ka ate i loko o nā papa momona a puka mai me ka bile. Hoʻopili ia, nā hana uʻi nui o ka cholesterol me ka meaʻai e hoʻemi i ka hana o kahi kūʻokoʻa ponoʻī ma ka ate.

ʻO kekahi mea ʻē aku ʻo ka ʻai ʻana o ka hapa nui o nā Lūkini he haʻalele nui i ka makemake. Hiki iā mākou keʻai i kahi paona o ka dumplings me ka mayonnaise, ka ketchup a me ka berena, inu i nā mea āpau me ka pia a ʻai i ka hōʻaʻai. A i ʻole e hāʻawi i kahi pīpī (koho kiki) i kahi keiki hoʻokahi makahiki. Ua kāhea wau i kēia ʻano ʻano "waimaka o kahi gastroenterologist." I ka hui pū me nā hana ʻino a me ke ola kino o kahi kanaka hou, e lilo ka meaʻai i ke kumu o nā maʻi lehulehu. Akā i loko o kēia hiʻohiʻona, ʻo ka "maikaʻi" kolamu he puna i loko o ka pakeli. Ma ke ʻano, e hoʻoikaika mākou i ka hoʻoponopono ʻana i kā mākou ʻano, me ka ʻai ʻana, ʻaʻole i ka alualu ʻana i nā mea hoʻonaninani.

ʻO Diet ka poʻo o nā mea āpau

ʻO kahi kīʻai anti-cholesterol he maʻamau ka pahi kaua ʻelua. ʻO ka mea mua, ʻaʻole haʻahaʻa nā hōʻemi haʻahaʻa ma mua o ke kiʻekiʻe. ʻO ka poʻe me ka haʻahaʻa haʻahaʻa e hōʻeha i ka maʻi metabolic, hana hōʻeha, ka hoʻohaʻahaʻa, nā hoʻomanaʻo maikaʻi ʻole a me kahi nāwaliwali nāwaliwali.

ʻO ka lua, e nānā mākou i kahi mea e "noho ana" ma ia ʻano meaʻai. Pono ʻo ia e paʻa - pono ʻoe e hōʻole iā ʻoe iho i nā mea āpau a pau.ʻO ka palaoa iʻa a me nā ʻuala, pipi, hua manu, nā pōpoki, nā iʻa iʻa, ke kō, nā kīlani me ka mayonnaise, nā pōpō - nā mea a pau i pāpā ʻia. A laila hoʻomaka ka mea e "hopu" i kahi ʻano maikaʻi me nā kuki, nā ʻeke, a me nā wai me ka wai a i ʻole ka wai ʻona. A e lilo ana i ka pahele. ʻAʻole loaʻa i nā ʻōpū i ka meaʻai kūpono: nā palaka o ka lōʻihi, ka momona, ka protein, nā huaora.

ʻO nā huluhulu i nā pahū, he "wikiwiki" paha, ke hoʻomohala nei i ke koko me nā glucose. A mai ia mai - pīhoihoi kēia - ua hoʻokumu ʻia nā momona momona loa, mai nā ʻili i hoʻohuʻi hou ʻia ka momona. A he aha ka hopena? Ma kahi o ka hoʻohemo ʻana, hana hou ke kino i ka "mālama" ...

ʻAʻole hoʻi au e ʻōlelo kokoke i nā huahana momona loa mai ka hale kūʻai i kapa ʻia nā fats trans, ʻo ia hoʻi ʻo margarine a palahalaha. He kumu lakone ia i ka "hewa" kolamu, a he naʻaupō ke hōʻole iā lākou.

Kālepa ma lalo o ka kaohi

ʻO ka mālama ʻana i ke kolamu ma lalo o ka mālama ʻana ke lilo, inā pono, me ka lāʻau lapaʻau a me ka meaʻai kūpono. He kūpono ke hāʻawi aku i ka uahi a me ka waiʻona. Hoʻomaopopo i ka hana kino kino i kāu papa hoʻonohonoho. Me ka nui o ke kaumaha, kaua no kona hoʻemi ʻana, mālama i ka maʻi maʻi maʻi, nā maʻi o ka ate, nā ʻōpū, nā kelepaʻi thyroid i ka manawa kūpono, a hoʻoponopono i nā maʻi hormonal.

He aha ka hopena?

Ma ke ʻano he ao koi, ʻaʻole hiki iaʻu ke ʻae i ka cholesterol he mea e weliweli loa nei no ke kanaka. ʻOiai ʻo ka manaʻo nui he mea ia e pono ai i ka physiology o nā holoholona āpau, a ma ka laulā - kahi mea nui i kēlā me kēia holoholona holoholona. Ka nui o nā noiʻi hou e hōʻole nei i nā manaʻo i ka pōʻino o ka kolamu meaʻai, hoʻokū ʻia ma ke kakahiaka o ke kenekulia 20.

Ua kū mai ka nīnau: ʻo wai ka mea e pōmaikaʻi i kēia "cholesterol panic"? Loaʻa paha nā hui kalepa kūʻai nui i hoʻohana i nā makahiki a me miliona mau miliona e hoʻomohala ai a hoʻonui i nā statins?

No laila, ʻo ka nīnau "he kolamu he hoa a he ʻāʻī paha i kekahi kanaka?" Noʻu mau nei. pehea e ʻōlelo ai ... pololei ke nīnau. A, nolaila, ʻaʻole paha e pani koke ia.

Hoike ʻike

Nui o mākou e lohe i kēlā kolamu hana ʻino i ke olakino. No ka manawa lōʻihi, nā kauka, nā mea lapaʻau, a me nā mea nui o nā mea lapaʻau i hōʻoia i nā poʻe a puni ka honua i kēlā pae kolamu - He hōʻailona nui kēia i ko lākou kūlana olakino.

Ma kekahi mau'āina, no ka laʻAmelika Hui Pū ʻIa, he nui ka isteria e pili ana i kēia mea make "he nui i hoʻohālikelike ʻia. Maikaʻi ka poʻe i ke kumu nui o ko lākou mau maʻi (ʻopi momonapilikia pilikia manaʻo ʻino a me kekahi) ke "koloka" kino.

Hoʻomaka ka hale hoʻonaʻauao olakino e wehe i nā wahi a pau, kahi i kūʻai ʻia ai nā meaʻai ʻo ka kolester. Loaʻa i nā Cholesterol-free. kākaʻaiʻo nā hōkū o ka mana mua i pili i kēlā.

Ma keʻano holoʻokoʻa, ʻo paranoia e pili ana i ka cholesterol i hana i ka hoʻopunipuni. ʻO nā mea hana i nā lāʻau lapaʻau, nā meaʻai, a me nā meaʻai meaʻai ua loaʻa ke kālā iʻoi aku ma mua o ka makaʻu honua A he aha ka pōmaikaʻi o kēia hype a pau i loaʻa i nā poʻe maʻamau? ʻAʻole kaumaha ke ʻike, akā ʻaʻole ka ʻike i ka kolesterol., a inā paha he pono ke hana i kekahi mea e hoʻohaʻahaʻa ai i kona kiʻekiʻe.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ke kolamu koko?

Ua ʻike maoli paha hiki i ka cholesterol ke hōʻino i ke kino kanaka ma muli o ka hoʻokumu ʻia ʻana o nā palaki kolesterol ma nā paia o nā moku koko. Ma muli o kēia hopena maikaʻiʻole, e hoʻonui ka ulu ʻana o ka trombosis, a ma ka hopena e alakaʻi ai i kahi hopena o ka hoʻolālā myocardial infarction, pulmonary artery embolism, strokea o ka hoomaka mai o ka hiki koke ana make a coronary.

E kamaʻilio e pili ana i ka pōʻino o ke olakino o ka poʻe, hōʻike ka poʻe loea i nā noiʻi, ma muli o kēia ʻike ʻia i nā ʻāina kahi i hōʻike ʻia ai ka nui o ka kolamu ma ka koko i loko o ka lehulehu, ua pālahalaha nā maʻi cardiovascular.

ʻO kaʻoiaʻiʻo, aia kekahi mau noiʻi ʻepekema hanohano e ʻōlelo ana ʻaʻole wale nō i ka "hewa" kolamu, akā ke kumu ʻē aʻe kekahi mea koʻikoʻi.

No laila, mai holo wikiwiki a noʻonoʻo e pili pehea e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol. ʻAʻole wale ʻo ia i hewa.

Eia kekahi, ʻaʻole e hoʻohili ke kino i kekahi mea superfluous a hōʻino iā ia iho.I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ke kolamu kahi ʻano o ka pale pale. Hana nui ʻia kēia waiwai no nā pā a me nā paia vascular e "hoʻoponopono" kūloko i kahi hihia a paʻa paha.

Hoʻololi ka haʻahaʻa haʻahaʻa i nā kīʻaha e like me ka nui o ka paʻakikī o kēia pūhui i ke koko o ke kanaka. ʻAʻole maopopo e like me nā mea a pau. No laila, e kamaʻilio e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke koko kolamu me nā lāʻau lapaʻau a i ʻole kahi meaʻai kūikawā pono wale nō ke hihia inā pono maoli.

Eia kekahi, hiki i ke kauka ke hoʻopau wale i ka mea pono e pono ai i ka lāʻau maʻi e hōʻemi i ka kolamu ma ke kino a pale i nā hopena maikaʻi ʻole e pili ana i kona olakino. Akā naʻe, mai makaʻala nui, no ka mea, he mea hiki ke hōʻoluʻolu ke kolamu.

No laila, ke nānā pono i kona pae pono i nā kānaka a pau ma hope o nā makahiki he kanaha, he pili ʻole i ka wahine, a ʻoi loa ka poʻe i loaʻa i ka maʻi cardiovascular, ʻeha. haʻi maʻi a i ʻole kaumaha nui. ^ E Ha yM. He ana ke kolamu o ke koko i loko o nā lemona i hoʻokahi pākeleka (pōkole mmol / l *) a i nā milligrams i ka deciliter (mg / dl *).

Ua manaʻo ʻia ʻo ia i ka maikaʻi inā ke kiʻekiʻe o ka cholesterol "kino" a i ʻole LDL (nā lipoproteins kumu haʻahaʻa haʻahaʻa) ʻaʻole iʻoi aku i ka 2.586 mmol / L no nā kānaka olakino a me 1,8 mm mm / L no kēlā mau mea maʻi e loaʻa mai ana i nā maʻi maʻi. Ka awelika a kūpono no nā māka e kaukakolamuʻO nā kumu ma waena o 2,5 mmol / L a me 6.6 mmol / L i manaʻoʻia.

Inā ʻoi aku ka nui o ka hōʻailona kolesterol i ka pae o 6.7, he aha ka mea e hana ai i ia kūlana, a ʻo ka mea nui loa, pehea e pale aku ai. No ke kuhikuhi ʻana i ka mālama ʻana, mālama ʻia nā kauka i nā kuhikuhi:

• inā hele ka pae o LDL i ke koko i kahi māka i ʻoi aku ma kahi o 4.138 mg / dl, a laila e kuhikuhi ʻia ka mea maʻi e hoʻomau i kahi kīʻai therapeutic kūikawā i mea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol i 3.362 mmol / l,
• inā paʻa ka pae o LDL ma luna o 4.138 mg / dl, a laila ma ke kūlana, ʻano maʻi nā maʻi maʻi.

• * Mmol (Hōʻuluʻulu pōkole, kūlike i ka 10-3 mol) kahi wae o ke ana ʻana o nā mea i loko o ka SI (pōkole no International Measurement System).
• *Haole (ua pōkole ʻia, e like me 1 dm3) kahi kahi o ka ʻōnaehana ʻōwali no ka ana ʻana i ka hiki a me ka nui.
• * Milligram (hōʻuluʻulu i ka mg, like me 103 g) kahi wae o ka ana ʻana o ka lehulehu ma SI.
• * Deciliter (pōkole no dl, kahi like me 10-1 lita) - kahi hi o ka helu ʻana i ka nui.

Hana ʻia ʻo Cholesterol

ʻO nā kumu o ke kolamu nui o ke koko:

• ʻopi momona,
• uahi lōʻihi
• momona ma muli o ka inu ʻana,
• hoʻohālikelike nā ateno ke kuhi ka ʻaʻa o ka bile e like me ka hōʻemi ʻana o ka waiʻona,
• maʻi mellitus maʻiʻi,
• ka hoʻoikaika kino,
• haipule ʻO nā hormones adrenal,
• ka meaʻai maikaʻi ʻole (ke aloha ʻana i nā meaʻai momona keu loa i loaʻa i ka momona momona, kaʻai a ʻai i nā momona, e like me nā sweets a me nā sodas, a me ka nele o ka leʻa i nā meaʻai).
• poino ʻole ʻO nā hormones thyroid,
• lōpū kino ʻole a me ka hana kino kino,
• poino ʻole ʻōnaehana ʻōnaehana nui,
• hypersecretion o insulin,
• maʻi pūpū,
• ka lawe ʻana i kekahi mau lāʻau lapaʻau.

Aia i nā manawa e kau ʻia ai ka mālama ʻana no ke kolamu kiʻekiʻe me ka maʻi liʻiliʻi e like me dyslipoproteinemia hanauna hoʻoilina (nā ʻokoʻa ma ka hoʻonohonoho ʻana o lipoproteins).No laila, pehea e mālama ai i ka cholesterol kiʻekiʻe? He mea kūpono ʻole ke hāʻawi ʻia ʻana o kahi lāʻau lapaʻau i kēia pilikia a ʻaʻole i nā hihia a pau.

ʻAʻole wale kekahi ala lāʻau e hiki ai i ka hoʻopalapi ʻana i ke kolamu i mea e hōʻemi ai i kona pae. I ka papa mua, hiki iā ʻoe ke hoʻohālikelike i ka pilikia me ka ʻole o nā paila. Wahi a nā kauka, ʻaʻohe lāʻau lapaʻau maikaʻi ma mua o ka pale ʻana. E alakaʻi i kahi olakino a hoʻoikaika.

E ho'āʻo e hele wāwae hou aʻe i ka lewa hou, kiaʻi i kāu meaʻaiʻai a hoʻokomo i kekahi ʻano haʻuki e pili ana me ka liʻiliʻi liʻiliʻi akā ʻo ka hana kino kino.

Me kēia nohona, ʻaʻole ʻoe e makaʻu i kekahi kolamu.

Inā ʻaʻole i hopena o ka nohona ola i nā hopena kūpono, a laila ma kēia hihia, ua kuhikuhi ke kauka i ka mea maʻi statins ʻO nā lāʻau lapaʻau e hōʻemi i ka kolamu a pale i nā maʻi like he poho a puʻuwai puʻuwai.

Ma kahi o nā statins, aia kekahi mau lāʻau lapaʻau e hōʻemi ana i ka ʻike o ka kolamu "maikaʻi", e ʻokoʻa i kā lākou hui. He mea nui e hoʻomanaʻo i nā statins a me nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe i hoʻolālā ʻia e hakakā i ka cholesterol he helu o nā contraindications, a iā ia i huli aʻe i ka huli ʻana o ka noiʻi ʻepekema nui, ʻo nā hopena maikaʻi loa.

No laila, nui ka poʻe e noʻonoʻo nei e pehea e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol me ka ʻole ka lāʻau lapaʻau. ʻO ka mea mua e hele mai i ka noʻonoʻo i kēia kūlana, ʻo ia ka hoʻāʻo ʻana i nā ʻano o ka mālama ʻana i ka cholesterol me nā kūmole hanana. ʻO ka lāʻau lapaʻau kuʻuna kahi hale mālama kīnā ʻole o ka ʻike pono, kahi e loaʻa ai ʻoe i nā pane he nui i ka nīnau o ka mea e hana inā hoʻoweliweli ʻia ka kiʻekiʻe kiʻekiʻe i kou olakino maʻamau.

Eia naʻe, mai wikiwiki e mālama i ka cholesterol "kino" me nā kānaka lapaʻau. E noʻonoʻo a hele mua i ke kauka nāna e hoʻoholo i ke kumu o ka maʻi, me ka hoʻāʻo e hoʻomaikaʻi i ka pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol koko me nā papa ʻole.

ʻO nā hōʻola kanaka no ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko

E kamaʻilio e pili ana i ka hōʻemi ʻana i nā lāʻau lapaʻau nui kānaka. Hiki iā ia ke hāpai i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i ke koko ʻaʻole wale me ke kōkua o kahi meaʻai kūikawā a me nā lāʻau lapaʻau. I kekahi mau hihia, hiki ke lilo nui loa e hakakā i ka hoʻoponopono o nā kānaka me ka kolamu kiʻekiʻe.

ʻO ka mea nui, ʻo ke kipa ʻana i kahi kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka mālama ponoʻī ʻana iā ʻoe iho ma ka home e pale aku i nā hopena maikaʻi ʻole ʻole (e ke ʻano kūlohelohe, ʻano nui o ke ʻano). Nui nā hopena o nā kānaka no ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.

Eia nō naʻe, mamao loa mai ia lākou a pau e kōkua maoli i ka haʻahaʻa o ka mea i hāʻawi ʻia i nā pae maʻamau. E pili ana i nā ʻano like ʻole o ke kino o ke kanaka i kekahi mau lāʻau lapaʻau no ka kiʻekiʻe kolesterol i ke koko.

Hiki ke kūpono i ke ala like no ke kanaka hoʻokahi, a no nā mea ʻē aku he mea ʻole a he pōʻino wale nō.

No laila, ʻaʻole hopohopo nui nā kauka e pili ana i ka lāʻau lapaʻau ponoʻī, ʻoiai me ka nānā mua aku ia e hoʻomāhā ʻole ʻia a me nā ʻano hana kenekulia.

Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka mālama ʻia ma lalo o ka nānā ʻana o kekahi kauka, nāna e hoʻoponopono i ka lāʻau i ka manawa e loaʻa ai ka hopena maikaʻi loa.

No laila, pehea e hoʻohaʻahaʻa i nā cholesterol folk folk lapaʻau. ʻO ka hana ʻana me nā kūlohelohe pilikino ka hoʻohana mua ʻana o nā ʻano ʻano "makana" o ke kūlohelohe, no ka laʻana, ka infusions a me nā decoction o nā lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​lāʻau lapaʻau lāʻau.

Hoʻohana ʻia ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau homeopathic e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol i loko o nā hihia ke ʻike ʻole ʻoe ʻaʻole e hoʻonāukiuki i ia ʻano hana i ka hanana ʻana o nā ʻōmole koʻikoʻi, no ka laʻana, ka hoʻomau nā hopena kūlohelohe. ^ E Ha yM. No laila, mai hana pākuʻi iā ʻoe iho i ka lāʻau lapaʻau ponoʻī, i ʻole e hōʻeha hou i kou olakino.

Nā lāʻau kanu no ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko

ʻO nā mea kākoʻo o ka lāʻau kūlohelohe e hōʻole ana i kekahi mau lāʻau lapaʻau ka mea kūpono loa i ka hakakā ʻana i ke kolamu, e like me ka lāʻau lapaʻau lāʻau hou. Ke hoʻopau i ka kaila o kēlā mau ʻōlelo, hiki iā ʻoe ke ʻike ke hopena i nā hopena hōʻola o nā ʻano lāʻau lapaʻau homeopathic. No laila, pehea e kāpae ai i ka cholesterol "kino" a pehea e hoʻomaʻemaʻe ai i nā paia o nā lāʻau e hoʻohana ana i nā mea kanu.

Dioscorea Kaukaole

Manaʻo paha kēia lāʻau lapaʻau i hiki ke noʻonoʻo i ka mea kūpono loa i ka hakakā ʻanakolamu. ^ E Ha yM. He nui nā helu a Dioscorea rhizome saponinska mea, i ka mea i hui pū ʻia me ka cholesterol a me ka protein i loko o ke kino o ke kanaka, he hopena ʻino loa i nā mea hoʻomohala atherosclerosis pūnaehana protein-lipoid.

Hiki iā ʻoe ke hana i kahi ʻano o ka mea kanu o ka mea kanu a lawe ʻole i ke aʻa o ke akuacorea i ʻoki ʻia me ka punika o ka meli ʻehā mau manawa i ka lā ma hope o ka ʻai ʻana, ka mea, i komo pū ʻia i loko o ka papa inoa o nā meaʻai i makemake ʻia no ka hoʻohana ʻana i nā pilikia kolesterol. Ua hōʻoia ʻia ka maikaʻi o kēia lāʻau homeopathic e ka ʻimi noiʻi.

E kōkua ka Dioscorea Caucasian ʻaʻole wale e hoʻomaʻemaʻe pono i nā moku, akā e hoʻomaikaʻi maikaʻi loa i ke kūlana me atherosclerosis, hōʻemi i ke kaomi, hoʻomaʻamaʻa i ke ʻōnaehana cardiovascular, no ka laʻana, me ʻectorlelo angina pectoris a i ʻoletachycardia. ^ E Ha yM. Eia kekahi, ʻo nā mea hana i hana i ka mea kanu e hoʻohana i ka hana o ka choleretic a me ka hoʻomākaukau i ka hormonal.

Kāhea ʻo Frisia

I ka poʻe, ua kapa ʻia kēia lāʻau lāʻau ʻo ka Mustache gula. ʻO Kallizia kahi hale mālama mea i hoʻohana nui ʻia e lilo i hopena no nā maʻi ʻōnaehana endocrine, atherosclerosis, nā hana hoʻonā a nā ʻaina prostatea me na mea maʻi metabolic.

Aia ka wai o ka mea kanukempferol, quercetin aʻO kahi sitosterol beta. ^ E Ha yM. ʻO kēia mau mea kanu hoʻonanoha like me nā hōʻoia o nā mea lapaʻau kuʻuna a loaʻa kahi hopena maikaʻi loa i ke kino kanaka. E hōʻemi i ka cholesterol, e hoʻohana i kahi infusion i hana ʻia mai ka Golden Mustache.

E hoʻomākaukau i ka lāʻau lapaʻau, e lawe i nā lau o ka mea kanu, holoi a ʻokiʻoki iā lākou i loko o nā ʻāpana liʻiliʻi, a laila ninini i ka wai hoʻolapalapa. Kuhi ʻia ka ʻōmole gula no hoʻokahi lā, a laila inu lākou i ka infusion i hoʻokahi papa ʻaina ʻekolu mau manawa o ka lā ma mua o kahi pāʻina. E waiho i ka ipu lapaʻau ma kahi wahiʻeleʻele. Hoʻokomo wale kēlā infusion i ka hakakā ʻana i ka kolamu wale nō, akā ʻo ke kō koko koko kiʻekiʻe.

Aila hoʻopili

ʻO nā mea hōʻola o kēia ʻano o nā mea kanu leguminous e hoʻomaopopo maoli ʻia e ka lāʻau lapaʻau a hoʻohana nui ʻia i ka lāʻau lapaʻau no ka hana ʻana o nā ʻano lāʻau like ʻole. Aia nā kumu licorice i nā pūhui koʻikoʻi ikaika e kōkua i ka hoʻokō ʻana i ke kolamu kiʻekiʻe ma ke kino o ke kanaka.

Mai ka aʻa kanu o ka mea kanu e hana i kahi decoction ma kēia ala aʻe. ʻElua mau kolo o ka ʻāpala maloʻo maloʻo e ninini ʻia me ʻelua mau kīʻaha o ka wai wai, a laila hoʻomoʻa ʻia ma luna o ka wela wela no nā minuke he ʻumi, me ka hoʻoikaika mau.

Hoʻopili ʻia a kola ka hopena a hoʻopaʻa ʻia. Pono ʻoe e lawe i ia lāʻau lapaʻau i ʻehā mau lā ma hope o ka ʻai ʻana.

He mea nui e hoʻomanaʻo he mea aʻo ia e hoʻohana i kahi decoction o ka laikini licleice no kaʻoi aku o ʻekolu mau pule i hala.

A laila e kuhikuhi ʻia e hoʻomaha i hoʻokahi mahina a, inā pono, e hana hou i ka papa o ka mālama ʻana.

Styphnobius a i ʻole Sophora Iapana

ʻO nā hua o kahi mea pīkī e like me kaoraora i hui pū ʻia me ka mistletoe keʻokeʻo e hakakā maikaʻi i ka kolesterol kiʻekiʻe. No ka hoʻomākaukau i ka infusion, pono ʻoe e lawe i hoʻokahi haneli o kēlā me kēia mea kanu mea kanu a ninini i hoʻokahi lita o ka vodka.

Hoʻololi ʻia ka ʻano kulu huaʻai no ʻekolu mau manawa ma kahi wahi pouli, a laila e ʻai i ka pāʻina hoʻokahi i kahi puna i ʻekolu manawa i ka lā. E kōkua kēia ʻano ʻano hoʻōla haʻi maʻi, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a hoʻomaʻamaʻa i ka pae o ka kolamu ma ke koko.

Ke kanu alfalfa

Hoʻohana ʻia nā wai mai nā lau o kēia mea kanu e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o ka cholesterol maikaʻi ʻole. E hoʻihoʻi i ka pae o ka cholesterol i ka maʻamau, pono ʻoe e lawe i ʻelua mau kime o ka wai alfalfa ʻekolu mau manawa i ka lā no hoʻokahi mahina. E hakakā maikaʻi kēia lāʻau osteoporosis a wahīwiki, a kōkua pū kekahi i ka ho'ōla ʻana o nā kui a me ka lauoho.

ʻO nā hua a me nā pua o kēia mea kanu a me ka laikini licorice, ua ʻike nā kauka i kahi lāʻau lapaʻau maikaʻi i ka hakakā ʻana i kekahi mau maʻi.

Hoʻohana ʻia nā inflowscences o ka hawthorn e hoʻomākaukau i ka infusion e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol.

Kuwī ʻia nā pua i ka wai i hoʻolapalapa ʻia a hoʻopaʻa ʻia no kahi iwakālua mau minuke.

No ka hoʻohana ʻana i kahi infusion e pili ana i ka inflorescences hawthorn ma kahi o ʻehā mau manawa i ka lā, hoʻokahi kīpē ma mua o ka pāʻina.

Laika cyanosis

Hōʻalo ʻia ka rhizome maloʻo o ka mea kanu i loko o ka pauka, ninini ʻia me ka wai, a laila hoʻomoʻi ma luna o ka wela wela no ka hapalua hola. Hoʻopili ʻia ka pauna i kuke ʻia a ʻae ʻia e maloʻo. Pono ʻoe e hoʻohana i ia lāʻau lapaʻau i ʻehā mau lā i ka lā ma mua o ka moe, me ke ʻano o ʻelua mau hola ma hope o ka ʻai ʻana.

Eia kekahi, hiki ke hoʻohana ʻia kahi decoction i ka mālamaʻana i ua mai. ^ E Ha yM. Eia kekahi, hoʻohaʻahaʻa ka cyanosis i ke kahe o ke koko, kōkua i ka hoʻomaikaʻi i ka hana o ke ʻano o nā wahī, e hoʻomaikaʻi maikaʻi ana i ka hiamoe a hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia nā hopena o ke kaumaha.

ʻO kekahi hana ākea ma ka lāʻau lapaʻau lāʻau home. Ma muli o ka hoʻoulu kālā o Linden e kōkua i ka haʻahaʻa ka cholesterol. Hana lākou i kahi pala i lawe ʻia ʻekolu mau lā i hoʻokahi lā, hoʻokahi ʻāpana no hoʻokahi mahina.

Ua kapa ʻia nā mea kanu a me nā māla ʻoihana i kēia mea kanu i ka ʻohe a hakakā i nā ʻano āpau me kāna mau pua ʻalala ʻula a hiki i ka lilo ʻana i ka baluna nani o nā hua. Eia naʻe, ʻo kahi mea kanu e like me ka dandelion kahi mea mālama pono maoli. I ka lāʻau lapaʻau aʻai, hoʻohana ʻia nā inflorescences, lau a me rhizomes o ka dandelion.

I ke kaua ʻana i ka kolamu, pono ka dandelion rhizome, kahi maloʻo a laila hoʻomoʻi ʻia i lalo i ka pauma. I ka wā e hiki mai ana, ua lawe ʻia kanakolu mau minuke ma mua o ka pāʻina, holoi ʻia me ka wai maʻemaʻe. Ma ke kānāwai, ma hope o ka papa hana o ka malama oʻeono mau mahina mua, ʻike ka poʻe i kahi hopena maikaʻi.

Haleloia

ʻO nā huaʻo Flax he wahi kūpono maoli e kōkua ana e hoʻōla i ka kolamu nui mai nā ipu o ke kino. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kēia hoʻopau homeopathic i loko o nā lāʻau lapaʻau he nui. Pono e hoʻohui i nā hua flax i ka meaʻai, no ka mea hiki ke hoʻohui ʻia i loko o ka pauka me ka hoʻohana ʻana i kahi mākaila maʻamau.

E hoʻomanaʻo he loaʻa i kēia lāʻau lapaʻau ka nui o nā contraindications koʻikoʻi, pono ʻoe e ʻike ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi mālama kūʻokoʻa.

ʻAʻole hoʻomaʻemaʻe wale nā ​​hua manu i ka palaka kolamu pololi, akā, hāʻawi pū i ka hoʻoikaika ikaika o ka ʻōnaehana cardiovascular a hoʻoponopono i ka hana o ka papa gastrointestinal.

ʻO ka infusions a me nā decoction i mākaukau ma ke kumu o ka jaundice, propolis, cinquefoil keʻokeʻo, aspen bien, thistle, huina kanu, ahiahi primrose, valerian aʻa, a me nā kumulāʻau e hiki ke kūpono i ka normalizing level kolamu.

Hiki iā ʻoe ke helu hope i nā lāʻau lapaʻau lāʻau, no laila ua hoʻonoho mākou i nā ala kaulana loa a koʻikoʻi e hoʻomohala i nā pae kolala.

ʻO nā huahana no ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolamu koko

E kūkākūkā hou aku lākou e pili ana i ka pehea e wehe ai i ka kolesterol mai ke kino. Malia paha, ʻokoʻa kekahi o mākou i ka noʻonoʻo i ka pehea e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol ma ka home me ka ʻole e hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ke nīnau aku i ke kauka nāna e hoʻolako i nā kōkua kūpono.

Eia naʻe, inā hoʻoholo ʻoe e hana kūʻokoʻa, a laila ma mua o ka hoʻomau ʻana me nā hana ikaika, pono ʻoe e aʻo pehea e nānā ai i kāu pae cholesterol ma ka home.

I mea e ʻike ai i ka nui o ka cholesterol i loko o ke koko o ka mea maʻi, hoʻohana nā kauka i kahi ʻano loiloi hoʻomākina.

He aha ka mea e hiki ai i ka home ke ana i ke kolamu a loaʻa i ka ʻike like? ʻO ka pōmaikaʻi, ua ola mākou i kahi manawa kiʻekiʻe, a ma ka lawelawe a me nā poʻe maʻamau he nui nā mea lapaʻau mua ma mua, no ka laʻana, he kupa no ka hoʻoholo ʻana i ke kiʻekiʻe o ka kolamu a me ke kō koko koko.

Ma hope o nā mea āpau, aia kekahi mau helu o ka poʻe (nā maʻi maʻi maʻi a i ʻole nā ​​kānaka me kahi maʻi koʻikoʻi o ka maʻi cardiovascular) e koʻikoʻi no ka loaʻa ʻana o ia ʻike. No ka mea ua mahele 'ia ka cholesterol i ka "maikaʻi" a me ka "maikaʻi" kime no ka hoʻohana ʻana o ka home, hiki ke hoʻoholo i ke pae o nā subspecies o nā hoʻohui lāʻau biologically.

I kekahi mau hiʻohiʻona, loaʻa ka kit me kahi kīkē hoʻokolokolo no ka hoʻoholo ʻana i ka pae triglycerides i loko o ke koko. ʻO ka hoʻonohonoho ua loaʻa i nā ʻāpana hōʻike hōʻike e holo ana ma ke kumu o ka pepa litmus, i.e. e hoʻololi i ko lākou kala kumu i ka wā e launa pū me kolesterol.

Eia kekahi, kau i ka malu o ka pale hōʻike ma muli o ke kiʻekiʻe o ka kolamu ma ke koko. E hana i ka nānā ʻana i ka home, pono ʻoe e holoi i kou mau lima, a laila me ka lancet kūikawā, aia i loko o ke kola, e kuʻi i ka pale i ka manamana lima a paʻi i ke kaula hoʻāʻo. Hōʻike ʻia kekahi helu ma ka pā o ka hāmeʻa, e hōʻike ana i ka nui o ka cholesterol i kēia manawa i loko o ke koko.

I mea e hoʻokō maikaʻi ʻole ai i ka nānā ʻana i loko o ka ʻoihana lapaʻau, pono ka mea maʻi e hahai i nā lula a me nā ʻōmole i kūpono no ka noiʻi ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka home home. Ma muli o ke kūlike o ka cholesterol e hilinaʻi nui i nā mea he nui, ma mua o ka hoʻokolohua home, pono ʻoe e inu i ka ulaula, inu ʻalo i ka wai ʻalike a nāwaliwali loa.

Kupanaha loa, ʻo ke kūlana o ke kino o ke kanaka e pili ana i ka pololei o ke kāʻei ʻana. Ua manaʻo ʻia hiki ke loaʻa ka hopena kūpono loa ma kahi kūlana.

He mea nui loa ia e nānā i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol o ka ʻai kanaka. He aha kaʻu e ai ai a me nā mea e pono ai iaʻu ke pale i mua o ke nānā ʻana i ke koko no ka cholesterol?

Ma kahi o ʻekolu mau pule ma mua o ka nānā ʻana o ka biochemical, aʻo nā kauka i nā mea maʻi e hahai i kahi meaʻai maʻalahi, ʻo ka hiʻohiʻona nui o ka mea pono ʻoe e ʻai i nā kīʻaha i loaʻa ka hapa liʻiliʻi o nā momona holoholona. Pono e hāʻawi i ka mua ma nā hua, nā mea kanu, nā huahana a me nā mea momona momona.

ʻO ke ʻano ka manaʻo a me ka ʻuhane o ke kanaka ma mua o ka hoʻohālikelike he mea nui hoʻi ia. ʻO nā kūlana koʻikoʻi, ʻo ka hopohopo hoʻi e pili ana i ke olakino kekahi, hiki i ka hopena o kahi hoʻokolohua kolesterol. No laila, ma mua o ka lawe ʻana i ka nānā ʻana, ʻōlelo ʻo nā kauka ʻaʻole e makaʻu a noho i kekahi manawa i ka maluhia, no ka laʻana, hiki iā ʻoe ke noho iho a noʻonoʻo i kahi mea leʻaleʻa, ma ka laulā, hoʻomaha.

No laila, e huli mākou i nā pane i nā nīnau e pili ana i ka mea e hōʻemi ai i ka pae o nā mea hōʻeha i loko o ke koko a pehea e hoʻohaʻahaʻa koke ai i ka cholesterol ma ka home. Inā ʻoe e hālāwai i nā pilikia i luna, a laila pono ʻoe e hoʻomaka i ka pili i nā ʻōlelo hōʻike ma lalo nei.

Komo i loko o nā haʻuki. Nui ka poʻe cardiologists haʻi ʻaʻole i ka hana kino kino e hoʻoikaika wale i ke kino kanaka holoʻokoʻa ma ke ʻano he nui, akā kōkua pū hoʻi i ka wehe ʻana i nā kolamu kolamu i hōʻiliʻili ʻia i loko o nā lāʻau. Hoʻomaopopo, ʻaʻole pono ia he mea hoʻokūkū hoʻomaikaʻi, e mālama i ka olakino hiki iā ʻoe ke hele i nā wāwae lōʻihi a e hoʻomaʻamaʻa i kēlā me kēia lā i ka lewa hou, ma ka laulā, neʻe.

Ma hope o nā mea a pau, e like me ka ʻōlelo a nā poʻe kahiko: "He ola ke ola!" Ua hōʻike ʻia e nā kānaka ʻepekema ʻo ka poʻe o ka makahiki he kanalima o ka hele pinepine ʻana i ka ea hou ma kahi o ke kanaha mau minuke he haʻahaʻa loa lākou i ka maʻi cardiovascular ma mua o kā lākou mau pakanā hiki.

He mea maikaʻi ia no nā poʻe kahiko e hana i nā neʻe lohi e pale aku puʻuwai puʻuwaia i ʻolehe poho a e hoʻomaʻemaʻe i nā moku o kolu maikaʻi. Eia nō naʻe, he mea kūpono e hoʻomanaʻo i ka wā e hele ai i ka hele, ʻaʻole ka haʻalele ʻana o ka pulse o kahi ʻelemakule mai ke kumu maʻamau e ʻoi aku ma mua o 15 mau beats i hoʻokahi mau minuke.

Hāʻawi i nā hana ʻino. Hiki iā ʻoe ke kelepona i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ke maʻi āpau, no ka mea ke inu a inu paha i ka wai ʻona he nui e hōʻino ai i nā kānaka āpau me ka ʻole. Manaʻo mākou he mea liʻiliʻi loa e kamaʻilio e pili ana i ka nui o ka hōʻino i ka mea ulaula i ke kino, ua ʻike nō ka poʻe a pau inā pehea e luku ai ka nikotine i ke olakino kanaka.

Laula hoʻonui i ka pilikia o ka hoʻomohala ʻana atherosclerosis, kekahi o nā kumu nui kahi e manaʻo ʻia he kolamu kiʻekiʻe. Aʻo ka mea inu waiʻona, ʻaʻole maopopo iki nā mea āpau, ʻoiai he helu nui o ka poʻe e pili ana i ka manaʻo e ka liʻiliʻi o nā waiʻona paʻakikī (ʻaʻole iʻoi aku ma mua o kanalima mau kaona) a ʻelua paha mau grama o ka waina maloʻo ʻewalu e kōkua i ka normalization o nā pae kolala.

Wahi a nā kauka kaulana he nui, waiʻona, ma nā liʻiliʻi liʻiliʻi a me ka maikaʻi maikaʻi, ʻaʻole hiki ke manaʻo ʻia he lāʻau lapaʻau i kēia hihia. Ma hope o nā mea a pau, pāpā ʻia ka nui i ka inu ʻona, no ka laʻana, nā maʻi maʻi maʻia i ʻolehaʻi maʻi.ʻO kēlā lāʻau "ʻona" hiki ke hōʻeha loa, a ʻaʻole e hoʻōla, ka poʻe like.

ʻAi maikaʻi. Eia kekahi kānāwai ʻē aʻe mai ka māhele o ke ao holoʻokoʻa, no ka mea, ʻaʻole i hilinaʻi ʻia ke ʻano o ke ola kino o nā kānaka, akā i ka mea e ʻai ai ia. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻai ʻana ma ke ʻano o ke ola ʻokoʻa a hoʻopau i ke ola ʻaʻole paʻakikī i kēlā me kēia. Pēlā wale nō e pono ai ʻoe e hana i kekahi mau ho'āʻo, no ka laʻana, e aʻo pehea e kuke ai i nā kīʻaha olakino, waiwai nui i nā aniani o nā ʻano like ʻole i nui no ke olakino maikaʻi.

ʻO ke koena kūpono He hōʻoia no ke olakino. Ua hoʻihoʻi hou nā kauka a me nā mea lapaʻau i kēia ʻoiaʻiʻo maʻalahi i kā lākou poʻe maʻi no hoʻokahi makahiki. Ma ka hihia o ka cholesterol maikaʻiʻole, e hoʻoholo nei kēia ʻōlelo i kahi ʻoi nui loa. No ka mea hoʻomaikaʻi ia i kahi meaʻai kūpono e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokuʻu i nā pilikia e pili ana i kekahi ʻano mea like me ka kolamu.

ʻO nā meaʻai e ʻai ai i ka cholesterol?

I ka mea e pale ai i ka cholesterol, pono ʻoe e hahai i kekahi kīnā a pale aku i nā meaʻai i kiʻekiʻe i kēia pūlehu koʻikoʻi biologically. E hoʻomanaʻo i ka cholesterol kēia momona momona lipophilic, ka pae o kēlā e hiki ke hoʻonui a hoʻohaʻahaʻa i nā meaʻai maʻamau a ʻai ʻia e nā kānaka i ka meaʻai.

E noʻonoʻo ponoi mākou i ka ʻike o ka kolamu ma nā huahana a hoʻoholo i nā mea e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o kēia mau mea i ke koko.

E like me kāu e ʻike ai, ma ka papa ma luna nei ʻaʻohe hua like o nā huahana e like me nā lau, nā hua, nā hua, nā hua a nā hua a me nā hua like, a me nā aila ʻaila (oliva, niu, sesame, palaoa, kaʻula). ʻO kēia ma muli o ka loaʻaʻana o kahi waihona kolamu liʻiliʻi. ʻO ia ke kumu no kaʻai ʻana i kēia mau meaʻai kūpono no ka hoʻokaʻawale ʻana i ke kolamu o ke koko.

ʻO nā meaʻai e hāpai ai i ka cholesterol?

Hōʻino ka nui o nā poʻe he hewa kūʻokoʻa maoli nō ka kino no ke kino. Eia nō naʻe, ʻaʻole pololei maoli kēia, no ka mea aia ka "hewa" (LDL, haʻahaʻa haʻahaʻa) a "maikaʻi" (HDL, kiʻekiʻe density) kolesterol. ʻO kahi kiʻekiʻe loa o kahi e hana koʻikoʻi i ka olakino, a me ka nele o ka lua ke alakaʻi i ke ʻano o nā maʻi hou ʻole.

ʻO nā pae LDL kiʻekiʻe clog i nā pā o ke koko momona polū. ^ E Ha yM. I kēia hopena, ʻaʻole hiki i ka nui o nā hua kūpono i ka puʻuwai o ke kanaka, ka mea e alakaʻi ai i ka hoʻomohala koʻikoʻi maʻi maʻi maʻi. ^ E Ha yM. Hoʻomaʻama pinepine i ka hopena hōʻino o ka cholesterol i ka make koke o kahi kanaka.

Paʻa kokoHoʻokumu ʻia ma muli o ka hōʻiliʻili o nā kolamu cholesterol i hoʻokaʻawale ʻia mai nā paia o ka moku a hoʻoulu pono ia. ʻO kēia ʻano, e like me nā ʻōlelo a ke kauka, ʻaʻole kūpono i ke ola. ʻAʻole "hōʻuluʻulu" kolesterol "a ʻole HDL i hōʻiliʻili a hoʻopili paha i nā moku. ʻO ka pūhui koʻikoʻi, ma kahi ʻē aʻe, hoʻomaʻemaʻe i ke kino o ka pōʻino kino, e hoʻoneʻe ana ma mua o nā palena o nā membranes.

I mea e pale ai i kou kino mai nā maʻi nā kumu o ke kolamu nui, pono ʻoe e nānā i kāu ʻai. Hoʻohui ia me nā kīʻaha e loaʻa ana nā pūnaʻi olakino, a e hoʻohemo a hōʻemi paha i ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai i loaʻa nā "maikaʻi ʻole" kolamu i ka nui. No laila, aia ka nui o ka kolamu loa.

Ma nā meaʻai e hōʻike ai ka papa ʻaina i lalo he nui ka kolamu:

E like me ka papa inoa o nā meaʻai ma ke ʻano he nui e hoʻonui ai i ka kolamu, ʻo ka nui loa o nā mea hoʻohui ʻia e hoʻopōʻino i nā moku o ke kino kanaka.

• i nā mea momona a me ka offal,
• i nā hua moa
• i nā huahana wai momona i hoʻopaʻa ʻia e ka momona momona e like me ke kō, waiū, ʻona a me ka waiū,
• i kekahi mau iʻa a me ka kai lawaiʻa.

Kahua, nā mea kanu, nā mea kanu, nā hua a me nā hua

ʻO nā hua lau a me nā huaʻai he hui nui o nā meaʻai e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol koko. Hoʻonui mākou i nā ʻano huaʻai a me nā mea kanu i waena o nā huahana e ʻoi aku ai i lawe i ke kolamu nui mai ke kino.

Ka waiwai nui ʻo Avocado i ka ʻike phytosterols (inoa ʻē aʻephytosterols E kanu ʻia nā mea kanu kanu, ʻo ia hoʻi beta systosterol. ʻO ka ʻai mau ʻana i nā kīʻaha avocado hiki ke hoʻemi i ka nui o ka hōʻino a hoʻonui i nā kiko o ka cholesterol olakino (HDL).

Hoʻohui ia i nā avocados, eia nā meaʻai i ka nui loa o ka phytosterols, e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol palaka a hōʻemi i ka kolesterol maikaʻi ʻole.

• pala
• brown bran (bran),
• nā sesame hua
• pistachios
• nā hua kanu meli
• mau hua uka
• flax seed
• nā ʻōpala pine
• ʻalemona
• aila ʻaila.

ʻO ka ʻai ʻana i nā hua ʻai hou (huaʻai, aronia, blueberries, cranberry, raspberry, lingonberry) pū kekahi i kōkua pū kekahi i ka cholesterol. ʻO kēia mau huaʻala, a me nā hua o kekahi mau huaʻai, no ka laʻana, ka pomegerane a me nā hua waina hoʻoliʻi i ka hana o nā kolamu "maikaʻi", i.e. KĀLLL ʻO ka hoʻohana ʻana i ka wai a wai maoli paha mai nā huaʻai i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻokō i nā hopena maikaʻi loa a hoʻonui i ka kolikolo "maikaʻi" i loko o nā mahina.

ʻOi ka hoʻokō nui o ka wai mai nā hua hua cranberry, loaʻa pū nā mea antioxidants i kona ʻano. Hoʻomaʻemaʻe maikaʻi kēia mau mea kūlohelohe i ke kino o ke kanaka mai ka hōʻuluʻulu ʻana i nā pūhui hōʻeha a kōkua i ka hoʻihoʻi i ke olakino.

Pono ia e hoʻomaopopo i kēlā, ma ke kānāwai wai inu wai - He ala maikaʻi loa kēia e pale ai i ka cholesterol kiʻekiʻe. Ua ʻike ʻia kēia ala maʻalahi o ka lāʻau lapaʻau me ka mālama ʻia e nā mea hoʻomaʻemaʻe e hoʻohana mua ana i nā ʻano ʻano wai like ʻole e hakakā cellulite aʻokiʻoki.

Ua ʻike nā poʻe loea i ka mālama wai ʻana i hoʻōla i ka nui o nā momona i loko o ke kaila koko. ʻO ka hopena, hoʻonui ka cholesterol i ke kino.

He mea kūpono ʻole ma ka manawa like a hoʻomaʻemaʻe ke kino i nā mea i hōʻiliʻili ʻia.

He mea nui ia e hoʻomaopopo hiki iā ʻoe ke inu i ka wai momona hou loa, he mea inu wai maoli, e like me nā koho hale kūʻai e nui ai nā kōniha. ʻOi ka mea e ʻoi loa no nā wai momona mai nā huaʻai a me nā mea ʻai like e like me ka celery, kāloti, beets, kukama, apala, kāpala a me nā ʻoni.

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻai i ka wai momona pīpī koke hou ma hope o ka kuke ʻana, pono ia e kū no kekahi mau hola.Kūkala nā Nutritionists i nā mea ʻai nui a me nā huaʻai ʻulaʻula, poni a ʻulaʻula paha, no ka mea, aia i loko o kā lākou pūnaʻi ka nui o ka nui o ke kūlohelohe. polyphenols.

ʻO kā Garlic kekahi huahana meaʻai ikaika loa. statin kumu kūlohelohe, i.e. lāʻau lapaʻau kūlohelohe. Manaʻo nā mea aʻoaʻo hiki ke loaʻa ka hopena maikaʻi loa e ka ʻai ʻana i ke kāleka liʻiliʻi no ka liʻiliʻi he 3 mau mahina ma ka lālani. ʻO ka hoʻohālikelike o nā hua i loko o ka huahana e hoʻolohi i ka pae o ka kolamu "kino".

He mea kūpono ia ke hoʻomaopopo ʻana i kēia ʻano o ka hoʻoulu ʻana i ka cholesterol me nā mea āpau. Nui nā helu o nā mea maʻi e pāpā ʻia ʻole i ka nui o ke kāleka ma muli o ka loaʻa ʻana o nā maʻi gastrointestinal, no ka laʻana, nā ʻōpio a i ʻole gaugitis.

ʻO ka ʻōpala keʻokeʻo ke kānalua ʻole kekahi o nā mea e aloha ai a me nā huahana maʻamau maʻamau i kā mākou latitude. Wahi a nā mea nutrists, ʻo ke kolamu punahele a nā mea āpau e alakaʻi nei i waena o nā lāʻau ʻē aʻe i ko mākou moʻomeheu culinary ka mea maikaʻi loa no ka cholesterol. ʻO ka ʻai ʻana i kā 100 mauʻaila o ka paʻī keʻokeʻo (sauerkraut, hou, stewed) i kēlā me kēia lā ke kōkua me ka wikiwiki e hōʻemi pono i ka "maikaʻi" kolesterol.

Nā huaʻala (nā ʻona, ka lettu, ka ʻoni, nā artichokes, pāhala a me nā mea ʻē aʻe) a i kekahi ʻano ka waiwai o nā ʻano waiwai like ʻole (carotenoids, luteins, meaʻai kākoi), ka mea e hoʻopilikia maikaʻi i ke kino holoʻokoʻa ma ke ao holoʻokoʻa, a kōkua nō hoʻi e hoʻāla i ka pae o ka "maikaʻi" kolamu a hoʻohaʻahaʻa i ka "maikaʻi".

Nā Kūpepa a me nā Pao

ʻO nā kānakaʻepekema a hiki i kēia manawa ʻike i nā waiwai a me nā mea pono hou o nā ʻōpala a me nā legumes. Ke ʻae nei nā kauka a me nā mea lapaʻauʻaiʻai ka meaʻai o nā pua hānai a me nā limu i nā mea e pono ai ka mālama pono ʻana no ka mālama ʻana i ke olakino maikaʻi.

E kahakaha i kou mau ʻōhua kakahiaka kakahiaka me ka oatmeal, a no ka pāʻina awakea a i ka ʻaina ʻaina, e hoʻomākaukau i ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka millet, rye, buckwheat, bale a i ole la, a pau kahi manawa ʻaʻole ʻoe e hala i nā hopena maikaʻi.

Kahi ka nui o ka lau o ka mea kanu i ka lā e hoʻokoloke wale nei i ka kolamu, akā e kōkua pū nō hoʻi i ka hoʻoneʻeneʻe ʻana. ʻO nā ʻano kīʻaha like ʻole, a me nā huahana i loaʻa i ka soy, kahi kumu no nā hana biologically ikaika i pono no ke kino holoʻokoʻa, ka mea hoʻi e hoʻokaʻawale i ka kolamu ma ke koko.

ʻO nā ʻāpana o ka ʻiʻo i hōʻino ʻia i ka ʻōnaehana cardiovascular ke hiki ke hoʻololi koke ʻia i ka manawa pōkole me nā kīʻaha soy. Manaʻo mākou ua lohe nā mea he nui ka laiki, ʻo ka ʻulaʻula nui a i ʻole kēlā mea kālā i loko o ke ʻano o ka makro maikaʻi a me nā microelements, a ke kōkua pū nō hoʻi i ka hakakā me ka "maikaʻi" kolesterol.

Mau aila ʻaila

Ma aneane ua ʻike nā mea āpau e pili ana i nā pōmaikaʻi o ke oliva a me nā aila ʻē aʻe. Eia nō naʻe, no kekahi kumu, ʻaʻole i hiki i nā poʻe i kā mākou latene ke mahalo piha i ka maikaʻi o ka maikaʻi o ka aila o nā aila. No nā kenekulia, ua hoʻohana ʻia nā momona holoholona momona i loko o kā mākou moʻomeheu kulekele, ka hoʻohana mau ʻana i ka mea i loko o ka meaʻai no ka hōʻeha ʻole i ka mokuahi o nā moku o ke kanaka.

ʻO ka mea e ʻoi loa i ka hakakā me ka kolamu a me nā aila oliva a me ka flaxseed. Ua ʻike paha ʻoe he hoʻokahi kīʻaha ʻaila ʻoliva e loaʻa ai he iwakāluakūmālua mau mika phytosterols, nā mea kanu kūlohelohe e kōkua ai i ke kaulike o ka pae o ka "maikaʻi" a me ka "maikaʻi" kolamu i ke koko. Kūleʻa nā mea Nutrists i ka hoʻohana ʻana i nā aila ʻae ʻole, ua hōʻemi ʻia ko lākou ʻano a me nā mea hou aku.

ʻO ka aila i loaʻa mai nā hua flax, e like me ka hua mea kanu ponoʻī iā ia iho, he nui nā waiwai kūpono, ʻo ia ka mea i hiki ke hoʻomohala i ka kolesterol.

Ma muli o kāna hana ʻenehana kūʻokoʻa, kahi nui ka nui o nā momona momona o polyunsaturated (ʻelua mau manawa ma mua o ka iʻa aʻa), manaʻo nā mea noiʻi i kēia lāʻau lāʻau he lāʻau lapaʻau kūlohelohe maoli.

Pehea e lawe ai i ka aila linseed e ho'ōla a hoʻoikaika i kou kino. Hoʻomaopopo nā Nutritionists e hoʻopuka e like me ka nui o nā lau momona i loko o kāu meaʻai, me ka ʻaila flaxseed, hiki ke hoʻohana ʻia no ka kuke ʻana (no ka laʻana, hoʻoulu ʻia me ka bale a i ʻole ka ʻai i ka porridge), a lawe i kahi pākahi lā i kēlā me kēia lā, e like me ka lāʻau lapaʻau meaʻai hoʻohui.

Kāpepapa ʻala

Ua kamaʻilio mākou e pili ana i ke kāpae ʻana i ka kolosolo ʻino i kou kino e hoʻohana ana i ka meaʻai. Akā, ʻaʻole wale ka meaʻai a nā mea inu wale nō e hiki ke kōkua i ka hakakā no kou olakino. No nā kānaka he nui, ua manaʻo ʻia ka pā uliuli o ka lāʻau no ka nui o nā maʻi a me nā maʻi.

ʻO kēia mea inu he ʻai manawaleʻa wale nō a me nā mea ʻala, akā kaulana nō hoʻi no kona ʻano ʻano kūlohelohe kūʻokoʻa, kahi ʻike maoli hoʻonanohahiki ke hoʻoikaika i ka hopena maikaʻi ma ka moku o nā moku kanaka.

E hoʻololi i kāu kofe kakahiaka me kahi kīʻaha o ke kīmaʻomaʻo maikaʻi (akā ʻaʻole i loko o nā peke) a loaʻa iā ʻoe ka lāʻau lapaʻau maikaʻi loa.

Hiki ke kūpono i ka wai wela me ka meli a me ka meli a me ka mea nui loa, he ala ʻoluʻolu e pale aku ai ʻaʻole i ka kolamu wale nō, akā no nā kauwela usab. Paipai ʻo Green kī, ʻele a hoʻomaʻemaʻe ke kino, ʻae ke hiki ke ʻoi aku ka maikaʻi.

Nā iʻa a me nā kai iʻa

E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, he nui ka ʻano o nā iʻa a me ka kai kai nui e loaʻa ai ka nui o ka kolamu ma kā lākou pūnana kemana. ʻOiaʻiʻo, pono e hōʻemi ʻia ia mau huahana i ka meaʻai o kahi kanaka ke kū ʻole i ke kiʻekiʻe o ka kolamu i nā kūlana. Eia nō naʻe, ʻo ka hapa nui loa, ʻo nā makana o nā kai, nā muliwai, nā loko a me nā ʻāpana ʻaʻole i nui wale i ka meaʻai, akā, ʻo ka meaʻai maikaʻi nō hoʻi.

ʻO nā ʻano o nā iʻa e like me sardine a me ka salmon manuwa i manaʻo ʻia he mau mea lanakila ma ka ʻike i loko o kā lākou hana kemalaha e pono ai no ke kino kanaka. ʻO nā momona momona o ka omega-3.

Eia kekahi, ʻo kēia mau ʻano ka mea e loaʻa ai ka hapa liʻiliʻi o ka mercury. ʻO ka salmon ʻulaʻula a i ʻole kai sockeye, ʻo ia ka iʻa antioxidant, ka hoʻohana ʻana i nā mea kōkua e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā mea maikaʻi.

Aila ʻaila - He mea hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka mea maoli maoli ka mea i hoʻohana ʻia, i hoʻohana ʻia no ka pono o prophylactic a me nā lāʻau lapaʻau. Wahi a nā kānaka ʻepekema, kūlohelohe kēia statin kope maikaʻi loa me nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka kolamu "kino" ma muli o kāna hoʻopili ʻO ka momona omega-3 e kāohi i ka hana hana Nā lipopō i ke kino.

ʻO kaʻai no ke kolamu koko nui

I ka loaʻa ʻana o ka mea maʻi i ka cholesterol koko kiʻekiʻe, ke aʻo mua ke kauka iā ia e noʻonoʻo hou i kāna papaʻai maʻamau. ʻO ke ʻano o ka lawelawe ʻana i nā pūhui hōʻeha he mea ʻole ia inā hoʻomau ʻoe e hoʻomakei i kou kino me nā meaʻai me ka kolamu.

Meaʻai no ke kolamu kiʻekiʻe i nā wahine, me nā kāne e pono:

• nā papa o ka papa i hoʻomākaukau ʻia e ka palaoa, ka wā e ʻā ai a i ʻole ka ʻaʻā,
• hoʻohui i ka nui o nā lau o nā lau, nā huaʻai, nā hua ʻai, a me nā mea cereal a me nā huahana, ka hui pū ʻia o ia ka nui o nā waila polyunsaturated momona o ka hui o Omega-3.

Hiki ke hoʻohana ʻia kekahi mau ʻano o ka wai kai a me nā huahana hana i ka hoʻomākaukau o kahi meaʻai me ka kolamu kiʻekiʻe nui i nā wahine a me nā kāne. Eia nō naʻe, ʻokoʻa ka hoʻomanaʻo ʻana i ka waiū, nā ʻoniʻoni, kefir, ka ʻākala a me nā huahana ʻē aʻe e pono ke kiʻekiʻe i ka momona. Hiki i nā meaʻai kai nui e loaʻa ai ka nui o ka kolamu.

No ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, pono ʻoe e haʻalele i nā huahana aʻe mai kāu papa inoa o kēlā me kēia lā.

• nā ʻōmālua o ka holoholona holoholona, ​​no ka laʻana, aia i loko o nā momona momona o ka iʻa a me ka iʻa, i loko o nā iʻa a me nā ʻona keu, i ka offal, i nā caviar a me nā huahana momona momona.
• ʻO nā kīʻaha trans, nā mea i loaʻa i ka nui ma ke kaona, ka mea ʻohi kai, i ka margarine a me nā mea aloha punahele a nā mea āpau,
• nā mea kanu o ka mea kanu, no ka laʻana, ka ʻohu a me nā ʻona e kau iā lākou.
• nā huahana nā caffeine (kaʻaʻi, kofe, ka ikehu),
• kalaka māmā maʻalahi (kalaka, muffin, confectionery)
• ʻano hālei me ka paʻakai.

Meaʻai no ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolé, papa ʻaina no ka pule

I mea e hoʻohaʻahaʻa i ka mea maʻi i kona pae kiʻekiʻe o ke kolamu iā ia iho, me ka ʻole o ka hoʻomaʻi ʻana i nā lāʻau lapaʻau, noiʻi nui nā mea kanu e mālama pono ai ʻoe i nā lula o luna i kaʻai ʻana o ka meaʻai haʻahaʻa. He mea nui e kiaʻi hou i kēia.

ʻO ka mea nui o kēia meaʻai ka hoʻohana ʻana i kāu meaʻai i nā huahana e hiki ai ke hoʻoponopono i ka kolamu koko. I nā papa ʻaina culinary, nā pūnaewele a me nā blog, hiki iā ʻoe ke loaʻa i ʻona o nā ʻoniʻoni e kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau i ka meaʻai olakino ʻaʻole wale nō i ka pololei, akā ʻoluʻolu hoʻi.

Ma ka Pūnaewele aia nā kaiāulu āpau o nā poʻe e, ma muli o nā kūlana like ʻole, e koi ʻia e nānā mau i kā lākou kolamu kiʻekiʻe. ʻAʻole ʻano pehea e ʻike ai i ka ʻai a me ka mea e hana ai e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol "hewa". No laila, e hoʻolohe i kāu kauka a hilinaʻi i ka ʻōlelo a nā poʻe ʻē aʻe, a laila e kūleʻa nō nā mea a pau.

Hoʻopiʻi i ka papa kuhikuhi Cholesterol

Hiki iā ʻoe ke kuke i ka oatmeal a i ʻole cereal ma luna o ka wai a hoʻohana i ka waiū haʻahaʻa haʻahaʻa. Ma ka ʻōlelo maʻamau, kekahi cereal cereal i piha ʻaina piha a maikaʻi loa. Mālama maikaʻi i ka lūlū wa me ka ʻaila ʻoliva. No kahi hoʻololi, hiki iā ʻoe ke laʻa i ka ʻaina kakahiaka me ka laiki brown or omelet i hana wale ʻia mai nā ʻula ʻula.

ʻO ka ʻai palaoa a i ʻole nā ​​kuki ke ʻai ʻia no ka ʻono me ka ʻala uliuli, i ʻae ʻia e hoʻohui i ka meli a me ka lemon. ʻO nā mea inu kakahiaka nui ma kahi meaʻai ʻai liʻiliʻi liʻiliʻi, ʻae ʻia nā kaila e like me ka chicory a me ka bale cebada.

ʻAina kakahiaka lua

Hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi leʻa ma mua o ka pāʻina me nā huaʻai a i ʻole nā ​​huaʻai. ʻAʻole pāpā ʻia ka ʻai ʻana i nā kuki mai nā koina a pau, ʻo ia hoʻi no ka inu ʻoliva, ke kūmole a compote paha. Eia kekahi, hiki ke hoʻohanaʻia nā mea inu me nā hua ʻai a me nā decoction o ka hānai ma nā mea lapaʻau a me nā mea lapaʻau hou.

Ma ka waenakonu o ke ao, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i kou ikaika me ke kōkua o ka ʻuala ʻai i ka lau ʻala mua a i kālua ʻia me nā lau ʻai - no ka lua. No kahi loli, hiki iā ʻoe ke kuke i kēlā me kēia lā i kahi ʻaoʻao ʻē aʻe o ka palaoa, i hoʻomoepono ʻia, a kīlū ʻia, a me nā kīʻaha.

E like me ka papa o ka ʻaina awakea, hiki iā ʻoe ke ʻai i ka hua, inu ka wai a i ʻole ka pāpaʻi haʻahaʻa ʻomoʻū o nā mea kanu ʻai ʻole a hua ʻai paha no kahi ʻai awakea.

Ma hope o kahi ʻōlelo ʻano kaulana e pono ai ʻoe e ʻai i ka ʻaina awakea, kaʻana like i ka pāʻina me kahi hoaaloha, a hāʻawi i ka pāʻina i ka ʻenemi, ʻaʻole pono ka ʻai i ka ʻai hope ʻana a me ka hoʻokaʻawale lohi ʻana i nā kīʻaha.Eia kekahi, ke kuhikuhi nei nā mea hoʻoponopono meaʻai i ka manawa hope e ʻai ai i nā hola ʻehā ma mua o ka hiamoe.

No ka ʻaina awakea, hiki iā ʻoe ke kuke i ka pā ʻai i ʻole nā ​​ʻuala ʻai ʻole, a me ka ʻiʻo pīkī a iʻa paha ʻiʻo kaʻai. ʻO nā moena wai hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa me nā huaʻai a me nā hua hou he kūpono no kahi pāʻina ʻaina. E like me kahi ʻono, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā kuki huapalaʻi a me nā ʻalaʻula me ka meli. Ma mua o ka wā e hiamoe ai, e lilo e inu i ka kefir e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoneʻe ʻana a i ʻole kahi aniani o ka waiū mahana no ka hiamoe maikaʻi o ka pō.

Hoʻonaʻauao: Ke puka puka ʻana mai ke kula ʻoihana ʻo Vitebsk State Medical University ma kahi mehana. Ma ke kulanui, ua alakaʻi ʻo ia i ke ʻaha o ka ʻĀina a nā haumāna ʻepekema haumāna haumāna. E aʻo hou aku i 2010 - i ka ʻoma "Oncology" a me 2011, i loko o ka "Mammology" kūikawā, nā hiʻohiʻona ʻike o ka oncology ".

Aio: Hana i ka ʻoihana olakino lapaʻau nui no 3 mau makahiki ma ke ʻano he kauka (Vitebsk no ka haukapila o ka maʻi, Liozno CRH) a me ka partcologist district part-manawa a me traumatologist. E hana ma ke ʻano he māla mahiʻai no ka makahiki holo aʻe ma Rubicon.

Nā hōʻike i hāpai ʻia 3 mau manaʻo i ke kumumanaʻo "Optimization o antibiotic therapy ma muli o nā ʻano ʻano like o ka microflora", 2 mau lanakila i loaʻa i nā makana ma ka hoʻokūkū republican-hōʻike i nā pepa noiʻi haumāna (nā helu 1 a me 3).

Hoʻopukaʻi ʻia ʻo Atherosclerosis, e like me ka hapa nui o nā maʻi o ka CVD, me ka stins. ʻOiai, ʻo ka hana nui ka hakakā ʻana i nā kolala maikaʻi loa, a laila ma muli o ke ʻano, e hoʻohiolo i ka kahe koko a me ke kaomi, hoʻonā i nā kolikani koleko. ʻO wau ke lawe i ka rosuvastatin-sz no 2 mau makahiki - ke kahe ana ke kahe ma ka awelika mai 150/120 a 130 90, ua hōʻemi ka pae o ka cholesterol mai 11 a 5.8, ua nalowale au he 7 kg.

He 66 oʻu mau makahiki. Ua hoʻāʻo nō au i ka nui o ka lāhui a me kēia dioscorea like ʻole, a hiki i kahi o ka 0. Ke piʻi nei ʻo Cholesterol ma ka manawa 8.2. E hoʻāʻo wau i ka rosuvastatin. Hiki iā ʻoe ke inu a kakahiaka a hoʻi i ka pō e hoʻi hou i ka hiamoe. A inu ʻo Atorvastatin i nā lā 5 i ka pō, hōʻeha kona poʻo a ʻaʻole moe i ka pō a lū. ʻOiaʻiʻo, hiki paha i kahi ʻōpio ke hana me ka loaʻa ʻole o ka hopena maikaʻi. A ke heluhelu nei wau e pili ana i ka pāʻai haʻahaʻa-haʻahaʻa. Pono ke hoʻāʻo.

He mea ʻē paha ke kākau ʻia ʻo ia i kēia loiloi ma hope o kahi ʻatikala "ʻepekema", akā, ʻaʻole: no nā kuhi ʻole e kōkua i ka atherosclerosis no ka mea ʻaʻole he mea kanu a me nā huaʻai ke hoʻonui i ka cholesterol - ke kumu nui o ka atherosclerosis. ʻAʻole hiki ke ʻae ʻia nā statins. No ka hoʻohālikelike, ʻo ka rosuvastatin-sz kahi lāʻau maikaʻi maikaʻi home, ʻoiai aia kekahi mau manawa ma mua o nā mea hoʻohiwahiwa lawe ʻia. ʻAʻole ia e hoʻohaʻahaʻa i kāu kolamu, akā, ma muli o ke emi ʻana i ke kaomi, kahi e hōʻemi ai i ka ukana ma luna o nā moku a kōkua i lanakila i ka atherosclerosis.

Makemake wau e nīnau i kahi kumu no ka 70 a hol-in mai ka 4 a hiki aʻe i 7

Hoʻopilikia ka mea āpau, ʻo ka ʻōpū a mākou i hanu ai. Akā ʻoi aku ka maikaʻi ma ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolala medically. ʻAʻole wau i ʻōlelo ʻole e pili ana i ka meaʻai, akā ke kānalua nui nei au e kōkua ia i ka haʻahaʻa haʻahaʻa, ʻaʻole nō naʻe he pilikia o waho, akā ma nā "hoʻonohonoho" o ke kino ponoʻī. Ua hoʻokuʻu ʻia ʻo Rosuvastatin-sz i kona makuakāne, ua lawe aku ʻo ia iā ia no 3 mau makahiki i kēia manawa - ʻaʻole ʻoi aʻe ka kolamu e kū aʻe ma luna o ka 5.0, ua ʻoi loa kona ʻoliʻoli ponoʻī iā ia iho, i nā makahiki ʻelua i hala a ua ulu ʻoi iā ia i ka māla ua puka mai nā ikaika, hema a me ka pōkole o ka hanu (ʻoiaʻiʻo, ʻo ia nā kumu a lākou i huli ai i ke kauka).

ʻAʻole e maopopo ana ke kumu e hoʻopōʻino ai ka kofe ..

Nui kaʻu kolamu nui loa, 7.3. Ua kuhikuhi ke kauka i nā statins (Roxer). No laila hoʻonui ʻia koʻu puʻuwai i ka 90-100 mau hēki i hoʻokahi minuke. Noʻu iho, ua hoʻoholo wau i kaʻai maikaʻi aʻe!

A he 6.5 hoʻokahi makahiki i ka makahiki i hala aku nei, a i kēia manawa 7 42. I hoʻokahi makahiki i hala, e hoʻohaʻahaʻa ai, ua hoʻohaʻahaʻa wau i 7,2 i 6,5, e hoʻohana ana i ka kale moana, ʻaʻole wale nō ka vīhiʻa. ʻĀnō, i ka wā i ala ai, ʻaʻole au i hahai i ka mea ʻai. Ke ʻai nei mākou i ka meaʻai i laila, ʻaʻohe ʻaumea, a me ka ʻaila pāma, a ʻo ia ka hopena, ma mua o nā wā Soviet, ʻaʻohe ʻano hoʻohilahila a ʻoi aku ka nui o ka lohe?

ʻO koʻu kaulahao o nā hanana i hoʻonui i ka cholesterol - kaʻai pono ʻole, ʻoi aku ka nui o ke kaumaha mai ia mea, ʻoi aku ka nui o ka kolamu mai ka momona nui.No ka hōʻemi ʻana, pono wau i ka hoʻoponopono pono ʻana i ka mea ʻai, e noke paona, inu me Dibikor, ma hope o kēlā kolamu a me nā kilokala he nui ua hoʻi hou i ka maʻamau. Ke hahai nei wau i nā paona a me nā mea momona, no ka mea he pōʻino maoli ka cholesterol kiʻekiʻe.

Kōkua kōkua kōkua! Makemake pū wau e kaʻana like i kaʻu ʻike i ka hoʻouka ʻana i ka cholesterol kiʻekiʻe. ʻO ka mea mua, no ka prophylaxis lawe au i ka cardioactive. A ʻelua, inu mau au i ka linden kīa a hahai i ka ʻai.

Ua lawe au i 4 mau puʻu rosuvastatin. No nā mahina 4, ʻoi aku ka hāʻule ʻana o ka cholesterol mai 6.74 i 7.87 mmol / L.

Ua inu ʻo Atorvastatin no hoʻokahi mahina e like me ka papaʻai (e like me ka ʻōlelo ʻana a kekahi kauka), ma muli o ka hopena, ua emi iho ka cholesterol, akā ma muli o ka "maikaʻi" a "maikaʻi" ua hoʻonui ʻia e kekahi 0.26 ʻĀina, he aha hoʻi kaʻu e hana ai?

He mea maikaʻi ka ʻōlelo, hiki iā ʻoe ke ʻoluʻolu a pili iā ʻoe iho

ʻO wau nō hoʻi, loaʻa i nā mea āpau i kahi meaʻai a me ke kino. Manaʻo wau, ua manaʻo wau e kōkua koʻu ola olakino i koʻu kino e kū i ka cholesterol. ʻAʻole wau e haʻi aku iā ʻoe, haʻalele wale wau i ka manawa, ʻaʻole nui, akā he hapalua makahiki (A laila ua ʻōlelo kekahi hoaaloha iā Dibikor e inu, ua hāʻawi ʻia ʻo ia i kēia mau paila me ka like ʻole. ʻo ia ka mea ma hope o 2 mau mahina, ua loaʻa paha ka cholesterol ma kahi o 6.8, a ma hope o hoʻokahi mahina he like ia me 6. No laila ʻaʻole ʻoe e lawe i kahi ola olakino i kumu no ka mālama ʻana.

E kuhikuhi pololei ka moʻolelo i kāu e makemake ai! Hoʻonohonoho ʻia nā mea a pau a haʻi ʻia mai. E hoʻohui wau i ka omega 3 a me ka taurine cardiac i ka papa inoa o nā lāʻau pono no nā poʻe e mālama i kā lākou kolamu.

Mahalo i ka ʻatikala kōkua, akā ʻaʻole ʻokoʻa loa ka papa hoʻohālike.

ʻAʻole wau i ʻike nui i nā huahana. o nā lāʻau lapaʻau hiki iaʻu ke ʻae aku i ka cardioactive - ma ke ʻano he prophylaxis, e kāohi i ka hana o ka ʻōnaehana cardiovascular, e like me nā huaora

Manaʻohaʻi E like me ka manawa e heluhelu wau i kēia ʻatikala me ka ʻike maikaʻi a nui hoʻi. Loaʻa nā mea āpau, kikoʻī a maopopo maoli hoʻi.

Mahalo i kēia ʻatikala, e hoʻohana maoli au i kāu ʻōlelo.

Mahalo nui loa. I kēia lā ua loaʻa iaʻu ka hopena a me kolesterol 12,8 i aneane hāʻule i loko o ka makani. E lawe wau i nā mea a pau i kākau ʻia a hoʻopaʻa aku au i kēia maʻi.

Mahalo i ka ʻatikala, me aʻu i ʻike noʻu iho, loaʻa iāʻu kahi kolamu 9.32, uwau aku au, HIKI ʻEIKI I LIVE, ʻo wau wale nō ʻo 33 makahiki, ʻo 57 koʻu koʻikoʻi, ʻānō wau e hoʻololi hou i kaʻu mau meaʻai, e hoʻomaikaʻi hou aku.

ʻAtikala nui. Mahalo nui iā ia. Ma loko o kāna mau makahiki 36 i ka hoʻokau olakino, ua aʻo ʻo ia i ka cholesterol he 8.2, kahi o 6.5 ka "hewa." Ua kuhikuhi ʻia ʻo Atorvastatin, akā he nui nā hopena ʻokoʻa. E hoʻāʻo wau i kaʻai paʻa paʻa a hoʻohui i ka hana kino.

ʻOi aku ka maikaʻi ke pale i nā ʻeha i mua o ka manawa. ʻO nā mea maikaʻi loa e pili ana i ka insomnia.

i loaʻa i kahi pākahi i ka manaʻo. ʻAʻole hiki i ka iʻa o nā momona momona, akā hiki i ka aʻa oʻa, pehea e ʻike ai kēia?

Denis, ma hea ʻo Fucus i kūʻai a ʻo wai ka mea hana?

Ua ʻōlelo mai ke kauka iaʻu e hoʻohana i ka pā lāʻau (fucus) i kahi ʻano ʻaila. Hoʻohui ʻia i kēia meaʻai, akā ʻaʻole paʻakikī. ʻAʻole lōʻihi ka hopena i ka hiki ʻana mai! Ua hauʻoli loa wau.

Vitaliy, pono ʻoe e pili i ka papa e aʻo ai ke kauka no ʻoe. No ka laʻana, me ka cholesterol kiʻekiʻe, no ka laʻana, ʻaʻole wau i kuhikuhi wale i kekahi meaʻai, akā ua lawe nō hoʻi iā Thioctacid BV. Lawe wau i nā peni ma kahi papa. Ma hope o ke papa hana, ua hala wau i nā hoʻokolohua pinepine, loaʻa i kaʻu kolamu ke maʻamau. Akā ʻaʻole wau e hōʻino maikaʻi, a i kēia manawa ua ʻai wau i ka meaʻai kūpono a maikaʻi.

ʻAtikala hua ʻia e like me ka laulā. Hoʻokuʻu ʻo ia iā ia iho mai ka hale hoʻomaha no nā lā ʻelua, makemake ʻia e hele i ka lāʻau lapaʻau, hāʻawi i hoʻokahi tonakanaka (no ka mea ua ʻōlelo lākou e pili ana i nā kumukūʻai), akā i kēia manawa ke noʻonoʻo nei wau.

Margo, he aha nā huaora e hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol? A ʻo ke ʻano makuahine nona e ʻae ai? E nīnau wau i ke kauka e pili ana i ka lāʻau. Lawe wale wau iā Thioctacid BV, pū kekahi, a hahai ikaika wau i kaʻu papaʻai a ikaika loa ia iaʻu. Ma ka laulā, ua hoʻomaka wau e hōʻoluʻolu maikaʻi loa, ua hoʻomaikaʻi ʻia kaʻu mau hoʻomaʻamaʻa, ʻo ia ka ʻōlelo maikaʻi. A makemake hoʻi au e hoʻomaikaʻi i ka ʻatikala, lawe wau i ʻelua mau ʻōlelo aʻoaʻo noʻu iho.

Mahalo i ka ʻike i ka mea kākau a nā loiloi o ka "kamaʻāina maikaʻi") like like me aʻu.E nānā, e pili i ke ola!

Mahalo i ka ʻatikala, ʻike maoli, ʻoi aku e pili ana i nā huahana !! ʻAʻole au i ʻike nui. A he aha kāu e ʻōlelo ai e pili ana i nā nui o nā waiora a me nā mea hoʻoliʻemi hoʻohiolo kolamu? Ua lawe koʻu makuahine i nā huaora a kōkua iā ia, hiki paha iā ia ke hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol me ka ʻole o ka huaora?

Alexander, no laila ʻaʻole maʻalahi nā kuki, akā nā ʻala a pau. Ua ʻae ke kauka iaʻu i kēia. ʻO ka mea hou aku, ua ʻōlelo ʻia e inu i ka Thioctacid BV - nā mea wikiwiki koke kēia e hoʻokuʻu aku ai i nā papa waikela alpha-lipoic, e hoʻopilikia ai i nā kaʻina o ka metabola i loko o ke kino, ka kolamu, ka gula e hoʻi hou i ka mea maʻamau. Inā ʻoe e nānā i nā mea āpau, a laila ʻaʻole ʻoe e hoʻomanali i ka hoʻomaikaʻi ʻana, ke aho maikaʻi nei i kēlā me kēia lā

Wahi a kāu papaʻaina "ka mea hiki ke ʻai ʻia" i ka mea āu e hiki ʻole ke "kihi ʻia" ka kuki hiki ke ʻai ʻia.ʻO ka hoʻohana ʻana i nā kuki āpau mai ka margarine. A ʻo ka margarine aia nā kīʻaha i kuhi i nā ipu āu i kākau ai i ka ʻatikala. moku e hoʻohana ai i ka kolamu no ka lōʻihi o ka hoʻohana ʻana i nā kuki. ʻAe e hoʻoponopono i ka mea kākau i kākau i nā kuki no nā mea i ʻae ʻia no ka hoʻohana ʻana.

Mahalo iā ʻikepili, ʻike a me ka ʻoluʻolu. Hema ua ʻike wau ua loaʻa iaʻu ka cholesterol kiʻekiʻe a ua hoʻomaka kahi panic. Akā i loko o kāu ʻatikala ua wehewehe wehewehe ʻia ke ʻano o ka cholesterol a pehea e hoʻohaʻahaʻa ai ia, a ma nā mea e pono ai ka hana. Pono nā hōʻola kūleʻa nui loa, nā mea kanu. Mahalo nui loa i kēia mea a me koʻu ʻoluʻolu o ka noʻonoʻo.

ʻO ka ʻai 6 mau manawa o kahi lā he paʻakikī loa. Ke aʻo nei kekahi hoa a hana like i ka manawa like. Lawe i nā kīʻaha meaʻai a me kahi lako hoʻokūkū i ke ʻano o ka ʻūhā ʻana i ka berena a me nā mana. ʻAʻole maʻamau ia no ka mau minuke 10-15 i mau ai (ʻelua mau manawa ʻo ia i "lumi ʻaina" kahi pahu kīpela, kahi halekele halihali a me kahi hale kūʻai ma ke kūʻai), akā hoʻāʻo ʻo ia e ʻai maʻamau, me kāna pancreatitis, a ua puaʻo ia mai nā pahu a Stolov

Ua hana au i kahi hōʻike maʻi no ka hana a me kahi hōʻike koko hōʻike i hōʻike ʻia 8 mmol / L. ʻAʻole wau i noʻonoʻo i ka cholesterol. Mai koʻu wā kamaliʻi, makemake nui wau i mua loa. Hoʻomoʻu wau iaʻu iho, hana i nā mea momona a me nā mea hanu ʻē aʻe.Aole i nā mea manikina hiki ʻole iaʻu, mau ka ʻoluʻolu me aʻu .. I ke kakahiaka - kahi mau puahiwi me ka pata, ka ʻona (ua kuke wau iaʻu iho) Aloha ʻoe no kahi huaʻōlelo maikaʻi iaʻu, e ho'āʻo wau e hana i nā ʻōlelo aʻo aʻu i loaʻa ai, ʻoiai paʻakikī.

ʻO ka ʻai ʻana he pono, ʻo ia kekahi pilikia no nā mea he nui. Akā hiki iaʻu ke haʻi mai i koʻu ʻike pono ma ka nui o nā hihia (loaʻa iaʻu iā ia) ua lawa ia e kaupalena (hōʻemi) i ka hoʻohana ʻana i nā meaʻai maikaʻi ʻole (momona, palaoa, momona, spicy, pā) a me ka mea ʻē loa aia nō kekahi pilikia - ma ka papa 7 ma ka wāwae, ma ka pahi ʻaʻole au e kiʻi i ka 1 kahi i ka hale - ke hele nei wau me nā wāwae) Eia nō hoʻi, ʻo Thioctacid BV (ʻike wau ʻaʻole ia wale nō i hāʻawi ʻia mai iaʻu) he hopena maikaʻi loa kēia, ma muli o nā waiwai o alpha-lipoic acid, ʻo ia ka mea o ia mea, hoʻoikaika i ka maikaʻi a ma ka pae kiʻekiʻe kolesterol amb. Noho ana wau. Maikaʻi maikaʻi

Mahalo i ka ʻike pono, maʻalahi nā mea āpau! Auwe! E hahai wau i ka ʻōlelo aʻo! E mahalo ʻia i nā mea kākau! -,)

Maikaʻi ka ʻatikala, akā. Pehea ʻoe e ʻai ai maikaʻi i nā manawa ʻelima a ʻeono mau manawa i ka lā, inā ʻoe he ʻumikumamālua o ka hana, ʻelima lā i ka hebedoma, a maʻalahi hoʻi.

ʻIke nō wau i hoʻokiʻekiʻe ʻia koʻu kolamu, ʻoiai ʻaʻole naʻe e maikaʻi ke nānā aku (a i ʻole ʻike ʻole ʻia). A no kēia manawa ua hoʻohiolo wau iaʻu iho i kaʻai (ʻūlū, palaoa, ʻona), hele wau nui aʻe, a ʻōlelo ke kaukaʻi iā Tioctacid BV - hiki i kēia lāʻau lapaʻau ke hōʻemi. huina piha ma ka hoopau ana i nā momona momona saturated. ʻOi aku ka maikaʻi o nā hopena, a me ka maikaʻi holoʻokoʻa

Ua kuhikuhi ke kauka i ka lāʻau lapaʻau e hoʻohaʻahaʻa i ka kolesterol, nānā i ka hōʻike, a he nui nā contraindications a me nā hopena ʻaoʻao. Ua makemake nui kāu punahele (ʻoiai me nā hana ʻoluʻolu o nā kānaka). ʻOiaʻiʻo, ulu nā lāʻau lapaʻau āpau ma lalo o kā mākou mau wāwae! Aloha no ka ʻike hoihoi a ʻoluʻolu.

Kūlike wau me ka "haʻi ʻōlelo" e pili ana i nā pōmaikaʻi a me ke kiʻekiʻe o ka waiwai. Ke hoʻāʻo nei wau e hoʻokō pono i nā meaʻai kūpono, ʻaʻole hoʻi e ʻai i ka honi, ʻai wau i nāʻaila liʻiliʻi, ka manawa "dabble" i loko o ka waiū (aloha wau mai ka wā kamaliʻi). Kokoke ʻole nā ​​meaʻai momona. E hoʻāʻo wau e hahai i ka ʻatikala ma ka ʻoiaʻiʻo no ka mea kiʻekiʻe ke kolamu ma muli o ka harmonotherapy (oncology). Akā no ka neʻe hou aku, hoʻomaka wau i kahi ʻīlio a hele pū me ia i 3 mau manawa i ka lā, a i ke kauwela - kahi hale kauwela. ʻO ia wale nō - nā mea kanu, nā hua ʻai a me nā huaʻai ma ke ʻano he hana ma ka ʻāina. Mahalo iā ʻikepili maʻa ʻike, kikoʻī a maikaʻi loa. Heluhelu wau (a paʻi) me ka ʻoliʻoli nui. No ka manawa mua wau i hele mai ai ma ka panee o ke ʻano kiʻekiʻe o ke kumuhana.

Mea hoʻohana maikaʻi a hoʻomaopopo ʻia. Ua aʻo nui wau i nā mea hou, ʻoiai iaʻu e hoʻāʻo e hoʻopili i kahi meaʻai i kāohi ʻia e nā meaʻai me ka haʻahaʻa o ka cholesterol "kino". Ma keʻano pilikino, ua kāpae ʻo ia i ka hoʻohana ʻana i ka pata, ʻomi ʻona. Eʻai wau i ka nonfat 2-5%, hoʻoheheʻe ʻia me ka waiū. I ke kakahiaka no ka ʻaina kakahiaka ua kuke wau i ka makana ma ka wai mai ka oatmeal, ka manawa me ka aila linseed. Pane ʻia mai ka palaoa, i ka aʻalolo a me nā mea momona momona. Mai kaʻai, makemake wau i ka hānai kūwī. Kuke wau i ka kīʻaha nui kaʻaila ʻia. ʻAʻole au i kāhea i ka mauʻu a me ka borscht. E hoʻohui i ka pīkī maloʻo a me ka ʻuala ʻāala i mau maiʻa. ʻO nā mea inu makemake aʻu - ʻono. Pono e kau ʻia - ma ka ʻōmaʻomaʻo, akā ʻaʻole ma nā ʻeke. ʻAʻole hiki iaʻu ke hōʻole loa iā ia - mai nā mea momona a me ke kō. Akā e hōʻemi wau i kā lākou make. ʻAʻole wau inu, ʻaʻole wau e ulaula. Akā, ʻaʻole wau e neʻe nui - ka manawa ka lōʻihi o ka kamepiula i ka manawa, no ka mea ke noho nei wau wale nō a hoʻomālamalama i ka noho wale ʻana me ke kōkua o ka pilina a me ka Pūnaewele. Eia - noʻu - liʻiliʻi. Pono ʻoe e neʻe hou aku - e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ka ʻatikala a hele wāwae hou aku i ka hau hou. Mahalo wau i nā mea a pau i komo i ka hoʻomākaukau ʻana o kēia ʻatikala.

He aha ka cholesterol maikaʻi?

“Bad” he ʻano hoʻokō ʻia. ʻO ka ʻōpio “maikaʻi” a me ka “ʻino” hoʻokahi nō ka waiwai hoʻokahi. ʻO kahi wale nō.

I loko o ke koko, ʻaʻole hiki i ka cholesterol ke kū i kona ʻano maʻemaʻe. Hoʻololi wale ia ma o nā kīʻaha koko me ka hoʻopili pū me nā ʻano momona, nā protein a me nā mea kōkua ʻē aʻe. Kahi ʻia nā ʻano paʻakikī like lipoproteins. ʻO lākou (ʻoi aku ka pololei, kā lākou hui) e hoʻoholo i ke ʻano kiʻekiʻe o Cholesterol.

• ʻO "cholesterol" kino he mea ia o ka haʻahaʻa o ka lipoproteins haʻahaʻa haʻahaʻa (LDL a i ʻole LDL). Hoʻokomo ʻia ʻo LDL ma nā paia o nā moku koko, i hoʻokumu ʻia i nā palakolo koleka nui loa ʻole. Hoʻopilikia lākou i ka puni koko a hiki i nā ʻano o nā pilikia o ka maʻi āpau: puʻuwai pu, hōʻeha a pēlā aku.
• ʻO "cholesterol" maikaʻi, ʻo ia kekahi ʻāpana o nā lipoproteins density kiʻekiʻe (HDL a i ʻole HDL). Aia nō ia ma kēia puka ke hoʻouna ʻia aku nei ka cholesterol i nā palapa a me nā huelo, ʻo ia ka mea e noho ʻole ʻo ia ma nā paia o nā kahe koko a he wale wale nō ka mea ma ke kino.

ʻO keʻano, ʻo ka hakakā i ka kolamu ka mea penei: pono e hoʻonui i ka pae o ka "maikaʻi" kolamu ma ke koko a i ka manawa like e hōʻemi i ka pae o ka "maikaʻi". Ma waho ʻole o kaʻoiaʻiʻo, ʻo kā lākou mau waiwai ma waho o ke ʻano maʻamau.

He aha ka pauka o ka kolamu

ʻAʻole paʻa kahi kānāwai maʻamau no ka poʻe āpau. Aia ia i ka pili ʻana o ka makahiki, ka wahine, ke kūlana olakino o kekahi kanaka.

No laila, i nā kāne, ʻoi aku ka pae o ka "maikaʻi" kolamu ma mua o 1 mmol / l, a me nā wahine - 1,2 mmol / l.

Me ka "kino" kolamu e ʻoi aku ka paʻakikī. Inā ʻaʻole ʻoe ma ka pilikia, pono ʻoe e hoʻāʻo, no ka mea ʻaʻole eʻoi aku kona pae i ka 3.5 mmol / L. Akā inā he pilikia ʻoe i ka maʻi cardiovascular, ʻoi aku ka "bad" cholesterol ʻaʻole iʻoi aku i ka 1,8 mmol / L.

Hoʻokomo ʻia i ka pae pilikia ka pae Level Cholesterol o ka poʻe:

• He hoʻoilina maikaʻi ʻole: ua hōʻike ʻia nā maʻi vascular ma nā ʻohana pili, ʻoi aku nā mākua.
• Loaʻa mai ka maʻi hypertension (ke koko kiʻekiʻe).
• Ua loaʻa iā 2 ka maʻi diabetes.
• Nā ʻomaʻomaʻi.
• Hoʻopili loa ia.
• Ke alakaʻi nei i kahi kūlana maʻalahi.
• ʻAi i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka momona saturated. Aia nā haʻawina o Revisiting dietary fat gu> i hōʻoia i nā polikona saturated ʻaʻole i ʻinoʻino e like me ka cholesterol, e like me ka mea i noʻonoʻo mua ai. Eia naʻe, he kīʻai me ka manaʻo nui i ka pata, ka lard a me nā mea momona momona e hoʻokūkū hou iā ʻoe i ka pilikia.

He mea pono ke hoʻomalu i ka pae Cholesterol Levels: ʻO ka mea āu e pono ai e ʻike i ke ola holoʻokoʻa, e lawe ana i kahi hōʻike koko kūpono ma kahi o hoʻokahi 5 mau makahiki. Akā ʻo nā kāne 45-65 mau makahiki a me nā wahine he 55-65 mau makahiki he mau makahiki e pono ai: inā ʻoe e komo i kēia mau helu, pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa ma kēlā mau makahiki 1-2.

Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka cholesterol ma ka home

Ma ke kānāwai, e hōʻemi i ka cholesterol, ke kauka nei nā kauka i nā lāʻau lapaʻau kūikawā e pale i ka synthes o kēia mau mea i loko o ka puʻuwai.

Ma kahi o 80% o ka cholesterol (e pili ana i ka 1 g i kēlā me kēia lā) e hua ʻia e ke kino, ma ke ʻano o ka ate maoli. Lawe mākou i ke koena me ka meaʻai.

Akā ma ka maʻamau hiki iā ʻoe ke hana me ka ʻole o nā pala - pono wale hou i kou ʻano i kou ʻano. Eia nā 9 mau loina maʻalahi no 11 Mau aʻo e hōʻoki i kou Cholesterol Fast, kahi e kōkua iā ʻoe e kāohi i kāu kolamu - hoʻemi i ka "maikaʻi" a hoʻonui i ka "maikaʻi". E kamaʻilio i kāu kauka a lawe i ke ola.

Kāleka - no ke aha e pono ai?

ʻO Cholesterol (mai kā Chine chole - bile a me stereo - paʻakikī, paʻakikī) - ua ʻike mua ʻia i nā gallstones mai ʻaneʻi a loaʻa kona inoa. He wai kūlohelohe wai-insoluble wai. Ma kahi o 80% o ka cholesterol, ua synthesized i ke kino (ka pūpū, nā ʻōpū, nā ʻōpū, nā kelepaʻi adrenal, nā kuhi kelima), ʻo ke koena 20% e hele mai ka meaʻai a mākou eʻai ai.

Ke kaʻo nei i loko o ke kahawai, kolesterol, inā pono, e hoʻohana ʻia e like me kahi pānaehana hale, e like me ke ʻano o ka hoʻohuihui ʻana o nā mea paʻakikī ʻē aʻe. Ma muli o ka wai ʻole ʻole ʻia i ka wai (a, no laila, i ke koko), hiki ke kaʻa a holo i loko o ke ʻano o ka mea hoʻihoʻi kūloko ʻana o ka wai, i hoʻokaʻawale ʻia i 2 mau ʻano.

Lipoproteins kahaha haʻahaʻa (LDL)

ʻO ka lipoproteins kiʻekiʻe (HDL)

Pono e paʻi ʻia nā mea ʻelua i loko o ka pālākiō kikoʻī, ʻo kā lākou huina holoʻokoʻa e pono ʻole ma mua o ka maʻamau. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā maʻi koʻikoʻi o ka ʻōnaehana cardiovascular.

Hoʻopuka i nā kolamu ma ke kino:

- ke hōʻoia nei i ka ikaika o nā paia o nā pū, hoʻonohonoho i kā lākou kūlou i nā molekala.

- ka synthes o ka vitamin D,

- ke kāpili o ka adrenal o ka steroid (cortisone, hydrocortisone), ke kāne (androgens) a me ka wahine (estrogen, progesterone) sex hormones,

- i loko o ka ʻano o ka waikawa bile e pili ana i ka hana ʻana o ka hua bile a me ka hoʻopili ʻana ʻana i nā momona i ka wā e hoʻoili ana,

- e komo i ka hana o nā synapses hou i loko o ka lolo, e hoʻomaikaʻi ai i nā hana noʻonoʻo a me ka hoʻomanaʻo.

ʻO ka mea maoli, ʻaʻole ia ʻo ia iho kolamu ke kumu e hoʻopilikia ai, akā i kāna mau fluctuations ma mua o nā palena maʻamau. Hiki i nā pilikia o ke olakino ke hoʻoulu i ka nui a me ka hemahema ma o ke kino.

Ka hopena maikaʻi o ka cholesterol

E like me nā helu helu, loaʻa nā kānaka i make i nā maʻi cardiovascular me ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa lipoproteins kiʻekiʻe, akā he haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa lipoproteins haʻahaʻa.

ʻO nā lipoproteins me kahi'āpana kūpono ʻole a i ʻole kahi lōʻihi lōʻihi i loko o ke koko e hiki ke noho ma luna o nā paia o nā kīʻaha koko a hoʻokō i ka atherosclerosis.

Hōʻike kēia maʻi pilikia i ka wā e puka ai nā pōpoki ma ka endothelium vascular, ma mua o ka manawa e hoʻonui a hōʻiliʻili i ka calcium a nui aʻe. A ʻo kahi hopena, piʻo ka lumen o nā moku, hoʻēmi lākou i ka elasticity (stenosis), ke alakaʻi nei kēia i ka hoʻemi ʻana i ke kao o ka oxygen a me nā ʻōpū i ka puʻuwai a me nā ʻōpū a me ka hoʻomohala ʻana i ka kaila o ka pectoris (e pani ana i ke kahe o ke koko ʻalapī i kekahi mau wahi o ka naʻau ma muli o ka hoʻopiʻi ʻana o ka ʻōpū coronary, me ka ʻeha me ka ʻeha ma ka umauma) . ^ E Ha yM. Hoʻol pinepine pinepine, ma muli o ka hōʻino ʻole o ke kahe koko, kahi hōʻeha puʻuwai a i ʻole ka myocardial infarction e hele mai ana. I ka hana ʻana o nā kolaki kolesterol e alakaʻi i ka pōʻino i loko o ka paia o loko o nā moku, hiki i kahi ʻōpū koko ke ʻano, ka mea hiki ke puʻaki i ka ʻoni a hele aku paha a hana i ka embolism.Eia kekahi, ua hiki i kahi moku i nalowale i kona elasticity ke uhaʻi me ka piʻi nui o ke kahe i ke kahe koko.

Ke kuleana o nā lipoproteins

Manaʻo ʻia ʻo HDL he lipoprotein "maikaʻi" ma muli o kona hiki ke hoʻopau i nā palaki kolesterol a hoʻoneʻe iā ia mai nā paia o nā ʻalihi, ʻoi aku ka nui o kona kaikuahine e pili ana i ka lipoprotein LDL ("maikaʻi"), ʻoi aku ka maikaʻi. LDL halihali kolesterol mai nā aʻa i synthesize iā ia i loko o ka ʻalā, a me ka nui o nā ʻike o kēia pūhui, ua hoʻohui kēia mau molekiola insoluble nui i loko o ke ʻano o nā pāla aila, e hoʻopili i nā ipu a hoʻopili iā lākou. Ke loaʻa nei nā ʻōnaehana oxidative, haʻalele a kolamu i kona kūpaʻa a hiki maʻalahi i ke komo i loko o ka mānoanoa o nā paia o nā arteri.

Hoʻomaka ka nānāʻana i nā antibodies i ka nui o ka hopena o ka LDL oxidized. Ke alakaʻi nei kēia i ka hoʻopōʻino nui i nā paia o nā hua lāʻau. Eia kekahi, kōkua ke kolamu i ka hōʻemi ʻana i ka nitric oxide, e hoʻonui ana i ka pono e hoʻomohala i ka maʻi cardiovascular.

He waiwai koʻikoʻi ka nitric oxide i ke kino:

- kauhaʻi i nā kīʻaha koko, hoʻēmi i ke koko, e pale i ka hoʻokumu ʻana o nā māha koko i ke kahe koko,

- Ke hana nei i ka mea nui i ka hakakā ʻana i nā huakini a me nā maʻi i komo i ke kino, hoʻopau i nā ʻōpū o ke kanesa,

- e hoʻonui hoʻi i ka ikaika o ka ʻiʻo,

- e komo i ka hoʻololi ʻana o ka ʻike ma waena o nā ʻokoʻa like, he neurotransmitter ma loko o nā synapses.

ʻO ka hōʻemi i ka pae o ka nitrous oxide i ke kino e lulu i ka hana o nā ʻōnaehana o ke kino.

ʻAʻole ke hoʻoneʻe wale ka HDL i ke kolamu mai ka koko i ka puʻuwai, akā pale pū ia i ka oxidation o LDL.

ʻO nā hōʻailona o ka hoʻonuiʻana i ka cholesterol i ke kino

Hoʻonui ʻia ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol me kahi kue o ka hana lipid (lip). Hiki i kēia ke hōʻailona i ka maʻi o ka atherosclerosis wale nō, akā ʻo nā maʻi ʻē aʻe:

- ʻehā (hōʻeha o ka renal failed, glomerulonephritis),

- pancreas (maʻi pancreatitis),

- ka maʻi mellitus (kahi maʻi koʻikoʻi e pili ana i ka synthesis o ka maʻi impaired e nā cell beta o nā mokupuni o Langerhans i nā pancreas),

- hypothyroidism (hoʻemi i ka synthes o nā hormones e ka thyroid gland),

ʻO nā hōʻailona o ka atherosclerosis ma muli o ke ʻāwili ʻana o ka lumen o nā moku ma ke ʻano he kiʻekiʻe a hoʻomau mau ʻia ke kiʻekiʻe o ka kolamu, a kahi pōʻino i ke kahe o ke koko i nā ʻāpana like ʻole o ke kahe wai.

ʻO nā hōʻailona nui ka:

- ka panghina pectoris (hōʻeha a hōʻeha paha i ka umauma e kū mai ana i ka hoʻoikaika kino a i ka minamina ʻana paha),

- ka arrhythmia (ʻano hana hoʻoluhi naʻau),

- ka cyanosis a me ka ʻōpū o nā māhele peripheral o ke kino (nā manamana lima, nā manamana lima),

- Nā wāwae kīwī kekeʻe (nā claudication intermittent),

- nā hoʻomanaʻo, hoʻomanaʻo ʻole,

- ka emi ʻana o nā pono noʻonoʻo,

- Hoʻopili i ka lipid melemele-pink i loko o ka ʻili (xanthomas) ke nānā pinepine ʻia i ka ʻili o nā makihili a me nā pūlima ponoʻī.

ʻO ka hopena o ka HDL a me LDL i ko mākou olakino

Eia nō naʻe, ʻo ka manaʻo o ka pae ākea o ka HDL a me LDL lipoproteins e pili ana i ka kūlana o ke olakino a ʻo kā lākou hoʻonui e hoʻopiʻi i nā hopena weliweli no ka hana o ka ola āpau. Eia naʻe, ʻaʻole pau kēia ʻōlelo. ʻAe, e hele pū ʻia nā maʻi i haʻi ʻia e ka hoʻonui ʻia o nā lipoproteins ma ka laulā, akā ʻoi aku ka mea o ka mea nui o ke ʻano o ka "maikaʻi" HDL i ka "hewa" LDL i ke koko. ʻO ka palaki i kēia māhele ka mea e alakaʻi ai i nā pilikia olakino. Ke hoʻoholo nei i ka ʻike o nā lipoproteins i ke koko, i noʻonoʻo ʻia nā hōʻailona 4: ka nui o ka kolamu, ka nui o ke kiʻekiʻe o ka HDL, LDL a me ka triglycerides.

ʻO ka kolamu nui i ke koko - 3.0 - 5.0 mmol / L,

Me ka hoʻoweliweli ʻana o ka atherosclerosis, piʻi ka nui o ka kolamu ma ka 7.8 mmol / l,

LDLmakāne - 2.25 - 4.82 mmol / l,

ʻO LDL i nā wahine - 1.92 - 4.51 mmol / l,

KĀLLLmakāne - 0.72 - 1,73 mmol / l,

KĀLLL ma wahine - 0.86 - 2.28 mmol / l,

Triglyceridesi nā kāne - 0,52 - 3.7 mmol / l,

Triglyceridesi nā wahine 0.41 - 2.96 mmol / L.

ʻO ka hōʻike maʻalahi loa ka māhele o HDL a i ka LDL e kū'ē nei i ke kaʻe o ka kolamu o ka heluna. I kahi kino olakino, ʻoi aku ka nui o nā HDL ma mua o ka LDL.

ʻO ka hopena e pili pono ana i nā kolamu kiʻekiʻe

Nui nā lāʻau lapaʻau e hoʻemi i ka cholesterol ma nā hihia kahi i loaʻa ai kēia hōʻailona i kahi hoʻoweliweli koʻikoʻi i ke olakino, a i ʻole ma ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis. Pono pono e uku i ka nohona olakino olakino, he mea nui e pono ai ka meaʻai kūpono. I ia mau hihia, nā meaʻai a me nā hana kino e kōkua ke kōkua wale nō e hoʻihoʻi i nā helu koko a pau i ka maʻamau, akā e hoʻōla hou a hōʻoluʻolu i kou kino.

No ka hopena therapeutic wikiwiki, hoʻohana i nā hoʻomākaukau lāʻau lapaʻau e:

— Nā ʻāpana - nā mea hoʻohana kaulana, ʻo ka loiloi o kā lākou hana i ke kāpili ʻana i ka synthesis o kolesterol i loko o ka ate ma ka pale ʻana i nā enzymes e pili ana. Lawe pinepine ʻia lākou ma kahi o 1 manawa i ka lā ma mua o ka hiamoe (i kēia manawa hoʻomaka ka hana ikaika o ka cholesterol ma ke kino). Hiki ke hopena ka hopena ma hope o nā hebedoma 1-2 o ka hoʻokō ʻana i nā ʻōnaehana, me ka hoʻohana ʻana i ka lōʻihi me ka ʻike ʻole. ʻO nā hopena hopena, ka nausea, ka ʻeha ma ka ʻōpū a me nā mea ʻike hiki ke ʻike, ma nā hihia kīnā, e ʻike paha kekahi. Hiki i nā lāʻau statin ke hōʻemi i ka cholesterol ma o 60%, akā inā lawe ʻia lākou no kahi manawa lōʻihi, pono ia e hoʻāʻo ʻia no ka AST a me ka ALT. ʻO nā statins maʻamau: cerivastatin, fluvastatin, lovastatin.

- Hoʻomoʻo hooulu ia ana ka hana o HDL, e hooheheeia no ka triglycerides o ka o mm 4 mm mm / L. Hoʻolaha nui ʻia ʻole e hoʻohana me nā statins. Hōʻike ʻia nā hopena o ke ʻano i ke ʻano o nā haki gastrointestinal, flatulence, nausea, luaʻi, a me ka ʻeha o ka ʻōpū. Nā ʻelele o kēia pūʻulu o nā lāʻau lapaʻau: clofibrate, fenofibrate, gemfibrozil.

— Kākoʻo o nā moʻo huile. ^ E Ha yM. ʻAʻole komo kēia pūʻulu o nā lāʻau lapaʻau i ke kahe, akā hana i ka wahi - e hoʻopili ana i nā aihue bile, kahi i hoʻokaʻawale ʻia mai ka kolamu, a hoʻoneʻe iā lākou mai ke kino maoli. Hoʻomaka ka puʻuwai i ka hoʻonui ʻia ʻana o nā kumua bile, me ka hoʻohana ʻana i nā kolamu nui mai ke koko, kahi hopena maikaʻi ʻia ʻike ʻia i hoʻokahi mahina ma hope o ka hoʻomaka ʻana o ka lāʻau lapaʻau, a hiki ke kiʻi ʻia nā statins i ka manawa like e hoʻoikaika ai i ka hopena. ʻO ka hoʻohana lōʻihi ʻana o nā lāʻau lapaʻau ke alakaʻi i ka hoʻopiʻi ʻana o nā momona a me nā huaora, hiki ke hoʻonui ʻia ke koko. Nā hopena ʻaoʻao: flatulence, constipation. Kēia mau lāʻau komo: colestipol, cholestyramine.

— Nā mea hoʻonani pūlū kikowaena Cholesterol hoʻonāukiuki i ka lawe ʻana o nā lipids mai ka ʻōpū. Hiki i nā lāʻau lapaʻau ma kēia pūʻulu ke kuhikuhi i ka poʻe i loaʻa nā contraindications no ka lawe ʻana i nā statins, no ka mea ʻaʻole lākou i kahe i loko o ke koko. I Lūkini, ʻoiai wale nō lāʻau lapaʻau o ka pūʻulu o ka hui o ka absorption cholesterol, ezetrol, i hoʻopaʻa inoa ʻia.

Hoʻopili ʻia nā hana i luna aku i nā hihia i ka manawa e pono ai e hoʻohaʻahaʻa koke i ka cholesterol, a me kahi loli i ke ola hiki ʻole ke hāʻawi wikiwiki i ka hopena i makemake ʻia. Akā inā lawe aku i nā lāʻau lapaʻau, ʻaʻole e poina e pili ana i ka pale ʻana, a me ka hoʻopiha ʻole ʻia i nā mea kūlohelohe kūlohelohe, ka mea e kōkua ʻia ka lōʻihi o ka hoʻohana ʻana iā ʻoe e pale i nā maʻi o ke ʻano o ka pūnaehana ma ka wā e hiki mai ana.

ʻO nā poʻe lapaʻau e kōkua i ka haʻahaʻa o ke kolamu o ke koko

- Niacin (ka waikika nicotinic, vitamina PP, vitama B₃) ʻAʻole au i aʻo pono ʻia nā ʻano hana hana, akā ua hōʻike ʻia nā hoʻokolohua ma hope o kekahi mau lā o ka lawe ʻana i nā koina kiʻekiʻe o ka vitamina A, ua nui ka pae o LDL a me ka triglycerides i ke koko me ka hoʻokaʻawale loa ʻia, akā hoʻi ka nui o HDL e hoʻonui i ka 30%. ʻO ka mea pōʻino, ʻaʻole ia e hōʻemi i ka hopena o ka uluʻana o nā hoʻopiʻi a me nā hōʻeha. No ka hana kūpono lōʻihi, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka niacin me nā ʻano lāʻau ʻē aʻe.

— ʻO nā Omega-3 a me nā Omega-6 unsaturated fatty acid. Kūkulu ʻia i ka aila iʻa a me ka wai kai, a me ka aila ʻuala a maloo (unrefined) ʻole. Loaʻa lākou i ka hopena maikaʻi loa i ka pūnao nūnū, pale i nā rickets i ka wā o ka ulu mau ʻana, kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka kolesterol a me ke kaʻe koko, hoʻomaikaʻi i ke kahe koko, hoʻoikaika i nā kīʻaha koko a hāʻawi iā lākou i ka elasticity, pale i kā lākou thrombosis, a komo i ka synthesis o nā ʻano like o hormone - prostaglandins. ʻO ka hoʻohana pinepine ʻana i nā kumu wai o nā mea momona pono nui e hoʻowalewale i ka hana a ke kino holoʻokoʻa, ʻoi aku, e kōkua ia i ka pale ʻana i ka hoʻomohala ʻana o ka atherosclerosis.

— Huaora E. ^ E Ha yM. ʻO ka antioxidant ikaika ikaika, e pale aku i ka wāwahi o LDL a me ka hoʻokumu ʻana i nā hua momona momona. No ka hoʻomaka ʻana o ka hopena maikaʻi, pono ʻoe e hoʻohana mau i ka vitamina i nā dosis kūpono.

— Kāpepapa ʻala Loaʻa ia mau polyphenols - nā mea e hoʻopili ai i ka metabolism o nā lipids, hoʻemi lākou i ka pae o ka kolamu "maikaʻi" a hoʻonui i nā ʻike o ka "maikaʻi". Eia kekahi, loaʻa i kaʻaila nā antioxidants.

- ke kāleka. ^ E Ha yM. Noi ʻia ka kāleka hou i ka hoʻohana ʻana no ka hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol, i mea e pale ai i ke ʻano o nā clots i nā koko koko (hoʻoheheʻe ʻia ke koko). ʻO nā mea hana e hana i ke kāleka he mau pūpū i pili i ka pūpū, inā pono, alliin.

— Soy protein. I ka hana, ua like lākou me ka estrogens - hoʻemi ʻia ka hopena o ka atherosclerosis. Hoʻopili ke Genistein i ka hoʻomehana LDL ma muli o kāna mau antiioxidant. Eia kekahi, hoʻowalewale i ka soy i ka hana o ka bile, ma laila e hāʻawi i ka hoʻohemo ʻana i ka kolamu mai ke kino.

— Nā huaora B₆ (pyridoxine), B₉ (folic acid), B₁₂ (cyanocobalamin). A lawa ka nui o kēia mau huaora i ka meaʻai e hāʻawi i ka hana kūpono o ka puʻuwai naʻau, hōʻemi nui ia i ka hiki ke hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis a me ka maʻi naʻau coronary.

He aha nā mea e kōkua ai i ka hoʻonui ʻana i ka cholesterol a me ka hoʻomohala ʻana i ka atherosclerosis?

ʻO ka hapa pinepine, ʻo ka poʻe i haʻalele i ko lākou olakino no ka manawa lōʻihi ua pilikia i ka atherosclerosis. Hoʻololi koke ʻoe i kou ola, ʻoi aku ka liʻiliʻi e hoʻonui ai i nā maʻi maʻi. Eia nā 4 kumu nui e hoʻonui ai i ka cholesterol koko:

— ʻĀina hoʻōla. Me ka hana haʻahaʻa haʻahaʻa, ka make o ka hoʻoikaika kino ʻana, ke kū nei ka pae o ka "kino" kolamu, e hana ana i kahi hoʻoweliweli i ka hoʻomohala ʻana o nā maʻi cardiovascular.

— Nā ʻilima ʻO ka molihale lipid pīpī me ka pili loa me ka cholesterol kiʻekiʻe. Lehua ka poʻe piha piha i nā maʻi like ʻole o ka ʻōnaehana cardiovascular.

- ulaula. ^ E Ha yM. Ke alakaʻi ia nei i ka hoʻopili ʻana i nā māla, ke hoʻonui ʻana i ke kahe koko, thrombosis, a lawe pū i kahi maʻi o ka puʻuwai.

— Ka ohua mea holoholona holoholona i ka nui nui e alakaʻi i ka hoʻonui ʻana o LDL.

— ʻĀpilima. Hoʻokuʻu ʻia kahi predisposition e hoʻonui i ka cholesterol ke ʻano genetically. No laila, ʻo nā kānaka e hana nei i kā lākou mau hoahānau ma kēia alahele e kiaʻi pono i ko lākou olakino.

Ke ola olakino ma ke ʻano he ʻano hakakā i ka cholesterol

I kou hoʻomaka ʻana i ka meaʻai kūpono a me kahi ola ikaika, hoʻemi ʻia ka hopena o ka ulu ʻana o nā maʻi like ʻole. Kēia maoli nō kēia no nā poʻe i ka pilikia. Ke hoʻololi nei i kou nohona, ke hoʻonohonoho nei ʻoe i ka hana o ke ao holoʻokoʻa, ʻoiai kahi o ka makemake i nā ala āpau, hiki i nā hana kūloko o ke kū a i ka hopena me ka hoʻoweliweli.

Hoʻomaikaʻi ka ʻākalakala ikaika i ka hana metabolism, e hoʻomaʻamaʻa i ka pūhaka naʻau ma ka manawa like me nā ʻīwī a nāu, e hāʻawi i ke kahe o ke koko i nā ʻōpū āpau a me nā ʻōnaehana (i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa kino, hele ka koko mai ka depot i ke kahawai nui, e kōkua ana i ka hoʻomoʻo ʻana o nā hui me ka oxygen a me nā mea momona).

Hoʻokomo pū ka hoʻomaʻamaʻa haʻuki i ka hoʻoikaika ʻana i nā paia o nā kīʻaha koko, e pale i ka hoʻomohala ʻana o nā uaua varicose.

Mai poina e pili ana i ke koʻikoʻi o ka meaʻai kūpono. Mai hōʻino i nā wahiʻai paʻa. Pono ke kino e loaʻa i nā mea kanu pono a pau e pono ai ma ka pae maikaʻi loa, nā huaora a me nā minerala, momona. ʻAi nui nā lau o ka lau, nā hua, nā huaʻai, ka ʻiʻo ʻai, ke kai a me ka iʻa kai, nā aila ʻoki ʻole, ka waiū a me nā huahana waiū i loaʻa i ka ʻai. Inā nele kekahi mau huaora i ka meaʻai, pono e lawe i nā lāʻau lapaʻau me kā lākou waihona i kēlā me kēia manawa no ka pale ʻana i nā hemahema o ka vitamin.

ʻO ka haʻalele ʻana i ka ulaula e hoʻemi i ka hopena o ka hoʻomohala ʻana ʻaʻole wale i ka atherosclerosis, akā naʻe kekahi mau maʻi ʻē aʻe, e like me ka bronchitis, ʻeha ʻeha, a me nā maʻi maʻi.

ʻO ka hāmeʻa maikaʻi ka hopena maikaʻi loa no ka minamina a me ke kaumaha, e hoʻonāukiuki i ka ʻōnaehana. Hana kino kino, inā paha e jogging i ka paka a i ʻole 3 mau hola o ka hana i ka hana, i mea e hoʻokaʻawale i nā mea i hōʻemi ʻia no ka lā holoʻokoʻa a me ka huhū, nui nā mea hoʻokūkū e ʻike i ka euphoria i ka wā aʻo. Ua hōʻike ʻia ua hōʻike ʻia ʻo ka poʻe ikaika loa i ke kaumaha ma mua o ka poʻe e alakaʻi nei i kahi ʻano maʻalahi.

Hoʻohālikelike

E like me kāu e ʻike ai, ʻo ka cholesterol he lāʻau koʻikoʻi koʻikoʻi e hana ana i kahi nui o nā hana koʻikoʻi. He mea pono no ko mākou ola, akā ma ke kino ʻaʻole ka nui o kāna ʻokoʻa ma kahi o ke ʻano. ʻO ka paleʻana i ka pae o nā lipoproteins kiʻekiʻe a haʻahaʻa haʻahaʻa e komo i nā hopena koʻikoʻi.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i kēia manawa. ʻO ke ala e ʻoi aku ai ka hopena o ka piʻi ʻana o ke kolamu o ke koko he ola olakino.

Ke hāʻawi ʻoe i ka hana maikaʻi a hoʻomaka i ka pili ʻana i nā lula ma luna, e poina loa ʻoe i nā pilikia olakino.